耐力练习-靶心率的学习(水平四)-初中体育教案
初中生训练耐力教案
初中生训练耐力教案年级：八年级教材内容：1. 跑步：1000米、1500米、2000米2. 跳绳：单脚跳、双脚跳、交叉跳3. 健身操：有氧运动操、健身舞教学目标：1. 增强学生的耐力素质，提高心肺功能。
2. 培养学生坚持不懈、克服困难的意志品质。
3. 掌握一定的耐力训练方法，为终身体育锻炼打下基础。
教学重点与难点：重点：跑步姿势的正确性、呼吸的节奏性、跳绳的技巧性。
难点：长距离跑步的耐力保持、跳绳的连贯性。
教学过程：一、开始部分（5分钟）1. 热身活动：慢跑200米，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。
2. 准备活动：做一些专门性的耐力准备活动，如高抬腿、摆臂等。
二、基本部分（30分钟）1. 跑步训练：a. 1000米慢跑：要求学生保持轻松自然的跑步姿势，呼吸均匀，途中不要停下来。
b. 1500米间歇跑：分为4段，每段距离为375米，要求学生在每段距离结束后慢跑一段距离，然后再次加速跑。
c. 2000米长跑：要求学生保持稳定的速度，途中不要停下来，可在终点处慢跑一段距离，然后逐渐加速。
2. 跳绳训练：a. 单脚跳：要求学生用单脚连续跳1分钟，期间不能停下来。
b. 双脚跳：要求学生用双脚连续跳1分钟，期间不能停下来。
c. 交叉跳：要求学生用交叉脚连续跳1分钟，期间不能停下来。
3. 健身操训练：a. 有氧运动操：选择一些简单易学的有氧运动操，让学生跟随音乐节奏进行锻炼。
b. 健身舞：选择一些节奏感强烈的健身舞，让学生在音乐的带动下进行耐力训练。
三、结束部分（5分钟）1. 放松活动：慢跑200米，做一些深呼吸，使身心得到放松。
2. 总结：对本节课的耐力训练进行总结，表扬表现优秀的学生，鼓励其他学生继续努力。
教学评价：1. 学生能够完成规定的跑步、跳绳、健身操等耐力训练任务。
2. 学生能够在训练过程中保持良好的态度，克服困难，坚持不懈。
3. 学生的耐力素质有所提高，心肺功能得到锻炼。
耐力训练示范教案初中
耐力训练示范教案初中1. 提高学生的耐力素质，增强他们的体能和毅力。
2. 培养学生团队合作精神，增强集体荣誉感。
3. 提高学生的运动技能，为专项运动打下基础。
二、教学内容1. 耐力跑：1000米、800米、600米等。
2. 力量训练：深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。
3. 素质拓展训练：拔河、接力等。
三、教学过程1. 准备活动：慢跑800米，活动全身关节，提高心率。
2. 基本部分：（1）耐力跑训练：分阶段进行，先从600米开始，逐渐增加距离，每组跑完后休息3-5分钟。
（2）力量训练：分组进行，每组完成规定的深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等动作，每组训练时间为15-20分钟。
（3）素质拓展训练：分组进行拔河、接力等比赛，培养学生的团队协作能力和竞争意识。
3. 结束部分：放松活动，慢跑400米，做一些柔韧性练习，如拉伸、瑜伽等。
四、教学要点1. 注重学生个体差异，因材施教。
对于耐力较好的学生，可以适当增加训练强度；对于耐力较差的学生，适当降低训练强度，注重基础训练。
2. 强调动作规范，避免运动损伤。
在力量训练时，教师要亲自示范，指导学生正确完成动作。
3. 注重培养学生团队合作精神，让每个学生都能在团队中发挥自己的作用。
4. 定期进行测试，了解学生耐力素质的提升情况，调整训练计划。
五、教学评价1. 学生耐力素质的提升：通过定期测试，比较学生耐力跑的成绩，看是否有明显提升。
2. 学生团队合作精神：观察学生在团队活动中的表现，如拔河、接力等，看是否能够积极配合，为团队胜利贡献力量。
