减脂的同时如何最大保留肌肉
启航健身培训学院教大家如何在减脂期间避免肌肉流失
启航浩之沙健身学院官网：/健身培训学院教大家如何在减脂期间避免肌肉流失！我们都知道，在减脂期间，或多或少都会造成肌肉的流失，而肌肉对于减肥的人来说，又是最宝贵的东西。
那么，在减脂的过程中，怎样做到最大限度留住肌肉，以及减掉多余脂肪呢？1、减脂的过程要慢，遵循循序渐进的过程。
不要期望一天、两天、一个月、两个月就把身上多余的脂肪减掉，如果你这么想会很容易一开始就做非常多的训练，或者减少食物的摄入。
一旦你这样做，会很容易快速减去体重，但实际上消耗的就是你的肌肉。
2、不要做过度的有氧运动。
有氧运动确实是可以消耗脂肪给身体供能，但它也会消耗肌肉给身体供能。
一般启航浩之沙健身学院官网：/建议一次有氧运动时间控制在40-60分钟左右为宜。
这里告诉减肥者，减脂做有氧运动不是唯一方法，你也可以高强度间歇训练（HIIT）等。
3、在减脂期间，可以增加高强度间歇训练（HIIT）因为HIIT是一个塑造纯肌肉和构建肌肉组织极好的训练方法。
在每周的训练中加入1-2次HIIT训练，能够最大化地减少脂肪。
同时还可以通过提升新陈代谢水平促使你体脂自然地燃烧，尤其是当你饮食做到位时。
4、吃高质量、高蛋白食物。
启航浩之沙健身学院官网：/比如鱼肉、虾肉、蛋白粉、牛肉、鸡胸肉等。
为什么这么说呢？因为长时间有氧运动或者力量训练后，给身体补充高质量、高蛋白食物，是对肌肉最好的奖赏。
这些高质量、高蛋白食物可以最大化的给肌肉提供补充，以及最小化的减少肌肉流失。
所以靠饿来减肥，是不可取的。
在做到以上4点的同时，倾听身体传递给自己的信息正确与否。
只有这样，才能在减脂的过程中消耗多余的脂肪，留住宝贵的肌肉。
减肥肉松了如何紧致
减肥肉松了如何紧致减肥是很多人都会面临的问题，但是在减肥的过程中，很多人会发现自己的肌肉变得松弛，失去了原有的紧致感。
这给很多人带来了困扰，他们不知道应该如何在减肥的同时保持肌肉的紧致。
其实，要想在减肥的同时保持肌肉的紧致并不难，只需要一些正确的方法和坚持不懈的努力。
下面就让我们一起来看看，减肥肉松了如何紧致吧。
首先，要保持肌肉的紧致，就需要进行适当的运动。
有氧运动是非常重要的，比如慢跑、游泳、骑自行车等。
这些运动可以帮助加强肌肉的收缩力，让肌肉更加结实紧致。
同时，也可以通过力量训练来增加肌肉的质量，比如举重、引体向上、深蹲等。
这些运动可以刺激肌肉的生长，帮助肌肉更加紧致有力。
其次，饮食也是非常重要的。
在减肥的过程中，很多人会采取节食的方法，但是过度节食会导致肌肉流失，让肌肉变得松弛。
因此，要保持肌肉的紧致，就需要合理饮食，保证摄入足够的蛋白质。
蛋白质是肌肉的主要构成成分，是肌肉细胞的重要营养物质，只有摄入足够的蛋白质，肌肉才能保持紧致有力。
此外，还要注意控制碳水化合物和脂肪的摄入，避免过多的热量积累导致脂肪堆积。
除了运动和饮食，按摩也是保持肌肉紧致的有效方法。
定期进行全身按摩可以促进血液循环，帮助肌肉放松，缓解肌肉疲劳，减少肌肉松弛的情况。
尤其是针对减肥部位进行局部按摩，可以加速脂肪代谢，促进肌肉收缩，让肌肉更加紧致有弹性。
此外，保持良好的睡眠也是非常重要的。
睡眠不足会导致体内激素失衡，影响肌肉的修复和生长，容易导致肌肉松弛。
因此，要保持肌肉的紧致，就需要保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。
综上所述，要想在减肥的同时保持肌肉的紧致，关键在于适当的运动、合理的饮食、按摩和良好的睡眠。
只有综合这些方法，才能让肌肉在减肥的过程中保持紧致有力，让身体更加健康美丽。
