双向情感障碍的自我治疗方法
不可不看的双相情感障碍自救方法
不可不看的双相情感障碍自救方法双相情感障碍，又称躁郁症，会导致抑郁低点和躁狂高点之间的极端情绪波动。
双相情感障碍的主要治疗方法是药物治疗和心理治疗的结合。
在许多情况下，药物治疗是主要的治疗方法，但药物可能有副作用。
为了更好地治疗，我们可能需要更自然的治疗方案和自然治疗。
不幸的是，虽然自然疗法是有效的，但它并不能取代传统的药物治疗或心理治疗。
然而，一些生活方式和饮食变化可以补充药物的副作用，促进药物和心理治疗的快速和更好。
今天，武汉中原医院主任王斌带您了解双相情感障碍的自然疗法。
1. 根据规定的工作和休息：双相情感障碍患者往往对时间表反应良好，如果发生事故，他们会感到不知所措。
制定和遵守时间表将有利于人们，包括何时吃饭、锻炼、工作和睡觉。
当然，一开始可能很困难，但你可以多次制定和修改时间表。
2. 少量运动：运动不仅能保持身体健康，还能释放内啡肽，在抑郁期改善情绪。
每周至少锻炼5-7天。
跑步或步行等有氧运动是最好的。
3. 固定睡眠时间：睡眠不足会导致情绪崩溃，甚至导致抑郁症。
尽量保持有规律的睡眠时间表，即使在周末，并确保每晚7-8小时的睡眠。
如果你有失眠，试着在睡觉前一小时做一些放松的活动，比如阅读或听舒缓的音乐。
如果你处于躁狂状态，睡眠可能会更困难。
试着服用褪黑激素补充剂来帮助你入睡。
4. 减压:压力会引起躁狂和抑郁。
尽量控制和降低压力水平，避免剧烈情绪波动。
冥想、瑜伽、深呼吸、自我催眠疗愈等放松运动是减压的好方法。
5. 避免饮酒：酒精可能会导致躁狂或抑郁，最好完全消除它们。
如果你一直在喝酒，你可能需要戒掉。
6. 记录你的日常情况：情绪测试是治疗过程中非常重要的一部分。
如果你注意到你的情绪在几天内剧烈波动，你可能会进入躁狂或抑郁。
在这种情况下，你应该联系你的医生或心理咨询师，让他们给你建议和计划。
7. 养成良好的饮食习惯：富含新鲜水果、蔬菜和瘦肉蛋白的饮食会对你的情绪产生积极影响。
保持健康是一种很好的情绪改善。
使用家庭疗法帮助治疗双相情感障碍的策略指南
使用家庭疗法帮助治疗双相情感障碍的策略指南双相情感障碍（Bipolar Disorder）是一种严重的精神疾病，患者在情绪上经历了极度的波动，从极度的兴奋和活力（Manic）到极度的沮丧和消沉（Depressive）。
这种情绪的剧烈变化给患者和他们的家庭带来了巨大的困扰和挑战。
家庭疗法作为一种有效的治疗方法，可以帮助患者和家人一起应对和管理这种疾病。
本文将介绍一些使用家庭疗法来治疗双相情感障碍的策略指南。
1. 建立支持性的家庭环境在治疗双相情感障碍的过程中，建立一个支持性和理解的家庭环境非常重要。
家人应该学会倾听和尊重患者的感受和需求，同时提供必要的支持和鼓励。
家庭成员之间的沟通也是非常关键的，可以通过定期家庭会议或者家庭活动来促进成员之间的交流和理解。
2. 教育家人关于双相情感障碍了解双相情感障碍的症状和治疗方法对家人来说是至关重要的。
家庭成员可以通过参加相关的教育课程或者阅读相关的书籍和资料来增加对这种疾病的了解。
这样可以帮助家人更好地理解患者的行为和情绪，并且提供更有效的支持。
3. 制定稳定的日常生活规律对于双相情感障碍的患者来说，保持稳定的日常生活规律非常重要。
家庭成员可以一起制定一个规律的作息时间表，包括固定的起床时间、就餐时间、锻炼时间等。
这样可以帮助患者建立稳定的生活节奏，减少情绪波动的可能性。
4. 培养健康的生活习惯除了规律的作息时间外，家庭成员还可以一起培养一些健康的生活习惯，如均衡的饮食、适量的运动和良好的睡眠等。
这些习惯可以帮助患者保持身体健康，增强抵抗力，减少情绪波动的可能性。
5. 学习应对技巧和情绪管理家庭疗法的一个重要目标是帮助患者学会应对技巧和情绪管理。
家庭成员可以一起学习一些有效的应对策略，如深呼吸、放松训练、积极思考等。
