高中生睡眠质量课题研究 PPT
2希望同学们能够正确认识到睡眠的重要性，合理配 置自己的作息时间。
3.希望同学们提高学习效率，早点睡觉，为第二天的 学习打下基础，拿到更好的成绩，为母校争光。
大家好
13
★提高睡眠质量的九个方法
a.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周 日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
b.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多 的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油 脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
c.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 d.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻
炼能提高夜间睡眠的质量。 e.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 f.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天
的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 g.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益
的。 h.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要
确定床是否够宽敞。 i.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
大家好
14
为此，本组决定对我校高中生的睡眠情况 进行调查研究。
大家好
4
研究内容
讨论确定主题并根据主题明确分工 查找相关资料，并进行问卷调查 分别调查行课和休息期间，各年级同学的睡眠
时间和睡眠质量 调查研究睡眠情况对高中生学习，生活的影
响
大家好
5
研究方法
大家好
6
研究步骤
大家好
7
研究条件
大家好
8
大家好
我们的倡议
国家未来人才,而身体则又是一切的底线,没有好的身体,中学生们将来也难以很好地工作.故选"探讨 中学生睡眠不足问题"的研究课题,使学生们明白睡眠的重要性,调整作息时间,保持身体健中学生正处 于生理发育的高峰期,为满足生理需求,一天的睡眠时间应为9~10小时.如果睡眠不足,不仅疲劳得不 到缓解,还会影响到第二天的大脑运行工作,适得其反,反而降低了学习效率.此外,熬夜还会导致精神 恍惚,情绪低落,在心理上造成不良影响.专家建议:中学生最佳就寝时间为21:00~22:00,这段时间内人 体生长激素分泌最旺盛.
9
一、我校高中生睡眠现状
我们小组的研究性学习题目是我校高中生睡眠 情况的调查研究。通过查阅资料和问卷调查的 形式，我们小组基本得出了一些结论。首先是 目前我校高中学生睡眠不足已经成了普遍现象 。根据所调查的资料来看，而结果显示80%以 上的同学没有足够的睡眠时间，其中70%的同 学睡眠时间远远低于青少年合理的睡眠时间8 小时，以至于85%的同学对现在的睡眠不满意 ，即便有70%的同学有午睡的习惯，但仍有近 80%下午上课精神不佳。
大家好
10
二、影响睡眠的因素
学习负担太重 人际交往遇到的问题 环境的影响 其它因素
大家好
11
三、睡眠不足的危害
a.影响大脑创造性思维
身体影响
b.影响青少年生长发育 c.影响皮肤健康
d.导致疾病发生
学习、心理影响
大家好
12
四、对我校高中生睡眠的建议和总结
1.希望同学们有一个健康的心态去面对学习生活。
高二年级四分部七班
大家好
1
研究小组成员
组长：姜帮倩 组员：王天禄、邓开阳、钟梦胜、余庆霞、陈天禄：活动记录及资料保管
陈腾腾、钟梦胜：调查问卷的发放、回收和整 理
邓开阳：问卷设计，撰写报告
余庆霞：收集和查找资料 王钰玮：监督和管理
大家好
3
研究背景
在我们每天的上课中，总有许多同学在课 堂上睡觉，打瞌睡。导致上课注意力不集中， 听课效率下降，最终导致学习成绩的下降。
我们相信，通过我们小组的研究和努力，寿中的学子们一定能合理安排时间，还自己一个充足的睡
眠！
大家好
15
问 卷 调 查 样 卷 展 示
大家好
16
大家好
17
结束
大家好
18
睡眠能够帮助人们恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，对健康至关重要。
良好的睡眠可以使第二天保持清醒和活力。睡眠是每个人在一生中都必需满足的一种绝对需要，就 像食物和水一样。据观擦，健康人能忍受饥饿长达三个星期之久，但只要缺觉三昼夜，人就会边得 坐立不安、情绪激动、记忆力减退，断定能力降落，甚至涌现一些错觉和幻觉，以致难以坚持日常 生活中的活动。所以，对个每人来说，都是绝对必需的、不可缺的生活需要。作为一名青少年，作 为一名高中生，时间对我们至关重要的，可以说，抓住了时间就掌握了成功，拿到了梦寐以求的大 学通知书，为了成绩，为了健康，为了心中至高无上的大学通知书，补上你那不足的睡眠时间，不 然精神不济，头脑沉重，对学习提不起半点精神，即使有心无力，为了食图多一点时间，而放弃该 有的睡眠时间，放弃更多的读书时间，顾比失彼。人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，而亲 爱的同学们，睡眠不足危害我们的健康，可能导致我们视力下降，还有睡眠不足使我们长不高，大 量资料表明中学生的睡眠时间应控制在8小时，如果经常低于8小时，对我们则不益，所以同学们要 少熬夜，休息也是十分重要的，身体是革命的本钱，
3.希望同学们提高学习效率，早点睡觉，为第二天的 学习打下基础，拿到更好的成绩，为母校争光。
大家好
13
★提高睡眠质量的九个方法
a.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周 日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
b.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多 的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油 脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
c.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 d.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻
炼能提高夜间睡眠的质量。 e.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 f.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天
的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 g.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益
的。 h.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要
确定床是否够宽敞。 i.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
大家好
14
为此，本组决定对我校高中生的睡眠情况 进行调查研究。
大家好
4
研究内容
讨论确定主题并根据主题明确分工 查找相关资料，并进行问卷调查 分别调查行课和休息期间，各年级同学的睡眠
时间和睡眠质量 调查研究睡眠情况对高中生学习，生活的影
响
大家好
5
研究方法
大家好
6
研究步骤
大家好
7
研究条件
大家好
8
大家好
我们的倡议
国家未来人才,而身体则又是一切的底线,没有好的身体,中学生们将来也难以很好地工作.故选"探讨 中学生睡眠不足问题"的研究课题,使学生们明白睡眠的重要性,调整作息时间,保持身体健中学生正处 于生理发育的高峰期,为满足生理需求,一天的睡眠时间应为9~10小时.如果睡眠不足,不仅疲劳得不 到缓解,还会影响到第二天的大脑运行工作,适得其反,反而降低了学习效率.此外,熬夜还会导致精神 恍惚,情绪低落,在心理上造成不良影响.专家建议:中学生最佳就寝时间为21:00~22:00,这段时间内人 体生长激素分泌最旺盛.
