8小时饮食法
老中医：早、午、晚餐进食时间表
早、午、晚餐进食时间表一般来说，胃肠排空通常需要4~5小时，一日三餐是最符合胰岛工作节律以及胃肠排空时间的就餐频率。
两餐间隔以5~6小时为宜，且用餐的时间最好不少于20分钟。
早餐：7点左右作为三餐的开头，早餐是最重要的。
此时，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。
加餐：10点半左右人体新陈代谢速度变快，大部分人会隐隐感到有些饿了，可以吃个加餐补充能量，特别是学生、上班族等用脑一族，有助于集中精力、保持高效的学习工作状态。
可以吃一个黄瓜或西红柿，或吃两三块豆腐干、一小把坚果，喝半杯牛奶、一小瓶酸奶等。
加餐后，午饭要根据胃口酌情减量。
午餐：12点半左右中午12点后，身体能量需求较大。
对于很多人来说，午餐时间虽然比较短，但仍要细嚼慢咽，最好不要边工作边吃饭。
下午茶：下午3点半左右午饭和晚饭的间隔时间较长，到了下午16点，体内葡萄糖含量已经降低。
提前吃点下午茶，可避免思维变缓，防止出现烦躁、焦虑等不良情绪。
下午茶最好挑选2~3种具有互补作用，可以保证营养均衡的食品。
比如一种谷物食品（饼干、面包干）配一种奶制品，或一个时令水果，饮料以白开水和清茶为宜。
晚餐：晚上6点～7点间晚餐如果吃得太晚，食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病。
专家推荐的营养配比早、午、晚餐不仅要按时吃，还要注意遵循约30%、40%、30%的进食比例。
在食材丰富的前提下，建议做好以下几件事。
粗细搭配主食不只吃精米白面，可将五谷杂粮和薯类纳入主食，如将土豆、山药、地瓜蒸一下替代部分主食，增加膳食纤维、矿物质和维生素的摄入量。
荤素搭配“荤”不仅指畜禽肉和水产类，也包括蛋、奶，每顿饭最好有上述食物中的至少一类，同时搭配素食类（五谷和蔬果），可避免荤多素少导致膳食纤维不足、能量超标。
干稀搭配建议每餐干稀搭配，比如早餐有牛奶或者杂粮粥，中午有汤，晚上有汤面。
轻断食16：8，饮食方案拿来吧你
轻断⾷16：8，饮⾷⽅案拿来吧你上周中秋（⼤吃⼤喝）的快乐刚刚过去这周将迎来（继续⼤吃⼤喝）的国庆长假想必你已经准备好各种美⾷计划了吧所以这次⼩薄荷提前为⼤家准备了减肥有点厉害的饮⾷⽅案哦！除了⼤家都想要的轻断⾷⾷谱还有16:8，CRD哦，✌ 拿来吧你⾸先呈上⼤家都想要的轻断⾷⽅案上周的速瘦指南中有轻断⾷⾷谱你收藏了吗？没有保存的点击这⾥查看第三招哦Boohee5+2轻断⾷⼩薄荷整理了521kcal的轻断⽇⾷谱快存下来，⼤吃后，快速调整让⾁⾁⽆处可逃只能乖乖离开～关于轻断⾷，效果虽好近期很多⼩可爱发出同⼀疑问如何应对轻断⾷后的暴⾷⾏为？⼩薄荷特别请教了我们薄荷营养师来看看营养师给出什么建议吧：轻断⾷建议“循序渐进”和“量⼒⽽⾏”。
轻断⾷提供了⼀种饮⾷节奏的思路。
不要⼀下⼦就按终极⽬标500kcal这样吃，⾝体其实很不适应，⼼理上也会产⽣对⾷物的极⼤渴望。
⽐如你现在每天1600kcal，轻断⾷⽇可以先尝试1300，然后1200，1000。
⼀点点减少，并且关注⾃⼰⾝体和⼼理的反应，如果⾝体和⼼理开始不适，暴⾷现象明显，就不要再持续降低了。
遇到暴⾷情况时，⾸先要告诉⾃⼰，这不是⾃⼰的错，不需要感到愧疚，⾃⼰只是没有找到适合⾃⼰的饮⾷节奏，之前把⾃⼰饿坏了，重新尝试了解⾃⼰就好！薄荷营养师BooheeBoohee16:8间歇饮⾷【8⼩时进⾷】根据个⼈情况，早餐推迟/晚餐提前尽量⾷物多样化：主⾷粗细结合，优质蛋⽩，餐餐蔬菜。