希望以上方法对你有所帮助，祝你早日达成减肥目标，拥有紧致有力的肌肉！。
减肥期间如何预防出现的肌肉流失问题
减肥期间如何预防出现的肌肉流失问题在追求理想体重的道路上，很多人都希望能够减掉多余的脂肪，然而，在这个过程中，一个容易被忽视的问题是肌肉的流失。
肌肉不仅对于身体的力量和功能至关重要，还对基础代谢率有着重要影响。
如果在减肥期间不加以注意，可能会导致肌肉的减少，进而影响减肥效果和身体健康。
那么，在减肥期间，我们应该如何预防肌肉的流失呢？首先，要明白肌肉流失的原因。
当我们进行节食或者过度的有氧运动，而没有足够的蛋白质和力量训练来支持时，身体就会开始分解肌肉来获取能量。
这是因为在能量不足的情况下，身体会优先保存脂肪，而牺牲肌肉。
合理的饮食是预防肌肉流失的关键。
蛋白质的摄入尤为重要，它是构建和修复肌肉的基本原料。
在减肥期间，应该确保每天摄入足够的优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类和奶制品等。
根据个人的体重和活动水平，一般建议每公斤体重摄入 12 至 2 克的蛋白质。
除了蛋白质，碳水化合物也不能被忽视。
很多人在减肥时会过度减少碳水化合物的摄入，但这其实是不利于肌肉维持的。
碳水化合物是身体能量的主要来源，缺乏足够的碳水会导致身体分解肌肉来提供能量。
因此，选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等，既能提供能量，又能避免血糖的快速上升。
脂肪的摄入同样不可或缺。
健康的脂肪，如橄榄油、坚果、鱼油等，有助于维持激素平衡，这对于肌肉的生长和维持至关重要。
在饮食的时间安排上，采用少食多餐的方式可以帮助维持稳定的血糖和氨基酸水平，为肌肉提供持续的营养支持。
力量训练是预防肌肉流失的核心手段。
通过进行重量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，可以刺激肌肉的生长和维持。
在减肥期间，不要因为害怕增加体重而放弃力量训练。
相反，适当的力量训练不仅可以增加肌肉量，还能提高基础代谢率，使减肥效果更持久。
在进行力量训练时，要注意逐渐增加负荷和难度，但也要避免过度训练导致受伤。
制定合理的训练计划，包括针对不同肌肉群的训练，给肌肉足够的恢复时间。
减脂不减肌的方法
减脂不减肌的方法随着健身热潮的兴起，越来越多的人开始关注自己的身材和健康。
其中，减脂是很多人的目标之一。
然而，很多人在减脂的过程中会遇到一个问题，那就是减脂的同时是否会减少肌肉。
事实上，减脂不一定会导致肌肉的减少，只要我们采取正确的方法和策略，就能够实现减脂不减肌的目标。
本文将介绍一些减脂不减肌的方法，帮助你在减脂的过程中保持肌肉质量。
一、合理控制热量摄入减脂的关键在于热量摄入与消耗的平衡。
要实现减脂不减肌的目标，首先需要合理控制热量摄入。
建议每天摄入的热量应该略低于身体的维持热量，但不要过低，以免影响肌肉的维持和生长。
同时，要保证摄入足够的蛋白质，以维持肌肉的正常功能和生长。
一般来说，每公斤体重摄入1.5克至2克的蛋白质是比较合理的。
二、合理安排饮食结构除了热量摄入的控制外，饮食结构的合理安排也是减脂不减肌的关键。
要保证每天摄入足够的碳水化合物、脂肪和蛋白质，并且合理分配各个营养素的比例。
碳水化合物是身体的主要能量来源，脂肪是必需的脂溶性维生素和脂肪酸的来源，蛋白质是肌肉的主要组成部分。
合理安排饮食结构可以保证身体获得足够的能量和营养，同时避免肌肉的减少。
三、科学制定训练计划除了饮食的控制外，科学制定训练计划也是减脂不减肌的重要环节。
