经络拍打操口令
十二经络拍打全套教程
十二经络拍打全套教程
以下为十二经络拍打全套教程：
1. 头部经络拍打：用掌根轻轻拍打头部，按照前额、太阳穴、后脑勺、颈部的顺序进行拍打，每个部位拍打约30秒钟。
2. 肩部经络拍打：用掌根和手指在双肩上部进行轻拍，从前到后、从上到下地拍打，每侧肩部拍打约1分钟。
3. 手臂经络拍打：用拳头轻轻敲击手臂的外侧，从肩关节到手腕，再反方向敲击，每侧手臂拍打约1分钟。
4. 胸部经络拍打：用掌根轻轻拍打胸部，从上到下，从中间向两侧扩展，每次拍打约30秒钟。
5. 腹部经络拍打：用双手的掌根轻拍腹部，从上到下，顺时针方向进行拍打，每次拍打约1分钟。
6. 背部经络拍打：用掌根轻轻拍打背部，从上到下，从脖子到腰部，再反方向进行拍打，每次拍打约1分钟。
7. 臀部经络拍打：用掌根轻轻拍打臀部，从上到下，从中间向两侧扩展，每次拍打约30秒钟。
8. 腿部经络拍打：用手掌和手指在腿部进行轻拍，从大腿到小腿，再反方向进行拍打，每条腿拍打约1分钟。
9. 足部经络拍打：用掌根和手指在足部进行轻拍，从脚踝到脚底，再反方向进行拍打，每个脚拍打约1分钟。
10. 重复以上步骤：根据个人需要，可以重复以上步骤多次，
以增强经络的刺激效果。
11. 注意事项：拍打时力度要适中，不能过激，以免造成伤害。
如果有不适或疼痛感，应该停止拍打并咨询专业人士的建议。
12. 拍打频率：一般可以每天进行数次拍打，每次5-10分钟，
以促进血液循环和经络通畅的效果。
注意：本教程仅供参考，如有疑问或需要进一步指导，请咨询专业医生或按摩师。
经络健身操
经络健身操第一节、敲打大椎穴大椎穴位于人体颈部下端第七颈椎棘突下凹陷处，是治疗颈椎病，肩周炎的首选要穴。
要点：做的时候两腿要随着节奏弯曲。
第二节，震檀中穴檀中穴位于人体胸前两乳头连线的中点，经常敲打檀中穴能够疏通人体结于胸中的郁气，喜悦心灵。
要点：敲打时双手胸前合十，手臂迅速向前伸直，用大臂带动小臂和手腕用力弾打，弾打完以后迅速伸直。
第三节、拍合谷穴合谷穴位于大拇指根部和食指根部之间，自古以来是治疗头面部疾病的首选要穴，能够治疗脑血管疾病要点：拍合谷穴的时候手要成空掌。
第四节、拍内关穴内关穴位于腕横纹上三横指，两根筋的中间，经常拍内关穴可以宁心安神，开胸理气，是调理心脏疾病的首选要穴。
要点：拍内关穴的时候手要成空掌。
第五节、拍肾俞穴肾俞穴位于两腰椎棘突下旁开两指，是调理肾脏的第一要穴。
拍打肾俞穴可以调养肾的精气，有助于腰部气血通畅。
要点：拍肾俞穴的时候手要成空掌。
第六节、拍足三里足三里位于外膝眼下四横指，胫骨外侧约一横指处，是胃经上的要穴，具有健脾开胃益气之作用，有助于人体的气血生成，被誉为养生强壮第一要穴。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第七节、拍胆经胆经位于人体大腿外侧正中间裤腿中线位置，经常拍打胆经可以疏肝利胆，柔肝养血，行气活血，散瘀排毒。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第八节、拍心包经心包经起于心，一直延伸到整个手臂内侧，最后止于中指内侧。
拍心包经有疏通心脏气血的作用，可以防治胸闷，心痛，心悸，失眠等心脏疾患。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第九节、拍胃经脾胃在脏腑中被称为“后天之本”，“气血生化之源”，拍打胃经可以健脾胃之气，促进消化，有利于脾胃功能的恢复。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第十节、拍大肠经我们拍打的部位是沿着手臂外侧上缘一直往上拍，直到肩膀。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第十一节、下蹲运动下蹲运动是一种全身的运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经和督脉的活力，可以固肾精，强腰力，积蓄生命阳气。
