颈椎病“5步操”疗法
防治脖子痛的简易保健操
防治脖子痛的简易保健操日常生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子和肩膀酸痛的原因, 如打字或计算机终端工作、经常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌. 颈部肌肉长期受这些习惯的影响, 会使头部向前突出破坏正常的姿势而引起脘子痛. 下面介绍一套简单的肩颈保健操, 动作应轻柔, 呼吸自然, 每个动作可重复3至5次：①先作缓慢的深呼吸, 头向左转眼看左肩, 再向右转眼看右肩；然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌.②两肩向耳部耸起, 挺直背脊, 然后使两肩尽可能地下垂.③两肩分别作圆周活动, 先抬肩向前转动, 再向后转动.④坐着将双手平放在大腿上, 下巴慢慢垂到胸部, 然后然后使头从左至右再从右到左转圈, 深吸气大声呼气, 使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅. 如出现劈啪声不必担心, 那只是肌腱或韧带伸展时擦过骨头的声音.⑤将头偏向左肩, 左手越过头顶放在头的右边, 另一只手放在右肩上；然后非常轻柔地试将头向左拉；再将头偏向右肩, 做同样的动作. 如果感到手的压力过大, 可以简单地将头轮流向左右歪斜.⑥将头往下缩, 两手十指交叉放在头顶上, 使下巴向两肩左右来回作半圆活动, 但不要真将头向下压.⑦活动至此, 可以逐步做一些站着的练习. 站立收缩腹部, 举起双臂作想像的爬绳运动,两臂轮流像真的一样做向上抓绳动作.⑧两臂轮流前后绕圈挥动, 想象棒球运动员的投球动作, 先按顺时针方向, 再逆向挥动.⑨回到坐的姿势, 将右手贴在右边脸上, 当头向右转动时, 用手给脸部加点阻力, 数两下然后向左做重复的动作. 头向每边偏转时, 幅度要尽可能的大一些.⑩结束动作：将手按在脖子背后、头发与头皮结合线的上边, 然后从上向下按摩, 或者用双手的食指和中指分别压在脖子后面两边, 自上而下按摩至肩部。
欧美办公室趣味健身操1、扩胸·方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。
手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。
颈椎病保健体操怎么做
文章导读得了颈椎病以后，平时要及时调养，颈椎病保守治疗的方法比较多，比如说可以做一些颈椎病的保健体操，能够达到舒筋活血，预防疼痛的作用。
在缓解颈椎病的症状表现方面的效果也是很好的，平时坚持进行这方面的锻炼，就能取得很好的治疗颈椎病的作用。
第一套：颈椎操：预备动作：取坐位，全身放松，颈伸直，双手自然交叉置于腿上。
第一节：①头正位。
②头低下至最大限度。
③抬头回到正位。
4头仰至最大限度。
⑤恢复头正位。
第二节：①头向左转至最大限度。
②头回到正位。
③头向右转至最大限度。
4头恢复正位。
第三节：①头正位。
②头向左转，下颌尽量够左肩。
③头回到正位。
4头向右转，下颌尽量够右肩。
⑤头恢复正位。
第二套：缩颈揉肩操：预备动作：可坐位或站立，全身放松，双臂自然下垂，双手半握拳。
①耸肩缩颈，双肩向前顺时针揉动。
②颈肩收回到中立位。
③耸肩缩颈，双肩向后逆时针揉动。
4颈肩恢复到中立位。
第三套：颈椎“米”字操：即以头为笔头，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5～10个“米”字。
准备动作同第一套。
整套操连续做，不分节。
具体书写方法为：①先写一横，头尽量由左到右划一横线。
②头回到正位。
③再写一竖，头尽量向前上方拉伸，自上而下划一竖线。
4头回到正位。
⑤头颈尽量向左上方拉伸成45度角，而后斜行划线拉伸至右下45度。
⑥头回正位。
⑦同法书写米字右上点。
⑧头回正位。
⑨头颈尽量向右前上方拉伸，向左下方划一撇。
⑩头颈回到正中位。
11头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺；12恢复头颈正位。
以上为一个“米”字。
这三套操，可活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，锻炼颈部肌群的伸缩功能，增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性，避免或松解粘连，纠正颈椎小关节的错位，恢复或改善颈椎的生理力线平衡，增进颈椎的稳定性。
活动颈椎的保健操
活动颈椎的保健操
以下是一些活动颈椎的保健操，旨在帮助减轻颈部疲劳和改善颈椎功能。
1.软颈操：坐直身体，微微张开双腿，保持放松的状态。
慢慢将头部向前倾，直到下颌贴近胸部。
然后，慢慢向左向右摇晃头部，尽量不动肩部。
重复10-15次。
2.揉动颈部：坐直身体，慢慢转动头部，将耳朵靠近肩膀。
使用手指轻轻按摩颈部左右两侧的肌肉，以改善血液循环。
重复10-15次。
3.侧颈伸展：坐直身体，将右手放在左侧耳朵上方。
轻轻地向右拉头部，伸展颈椎左侧。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
然后换手重复相同的动作。
4.旋转颈椎：坐直身体，将左手放在右侧肩膀上方。
慢慢地将头部向右旋转，让视线跟随头部转动。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