在减脂的过程中，有氧运动和无氧运动都是必不可少的。
有氧运动可以帮助消耗多余的脂肪，提高心肺功能；无氧运动可以增加肌肉的质量和力量。
合理安排有氧运动和无氧运动的比例，可以帮助我们在减脂的同时保持肌肉质量。
此外，还可以通过增加训练强度和变化训练方式，刺激肌肉的生长和适应，进一步保持肌肉质量。
四、注意休息和恢复在减脂的过程中，休息和恢复同样重要。
适当的休息可以帮助肌肉恢复和生长，避免过度训练导致肌肉的减少。
建议每天保证充足的睡眠时间，同时可以通过按摩、拉伸等方式促进肌肉的恢复和放松。
此外，还可以适当增加休息日的数量，给身体足够的时间来恢复和调整。
五、保持积极的心态减脂不减肌是一个长期的过程，需要耐心和坚持。
减脂期如何维持肌肉量？做好这4点即可，燃烧脂肪同时保持肌肉量
减脂期如何维持肌肉量？做好这4点即可，燃烧脂肪同时保持肌肉量很多在减脂期的朋友都会担忧一个问题，就是如何在减脂过程中有效维持肌肉量？很多减脂的朋友在减脂过程中，发现自己体脂是降低了，但肌肉量也在减少，这样就使得原来辛苦增肌的成果流失，这是非常难受的事情。
那么我们在减脂锻炼的过程中该如何维持肌肉量？下面给大家介绍4点方法，把它们掌握了，可以让你燃烧脂肪的同时，有效保持身体的肌肉量。
第一点方法、减脂训练强度控制好减脂过程中最怕的就是一些训练者，他们精力旺盛，一次有氧训练就是2、3小时。
这样过长时间的训练会让训练者陷入过度训练中，很容易让身体过度疲惫，而且肌肉消耗会很大，非常不建议大家把训练时间设计得过长。
所以大家在减脂训练过长中，一定要让自己把训练的强度控制好，减脂一次训练45分钟左右即可，不需要做得时间太长，让自己在这个时间段内保持高质量的训练，那么训练效果是非常好的。
这里建议大家在减脂的时候要给自己设计一份训练计划，把每次的训练强度都写在计划上，然后定期的观察自己身体的变化，看下这个训练强度适不适合自己，如果不适合，就做出修改。
第二点方法、减脂训练的同时不忘力量训练减脂的过程中，要想肌肉量不流失，那么力量训练是必不可少的。
大家不要认为减脂就是以有氧为主了，我们在这个阶段的训练，力量训练占的比重还是非常大的。
力量训练对于减脂也是有帮助的，并且还会提升身体的肌肉量，提升训练者的代谢能力，让脂肪消耗效果变得更好。
第三点方法、减脂过程中饮食要做到精确在减脂过程中，饮食的精确程度非常重要。
有些人在减脂期间不重视饮食规划，导致自己减脂效果不够好，并且肌肉量也得不到维持，这是得不偿失的事情。
所以不要害怕做饮食记录，虽然麻烦点，要你每天去记录，但这个数据非常重要，如果感觉到自己减脂效果不够好，或肌肉量消耗得过大，那么就可以从这些记录中寻找问题，看看自己哪里的摄入需要做出更改。
第四点方法、减脂阶段休息时间要充足减脂期间训练者的休息状况是非常重要的，因为减脂训练过程中，锻炼强度大，身体很容易疲惫，这时候再没有足够的休息时间来让身体进行恢复，那么就会影响到下一次的训练，就造成一个不良的训练循环。
减肥如何预防肌肉流失症
减肥如何预防肌肉流失症引言在进行减肥过程中，很多人会遇到一个问题，那就是肌肉流失症。
肌肉流失症是指在减肥过程中，由于摄入热量不足或者运动过度，导致身体开始消耗肌肉而非脂肪。
这样一来，减肥前期看到的体重减少可能会让人误以为减肥取得了成功，但实际上，身体的肌肉比例却下降了。
肌肉是我们体内最主要的代谢器官，它在不运动的情况下也能消耗热量。
因此，如果我们在减肥过程中失去了大量的肌肉，不仅会导致基础代谢率下降，减肥的效果也会逐渐变弱。
为了在减肥过程中保持肌肉，我们可以采取以下措施。
锻炼合理的方式和强度保持合理的锻炼方式和强度是预防肌肉流失症的重要一步。
