提高学生身体素质的方法
如何提高学生的身体素质和运动能力？
如何提高学生的身体素质和运动能力？要如何增强学生的身体素质和运动能力？现代社会对学生的身体素质和运动能力提出了更高的要求。
作为教育专家，我们有责任指导学生在学知识的同时，也拥有健康强壮的体魄。
以下从多个方面阐述如何增加学生的身体素质和运动能力：一、科学的运动计划：因材施教：要根据学生的年龄、性别、身体状况等制定不同的运动计划，尽量避免盲目训练，以保证安全和快速有效。
全面发展：运动计划应涵盖耐力、力量、柔韧性、协调性等多个方面，尽量减少片面发展，进一步促进身体健康。
不要急于求成：运动强度和训练量应循序渐进，尽量避免过度运动导致身体损伤。
趣味性和多样性：加强学生的兴趣爱好，选择比较常见的运动，增强参与度，尽量减少枯燥乏味。
二、营造良好的运动氛围：学校体育课程：学校应重视体育课程，配备合格的体育教师，鼓励学生积极参与运动，掌握正确的运动技能。
课余活动：组织丰富多彩的课余体育活动，如运动比赛、跳绳比赛、趣味运动会等，激发学生的运动兴趣。
家校合作：家长应积极配合学校，热情鼓励孩子参加体育锻炼，为孩子提供适度的运动条件。
榜样力量：学校和社会应树立健康、积极的运动榜样，引导学生积极主动参与运动，养成良好的运动习惯。
三、科学的营养补充：合理膳食：学生应注重均衡营养，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质，为运动需要提供能量。
补充能量：在运动前、中、后应根据运动强度及时补充能量，避免因体力不足影响训练效果。
水分补充：运动过程中要注意及时补充水分，以免大量脱水。
营养指导：学校应为学生提供科学的营养指导，帮助学生了解健康的饮食习惯。
四、健康的生活充足的睡眠：睡眠是恢复体能的重要保障，学生应保证每天晚上8小时以上的睡眠时间。
合理休息：运动后应适当休息，不要过度劳累。
戒烟戒酒：烟酒对身体健康有很大危害，应坚决避免。
积极心理：安慰和鼓励学生保持积极乐观的心态，压力过大容易影响身体健康。
五、科技手段的运用：智能设备：借用智能手环、运动手表等智能设备，记录运动数据，帮助学生更好地了解自身身体状态。
学生身体素质提升的方案设计
学生身体素质提升的方案设计背景随着现代社会的发展，学生的身体素质逐渐下降，面临着许多健康问题，如肥胖、缺乏运动等。
为了帮助学生提升身体素质，我们设计了以下方案。
方案一：增加体育课程时间我们建议增加学生的体育课程时间，将每周的体育课程时间从原来的两节增加到三节。
这样可以增加学生的运动时间，帮助他们锻炼身体，提高身体素质。
方案二：开设健身俱乐部为了鼓励学生积极参与体育活动，我们建议学校开设健身俱乐部。
这个俱乐部可以提供各种运动设施和器材，供学生自由使用。
同时，可以安排专业教练指导学生进行适当的锻炼和训练，帮助他们提升身体素质。
方案三：推行健康饮食教育健康饮食对于身体素质的提升非常重要。
我们建议学校开展健康饮食教育活动，教导学生如何选择健康的食物和饮品。
学校可以邀请营养师开展讲座，向学生传授有关营养和健康饮食的知识。
此外，学校还可以提供健康的餐饮选择，如增加蔬菜水果摊位，减少高糖高脂食品的摆放。
方案四：组织运动竞赛和活动为了激发学生的运动兴趣，我们建议学校组织各种运动竞赛和活动。
例如，举办足球比赛、篮球比赛、田径比赛等。
这样可以让学生积极参与运动，提高身体素质。
同时，学校还可以组织户外运动活动，如远足、登山等，让学生接触到更多的户外运动方式。
方案五：建立个人健康档案为了全面了解学生的身体状况，我们建议学校建立个人健康档案。
学校可以要求学生进行身体健康检查，并记录相关数据，如身高、体重、体脂率等。
通过建立个人健康档案，学校可以及时了解学生的健康状况，为他们提供个性化的健康指导和建议。
结论通过以上方案的实施，我们可以帮助学生提升身体素质，培养良好的运动习惯和健康意识。
学校可以根据实际情况选择适合的方案，并结合学生的需求进行调整和改进。
通过持续的努力，我们相信学生的身体素质将得到有效提升。
增进学生体质健康建议
增进学生体质健康建议
1、坚持规律生活：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，科学合