9
一、我校高中生睡眠现状
我们小组的研究性学习题目是我校高中生睡眠 情况的调查研究。通过查阅资料和问卷调查的 形式，我们小组基本得出了一些结论。首先是 目前我校高中学生睡眠不足已经成了普遍现象 。根据所调查的资料来看，而结果显示80%以 上的同学没有足够的睡眠时间，其中70%的同 学睡眠时间远远低于青少年合理的睡眠时间8 小时，以至于85%的同学对现在的睡眠不满意 ，即便有70%的同学有午睡的习惯，但仍有近 80%下午上课精神不佳。
大家好
10
二、影响睡眠的因素
学习负担太重 人际交往遇到的问题 环境的影响 其它因素
大家好
11
三、睡眠不足的危害
a.影响大脑创造性思维
身体影响
b.影响青少年生长发育 c.影响皮肤健康
d.导致疾病发生
学习、心理影响
大家好
12
四、对我校高中生睡眠的建议和总结
1.希望同学们有一个健康的心态去面对学习生活。
高二年级四分部七班
大家好
1
研究小组成员
组长：姜帮倩 组员：王天禄、邓开阳、钟梦胜、余庆霞、陈天禄：活动记录及资料保管
陈腾腾、钟梦胜：调查问卷的发放、回收和整 理
邓开阳：问卷设计，撰写报告
余庆霞：收集和查找资料 王钰玮：监督和管理
大家好
3
研究背景
在我们每天的上课中，总有许多同学在课 堂上睡觉，打瞌睡。导致上课注意力不集中， 听课效率下降，最终导致学习成绩的下降。
我们相信，通过我们小组的研究和努力，寿中的学子们一定能合理安排时间，还自己一个充足的睡
眠！
大家好
15
问 卷 调 查 样 卷 展 示
大家好
16
大家好
17
结束
大家好
18
睡眠能够帮助人们恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，对健康至关重要。
良好的睡眠可以使第二天保持清醒和活力。睡眠是每个人在一生中都必需满足的一种绝对需要，就 像食物和水一样。据观擦，健康人能忍受饥饿长达三个星期之久，但只要缺觉三昼夜，人就会边得 坐立不安、情绪激动、记忆力减退，断定能力降落，甚至涌现一些错觉和幻觉，以致难以坚持日常 生活中的活动。所以，对个每人来说，都是绝对必需的、不可缺的生活需要。作为一名青少年，作 为一名高中生，时间对我们至关重要的，可以说，抓住了时间就掌握了成功，拿到了梦寐以求的大 学通知书，为了成绩，为了健康，为了心中至高无上的大学通知书，补上你那不足的睡眠时间，不 然精神不济，头脑沉重，对学习提不起半点精神，即使有心无力，为了食图多一点时间，而放弃该 有的睡眠时间，放弃更多的读书时间，顾比失彼。人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，而亲 爱的同学们，睡眠不足危害我们的健康，可能导致我们视力下降，还有睡眠不足使我们长不高，大 量资料表明中学生的睡眠时间应控制在8小时，如果经常低于8小时，对我们则不益，所以同学们要 少熬夜，休息也是十分重要的，身体是革命的本钱，
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关于中学生睡眠质量及情况的调查的开题报告[2]课件
![关于中学生睡眠质量及情况的调查的开题报告[2]课件](https://360docs-1393072327.cos.ap-beijing.myqcloud.com/01f41a4d0066f5335a81218b.webp)
由于社会竞争日趋激烈，而作为国家栋梁的 我们，学习任务日益繁重，所以学生们的肩上的 压力也是一天天的加重，加上由于各种其他因素， 同时导致社会的学生睡眠质量差，着实让人担忧。 为此我们想对本校高一年级部分学生进行调查， 并在调查后予以合适的建议以改善学生睡眠状况， 减轻学生负担，提供良好学习条件。
关于中学生睡眠质量及情况的调查的开题报告[2]
所以，在人力方面是有可行性的。
关于中学生睡眠质量及情况的调查的开题报告[2]