拍穴活络保健操
拍穴活络保健操一、热身（一）伸展运动4×81、上左脚，两手直臂体前击掌一次。
2、两臂伸直经体侧由下向上绕成侧上举，掌心相对。
3、收手收脚，还原成预备动作②-8同①-8。
4、上左脚，两手体前击掌一次。
5、脚动作不变，两手体后腰部高度击掌一次。
6、头顶上方击掌一次。
7、还原预备。
（二）体侧运动4×81、左脚侧跨成开立，两手伸直体侧自动平举。
2、脚动作不变，右手体前绕立圆后体侧与左掌击拍一次。
3、还原成预备式。
②-8同①-8，方向相反4、左脚侧成开立，同时左手前平举，右手伸直侧举。
5、身体左转90度，两手掌头顶击掌一次。
）6、同③1-2,还原预备姿势。
④同③（三）转肩踢腿4×81、两脚并拢屈膝一次，同时左手前右手后摆至前后水平位置。
2、动作同1-2,右手前摆，左手后摆。
3、两腿屈伸膝，两臂伸直分别在体侧绕立圆成左手前平举右手后举姿势。
4、左脚前跨前后开立，两手经体侧上举头上击掌一次。
5、踢右腿，同时两手在右腿下击掌一次。
6、还原成②-2,头上击掌一次。
7、还原预备姿势。
③同①，④同②二、拍击（四）垫步击打前臂8×81、左（右）转90度，左脚垫步，左右手胸前平屈握拳交叉，拳心向下，同时拍击两手肘部（曲池、手三里、天井等穴）。
2、右脚垫步，手臂动作同上。
口令7时右脚向前同时左转体180度，8拍时重心落左脚，手部动作同上。
3、右脚垫步，左臂前平举，右手握拳拳心击打左内肘（曲泽、尺泽）二次。
4、左脚垫步，右臂前平举，左拳心击打右内肘。
5、两脚踏步，左转90度，两手握拳分别击打左右手腕内侧、外侧各一次（内关、外关、神门、太溪、列缺）。
踏步，体前右拳击拍左手掌。
6、左脚侧垫步，两手五指交叉在左斜下方，掌心想向，指跟间吻合相击（八邪等穴）。
7、右脚侧垫步，动作同上，五指跟间相互碰击。
8、左侧垫步，左臂屈肘上举，手掌位于头侧，掌心向右，右手握拳击拍左掌心（劳宫、少府）。
9、动作同④-2,方向相反。
【根本源健康拍打操】
【根本源健康拍打操】根本源健康拍打操01拍打头部⽳位：百会⽳(两⽿尖直上，头顶正中)。
⼿势：两⼿伸直，⼿⼼朝下，⼿掌⾃然落下，⽤的是腕⼒，利⽤两⼿臂，⾃然放松的拍打头顶部位，两⼿交替着拍打。
作⽤：头部百会是百脉聚会之处，头部⽳位⾮常丰富，拍打头部可使振动深⼊传导，扩散到整个脑部，促进脑部⾎液循环，调节⾎流量，改善⼤脑的营养供给。
起到清脑爽神、解除疲劳的作⽤。
对头痛、头晕、⽿鸣、⽿聋、视⼒减退、失眠、健忘、⾯瘫、⾼⾎压、中风偏瘫、脑瘫、脱发、感冒等有防治和恢复的作⽤。
02拍打⼤椎+耻⾻⽳位：⼤椎⽳(第7颈椎棘突下凹陷中)、耻⾻(⼩腹下部，肚脐眼下⾯⼀掌，男⼥⽣殖器偏上位置)。
⼿势：⼀⼿掌⼼包住另⼀⼿背，两拇指轻轻合上，并在⼀⽔平⾯上，两⼿形成⼀个拳头，运⽤⼿臂⾃然甩动，如够不到⼤椎⽳，可稍微弯点腰。
作⽤：⼤椎⽳是⼈体的⼀个⼗字路⼝，有着承上启下的作⽤，⼤椎⽳淤堵导致⽓⾎不能上于头部，会引起头晕、头痛、失眠、健忘等，同时会引起肩周炎、⼿⿇等。
拍打⼤椎对咳嗽、⼩⼉惊风、嗓⼦痛、颈椎疼、头晕感冒等有防治和恢复的作⽤。
拍打耻⾻对⼦宫脱垂、前列腺炎、前列腺增⽣、前列腺肥⼤等有防治和恢复的作⽤。
03拍打肩部⽳位：肩颈⽳(⼤椎与肩峰端连线的中点上，前直对乳中，在斜⽅肌上)。
⼿势：⼀⼿敲击肩膀，另⼀⼿⾃然甩动，不⽤刻意，然后再交替拍打。
作⽤：对肩背痛、落枕、肩周炎、肩关节疼痛、抬举困难、肩胛受凉引起的酸痛僵硬、⼿臂⿇⽊和周边结节，通过拍打有防治和恢复的作⽤。
04拍打肺部（锁⾻下⽅凹陷处）⽳位：云门、中府 (锁⾻往下三指的位置)。
⼿势：⽤空⼼拳，左右两边两⼿交替拍打。
作⽤：拍打这个部位可增强我们的⼼肺功能，对呼吸道、⽀⽓管炎、⽀⽓管哮喘、肺⼼病、⼼慌、嗓⼦痛、咽炎、⼝腔溃疡有防治和恢复的作⽤。
05拍打腋窝⽳位：极泉（腋下淋巴, 腋窝顶点）。