热量合理分配【16⼩时禁⾷】不吃任何有热量的⾷物，可选择零卡茶饮，⿊咖啡调节饥饿感可以饮⽔，保持充⾜饮⽔状态若8⼩时间歇开始执⾏难度较⼤，可从较长的进⾷时段（如12⼩时、10⼩时）逐步过渡。
间歇频率可以⼀周三天，或持续安排2~3周，依据⾝体适应情况，选择是否持续安排。
在进⾷状态下，⼀般推荐安排3~4餐，如2顿正餐和1或2个次⼩份量加餐。
薄荷营养师BooheeBooheeCRD平衡膳⾷不像轻断⾷或者16:8利⽤时间控制节奏还有⼀种营养学界⼴泛认可的科学减肥法CRD是在均衡饮⾷的基础上⽐较⼤地限制了每⽇的热量摄⼊控制整体热量摄⼊简单来说——⽐⾃⼰平时吃的总体热量再低⼀点⼤概是500kcal左右的热量缺⼝由于没有时间上的框框条条所以适合长期执⾏哦。
8小时轻松减肥法
8小时轻松减肥法泡澡血液集中到内脏器官能够促进消化进程，所以很容易肚子饿。
为了抑制食欲让身体暖和起来，血液到体表循环，食欲能得以控制。
读书、看杂志、织毛衣等除了吃东西以外，找点其他的事情来做，转移注意力。
巧用醋(推荐饭前)喝醋，大脑不会感受到糖分摄取不足，从这个角度来讲可以抑制食欲。
醋还含有分解脂肪的钾，有利于减轻体重。
大喊与呼吸法减肥有着相同的效果，腹部周围的肌肉紧缩，提高代谢，有利于瘦身。
大喊可以发泄压力。
卡拉ok或者深呼吸也不错。
呼喊促进大脑内部肾上腺素的分泌，对于燃烧脂肪很有效果。
散步、伸展运动通过活动身体心情变得愉悦，对食物的欲求会减少。
嚼口香糖组织胺有抑制食欲的功效。
“咀嚼”这个动作可以促进大脑分泌组织胺，吃冰沙，嚼口香糖等等是不错的选择。
嘴巴中没什么东西，只是重复这个咀嚼的动作也可以。
喝热饮一些温热的饮料，慢慢地啜饮，增加满足感。
巧用精油雪松呀檀香等能够抑制空腹带来的焦躁感。
此外橙子，柚子等柑橘类的水果散发出来的水果香味也有这个功效。
活用色彩把吃饭中看到东西都统一改为冷色系桌布，放调料的盘子等等蓝色紫色等这些冷色系颜色能够让人沉静下来，有利于抑制食欲。
相反没有食欲的话把这些换成暖色，可以提高食欲。
(红色，黄色，橘黄色等)保证充足的睡眠睡眠不足会导致人发胖。
这和血清瘦素及激素有关。
血清瘦素促进脂肪细胞的分泌，抑制食欲。
另一方面，胃部分泌的胃促生长素，有增进食欲的功能。
睡眠时间短，满腹感的血清瘦素减少，空腹激素的胃促生长素则增加，所以减肥期间要确保充足的睡眠。
“8小时减肥法”——3条瘦身理论及其优点无压力减肥好处多多其一具有断食效果“8小时减肥法”实行时，因为在8个小时之内把一天的饭都吃完了，所以剩下的16个小时处于空腹状态。
每天懒散，吃饭时间拉长到大半夜，不可能把吃的食物全部消化掉，就容易转化成为脂肪。
反之，16个小时的空腹状态，就和断食差不多了。
晚上身体可以消耗白天吃的食物，并且肠胃也得以休整，第二天可以顺利排出体内废物。
8小时饮食法
来自新浪微博 @张景琦Unlimited8小时饮食法Ⅰ使用方法十则1. 每天选择一个8小时的连续时段，在此时段内饮食，其余16个小时禁食。
该时段如何选择取决于你的作息安排，如12:00-20:00；9:00-17:00 等；2. 关于使用频率，有2种方法可以选择：①每周选择3天进行8小时饮食法，其余时间正常饮食，这种方法允许使用者长期使用；②连续使用该饮食法2-3周，然后进行正常饮食，调整一段时间后依身体情况选择是否再次使用；3. 每日饮水量必须达到“每kg 体重40ml ”的标准，咖啡和茶不计入每日饮水量，每天早上起来后必须喝一杯水；4. 8小时之内不限制吃饭次数和饭量，推荐少食多餐，但在8小时内必须吃饱，同时不能吃撑；5. 8小时饮食法的食物包括推荐食物和限制食物，2种类型食物都允许使用，但推荐食物应占每天饮食的绝大比例；6. 推荐食物分为4 类。