理的安排空闲时间，既可有利于改善学习效果，又有利于提高身体素质。
2、多锻炼、勤锻炼：定期进行体育锻炼，如慢跑、游泳、散步等，
使体力得到增强，也有助于情绪稳定。
3、控制饮食：不吃太油腻、太温热的食物，多吃新鲜蔬果，少吃海
鲜和熟食，睡前不宜吃太多，可以喝杯温开水，做到营养均衡。
4、多接触大自然：善于欣赏大自然美景，多呼吸新鲜空气，多体验
大自然的治愈，有助于改善心理健康。
5、注意心理素质的培养：要学会培养正确的心理思维，杜绝消极的
心态，及时发现和解决问题，增强应变能力，提高学习应对能力。
如何提高中学生的身体素质
如何提高中学生的身体素质提高中学生的身体素质对于他们的身心健康和综合素质的培养具有重要意义。
以下是一些建议，可以帮助中学生提高身体素质。
1.提供多元化的体育课程：学校可以提供多种类型的体育运动课程，如篮球、足球、游泳、健身操等，以满足不同学生的兴趣和特长。
通过多样化的体育课程，鼓励学生参与各种体育锻炼，并培养出他们的运动习惯和兴趣。
2.组织定期运动活动：学校可以组织定期的运动活动，如跑步比赛、篮球比赛、足球比赛等，增加学生的体育锻炼机会。
这种活动可以激发学生的竞争意识和团队合作能力，培养他们的体育精神。
3.配备良好的体育设施：学校可以配备一些运动设施，如操场、游泳池、健身房等，以提供学生进行体育锻炼的场所。
这样，学生就可以在校园里进行各种体育活动，提高他们的身体素质。
4.增加体育课时：学校可以增加体育课时，安排更多时间给学生进行体育锻炼。
增加体育课时有助于学生更好地掌握运动技能，培养他们的协调能力和身体素质。
5.培养体育兴趣：学校可以通过举办体育比赛、运动讲座等活动来培养学生对体育的兴趣。
这样，学生可以更积极地参与体育活动，提高他们的身体素质。
6.营养均衡的饮食：学校应关注学生的饮食问题，提供营养均衡的餐食。
健康饮食可以为学生提供丰富的营养，提高他们的身体素质。
7.培养良好的生活习惯：学校可以通过课程和活动培养学生良好的生活习惯，如定时作息、均衡饮食、适量运动等。
良好的生活习惯可以帮助学生保持健康的体魄，提高他们的身体素质。
8.增强体育教师的专业能力：学校应加强体育教师的培训，提高他们的专业能力。
体育教师需要具备丰富的运动知识和教学经验，能够有效地指导学生进行体育锻炼，提高他们的身体素质。
9.建立健康评价体系：学校可以建立健康评价体系，对学生的身体素质进行评估。
这样，学校可以了解学生的身体状况，并针对性地制定个性化的健康计划，帮助学生提高身体素质。
总之，提高中学生的身体素质需要学校、家庭和社会的共同努力。
如何改善学生的身体素质
如何改善学生的身体素质引言在当今社会，学生的身体素质问题日益引起广泛关注。
一个健康的身体是学生健康成长、提高学习效率的重要保障。
为了改善学生的身体素质，本文将探讨一系列实用的方法和建议。
方法一：加强体育锻炼1. 增加体育课程时间：学校应适当增加体育课程的时间，确保学生有足够的锻炼机会。
2. 丰富体育项目：提供多样化的体育项目，让学生根据自己的兴趣和特长选择运动方式。
3. 鼓励课外运动：鼓励学生在课外时间参与体育运动，如组建体育俱乐部、举办体育比赛等。
方法二：培养良好的生活习惯1. 规律作息：教育学生养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。
2. 健康饮食：引导学生合理膳食，摄入充足的营养，避免过量摄入油腻、高热量食物。
3. 减少电子产品的使用：限制学生过度使用电子产品，鼓励他们多参加户外活动。
方法三：提高学生自我意识1. 开展健康教育：学校应定期开展健康教育，提高学生对身体健康的认识。
2. 设立奖励机制：对于表现出色的学生在身体素质方面给予奖励，以激发他们的积极性。
3. 组织体检和体质测试：定期组织学生进行体检和体质测试，了解他们的身体状况，并根据结果制定相应的锻炼计划。
方法四：家校合作1. 家长教育：家长要认识到孩子身体素质的重要性，积极参与到孩子的锻炼过程中。
2. 家校沟通：学校应与家长保持良好的沟通，共同关注学生的身体素质问题。
3. 家庭锻炼计划：家长可与孩子一起制定家庭锻炼计划，确保他们在课余时间得到充分的锻炼。
结语改善学生的身体素质是一个长期而系统的工程，需要学校、家长、社会共同努力。
