睡觉练功
“混元卧功”简介
“混元卧功”简介图片发自简书App晚上睡觉练着功入睡，早上起来再收收气，就相当于一个晚上都在练功。
半夜醒来想上厕所，先从头到脚放松一遍，然后再去；接着睡时，再如此放松一遍。
这样，睡觉也时刻有了练功的内容。
混元卧功所取卧姿，可同于混元卧的姿势。
睡着以后，姿势有了变化也没关系，醒了再恢复。
一开始，两手从肚脐上升至头顶，如果愿意多做几次，体察体内气机变化也可以。
然后默念“虚”音，要体会好像是在头里面听这个声音，这样就容易安静。
自己发指令从头到脚放松时，意念跟着想，但不要想得太具体，应该是模模糊糊、恍恍惚惚的样子。
慢慢养成了习惯，睡觉就有一种似睡非睡的感觉。
在这种睡眠状态下，心虚神静，静而不空，神还有一点“灵觉”。
第二天起来，觉得好象一夜未睡，但精神却很好。
有遗精现象的人，这样睡觉也不容易遗精，一有性兴奋，马上就觉察到，就醒了。
这是个既简单又有效的练功方法。
不过，一开始也可能不习惯，睡不着。
坚持一段时间就可以了。
练法：一、姿势要求：仰卧，枕头以舒适为宜，两脚心相对，两膝外开，腿似环，两手重叠在肚脐上，安静、放松。
二、重叠的双手沿体中线上升，敷于头顶。
三、默念“虚”音五至十遍，以达心虚神静。
四、意想：天门（囟门）放松，头皮放松（头皮可轻轻动一动），印堂放松（两眉往外展），两眼放松，鼻子放松，口放松（舌抵门齿）；面部放松，两耳放松，颈放松，胸背放松，肺脏放松，心血管放松，膈膜放松，胃放松，胰脏放松，肝胆放松，脾脏放松，两肾放松，小肠放松，大肠放松，膀胱放松，生殖器官放松；会阴收缩，轻轻上提，封闭海底；两上肢放松，掌心放松，两下肢放松，脚心放松；全身各部关节放松，全身毛窍开张放松。
周身融融，内外通，气通神明，混元放松。
依此反复放松。
五、往往在意想的过程中即不知不觉睡着了，宜顺其自然。
早晨醒来，加“收功”的意念，稍稍养气即可。
此为仰卧还阳式，补肾作用明显；两手上升重叠或交叉捂在头上为混元卧式，补肾又可强神。
由于此二式补肾作用强，容易出现性兴奋，即活子时。
练功打通中交办法
练功打通中交办法中焦是中医中重要的部位，主要功用是助脾胃，主腐熟水谷，属于三焦之一。
在中医的理论中，中焦这个部位是非常重要的，一旦出现中焦不通的情况就很容易患病。
因此，中焦不通最简单打通的方法就成了最关心的事情。
下面咱们就来看看通过“练功”打通中焦的办法吧。
1.拍每天晚上睡觉之前用左手从右边肩膀开始，沿着胳膊外侧往手腕处拍打。
动作快慢一样，一直拍打到手腕。
每次至少要拍到八分钟，拍完之后再用食指按揉。
阳池穴按摩三分钟。
左面肩膀君用右手，同样的方法。
一定要坚持三个月以上才能完全打通。
2.“练功”辅以中药打通栀子为药引，加入黄芩，黄连，茯苓，泽泻，白术，薏苡，枳壳，桔梗，益母草，煎好后，一天喝一次，坚持一周左右即可看到效果。
饮食上：忌食生、冷、辣，平时喝白杭菊泡的茶，多吃绿色蔬菜，多吃枣，枣对补血理气很有裨益。
饮食要规律，多喝热水，少吃多餐，切忌暴饮暴食。
可以试试轻断食。
3.拔罐少生气、多运动，平时注意保暖。
保持良好的心态。
“肚子软如棉，百病都不缠”就说明中焦通了。
按摩：按摩可以把密布在腹部里的各种管道疏通开，尤其是淋巴管，当淋巴疏通以后，中焦内的浊气、浊水都会被代谢掉，肚子也就慢慢变软并且塌下去了。
4.刮痧刮痧具有调气行血、活血化瘀、舒筋通络、驱邪排毒等功效，所以如果中焦不通，也可以试试刮痧哦。
捏后背脊椎骨外皮肤，老老实实通过艾灸来慢慢疏通，欲速则不达。
或者可以配合着针灸、艾灸等方法来疏肝理气来调整。