可行性分析
1 人力 2 物力 2 物力
3 时间
我们的调查活动需要下列物品：
图书资料
电脑
这些物品，小组成员家里都具备。所 以，在物力方面也是有可行性的。
关于中学生睡眠质量及情况的调查的开题报告[2]
可行性分析
1
2
3
人力 曾艳霞、曾乐
派发问卷 全体成员
论文撰写 容景琪
团队
走访调查 彭倩、刘婷、邓晨
回收问卷 全体成员
资料查询整理 罗迁
关于中学生睡眠质量及情况的调查的开题报告[2]
• 一.预期成果： 论文
• 二.表达形式： 文字
关于中学生睡眠质量及情况的调查的开题报告[2]
关于中学生睡眠质量及情况的调查的开题报告[2]
3
时间：我们计划从11年10月活动至11年12月，利用课余时间，故 时间是充足的
关于中学生睡眠质量及情况的调查的开题报告[2]
工作进度计划
1
确定研究课题，开展开题会议
2
3
发放问卷、访谈、调查，查阅资料 整理资料，处理数据，制作表格
4
制作PPT 撰写论文
关于中学生睡眠质量及情况的调查的开题报告[2]
3 借助网络查询有关中学生睡眠情况的资料，并询问指导
关于中学生睡眠质量及情况的调查的开题报告[2]
所以，在人力方面是有可行性的。
关于中学生睡眠质量及情况的调查的开题报告[2]
可行性分析
1 人力 2 物力 2 物力
3 时间
我们的调查活动需要下列物品：
图书资料
电脑
这些物品，小组成员家里都具备。所 以，在物力方面也是有可行性的。
关于中学生睡眠质量及情况的调查的开题报告[2]
可行性分析
1
2
3
人力 曾艳霞、曾乐
派发问卷 全体成员
论文撰写 容景琪
团队
走访调查 彭倩、刘婷、邓晨
回收问卷 全体成员
资料查询整理 罗迁
关于中学生睡眠质量及情况的调查的开题报告[2]
• 一.预期成果： 论文
• 二.表达形式： 文字
关于中学生睡眠质量及情况的调查的开题报告[2]
关于中学生睡眠质量及情况的调查的开题报告[2]
3
时间：我们计划从11年10月活动至11年12月，利用课余时间，故 时间是充足的
关于中学生睡眠质量及情况的调查的开题报告[2]
工作进度计划
1
确定研究课题，开展开题会议
2
3
发放问卷、访谈、调查，查阅资料 整理资料，处理数据，制作表格
4
制作PPT 撰写论文
关于中学生睡眠质量及情况的调查的开题报告[2]
3 借助网络查询有关中学生睡眠情况的资料，并询问指导
2023年中学生主题班会 失眠的防治——中学生失眠讲座课件(共25张PPT)
失眠的治疗
01
失眠的治疗原则
先确认是哪一种失眠
02
失眠的治疗原则
在服用催眠药物之前先采用非药 物治疗；（许多生理性失眠是一 过性的,不需用药物治疗就能恢 复） 。
03
失眠的治疗原则
若是需用药物治疗, 建议使用短 效的治疗失眠的药物。
失眠的治疗
理想的镇静催眠药物 :
①迅速诱导人睡 ; ②对睡眠结构没有影响 ; ③ 第二天无药物残留作用 ; ④不影响记忆功能 , 包括没有遗忘症状 ; ⑤对呼吸没有抑制作用 ; ⑥长期使用无药物依赖性或药物戒断症状 ; ⑦与酒精和其他药物无相互作用。
失眠的治疗
使用原则
• 苯二氮卓类不用则已 , 一用则要足量。 • Hollister(1979) 推荐的一种判断合适催眠剂量 的方法 : 就寝前 2 小
时服一次药 , 出现其中之一的情况就认为剂量合适 : ➢ ①就寝前略感睡意 ; ➢ ②睡得比平常舒服、踏实些 ; ➢ ③次日醒得比平常晚些或在平常起时被叫醒有未睡足感或不清醒的感
睡眠的功能与分期
浅睡期
轻度睡眠期
中度睡眠期 深度睡眠期
睡眠的功能与分期
去同步化睡眠
快波睡眠
REM 与 NREM 相比存在本 质上的差异 , 尤其 在脑活动方面极为不同
睡眠的功能与分期
睡眠周期
整夜睡眠中 ,REM 睡眠与 NREM 睡眠大约以 90-100 min 的间歇交替出现 . 该变化周期称为睡眠周期.
