中小学生中长跑的训练方法
中小学田径队训练计划
中小学田径队训练计划为了迎接田径运动会，能在运动会上取得较好的成绩，我校特别制定了以下训练计划：一、指导思想：在训练中要认真把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、爱吃苦"的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无"后顾之忧"。
另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能，为本届田径运动会做好一个良好的准备。
二、训练要求：1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。
2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
3、训练必须以全面系统的身体系统为主。
三、训练任务安排：（一）、准备期：（一周）1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。
2、宣布训练制度纪律。
3、准备训练所需器材。
（二）、第一阶段（2.27—3.9）身体素质训练阶段，以身体训练为主。
1、以力量训练为主，辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。
3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。
（三）、第二阶段（3.10—18）基本技术训练，巩固及提高阶段1、以基本技术为主，辅以力量训练。
2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3、：基本技术综合练习。
（四）、第三阶段（3.19—3.28）专项技术、战术养成训练阶段。
1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。
2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。
3、参加荥阳市中小学生田径比赛四、教学训练内容：1、柔韧性的练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2024年田径队训练计划(2篇)
2024年田径队训练计划____年田径队训练计划引言：____年，我们的田径队将会面临艰巨的挑战和竞争。
为了备战精心筹备的各项赛事和比赛，我们需要一个具体而全面的训练计划，以提高每个队员的技术水平和竞技能力。
本文将详细介绍____年田径队的训练计划，包括每个项目的训练内容、训练方法和训练周期，以确保我们队员在比赛中发挥出最好的水平。
一、短跑项目训练计划1. 项目介绍：短跑项目包括100米、200米和400米。
这些项目要求运动员爆发力、速度和耐力的综合能力。
2. 训练内容：- 爆发力训练：包括爆发力跳跃、爆发力冲刺和爆发力爬坡等训练项目。
- 速度训练：包括快速起跑、短跑练习和终点冲刺等训练项目。
- 耐力训练：包括间歇训练、长跑和远距离跑等训练项目。
3. 训练方法：- 爆发力训练：每周进行3次爆发力训练，每次30分钟。
- 速度训练：每周进行4次速度训练，每次40分钟。
- 耐力训练：每周进行3次耐力训练，每次60分钟。
4. 训练周期：- 第1周至第4周：集中进行爆发力训练和速度训练。
- 第5周至第8周：重点进行速度训练和耐力训练。
- 第9周至第12周：巩固和综合运用各项训练成果。
二、中长跑项目训练计划1. 项目介绍：中长跑项目包括800米、1500米和3000米。
这些项目要求运动员有较好的耐力和持久力。
2. 训练内容：- 快速起跑训练：包括起跑姿势和起跑技巧的训练。
- 快速冲刺训练：包括冲刺姿势和冲刺技巧的训练。
- 持久力训练：包括长跑、中跑和间歇训练等训练项目。
3. 训练方法：- 快速起跑训练：每周进行2次起跑训练，每次30分钟。
- 快速冲刺训练：每周进行2次冲刺训练，每次40分钟。