将8 小时内的饮食分为正餐和加餐（都不限制次数），正餐食物必须包括A+B+C，加餐食物在A、B、C、D 中任选1种或多种。
7. 限制食物（在不违反要求4 - 6 的前提下，可以适当食用限制食物，但是需要说明的是：限制食物食用越多，减脂和健康效果越差）：白面包、加工食品、膨化食品、油炸食物、香肠、培根、熏肉、火腿、多盐或多糖坚果、冰激凌、果冻、糖、高脂肪含量食物、高糖饮料、爆米花、蛋糕、巧克力；8. 禁止空腹训练（除空腹有氧），训练后必须进食；9. 每天摄入热量最多的一餐建议放在训练后。
如果某一天不训练，把摄入能量最多的一餐放在第一餐；10. 非运动者每天蛋白质摄入量应该达到每公斤0.8g，运动者每天蛋白质摄入量至少达到每公斤1.2g （1个全蛋的蛋白质含量大约为7g，100g瘦肉的蛋白质含量大约为20g，其余食物自行百度）。
∙A：维持肌肉& 燃烧脂肪：鸡蛋、牛肉、鱼肉、鸡肉、贝壳类动物、瘦猪肉、低脂或脱脂乳制品∙B：改善健康& 延缓衰老：蔬菜（西兰花、菠菜、辣椒、芦笋等所有绿色、黄色、红色和橙色蔬菜）∙C：抵抗饥饿& 清理肠道：全谷物、糙米、燕麦、藜麦、玉米、红薯、紫薯、豆类、米饭和面（比例应比少于等于其他 C 类食物）∙D：抵抗饥饿& 改善健康：坚果、水果（苹果、橘子、西红柿、牛油果、草莓、杏子、桃子、柚子、樱桃、李子）Ⅱ8小时减脂饮食法示例饮食时间：12:00-20:00/13:00-21:00注：该作息表仅供参考，饮食时间（8小时）可以任意安排，思想不要禁锢。
24小时膳食回顾法进行膳食调查的注意事项
24小时膳食回顾法进行膳食调查的注意事项随着现代社会的快节奏生活，人们常常忽略自己的饮食健康。
为了保持健康的体魄，每个人都应该关注自己的膳食状况。
24小时膳食回顾法是一种比较科学的方法，用于了解自己的膳食状况。
那么，在进行膳食调查时，有哪些注意事项呢？本文将从食物摄入量、食物种类、能量摄入量及营养素摄入量等方面，为您详细介绍。
1.食物摄入量膳食调查最重要的是了解自己的食物摄入量，即吃多少。
要记得记录每次进食的重量或分量，同时需要记录饮食情况，包括吃饱了还是还有些许饥饿感，和当时的心情状态等。
这些信息有助于评估个人的饮食习惯和需求，以便寻找并纠正不合理的饮食。
2.食物种类24小时内的膳食种类也是非常重要的。
通常，人们应该根据自己所需摄入营养素的种类选择食物种类。
尽可能多地摄入各类食物以保证日常所需的全部营养素，比如碳水化合物、脂肪、蛋白质以及维生素和矿物质等。
此外，不要忘记摄取足够的水分，以保持身体的水分均衡。
3.能量摄入量在膳食调查时，你需要记录所有进食的热量值，一天摄入的总热量应该合理。
过多或过少的能量摄入都可能对身体健康产生不利影响，因此，了解自己的能量摄入状况非常重要。
如果你发现自己摄入的热量过多或过少，你可以根据自己的身体需求，适量的增减摄入的热量。
4.营养素摄入量24小时膳食回顾法是一种非常全面的膳食调查方法，可以帮助你了解自己的营养素摄入状况。
在将食物种类和重量记录下来的过程中，你还需要花费一定的时间寻找每种食物中含有的营养成分，并计算你每次进食所摄入的总营养素。
通过这种方式，你可以更好地了解自己对每种营养素的需求和摄入是否达到标准。