使用原则
苯二氮卓类一般来说连续应用2周催 眠效果就明显下降，长期应用会产生 耐受和依赖 , 停药后失眠反而加重。
使用原则
对于慢性失眠者 , 医生诊治时应考虑 其伴有习惯性因素 , 在用药时要注意 加强心理、行为方面的治疗 , 尽量停 用药物。
高中生睡眠质量课题研究 PPT课件
3.希望同学们提高学习效率，早点睡觉，为第二天的 学习打下基础，拿到更好的成绩，为母校争光。
★提高睡眠质量的九个方法
a.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周 日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
b.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多 的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油 脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
高二年级四分部七班
研究小组成员
组长：姜帮倩 组员：王天禄、邓开阳、钟梦胜、余庆霞、陈 腾腾、王钰玮
课题成员分工
王天禄：活动记录及资料保管
陈腾腾、钟梦胜：调查问卷的发放、回收和整 理
邓开阳：问卷设计，撰写报告
余庆霞：收集和查找资料 王钰玮：监督和管理
研究背景
在我们每天的上课中，总有许多同学在课 堂上睡觉，打瞌睡。导致上课注意力不集中， 听课效率下降，最终导致学习成绩的下降。
睡眠能够帮助人们恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，对健康至关重要。
良好的睡眠可以使第二天保持清醒和活力。睡眠是每个人在一生中都必需满足的一种绝对需要，就 像食物和水一样。据观擦，健康人能忍受饥饿长达三个星期之久，但只要缺觉三昼夜，人就会边得 坐立不安、情绪激动、记忆力减退，断定能力降落，甚至涌现一些错觉和幻觉，以致难以坚持日常 生活中的活动。所以，对个每人来说，都是绝对必需的、不可缺的生活需要。作为一名青少年，作 为一名高中生，时间对我们至关重要的，可以说，抓住了时间就掌握了成功，拿到了梦寐以求的大 学通知书，为了成绩，为了健康，为了心中至高无上的大学通知书，补上你那不足的睡眠时间，不 然精神不济，头脑沉重，对学习提不起半点精神，即使有心无力，为了食图多一点时间，而放弃该 有的睡眠时间，放弃更多的读书时间，顾比失彼。人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，而亲 爱的同学们，睡眠不足危害我们的健康，可能导致我们视力下降，还有睡眠不足使我们长不高，大 量资料表明中学生的睡眠时间应控制在8小时，如果经常低于8小时，对我们则不益，所以同学们要 少熬夜，休息也是十分重要的，身体是革命的本钱，
★提高睡眠质量的九个方法
a.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周 日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
b.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多 的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油 脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
高二年级四分部七班
研究小组成员
组长：姜帮倩 组员：王天禄、邓开阳、钟梦胜、余庆霞、陈 腾腾、王钰玮
课题成员分工
王天禄：活动记录及资料保管
陈腾腾、钟梦胜：调查问卷的发放、回收和整 理
邓开阳：问卷设计，撰写报告
余庆霞：收集和查找资料 王钰玮：监督和管理
研究背景
在我们每天的上课中，总有许多同学在课 堂上睡觉，打瞌睡。导致上课注意力不集中， 听课效率下降，最终导致学习成绩的下降。
睡眠能够帮助人们恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，对健康至关重要。
良好的睡眠可以使第二天保持清醒和活力。睡眠是每个人在一生中都必需满足的一种绝对需要，就 像食物和水一样。据观擦，健康人能忍受饥饿长达三个星期之久，但只要缺觉三昼夜，人就会边得 坐立不安、情绪激动、记忆力减退，断定能力降落，甚至涌现一些错觉和幻觉，以致难以坚持日常 生活中的活动。所以，对个每人来说，都是绝对必需的、不可缺的生活需要。作为一名青少年，作 为一名高中生，时间对我们至关重要的，可以说，抓住了时间就掌握了成功，拿到了梦寐以求的大 学通知书，为了成绩，为了健康，为了心中至高无上的大学通知书，补上你那不足的睡眠时间，不 然精神不济，头脑沉重，对学习提不起半点精神，即使有心无力，为了食图多一点时间，而放弃该 有的睡眠时间，放弃更多的读书时间，顾比失彼。人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，而亲 爱的同学们，睡眠不足危害我们的健康，可能导致我们视力下降，还有睡眠不足使我们长不高，大 量资料表明中学生的睡眠时间应控制在8小时，如果经常低于8小时，对我们则不益，所以同学们要 少熬夜，休息也是十分重要的，身体是革命的本钱，
科学睡眠 课件 高中心理健康主题班会
因此，没有必要为我们的睡眠时间没有达到6～10小时而烦恼，只要本 人感到睡够了，精力恢复了，就是正常的睡眠，千万不要因为自己的睡眠时 间少于大多数人的乎均睡眠时间而认为自己失眠了。
02 科学睡眠 方法
科学睡眠的方法
不要睡得太晚：晚上11：30至凌晨4：30 是最佳睡眠时间。入睡不应晚于11：30， 过了晚上11：00，人反而会变得兴奋，更 难入睡。 放蓝色床头灯：有助于放松大脑活动，并 减缓心率、调节平衡，缓解紧张情绪。 自我放松：若难以入眠，上床后可进行放 松运动，逐一放松肌肉，同时排除杂念。