过度的有氧运动会导致身体大量消耗肌肉，反而使减肥失去效果。
因此，我们需要根据自身情况选择合适的运动方式和强度。
一般来说，力量训练是保持肌肉的最好方法。
通过合理的力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率。
同时，我们还可以选择一些综合性的运动，如瑜伽、普拉提等，既能提升身体的柔韧性和协调性，又能锻炼肌肉。
此外，我们应该合理安排运动的时间和频率，避免过度训练和运动疲劳。
一般来说，每周进行3到5次的锻炼，每次30分钟到1小时左右的持续时间是比较合理的。
控制饮食摄入量正确的饮食控制是预防肌肉流失症的关键。
我们需要根据自身需求合理安排饮食摄入量，既不能过多摄入，也不能过少摄入。
首先，我们需要合理安排热量摄入量。
一般来说，如果想要减肥，每天的总热量摄入量应该比总消耗量少500千卡左右。
但是，我们也要确保摄入的热量能够满足身体正常需求和运动能量消耗。
其次，我们需要控制蛋白质的摄入。
蛋白质是肌肉的主要组成成分，对于预防肌肉流失症具有重要作用。
适量地补充蛋白质可以维持肌肉的结构和功能，同时也能增加饱腹感。
一般来说，每天的蛋白质摄入量应该在体重的1.2到1.5倍之间。
最后，我们还需要合理安排饮食的营养均衡。
不同的营养素对于身体的各项功能都有不同的影响，缺乏某些营养素可能导致肌肉流失症。
怎样避免减肥流失肌肉
怎样避免减肥流失肌肉减肥是很多人都会面临的问题，但是很多人在减肥的过程中都会遇到一个共同的困扰，那就是减肥过程中流失肌肉。
肌肉是我们身体的重要组成部分，它不仅能够帮助我们保持身体的稳定性，还能够帮助我们燃烧更多的脂肪。
因此，怎样在减肥的过程中避免流失肌肉，成为了很多人关注的焦点。
下面，我将为大家介绍一些方法，希望能够帮助大家有效避免减肥流失肌肉的问题。
首先，要保证摄入足够的蛋白质。
蛋白质是肌肉的重要组成部分，也是肌肉修复和生长的必备营养成分。
因此，在减肥的过程中，要确保每天摄入足够的蛋白质，可以通过食物摄入或者补充蛋白质粉来满足身体对蛋白质的需求。
同时，要注意蛋白质的来源要多样化，包括动物性蛋白和植物性蛋白，这样才能够为身体提供全面的营养。
其次，要进行适量的重量训练。
重量训练是增加肌肉质量的有效方式，通过适当的重量训练可以刺激肌肉的生长，帮助肌肉保持健康状态。
在减肥的过程中，可以选择一些简单的重量训练动作，如哑铃训练、俯卧撑等，每周进行2-3次的重量训练，可以有效避免肌肉流失。
此外，要保持足够的睡眠时间。
睡眠是身体恢复和修复的重要时间，充足的睡眠可以帮助肌肉得到充分的休息和修复，避免肌肉流失。
因此，在减肥的过程中，要保证每天7-8小时的睡眠时间，确保身体有足够的休息和恢复时间。
另外，要合理安排饮食结构。
在减肥的过程中，要避免极端的饮食方式，如长时间的节食或者单一的饮食结构，这样会导致身体缺乏必要的营养，加重肌肉流失的风险。
因此，要保证饮食结构的多样性，摄入足够的碳水化合物、脂肪和蛋白质，保持身体的营养平衡。
最后，要保持良好的心态。
减肥是一个长期的过程，要保持耐心和毅力，不要盲目追求快速的减肥效果，这样会导致身体的健康受损，加重肌肉流失的风险。
因此，要保持积极的心态，合理控制减肥的速度，避免对身体造成不必要的伤害。
总之，减肥是一个需要谨慎对待的过程，要注意避免肌肉流失的问题。
通过合理的饮食结构、适量的运动和良好的心态，可以帮助我们有效避免减肥流失肌肉的问题，保持身体的健康和稳定。
如何在减肥期间增加肌肉含量
如何在减肥期间增加肌肉含量减肥过程中，很多人都希望保持或增加肌肉含量，以获得更好的身体比例和健康状况。