总之，进行24小时膳食回顾法时，需要注意多种因素，比如食物摄入量、食物种类、能量摄入量和营养素摄入量等。
记录这些内容可以帮助我们更好地了解膳食状况，从而更好地调整自己的饮食，保证身体健康。
我从95kg，用简单的「168断食法」，轻松瘦到65kg
我从95kg，⽤简单的「168断⾷法」，轻松瘦到65kg从⼩就胖，加上长辈固有的“胖即福”的观念，胡⽠的体重最⾼达95kg，⾝体指数（BMI）33，体脂率更是⾼达40%左右。
在进⼊青春期后，朋友在⾃⼰爱慕的⼥⽣⾯前，称呼胡⽠为“胖⼦”，他第⼀次有⼀种被戏谑的感觉，丢脸的感觉。
不过，⾝体好不容易”堆积“起来的⾁，哪⼉有那么容易说“甩掉”就甩掉的呢？他在尝试过很多“甩⾁”⽅法后，终究⼀⽆所获。
后来，妈妈带他做体检，医⽣告诉妈妈，胡⽠⼩⼩年纪，三⾼就亮红灯了，如果再不控制体重，健康就会有影响了。
本⾝就有减肥的念头，也⼀直在尝试各种减肥⽅法，但是⽆⼀例外都失败了。
妈妈给他找了教练、办了健⾝卡，⽽且出了⼀个“奇招”：减1kg，就有100块。
⼏个⽉后，他终于刷新了⾃⼰的颜值、⾝材、⽓质，再也不是亲朋好友嘴⾥的”胡⽠“，”胖⼦“，⽽是”帅哥“、”型男“，”靓仔“......体重减到了65kg，BMI值从33降到23，体脂率也从40%降⾄14%，肌⾁量也到达正常范围，真真是”从头再来“。
⽹友纷纷留⾔表⽰：「帅帅的！」、「这是变了个魔术...」、「瘦下来也太帅」、「这是顺便去整型吗！」同时也好奇，他到底是如何瘦下来，刷新了⾃⼰，也刷新了我们的眼睛视觉？他⽆⾜轻重的回道：很简单的，就是「168断⾷法」，然后加上运动就可以了。
很多⼈都听过168断⾷法，它就是将24⼩时拆成不吃东西的禁⾷16⼩时，与可吃东西的⽤餐8⼩时。
除了168之外，还有186、204、222与231等等，其实都是将⼀天24⼩时，分成禁⾷的时间与⽤餐的时间。
只不过，「168断⾷法」稍微简单，且⽐较适合新⼿执⾏。
⽽且很多⼈或许在不知不觉中，就在执⾏这种饮⾷法。
⽐如，很多⼈不吃早餐，第⼀餐在中午12点左右进⾷，⼀直到晚上六、七点之前，吃了加餐以及晚餐，即在8⼩时内吃完了⼀天的摄⼊，这就是「168断⾷法」。
当然，早上⼋九点吃早餐，接下来的8⼩时内进⾷完三餐或四餐，都是「168断⾷法」。
轻断食，是最好的减肥方法吗
轻断食，是最好的减肥方法吗作者：陈雯卿来源：《祝您健康》2024年第07期夏天到了，开始减肥的人越来越多，都想在夏天来临之时可以穿上美美的衣服，各种“网红”饮食减肥方法也逐渐出现在大家的视野中，其中就有一种饮食方法备受关注——“轻断食”。
“轻断食”本质上是一种间歇性禁食有多种不同的实践方式，根据不同的间隔时间及操作方法，可分为以下几种方式。
1. 16+8轻断食法：每天进食时间为8小时，其余16小时保持禁食状态。
如从早餐后开始计时，8小时内进食，晚餐后开始进入禁食状态，直到第二天早餐的时间。
2. 间断断食法（5+2断食法）：一周中任选2天作为断食日，其余5天正常饮食。
在断食日，摄入热量须控制在正常日摄入热量的25%以内。
3. 隔日断食法：第1天正常进食，第2天进食不超过500卡（1卡≈4.2焦耳）的热量，第3天再正常进食，持续此过程。
在禁食日，只允许摄入少量热量，可食用少量水果、蔬菜或清汤。
4. 一日一餐饮食法：每天只进食一餐，其他时间保持禁食状态。
这种方式对大多数人而言较为极端，需要谨慎实践。
轻断食，确实能在一定程度上帮助人们减肥，但效果并不是立竿见影的。