- 持久力训练：每周进行3次持久力训练，每次60分钟。
4. 训练周期：- 第1周至第4周：集中进行起跑训练和冲刺训练。
- 第5周至第8周：重点进行冲刺训练和持久力训练。
- 第9周至第12周：巩固和综合运用各项训练成果。
三、跳远项目训练计划1. 项目介绍：跳远项目要求运动员有较好的爆发力、技术和力量。
中小学田径运动员800米训练的策略
中小学田径运动员800米训练的策略田径运动中的800米赛跑是一项对中小学生综合素质和身体素质要求较高的运动，需要配合科学的训练策略来提高运动员的竞技水平，下面我们来介绍中小学田径运动员800米训练的策略。
1. 基础训练800米跑需要长时间的持久能力，因此基础训练是非常重要的。
在训练前期，需要进行一定的有氧运动，如长跑、慢跑、游泳以及自行车等运动，从而增强运动员的心肺功能、提高耐力、增强肌肉力量。
此外，建议与运动员进行踩单车的训练，提高腿部力量和肌耐力，有利于距离的控制与节奏的稳定。
2. 技术练习800米赛跑也需要一定的技术，在训练中需要着重强化跑步技巧。
包括：每步迈大步；不缩小步频，保持每分钟170-175左右的大步速度；双臂摆动应自然舒展，挥臂过度会影响跑步动作的协调性；双腿力量到达顶峰之前完成脚尖着地；掌握转弯技巧，提前适当减速，减少横向移动等，提高跑步效率。
3. 心理状态的调整在练习中，需要适当调整考生心理，锻炼刻苦耐劳、顽强拼搏的精神，增强运动员的信心。
运动员在比赛中要保持冷静，不轻易被对手的压力影响心态。
对于中小学生来说，对待比赛持有合理的目标和态度，即使失误也不沮丧，每一次比赛都是交流学习和提高自身能力的机会，积极面对，不断进步。
4. 控制跑速800米是一项中长跑，如果始终保持高速度的跑步速度，就会使身体逐渐疲劳，无法长时间保持高水平的跑步速度。
在比赛中，可以根据自己的体力情况控制跑步速度，保持一个稳定的步频和步幅，适当的时候可以减少速度，调整呼吸和心态，保持一个适宜的状态来应对比赛。
总之，适当的基础、技术和心理训练，以及恰当地控制跑速，是中小学田径运动员800米赛跑的有效训练策略。
练好800米不仅可以锻炼身体素质和心理素质，同时也有利于培养学生的坚持和耐力，为在未来的人生旅程中积累经验和挑战自我打下基础。
少年中长跑系统训练七步法
随着国家“亿万青少年 学生阳光体 育运动”活动的启动，各省市及各单位都 纷纷响应国家号召，都在各自辖区内承办 一些大型运动会，田径运动会是必不可少 的亮点项目。大家都知道田径中长跑项目 枯燥乏味，特别是少年十分厌恨和厌学这 个项目，教练员在选材和训练上都是很头 痛。笔者经过实际训练发现，中长跑各项 目训练，第一次练习时的速度非常关键， 因为没有训练经验的学生并不知道自己到 底什么样的速度才能跑完全程，一旦过快， 就会打乱人体内环境，会造成腹痛等。针 对存在的问题有必要对少年中长跑进行系 统训练，促进中长跑运动技能的提高。
2 呈 现问题，进 行针对系 统 训练
2.1 视频媒体，激发兴趣
2.1. 1 教练员会运用多媒体辅助教学 特 别是少年中长跑运动员，教练员更应该 组织他们观看能激发他们练习的视频，如 温家宝总理参与中小学生一起进行阳光 10 000m 长跑启动仪式，全国少年组各级 别室内、室外田径锦标赛，奥运会火炬传 递接力等视频，通过视频可以打消少年中 长跑运动员消极的厌学情绪，由被动的学 转变为主动的学，让他们在阳光下享受大 自然带给他们的乐趣。 2.1.2 教 练通过多媒体教学 让少年中 长跑运动员了解 800m、1 500m、3 000m、 5 000m 的比赛的规程、注意事项，让少 年中长跑运动员在他们的年龄段懂得从事 中长跑锻炼不仅可以改善呼吸和血管系统 的功能，还能为省或国家争光。
2.3 步幅步频，成绩关键
