特种兵训练课程计划表
军人体能训练计划表
军人体能训练计划表第一阶段：身体素质基础准备第一周：- 周一：晨跑 30 分钟，力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲）3 组，每组 15 个- 周二：徒手慢跑 20 分钟，柔韧性训练（伸展运动）15 分钟- 周三：晨跑 30 分钟，力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲）3 组，每组 15 个- 周四：徒手慢跑 20 分钟，柔韧性训练（伸展运动）15 分钟- 周五：晨跑 30 分钟，力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲）3 组，每组 15 个- 周六：徒手慢跑 20 分钟，柔韧性训练（伸展运动）15 分钟- 周日：休息第二周：- 周一：晨跑 35 分钟，力量训练（增加哑铃锻炼）3 组，每组 15 个- 周二：徒手慢跑 25 分钟，柔韧性训练（拉伸运动）15 分钟- 周三：晨跑 35 分钟，力量训练（增加哑铃锻炼）3 组，每组 15 个- 周四：徒手慢跑 25 分钟，柔韧性训练（拉伸运动）15 分钟- 周五：晨跑 35 分钟，力量训练（增加哑铃锻炼）3 组，每组 15 个- 周六：徒手慢跑 25 分钟，柔韧性训练（拉伸运动）15 分钟- 周日：休息第二阶段：有氧耐力提升第三周：- 周一：晨跑 40 分钟，间歇训练（快跑 200 米，慢跑 200 米，重复10 次）- 周二：游泳 30 分钟，柔韧性训练（瑜伽、平板支撑）15 分钟- 周三：晨跑 40 分钟，间歇训练（快跑 200 米，慢跑 200 米，重复10 次）- 周四：游泳 30 分钟，柔韧性训练（瑜伽、平板支撑）15 分钟- 周五：晨跑 40 分钟，间歇训练（快跑 200 米，慢跑 200 米，重复10 次）- 周六：游泳 30 分钟，柔韧性训练（瑜伽、平板支撑）15 分钟- 周日：休息第四周：- 周一：晨跑 45 分钟，间歇训练（快跑 400 米，慢跑 200 米，重复6 次）- 周二：游泳 35 分钟，柔韧性训练（拉伸运动、平衡训练）15 分钟- 周三：晨跑 45 分钟，间歇训练（快跑 400 米，慢跑 200 米，重复6 次）- 周四：游泳 35 分钟，柔韧性训练（拉伸运动、平衡训练）15 分钟- 周五：晨跑 45 分钟，间歇训练（快跑 400 米，慢跑 200 米，重复6 次）- 周六：游泳 35 分钟，柔韧性训练（拉伸运动、平衡训练）15 分钟- 周日：休息第三阶段：爆发力和速度提升第五周：- 周一：短跑训练（全力冲刺 100 米，重复 10 次），力量训练（增加负重训练）- 周二：徒手慢跑 20 分钟，柔韧性训练（拉伸运动）15 分钟- 周三：短跑训练（全力冲刺 100 米，重复 10 次），力量训练（增加负重训练）- 周四：徒手慢跑 20 分钟，柔韧性训练（拉伸运动）15 分钟- 周五：短跑训练（全力冲刺 100 米，重复 10 次），力量训练（增加负重训练）- 周六：徒手慢跑 20 分钟，柔韧性训练（拉伸运动）15 分钟- 周日：休息第六周：- 周一：短跑训练（全力冲刺 200 米，重复 8 次），力量训练（增加爆发力训练）- 周二：徒手慢跑 25 分钟，柔韧性训练（拉伸运动）15 分钟- 周三：短跑训练（全力冲刺 200 米，重复 8 次），力量训练（增加爆发力训练）- 周四：徒手慢跑 25 分钟，柔韧性训练（拉伸运动）15 分钟- 周五：短跑训练（全力冲刺 200 米，重复 8 次），力量训练（增加爆发力训练）- 周六：徒手慢跑 25 分钟，柔韧性训练（拉伸运动）15 分钟- 周日：休息第七周：- 周一：短跑训练（全力冲刺 400 米，重复 6 次），力量训练（增加速度训练）- 周二：徒手慢跑 30 分钟，柔韧性训练（拉伸运动）15 分钟- 周三：短跑训练（全力冲刺 400 米，重复 6 次），力量训练（增加速度训练）- 周四：徒手慢跑 30 分钟，柔韧性训练（拉伸运动）15 分钟- 周五：短跑训练（全力冲刺 400 米，重复 6 次），力量训练（增加速度训练）- 周六：徒手慢跑 30 分钟，柔韧性训练（拉伸运动）15 分钟- 周日：休息以上为军人体能训练计划表，计划根据不同阶段的需求和训练目标，合理安排了有氧耐力训练、力量训练和爆发力训练。
