初三年级中考体育项目训练方案
初三中考体育训练实施方案
初三中考体育训练实施方案（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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初三中考体育训练方案全集
初三中考体育训练方案全集1、跑;目标:培养有耐力的持久跑能力。
方法:(1)以5人为一组进行米的持久跑，要求15分钟内完成，听到哨声马上出发，口令为“ 1”，若在15分钟内完不成，按规定加跑;(2)以个人或小组为单位，以60米， 50米为距离的迎面接力跑，要求5分钟内完成，听到哨声马上出发，口令为“ 1”。
2、球类：在技术动作要领上基本掌握正确的投篮、颠篮等技术后，重点提高连续性。
比赛可采用淘汰制。
3、跳绳;目标:增强心肺功能，提高身体柔韧性、协调性，改善身体素质。
方法：男女混合跳，分二节(每次10分钟)，一人领操，带四人一组做成8字形跳。
根据学生的实际情况，训练中要注意保护与帮助，严格按照练习要求进行练习。
体育教师注意对学生练习的指导和检查。
教师及时评定，做好记录。
初三中考体育训练方案全集4、体操：女生训练主要是跳绳、前桥、下腰等，每节30秒左右。
男生重点是摆动腿屈膝上、下蹲起和交替支撑摆动。
练习步骤及计划：周一至周五早晨7： 30— 7： 40慢跑300— 400米，练习基本素质;早晨7： 45— 8： 00练习俯卧撑，然后两组*5次，每组20— 25个，每组之间休息一分钟;早晨8： 10— 8： 50完成10个蛙跳，每个50米，休息一分钟;早晨8： 55— 9： 00完成2× 25米接力赛，女生与男生相同，先报数再跑，计时。
(计时、计圈数);早晨9： 10— 10： 00原地高抬腿跑，女生与男生相同，不限时，但每组必须在规定时间内完成。
体育教师注意对学生练习的指导和检查。
教师及时评定，做好记录。
初三中考体育训练方案全集第一周，第二周女生进行队列队形变换训练，其他各项素质训练依次展开。
7月26日上午800米和1500米跑训练初三中考体育训练方案全集初三中考体育训练方案，如何教育体育老师将自己所有的学生都招进自己的学校，使得自己的班级形成了比较大的团体氛围，这样便可以利于新生适应新环境，从而有利于该年级的团结稳定，但事物的发展总会有它的两面性，对于这种关系紧张的气氛也有不利的一面，这就需要老师与学生双方的适应与磨合，新老师与新学生一起去适应中考体育训练，这样才会逐渐的建立起新的和谐的师生关系，从而创造一个良好的班风，因此，我们体育教师应当转变观念，站在学生的角度看待问题，努力让学生感受到体育教师对他们的关怀，这样的话，一切都会水到渠成。
初三体育中考训练方案
初三体育中考训练方案一、训练目标初三体育中考是对学生体育素养和专项能力的综合考核，旨在培养学生的运动技能、体育意识和健康意识。
为了帮助学生在体育中考中取得好成绩，制定了以下训练方案：1.提高学生的基本体育素养，包括运动技能和体能水平；2.提高学生的体育意识和运动判断能力；3.促进学生的团队合作能力和沟通协调能力；4.培养学生的健康生活方式和体育兴趣。
二、训练内容1.综合训练综合训练是初三体育中考的重点，包括100米跑、跳高、立定跳远、铅球、篮球等多个项目。
在综合训练中，可以采取轮训和重点训练相结合的方式。
轮训是指将各个项目均匀分配在一周内进行训练，确保每个项目都能得到充分的训练和提高。
重点训练是指根据学生自身情况，选择某个项目进行重点训练，侧重提高个人的优势项目。
2.团体项目训练团体项目训练主要包括篮球、足球、排球等团体项目。
通过团体项目训练，可以培养学生的团队合作能力、沟通协调能力和竞技意识。
在团体项目训练中，可以设置小组比赛、模拟比赛以及战术训练等环节，让学生在实战中提高技能和策略意识。
3.健康生活方式教育健康生活方式教育是初三体育中考训练的重要环节。
通过讲解健康饮食、作息规律、科学锻炼等知识，培养学生正确的健康观念和生活习惯。
可以组织一些健康生活方式的活动，如健身操比赛、跑步俱乐部等，让学生积极参与，增强健康生活方式的意识和实践。
三、训练方法1.系统训练法初三体育中考的训练需要有系统性和针对性，针对学生的实际情况进行科学合理的训练安排。