中长跑 成绩主要由运动员稳定 均匀 的步幅和步频决定。因此，教练员在这个 阶段的训练非常关键，要想自己的队员出 成绩，重点抓好髂腰肌力量的训练。 2. 3. 1 松紧带牵拉练习 法 练习者将 松 紧带套在自己的腰前，手柄套让另一个同 伴放在手上。练习者向前跑进几米后，同 伴稍微用力牵拉在松放，一直重复牵拉动 作到完成规定的距离后进行交换。 2. 3. 2 身拖旧轮胎上下 坡跑练习法 选 择适当的斜坡拖旧轮胎上下跑，拖动中步 幅和步频不变，训练距离一般以 60 ~ 80m 为宜，教练员训练时应强调正确的跑 动 技术。训练的强度、密度、完成次数、间 隙时间等应因学生 的能力而定，稳定 均 匀 的步 幅 和 步频 提 高了， 成绩 也 自 然 提升。
浅谈中小学长跑训练时的注意事项
浅谈中小学长跑训练时的注意事项作者：王伟来源：《体育时空·上半月》2012年第11期摘要文章以长跑组织教育的各个阶段不同的任务和训练过程中值得注意的问题为主要内容，并针对这些问题相应的对策展开了探索分析。
关键词中小学长跑训练注意事项中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）11-000-01长跑运动是一项极其考验人的运动，对中小学生进行长跑运动训练，可以锻炼他们吃苦耐劳的精神，也能让他们拥有对抗自身惰性和外界困难的勇气和信心。
但长跑运动是一项对体能要求高的运动，所以在训练的同时有许多需要注意的事项。
一、长跑前的准备在田径运动中如果准备不足，运动不当很容易造成肌肉、关节和韧带的损伤。
所以，长跑前一定要做5-10分钟的热身运动，比如走路或伸展运动。
许多人仍然处在“热身无用”的误区中，其实跑前热身可以使训练事半功倍，并起到保护身体的作用。
如果气温较低，跑前热身更显得十分重要，下面简单介绍几种热身运动：（一）踝关节运动，足尖点地左右活动，使脚步灵活；（二）膝关节运动，膝盖半蹲，提起后跟，重复三到五次。
（三）髋关节，交替抬高和外展双下肢；（四）放松韧带，前后、左右弓箭步压腿；当相应的关节有发热，体温上升，心跳稍微加速，才算热身成功了[1]。
二、长跑中的注意事项（一）中长跑最好的成绩一般是匀速跑，虽然最后需要冲刺，但长跑最重要的是匀速。
起跑时抢到了自己满意的跑位就放慢速度然后保持自己的速度，也可以跟着一个和自己差不多的水平的人跑或者始终跟在领先者后面保持匀速，也可以和大部分人在一起，用大众的速度来跑，争取最后的冲刺压倒对手。
呼吸很重要，一般是三步保持吸气，三步保持呼气。
如果气短的人，也可以二步一呼二步一吸。
肺活量大的人还可以用四步法。
注意：呼吸嘴不能张的很大，最好不要用嘴巴呼吸，免得气管进入冷空气，会肠胃痉挛，造成腹痛。
在长跑过程中，也可能因为热身不足，而发生肠胃痉挛引起腹痛，不要不安，用手按住痛的地方大口呼吸，相信可以取得满意的成绩。
浅谈如何提高中学生中长跑水平
二次呼吸阶段起到重要 的作用 。在长跑 的时候呼 吸的方 法一般采 用 两种形式 ， 同的学生 可 以采用不 同的呼吸方式 ： 一种是两 步 不 第 呼， 两步一吸 ； 第二种是三步一呼 ， 三步一吸。呼吸的节奏要 和 自 己的跑步节奏相 协调 ， 会越跑越轻松 ， 这样 只有在终点冲刺时， 以 可
一
提高呼吸 的深度和加 快呼吸的节奏 ， 为最 后的 冲刺做最后 的准备 。 教师在开始阶段 要可以通过原地的呼吸摆臂练习 ， 帮助学生建立 正 确 的呼吸节奏 。然后在 短距 离 、 慢速度 的情况下配合 呼吸练习 ， 加 深学生对奔跑节奏与 呼吸配合 的感觉 。教师在教 学中要突 出强调 呼吸的 自然性 ， 在这个基 础上再强调与 步子的配合 ， 正确的技术 在 基 础上 ， 要求学生配合 自然呼吸 ， 让呼 吸的节奏与跑步 的节奏协调 配 合， 学生逐 步形成 了跑姿轻松 自然 ， 呼吸顺 畅的技术动作 ， 在这个 基 础上通过学生一段 时间的锻炼学生 的中长跑水平会有 突飞猛进
12向学生传授相关的有氧耐力跑基础理论知识第一在中长跑教学的开始阶段向学生介绍中长跑对人体心肺功能的作用有氧耐力对提高学生的身体素质参加体育锻炼提供了动力为学生在学习中消除疲劳减轻疲劳降低学习过程中的疲劳程度有重要的作用鼓励他们积极参加中长跑的锻炼使学生懂得中长跑对增强体质的重要性
体 音美教 学
浅谈如 何提高 中学 生 中长跑水 平
左 江 洲
（ 扬州大学附属 中学 江苏・ 州 ２５０ ） 扬 ２００
