颈部保健操预防颈椎病
活动颈椎的保健操
活动颈椎的保健操
以下是一些活动颈椎的保健操，旨在帮助减轻颈部疲劳和改善颈椎功能。
1.软颈操：坐直身体，微微张开双腿，保持放松的状态。
慢慢将头部向前倾，直到下颌贴近胸部。
然后，慢慢向左向右摇晃头部，尽量不动肩部。
重复10-15次。
2.揉动颈部：坐直身体，慢慢转动头部，将耳朵靠近肩膀。
使用手指轻轻按摩颈部左右两侧的肌肉，以改善血液循环。
重复10-15次。
3.侧颈伸展：坐直身体，将右手放在左侧耳朵上方。
轻轻地向右拉头部，伸展颈椎左侧。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
然后换手重复相同的动作。
4.旋转颈椎：坐直身体，将左手放在右侧肩膀上方。
慢慢地将头部向右旋转，让视线跟随头部转动。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
然后换手重复相同的动作。
5.倒流式：坐直身体，双手伸直向上，握拳。
慢慢将手臂向后伸展，同时将头部向后仰。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
这些保健操可以在工作或学习时定期进行，有助于预防颈椎疼痛和改善颈椎功能。
如果您有任何颈椎问题或身体不适，建议先向医生咨询。
颈椎保健操治颈椎病
第 五节 ： 扭转 运 动 。要 领 ： 将头 颈部 自然 伸 直 ， 头面 部 向左 右扭 转 ， 侧 下 颌 擦 肩 即 可 。颈部 随头 部 扭 转 。 两 运 动角度 小 于 １ Ｏ ， 度 要 慢 ， 于 ３ ２。速 小 Ｏ次／ ｎ ｍｉ 。左 右 各 运动 一次 为一个 完 整 的动作 。
第六 节 ： 甩 运动 。要 领 ： 头 颈部 自然 向上 伸 直 ， 后 将
然后稍 用力 向后甩 动 ， 随着练 习逐渐适 应 ， 适 当加 大力 可 度 。运 动角度小 于 ４ 。每甩 一次为一个 完整的动作 。 ５，
第七 节 ： 向上 运 动 。要 领 ： 颈 部 自然伸 直 ， 头 然后 缩
治 疗 方 法
注意 事项 ： 做此 操 之 前 必 须经 过 专 业 医 生 检查 。 ①
外伤 性 的颈椎 病急 性期 禁用 ， 颈椎 病脊 髓 型的禁 用或 慎 用 。②运 动 时必须 叉 腰 ， 立 ， 腿 或 端坐 ， 站 分 靠墙 ， 目 闭
两 组 均 口服 颈 复 康 颗 粒 １袋 ， 日 ２次 口服 。 腺 苷 每
京 庭 医 生 中国民阍 法 疗
颈 椎 保 健 操 治 颈 椎 病
姚 宝 莲
（ 西 省 阳 泉 市 中 医院 ，４ ０ ０ 山 ０５０）
颈椎 病 是一 种 常见 病 、 多发 病 。人体 的椎 间盘 随着
5分钟保健操预防上班族颈椎病
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢5分钟保健操预防上班族颈椎病
导语：由于上班族长时间不间断的坐着工作，这样很容易患上颈椎病。
颈椎病如今成了上班族的高发疾病，不如来个保健操来缓解颈椎病带来的痛苦。
5分钟保健操预防上班族颈椎病
由于上班族长时间不间断的坐着工作，这样很容易患上颈椎病，所以下面为上班族介绍一款每天5分钟保健操可有效缓解颈椎病。
上班族看过来咯。
1、屈后仰双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，眼睛保持平视，自然呼吸。
头部缓缓下垂，尽量使下颌接近胸部;然后缓缓仰起，眼睛看向后方，过程中需配合深呼吸。
2、左右转动姿势同上。
将头部缓缓向左转，呼气，眼看向左侧;右转还原，吸气;继续右转，眼睛看向右侧，呼气;还原，吸气。
3、左右侧屈姿势同上。
呼气时头向左侧屈，吸气时头向右侧屈。
4、上下耸肩双臂下垂，上下耸肩，配合深呼吸。
站立或坐姿均可。
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
颈椎保健八步操
颈椎保健八步操
该操持之以恒的锻炼，可以预防颈椎骨质增生、颈椎劳损以及因颈椎引起的头晕、头痛等。
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩同宽。
动作要旨：舒展、轻松、缓慢，动作不能太快太猛，以不感到难受为宜。
一、低头
即前俯后仰，先低头，头部低到最大限度（下颌尽量紧贴前胸），停留片刻（几秒钟），然后徐徐抬头，后仰，双眼望天，头部抬到最大限度，停留片刻。
重复以上动作8回合（以下同）。
二、侧弯
即颈部侧弯。
头部徐徐倾向左侧肩部（尽量向肩部贴近，右侧同），停留片刻，颈部徐徐倾向右侧肩部，重复以上动作。
三、平旋
即头部左右旋转。