可以采取分阶段、分周期、分项目的训练方法，确保学生有足够的时间和机会进行练习和提高。
2.循序渐进法学生的身体素质和运动水平有所不同，需要根据学生的实际情况进行循序渐进的训练安排。
从基础训练开始，逐步提高难度和强度，确保学生能够逐步突破自己的极限。
3.个性化训练法初三体育中考训练中，每个学生的特点和需求也不一样，需要针对个体进行个性化训练。
可以通过观察和分析学生的表现，制定适合其特点和需求的个性化训练方案。
完整的中考体育训练方案
完整的中考体育训练方案目标中考体育训练方案的目标是帮助学生在中考体育科目中取得优异成绩，提高他们的体育素质和体育技能。
训练内容1. 跑步训练：包括长跑、短跑和间歇训练。
通过跑步训练可以提高学生的耐力和速度。
2. 跳远训练：包括起跳、飞行和着地技巧的训练。
通过跳远训练可以提高学生的爆发力和协调性。
3. 篮球运球和投篮训练：包括基本的运球和投篮技巧的练习。
通过篮球训练可以提高学生的手眼协调和团队合作能力。
4. 足球控球和射门训练：包括基本的控球和射门技巧的练习。
通过足球训练可以提高学生的脚法和战术意识。
5. 游泳训练：包括蛙泳、自由泳和仰泳的训练。
通过游泳训练可以提高学生的水性和全身协调性。
训练计划1. 每周训练5天，每天1-2小时，根据学生的实际情况进行调整。
2. 每天训练项目轮换，保证全面发展。
3. 每周至少安排1-2次比赛模拟，提高学生的比赛经验和心理素质。
训练方法1. 分组训练：根据学生的实际水平和兴趣，将他们分为不同的小组进行训练。
2. 循序渐进：从基础动作和技能开始，逐步增加难度和训练强度。
3. 个性化训练：根据学生的特点和需求，给予个别指导和训练计划。
4. 监督和反馈：定期评估学生的训练效果，并给予及时的反馈和指导。
注意事项1. 安全第一：确保训练场地和器材的安全，避免意外伤害。
2. 合理饮食：学生应保持均衡饮食，合理补充营养。
3. 养成好习惯：培养学生的纪律性和坚持性，让他们养成好的训练习惯。
4. 积极心态：鼓励学生树立积极的训练态度，相信自己能够取得好成绩。
以上是一份完整的中考体育训练方案，希望能对学生的体育训练产生积极影响，提升他们的综合实力。
初三体育中考训练方案
初三体育中考训练方案为保证事情或工作高起点、高质量、高水平开展，我们需要提前开始方案制定工作，方案是综合考量事情或问题相关的因素后所制定的书面计划。
那么大家知道方案怎么写才规范吗？以下是小编为大家收集的初三体育中考训练方案，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
初三体育中考训练方案1一、指导思想本课在《课程标准》的教学理念指导下，全面贯彻“以人为本、健康第一”的指导思想。
教学设计上以“培养学生创新精神，发展个性掌握基本技能”为本，本着务实、探索、创新的`思路。
着眼于改善学生的学习方式，注重学生自身的实践体悟和自主探索。
使学生在身、心等方面得到发展和满足。
另外注意培养学生的观察、合作、吃苦、耐劳等优良品质，更好的发展学生个性。
二、教材分析按照水平四的教学要求，结合深圳市体育中考情况，来安排教学内容，通过本次课的学习（锻炼），发展学生的身体素质和提高基本技能。
培养男生的篮球控球能力以及上（投）篮感觉，规范女生的仰卧起坐的动作，发展女生腹部力量。
三、学情分析初中学生好动、好学、兴趣广泛、模仿能力强等特点选择教法、学法。
根据男生前面已学习并初步具备了行进间单手投篮动作的基础上，本次课先让学生观察老师运球低手上篮的技术以及高运球篮下投篮技术，再让学生根据自己的观察进行练习，在练习中发现问题，然后统一解决问题，再让学生根据自己的特点进行投篮练习，充分发挥自己的技术特点巩固提高上篮的准确性和稳定性。
女生之前的体育课已经学习了仰卧起坐，大部分同学可以在一分钟内完成仰卧起坐四十次，但动作不够规范。
本次课旨在规范女生的动作，提高动作质量。
四、教学目标1、认知目标：加深了解中考体育项目（篮球、仰卧起坐）的考试方法。
2、技能目标：培养男生的篮球控球能力以及上（投）篮感觉，规范女生的仰卧起坐的动作，发展女生腹部力量。
3、情感目标：通过教学，激发学生学习的积极性，提高学生对体育的兴趣，培养学生不怕苦、不怕累、遵守纪律和比赛（游戏）规则、奋发向上的品质。
2023年初三体育中考训练方案