通过加强体育锻炼、培养良好的生活习惯、提高学生自我意识和家校合作，我们有望为学生创造一个更加健康、有益于成长的环境。
增强学生体质的策略
增强学生体质的策略
目标
本文档旨在提供一些增强学生体质的策略，以帮助学生们保持
健康的身体和积极的生活方式。
策略一：定期体育锻炼
定期进行体育锻炼是增强学生体质的重要策略。
学校应该安排
每周几节体育课，并提供多样化的运动项目供学生选择。
此外，学
校还可以组织体育俱乐部和运动比赛，鼓励学生积极参与。
策略二：饮食均衡
饮食均衡是保持健康体质的关键。
学校应该提供营养丰富的食物，包括蔬菜、水果、全谷物和蛋白质来源。
同时，学校应该限制
高糖和高脂肪食品的供应，以避免学生摄入过多的不健康食物。
策略三：睡眠充足
充足的睡眠对学生的身体和大脑发育都至关重要。
学校应该推
广正确的睡眠习惯，鼓励学生每晚保证充足的睡眠时间。
此外，学
校可以限制学生使用电子设备的时间，以帮助他们获得更好的睡眠。
策略四：心理健康支持
心理健康与身体健康密切相关。
学校应该提供心理健康支持，包括心理咨询服务和心理健康教育课程。
这将帮助学生应对学业压力和情绪问题，保持积极的心态。
策略五：健康教育课程
健康教育课程应该成为学校课程的一部分，教导学生有关健康生活方式的知识和技能。
这些课程可以包括营养教育、运动技巧和身体保健等内容，帮助学生形成良好的健康习惯。
结论
通过以上策略的实施，学校可以有效地增强学生体质。
这将不仅对学生的身体健康有益，还将促进他们的学习和发展。
学校应该将学生的健康作为重要的教育目标，并与家长和社区共同努力，为学生提供一个健康、安全的学习环境。
提高学生体质举措
提高学生体质举措现代社会，随着科技的发展和生活水平的提高，人们的生活方式发生了很大的变化，越来越多的人开始沉迷于电子产品，久坐不动，导致体质下降。
而学生作为未来的希望，他们的身体素质的好坏关系到国家的未来发展。
因此，提高学生体质成为了当下重要的任务。
一、加强体育课程体育课是学生锻炼身体的重要途径，加强体育课程对于提高学生体质至关重要。
学校应该加强对体育课程的重视，增加体育课程的课时，扩大体育场馆的规模，提供更好的体育设施，让学生在体育课上能够全面锻炼身体。
二、改善学生饮食学生的身体发育需要充足的营养，改善学生的饮食是提高学生体质的重要途径。
学校应该提供健康营养的食品，减少垃圾食品的销售，增加水果和蔬菜的供应，让学生在饮食上得到全面的保障。
三、增加户外活动户外活动是锻炼身体的好方法，可以让学生在自然环境中得到全面的锻炼。
学校可以组织学生进行户外运动，如徒步、露营、攀岩等，让学生感受大自然的美好，同时也可以锻炼身体。
四、加强健康教育健康教育可以帮助学生了解健康知识，提高健康意识，从而更好地保护自己的身体。
学校可以加强健康教育，让学生了解身体状况，掌握保护身体的方法，从而提高学生体质。
五、增加课外体育活动课外体育活动可以让学生在学业之余得到全面的锻炼，促进学生身体素质的提高。
学校可以开展各种课外体育活动，如足球、篮球、乒乓球、游泳等，让学生在兴趣爱好中得到身体锻炼。
六、建立健康档案学校可以建立学生健康档案，记录学生的身体状况和身体素质的变化情况。
通过定期的体检和测试，帮助学生了解自己的身体状况，发现身体问题，从而及时采取措施进行调整和改善。
提高学生体质是一个长期而持久的过程，需要学校、家庭和社会的共同努力。
通过加强体育课程、改善学生饮食、增加户外活动、加强健康教育、增加课外体育活动和建立健康档案等多种途径，可以有效提高学生体质，让学生健康、快乐、成长。
提升学生体质的行动方案
提升学生体质的行动方案
背景
如今，学生们面临着日益增长的学业压力和久坐不动的生活方式，导致他们的体质健康受到了威胁。
为了提高学生的体质水平，
我们需要采取一系列的行动措施。
行动方案
1. 促进体育活动
- 增加体育课程的时间和频率，确保学生每周都能参与体育活动。
- 组织多样化的体育比赛和运动会，激发学生的兴趣和参与度。
- 鼓励学生积极参与校内外的运动俱乐部和社团活动。
2. 提供健康饮食
- 在学校餐厅提供均衡营养的饮食选择，包括新鲜水果、蔬菜
和蛋白质丰富的食物。
- 教育学生关于健康饮食的重要性，并提供食物营养价值的相