3. 学生运动技能的提升：观察学生在力量训练中的表现，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，看是否能够正确完成动作，动作质量是否有提高。
六、教学反思在教学过程中，教师要关注学生的个体差异，因材施教，使每个学生都能在训练中取得进步。
同时，要注重团队合作精神的培养，让学生在比赛中学会相互信任、团结协作。
此外，教师还要定期进行教学评价，了解学生素质的提升情况，及时调整教学计划，以达到最佳教学效果。
水平四
水平四----耐力跑《体育与健康》教案
(2011-05-07 19:50:47)
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分类：教案
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杂谈
水平四----耐力跑《体育与健康》教案
一、指导思想
本课以“健康第一”为指导思想，依据体育与健康水平四目标，从学生实际出发，在教学中，通过游戏、比赛等形式，激发学生运动兴趣，营造愉悦的课堂氛围，引发学生主动学习、合作学习，提高跑的能力，发展身体素质，培养合作精神，促进身心健康，达到完成学习目标的目的。
二、教材分析
耐久跑是发展学生心肺耐力素质最有效的手段之一。
通过耐久跑的练习不仅可以提高学生的心肺功能，而且它还为以后的各种技能的学习打下一个良好的身体基础。
耐久跑是中学体育与健康课程的主要教材。
三、学情分析
中学阶段的学生活泼好动，有较强的理解能力和模仿能力，容易接受新兴事物。
但意志品质和耐力性较差，对于耐久跑这种单调枯燥的运动项目。
兴趣不大，甚至有的同学谈“长跑”变色，怕苦、怕累，不能持久，针对这一现象，本节课主要从教法上多下功夫，将枯燥乏味的教学变为灵活多样的趣味性教学，使学生在心理愉悦的状态下完成课的任务和达到的运动量。
四、教学方法
抓住学生的心理特征，运用游戏激趣法和比赛竞争法引导学生进行练习，通过学生的讨论、分析，激发学生的创造性思维，培养团队合作的精神。
五、设计思路
按照《体育与健康》课程标准水平四的要求，本课的课题是发展学生有氧耐力，根据
初中生实践能力差、比较惧怕中长跑的心理特点，利用跳绳和游戏贯穿整堂课，使学生融入到课堂教学中，在轻松快乐的学习中锻炼身体、增长知识。
授课年级：七年级任课教师：杨德凤时间：2011 5 6。
初中体育耐力教案
初中体育耐力教案1. 教案名称：初中体育耐力训练教案2. 课时：1课时3. 年级：初中一年级4. 教学目标：(1) 让学生掌握耐力训练的基本方法和相关知识。
(2) 提高学生的耐力素质，增强心肺功能。
(3) 培养学生克服困难、坚持到底的意志品质。
二、教学内容1. 耐力训练的基本方法：慢跑、间歇跑、定时跑、梯度跑等。
2. 耐力训练的相关知识：耐力素质的定义、作用、训练原则等。
三、教学过程1. 准备活动（5分钟）(1) 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
(2) 进行一些简单的热身活动，如高抬腿、摆臂等。
2. 基本部分（30分钟）(1) 讲解耐力训练的基本方法和相关知识。
(2) 组织学生进行耐力训练，如慢跑、间歇跑、定时跑等。
(3) 在训练过程中，引导学生掌握正确的呼吸方法和节奏。
(4) 教师巡回指导，纠正学生的动作错误。
3. 提高部分（10分钟）(1) 组织学生进行梯度跑训练，提高学生的耐力素质。
(2) 在梯度跑训练中，引导学生根据自己的身体状况调整速度和强度。
(3) 教师巡回指导，鼓励学生坚持到底。
4. 结束部分（5分钟）(1) 组织学生进行轻松的拉伸活动，缓解肌肉紧张。
(2) 教师总结本节课的训练内容，强调耐力训练的重要性。