将头部缓慢转向左侧（尽量向颈后部贴近，右侧同），停留片刻，徐徐倾转向右侧，重复以上动作。
将以上三步一直练习，每次4-16回合，早中晚各一次。
可以达到有效的预防颈椎的问题。
四、过身
即提肩缩颈（小鸡吃米的动作）。
双肩慢慢提起，颈部尽量
往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，重复以上动作。
五、回旋
动作时下颌往下前方波浪式屈伸，由前下向后上看，左右相同，重复以上动作。
六、摇头
左边摇，停留片刻，右边摇，重复以上动作。
七、捏脖
用手轻轻的捏脖子（像捏脊一样），从后发际、风池穴往下捏脖子，左右手可以替换，重复以上动作。
八、耸肩
耸肩时在缓慢，动作不要太快。
颈椎操
颈椎病实在让人烦恼，头晕、视力模糊、脖子酸痛、耳鸣……有位长期用计算机有颈椎病的博士，发明了一句话体操，这个一句话体操，还真治好了他的颈椎病，赶紧跟中医频道来背诵这一句话，治好颈椎病就这么简单。
治好颈椎病第一句话你拍一，我拍一，一直拍到七十七就是右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一直拍到七十七次。
这个动作，如果是年轻人，从后面拍更好。
老人从前面拍也行。
这样做，血液马上流畅。
治好颈椎病牛人第二句话深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。
我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。
这个深呼吸，一次就有7~8次平时呼吸的量。
更重要的不仅是氧气多了7~8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善肠胃功能，什么胆石癌。
胆结石全没有了，还能保护内脏。
下蹲起就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够5~10次，渐渐做够15~20次。
人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。
以后你突然一下站起来就没事了，头晕头疼脑袋发蒙也没有了。
什么是“10点10分”去看戏呢？双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9点15分时时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落9点15分的位置。
重复这个动作，连续做20~30次。
腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。
什么是叫"去看戏"呢？小时候在农村，墙很矮，隔壁在演戏，你想看戏的话就得把脚踮起来，伸长脖子。
保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做，这样做以后肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。
听说这位有颈椎病的博士做了一个月，基本告别计算机，打计算机做事脖子都很舒服，不愧是"牛人一句话治好颈椎病"。
30岁之后必须知道：颈椎病的六大“伪装”伪装一：高血压颈椎病容易被高血压掩盖，患者往往更关注高血压，但事实上，骨质刺激交感神经，导致颈椎病引起血压升高或降低。
预防颈椎病超有效 3分钟颈椎保健操
预防颈椎病超有效 3分钟颈椎保健操
内容:颈部操，每天3分钟，防治颈椎病：1、坐在桌子后，手掌托住，并尽可能地按压下巴。
从1数到10。
每做3次，休息一次。
2、站直或坐直，慢慢向右最大限度的转头，从1数到10。
然后向左最大限度的转头，再从1数到10。
接着慢慢低头，直至下巴贴近前胸，再慢慢向后仰头。
每个方向需做10次。
3、站直或坐直，头贴向左肩，用右手掌底部在耳朵上方，微微用力按压头部，坚持5秒钟再将头摆正。
然后头贴向右肩，用左手掌底部在耳朵上方，微微用力按压头部，坚持5秒钟再将头摆正。
每个方向做3次。
4、站直或坐直。
双手抱头，将头低下，再克服双手的阻力抬起，5秒钟做3次。
5、站直或坐直。
努力抬起肩，达到能触碰到耳朵的高度，重复6至8次。
结语：根据以上步骤每天做一做，以呵护颈椎健康，远离颈椎病。
颈椎健康活动方案
颈椎健康活动方案概述颈椎健康是现代人常面临的一个健康问题。
长时间的坐姿工作、使用电子设备、缺乏运动等因素都会导致颈椎不适甚至疼痛。
为了改善和维护颈椎健康，我们需要采取一些适当的活动来锻炼和放松颈部的肌肉和韧带。
本文将介绍一些适合颈椎健康的活动方案。
活动方案1. 头部转动这个活动有助于放松颈部肌肉，增加颈椎的灵活性。