5.练功中焦不通跺跺脚，两只脚来回交替跺，每天四十九下，打通中焦，循环畅通。
睡觉怎么练丹田气
睡觉怎么练丹田气一、入静：1、入静，是修炼内功的第一关，也是至关重要的一关。
可以说，整个气功修炼过程，入静都是必须不断精进的，只是入静的程度有深浅之分。
只有入静才能进入气功状态。
“恬淡虚无，真气从之”。
2、入静法门一：呼吸入静法。
又称随吸法，也就是意念集中在呼吸上，随呼吸山下出入，以达到一念代万念得方法。
对初学者来说，这是一个方便法门。
呼吸入静可以只注意吸气，而呼气不着意随之而出，也可以只注意呼气，不注意吸气，或随呼吸上下出入。
练功者有了一定基础，全身经络已经畅通的情况下，可以着意于全身皮肤上，用皮肤的毛孔吸进天地宇宙间的清灵之气，呼出全身的病气，浊气，用这种意念配合呼吸一段时间，然后放松，什么都不想，呼吸自然，保持头脑空白和身体松弛舒适的状态，一旦有杂念上来，再用皮肤呼吸法排出杂念，这样一年代万念，才能逐步进入入静的深层次。
3、入静法门二：意守入静法。
这是最常用的方法。
意守得穴位主要有上、中、下丹田和会阴、命门、涌泉等穴位。
意守法的优点是容易聚气。
得气较快。
但缺点是火候不容易掌握。
所谓火候就是指神意于穴位的轻重程度。
一般要求似守非守，轻轻着意。
或者呼气着意穴位，吸气时放开；或者吸气时着意穴位，呼气时放开。
千万不可死死守住，否则就会出现阳气上亢、气滞的现象，引起全身各处不适。
意守穴位，一般以意守下丹田为多，（肚脐下一寸五分）。
因为下丹田为真气生发之源。
二、丹田内气功：1、丹田内气功是为了集聚一定的丹田气，为以后通小周天打下基础。
功分动静，先说静功。
练功者采取一般的坐姿，放松入静，排出杂念，呼吸自然。
口眼轻闭，头身中正，含胸沉腹，默运脑中先天性光，凝住丹田虚空境地，也就是把丹田看成一个空间，意念双目神光朗照这个空间，达到“万念俱灭，一灵独觉”。
先天真一之气自虚无中来，丹田真阳自然萌生。
2、聚气法：这种功法主要是借助天地间的混元气帮助丹田内气集聚。
练功者取站姿，全身放松，观想自己在朦胧宇宙真气中之后，并默念“我在其中，气在我中，天人合一，气为我用”。
固肾、强肾、治肾虚奇功（还阳卧练功体验实录）
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固肾奇功相信我们中国乃至全世界人民肾虚腰痛的人是极奇的多，本人也是其中之一。
历经啦多次长时间的腰痛，也吃过啦不少的补药和营养始终未见收效果，因此本人决心自己研究一种能通过自身锻炼的功法来减轻甚至消除永久腰痛的方法。
偶然一次网上搜索到武术强肾法时有出现过一些好方法，但本人偶有偿试但收效甚微，有点麻烦就放弃啦。
经有一次晚上睡觉时偶然的双脚掌心合并在一起双手用力将双脚扳向**时感觉双肾突然强大起来一点也不痛，遂想起练起此法来。
练过10来分钟后感觉腰有点暧暧的，似乎有如双肾被打通的感觉。
后来因为此法简单容易做到又麻烦，所以就决定坚持做，每次躺在床上睡觉时持继练10-20分钟再伸直双腿放松几分钟（练久能因腿关节压迫血被汇合在一起刚放松双腿会发麻发软，放松几分钟到血流通就不会发麻后再练），连练1星期后腰居然不再痛啦。
本功法确实是个瞬间强肾的好，本人不敢私藏。
特希望正在忍受肾虚腰痛的人们能早日练上此法把自己的痛苦早日解除啦。
以下再简单介绍一下强肾功法的动作要领：1：身子平躺在床上双脚掌心合十对齐，脚指与脚跟均要对齐（如同作佛陀的双手合十状）2：保持前1的姿势将双脚缓缓尽力靠近臀部哪，贴得越紧越好，贴不紧也可用双手用力将双脚压一下，保持此法10-20分钟左右再放松5-10分钟后再重复做1到2次，当然做得越多次越好。