自我探索
【记分方法】
1、2、3、4、6 题：A 答对得 5 分，B 答对得 3 分 ，C 答对得 1 分。
第 5、7 题：A 项 5 分，B 项 1 分，C 项 3 分
第 8、9 题的分值分配为：A 题 3 分，B 题 1 分， C 题 5 分。
第10题选项A得分3分，选项B得分5分，选项C得分1分。
脑清醒：白天头脑清醒。
帮助睡眠的小食物
为保持良好的睡眠，除了缓解压力和焦虑，还可以通过食用某些食物来调节 。以下有几种：来盘点一下助眠食品，了解哪些食物能改善睡眠质量。
牛奶色氨酸是人体必需的一种氨基酸。睡前饮 用一杯牛奶，能提供足够的色氨酸，以发挥安 眠的作用。 莲子莲子心具有安神益心的功效。睡前含服少 量莲子心，有助于缓解心烦意乱和失眠多梦， 使人安然入眠。入睡。
睡眠是怎样运行 的？
快波睡眠
慢波睡眠
正常的睡眠需要 多久？
研究表明，完成一次慢波睡眠到快波睡眼一般需要1.5～2小时，充分而 令人满意的睡眠通常需要4～5次快波睡眠。由此可见，充分的睡眠一般需要 6～10小时，也就是说，一个人的睡眠只要能保持在6～10小时内就是充分的 睡眠。当然也必须看到，因为人的个体差异很大，并非每个人都需要睡6～ 10小时；睡眠中深睡时间较长的人只需要较短的时间就能达到充分睡眠，而 睡眠中浅睡时间较长的人却需要较长的时间才能达到充分睡眠。
02 科学睡眠 方法
科学睡眠的方法
不要睡得太晚：晚上11：30至凌晨4：30 是最佳睡眠时间。入睡不应晚于11：30， 过了晚上11：00，人反而会变得兴奋，更 难入睡。 放蓝色床头灯：有助于放松大脑活动，并 减缓心率、调节平衡，缓解紧张情绪。 自我放松：若难以入眠，上床后可进行放 松运动，逐一放松肌肉，同时排除杂念。
自我探索
【记分方法】
1、2、3、4、6 题：A 答对得 5 分，B 答对得 3 分 ，C 答对得 1 分。
第 5、7 题：A 项 5 分，B 项 1 分，C 项 3 分
第 8、9 题的分值分配为：A 题 3 分，B 题 1 分， C 题 5 分。
第10题选项A得分3分，选项B得分5分，选项C得分1分。
脑清醒：白天头脑清醒。
帮助睡眠的小食物
为保持良好的睡眠，除了缓解压力和焦虑，还可以通过食用某些食物来调节 。以下有几种：来盘点一下助眠食品，了解哪些食物能改善睡眠质量。
牛奶色氨酸是人体必需的一种氨基酸。睡前饮 用一杯牛奶，能提供足够的色氨酸，以发挥安 眠的作用。 莲子莲子心具有安神益心的功效。睡前含服少 量莲子心，有助于缓解心烦意乱和失眠多梦， 使人安然入眠。入睡。
睡眠是怎样运行 的？
快波睡眠
慢波睡眠
正常的睡眠需要 多久？
研究表明，完成一次慢波睡眠到快波睡眼一般需要1.5～2小时，充分而 令人满意的睡眠通常需要4～5次快波睡眠。由此可见，充分的睡眠一般需要 6～10小时，也就是说，一个人的睡眠只要能保持在6～10小时内就是充分的 睡眠。当然也必须看到，因为人的个体差异很大，并非每个人都需要睡6～ 10小时；睡眠中深睡时间较长的人只需要较短的时间就能达到充分睡眠，而 睡眠中浅睡时间较长的人却需要较长的时间才能达到充分睡眠。
研究性学习 睡眠研究 成果展示PPT精选文档
•
20
结束语 同志们，加油
为了我们的身体健康，为了明天能 够更好的学习，希望大家能保证自 己充足的睡眠，用崭新的面貌迎接 新的挑战！
21
特别鸣谢提供给我们照片的四 组
22
谢谢! 再见！
23
所占人数 12人
25人
ห้องสมุดไป่ตู้5人
睡眠习惯 种类
A：磨牙
所占人数 4人
B ： 打 呼 C ： 说 梦 D：梦游
噜
话
4人
16人
2人
E ： 流 口 F：皆无
水
3人
20人
7
• 从上面表格，我们可以分析得出，现在的中学生明显存在睡眠方面的
问题。 对上述表格的分析
• 首先，在上学期间的中学生们，睡眠时间上出现严重的睡眠不足，没 有足够的睡眠保障，严重影响到中学生的身体健康，也会对中学生的 学习质量产生不良的影响，据统计约有54.8%的中学生睡眠时间少于6 小时，这部分的同学主要是由于晚上玩手机、上网、聊天、玩游戏等 原因，一部分同学是由于学习压力重，不得不熬夜看书。大约只有 38.1%的同学的睡眠时间处于正常的睡眠状况，约有7.1%的同学睡眠 方面保持得很好。从调查统计中可以看出，在上学期间的中学生的睡 眠出现了严重的问题。
指导教师：崔吉成 工作单位：山东省北镇中学
2012级10班
1
小 组 情 况
2
小组成员
组长:胡学囡 组员：邢景皓，王笛，周德丽 ，刘洪凯，张文杰，孙豪，董 正阳，时建壮
3
背景说明： 自进入高中以来，随着
作业量的增加，不少学 生开始熬夜。上课时， 有些学生无精打采，有 些学生出现了黑眼圈， 还有些学生抱怨睡眠质 量、时间严重不足，以 致影响了听课效率及日 常学习。
20
结束语 同志们，加油
为了我们的身体健康，为了明天能 够更好的学习，希望大家能保证自 己充足的睡眠，用崭新的面貌迎接 新的挑战！
21
特别鸣谢提供给我们照片的四 组
22
谢谢! 再见！
23
所占人数 12人
25人
ห้องสมุดไป่ตู้5人
睡眠习惯 种类
A：磨牙
所占人数 4人
B ： 打 呼 C ： 说 梦 D：梦游
噜
话
4人
16人
2人
E ： 流 口 F：皆无
水
3人
20人
7
• 从上面表格，我们可以分析得出，现在的中学生明显存在睡眠方面的
问题。 对上述表格的分析
• 首先，在上学期间的中学生们，睡眠时间上出现严重的睡眠不足，没 有足够的睡眠保障，严重影响到中学生的身体健康，也会对中学生的 学习质量产生不良的影响，据统计约有54.8%的中学生睡眠时间少于6 小时，这部分的同学主要是由于晚上玩手机、上网、聊天、玩游戏等 原因，一部分同学是由于学习压力重，不得不熬夜看书。大约只有 38.1%的同学的睡眠时间处于正常的睡眠状况，约有7.1%的同学睡眠 方面保持得很好。从调查统计中可以看出，在上学期间的中学生的睡 眠出现了严重的问题。
指导教师：崔吉成 工作单位：山东省北镇中学