关知识。
3. 增加健康教育
- 在课程中加入健康教育的内容，包括运动知识、饮食平衡和
心理健康等方面的知识。
- 组织定期的健康讲座和工作坊，提供更深入的健康教育。
4. 创建健康环境
- 在校园内设置运动场地和健身设施，鼓励学生积极参与运动。
- 提供充足的户外活动空间，鼓励学生进行户外运动和休闲活动。
5. 家校合作
- 加强家长对学生体育锻炼的重视，鼓励家长与学校共同参与
体育活动。
- 通过家长会和家校沟通，共同制定学生体育锻炼计划和饮食
管理方案。
结论
通过以上行动方案的实施，我们可以提高学生的体质水平，促进他们的身心健康发展。
为了确保行动方案的顺利执行，我们需要全校师生、家长和学校管理层的共同努力和支持。
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当前学生身体素质现状分析目前现状：近年来学生身体素质一直呈下降趋势。
从实际情况来看，影响学生体质下降的一个重要因素就是运动不足，而这些问题又有着广泛的学校教育、家庭、社会等方面因素。
在最近几年的学生体质监测中，尤其是最近2年实施的体质健康标准测试中，学生的身高、体重、肺活量、仰卧起坐/引体向上、50米、坐位体前屈、800/1000米跑等数据中发现：除身高和体重两项指数高于平均值外，其它几项均低于往年的平均值。
特别引人注意的是学生的耐力素质和柔韧素质越来越低！这与我院前几年学生的耐力素质和柔韧素质指数对比差距较大。
可是体重、身高这两项素质在呈上升趋势，但是学生体重的普遍增加其原因是学生肥胖人数在增多。
而肺活量平均指标也比往年有明显下降趋势，唯一值得骄傲的是学生身高普遍超过前几年同年龄人的平均身高。
存在问题：一、学校造成身体素质下降的影响1.体育教学的安全问题，一直是困扰学校和体育的一大隐患，也是也是造成学生身体素质下降的原因之一。
体育教师由于过分担心学生在体育课上受伤，怕受到学校和家长的指责和承担一定责任，于是体育课小心谨慎，不敢让学生放开进行体育运动。
2.由于当前教育体制的因素，大家普遍更看重孩子的文化成绩。
学生在校内外的文体活动时间大大减少，根本没有时间去参加自己喜爱的活动，学生身体素质怎么不会下降？身体素质下降了，心理素质也极其脆弱。
二、家庭造成学生身体素质下降的原因1. 现在的学生绝大多数是独生子女。
由于父母非常溺爱自己的子女，使不少独生子女表现得脆弱、缺乏毅力、没有恒心，不愿意进行艰苦的体育锻炼。
2、随着生活水平的提高，为人们健康地生活打下良好的物质基础，但是也让学生的身体素质越来越差。
现在的学生养成了不好的饮食习惯，导致营养过剩和营养结构不合理，因而，引起学生的肥胖症或营养不良。
三、社会、自身造成身体素质下降1.社会的导向是至关重要的，大力宣传和普及科学的教育观、人才观、健康观，加强对群众性体育的宣传报道，形成鼓励青少年参加体育锻炼的社会氛围。
2. 学生自身的原因也不可忽视。
现在的学生惰性越来越强，很多学生并非不是对体育活动不感兴趣，而是懒得去参加。
碰到有一定难度和强度的运动，更是想着办法逃避。
建议：1.要解决社会和学生家长对学校出现伤害事故的认识。
在国外的一些国家，学生在课堂和体育运动时出现意外伤害事故，都由保险公司负责解决，家长从来不认为学校或教师有什么不对，甚至是认为责任全在自己的孩子身上，给学校和老师造成了麻烦，而在我国则清一色都是学校和老师的责任。
最后，只能减少教学内容或体育活动，不要以牺牲学生一生健康为代价，换取一时的平安。
2.在学校，学校加强对活动课的管理，让学生每天都能在一定的课外文体活动时间里充分发挥自己的能量，并且学校争取在原来的基础上适当再增加学生在校的运动时间。
3.应控制学生的饮食，注重科学的饮食习惯和方法。
平时控制看电视和上网的时间，注意用眼卫生，养成良好的用眼习惯。
注重劳逸结合，适当的运动可以养成学生良好的生活习惯和文明的健康生活方式。
4.学生的体质是需要社会的关注和支持，要充分认识到物质条件与健康的关系，要充分利用条件为健康服务，不要起负面的影响。
明确体育可以培养他们团结、合作、坚强、和友爱的高尚情操，更可以培养他们自强不息精神和吃苦耐劳意志的有效途径。