军事技能训练周计划表(第一周)
附表二日9月7日内期军事技能训练周计划表（第一周）9月 8日9月9日9月 10日9月11日9月12日9月 13日容课时早操星期一星星星星星星期期期期期期二三四五六日单个军人单个军人单个军人休息队列动作队列动作队列动作1-2上节打午3-4疫节苗5-6下节午7-8节晚休息训摸军事课开课分队队分队队打底动员大会列动作列动作考疫单个军人分队队分队队试队列动作列动作列动作实验班分班考苗试（笔试）单个军人分队队分队队队列动作列动作列动作单个军人分队队分队队编队队列动作列动作列动作学习军解放军条解放军条轻武器轻武器休息事课规令条例教令条例教射击射击章制度育与训练育与训练1. 技能动作训练时每 50 分钟休息 10 分钟，晚训时课间不休息。
备 2. 晚训时间 18： 10-19 ： 50。
3. 国际交流学院在军事技能训练期间完成军事理论课的教学内容，具体安排详见国际交流学院军注事理论课课程表。
日内 期容课时早操1-2军事技能训练周计划表（第二周）9月14日9月15日 9月16日 9月17日9月18日9月19日9月20日星 星 星 星 星 星 星 期期 期 期 期 期 期 一二三四五六日单个军人分队队分队队分队队分队队 分队队 队列动作休息列动作 列动作 列动作列动作列动作战术基分队队战术基 分队队 射击预习射击预习上节础动作列动作础动作列动作午3-4节战术基分队队战术基分队队 射击预习射击预习础动作础动作列动作列动作实验班分班考试（口试）战术基 分队队 战术基 分队队5-6射击预习 射击预习下础动作列动作础动作列动作节午7-8战术基分队队 战术基 分队队射击预习射击预习节础动作列动作础动作列动作晚训备注日军事地军事地综合军事技能战术战术形学形学训练休息理论考试1.技能动作训练时每 50 分钟休息 10 分钟，晚训时课间不休息。
2.晚训时间 18：10-19 ： 50。
3.国际交流学院在军事技能训练期间完成军事理论课的教学内容，具体安排详见国际交流学院军事理论课课程表。
特种兵训练科目及达标标准
特种兵训练科目及达标标准体能是选拔特种兵的基础，其要求是:在一天内完成以下科目。
25分钟跑5公里；做单双杠一二练习各200个以上；400米障碍不超过1分45秒；投掷手榴弹数百次，每次须超50米；一分钟内，用70公斤的杠铃做100个俯卧撑或推60次。
如果你能做到这一点，你就刚刚踏入了特种部队的门槛。
想要成为真正的特种兵，需要进行以下专业训练。
特种兵，由于执行的任务各异，在日常训练上也有所不同，但基本科目都体现了一个“严酷性”。
其内容包括：(1)战斗技能训练。
要求每个特种兵都要精通本军和外军的各种武器，包括各种枪械、手榴弹、枪榴弹、小口径火炮和反坦克武器，徒手格斗更是需要高超的技能。
每个特种兵都能适应巷战和夜战，能搜能逃。
(2)运动技能训练。
当然，开各种车辆都不是问题。
熟练的故障排除和在机动工具上使用设备和武器是基本要求。
(3)渗透技能训练。
跳伞、攀登、穿越雷区、阅读图标和长途越野行军，优秀的特种兵在能力上堪比同职业的运动员。
(4)侦察和间谍技能培训。
获取信息的方式有很多种，如观察潜伏、窃听、俘虏、检查俘虏、拍照等。
，并在必要时使用密码通信。
中国特种部队的魔鬼式训练：1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2：8:00训练挂勾梯上下300回。
穿越30米铁丝网来回300趟。
3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。
5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。
5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。
6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。
5圈》7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。
特种兵训练方法