中图分类号 ： ３ ．６ Ｇ６ ３９ 文献标识码 ： Ａ 文章编号 ：６ ２ ７ ９ （ ０ ｇ｝６ ２ ５ ０ １７ — ８ ４ 中长跑 能力 ， 能提 高学生 的有氧耐力水平 ， 提高 学生的心血管水平 ， 中小 学生的成长有 重要作用。 对 要提高学 生的 中长跑水平 ， 必须让 学生形成 正确 的中长跑技 术动作 ， 掌握相关 的 提高有氧耐力水平 的理论 知识 ， 培养学生在 中长跑 中正确 的呼 吸方 法， 锻炼学生坚强的意志力。 关 键词 学生 中长跑 水平 在 中学生 的身体 素质指标 中 ， 学生的耐力素质是中学生重要 的 身体 素质标 准 ， 学生 的耐力 素质反映学生 的有氧耐力 水平 ， 生的 学 心血 管能力 。所以说 中长跑教 学在 中学 体育教学 中对提高学生 的 身体 素质有重要的锻炼价 值 ，中长跑是 学校体育教 学的重要教 学 内容 。根据 国家对 中学生体制检测结果 表明 ， 我国中学生的耐力素 质成逐年下降 的趋势 。 了改变 这种 现状 ， 为 让更多的学生锻炼身体 ， 提高 自己的耐力水平 ， 规定 从 ２ ０ 年 １ ０８ Ｏ月 ２ ６日， 育部 、 教 国家体 育总 局、 青团中央联合开展 “ 共 全国亿万学 生 阳光体 育冬 季长跑 活 动” 。通过这一活动让学校 、 家长 、 学生认识 到长跑对身体发育的重 要作用 ， 都能积极参与到 中长跑 的锻炼 中来 。下面结合教 学实践谈 谈如何提高 中学生的 中长跑水平 。
中长跑训练计划
中长跑训练计划
中长跑是一项需要长期坚持和系统训练的运动项目，它不仅可
以提高身体的耐力和心肺功能，还可以增强人的意志力和毅力。
下面，我将为大家介绍一套中长跑训练计划，希望能够帮助大家更好
地进行中长跑训练。
首先，中长跑训练计划需要根据个人的身体状况和训练目标来
制定。
一般来说，中长跑训练计划分为初级、中级和高级阶段，每
个阶段都有相应的训练内容和时长。
在制定训练计划时，需要考虑
到个人的身体素质、训练时间和训练强度，以及比赛的具体要求。
其次，中长跑训练计划的核心是有规律的训练。
在训练过程中，需要注意训练的频率、时长和强度，合理安排跑步、休息和恢复时间。
一般来说，中长跑训练计划包括有氧跑、无氧跑、间歇跑和长
跑等多种训练方式，需要根据个人的实际情况来选择合适的训练方
式和训练量。
另外，中长跑训练计划还需要注意饮食和营养的补充。
在训练
期间，需要保证充足的水分摄入和合理的饮食结构，以及适量的碳
水化合物、蛋白质和脂肪的摄入，以满足训练和恢复的需要。
最后，中长跑训练计划还需要注意休息和恢复。
在训练过程中，需要合理安排休息时间，以及进行适当的拉伸和按摩，帮助身体恢
复和减轻疲劳。
此外，还需要保证充足的睡眠时间，让身体得到充
分的休息和恢复。
综上所述，中长跑训练计划是一个系统的、长期的训练过程，
需要合理安排训练内容和时长，以及注意饮食和休息的补充。
希望
大家在进行中长跑训练时，能够根据个人的实际情况制定合理的训
练计划，坚持不懈地进行训练，提高自己的中长跑水平。
农村中小学长跑训练有效策略[论文]
![农村中小学长跑训练有效策略[论文]](https://img.taocdn.com/s3/m/dd301d7a01f69e3143329446.png)
浅谈农村中小学长跑训练的有效策略摘要：中长跑是训练耐力的一项体育运动，练习动作单调、枯燥，因此在中长跑训练时，很多学生没有兴趣，表现不积极。
然而农村地区具有开展中长跑训练得天独厚的有利条件，所以我们要将农村学校的自身特点与学生自身情况结合起来，从培养学生意志品质、增强体质的目的出发，采用丰富多彩的训练方法，培养学生对中长跑的兴趣，以提高中长跑训练的成绩。
关键词：农村中长跑训练策略身体是革命的本钱，健康乃生命之基、幸福之源泉。
所以要想在人生中创造辉煌、尽享生活之乐趣，就必须珍惜健康，学会健康生活。
因此体育运动作为重要的健康载体之一，越来越被人们所重视，已经成为人们生活不可或缺的一部分。
然而体育运动要从小抓起，从娃娃抓起。
所以学校体育教学显得尤为重要。
农村中小学由于体育经费短缺，体育设施简陋，再加上缺少有特长的专职体育教师，严重制约了学生的课余训练，有些体育活动难以开展。