5.先从思想上改变学生的懒惰思想，在平时的学习生活中，多鼓励学生参加一些有实用性的运动，将锻炼在实际中得到实施，同时在体育考试中保留和增加耐力性和技巧性的项目，将体育考试于评优选先挂钩。
提高学生身体素质的方法衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。
想提高身体素质也应从这三方面着手。
力量是指机体某部分肌肉的爆发力；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。
耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。
由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意三者相结合，缺一不可。
一、进行这三种锻炼的总原则是：1、因人而异。
选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。
2、持之以恒。
人体组织器官是“用进废退”的。
若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱。
为了坚持锻炼，最好在每天的作息表中，固定锻炼时间，形成习惯。
3、循序渐进。
锻炼者不要急于求成，应合理地提高锻炼目标。
二、力量、耐力、柔韧性三项素质分别练，具体说来：1、力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。
锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。
本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。
2、耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。
有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。
爆发力较差的人应注意缩短运动距离。
以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。
3、柔韧锻炼可使全身舒展，须持之以恒才能见效果。
柔韧性较差的人应注意，运动时减小动作幅度。
最好的柔韧锻炼是户外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒畅，保持运动乐趣。
身体素质经常潜在地表现在人们的生活、学习和劳动中，自然也表现在体育锻炼方面。
一个人身体素质的好坏与遗传有关，但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切，通过正确的方法和适当的锻炼，可以从各个方面提高身体素质水平。
《学生体质健康标准》项目锻炼方法根据《学生体质健康标准》要求，参照相关测试项目，特制定相应的锻炼方法指导学生练习。
一、1000 米跑（男）、800 米跑（女）1.匀速跑８００～１５００米：整个全程都以均匀的速度跑。
2.中速跑５００～１０００米：要跑得轻松自然，动作协调，放开步子跑。
3.重复跑：反复跑几个段落如２００米、４００米或８００米等，中间休息时间较长。
跑的距离、重复次数、快慢强度都可根据自己的情况而定，发展速度耐力。
4.加速跑４０～６０米：反复跑，中间有较短时间的间歇。
5.变速跑１５００～２５００米：要求快跑与慢跑结合，如采用１００米慢跑、１００米快跑或１００米慢跑、２００米快跑等方法交替进行，发展速度耐力。
6.越野跑：利用自然地形条件练习，如在公路、田野或山坡上下坡跑练习，可以发展耐力、灵敏、弹跳等素质。
7.跑台阶、跑楼梯练习。
二、50 米跑1.小步跑：体会前脚掌快速扒地的动作和上下肢的放松协调配合。
2.高抬腿跑：提高大腿高抬的幅度，增强腿部力量和动作频率。
3.后蹬跑：体会、纠正后蹬用力不充分和“坐着跑”等缺点，增强腿部力量。
4.小步跑转入加速跑，约５０～６０米。
5.高抬腿跑转入快速跑，约５０～６０米。
6.后蹬腿跑转入快速跑，约５０～６０米。
7.顶风跑、顺风跑、上坡跑、下坡跑。
8.３０米、５０米计时跑。
9.重复跑６０～８０米：以中等速度反复练习。