然而，减肥过程常常会导致肌肉流失，因此如何在减肥期间增加肌肉含量成为一个重要的课题。
本文将介绍几种有效的方法，帮助您在减肥期间保持或增加肌肉含量。
一、合理控制热量摄入在减肥期间，热量摄入的控制是非常重要的。
要想减脂增肌，首先要确保每天所摄入的热量必须低于消耗的热量。
合理的热量摄入可以维持身体正常的代谢运作，同时避免过度减肥导致肌肉流失。
二、均衡摄入蛋白质蛋白质是肌肉增长的重要营养素，对于减肥期间增加肌肉含量也非常关键。
每天摄入足够的高质量蛋白质可以帮助维持和增加肌肉含量。
适量的鱼、鸡胸肉、瘦肉等富含蛋白质的食物是很好的选择。
此外，可以考虑补充一些优质蛋白质粉剂来满足日常蛋白质需求。
三、适度增加有氧运动有氧运动在减肥过程中是不可或缺的。
它能够有效地燃烧卡路里，帮助达到减肥的目标。
但是，长时间的有氧运动可能导致肌肉流失，所以适度增加有氧运动是关键。
建议每周进行2-3次不超过60分钟的有氧训练，以减少肌肉流失的风险。
同时，可以结合一些无氧训练，如重量训练和抗阻训练，来促进肌肉的生长和增强。
四、注重力量训练力量训练是增加肌肉含量的有效方法。
通过锻炼肌肉，可以刺激肌肉的生长和发展。
在减肥期间，合理安排力量训练是保持或增加肌肉含量的重要环节。
可以通过举重、负重训练或自重训练等方式进行力量锻炼，注意逐渐增加训练强度和负荷，以适应肌肉生长的需求。
五、足够休息和睡眠休息和睡眠对于肌肉恢复和增长至关重要。
在减肥期间，为了保持或增加肌肉含量，合理安排休息和充足的睡眠时间是必要的。
休息和睡眠能够帮助肌肉恢复，同时调节荷尔蒙水平，促进肌肉合成。
建议每晚保持7-8小时的睡眠时间，并在训练后适当安排休息时间，以促进身体的恢复与生长。
六、补充合适的营养品在减肥期间，为了增加肌肉含量，适当补充一些合适的营养品也是有益的。
例如，可以考虑补充一些含有支链氨基酸（BCAA）的营养品，以帮助肌肉恢复和生长。
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减脂的同时如何最大保留肌肉
很多人问小站如何在减掉脂肪的同时最小化损失肌肉。
要想在减脂过程中做到减脂不减块，必须在训练上做到既有全面性又有针对性。
英派斯小朱今儿给大家送上一篇关于减脂肪的问题。
全面性是指减脂需要有氧和无氧训练相结合，对身体进行全面锻炼，并达到一定的运动量和运动强度，以提高代谢水平，促进脂肪燃烧，达到减少脂肪而不减少肌肉块的目的。
针对性是指根据身体不同的部位脂肪含量的高低，采用不同的锻炼方法，做到“对症下药”。
训练方法：有氧和无氧训练的结合
有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能，同时能造成肌体热量的负平衡，从而促使体内脂肪的消耗，是减脂的最佳运动方式之一。
专做有氧训练能达到减脂的目的，但体形不美，无氧训练则是一把双刃剑，既可以减去皮下多余脂肪，又能增肌美体。
要想减去腹部脂肪，就得进行既有全面性又有针对性的锻炼。
举个例子：训练课开始时最好先锻炼身体其他部位，让体内的糖原消耗到最低水平，然后再进行腹部练习或有氧训练，这样减脂效果会更理想。
且勿开始训练就进行腹部训练，以免在糖原尚未消耗到最低水平时腹肌已经疲劳。
也就是说，在身体尚未完全疲劳之前腹部已经疲劳。
这是腹部脂肪含量高，腹肌收缩能力差决定的。
而腹部疲劳会影响其他部位力量训练的效果，因为在进行力量练习时需要腹肌收缩协调其他肌群用力(包括呼吸)。
腹肌收缩能力下降，必然影响力量训练的质量和减脂效果，若是先进行其他肌体群的练习，使肌肉中的糖原下降到最低水平时再做腹部练习，或进行有氧训练，则既不影响其他肌群的练习，使肌肉得到更好的刺激，防止肌肉流失，又能达到燃烧脂肪的目的。