(3) 学生分享自己在训练中的感受和收获。
四、教学评价1. 学生对耐力训练的基本方法和相关知识的掌握程度。
2. 学生在耐力训练中的表现，如心肺功能、耐力素质、意志品质等。
3. 学生对耐力训练的兴趣和参与度。
五、教学反思本节课通过讲解、示范和练习，让学生掌握了耐力训练的基本方法和相关知识。
在训练过程中，学生们的耐力素质得到了提高，心肺功能也得到了锻炼。
同时，学生们在训练中培养了克服困难、坚持到底的意志品质。
然而，由于时间有限，部分学生可能还没有完全掌握训练方法，需要在今后的教学中继续加强指导。
此外，在训练过程中，要注意学生的安全，避免发生运动损伤。
体育公开课教案(耐久跑)水平四
授课人:陈小虎地点:东漖中学教师简介陈小虎，男，1973年9月出生，1997年毕业于广州体育学院体育教育专业，获教育学士学位，中国共产党党员。
1997年7月以来一直在广州市荔湾区东漖中学任教体育，从教15年中，一直工作在教育工作的第一线，严以律己，以身作则，有强烈的事业心和责任感，任劳任怨，兢兢业业。
2002年11月被评为体育中学一级教师。
广州市东漖中学初中二年级发展学生有氧耐力教学的单元计划东漖中学初中二年级发展学生有氧耐力（水平四）教学设计东漖中学------陈小虎一、指导思想本课以“健康第一”为指导思想，以体育与健康课程标准为依据，按照课内容的要求，选择以发展学生有氧耐力素质为目标。
课堂采用游戏的形式开展教学，为学生设计较为宽松愉快的课堂气氛，激发学生对练习的兴趣，提高、培养学生吃苦耐劳、勇于拼搏的精神品质。
培养学生坚强的意志，体验跑的乐趣。
二、设计思路按照《体育与健康》课程标准水平四的要求，本课的课题是发展学生有氧耐力，它根据当前初中生实践能力差、比较惧怕中长跑练习的心理特点，采用游戏的方法，使学生融入到体育健康课的课堂教学中，通过学生的学习和体验，提高学生有氧耐力的能力，改变传统教学方式，使学生在轻松快乐的学习中锻炼身体、增长知识。
关注学生的差异，提高、培养学生吃苦耐劳、勇于拼搏的精神品质。
三、课的结构（一）、基本与游戏以“老鹰抓小鸡”游戏激发学生对练习的兴趣，（二）、有氧耐力教学采用领先跑和定时跑进行练习。
四、教学流程老鹰抓小鸡—领先跑—傻仔抢西瓜—定时跑东漖中学初中二年级发展学生有氧耐力（水平四）教案教学目标：1、通过耐久跑的学习，发展学生的耐力素质，提高机能水平。
2、养成良好的习惯，团结友爱，互相帮助，培养坚强的意志品质。
2、发展有氧代谢的能力，有什么方法。
初中耐力训练教案
初中耐力训练教案1. 让学生掌握耐力训练的基本方法和技巧，提高学生的耐力素质。
2. 培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强学生的锻炼意识。
3. 通过对耐力训练的实践，提高学生的团队合作能力和竞技水平。
二、教学内容1. 耐力训练的基本方法：跑步、跳绳、健身操等。
2. 耐力训练的技巧：合理分配体力、保持呼吸均匀、节奏稳定等。
三、教学重点与难点1. 教学重点：耐力训练的基本方法和技巧的掌握。
2. 教学难点：学生在耐力训练过程中如何合理分配体力、保持呼吸均匀和节奏稳定。
四、教学过程1. 课前准备：教师检查学生的运动装备，确保学生穿着舒适、安全的运动服装和鞋子。
2. 课堂导入：教师简要介绍耐力训练的重要性，激发学生的学习兴趣。
3. 基本技能训练：（1）跑步：教师引导学生进行慢跑，让学生适应运动强度，注意保持呼吸均匀和节奏稳定。
（2）跳绳：教师教授跳绳的技巧，学生分组进行练习，提高跳绳速度和耐力。
（3）健身操：教师演示健身操动作，学生跟随教师一起练习，增强身体素质。
4. 耐力训练实践：（1）教师组织学生进行团队耐力训练，如接力跑、集体跳绳等，培养学生的团队合作精神。