⼿势：⼀只⼿伸直，另⼀⼿拍打腋窝，运⽤⼿腕的⼒度去拍打腋下，左右两边两⼿交替拍打。
二十五分钟经络操口令
二十五分钟经络操口令
踏步：原地踏步，双肩端平，前后摆动
第一节掐合谷：以蹬山步为主
第二节掐内关：以蹬山步为主，掐按内关穴左第三节震檀中穴：双手胸前交叉，用大臂带动第四节拍打胸前壁：音乐中蹲足眼，上肢交叉拍打胸壁第五节敲大椎穴：双手交叉举过头顶敲打大椎穴第六节前后摆肩：前腿弓后腿登，两手叉腰前后摆肩臂第七节拍腹部：以蹬山步为主，双手掌心向内
第八节企鹅式摆动：
第九节敲肾俞穴打环跳：双手敲打肾俞和环跳穴各四下第十节弯腰蹲起伸双臂：弯腰手向后伸90度，蹲下起来第十一节拍双腿：掌心向内拍双腿，
第十二节骑马：
第十三节拍手踢腿:
第十四节甩手
第十五节腹式呼吸
第十六节吸气时鼓起肚子，呼气时收腹。
拍手操规则
拍手操的基本操作步骤：
1.拍打双手掌20分钟。
在拍手掌的时候，重复地喊这三点口令词：一是“拍打手掌，调理五脏，免疫加强，身体强壮”。
二是“手掌经络有三条，心经肺经要记牢，心包经络不忘掉，经常拍手心肺好”。
三是“手背经络有三条，大肠小肠和三焦，拍打手背肠胃好，老年寿斑能减少”。
2.拍打20处穴位或经脉，每处拍60次。
两只手握拳，利用手背关节去拍打穴位，左手拍右手的穴位，右手则拍左手，如此交替。
3.甩手跺脚捏手心10分钟。
甩手跺脚捏手心可以益智健脑，增强人体免疫力，并消除身体的疲劳，拍手跺脚还能通经络，促进大脑的血液循环，加快新陈代谢，坚持下去，身体健康幸福，拍手跺脚精神好，气血通畅百病消。
拍手操简单易学，并且能改善冠心病、心悸、心律不齐等病症，同时，拍手操还适合手脚冰凉、健忘眼花、精神抑郁者。
练习一次的时间也不算长，适合中老年人以及身体虚弱的人去练习，可达到强身健体等功效。
但是值得注意的是，拍手操必须用力拍才有效，有些痛感效果才好。
拍手操的声音较大，所以要注意练习拍手操的时间和地点，并且一起练习的人数不宜过多，尽量不要打扰到其他人的正常休息和生活。
15节拍经络养生操
15节拍经络养生操经络学作为我国传统的医学，汇集了中国传统的按摩、推拿、针灸的理念，研制出了这套保健操，那么拍经络养生操有什么呢?下面和店铺来看看吧!拍经络养生操：拍经络养生操：第一节：腹部运动1、腹式呼吸所谓的腹部呼吸，就是用肚子呼吸，吸气肚子鼓起来，吐气肚子憋下去。
或者是用鼻子呼气都可以。
要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。
每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。
睡在床上更好做。
2、拍小腹部拍小腹，九十九。
可以帮助燃烧腹部脂肪，达到减肥的效果。
要领：将五指相互并拢，手掌伸直，从你的腹部左侧做顺时针方向，按照圆圈拍打，同时也要做向下蹲的动作。
每天坚持做两次，早晚最好，每次做11个9呼。
作用：人体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、气海等重要穴位，可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。
腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。
拍经络养生操：第二节：下蹲运动分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧养生运动。
要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。
每个动作做2-4个8呼。
每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。
作用：下蹲运动本来就是一中全身心的运动，这样的目的有利于疏通全身的气血，对于加强足六经与督脉具有很好的效果。