具体做法如下：•坐在椅子上或站立，保持身体挺直。
•慢慢转动头部，先向左转动到最大限度，然后向右转动到最大限度。
•每个方向转动3次，逐渐加大转动的幅度。
2. 颈椎屈伸这个活动有助于加强颈椎的肌肉力量和稳定性。
具体做法如下：•坐在椅子上或站立，保持身体挺直。
•慢慢将头部向后仰，直到感到拉伸感。
•慢慢将头部向前低下，直到下巴接近胸部。
•每个方向做3次，逐渐增加屈伸的幅度。
3. 肩部放松这个活动有助于减轻颈椎周围肌肉的紧张和疼痛感。
具体做法如下：•坐在椅子上或站立，保持身体挺直。
•放松肩膀，让手臂自然下垂。
•深呼吸，慢慢提高肩膀，然后慢慢放下肩膀。
•重复这个动作3次，逐渐放松肩部的紧张感。
4. 侧身伸展这个活动有助于拉长颈部肌肉，减轻压力和疼痛感。
具体做法如下：•坐在椅子上，保持身体挺直。
•左手握住座椅的座面，右手放在左脑袋上。
•慢慢将右手用力向左拉，同时慢慢向右侧伸展脖子。
•持续保持这个姿势15-30秒，然后慢慢回到起始位置。
•换边重复这个动作。
5. 颈部按摩这个活动有助于放松颈部肌肉，缓解疼痛和紧张感。
具体做法如下：•坐在椅子上或站立，保持身体挺直。
•用一只手抓住颈部的肌肉，以适中的力度进行按摩。
•沿着颈部的肌肉纹理进行轻轻按摩，每个部位大约按摩30秒。
•重复这个过程，直到颈部感到轻松和放松为止。
注意事项•在进行任何颈椎健康活动之前，最好先进行热身运动，例如转动手臂和肩膀，以增加血液循环并减少肌肉受伤的风险。
•进行活动时应该感到轻松和舒适，不要过度用力，以免造成拉伤或其他伤害。
•如果您已经有颈椎问题或严重疼痛，请咨询医生或理疗师的建议，避免自行尝试这些活动。
经穴按摩与颈部保健操预防颈椎病的效果研究
Ｏ．０００；观 察 组 患 者 治 疗 后 ＶＡＳ评 分 为 （４．２士 １．１）分 ，对 照 组 为
（５．９士１．４）分 ，组 间 两 组 患 者 ＶＡＳ评 分 比较 结 果 ｔ＝８．２６９，ｐ一 ０．
０００；ｐ＜０．０５，差 异 具 有 统 计 学 意 义 。
３讨 论
颈 椎 病 发 病 机 制 较 为 复 杂 ，可 能 由 于 长 期 劳 累所 导 致 ，也 可
能 由于 颈 椎 推 行 性 病 变 、颈 椎 椎 管 狭 窄 等 所 导 致 。对 于 颈 椎 病
患 者 来 说 ，可 以通 过 采 取 一 定 的预 防措 施 ，来 降低 颈 椎 病 的发 病
１资 料 与 方 法 １．１一 般 资 料 从 本 院 ２０１４年 ４月 ～ ２０１６年 ４月 期 间 内接 收 的 颈 椎 病 患
者 中 ，随 机 抽 取 １５０名 患 者 ，采用 随 机 数 字 表 法 将 其 分 为 观 察 组 与对 照组 ，均 ７５例 。两 组 患 者 年 龄 、性 别 等 一 般 资 料 对 比 无 统 计 学 差 异 （ｐ ＞ Ｏ．０５），具 有 可 比性 。
中国 农 村 卫 生 ２０１８年 ３月第 ０６期总 第 １３２期 Ｃｈｉｎｆｓ ｒｕｒａｌ ｈｅａｌｔｈ，Ｍａｒｃｈ ２０１８，Ｎｏ．０６，Ｔ０ｔａ１ Ｎｏ．１３２
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经 穴 按 摩 与 颈 部 保 健 操 预 防 颈 椎 病 的效 果 研 究
王 兴 涌 （山 东省 泰 安 市 中 医二 院 ２７１０００）
【摘 要】目 的 ：研 究与 分 析 经 穴按 摩 与 颈 部保 健操 预 防 和 治 疗 颈 椎 病 的效 果 。方 法 ：从 本 院 ２０１４年 ４月￣ ２０１６年 ４月期 间 内接 收 的 颈 椎 病 患者 中 ，随 机抽 取 １５０名 患者 ，采 用 随 机数 字 表 法 将 其 分 为观 察 组 与 对 照 组 ，均 ７５例 。观 察 组 患者 采 用 经 穴 按 摩 联 合 颈部 保 健 操 进 行 治 疗 ，对 照 组 患者 仅 采 用经 穴按 摩 进 行 治 疗 。观 察 两 组 患 者 治 疗 有 效 率 以及 ＮＤＩ、ＶＡＳ评 分情 况 结 果 ：观 察 组 治 疗 总 有 效 率 高 于对 照组 ；观 察 组 ＮＤＩ、ＶＡＳ评 分 均 优 于 对 照 组 ；差 异 具 有 统 计 学 意 义 （ｐ＜ Ｏ．０５）。结 论 ：经 穴按 摩 联 合 颈部 保 健 操 对 于 治 疗 颈 椎 病 的 效果 较 为 显著 ，极 大 的缓 解 了 患者 颈椎 疼 痛 等 临床 症 状 ，提 高 了 患者 的 生 活质 量 ，临 床 价 值 较 高 ，值 得 推 广 使 用 。
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（二）神经根型