坚持每天至少练3次左右。
不出一星期，练的时间久啦你的保证您的腰不再痛啦，再也不再肾虚啦。
练好啦请记得将此法告诉您的亲人、朋友及随时接触到的每个人。
宣传此功法也是做的无量功德。
固肾奇功成果快乐分享：本功法经本人持续练习一段时间后，现在腰很好从来不再痛，之前因长时间坐在电脑前，双腿大腿间坐30分钟左右也会有放射性痛，有点屁股沾着凳子就难受的感觉，现在经过练习此功连续坐几个小时也没问题啦（1个月前就没问题）。
因此本功法的效果还是非常实在的好功法，没有半点虚假及夸大的事实。
睡功
④放松自然和重视收功是练功顺利进行的两个关键，从各地反映来看，有些练功者，不同程度可能出点问题。纠偏的经验就是：一是练功不刻意追求。要做到听任自然，水到渠成，不能求功太心切，用意过重，气源不足，硬领，一定要出偏。正确的做法是，以健身为宗旨，重视气沉丹田基本功的训练，自然而然地待气源充足了，再让意随气走，以意照气，顺从经络练习周天功，这是防止出偏的一个关键。另一个关键就是注意收功。起势应注意气沉丹田，收功更应注意气归丹田。丹田为气之腑，气脉的总汇，练完功把气收藏于丹田，才能避免气乱走乱窜的偏差。而需要自我治病和发力时可召之即来。
睡眠养生功法
睡眠养生功法1、静寝养生法（秘诀不传）。
意指睡觉时不受任何干扰。
古人云：服药千朝，不如独卧一宵。
道书《长春真人西游记》载：“夫神气同体，精髓一源。
陛下（成吉思汗）试一月静寝，觉精神清爽，筋骨强健。
”2、虚静天师养生睡功为一种秘传养生治病睡功法。
其法以养心汤辅助练功，并附诗一首述其玄理。
道书《内外功图说辑要·诸仙导引图》载其功法说：“治梦中泄精。
仰卧，右手枕头，左手捏固阴处行动，左腿直舒，右腿拳曲，存想运气二十四口。
”养心汤：人参，山冬，麦冬，茯神，酸枣仁，归身，白芍，远志，莲须。
各等分加姜枣莲肉，水煎服。
养生睡功诗：“莫道修身都不知，家家有路透玄机；登程离园难说话，主人辞客好孤栖。
”3、金不换睡丹诀口诀不传。
其中，“先睡心，后睡眼”一诀最为重要。
心不能息，只是闭目以求睡，是缘木求鱼也。
人之不能睡者，在于此心妄想多，杂念多，优虑多，欲望多，攀缘多。
若能先息心忘虑，则易得酣睡矣。
道教经典《千金方》云：“不宿酒，独自宿，软枕头，暖盖足，能息心，自瞑目。
”天玄子曰：“首宜心无念，常令抱丹眠，魂魄安神窍，自到未画前”4、罗门睡功诀口诀不传。
其法有左、右侧睡法两种，忌仰睡与俯睡。
“右侧睡时，右手曲肱枕头，右手掌贴面颊，四指置耳门旁，大拇指轻按耳后根处。
左手掌指攀按右肩井穴，两脚腿卷曲叠起，膝愈弯曲上跷，接近两手肘处愈佳。
舌柱上腭，导引接神水，闭目存思，如有神在，呼吸绵绵，若存若亡，心息相依，专一凝神，寂照气穴，心空性见。
首为乾，腹为坤，乾上坤下，而为天地泰，便兀然放下身心。
心同太虚，身若委衣，万虑俱消，一念不生。
”5、现代科学睡眠法现代科学研究证明：夜晚10点到10：30睡觉，一小时到一个半小时进入深睡眠是最科学的。
而夜晚12：00到3：00点则是沉睡眠时间。
如果这三个小时睡好了，第二天一定精神焕发。
因此，这三个小时一定要雷打不动地睡觉。
当然，如果你睡前洗个热水澡或用热水洗一下脚，肯定有益于你较快进入深睡眠时间。
「干货」睡觉也能修行？道家睡功——五龙盘体势
「干货」睡觉也能修行？道家睡功——五龙盘体势
人每天有很大部分时间都在睡觉，然而有人睡一觉醒来依然很累，感觉睡眠不足，有人却可以睡中得道。
下面这个方法就是传自高卧华山，于睡中得道的睡仙——陈抟老祖。