这些技巧可以帮助患者更好地处理情绪，减轻焦虑和抑郁的症状。
6. 建立紧急应对计划由于双相情感障碍的特殊性，患者可能会在某些时候出现紧急情况，如自杀倾向或暴力行为。
双相情感障碍可以痊愈吗
双相情感障碍可以痊愈吗双相情感障碍（Bipolar Disorder）是一种严重的精神疾病，通常表现为情绪波动范围较广的情感和行为异常。
虽然目前尚无治愈该病的方法，但是可以通过综合治疗来缓解症状和改善患者的生活质量。
综合治疗通常包括以下几个方面：1.药物治疗：包括抗抑郁药、抗精神病药、稳定情绪药等，这些药物可以控制情绪波动、减轻抑郁和焦虑等症状。
2.心理治疗：包括认知行为疗法、家庭治疗、情绪调节治疗等，这些治疗方法可以帮助患者认识到自己的情感和行为问题，并学会应对和调节自己的情绪。
3.生活方式调整：包括良好的睡眠、饮食、运动和社交习惯等，这些生活方式调整可以帮助患者缓解症状和改善心理健康。
4.支持性治疗：包括家庭支持、社区支持和同行支持等，这些治疗方法可以提供情感和心理上的支持，让患者感到被理解和接受。
虽然双相情感障碍不能被完全治愈，但是通过综合治疗可以缓解症状、控制病情并提高患者的生活质量。
重要的是，患者应该接受医生的治疗建议，并遵循治疗方案，同时也需要做好自我管理和注意情绪健康，以保持心理和身体的健康。
另外，双相情感障碍的治疗也需要一定的时间和耐心，患者和家人需要理解和接受这一点。
一些研究表明，长期的治疗和管理可以有效地减少复发和加重的风险。
此外，患者也可以采取一些自我管理的方法来控制症状和促进健康，例如：1.记录情绪：记录自己的情绪和行为，以便更好地了解自己的情绪波动和触发因素。
2.建立健康的生活方式：包括保持充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动等。
3.学会应对压力：通过学习压力管理技巧，如深呼吸、冥想和渐进性肌肉松弛等来应对压力和焦虑。
4.寻求支持：和家人、朋友或同行交流和分享自己的情感和困难，寻求情感上的支持和鼓励。
总之，尽管双相情感障碍无法完全治愈，但通过综合治疗和自我管理，可以有效地缓解症状和提高生活质量。
患者和家人需要理解和接受这一点，并积极地采取行动来控制症状和促进健康。
专业的双相情感障碍疗法使用指南
专业的双相情感障碍疗法使用指南双相情感障碍是一种严重的心理疾病，患者在情绪上经历了极端的高峰和低谷。
这种疾病不仅对患者的生活造成了巨大的影响，还给他们的家庭和社交关系带来了困扰。
为了帮助双相情感障碍患者恢复健康，专业的双相情感障碍疗法应运而生。
本文将介绍一些常见的双相情感障碍疗法，并提供一些使用指南。
1. 药物治疗药物治疗是治疗双相情感障碍的主要方法之一。
常用的药物包括锂盐、抗癫痫药物和抗精神病药物。
这些药物可以帮助患者稳定情绪，减少情绪波动的频率和强度。
然而，药物治疗并非适用于所有的双相情感障碍患者，因此在使用药物治疗之前，应该进行全面的评估和诊断。
2. 心理治疗心理治疗在双相情感障碍的治疗中起着重要的作用。
常见的心理治疗方法包括认知行为疗法（CBT）、揭露疗法和社交节律疗法。
认知行为疗法可以帮助患者认识到自己的负面思维模式，并学会转变这些负面思维。
揭露疗法则可以帮助患者理解并处理情绪中的内在冲突。
社交节律疗法则可以帮助患者建立规律的作息时间和社交活动，以稳定情绪。
3. 家庭治疗双相情感障碍不仅对患者本人造成了困扰，也对其家庭带来了很大的压力。
因此，家庭治疗在双相情感障碍的治疗中也非常重要。
家庭治疗的目标是帮助家庭成员理解双相情感障碍的特点和治疗方法，并提供支持和协助。
家庭治疗可以改善家庭成员之间的沟通和相互支持，从而促进患者的康复。
4. 教育和支持双相情感障碍是一种复杂的疾病，对患者和家庭成员来说都是一个巨大的挑战。
因此，在治疗过程中，教育和支持也是非常重要的。
提供关于双相情感障碍的相关知识和信息，可以帮助患者和家庭成员更好地理解和应对这种疾病。