嘗试轻断食的人通常将热量摄入控制在较低水平，使自身热量摄入和消耗出现“缺口”，从而实现减重的目的。
在减少热量摄入的同时，如果身体的日常活动量或运动量保持不变，即体内的消耗量不变，则有助于消耗体内多余的脂肪，能更快达到减肥效果。
研究表明，采用轻断食方案的受试者因为间歇性断食不需要长期限制饮食，可在开放日正常饮食。
轻断食的受试者往往比持续能量摄入限制的受试者更自律，很少在开放饮食日报复性饮食，总体的依从性会更好一些。
临床的研究表明，间歇性断食与正常饮食相比可以减轻超重或肥胖患者体重，改善脂代谢指标。
也有研究表明，与传统的持续性减重饮食相比，间歇性断食的优势并不明显，两者整体的减重效果无显著差异。
长期过度节食可能会使身体出现营养失衡或营养不良的情况，因此，轻断食需要在保证营养摄入的基础上进行。
人体生物钟24小时和最佳饮食时间
人体生物钟24小时和最佳饮食时间work Information Technology Company.2020YEAR史上最科学的饮食时间表吃饭作息的时间问题从本质上来说是身体的节奏问题，在不该吃的时候猛吃，该吃的时候却没胃口，该休息的时候还在忙着不去睡觉。
可偏偏那些好心情和好身体都是用心做出来的！早餐──7：00这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。
满分早餐：1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋加餐──10：30要知道，在早上7点到10点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。
所以，此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集中精力、保持积极的工作状态。
满分加餐：1根香蕉午餐──12：30同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。
此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。
不仅容易发胖，营养也无法吸收。
满分午餐：含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食下午茶──15：30这也是需要立即补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。
满分下午茶：富含粗纤维的杏仁或葡萄干。
晚餐──18：30晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。
否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。
满分晚餐：富含蛋白质的海鲜或豆类+主食人体生物钟24小时1点钟处于深夜，大多数人已经入睡，并开始由入睡期进入有梦睡眠期。
此时易醒、有梦，对痛特别敏感，有些疾病此时易加剧。
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来自新浪微博 @张景琦Unlimited8小时饮食法Ⅰ使用方法十则1. 每天选择一个8小时的连续时段，在此时段内饮食，其余16个小时禁食。