但农村地区地域广阔，乡间公路上车辆、行人稀少，多数学校离山较近，具有开展中长跑训练得天独厚的有利条件。
同时，农村的孩子有不怕吃苦的精神，在他们中很适合开展中长跑训练。
这对于增强学生体质，培养坚毅顽强的意志品质都是很有好处的。
为此，我根据自身特长，针对我校现状对学生进行课余中长跑训练。
中长跑是一种训练耐力的体育运动。
它开展普遍，历史悠久，已成为现实生活中最常用的锻炼方法之一。
长期进行中长跑训练，能提高心血管系统、呼吸系统、消化系统等功能，有利于控制体重，更重要的是它对培养学生刻苦顽强、吃苦耐劳、勇于进取的优秀品质，促进身心健康的发展有很大的帮助作用。
有了这种吃苦耐劳的精神和毅力，在以后的生活及学习中遇到困难就能坦然对待，毫不畏惧，为日后的创业打下坚实的基础。
尽管我们知道中长跑练习对人体有这么多的好处。
然而，中长跑练习时动作单调、枯燥，因此在中长跑训练时，很多学生没有兴趣，表现不积极，而且学生思想上也不重视。
这给计划的制订和实施带来极大的不便，也不利于训练成绩的提高。
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中小学生中长跑训练方法浅谈
摘要:以“短”促“长”,“短”“长”相结合,是中小学生中长跑训练的突出特点。
只注重跑量与持续跑的距离训练方法,既不符合青少年的生长发育规律,又不适应现代中长跑的训练理论模式。
实践证明,现代中长跑比赛实践中无氧功能的比例越来越大,对参赛运动员运动员的速度能力要求越来越高。
中小学生中长跑运动员的训练受条件、时间等多方面因素的限制和影响,与专业中长跑运动员的训练有着显著的差异。
因此,如何抓好中小学生的训练,显得尤为重要。
一是保障中小学生的生理发育特点,二是在有限的时间内合理有效地提高运动成绩,为以后承担高水平的训练奠定充分的准备,进而更好地发展成才。
关键词:中小学生中长跑课余训练
中图分类号:g633.96 文献标识码:a 文章编
号:1672-3791(2012)06(b)-0188-01
中长跑是我国田径运动在奥运会上争金夺银的重点项目,是我国田径运动重中之重的项目。
所以,研究中小学生运动员的训练特点,对于培养我国高水平奥运后备人才有重大现实意义和深远的战略意义。
1 培养学生兴趣
俗话说,兴趣是最好的老师,想要中小学生练好中长跑,,提高队员积极性,必须要在训练中采取内容丰富多样的练习手段。
营造一
个生动活泼的中长跑教学氛围,增强学生体育学习兴趣,促进学生
训练的动力。
2 素质训练的全面性,提高体能储备是基础
怎样安排学生中长跑运动员的全面身体素质训练呢？中小学生
有着这个阶段独特的生理心理特征,容易对长期从事的某种活动产生厌倦心理,我们要把握学生的心理特点,在训练过程中,不断更换训练方法,设置循环练习,小组竞赛,在游戏中达到训练效果,根据
学生的训练反应不断及时调整训练方法,达到理想的训练效果。
3 速度训练是提高加速跑和变速跑能力的关键
从生理学上来讲,中小学时期神经系统的特点是兴奋与抑制的快速转换,并且骨骼上的肌肉附着点距关节较近,韧带很有弹性,此时是速度增长最快的时期,因此,中小学时期必须要加强速度训练,把发展速度素质,提高加速、快速和变速能力放到训练中的关键位置上来。
作为当今的学生中长跑运动员,如果速度不理想,以后很难达到较高水平。
4 运动员意志力的培养
首先,要特别注重培养学生的内在兴趣,让学生从实际训练中感
受到中长跑运动对于自己身体素质的积极影响,从而激发学生对中长跑的热爱；其次,从明确该项目的锻炼价值和意义出发,在训练过程中要根据每个学生的特点,在集体训练的基础上做到因材施教,
并能采取合理有效的趣味教学法,使学生能主动投入到训练当中来,
并在训练中获得乐趣。
5 中小学生中长跑速度训练的主要手段
5.1 速度训练的方法与手段
想要提高中长跑速度,首先要掌握正确的呼吸方法。
简单说来就是刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸,呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。