此外，定期的支持小组会议和个人咨询也可以提供情感上的支持和鼓励。
5. 自我管理除了药物治疗和心理治疗之外，患者还可以通过自我管理来控制双相情感障碍的症状。
自我管理包括建立规律的作息时间、保持健康的生活方式、避免过度压力和情绪激动等。
此外，患者还可以学习一些应对技巧，如深呼吸、冥想和放松训练，以帮助他们应对情绪波动。
治愈双相情感的小动作
治愈双相情感的小动作全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：双相情感障碍是一种临床上常见的心理健康问题，患者在情绪上会经历极端的波动，时而情绪高涨兴奋，时而情绪低沉沮丧。
这种情感的变化会给患者的生活和社交带来极大困扰，甚至影响到工作和家庭关系。
在治疗双相情感障碍的过程中，药物治疗和心理治疗是必不可少的手段。
一些简单的小动作也可以帮助患者缓解情感波动，提高情绪稳定性。
本文将介绍一些治疗双相情感障碍的小动作，希望对患者有所帮助。
1. 呼吸练习深呼吸是一种简单而有效的放松技巧，可以帮助患者降低焦虑和紧张感，提高情绪稳定性。
患者可以尝试深呼吸练习，每天坚持5-10分钟。
在安静的环境中，闭上眼睛，深吸一口气，然后缓慢呼出，重复这个动作数次。
患者可以在深呼吸的过程中，将注意力放在呼吸上，避免其他杂念的干扰，让自己的身心得到放松。
2. 慢跑运动适当的运动可以释放身体中的压力和紧张感，提高大脑中的快乐激素分泌，帮助患者缓解情感波动，提高情绪稳定性。
患者可以选择慢跑这种简单的有氧运动，每天坚持30分钟左右。
在慢跑的过程中，患者可以尽情释放自己的情绪，放松身心，享受运动的乐趣。
3. 冥想放松冥想是一种古老的修行方式，可以帮助患者舒缓焦虑和抑郁情绪，提高专注力和情绪稳定性。
患者可以选择一个安静的环境，坐下来闭上眼睛，专注呼吸，放松身心。
在冥想的过程中，患者可以让自己的思绪慢慢平静下来，感受身心的平静和放松。
4. 艺术创作艺术创作是一种有益于情感表达和释放的方式，可以帮助患者借助画笔和色彩，表达心中的情感和情绪。
患者可以选择绘画、写作、手工等形式的艺术创作，将自己的情感倾泻其中。
在创作的过程中，患者可以尽情发挥想象力，释放内心的情感，提高情绪稳定性。
5. 社交互动良好的社交互动是保持心理健康的重要方式之一，可以帮助患者缓解情感波动，提高情绪稳定性。
患者可以选择与亲友聚会、参加社交活动、参加志愿者活动等方式，扩大社交圈子，建立支持系统，分享情感和困扰。
处理双相情感障碍的有效方法与技巧
处理双相情感障碍的有效方法与技巧双相情感障碍（Bipolar Disorder），也被称为躁郁症，是一种严重的心理疾病，患者在情绪上经历了极度的波动，从极度的兴奋和活力到深度的沮丧和绝望。
这种情感的剧烈变化给患者的生活和人际关系带来了巨大的困扰。
然而，通过一些有效的方法和技巧，患者可以学会处理和管理这种情感障碍，以实现更稳定和健康的生活。
首先，建立稳定的生活规律是处理双相情感障碍的关键。
患者应尽量保持规律的作息时间，包括固定的睡眠时间和饮食习惯。
规律的生活可以帮助稳定情绪，减少情感波动的可能性。
此外，建立日常的锻炼和放松技巧也是重要的。
锻炼可以释放压力，促进身体健康，而放松技巧如冥想和深呼吸可以帮助患者平静情绪，减轻焦虑和抑郁。
其次，寻求专业帮助是处理双相情感障碍的重要步骤。
心理治疗师和精神科医生可以提供必要的支持和指导，帮助患者了解和管理他们的情感波动。
认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy）是一种常用的心理治疗方法，它可以帮助患者识别和改变负面的思维模式和行为习惯，以促进情绪的稳定。
此外，药物治疗也是一种常见的治疗方式，如抗抑郁药和抗精神病药可以帮助控制情感波动。
除了专业帮助，患者还可以通过自我管理技巧来处理双相情感障碍。
首先，患者可以学习情绪监测的技巧。