该时段如何选择取决于你的作息安排，如12:00-20:00；9:00-17:00 等；2. 关于使用频率，有2种方法可以选择：①每周选择3天进行8小时饮食法，其余时间正常饮食，这种方法允许使用者长期使用；②连续使用该饮食法2-3周，然后进行正常饮食，调整一段时间后依身体情况选择是否再次使用；3. 每日饮水量必须达到“每kg 体重40ml ”的标准，咖啡和茶不计入每日饮水量，每天早上起来后必须喝一杯水；4. 8小时之内不限制吃饭次数和饭量，推荐少食多餐，但在8小时内必须吃饱，同时不能吃撑；5. 8小时饮食法的食物包括推荐食物和限制食物，2种类型食物都允许使用，但推荐食物应占每天饮食的绝大比例；6. 推荐食物分为4 类。
将8 小时内的饮食分为正餐和加餐（都不限制次数），正餐食物必须包括A+B+C，加餐食物在A、B、C、D 中任选1种或多种。
7. 限制食物（在不违反要求4 - 6 的前提下，可以适当食用限制食物，但是需要说明的是：限制食物食用越多，减脂和健康效果越差）：白面包、加工食品、膨化食品、油炸食物、香肠、培根、熏肉、火腿、多盐或多糖坚果、冰激凌、果冻、糖、高脂肪含量食物、高糖饮料、爆米花、蛋糕、巧克力；8. 禁止空腹训练（除空腹有氧），训练后必须进食；9. 每天摄入热量最多的一餐建议放在训练后。
如果某一天不训练，把摄入能量最多的一餐放在第一餐；10. 非运动者每天蛋白质摄入量应该达到每公斤0.8g，运动者每天蛋白质摄入量至少达到每公斤1.2g （1个全蛋的蛋白质含量大约为7g，100g瘦肉的蛋白质含量大约为20g，其余食物自行百度）。
∙A：维持肌肉& 燃烧脂肪：鸡蛋、牛肉、鱼肉、鸡肉、贝壳类动物、瘦猪肉、低脂或脱脂乳制品∙B：改善健康& 延缓衰老：蔬菜（西兰花、菠菜、辣椒、芦笋等所有绿色、黄色、红色和橙色蔬菜）∙C：抵抗饥饿& 清理肠道：全谷物、糙米、燕麦、藜麦、玉米、红薯、紫薯、豆类、米饭和面（比例应比少于等于其他 C 类食物）∙D：抵抗饥饿& 改善健康：坚果、水果（苹果、橘子、西红柿、牛油果、草莓、杏子、桃子、柚子、樱桃、李子）Ⅱ8小时减脂饮食法示例饮食时间：12:00-20:00/13:00-21:00注：该作息表仅供参考，饮食时间（8小时）可以任意安排，思想不要禁锢。
11. 6-8点：起床12. 洗漱完毕后，立即喝一杯水（约240ml），因为在睡眠过程中，人体会流失约500ml的水分。
13. 进行5-10分钟简单的锻炼，如拉伸、散步等。
这些简单的锻炼可以加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。
14. 7-9点：上班15. 如果饮食时间放在中午至晚上（意味着你的第一餐是在中午），那么对于习惯把第一餐放在早晨的你来说，这个时段可能会有点难熬。
你也许需要做一些事情转移注意力，或者多喝一些水。
但是不要害怕，经过短暂的调整期后，你的身体会初步适应这种节奏。
16. 10-11点：来杯热饮17. 离饮食时间已经很近了，加油！如果此时你感觉饥饿，可以来一杯热茶或热咖啡。
对于一些肠胃不好的人来说，空腹饮用绿茶或咖啡会对肠胃造成刺激，这时你可以选择红茶（买茶叶自己泡，不要用即食红茶），并且可以适当加一些牛奶。
如果你的肠胃很强大，可以来杯加牛奶的热咖啡，但是不要放糖。
18. 12-13点：第一顿饭19. 在中午时，甘丙肽会增强你的饥饿感，让你渴望富含脂肪的食物。
然而，你摄入油腻、富含脂肪的食物越多，身体分泌的甘丙肽就会越多，造成恶性循环，让你摄入越来越多的脂肪。
20. 第一餐对8小时饮食法的成败非常重要。
此时，你应该多食用一些低GI碳水化合物和蛋白质（A和C类），这可以帮助你更好的控制一天中的饮食节奏。