特种兵训练方法特种兵训练方法特种部队体能训练方案一、耐力训练1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
二、力量训练1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。
引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、平衡训练1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。
或单脚跳格子。
四、柔韧训练1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。
一、准备活动1、全身性准备活动：绕操场慢跑1圈，时间控制在5-10分钟内。
如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。
2、局部性准备活动：时间一般控制在5分钟左右，主要有头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。
二、体能训练方案(一)3000米跑(二)俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立1、动作要领(1)俯卧撑：两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。
头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1-2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直。
(2)仰卧起坐：仰卧腿伸直或屈腿，双手垫于脑后。
爆发式发力，收腹成坐姿。
训练时可辅助固定踝关节，以增加负荷强度，迅速获得训练效果。
(3)单腿深蹲起立：以左腿为例，重心移向左腿，右腿向上抬起与躯干约成直角。
左腿屈膝下蹲，至大、小腿夹角小于90度后，伸展左腿，成单腿站立姿势，如此反复进行。
寒假作息规划表特种兵
寒假作息规划表特种兵寒假是学生放松心情、提高自我修养和锻炼身体的黄金时期。
针对特种兵这个身份的我来说，寒假不仅可以好好休息，还可以合理安排时间，提高自身技能和能力。
下面是我制定的寒假作息规划表，希望能够在假期中充实自己。
一、时间规划1. 起床时间：根据学习和锻炼的安排，设定早起时间，提前锻炼身体。
2. 休息时间：保证每天的睡眠时间在7-8个小时。
合理安排午休时间，恢复体力。
3. 学习时间：每天至少安排6个小时的学习时间。
这个时间可以用来复习学校的基础知识，提高自己的学业成绩。
同时，还可以利用这个时间学习新知识，在提高自身素质方面不断进步。
4. 锻炼时间：每天至少安排2个小时的锻炼时间。
这个时间可以用来进行有氧运动，如慢跑、游泳和骑行等，提高自己的体能素质和耐力。
5. 休闲时间：每天至少安排1个小时的休闲时间。
在这个时间里，可以看电视、玩游戏、和朋友交流等，让自己放松心情。
二、学习计划1. 复习基础知识：抽出时间来温习学校课程的基础知识，如语文、数学、英语和科学等。
这样可以巩固自己的学习成果，更好地迎接新学期的挑战。
2. 学习新知识：利用寒假这个宝贵的时间，选择一些自己感兴趣的领域，深入学习相关知识。
比如，可以学习计算机技术、外语或者其他技能课程，提高自己的综合素质。
3. 阅读书籍：精心选择一些优秀的书籍，增长自己的见识和修养。
可以多读一些历史、文学和科普类的书籍，培养自己的思维能力和阅读习惯。
4. 写作练习：提高自己的表达能力和写作能力。
可以选择一些短文、作文或者日记题目，在寒假期间进行练习，并向老师、父母或者同学寻求指导和建议。
三、身体锻炼1. 有氧运动：进行慢跑、游泳、骑行等有氧运动，提高自身的体能素质和耐力。
这些运动不仅可以锻炼心肺功能，还可以让自己更加健康和有活力。
2. 力量训练：进行力量训练，如举重、俯卧撑、引体向上等。
这些训练可以增强肌肉力量和身体韧性，提高自身的体能和战斗力。
3. 暖身运动：进行适量的暖身运动，如伸展运动、太极拳等。
特警支队新生培训计划表
特警支队新生培训计划表第一阶段：基础训练时间：2周地点：特警支队训练基地培训内容：1. 体能训练：包括长跑、爬山、跳绳等体能训练，提高新生的身体素质和耐力。