2012级10班
1
小 组 情 况
2
小组成员
组长:胡学囡 组员：邢景皓，王笛，周德丽 ，刘洪凯，张文杰，孙豪，董 正阳，时建壮
3
背景说明： 自进入高中以来，随着
作业量的增加，不少学 生开始熬夜。上课时， 有些学生无精打采，有 些学生出现了黑眼圈， 还有些学生抱怨睡眠质 量、时间严重不足，以 致影响了听课效率及日 常学习。
高中生睡眠质量课题研究课件
能提高夜间睡眠的质量。 • e.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 • f.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天
的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 • g.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 • h.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确
• 我们相信，通过我们小组的研究和努力，寿中的学子们一定能合理安排时间，还自己一个充足的睡 眠！
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15
问 卷 展调 示查 样 卷
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16
结题报告完毕，感谢观看
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17
高二年级四分部七班
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1
研究小组成员
•组长：姜帮倩 •组员：王天禄、邓开阳、钟梦胜、余庆霞、陈 腾腾、王钰玮
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2
课题成员分工
• 王天禄：活动记录及资料保管
• 陈腾腾、钟梦胜：调查问卷的发放、回收和整理 • 邓开阳：问卷设计，撰写报告
• 余庆霞：收集和查找资料 • 王钰玮：监督和管理
• 睡眠能够帮助人们恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，对健康至关重要。
• 良好的睡眠可以使第二天保持清醒和活力。睡眠是每个人在一生中都必需满足的一种绝对需要，就 像食物和水一样。据观擦，健康人能忍受饥饿长达三个星期之久，但只要缺觉三昼夜，人就会边得 坐立不安、情绪激动、记忆力减退，断定能力降落，甚至涌现一些错觉和幻觉，以致难以坚持日常 生活中的活动。所以，对个每人来说，都是绝对必需的、不可缺的生活需要。作为一名青少年，作 为一名高中生，时间对我们至关重要的，可以说，抓住了时间就掌握了成功，拿到了梦寐以求的大 学通知书，为了成绩，为了健康，为了心中至高无上的大学通知书，补上你那不足的睡眠时间，不 然精神不济，头脑沉重，对学习提不起半点精神，即使有心无力，为了食图多一点时间，而放弃该 有的睡眠时间，放弃更多的读书时间，顾比失彼。人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，而亲 爱的同学们，睡眠不足危害我们的健康，可能导致我们视力下降，还有睡眠不足使我们长不高，大 量资料表明中学生的睡眠时间应控制在8小时，如果经常低于8小时，对我们则不益，所以同学们要 少熬夜，休息也是十分重要的，身体是革命的本钱，
的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 • g.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 • h.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确
• 我们相信，通过我们小组的研究和努力，寿中的学子们一定能合理安排时间，还自己一个充足的睡 眠！
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研究小组成员
•组长：姜帮倩 •组员：王天禄、邓开阳、钟梦胜、余庆霞、陈 腾腾、王钰玮
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课题成员分工
• 王天禄：活动记录及资料保管
• 陈腾腾、钟梦胜：调查问卷的发放、回收和整理 • 邓开阳：问卷设计，撰写报告
• 余庆霞：收集和查找资料 • 王钰玮：监督和管理
• 睡眠能够帮助人们恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，对健康至关重要。
• 良好的睡眠可以使第二天保持清醒和活力。睡眠是每个人在一生中都必需满足的一种绝对需要，就 像食物和水一样。据观擦，健康人能忍受饥饿长达三个星期之久，但只要缺觉三昼夜，人就会边得 坐立不安、情绪激动、记忆力减退，断定能力降落，甚至涌现一些错觉和幻觉，以致难以坚持日常 生活中的活动。所以，对个每人来说，都是绝对必需的、不可缺的生活需要。作为一名青少年，作 为一名高中生，时间对我们至关重要的，可以说，抓住了时间就掌握了成功，拿到了梦寐以求的大 学通知书，为了成绩，为了健康，为了心中至高无上的大学通知书，补上你那不足的睡眠时间，不 然精神不济，头脑沉重，对学习提不起半点精神，即使有心无力，为了食图多一点时间，而放弃该 有的睡眠时间，放弃更多的读书时间，顾比失彼。人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，而亲 爱的同学们，睡眠不足危害我们的健康，可能导致我们视力下降，还有睡眠不足使我们长不高，大 量资料表明中学生的睡眠时间应控制在8小时，如果经常低于8小时，对我们则不益，所以同学们要 少熬夜，休息也是十分重要的，身体是革命的本钱，