可以吃蛋糕吗？当然！但是只允许吃一小块哦，8小时饮食法可以让你适当的放纵，但不是完全没有节制的放纵！21. 14-15点：午睡22. 午睡对8小时饮食法的成败同样至关重要！担心没时间睡觉？没关系，只需要15-30分钟小睡，就可以帮身体恢复足够的能量！23. 15:30：困了就喝杯咖啡吧！但不要加糖！24. 16 -20点：最佳锻炼时间25. 研究表明，该时段是体温在一天中最高的时段，在此时段锻炼可以让你事半功倍。
26. 17-19点：注意补充有益脂肪27. 为了防止半夜饿醒，在此时段，你可以补充一些富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类，坚果等。
28. 20-21点：最后一餐29. 最后一餐中的碳水化合物（C类和D类的水果）含量一定要充足，但不能过高。
晚间摄入碳水化合物可以产生色氨酸，促使大脑分泌血清素。
血清素可以促进褪黑素的分泌，让你拥有更好地睡眠。
千万别忘了蛋白质和蔬菜水果哦！营养一定要均衡。
30. 21点-22:30：准备睡觉31. 关上电视和手机，阅读一本好书或洗个热水澡，为睡觉做准备。
32. 21：30-23点：睡觉33. 恭喜你成功完成任务，晚安，明天又是一个新的开始！Ⅲ8小时饮食法常见问题答疑1 问：每天的饮食时间是否应该相同？答：理论上来说，每天的饮食时间相同效果最好。
但是如果有特殊情况，也可以适当调整饮食时间。
比如今天的饮食时间为9点至17点，但明天晚上如果有一个聚会，可以把饮食时间改为12点到20点。
2 问：禁食时可以喝水吗？答：当然可以，而且必须要喝足量的水。
3 问：禁食时可以喝咖啡或茶吗？答：取决于时间。
如果你已经空腹了很久（和上一餐间隔3小时以上），这时喝咖啡或绿茶对胃刺激较大，仅建议使用红茶等发酵茶。
如果你没有空腹太久，可以喝咖啡或任何种类的茶。
4 问：禁食时可以喝含糖饮料或牛奶吗？答：为保证最大效果，最好不要喝。
但是可以在喝咖啡时（按照以上要求）加入少量牛奶。
5 问：禁食时可以喝蛋白粉吗？答：为保证最大效果，最好不要喝。
但是如果你实在想喝，请选择低糖低脂肪的蛋白粉，并且不要喝太多。
我介绍8小时饮食法是为了让大家的生活更加方便，减脂和和谐生活一样重要。
6 问：16个小时不吃饭会不会掉肌肉？答：研究表明，IF饮食法可以促进生长荷尔蒙的分泌，强化线粒体。
这些都对保存肌肉非常有利。
减脂的同时肌肉肯定会减少，但相比限制饮食（限制热量摄入）的饮食法，IF饮食法对肌肉做到了最大的保护。
7 问：8小时饮食法会使新陈代谢变慢吗？34. 答：想想自然界其他动物和我们原始的祖先吧（经常遭遇食物短缺），他们使用的都是间歇性禁食法。
如果新陈代谢持续变慢，他们早都灭亡了。
实际上，新陈代谢的快慢除了和肌肉量有关，还和饮食有非常大的关系。
如果你在这8小时总是食用不健康的食物（尤其是升糖指数很高的食物），喝不够足量的水，你的新陈代谢肯定会受到影响，所以在进行8小时饮食法时，在8小时之内尽量食用一些健康食品，可以一定限制的食用一些自己爱吃的食物。
35. 研究人员发现，在连续进行2周的IF饮食法后，受试者的新陈代谢才会变慢。
但是请记住：一周你只有3天进行IF饮食法，其余时间都是正常饮食。
所以千万不要害怕。
36. 8 问：8小时饮食法会影响健康吗？37. 答：大量研究和报道（BBC等）表明：短期内持续使用IF饮食法可以延长寿命，降低心脏病发病风险。
但是现在介绍的这种饮食法一周仅进行3次，所以它可以使用的时间更长。