通过记录情绪的变化和触发因素，患者可以更好地了解自己的情感波动模式，并采取相应的应对策略。
其次，患者可以学习应对技巧，如积极思考和问题解决。
积极思考可以帮助患者转变负面的情绪和思维，而问题解决可以帮助他们找到解决困难的有效方法。
此外，建立支持系统也是处理双相情感障碍的重要部分。
患者可以寻求亲友的支持和理解，与他们分享自己的感受和困扰。
参加支持小组或线上社区也是一个不错的选择，患者可以与其他有类似经历的人交流和分享经验。
与他人的连接和支持可以帮助患者感到不孤单，增强他们的自信心和应对能力。
最后，患者需要学会接受自己的情感障碍，并对自己保持宽容和理解。
双相情感障碍症状治疗和自我管理
双相情感障碍症状治疗和自我管理双相情感障碍（Bipolar Disorder）是一种严重的心理疾病，其特征为情绪波动的剧烈变化，包括躁狂（manic）和抑郁（depressive）两个极端状态。
这种病症对患者的生活和人际关系造成了极大的困扰。
如何有效地治疗和管理双相情感障碍的症状是一个重要的课题。
本文将介绍一些常见的治疗方法和自我管理技巧，帮助患者控制症状，提高生活质量。
1. 药物治疗药物治疗是治疗双相情感障碍最常用的方法之一。
常用的药物包括锂盐、抗抑郁药和抗精神病药。
锂盐是治疗躁狂发作的首选药物，可以稳定情绪、减少躁动和冲动行为。
抗抑郁药可以减轻抑郁症状，提升情绪。
抗精神病药则可以控制病情，防止精神病发作。
2. 心理治疗心理治疗在双相情感障碍的治疗中也起到了重要的作用。
认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy，简称CBT）是一种常用的心理治疗方法，帮助患者改变消极的思维方式和行为习惯，减少情绪波动。
此外，家庭疗法和支持性治疗也可以帮助患者和家人更好地应对病症。
3. 心理教育对于双相情感障碍的患者来说，接受心理教育是非常重要的。
了解疾病的特点、治疗方法和自我管理技巧，可以帮助患者更好地掌握病情，并提高对疾病的认识和应对能力。
心理教育可以通过个人咨询、病友支持小组和网络平台等形式进行。
4. 规律的生活方式规律的生活方式对于双相情感障碍的患者来说尤为重要。
保持良好的睡眠习惯，每天保证足够的睡眠时间，避免过度劳累和过度兴奋；定期参加有氧运动，如散步、跑步等，有助于释放紧张情绪和调节荷尔蒙分泌；保持均衡饮食，合理摄取各种营养物质，避免暴饮暴食或过度节食；避免过度的刺激，如过度饮酒、吸烟、咖啡因等。
5. 管理应激应对应激是双相情感障碍患者自我管理的重要环节。
学会有效的应对策略，如放松训练、呼吸调节、情绪释放等，有助于减轻紧张和焦虑。
同时，患者可以通过规划合理的日程安排、减轻工作压力、与亲友交流等方式来管理应激，提升自我调节能力。
双相情感障碍的自我调节方法
双相情感障碍的自我调节方法双相情感障碍（Bipolar Disorder），又称躁郁症，是一种影响情绪和能量水平的心理障碍。
患者常处于情绪波动的状态，交替出现极度沮丧和极度兴奋的情绪。
这种情绪的变化会对患者的生活、工作和人际关系产生严重影响。
然而，通过一些自我调节方法，患者可以更好地管理和控制双相情感障碍，提高生活质量。
本文将介绍一些有效的自我调节方法。
1. 维持稳定的生活规律稳定的生活规律对于双相情感障碍的患者非常重要。
因此，建立一个合理的日常时间表是自我调节的基础。
规律的作息时间、定时的饮食和充足的睡眠可以帮助患者维持情绪的稳定。
同时，合理安排工作、学习和休息的时间，避免过度压力和疲劳。
2. 学习应对压力和情绪管理患者应该学会有效地应对压力和管理情绪，以应对双相情感障碍带来的挑战。
一种常用的方法是通过心理疏导和放松练习来减轻紧张和焦虑。
例如，深呼吸、冥想、瑜伽和按摩，都可以帮助患者放松身心，缓解压力。
此外，与亲朋好友交流、寻求心理咨询和参加支持小组也是有效的情绪管理方式。