2. 武器使用训练：学习使用各类武器，包括枪械、手榴弹等，掌握基本的射击技能和战术动作。
3. 战术训练：学习室内、室外作战技巧，包括搜捕、突袭、围剿等战术动作。
4. 心理素质训练：进行心理素质测试，学习如何在高压环境下保持冷静和应对各种挑战的技巧。
第二阶段：专业技能训练时间：3周地点：特警支队训练基地培训内容：1. 特种设备使用训练：学习使用特种设备，如防暴盾、防弹头盔等，掌握熟练操作技巧。
2. 侦察侦查训练：学习侦察侦查技能，包括监视、侦察、搜集情报等。
3. 爆破拆弹训练：学习爆破和拆弹技术，掌握危险品的处理方法。
4. 急救医疗训练：学习基本急救知识和医疗技能，包括止血、包扎、心肺复苏等。
第三阶段：实战演练时间：1周地点：特警支队训练基地培训内容：1. 实战训练：进行各种实战演练，包括模拟突发事件处理、抓捕逃犯、解救人质等。
2. 团队协作训练：进行团队协作演练，培养新生们的团队意识和配合能力。
3. 突发事件处理：模拟各种突发事件，让新生们在实战中磨炼自己的应变能力和执行力。
第四阶段：心理疏导和综合考核时间：1周地点：特警支队训练基地培训内容：1. 心理疏导训练：对经历较大压力的新生进行心理疏导，帮助他们疏解压力，保持心态平衡。
2. 综合考核：对新生进行综合考核，包括体能测试、实战演练、专业技能考核等，确定是否具备参加特警行动的资格。
培训结束后，合格的新生将正式进入特警支队，开始履行特警的职责和使命。
同时，特警支队也将持续对新生进行定期的进阶训练和技能提升，以确保他们能够在各种复杂和危险的任务中胜任。
军事训练计划日程安排表(七天)
军事训练计划日程安排表(七天)军事训练计划日程安排表（七天）第一天- 早晨：晨跑和基本体能训练（1小时）- 上午：战术讲座和理论研究（2小时）- 午饭休息（1小时）- 下午：武器操作和射击实战训练（3小时）- 晚饭休息（1小时）- 晚上：夜间战术训练和障碍课目（2小时）第二天- 早晨：山地越野行军和战斗机动演练（3小时）- 上午：小组战术演练和应急反应训练（2小时）- 午饭休息（1小时）- 下午：防化训练和紧急救护知识培训（2小时）- 晚饭休息（1小时）- 晚上：防守战训练和实弹射击（2小时）第三天- 早晨：体能训练和格斗技巧训练（2小时）- 上午：军事地形学和侦察技能训练（3小时）- 午饭休息（1小时）- 下午：攀登和绳索下降训练（2小时）- 晚饭休息（1小时）- 晚上：夜间侦察埋伏训练和导航课目（3小时）第四天- 早晨：长距离越野行军和定向越野（4小时）- 上午：紧急撤退和伤员转运演练（2小时）- 午饭休息（1小时）- 下午：特种作战技能训练（3小时）- 晚饭休息（1小时）- 晚上：合成营群演练（2小时）第五天- 早晨：体能训练和搏击技巧训练（2小时）- 上午：战术迷彩和伪装技术训练（3小时）- 午饭休息（1小时）- 下午：直升机空降训练和防空演练（2小时）- 晚饭休息（1小时）- 晚上：反恐演练和夜间突袭（3小时）第六天- 早晨：综合实战演（4小时）- 上午：武器保养和装备维护（2小时）- 午饭休息（1小时）- 下午：爆破和炸弹拆除训练（2小时）- 晚饭休息（1小时）- 晚上：战术技能竞赛（3小时）第七天- 早晨：考核训练（4小时）- 上午：回顾总结和奖励表彰（2小时）- 午饭休息（1小时）- 下午：演练总结和解散仪式（3小时）以上是七天军事训练计划的日程安排表，每天都包括体能训练、战术讲座、实战演练等内容，全面提高参训人员的军事素养和实战能力。
特种兵训练科目表
特种兵训练科目表概述特种兵是军队中具备极高战斗力和特殊技能的兵种之一。
特种兵通过严格的训练科目来锻炼身体素质、提升战斗力，以应对各种复杂和危险的战斗环境。
本文将详细介绍特种兵训练的科目表，包括体能训练、战术训练和特种技能训练等内容。
体能训练科目体能训练科目是特种兵训练的基础，通过锻炼身体素质提高战斗力和适应各种极端环境的能力。
体能训练科目包括以下内容：1.有氧耐力训练：如长跑、游泳等，以提升心肺功能和持久力。
2.爬山训练：在山地环境中攀爬，以锻炼腿部力量和爬升能力。
3.持重训练：负重行军和携带重型武器装备，以增加肌肉力量和耐力。
4.格斗训练：包括搏击、摔跤和武术等，以提高身体对抗能力和战斗技巧。