当然，如果当你感觉身体不适时，完全可以随时停止使用8小时饮食法。
38. 9 问：如果我每天吃饭的时间为12点到20点，那我就没法吃早饭了，不吃早饭不是不利于减肥吗？39. 答：减肥的方法有很多种，吃早饭是其中一种，而不是唯一一种。
实际上，在8小时饮食法中，没有早饭、午饭或晚饭之分，因为你可以吃任意顿数，比如在8小时内吃5顿。
如果非要分早午晚饭，那12点那顿就是你的早饭。
如果你非要吃早饭，那你可以把时间调整为8点到16点，完全可以。
40. 很多问这一问题的人都以为不吃早饭，一天就只能吃午饭和晚饭（2顿饭）。
再强调一遍，8小时饮食法没有限制你的饮食次数和饮食量。
你甚至可以在凌晨2点到第二天早上10点之间吃饭，或者在12点到8点之间吃6顿饭。
41. 实际上，把饮食时间安排到中午至晚上有一个好处：很多社交活动或聚餐都是在晚上进行。
42. 10 问：禁食时我可以吃一些维生素补剂吗？可以吃BCAAs吗？43. 答：当然可以，推荐！还可以选择鱼油、钙等。
44. 11 问：我每天晚上12点睡觉，睡到第二天早上12点，然后起来吃饭，持续到8点，是不是非常不错？45. 答：首先，你的睡眠方式就不健康！保证每天7-8小时睡眠即可，睡多睡少都不利于健康。
其次，睡眠时间太长也就降低新陈代谢，阻碍减脂。
46. 12 问：连续进行3天还是可以间隔进行？47. 答：都可以。
48. 13 问：其余4天我怎么吃？想吃什么吃什么？49. 答：为了你的减脂和健康，允许适当放纵，但不要太放纵自己。
这对你一点好处都没有！文末有一个推荐食物和限制食物表，多选择推荐食物，少选择限制食物。
50. 14 问：我是一个大胃王，只要开始吃就停不下来，我真的可以在8小时之内想吃几顿吃几顿？想吃多少吃多少？51. 答：8小时饮食法的目的是让使用者吃饱，而不是吃撑。
请遵循以下原则：细嚼慢咽，吃饱了就停止。
饿了就继续吃。
在这一原则下，你想吃几顿或想吃多少都可以。
但是，我相信，把饮食时间压缩到8小时内，你的肚子很难装下太多食物。
52. 15 问：在8小时内热量摄入超标可以吗？53. 答：不要害怕。
遵循以上原则即可。
具体看原理部分！54. 16 问：这种饮食法适合运动员吗？55. 答：研究表明，IF饮食会对训练产生轻微的负面影响，降低训练水平，所以运动员最好不要尝试。
Ⅳ8小时饮食法还可以给你带来哪些健康益处？1. Fasting: molecular mechanisms and clinical applications.（Cell Metab）：（间歇性）禁食法可以降低肥胖、高血压、哮喘和关节炎等疾病的发病几率。
2. Caloric restriction and intermittent fasting alter hepatic lipid droplet proteome and diacylglycerol species andprevent diabetes in NZO mice.（Biochim BiophysActa）：间歇性禁食法可以改善胰岛素耐受性，增强胰岛素敏感性，降低II型糖尿病发病几率。
3. Intermittent fasting vs daily calorie restriction for type 2 diabetes prevention: a review of human findings.（TranslRes）：间歇性禁食法和隔天禁食法可以代替常规减脂方法（限制热量的摄入）。