3. 制定个人目标和规划有明确的个人目标和规划可以增加患者的自我控制力和生活动力。
制定可行又具体的目标，并分解为可量化的小步骤，可以帮助患者更好地组织自己的生活和行动。
此外，制定合理的时间表和日程安排，以及设定适当的奖励和惩罚机制，可以帮助患者保持动力和持续性。
4. 避免药物和酒精的滥用患者应该避免滥用药物和酒精。
药物和酒精的滥用可能会加剧双相情感障碍的症状，甚至引发严重的情绪和行为问题。
患者应该遵从医生的建议，按时服用处方药物，并避免自行调整剂量。
此外，寻求医生或药师的指导，了解药物和酒精之间的相互作用和影响。
5. 健康饮食和适度运动良好的饮食和适度的运动对双相情感障碍的患者非常重要。
均衡的饮食可以提供身体所需的营养素，并维持身体和大脑的正常功能。
患者应该选择富含蛋白质、膳食纤维和Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类、豆类、坚果和谷物。
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双向情感障碍的自我治疗方法了解双向情感障碍
双向情感障碍以重度抑郁症为多见，该症状主要是介于两种极端的情绪表现，即持久性的情绪低落或情绪高亢、狂躁等症状。
患者处于情绪低落期时的具体表现有：消沉、封闭、邋遢、懒惰、思维迟缓、高兴不起来、无价值感、无兴趣感、对前途绝望且常伴有轻生的念头；患者处于狂躁期时
的具体表现有：情绪高涨、思维奔逸、高谈阔论、说话漫无边际、活动曾强、爱凑热闹、虎头蛇尾、好管闲事等，严重者伴有攻击行为。
双向情感障碍的自我治疗方法
目前对于双向情感障碍的治疗方法在临床上，多以药物的治疗为主。
重塑心灵心理康复中心李宏夫老师指出双向情感障碍的患者彻底康复，仅依靠药物治疗是治标不治本的，唯有结合专业的心理治疗才能获得真正的痊愈。
双向情感障碍虽然是较为复杂的一种疾病，但也有
轻、重之分。
对于轻度双向情感障碍症状的患者，是完全可以在不辅助药物的情况下，通过心理行为矫正得到改善且痊愈。
以下便是重塑心灵心理康复中心李宏夫老师列出的一项双向情感障碍的自我治疗方法，供患者参考。
双向情感障碍的自我治疗方法一：净化练习
净化练习是可以帮助双向情感障碍患者剔除旧有思想，改变固有思维模式，从而净化内心的练习方法，效果非常明显，比较简单、明了。
净化练习主题一：我所看到的（事物）本身不具任何意义。
练习方式：环顾四周，对所看到的事物或现象随机取样加以描述。
如：看到了桌子，我们就通过这个主题练习在心中默念或说出来；“我看到的这个（桌子）本身不具任何意义”，看到椅子，我们就说“我看到的这个（椅子）本身不具任何意义”，看到电脑，我们就说；“我看到的这个（电脑）本身不具任何意义”，看到墙壁、地板、茶几、沙发等等，我们同样依照上述的方式进行练习，若是人在外环境中，也是同样方式练习。
注意事项
：
1、李宏夫老师指出，做这个练习时，对于你着眼的对象不要有差别对待，要保持一视同仁，不要因为这个事物自己不喜欢就回避不做，相反，更不要因为这个事物自己喜欢就刻意多做，要平等对待。
2、净化练习每天三至五次，每次三至五分钟，练习一周。
3、净化练习不是思考的练习，故进行此练习时，一定不要陷入逻辑思考，不要试图用头脑想清楚自己正在进行的主题练习，只是按部就班去操练。
4、若你对此练习产生强烈的抗拒或焦虑症感，请停止练习。
净化练习主题二：我所看到的（事物）对我所具的意义，是我过去学来的看法所赋予的。
练习方式与主题一相同，如；看到桌子，我们可以在心中默念或是说出来，“我所看到的这个（桌子）对我所具的意义，是我过去学来的看法所赋予的”，看到车子，我们就说，“我所看到的这辆（车）对我所具的意义，是我过去学来的看法所赋予的”，看到花、草、树、木、乃此人、事、物，我们都可以用同样的方式进行操练。
注意事项
与主题一相同。