然后换手重复相同的动作。
5.倒流式：坐直身体，双手伸直向上，握拳。
慢慢将手臂向后伸展，同时将头部向后仰。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
这些保健操可以在工作或学习时定期进行，有助于预防颈椎疼痛和改善颈椎功能。
如果您有任何颈椎问题或身体不适，建议先向医生咨询。
颈椎护理保健操都有哪些
1、第一步一定是放松颈肩部分的肌肉群，站立在原地或坐在椅子上时一定要放松身体和精神之后再来做颈椎保健操
2、肩放松，左肩向前右肩向后然后右肩往前伸，左肩往后神，重复做20次就可以了，这时我们的肩部已经得到了放松。
3、用手提着耳朵，上下晃动并按摩，因为耳朵上有很多对人体有好处的穴道，对脖子的放松也很有效果
4、在头上，脖子上，肩膀上找到压痛点，接着对其进行按摩，在按压时可以缓缓旋转，这样可以达到放松加压的目的。
5、两只手向后抱住脖子，之后缓缓转动头部，可以左三圈右三圈，重复四至五次就可以了。
6、在晚上做这个保健操时可以枕乐休保健枕上面，缓缓按摩脖子的同时翻身，可以很好的起到促进血液流通的目的
7、在大腿，膝盖，腿弯儿，小腿上寻找酸痛点，之后轻轻敲击，这样做的目的是促进全身的血液流通，对身体健康颈椎健康都有好处的。
三分钟快速消除颈椎病颈椎病自我康复操
三分钟快速消除颈椎病颈
椎病自我康复操
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三分钟快速消除颈椎病颈椎病自我康复操：这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。
经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。
无颈椎病者可起到预防作用。
准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
每天只需三分钟:颈椎病快速消除无影无踪
1.左顾右盼:头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
2.前后点头:头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次.
3. 旋肩舒颈:双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次..
4. 摇头晃脑:头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
5.头手相抗:双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
6. 双手托天:双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
颈椎病康复操
颈椎病自我康复操：这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。
经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。
无颈椎病者可起到预防作用。
准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
1.左顾右盼: 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
2.前后点头: 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。
4. 摇头晃脑:头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
6. 双手托天: 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
颈椎病实在让人烦恼，头晕、视力模糊、脖子酸痛、耳鸣……有位长期从事电脑有颈椎病的博士发明了一句话体操，这个牛气的一句话，还真治好了他的颈椎病，赶紧跟"中医频道南方"来背诵这牛人一句话。
治好颈椎病就这么简单。
治好颈椎病牛人第一句话◆你拍一，我拍一，一直拍到七十七◆就是右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一直拍到七十七次。
这个动作，如果是年轻人，从后面拍更好。
老人从前面拍也行。
这样做，马上血液循环就好。
治好颈椎病牛人第二句话◆深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏◆深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。
我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。
这个深呼吸，一次就有7~8次平时呼吸的量。
更重要的不仅是氧气多了7~8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善肠胃功能，什么胆结石全没有了，还能保护内脏。
下蹲起就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够5~10次，渐渐做够15~20次。
人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。