对于糖尿病、便秘、免疫力低下者都有很好的预防以及治疗作用。
拍经络养生操：第三节：拍打胆经胆经位于大腿外侧、裤子的正中线，从腰部直到脚腕部。
要领：双手向两侧伸直，用大臂带动小臂和腕力空掌用力拍打到脚腕，伴随下蹲动作。
每天做2次，早、晚各做一次，每次6个8呼。
作用：《黄帝内经》中记载：“十一脏皆取决于胆”之说，也就是说所有脏腑功能的强弱，都要取决于胆腑。
胆经是十二经子午流注的起端，是保证全身气血运行畅通的关键，所以经常拍打胆经可以充盈全身气血，从而调养全身脏腑，对气血亏损、长期失眠、体质虚弱者有很好的治疗功效。
最齐全的“穴位拍打操”,自己当好自己的医生
最齐全的“穴位拍打操”，自己当好自己的医生人体的经络就像线路，脏腑就像灯泡，穴位就是连接线路与灯泡的开关，它影响着身体的气血运行与能量流通。
如果我们能够长期正确刺激穴位，就能轻松地防治一些慢性病。
穴位就是“中药”，经络就是大药库，经常拍打穴位。
尽量用人体大药库自己的“药”，减少对药的依赖，使人体阴阳平衡。
以中医理论为基础，结合穴位分布、经络走向，将人体50个主要穴位与健身操有机结合在一起，研发了一套「穴位保健操」，它集降三高、养生、健身于一体，长期坚持既可缓解三高患者的病情，也可在人体保健等方面起到很好的功效。
穴位健康操基本动作示意图及功效1对击十宣穴【取穴方法】仰掌，十指微屈微，十宣穴在手十指尖端，左右共10个穴位。
【功效】清热开窍。
辅助治疗：急救：昏迷、休克、中暑、癔病、惊厥等。
可缓解各种热证：急性咽喉炎、急性胃肠炎、高血压、手指麻木。
2对击八邪穴【取穴方法】八邪穴的准确位置位于手指背面，微握拳，第1~5指间，各个手指的分叉处，共有8个穴位。
【功效】可缓解各种烦热，目痛，头痛，项强，咽痛，牙痛，手指麻木，毒蛇咬伤，手臂红肿等。
3撞击虎口穴（合谷）【取穴方法】原穴。
在手背，第1、2掌骨间。
【功效】辅助治疗发热，头痛，目赤肿痛，鼻衄（nǜ），血渊，咽喉肿痛，齿痛，耳聋，面肿，口眼斜，中风口噤，热病无汗，多汗，消渴，黄疸，痛经，经闭，滞产等。
合谷为全身反应的最大刺激点，可以降低血压、镇静神经，常用拇指指腹垂直按压此穴，每次1~3分钟，还有健脾胃的作用，对头痛、耳聋、视力模糊、失眠、神经衰弱等症都有很好的调理保健功能。
4撞击大鱼际、小鱼际1、对击大鱼际2、对击小鱼际【取穴方法】手掌内、外侧缘由一组肌群构成稍隆起的部位，大拇指一侧称「大鱼际」，另一侧称「小鱼际」。
【功效】大鱼际与呼吸器官关系密切，对防治感冒大有益处，而且对咽痛、打喷嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等症状，也有缓解作用。
有“保命穴”之称。
小鱼际可辅助治疗咳嗽，咯血，咽喉肿痛，发热，及扁桃体炎，小儿营养不良等。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
经络拍打操口令词（可拍4、9拍或9、9拍）
一、头部拍打：
1）拍打百会穴；2）拍打头两侧；3）拍打头前后；4）拍打头后；5）拍打颈椎（单手拍打）；6）换手拍打大椎穴；7）拍脸部；8）搓热双手捂眼（同时眼球正副各九转）；9）空掌拍眼眶。
二、上身拍打：（左右换手拍）
1）大拇指放在天突穴上，拍打前胸；2）拍打胸乡穴（接近腋窝处）；3）拍打肩膀；4）拍打手肘；5）拍打内关；6）拳拍膻中、鸠尾穴（心窝处）；７）拳拍建里穴（胃口处）；８）拳拍关元穴（肚下３寸处）；拍打双跨（大力拍打）；９）拳拍水道穴（关元两侧）；１０）手砍腹股沟（大腿根处）；１１）用双手合谷处击打名门穴（腰眼处或与肚脐对应处）；１２）用双手合谷处大力击打环跳穴（双臀侧窝处）；
三、腿部拍打：（双手同时拍，左右腿换拍）
１）拍打大腿双侧；２）拍打膝盖及双侧；３）拍打委中穴（国窝处）；４）拍打小腿双侧；５）拍打脚踝内侧；６）拍打脚面和脚趾；７）拍打双手；８）互拍肩膀（施拍人的中指放在被拍人的锁骨处定位）９）拍打八髎穴；１０横手拍打上髎穴处；即拍打结束。