一、身体侧卧，左右都可以，根据自己的习惯。
二、以右侧卧为例，右手大拇指放在耳朵后面的凹陷处（翳风穴），食指和中指并拢，贴在太阳穴上。
无名指和小拇指自然分开。
右肘弯曲贴靠胸肋。
三、左手屈肘，掌心劳宫穴贴在右肩的肩井穴上，左肘轻搭在右肘上。
（肩井穴在乳头的垂直正上方）
四、右腿在下，屈膝蜷曲，弯曲以自己舒适为度。
五、左腿微曲，放在右腿上，压住右腿跌阳穴（脚腕），右脚勾贴左脚跟。
左侧右侧根据自己的情况选择，刚开始可能会有些不习惯，尽量保持住姿势。
太久没画过东西了，可能有些地方画的不是很准确，如果有不清楚的地方可以留言评论或者直接私信。
好了，老规矩，祝您时光不老一身逍遥。
道家最养生的睡觉姿势
道家最养生的睡觉姿势道家最养生的睡觉姿势道家最养生的睡觉姿势，在养生概念中，睡觉是人生第一件大事，一个好睡眠可以帮助人们增强对抗疾病能力，古人把睡眠称为眠食有养阴培元之功效，下面来了解道家最养生的睡觉姿势。
道家最养生的睡觉姿势11、还阳卧练习时，首先熟练还阳卧功法，可在每天晚上入睡前练习。
身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。
摆好姿势后，微闭眼，心中默念虚字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。
每晚睡前练习半小时。
2、混元卧还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。
姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。
通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来！二、睡觉注意事项1、睡眠方向睡觉要头北脚南。
人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。
人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的`干扰。
2、睡觉姿势身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。
由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。
3、睡眠时间四季睡眠，春夏应晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季应早卧晚起。
最好应在日出前起床，不宜太晚。
正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。
4、睡觉时间段无论是夜猫子型的人还是早睡晚起型的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。
道医认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到下午1时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。
5、睡眠环境在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。
此外，也不要戴表、牙和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。
道家最养生的睡觉姿势2第一、养丹聚气养丹聚气，就是丹田常养，常聚气，丹田此指下丹田，下丹田在脐下三指处的气海穴。