5.敏捷性训练：如障碍逾越、跳跃等，以培养反应速度和敏捷度。
战术训练科目战术训练科目是特种兵在实战中应用战术知识和技巧的训练。
通过战术训练，特种兵提高了在敌情复杂和恶劣环境下的应变能力和战术协同作战能力。
战术训练科目包括以下内容：1.基础战术训练：包括步战、防御和侦察等，使特种兵熟悉基本战术动作和战斗流程。
2.密集火力训练：通过团队合作，实施火力压制和火力支援，以制造战场优势。
3.夜间作战训练：在黑暗环境中进行战斗和侦察，锻炼特种兵在夜间条件下的反应能力和隐蔽行动能力。
4.特殊环境作战训练：如高山、丛林、水域和沙漠等环境下的作战和生存训练。
5.战术分队训练：进行小型作战单元的组织和作战训练，以提高战术协同作战能力。
特种技能训练科目特种技能训练科目是特种兵具备的独特技能的训练，使其能够在特殊情况或任务中发挥特殊作用。
特种技能训练科目的内容因特种兵的不同类型而有所差异，以下为一些常见的特种技能训练科目：1.空降：包括伞降和空投等，使特种兵能够在远离战线的位置快速投送和机动作战。
2.潜水：通过潜水训练，使特种兵具备水下作战和侦察能力。
3.爆破：使特种兵能够执行爆破任务，包括炸药的使用和爆破技巧的掌握。
4.侦察与侦查：培养特种兵的侦察观察能力和敌情侦查技能。
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猎人行动
---特种兵军事体验营
猎人校训：卓越奉献赢
猎人精神：团队目标荣誉
猎人行动致力于成为中国第一家民间特种兵学校。
为了强健体魄，锤炼意志，强化国防思想，军地联合爱国主义教育项目，致力于复兴中华民族的尚武敢赢精神。
我们的誓言是：
我自愿参加猎人行动：锻炼身体锤炼意志挑战自我；我将遵守猎人纪律，听从教官指挥；战胜恐惧征服软弱丢弃借口团结一致，不抛弃不放弃直到行动成功！
我坚信：勇气和坚强才是人生的军功章，用我的行动为自己加冕！
我们的口号是：无悔青春！热血沸腾！似战非战！猎人行动！！！
猎人军规
1、服从命令，听从指挥，没有任何借口，坚决完成任务。
2、立即行动，全力以赴
3、永不放弃
4、每天进步一点
5、遵守时间，绝不迟到
6、主动帮助战友
7、任何时候绝不撒谎，绝不作弊
8、主动承担，绝不推卸
9、向上司敬礼
10、接受挑战
11、做第一
12、永远积极
特训的意义：
1、猎人行动特训是培养青年德智体全面发展的需要；
2、猎人行动特训是加强国防后备力量建设的需要；
3、猎人行动特训是补习青年加强正能量、自我保护、自我求生的需要；
4、猎人行动、挑战困难、战胜自我、永不放弃！
5、猎人行动特训是体验特种兵训练、学习实用技能、快速逃生、自救互救、野外生存、全
面掌握各种求生技能的需要。
猎人行动的训练场地：
1、部队训练基地、综合障碍训练场、射击靶场、高空综合拓展训练场；
2、野外驻训场地；
3、野外生存西岭雪山原始森林周边地域不定。
训练科目
第一阶段：
科目：紧急集合基本队列陷阱制作基础体能少林阵脚捕俘拳捕俘刀手语训练地形学基础攀登基础锁降射击战术
第二阶段：
科目：营地建设牵引横渡山地攀登特种体能山地跑滑操舟训练捕猎训练泅渡训练倒功训练一招制敌按图行进隐蔽训练野外生存预习
野外生存理论，综合考核授衔仪式
第三阶段：
科目：野外生存综合评估
主训科目：体能地形学求生技能野外生存格斗训练五大部分。
猎人行动特训营主要对以下几类人群开放：
1.青少年锻炼身体、磨练坚强意志、挑战自我极限；
2.退伍老兵回味军旅生活，退伍不褪色；
3.为准备参军的朋友提前打牢基础，学习新兵基础课目为以后新兵时期打基础；
4.由于身体、视力等原因当不了兵的或有军人梦想的提供体验军事训练和军营生活；
5.猎人行动面向全国正在招募中；
猎人行动参训要求：
1、热爱祖国、强我国防；
2、热爱军人、热情是火；
3、身体健康、无疾病史；
4、宣传正能量、无不良记录；
5、16—35岁敢于挑战非人般的魔鬼训练；
个人装备（训练结束可以带走）
1、迷彩作训服
2、猎人作训服
3、特战背心
4、体能训练服
5、迷彩作训鞋
6、内腰带
7、武装带
8、作训帽
9、背囊10、背包带11、猎人帽12、汗巾13、手套14、口杯15、脸盆
16、陆战靴17、毛巾18、肩章19、臂章20、胸章21、纪念品22、毕业证
猎人行动指挥部
中国民间特种兵学校。