以后你突然一下站起来就没事了，头晕头疼脑袋发蒙也没有了。
颈椎病的保健操怎么做
颈椎病的保健操怎么做颈椎病患者的饮食原则为：合理搭配，饮食要合理搭配，不可单一偏食。
下面是为你带来的颈椎病的保健操，一起来看一看吧。
1、热身运动：前，后，左，右～再来一次～2、左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
做两个8拍。
3、摇头晃脑：360度旋转5次，再反方向旋转5次。
4、头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
5、仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
6、颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
7、伸颈回望：双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。
颈部操的练习斜方肌1.竖立划船手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓放下，如此反复，第一组做20次，第二组做14~15次即可。
注重保持身体正直，不要用腰发力。
提起时发力时呼气，放下时吸气。
2.耸肩把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组十几次。
3.肩绕环上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作，做2组，每组十几次。
4 .单杠悬垂双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。
颈椎病食疗方【肝肾亏虚】【风寒湿痹】颈椎病是颈椎骨关节炎.增生性颈椎炎.颈神经根综合征.颈椎间盘脱出症的总称。
主要由于颈椎长期劳损.骨质增生,或椎间盘脱出.韧带增厚,致使颈椎脊髓.神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。
本病属中医学“痹证”范畴。
临床辨证主要分为肝肾亏虚.风寒湿痹两种类型。
1.川芎白芷炖鱼头配方：川芎15克白芷15克鳙鱼头1个生姜.葱.盐.料酒各适量。
制法：将川芎.白芷分别切片,与洗净的鳙鱼土起放入锅内,加姜.葱.盐.料酒.水适量,先用武火烧沸后,改用文火炖熟。
功效：祛风散寒,活血通络。
颈部保健操
颈部保健操
1、嘱患者正坐，两眼平视前方，憋住呼吸，眼睛去看患侧的肩膀动作要充分，回到中立位后，重复上述的动作大约10次。
2、嘱患者正坐，两眼
平视前方，肩膀缓慢地向上耸起，到最高点，放松，再耸
肩，再放松，重复上述的动作大约10次。
3、肩部的环转运动
嘱患者正坐，两眼平视前方，肩部先向上耸然后向前环转，动作要点要缓慢连续，重复上
述的动作大约10次。
4、嘱患者低头，下巴尽可能的靠近胸壁，以胸壁作为一个支点，头部进行环转，动作要慢，重复上述的动作大约10次。
6、患侧的上肢绕过头部，去摸对侧的耳部，健侧的手放在健侧的肩上，两手交替用力把头部拉向患侧，回到中立位后左右手互换，重复上述的动作大约10次。
每天坚持一次，对预防落枕、颈椎病有很大的帮助。
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颈椎病“5步操”疗法
颈椎病的最好治疗方法就是：保持乐观积极的心态，每天做做自我治疗体操，加上按摩器辅助治疗，以及每周体育运动。
下面我教你们一直“5步操”疗法，简单有效，疗效明显。
参照下面的示意图，做做颈椎病的自我治疗体操，利用片刻闲暇时间，扭扭脖子扭扭屁股，争取颈椎病早日康复，跟颈椎病说拜拜，或者早作预防，保持身体更加健康。
方法/步骤
1. 左右旋转：取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左
右旋转，动作要缓慢，幅度要大，每当旋转到最大
限度时停顿5秒，左右旋转10次(如果觉得头晕心
慌应减小运动幅度)。
2. 前屈后伸：做时伴随深呼吸，呼气时颈部前屈，下
颌接近胸骨柄上缘；吸气时颈部伸至最大限度，反
复做10次(以自己的下巴为点，由下向上画圆)。
3.左右侧展：吸气时头向左偏，呼气时头还原。
接着吸气时头向右偏，呼气时头还原，反复做10
次。
(肩部保持水平，尽量拉升侧颈的肌肉)。
4.后撑拉伸：身体直立，双脚并拢，双手放于身后互
握住，双肩向后展开，手臂伸直尽量上抬，头部后仰，
停顿5 秒，反复练习10次(背部肌肉有明显的挤压
感)。
5.穴位按摩：风池穴：在颈部整后方，发迹线交界处，
两侧对称。
用双手大拇指用力按压风池穴，由上向下
来回按摩30次(按摩力度以略有酸痛感为宜)。
注意事项
∙每天必须坚持，每次5-10分钟，持之以恒，日久见效。
如果这么一点小计划都坚持不了，那谈什么理想什么伟大目标都是多余的。
∙运动应缓慢进行，幅度由小逐步增大，避免有快速运动，避免拉伤肌肉。
∙颈椎按摩操是一种最消极的运动方式。
如果可能，你应该花点时间早上跑跑步，下午打打球，最起码是晚饭后散散步，但是现代人花在运动上的时间是相当吝啬的，出门小车代步，家务保姆，上班被空调包围着，宁愿整天窝在沙发里，也不愿做一丁点运动。
如果你确实如我说的那样，那我真的无话可说了，就当作你没看过这篇文章。
还有一种最下策的办法，那就是买一台颈椎按摩器，平时在家有空时按摩按摩，用时只要靠在肩上，打开开关，按照说明书操作就是了。