晚上睡觉前练一套脚心呼吸法
晚上睡觉前练一套脚心呼吸法晚上睡觉前练一套脚心呼吸法晚上睡觉前练一套脚心呼吸法，我是每晚做十次，做完很快就入睡了，可以提高睡眠质量。
具体方法如下：首先用意念使身体放松，觉得你好象在宇宙中遨游，漂浮在蓝天白云之澡，就象游泳时全身放松的身体浮在水中一样，接着就是呼吸了。
所谓脚心呼吸法，实际上进行呼吸的仍然是鼻子，只是在吸气时意想两肢已深深吸了口气，从膝盖、大腿、丹田（脐下三寸处）到脊椎，再到头顶，然后轻轻止住，意想那气经头、喉、胸再次沉入丹田。
呼气要细而长，同时意念向足底方向吐出。
接着就是摆动四肢，伸展身体，心情舒畅地运动了。
重点在呼吸法。
做时脊柱、腰、眼睛内会发出嚓嚓的声音，你就知道身体正在放松了。
脚心呼吸法，也叫西野式呼吸法，起源于日本，人每时每刻都在呼吸，如果把呼吸改变一下，利用脚心呼吸，就不一样了。
脚心呼吸法能使血液循环通畅，内脏功能增强，使体内细胞活性化，身体也更加健康了。
这种方法还能发挥潜在力量，甚至迸发出惊人的力量。
常练脚心呼吸法，还能治愈血管堵塞，血流不畅，骨质疏松等疾病。
红枣益气补血，养血生津，我常用红枣配各种材料，煲出口味、功效各异的养生补血粥，常食可疗面色不荣，皮肤干枯，形体消瘦等症，可使皮肤红润，富有弹性，使自己远离化妆品的侵扰，做个健康快乐的女人，轻松、健康、快乐在面对人生，清清爽爽地度过每一天。
粥乃食中第一品，红枣粥更是女人美容养颜、补血生津的第一品，是女人宠爱自己的最好美食。
新世纪的女人在努力充实自己的同时，更应该懂得如何宠爱自己。
我喜欢用红枣煲粥，因红枣粥色泽红润，恰似红颜，所以我给红枣粥起了一个美丽的名字“红颜粥”，每周吃一、两次这种粥，虽不能红颜永驻，但煲粥、品粥确实使我身心放松、愉悦，面色红润、光洁。
以下介绍几种我做过的红颜粥，愿更多的女性朋友懂得宠爱自己，使自己更靓丽、更自然、更自信。
红枣绿豆粥：取红枣10枚，绿豆50克，加水500克，要熬到绿豆乍开，红绿相衬非常诱人之时，方为上品，看着那些胖嘟嘟的红枣和那些柔弱飘零的绿豆，我不禁想起了李清照的名句：“绿肥红瘦”，就叫它“红肥绿瘦”吧，这种粥可清热益颜。
道家睡功的正确方法
道家睡功的正确方法
道家睡功是道家的一种练功方法，通过睡觉来达到修炼的目的。
以下是正确的道家睡功方法：
1.保持清净安静的环境：找一个安静、干净的环境练功，尽量避免噪音和干扰。
2.舒适的姿势：在睡前，找一个舒适的姿势，放松身体，呼吸自然而深长。
3.保持心静：睡觉前要放松思想和情绪，如果心里有烦恼和忧虑可以通过冥想来缓解。
4.调整呼吸：道家睡功的成功与否很大程度上取决于呼吸的调整，练功前可进行深呼吸等呼吸练习。
5.守住清明：道家睡功的最主要的目的是提高人的神识和灵感，所以在睡觉过程中要保持清明，不要陷入浅睡或萎靡的状态。
6.注意饮食：道家睡功要注意清淡饮食，晚餐要轻食为宜，避免进食刺激性食物和饮料。
7.适度运动：逐渐将睡眠时间逐渐减少，逐渐增加能量活动。
以上是道家睡功练习的一些注意事项，如需练习，需在专业指导下。
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侧身而卧。
或者左侧着床，或者右侧着床，身体蜷起，如犬曲，似龙盘。
左侧着床则左腿全屈，右腿半伸。
左手放耳下使耳心对手心，手心要空。
右手放在肚脐上。
如右侧着床，做法则相反。
意念似有似无，观注下丹田，与气交合。
这样心肾相交，水火互相溶合，则神不外驰，则气自安定。
睡意浓时，放心睡去，睡自稳定，睡中做功，时间不限。