训练强度
提高无氧训练强度，以稳步提高肌肉的力度，使肌肉结实而富有弹性，进而优化体形。
建议：要想消化更多的热量，必须采用高强度大重量练习。
若采用小重量高次数练习即使间歇时间很短，消耗的总量也不及采用大重量高强度训练消耗的多。
理想的训练强度是本人最大负荷量的75-80%(试举次数不少于6次)。
目的是将肌肉中的糖原耗尽，且不使肌肉疲劳或破坏肌肉组织。
使每一组每一次练习都给肌肉以强烈的刺激，防止即若萎缩，达到减脂不减块的目的。
若强度小，热量消耗少，对肌肉刺激弱，则达不到消耗热量减少脂肪的目的，肌肉块又会变小。
训练频度
每周保证训练4-5次，练两天或三天休息一天，每次60-90分钟，不宜超过90分钟，否则不利于身体的恢复，会引起过渡疲劳，不利于肌肉的生长。
有氧训练方式
最佳方式是高强度和小强度相结合。
譬如，在无氧力量结束后，进行20-30分钟快速和慢速跑相结合的变速跑，或采用增减阻力和变速骑健身车练习等。
此外，每周还可以单独进行有氧训练，每次45分钟，切勿超过1小时，否则会使肌肉流失，有氧训练结束后可进行腹肌训练。
膳食建议
要想达到增肌减脂的目的，必须依靠合理的营养保证。
减脂的目的是减少皮下多余脂肪，而不是减轻体重。
要想减去多余脂肪，达到减脂不减块的目的，膳食中既要适当控制脂肪的摄入量，增加蛋白质摄入量，又要有足量的碳水化合物，惟有足够的碳水化合物提供能量，才能使训练强度维持在较高的水平。
因此，饮食上碳水化合物，蛋白质和脂肪的比例以40%：45%：15%为宜。
许多健身爱好者由于缺乏营养知识，在减脂过程中刻意控制碳水化合物的摄入量，结果减去的不只是脂肪，肌肉也随之减少。
即使额外射入大量蛋白质来填补碳水化合物(糖原)的不足，也无济于事，因为过低的碳水化合物会引起代谢失常，影响脂肪氧化和蛋白质的利用，造成肌肉无力，训练状态低迷。
足够的碳水化合物能减少体内蛋白质不必要的消耗(浪费)，防止肌肉块缩小，并能促进脂肪代谢。
碳水化合物一般人每公斤体重每天射入量为3-5克，增肌减脂者为每公斤体重2-3克，不低于2克。
摄入脂肪：脂肪酸是脂肪参与供能的主要成分，也是人体内主要的直接燃料。
脂肪还能帮助脂溶性维生素A,D,E,K等的吸收。
尤其是不饱和脂肪酸，既健康的脂肪不可缺，含不饱和脂肪酸丰富的食物有花生，葵花籽，核桃，杏仁等，再就是红花籽油，菜子油，橄榄油，花生油等植物油，在每天摄入的总热量中保证15%的脂肪摄入是必要的。
补充乳清蛋白和支链氨基酸
乳清蛋白在增肌减脂过程中补充是很有必要的，因为它能促进肌体恢复，加速肌肉生长，维持生理肌能的平衡和代谢正常。
此外，它还能避免体脂降低时引起的代谢缓慢和免疫力下降。
乳清蛋白训练前后均可服用，训练前服用提供能源物质，有助于提高运动能力，尤其是耐力水平，训练后服用能加速身体恢复，促进肌肉生长。
建议服用量:一般训练前后各服20克，也可以根据个体需要和运动强度的大小而定。
支链氨基酸是一种重要的必须氨基酸组合（亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸），高强度训练后若不能及时补充足够的支链氨基酸，肌体就会分解肌肉蛋白以满足肌体对氨基酸的需求，同时免疫力也会明显下降，易发生感冒等疾病。
支链氨基酸可在早晨空腹和训练后服用。
空腹时血糖偏低，服用支链氨基酸可最大化防止肌肉蛋白质分解，肌肉流失。
训练后服用能促进体内生长激素的分泌，参与损伤组织的修复和合成，促进其他营养素的吸收，加速肌肉生长，提高免疫力。
建议服用量：早上空腹和训练后各服5克。