2023年初三体育中考训练方案一、目标与要求：1. 帮助学生提高体育中考成绩，达到全科满分或优异成绩；2. 通过系统的训练，提高学生的体育技能和体能水平；3. 培养学生良好的体育习惯和团队合作精神。
二、训练计划：1. 时间安排：每周5天，每天1小时；2. 训练内容：综合训练，包括运动项目的基本动作技能、规则和战术的学习，以及体能训练；3. 训练方法：分为个人练习和团队合作训练，注重练习的系统性、循序渐进性和针对性；4. 训练场地：体育馆、操场、田径场等；5. 训练器材：足球、篮球、乒乓球、网球、田径器材等。
三、具体训练内容：1. 有氧耐力训练：- 跑步训练：每周进行3次长跑，距离逐渐增加，提高学生的有氧耐力；- 游泳训练：每周进行1次游泳训练，提高学生的心肺功能和全身肌肉的协调性；2. 动作技能训练：- 跳远：通过跳远训练，提高学生的爆发力和弹跳能力；- 篮球运球和投篮：通过篮球运球和投篮练习，提高学生的手眼协调能力和投篮准确性；- 乒乓球发球和接发球：通过乒乓球发球和接发球练习，提高学生的手腕力量和球感；- 足球传球和射门：通过足球传球和射门练习，提高学生的脚部协调能力和射门精准度；- 羽毛球发球和接发球：通过羽毛球发球和接发球练习，提高学生的手臂力量和击球技巧；- 游泳姿势和技巧：通过学习游泳的正确姿势和技巧，提高学生的游泳速度和水中控制能力；3. 规则和战术训练：- 足球比赛战术：通过足球比赛战术的学习，提高学生的团队合作意识和战术理解能力；- 篮球比赛战术：通过篮球比赛战术的学习，提高学生的团队配合能力和进攻防守思维；- 网球比赛战术：通过网球比赛战术的学习，提高学生的技战术应变能力和比赛策略；4. 身体素质训练：- 柔韧性训练：通过拉伸和柔韧性训练，提高学生的身体柔韧性和关节灵活度；- 腿部力量训练：通过腿部力量训练，提高学生的爆发力和运动速度；- 核心力量训练：通过核心力量训练，提高学生的身体稳定性和平衡能力；5. 集体项目训练：- 排球：通过排球比赛和技巧训练，提高学生的接发球和配合能力；- 篮球：通过篮球比赛和配合训练，提高学生的投篮和传球技巧；- 足球：通过足球比赛和战术训练，提高学生的盘带和射门能力；四、训练注意事项：1. 每次训练前做好热身活动，预防运动损伤；2. 坚持良好的体育习惯，如保持规律的运动饮食、充足的睡眠等；3. 注重个体差异，根据学生的实际情况进行个别化训练；4. 加强与体育中考相关的考试知识的学习和复习。
初三体育中考训练计划方案
初三体育中考训练计划方案1. 制定目标：明确自己的目标，例如跑步成绩达到多少秒/米，跳远达到多少米等。
根据目标来制定训练计划，每周进行评估和调整。
2. 有规律的锻炼：每周进行3-4次的体育锻炼，每次锻炼时间为40-60分钟。
可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，同时结合力量训练，例如俯卧撑、仰卧起坐等。
3. 分阶段训练：将训练计划分为准备期、提高期和巩固期。
准备期主要进行基础训练，包括增加耐力和基本技能的练习。
提高期注重技能和成绩的提高，增加训练的强度和难度。
巩固期则以巩固和保持成绩为主，注重复习和巩固技巧。
4. 有针对性的训练：根据体育中考项目的要求，有针对性地进行训练。
例如，如果你的跳远成绩不理想，可以增加跳远训练的频率和强度，注重技巧的练习。
如果你的跑步成绩需要提高，可以进行间歇训练和速度提升训练等。
5. 合理饮食和休息：保持均衡的饮食，确保摄入足够的营养。
增加碳水化合物的摄入，以提供足够的能量。
同时，每天保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。
6. 注意技巧和策略：除了身体素质的训练，也要注意技巧和策略的学习。
例如，在田径项目中，学习正确的起跑姿势和转弯技巧等。
观看比赛录像，学习优秀选手的技巧和策略，加以模仿和实践。
7. 坚持和调整：坚持按照训练计划进行锻炼，并在实际训练中不断调整和改进。
及时总结经验，发现问题并加以解决。
如果发现某个训练项目无法有效提高成绩，可以考虑调整训练计划，增加其他适合自己的训练项目。
最重要的是，要保持积极的心态和良好的自律性。
训练过程中可能会遇到挫折和困难，但要相信自己的潜力和能力，坚持下去。