至醒来时，慢慢睁眼，此时正是一念未生，心似虚空。
再将意念不即不离，似有似无地近现下丹田，几分钟，十几分钟均可，如能大静一场，效验非常。
然后，坐起，搓热手，搓脸，搓耳，搓大推穴，收功。
此为睡法，即日常生活中睡眠应遵守之固本还元之法。
功用：
一、对失眠，神经衰弱，肠炎，便秘，月经不调，赤白带下经冷等均有疗效。
二、此功不调息而息自调，不伏气而气自伏，久练自然入大定，人股息。
三、卧时枕头要高于肩，使颈椎平直，不要下垂弯曲。
头稍前倾，使下颌压喉节。
这样做使气容易注入中脉，可减少杂念，易人静。
以下几式要求相同。
二式
身体无论仰卧，还是侧卧均可。
两手自然放于身体两侧，两腿自然放松。
两眼平视，凝神，然后闭合。
返现身体，意想全身上下毛细孔全部张开，身体如一圆筒形似筛子，内外畅通，配合呼吸。
吸气时观想白色灵气从高空经毛细孔进人身体内部变为红色，流向全身。
呼气时，观想身体内病气、污秽之气变为蓝色或者黑色，经毛细孔向天空远方发射。
一呼一吸为一次，呼吸三十六次后转为自然呼吸，不要有任何意念。
睡时，观想自己正在练功即可放心睡去。
醒时，再如上法行之。
这样，一宿都在练功。
功用：
一、对遗精、失眠等症有疗效。
二、配合搓脸、搓耳、搓身体，可使肌肤亮丽。
三. 久统此功，人静时有飘浮感，有时会在定中飘离床面。
可不理会，此为功效好现象，不要刻意追求，泰然处之。
四、入门者可于睡时观想自己的身体如师尊侧身而卧，然后默念师尊心咒或名号七七四十九遍。
观想喉间有一阿（OV。
）字放射红光，红光如网状罩自身。
这样可防邪魔入侵睡中，有利功效速进。
五、久练出现体感特异功能。
三式
左侧着床，左手托耳，耳心对手心。
右手紧握外肾。
左腿全屈，右腿半仰。
意念凝视下丹田。
默默注视呼吸出入之数。
数息三百六十次为一周。
心息相依，不得外驰，绵绵密密，不即不离。
然后，正面仰卧，两手用力握外肾，用力握十二次，再将两手放头部两侧。
玉枕、手、脚跟着床，闭气，身体弓形腾空，连腾三次，一次闭气一次腾空。
稍事休息后，再右侧着床，如左侧法行功一遍。
睡眠时，侧身用双手紧紧抱住睾丸，意念不即不离注视一会下丹田，气息双忘。
放心入睡。
夜半，如有性欲发生，即可采用“吸”“撮”“闭”“呼”之法，使气行周天，下注丹田。
睡醒起床前，行功一遍。
一、对阳萎不举、早泄等男性疾病有特殊疗效。
二、久练入胎息、入定，通周天。
四式
正面仰卧，两足跟并拢相对，呈八字形。
两手手心向下，自然放于身体两侧。
首先采用三线放松法放松身体。
然后，两眼向上凝视片刻，收神光于两眉中间，顺鼻尖看到小腹处，闭眼。
配合呼吸服气时观想气从空中挤压人小腹部；呼气时观想气向身体各部放射。
呼吸三十六次后放弃意念，自然呼吸。
接做下法。
两手相抱覆于下丹田处，如上法行之。
吸气时观想气从下丹田（气海穴）人身体，呼气时观想气从丹田处向全身放射。
呼吸三十六次后，自然呼吸一会。
然后，两手手心向上，再如上法行之，吸气时观想气从高空挤压入两眉中间，呼气时观想气通过任脉下注丹田。
呼吸三十六次后，自然呼吸，观想空中美丽景色。
功用：
一、对肠胃系统疾患、偏头痛、神经性头痛有疗效。
二、此法可贯通任脉，因气行天目，可诱发透视等特异功能。
三、意守上丹田，易使气血上行。
高血压病，心脏病患者忌练。
注意：
一、此四式最适于体弱者、老年人、脑力劳动者、卧床患者习练，作恢复神力、精力、体力之法。
可安神，延年，益寿。
二、此四式相辅相成，可任选一式单独司练。
也可四式都练但要分开时间，不要在同一时间练四式。
本人建议：近视的可以练最后一式。