研究性学习 睡眠研究 成果展示PPT精选文档
14
王笛说：
• 在这次课题研究中，我们从中学到了许多知识，一份耕耘 一份收获，在这几个月的时间里，让我们收获了不少，我 感受到了团队精神，我们小组成员分工合作，是我们的活 动能够顺利进行。我们制作了一张调查问卷，希望能够更 好地了解关于中学生睡眠情况，从同学中的问卷中看出， 同学因为熬夜而在课堂上昏昏欲睡的情况比比皆是，这样 严重影响了上课的质量。为了能够让同学们解决这个问题， 叫我们假哭开了研究睡眠的脚步。不久，我们就从网上， 树上找到了有关资料，这对我们解决一个一个问题提供了 很大的方便，虽然有些问题让我们有些束手无策，虽然有 许多陌生的地方不知道怎么弄，可我们团队精神却让我深 深地感动。经过一段时间的努力，这份《关于睡眠质量的 调查》的报告终于进入了结题状态。伴着我们的汗水，伴 着我们的喜悦……研究性学习，对我们来说真可谓受益匪 浅。
13
张文杰说：
• 在本次调查中我所负责的是收集资料和统计数据，我觉得 研究性学习是一项庞大的工程，单凭一人之力是无论如何 也无法完成的。这时候我们需要的是合作，是整个团队， 是大家共同的努力。这让我们深有体会。有人说重点高中 的学生都很自私，不爱帮助人。然而在这次研究性学习中， 我们分明的看到了热情帮助人的同学，也看到了合作的巨 大力量。如果有的组员提前完成任务，他们也会热心主动 的帮助别的组员。正是因为大家共同合作，互相帮助，以 集体的利益为主，我们的课题完成的很好。在小组之间， 合作的关系依然紧密，正是由于这样，虽然研究任务很重， 我们却也没有耽误很多学习时间。团队的精神在每个人心 中，合作为了共同的目标。它让我们得到了锻炼，无论是 社会交往的能力，还是自身的学习能力都得到了巨大的提 高。
所占人数 12人
25人
5人
睡眠习惯 种类
王笛说：
• 在这次课题研究中，我们从中学到了许多知识，一份耕耘 一份收获，在这几个月的时间里，让我们收获了不少，我 感受到了团队精神，我们小组成员分工合作，是我们的活 动能够顺利进行。我们制作了一张调查问卷，希望能够更 好地了解关于中学生睡眠情况，从同学中的问卷中看出， 同学因为熬夜而在课堂上昏昏欲睡的情况比比皆是，这样 严重影响了上课的质量。为了能够让同学们解决这个问题， 叫我们假哭开了研究睡眠的脚步。不久，我们就从网上， 树上找到了有关资料，这对我们解决一个一个问题提供了 很大的方便，虽然有些问题让我们有些束手无策，虽然有 许多陌生的地方不知道怎么弄，可我们团队精神却让我深 深地感动。经过一段时间的努力，这份《关于睡眠质量的 调查》的报告终于进入了结题状态。伴着我们的汗水，伴 着我们的喜悦……研究性学习，对我们来说真可谓受益匪 浅。
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张文杰说：
• 在本次调查中我所负责的是收集资料和统计数据，我觉得 研究性学习是一项庞大的工程，单凭一人之力是无论如何 也无法完成的。这时候我们需要的是合作，是整个团队， 是大家共同的努力。这让我们深有体会。有人说重点高中 的学生都很自私，不爱帮助人。然而在这次研究性学习中， 我们分明的看到了热情帮助人的同学，也看到了合作的巨 大力量。如果有的组员提前完成任务，他们也会热心主动 的帮助别的组员。正是因为大家共同合作，互相帮助，以 集体的利益为主，我们的课题完成的很好。在小组之间， 合作的关系依然紧密，正是由于这样，虽然研究任务很重， 我们却也没有耽误很多学习时间。团队的精神在每个人心 中，合作为了共同的目标。它让我们得到了锻炼，无论是 社会交往的能力，还是自身的学习能力都得到了巨大的提 高。
所占人数 12人
25人
5人
睡眠习惯 种类
(精)失眠睡眠质量报告PPT课件
人这辈子大约要睡:2 1 9 0 0 0 …- 丄一--」小时睡眠是每个人生命必需的过程，是一种生物节律约占人一生中三分之一的时间世界卫生组织调查显示:患有不同程度的失眠引发失眠的因素:等等都可能是诱因各国的失眠发生率:20%30%美国英国日本法国中国据中国睡眠研究会全国调查问卷统计显示:一项针对中国6座城市的普通人群睡眠问题的调査表明:其中...广州60% 62% 68%女性更容易产生失眠女性不仅在职场中承担一定的工作压力，•同时也要对家庭特别是给予孩子更多的生活关心与照顾,造成一定的生活压力女性失眠率是男性的倍I縮近］亿中小学生趣幅达否至恆小时中国教育部规定小学生学习压力大导致睡眠不足中学生 不少于9小小学生睡眠时间10小熬夜越来越多睡得越来越少Z睡眠质量差,相应的熬夜现象也越来越多玩游戏上网聊天看影视剧工作加班应酬I长期睡眠不足的8大危害:患有疾病致死的风险'（致死几率）2A% •A% •^7h 5h •（睡眠时间）发展成为抑郁症的机率没有失眠的人乂5倍＜患有失眠的人怎样提高我们的睡眠质量:坚持规律作息保证7~8小时睡眠,最好在晚上11点前入睡，早睡早起，不赖床，勿贪睡培养规律枚松的睡眠习惯减少卧室的噪音或其他干扰打m采取血卧位睡眠姿势洗热水澡看能使人心静的书或听催眠的音乐如咖啡、茶、某些饮料、黑巧克力等最好不要将电子设备带入卧室尤以右侧卧位为宜,并避免平卧位快节奏的生活, 体围着工作运转，但很多时候欲速则不达，适当是为日后車长远的路他隹备。
新人教版高中心理课件：科学睡眠知识讲座(共22张PPT).ppt
• 14、Thank you very much for taking me with you on that splendid outing to London. It was the first time that I had seen the Tower or any of the other famous sights. If I'd gone alone, I couldn't have seen nearly as much, because I wouldn't have known my way about.