净化练习主题三：我的头脑关于（事物）的念头/感受，不具任何意义，它就像我所看到的东西一样，不具任何意义。
练习方式：对所着眼的事物随机取样去说，或对头脑里所生起的想法、感受加以描述去说，如；我的头脑关于（这扇门）的念头/感受，不具任何意义，它就像我所看到的东西一样不具任何意义〈到“车”可以说，我的头脑
关于（这辆车）的念头/感受不具任何意义，它就像我所看到的东西一样不具任何意义等等。
若是头脑里产生某种想法，如；“我会不会疯掉”、“我会不会死掉”、“我会不会失控”、“万一······怎么办”、“我感到······”“他会怎么看我”等等念头时，我们可以这样操练，我的头脑关于（会不会疯掉）的念头/感受，不具任何意义，它就像我所看到的东西一样不具任何意义。
我的头脑关于（会不会死掉）的念头/感受，不具任何意义，它就像我所看到的东西一样，不具任何意义。
我的头脑关于（万一······）的念头/感受，不具任何意义，它就像我所看到的东西一样，不具任何意义，以此类推的方式进行操练。
当你对此练习熟练掌握之后，你可以直接简单操练，如：我的头脑关于（会不会疯掉）的念头/感受不具任何意义。
注意事项
与主题一相同。
净化练习主题四：我可以重新去看
练习方式：这个练习进行操练时，留意头脑中浮现的景象或念头，李宏夫老师强调：要不加选择、不加评判的予以操练，如；“头脑中浮现出活着没意思”的念头，我
们就在心中默念或是说出来，“我对（活着）感到（没意思），是我过去的旧思想选择的一种认识，我可以重新去看”。
如；“头脑中浮现有关双向情感障碍”的害怕念头，就立即操练，“我对（双向情感障碍）感到（害怕），是我过去的旧思想选择的一种认识，我可以重新去看”等等。
注意事项
与主题一相同。
净化练习主题五：我愿去看当下这一刻的平安
练习方式：净化练习主题五同理主题四，如；“活着
没啥意思”、“悲观失望”、“担心忧虑“无兴趣感”等等，我们就在心中默念或是说出来，“产生我意识中的（烦恼）都是过去和未来的妄想，但我只活在当下，我愿去看当下这一刻的平安”。
注意事项
与主题一相同。
双向情感障碍的自我治疗方法二：静心
静心方法是可以清除负面情绪，敞开内心，找回生命的本真，你将能接纳自己，接纳社会，获得轻松和快乐。
从身体的层面来说，静心更可以修复身体机能及植物神经，它所能带来的功效甚至是一些药物无法达到的。
对于双向情感障碍患者的治疗来说，静心是必不可缺的方式。
这里的静心方法，是由重塑心灵心理康复中心李宏夫老师为大家提供一种简单、实用的静心方法“观息法”，此方法是心灵重塑疗法中的一种方法。
练习概要：
1、找一处安静不被打扰的环境。
2、双腿盘坐，闭上双眼，将注意力放在呼吸上。
（注：
抬头、挺腰，不要倚靠）
3、只是专注鼻孔呼吸的进出，不做主观头脑的判断。
4、无论出现什么想法、念头、感受或情绪，都不去管它，让它自由来去，而你只是将注意力专注在呼吸上，就像一只猫守在老鼠的洞口一样，非常专注。
5、练习中杂念纷飞、总是走神是很正常的，因此，不必控制或改变，当你发现走神了，就再拉回到呼吸上，如此而已。
6、初级练习时间以每次15分钟为基础。
双向情感障碍的自我治疗方法三：阳光
进行适度的阳光沐浴，对双向情感障碍的患者来说是非常必要的。
阳光的照射可以会使身体的毛细血管扩展，加快血液循环，这将使患者的身体组织处于柔性的运动状态，并进而分泌出很多种快乐物质，这不仅可以改善双向情感障碍患者的情绪，也起到增强患者的免疫力，清除有害物质的效果。
李宏夫老师建议患者在气候允许的情况下，每天晒半个小时的阳光，将会对患者的身与心起到很好的润滑作用。
双向情感障碍的自我治疗方法四：跑步
跑步是一项非常简单且随时可进行的。
如今在国外很多疾病的康复治疗中，跑步已是不可缺少的一项辅助方法，除了可以锻炼人的心脏功能外，还可以促使血液循环的加速。
中医上讲，一切的疾病都可归因于气血的淤堵，而跑步则可起到顺通的作用，此外，新陈代谢的促进也可排除体内的垃圾，使身体与心理调整回轻松的状态。