另外，还可采用负重练习，以增强腿部力量。
三、肺活量经常运动的人比一般人的肺活量要大，呼吸次数、呼吸深度、肺活量和肺通气量这四个指标都会出现良好的变化。
长跑、游泳、健美操、跳绳、跑楼梯、上下台阶、长距离竞走、篮球和足球等项目的锻炼都是提高人体肺活量的有效方法。
四、立定跳远立定跳远是发展下肢肌肉力量、腰腹力量、协调性及跳跃能力的指标之一，是测试爆发力的项目，爆发力要求在最短时间内发挥最大的力量。
爆发力的大小不仅取决于力量，而且取决于力量和速度的结合。
它在人们日常生活、劳动中有重要的意义和作用。
采用快速力量的各种跳跃练习以及负重练习，能够有效地发展腿部肌肉力量和肌肉速度，提高弹跳能力。
1.深蹲跳：全蹲下去，双脚同时用力向上跳起，连续做。
2.单脚跳：用左脚连续向上或向前跳一定的次数，再换右脚做连续跳。
3.多级跨步跳：连续以最少的步数，跨出最远的距离。
4.多级蛙跳：屈膝半蹲，上体稍前倾，双脚同时用力蹬地，充分伸直髋、膝、踝三关节，同时两臂迅速上摆。
身体向前跃出，双腿屈膝落地缓冲后再接着向前跳。
5.跳台阶：原地双脚起跳，跃上台阶或其他物体，然后再跳下，反复进行。
6.跳绳：各种方式、方法的跳绳练习。
7.身体负重肩负杠铃或沙包、腰和腿绑沙袋、身穿沙衣等做各种跳跃练习。
五、坐位体前屈坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。
柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。
一个人的韧性程度越好，表示其关节的活动幅度越大，关节灵活性越强。
柔韧素质与健康的关系极为密切，柔韧性的提高，对增强身体的协调能力，更好地发挥力量、速度等素质，提高技能和技术，防止运动创伤等都有积极的作用。
1.正压腿：一腿直立，另一腿举起放于高度适当的高物上，身体正对高腿，上体向前尽量用胸部贴腿，双膝不得弯屈，复原姿势后连续再做。
2.侧压腿：一腿直立，另一腿举起放于高度适当的高物上，身体侧对高腿，上体尽量侧屈，用头的一侧贴腿。
不要前倾或后仰，复原姿势后连续再做。
3.正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，急速有力地向上踢腿，落下时要有控制。
两腿交替练习。
4.并腿体前屈：两腿并立，上体前屈，两手触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做。
5.两腿左右开立大于肩宽，上体前屈，臀部自然后移，双膝伸直，两手先向左腿外侧摸地面，复原姿势后再向右腿外侧摸地面，连续做。
6.双腿伸直坐于垫上或床上，上体前屈，两臂向前伸，尽力用双手触脚尖，膝关节不得弯屈，复原姿势后连续再做。
六、引体向上练习（男）1、正握或反握单杠做反复向上引体练习。
还可以做压臂悬垂。
2、两臂伸直握木棍，木棍中间结扎一条捆着重物的绳子，两手交替向前或者向后转动木棍。
3、爬杆或爬绳练习。
七、仰卧起坐（女）仰卧起坐是测试腹肌力量和耐力的一个项目。
测试方法简单易行，多年来在学校体育的锻炼和测验中一直受到重视。
尤其是女生的腰腹肌力量对她们将来在生育方面有着十分重要的作用。
1.垫上练习（1）直腿仰卧起坐：仰卧于垫上，双腿并拢伸直，两臂上举。
上腹用力，使上体坐起，两臂前伸用手触脚。
然后复原姿势连续做。
（2）仰卧团身：两手上举仰卧于垫上，双腿并拢屈膝大小腿成90°。
收腹起上身，同时双膝往上提，臀部随之离地，两臂抱腿，头尽量碰膝，仅腰部贴地。
复原姿势后再连续做。
（3）仰卧起坐：两手抱头仰卧于垫上，双腿屈膝大于90°。
左膝往上提，同时收腹夹肘起上身，尽力用右肘碰左膝。
复原姿势后，再右膝往上提，同时收腹夹肘起上身，尽力用左肘碰右膝。
连续做。
（4）仰卧举腿：直体仰卧于垫上，用两手抓住垫子。
连续做向上直腿举腿动作。
2.垫上负重和其他器械练习（1）斜板仰卧起坐：两臂上举，仰卧在稍有高度的斜板上，脚朝上，头朝下，将双脚固定。
当上身起坐时，两手尽量往脚尖伸去。
复原姿势，再连续做。
（2）支撑举腿：两臂伸直，支撑在双杠或其他物体上，身体保持正直，双腿并拢后，快速收腹举腿，使大腿与上体成90°，保持几秒钟后，复原姿势再做。