（2）学生进行个人耐力训练，如长跑、跳绳比赛等，教师指导学生合理分配体力，提高耐力水平。
5. 训练效果评估：（1）教师观察学生在训练过程中的表现，记录学生的运动成绩。
（2）学生进行自我评估，反思自己在训练中的优点和不足。
6. 总结与反馈：（1）教师对学生的训练情况进行总结，给予表扬和鼓励。
（2）学生分享自己在训练中的收获和感受，提出改进意见。
五、教学反思教师在课后对教学情况进行反思，分析教学效果，针对学生的实际情况调整教学方案，以提高学生的耐力素质和竞技水平。
六、教学评价通过耐力训练，学生的身体素质得到提高，耐力水平有所提升。
同时，学生积极参与体育活动，锻炼意识增强，团队合作能力和竞技水平得到提高。
教师对学生的表现给予肯定，鼓励学生继续努力，不断提高自己的耐力素质。
初中生耐力教案
初中生耐力教案课时：2课时年级：八年级教材：《初中体育与健康》教学目标：1. 让学生了解耐力训练的重要性，提高他们的耐力素质。
2. 培养学生积极参与体育活动的兴趣，养成良好的锻炼习惯。
3. 引导学生掌握耐力训练的方法，提高自主锻炼能力。
教学内容：1. 耐力训练的理论知识2. 耐力训练的方法3. 耐力训练的实践操作教学过程：第一课时：一、导入（5分钟）1. 教师带领学生做简单的热身活动，提醒学生注意运动安全。
2. 向学生介绍耐力训练的重要性，引出本节课的主题。
二、耐力训练的理论知识（10分钟）1. 教师讲解耐力训练的概念、作用和意义。
2. 学生听讲，记录关键信息。
三、耐力训练的方法（15分钟）1. 教师介绍常用的耐力训练方法，如长跑、游泳、健身操等。
2. 学生选择适合自己的耐力训练项目，进行实践操作。
四、耐力训练的实践操作（20分钟）1. 教师引导学生进行耐力训练，监督学生的锻炼质量。
2. 学生按照要求进行耐力训练，相互鼓励，共同进步。
五、课堂小结（5分钟）1. 教师总结本节课的收获，强调耐力训练的重要性。
2. 学生分享自己的锻炼心得，交流耐力训练的方法。
第二课时：一、复习导入（5分钟）1. 教师带领学生做热身活动，提醒学生注意运动安全。
2. 复习上节课所学的耐力训练知识，引出本节课的主题。
二、提高耐力训练的方法（10分钟）1. 教师介绍提高耐力训练的方法，如间歇训练、逐步增加训练强度等。
2. 学生听讲，记录关键信息。
三、耐力训练实践操作（20分钟）1. 教师引导学生进行提高耐力训练，监督学生的锻炼质量。
2. 学生按照要求进行提高耐力训练，相互鼓励，共同进步。
四、课堂小结（5分钟）1. 教师总结本节课的收获，强调耐力训练的重要性。
2. 学生分享自己的锻炼心得，交流耐力训练的方法。
教学评价：1. 学生对耐力训练的理论知识的掌握程度。
2. 学生在耐力训练中的表现，如锻炼质量、锻炼态度等。
3. 学生对耐力训练的兴趣和参与程度。
体育初中耐力教案
体育初中耐力教案一、教学目标1. 认知目标：让学生了解耐力训练的重要性，理解耐力训练的方法和技巧。
2. 技能目标：培养学生正确的耐力训练姿势和呼吸方法，提高学生的耐力水平。
3. 情感目标：培养学生坚持、自律的品质，增强学生的自信心和团队协作能力。
二、教学内容1. 耐力训练的理论知识2. 耐力训练的方法和技巧3. 耐力训练的实际操作三、教学过程1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
1.2 进行一些简单的热身活动，如高抬腿、摆臂等。
2. 基本技能学习（10分钟）2.1 讲解耐力训练的重要性，让学生了解耐力训练对身体健康的益处。
2.2 讲解耐力训练的方法和技巧，如正确的跑步姿势、呼吸方法等。
2.3 进行一些简单的耐力训练，如短距离跑步、跳绳等，让学生体会耐力训练的感觉。
3. 实践训练（15分钟）3.1 组织学生进行中长距离的跑步训练，要求学生保持正确的姿势和呼吸方法。