通过合理的训练计划和努力，相信你一定能够取得优异的体育中考成绩！祝你成功！。
2023年初三体育中考训练方案
2023年初三体育中考训练方案体育中考是学生们综合素质的体现，对于考生来说，合理的训练方案是至关重要的。
下面是一个针对2023年初三体育中考的训练方案，旨在帮助考生全面提升身体素质和专项技能。
一、体质训练（1500字）1. 康复性训练（500字）初三学生在长时间的学习过程中，很容易出现身体机能下降的情况。
因此，首先需要进行一些康复性训练，以恢复身体状态。
可以采用以下几个方面的训练：（1）有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等。
每次运动时间为30分钟左右，保持适度强度，每周进行3至4次。
（2）力量训练：通过俯卧撑、仰卧起坐、负重训练等，增加肌肉力量和耐力。
每周进行2至3次，每次15到20分钟。
（3）柔韧性训练：进行拉伸、瑜伽等训练，提高肌肉和关节的柔韧性。
每周进行3到4次，每次时间为15到20分钟。
2. 全面发展（500字）为了全面提升身体素质，需要进行全面发展的训练。
主要包括耐力训练、速度训练、灵敏度训练和协调性训练。
可以采用以下的训练方式：（1）耐力训练：以慢跑、游泳、骑自行车等为主，进行长时间低强度的有氧运动。
每周进行3至4次，每次30分钟。
（2）速度训练：进行短跑、蹦床、跳远等速度性运动，提高爆发力和速度。
每周进行2至3次，每次15到20分钟。
（3）灵敏度训练：进行障碍跑、灵敏台、攀岩等训练，提高反应灵敏度和身体协调性。
每周进行2到3次，每次20到30分钟。
（4）协调性训练：进行篮球、足球、排球等团体项目的训练，提高身体的协调性和团队合作能力。
每周进行2到3次，每次30到40分钟。
3. 专项训练（500字）体育中考的要求是全面的，对于一些专项项目的训练也是必不可少的。
根据个人的兴趣和优势项目，可以有针对性地选择以下几个专项进行训练：（1）足球：进行传球、射门、控球等方面的训练，提高足球技术水平。
（2）篮球：进行运球、投篮、篮板球等方面的训练，提高篮球技术水平。
（3）排球：进行发球、接发球、二传等方面的训练，提高排球技术水平。
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根据20xx年宁波市初中毕业生升学体育考试文件精神和学校实际情况，为提高初三年级学生中考体育项目运动水平，掌握运动技能，增强身体素质，培养学生参与体育活动积极性。
争取在明年4月份的初三体育中考中取得优异成绩，特制定本训练方案。
一、训练项目
1、体能（耐力）项目：男1000米，女800米
2、速度（跳跃、力量、技能）项目：50米、立定跳远、一分钟跳绳、掷实心球(2kg)、篮球运球投篮、引体向上（男）或一分钟仰卧起坐（女生），（注：考生在考试报项时6选一）
二、训练对象
1、体能（耐力）训练：主要为暑期中考游泳成绩8分及以下的学生（9分者以自愿参与为原则）。
9分及以上的学生原则上也要求参加，但在运动量上有所区别。
2、速度（跳跃、力量、技能）项目：全体初三学生在6项中选择一项进行训练。
（学生如所选项目没有9—10分的把握，建议选择篮球运球投篮项目）。
三、训练时间及运动量（训练从12月25日开始至学期结束）
1、体能（耐力）项目：利用大课间操时间进行训练，9分及以上学生运动量为围绕校园一圈约800米，8分及以下者运动量为围绕校园二圈1600米。
8分及以下学生每周一下午第四节课安排测试训练。
2、速度（跳跃、力量、技能）项目：以体育课为主开展选项训练，学生可根据实际需要，利用课余时间进行练习。
建议各班利用活动课、班队课开展以班级为单位的体育训练。
四、注意事项
1、学生因疾病或肢残、畸形不能加参体育中考的学生，请以班为单位核实，由学生家长提出申请，持相关证明报学校审核，可不参加学校组织的训练。
2、强调所有学生在训练期间宜穿运动服、运动鞋，以免发生运动损伤，影响训练正常进行。
3、学生参加训练的出勤情况，将作为学生参加学校体育课（活动）项目10分的打分依据。
4、要将相关项目的评分标准告知学生，让学生在选择项目时做到心中有数。
同时也利于学生在训练和测试中自我对照。
五、训练负责人颜刚宁交龙
附：8分及以下学生名单。