。2021年1月14日星期四2021/1/142021/1/142021/1/14
▪ 15、会当凌绝顶，一览众山小。2021年1月2021/1/142021/1/142021/1/141/14/2021
▪ 16、如果一个人不知道他要驶向哪头，那么任何风都不是顺风。2021/1/142021/1/14January 14, 2021
5:00-5:30 高峰 9:00-9:30
中午
13:00-13:30
午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小 时，否则会影响晚上的睡眠。
六、为什么要做梦？
此时醒来你会认 为自己没有做梦。
此时醒来对梦的 回忆率为90%-95%。
1、做梦是一种固有生理现象，健康人不可能不做梦。 2、梦是发生在睡眠过程中的必不可少的特殊现象。 3、不必要为一个美梦而欣喜，不必为一个噩梦而难过。 4、做梦本身对人及睡眠都是有益的。
大体来说，一个正常成人，慢波睡眠 占全夜睡眠时间的75%—80%，快波睡眠 占全夜睡眠时间的20%—25%。
三、睡多久才算够？
完成一个睡眠周期一般需要 1.5—2小时，充分睡眠需要4—5次 快波睡眠。
关于中学生睡眠问题的科学研究成果32页PPT
关于中学生睡眠问题的科学研究成果
1、纪律是管理关系的形式。——阿法 纳西耶 夫 2、改革如果不讲纪律，就难以成功。
3、道德行为训练，不是通过语言影响 ，而是 让儿童 练习良 好道德 行为， 克服懒 惰、轻 率、不 守纪律 、颓废 等不良 行为。 4、学校没有纪律便如磨房里没有水。 ——夸 美纽斯
5、教导儿童服从真理、服从集体，养 成儿童 自觉的 纪律性 ，这是 儿童道 德教育 最重要 的部分 。—— 陈鹤琴
Para.2 Para.3 Para.4
Plants can also__d__e_t_e_c_t__volatile compounds produced by
other plants. A quick way to understand what plants are saying: __a_c_h_e_m__ic_a_l_s_e_n_s_o.r（传感器）called an electronic nose
Function—— test—— application of E-nose
Para.1
Instead, pla, chemicals that easily change from a liquid to a gas.
49. We learn from the text that plants communicate with each other by____. A. making some sounds B. waving their leaves C. producing some chemicals D. sending out electronic signals
other plants. A quick way to understand what plants are saying: __a_c_h_e_m__ic_a_l_s_e_n_s_o.r（传感器）called an electronic nose
1、纪律是管理关系的形式。——阿法 纳西耶 夫 2、改革如果不讲纪律，就难以成功。
3、道德行为训练，不是通过语言影响 ，而是 让儿童 练习良 好道德 行为， 克服懒 惰、轻 率、不 守纪律 、颓废 等不良 行为。 4、学校没有纪律便如磨房里没有水。 ——夸 美纽斯
5、教导儿童服从真理、服从集体，养 成儿童 自觉的 纪律性 ，这是 儿童道 德教育 最重要 的部分 。—— 陈鹤琴
Para.2 Para.3 Para.4
Plants can also__d__e_t_e_c_t__volatile compounds produced by
other plants. A quick way to understand what plants are saying: __a_c_h_e_m__ic_a_l_s_e_n_s_o.r（传感器）called an electronic nose
Function—— test—— application of E-nose
Para.1
Instead, pla, chemicals that easily change from a liquid to a gas.
49. We learn from the text that plants communicate with each other by____. A. making some sounds B. waving their leaves C. producing some chemicals D. sending out electronic signals
other plants. A quick way to understand what plants are saying: __a_c_h_e_m__ic_a_l_s_e_n_s_o.r（传感器）called an electronic nose