病变在颈5以上者可见颈肩痛、颈枕痛、感觉障碍等 颈5以下者可见颈僵，活动受限，有一侧或两侧颈、肩、 臂放射痛并伴有手指麻木，肢冷，上肢发沉，无力、持 物坠落等症状。 椎间孔挤压试验阳性，臂丛神经牵拉试验阳性。
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（二）神经根型
N根 疼痛部位 感觉改变
臂丛牵拉试验
检查者站于患者侧方， 一手扶患者头颈，一手握患 者手臂外展，同时两手向相 反方向牵拉，若患者感放射 痛，或疼痛加重，即为阳性。
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（二）神经根型 特殊体格检查
椎间孔挤压试验（压顶实验） 患者坐位，检查者站患
者身后，将患者头颅后伸或 侧偏，下压头颅出现颈肩痛 或放射痛，即为阳性
肌肉、筋膜、韧带、关节、滑膜、骨膜及小 关节受牵拉 无菌性炎症 局部肌肉痉挛 局部供血不足 代谢障碍乳酸堆积 加重 肌肉痉挛，恶性循环 久之，炎症组织变性 钙化 骨质增生 压迫神经或脊髓 颈椎病 表现。
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（四）环境因素
外界环境的风寒湿冷可使颈部 肌肉痉挛，小血管收缩，软组织 血循环障碍，产生无菌性炎症 既是颈椎病的诱因，也是病因
遗传因素：
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三、病因
颈椎的解剖特点
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三、病因
颈椎的解剖特点
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三、病因
颈椎的解剖特点
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颈椎病相关的重要结构
椎间孔 横突孔
椎管
脊髓
颈神经根
椎动脉
交感神经
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颈椎病相关的重要结构
椎间孔
椎管
横突孔
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病理
颈椎间盘退变
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病理
颈椎其他部位退变 ----骨质增生：椎体周围、关节突关节、钩椎关节 ----韧带肥厚：黄韧带、后纵韧带
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（二）神经根型 X线检查
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（三）脊髓型
占颈椎病10%-15% 脊髓受压的主要原因是中央后突 之髓核、椎体后缘骨赘、增生肥 厚的黄韧带及钙化的后纵韧带。
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（三）脊髓型
起病隐匿缓慢，进行性加重 颈部肌肉紧张僵硬，且后伸时症状加重。 行走困难，步态不稳，有“踏棉感”、胸腰 部“束带感”
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（一）椎间盘、椎体、椎间关节退行性改变
• 正常椎间盘含水量约 70%,随着年龄的增长 椎间盘含水量逐渐减少, 失去正常弹性和韧性,颈 椎间隙逐渐狭窄,关节囊 和韧带松弛,导致颈椎活 动时稳定性下降
• 颈椎病最基本的原因
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（二）颈椎急性损伤
颈部突然超过正常活动范围 的强力扭转造成的椎体小关 节错位，椎骨损伤
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（五）交感型
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（五）交感型
头面部症状：头痛、头晕，面麻，颈枕部痛… 眼耳鼻喉部症状：视物模糊、视力下降,耳鸣、听力下降 心血管症状:心悸、胸闷、心率变化、心律失常、血压变化 胃肠道症状:恶心、呕吐、腹胀、腹泻等 头颈及上肢出现出汗异常等 X线、CT、MR：颈椎退变
肌力下降同时张力增高，四肢深反射活跃或 亢进，锥体束征(Hoffmann征)阳性
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（三）脊髓型