一般是跑两步一呼气,跑两步一吸气,并有适宜的呼气深度。
随着疲劳的出现,呼吸的频率有所增快,应着重将气呼出；其次,跑的姿势一定要正确,并要注意呼吸与步法的配合。
跑步过程中需要消耗大量的氧气。
呼吸要匀,要有节奏,不能忽快忽慢,否则会打乱你的节奏,消耗很多体能。
另外除了呼吸还得注意训练前的慢跑热身,准备活动,跑步姿势,身体重心,摆臂姿势等一系列因素。
由此,我建议每周应保证两次的速度训练,具体训练内容的安排
是60m×5+ 100m×5+160m×2,强度要求90%以上,间歇时间为4min。
5.2 速度耐力训练的方法与手段
中长跑速度耐力训练也可叫做高速耐力训练,它是提高中长跑成绩的重要部分。
这种高速耐力跑更像短跑训练。
每周2次,主要以变速跑和间歇跑为主。
如60m×4+200m×3+400m×2,每组之间可以安排100m走,训练强度要求达到80%～90%。
组间以脉搏恢复到120时,进行下一组训练。
5.3 着重力量耐力训练
提高速度和速度耐力的同时必须增强肌肉的力量耐力。
增强力量
耐力,常采用中等负荷,如最大重量的60%,要求多次或者时间长。
中等负荷可使运动神经细胞不易疲劳,工作的持续时间加长。
具体方法可以选用以自身重量进行力量的几种练习。
如跨步跳、高抬腿、单腿跳等跳跃练习,也可以用杠铃做全蹲、半蹲、弓箭步跳等的负重训练。
开始训练时,为避免疲劳与受伤,可先用小强度,再逐步增加到最大负荷的80%或更高些,以达到增强力量的目的。
5.4 终点跑训练
终点跑是中长跑比赛过程的最后一段距离的冲刺跑。
它是运动员在十分疲劳的情况下,最大限度地发挥竞技水平而取得的成绩。
对于中小学生来讲一般以最后的180m～260m为主。
(1)要对运动员进行200m左右的全速跑训练。
可以同短跑运动员一块跑。
要注意速度的合理搭配,以短跑运动员的速度来刺激中长跑运动员的速度。
每次训练2～3组。
(2)60m～100m的全速爬坡训练。
爬坡全速跑是运动员训练终点跑的关键。
教练员需要给运动员找一个坡度在20°左右,距离为80m以上的上坡路。
进行每周2次左右的爬坡冲刺跑训练。
训练分为二个阶段。
每一阶级冲刺4～5组。
在冲刺时身体重心的稳定和前移要特别强调。
发挥运动员后程速度到最大程度。
在激烈的比赛中取的优异的成绩。
6 中小学生中长跑耐力跑训练的主要手段
6.1 场地耐力训练
比赛都是在正规的场地进行的,因此我们要对比赛场地进行熟悉
和分析。
正规场地是400m,有2个弯道,在弯道跑的时候有向心力,与在直的跑道上跑步是有区别的,所以要特别注意双臂的摆动,最
大限度的克服向心力对速度的抑制。
另外,教练员要注意观察学生的练习状态,发现问题及时纠正,对学生的成绩及时分析总结,做到一对一指导练习。
再者,还要注意对学生的耐力训练,在不断地训练中锻炼心智,磨练意志,有目的有计划的训练。
6.2 越野跑耐力训练
越野跑训练时,需要选择一条车流量少、路面平整的路。
大约
5kg～10kg为易。
在运动员跑到3kg～4kg时应找一个合适的场地给运动员进行2min～5min的韧带、关节活动。
教练员要随时观察运动员的呼吸和身体状态。
教练员观察到运动员的呼吸较为平稳后就要开始返程越野跑。
需要注意的给运动员休息的时间要适当,千万不能休息时间过长,这是延长“极点”出现的最好办法。
在返回场地,呼吸平稳后要给运动员进行1组1500m的测试,以75％训练负荷为宜。
如何界定训练强度是一个值得探讨和深思的问题。
应该遵循的原则是,要在有氧代谢训练上进行研究总结,并且在训练安排中突出。
在有氧代谢训练中,逐步增加无氧代谢训练。
总之,对于运动员的培养,不能过于心急和功利化,要遵循中小学生的发展规律,以提高学生的身体素质和体魄为根本出发点,关注学生的心理健康和身体健康,有计划、有目的的引导学生,使他们在教练的指导下自然、健康、
全面的发展。
参考文献
[1] 陆升汉,等.学校课余田径训练指导[m].苏州:苏州大学出版社,2002.
[2] 黄化礼,等.全国中学田径教练员培训教材[m].北京:清华大学出版社,2004.。