3.2 设置一些障碍物，让学生在跑步过程中进行穿越，增加训练的趣味性。
3.3 鼓励学生坚持完成训练，培养他们的自律性和坚持的品质。
4. 放松活动（5分钟）4.1 组织学生进行轻松的慢跑，缓解紧张的肌肉。
4.2 进行一些放松活动，如瑜伽、拉伸等，帮助学生恢复体力。
四、教学评价1. 对学生的耐力水平进行测试，了解他们的进步情况。
2. 观察学生在训练过程中的态度和表现，评价他们的自律性和团队协作能力。
3. 收集学生的反馈意见，了解他们对耐力训练的看法和建议。
五、教学总结1. 总结耐力训练的重要性，强调坚持和自律的品质。
2. 总结耐力训练的方法和技巧，鼓励学生在日常生活中运用所学。
3. 总结本次教学过程中的优点和不足，为下次教学活动提供改进方向。
六、教学延伸1. 组织学生参加校内外耐力比赛，提高他们的竞技水平。
2. 邀请专业教练进行耐力训练的讲座，让学生了解更多相关知识。
3. 鼓励学生自主组织耐力训练活动，培养他们的组织能力和领导力。
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耐力练习-----靶心率的学习（水平四）
普格县中学校
教学目标认知：理解心率控制运动强度、靶心率通过有氧运动提高人体心血管
系统机能，知道有效而且安全的运动心率范围，本课以不同方式的跑来
实现；提倡新型的学习方式，引导学生开展探究学习。
技能：掌握测量脉搏和科学锻炼的方法，发展弹跳能力、体验实现靶
心率的方法。
情感：培养学生勤思考、勤练习、多实践，培养吃苦耐劳和团结协作
的精神品质。
教
学
内
容
1、如何实现
靶心率
2、游戏：袋
鼠跳接力比
赛。
程序教学
内容
达成领
域目标
学生活动
次
数
教法提要
组织要求
预期目标
一课堂常规
1、导入
2、宣布本
课的内
容，提出
目标。
（3′）
建立
良好的师
生关系。
1、体育委员
集合整队。
2、向老师问
好！学生认真
听讲。
3、安排见习
生。
1、指定的地点集合
2、向学生问好。
3、宣布课的内容。
4、检查课堂常规，安
排见习生。
要求：队形整齐、精神
饱满、充满活力。
二准备活动
（5′）
充分活
动身体各
个关节。
1、认真听讲。
2、按动作要
领完成。
1
边做边简单讲解动作
要领，纠正错误动作。
要求：态度认真，动作
到位。
2、调整练习方式、距离和速度（540米中速跑）。
3、总结、探究。
和速度，完善
练习方案。
3、小组内自
评和互评，指
导。
学们分析问题，解决问
题。
找出制定锻炼方案
的规律：每次有氧运动
中维持适宜心率时间
应该超过10分钟，最
好30分钟以上，每周
5-7次，才会产生良好
的累积效应。
五技能应用
和知识拓
展。
（4′）
思维拓
宽，练习
视野放
宽。
1、分析思考
学习效果，还
可以选择什
么方式、方法
来锻炼？
2、自我评价。
1、启迪心智。
诱导学
生尝试各种方式练习。
2、启发学生探究、制
定适合自己的锻炼方
式和方法。
选择不同的练习方
式和不同的距离及速
度，完善练习方案，从
而懂得科学锻炼身体
的方法。
六
游戏—
袋鼠跳接
力。
（8′）
1、发展体
能。
2、培养品
质，陶冶
情操。
3、学会建
立合作意
识。
1、学生情绪
高涨，认真听
讲。
2、明确练习
要求，遵守游
戏规则。
3、练习。
1
1、语言导入情景。
2、讲解游戏规则。
3、积极参与。
4、统一指挥。
5、强调安全的活动方
法。
七1、放松：
呼吸放松
法
2、课后评
价。
1、使学生
身体和心
理得到放
松。
1、教师组织
放松。
2、自评互评。
1、小结，知识巩固：
靶心率、最大心率。
2、如何把今天的知识
用在以后的学习中，指
导我们今后的锻炼。
组织：成体操队形站
立。
要求：在放松时积极性
高，评价时要客观。