X线：颈椎退变 CT、MR：椎间盘突出、 黄韧带肥厚或骨质增生 压迫脊髓
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（四）椎动脉型
颈椎横突孔、钩椎关节、上关节突增 生可直接刺激或压迫椎动脉。 椎间关节产生过度移动而牵拉椎动脉
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（四）椎动脉型
➢椎动脉受压，椎—基底动脉供血不足 ➢颈肩痛、头晕、头痛、恶心、呕吐， 位置性眩晕、猝倒，耳鸣耳聋、视物不 清等症。 ➢不同程度运动及感觉障碍，以及精神 症状
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（五）交感型
颈椎退变或因颈部软组织慢性积累性劳损，炎症刺激 或压迫交感神经纤维所引起的一系列交感神经功能紊 乱。 主观症状多，客观体征少。
高发人群：运动员和重体力劳动者
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（三）职业因素
工作中长期伏案低头工作使颈椎长期处于 非生理性体位颈部肌肉长期处于紧张状态， 导致颈部肌肉、韧带等累积性损伤 高发人群：办公室工作人员、教师、
司机、学生等
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颈椎活动范围大，颈椎解剖结构复杂，颈椎负担头部 的重量，所以骨关节及软组织易形成慢性积累性损伤。
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穴位自我按摩配合颈部保健操 预防颈椎病
福建中西医结合研究院 吴银生
您是否出现过如下症状
颈部疼痛，颈肩背部不适，疲劳感，易落枕 经常出现头晕、头痛、恶心、呕吐 手臂酸痛，无力，麻木，放射痛 走路不稳，脚下有踏棉感
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一、颈椎病
颈椎椎间盘退行性改变及其继发病理改变累 及其周围组织结构（神经根、脊髓、椎动脉、 交感神经等），出现相应的临床表现。
肌力减弱
颈5
肩部及上臂 外侧
上臂外侧
颈6 前臂桡侧
拇指
颈7 前臂背侧 示、中指
三角肌、肱二头 肌、冈上下肌
肱二头肌、肱桡 肌、腕伸肌
肱三头肌、腕屈 肌、指伸肌
颈8 前臂尺侧 环、小指
指屈肌
腱反射减弱或消失 肱二头肌腱反射 肱桡肌腱反射 肱三头肌腱反射2020/11/12. Nhomakorabea24
（二）神经根型 特殊体格检查
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颈椎病
颈肩综合征，颈性眩晕， 颈椎间关节综合征，颈椎间盘突出症 ——颈椎病
中年以上人群的常见病，40-60岁多见 ——有年轻化趋势
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二、颈椎病流行病学
国内调查：国人患病率在10%左右？ 30岁以上的工人和农民，患病率分别为6.2%
和17.6%。 运动员：患病率14.69%。
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易患因素
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四、临床表现
颈椎病
混合型 颈椎病
颈型 颈椎病
神经根型
颈椎病
椎动脉型
颈椎病
脊髓型
颈椎病
交感型
颈椎病
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（一）颈型
以颈项僵硬、疼痛、颈部活动受限为主要症状 颈椎（正侧位）片显示：椎体边缘骨质增生，椎间隙 变窄，或有韧带钙化，生理曲度变直等。
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（二）神经根型
发病率最高（50%-60%） 是由颈椎间盘侧后方突出、钩 椎关节或关节突关节增生、肥大， 刺激或压迫神经根所致
性别：男性高于女性？
年龄：中年以上人群，以40-60岁
职业：好发于长期低头伏案工作
会计、电脑工作人员、教师、学生、司机、
缝纫工、仪表、装配人员
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易患因素
外伤：颈椎病患者部分有外伤史；
颈椎外伤者伤后易患颈椎病
解剖变异： C2-3椎体融合、颈肋、C7横突肥大、
颈椎隐裂、颅底凹陷
生活习惯：高枕、饮酒、习惯用头顶物