核心力量训练在跆拳道运动中的运用研究
跆拳道的力量训练方法
跆拳道的力量训练方法
跆拳道的力量训练是一项重要的训练内容，它可以提高运动员的爆发力和攻击力。
下面是一些常见的跆拳道力量训练方法：
1. 基础训练：跑步、俯卧撑、仰卧起坐等基本训练是跆拳道力量训练的基础，可以增强肌肉力量和耐力。
2. 重量训练：使用自由重量、杠铃和哑铃进行训练，如卧推、深蹲、硬拉等，可以增加肌肉力量和肌肉质量。
3. 爆发力训练：通过快速且高强度的动作训练，如跳跃、冲刺、爆发性驱动等，可以提高爆发力和反应速度。
4. 核心训练：跆拳道需要稳定的核心力量来支撑各种动作，因此核心训练非常重要。
可以进行腹肌、背肌的训练，如平板支撑、仰卧起坐等。
5. 抗阻训练：使用抗阻带、健身球等工具进行训练，可以增加肌肉的稳定性和力量耐力。
6. 灵活性训练：灵活性对于跆拳道非常重要，可以通过瑜伽、拉伸、踢腿等训练增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围。
需要注意的是，跆拳道的力量训练应该根据个人的能力和训练目标进行合理安排，并由专业教练指导。
另外，力量训练应该结合跆拳道的技术训练，使力量能够更好地应用于实战中。
大学跆拳道运动员核心力量训练研究
大学跆拳道运动员核心力量训练研究摘要：跆拳道他最开始来源于朝鲜半岛，在进攻对手时主要以腿部的力量为主，它是一种具有非常强的应变性的格斗项目，在比赛过程当中一方面会考察运动员的技能水平，也会考察运动员的身体素质，所以在运动员技战术水平相类似时就会变成力量素质的对抗，在比赛过程当中，运动员的力量起到决定性的影响，特别是在竞赛过程当中，力量强的运动员能够快速地占据比赛的上风，获取优势可以说力量是跆拳道比赛的基础，提升运动员核心力量已经成为了目前跆拳道训练的重点内容。
关键词：跆拳道；核心力量训练；运动训练1.跆拳道竞赛中核心力量的作用1.提高旋转技术的稳定性跆拳道比赛过程当中，如果我运动员能够做出高难度动作，那么他们将会获得更大的分值，而且现在规则在不断的变化，越来越倾向于高难度动作，特别是旋转的分值在逐渐的增加，现在旋转腿法已经成为了运动员，在比赛中最为主要的进攻手段，在实施旋转腿法时，运动员的身体重心处于一个稳定和不稳定的动态变化当中，所以在训练时要锻炼运动员对于平衡状态的控制，一旦核心力量不足，那么运动员很难准确的实现有效击打，所以要保证运动员在腾空的过程当中控制好自己的身体姿势和动作姿势。
1.保持组合腿法的连贯性在运动员使用连击腿法时，核心是否稳定非常关键，在跆拳道比赛当中，对于组合技术的运用是非常重视的，而且比赛过程非常的激烈，因此，很多运动员都会使用连击腿法，它能够让运动员在比赛期间内连续得分，如果运动员在第一时间内没有办法完成精准踢击，那么就会丧失得分机会，因此，要保证组合腿法的连贯性，这就对运动员的核心力量有很高的要求，核心力量较强的运动员能够快速的调整身体，迅速展开第二次击打保障整个动作的流畅，提高组合腿法的连贯性，可以说，核心稳定性是运动员完成连击腿法的基础。
1.增强控腿技术的灵活性在比赛过程当中，运动员想要快速得分，横踢和推踢控腿技术是非常常用的得分技术。
但是这两个技术实际应用起来也比较的困难，控腿技术要求运动员在三秒内做出进攻动作，如果运动员核心力量不足，那么将很难发挥出控腿技术的精髓，因为它要求运动员在单腿支撑这种不稳定的状态下实施连环变换腿法，并且要控制出腿方向，从而完成有效的击打。
核心力量训练对跆拳道运动员的作用探讨
2017年(第7卷)第06期运动训练学核心力量训练对于跆拳道运动员而言,是增加体能的重要途径。
在跆拳道比赛中,体能的好坏可以说是直接关系到比赛成绩的好坏,因此,从比赛角度来讲,在日常训练中应该加强核心力量的训练。
在核心力量训练中,应该结合训练的特征进行分析,要通过合理的训练体系、构建简单易行的手法以及建立有效的监督体系,保证核心力量训练的有效性,从而保证锻炼的有效性,并保证能够对比赛有正面影响。
1 核心力量训练对跆拳道运动员体能的影响伴随着跆拳道运动竞技规则的改变,体能的好坏对运动员而言更加重要。
核心力量训练对于提高运动员的体能有着直接的效果。
因此,对运动员体能的影响是多方面的。
主要表现在以下几个方面。
1.1 对运动员最大力量的影响最大力量是指肌肉在运动过程中通过最大随意收缩克服外部阻力时所表现出来的最大力值[1]。
跆拳道作为一项技能主导的格斗类项目,在比赛过程中主要是依靠运动员的战术灵活性和准确的动作,这些都对运动员的爆发力和工作协调能力提出了较高要求。
作为跆拳道运动员的基础力量,最大力量在比赛对抗中能够增加运动员打败对方的机会,从而增加获胜的几率为自己建立获胜的信心。
但是在特殊情况下或者是在双方状态部分上下的胶着状态时,那么哪位运动员拥有较好的最大力量往往在这样的情况下具有更大的优势,甚至可以在适当的时候采取有效的动作将对方击败。
1.2 对运动员稳定性的影响跆拳道比赛中由于各位运动员都是受过高效训练的,因此，每个技巧和运动能力都绝对了比赛的成绩。
在各项力量能力中,运动员的稳定性是至关重要的。
一方面良好的稳定性能够帮助运动员快速转换攻防、迅速移动步法、频繁调控身体重心。
对于运动员而言,良好的稳定性是与技战术的发挥好坏是密切相关的。
正所谓古语有言:“步不稳则拳乱”,充分说明对于运动员而言,良好的稳定性是保证运动技巧能够顺利发挥的重要基石,即使某一个动作出现了偶然的失误也能够快速控制身体的平衡。
如果运动员自身没有好的、稳定性的话,即使其他技巧和力量都很好,依然不能在比赛中发挥出色,很容易造成在运动中因为时期平衡而倒下。
核心力量训练在跆拳道中的应用
核心力量训练可有效提高竞技跆拳道运动员的身体水平，其应用过程需要建立在跆拳道自身的技术特点之上，使核心力量训练与跆拳道专项训练有效结合，在此基础上利用核尤、力量训练理念完成对跆拳道整体训练模式与方法的创新改进。
本文将针对力量训练在竞技跆拳道中的应用过程予以初步分析，希望能对相关从业人员起到一定的借鉴价值。
2008年奥运会期间，中夕卜竞技跆拳道教练员与体能训练专家为进一步提高跆拳道运动员的训练效果，针对跆拳道运动项目自身的特点，充分融合各种训练经验后，逐渐形成核心力量训练这一理念。
竞技跆拳道项目对运动员自身素质要求极高，具有鲜明的技术特征，因此，在利用核心116力量理念指导整个训练时，需要通过合理的手段完善并提高运动员的身体素养与专项技术实力。
1核心力SHIRKS砂1.1核心力量燧对于竞技体育而言，运动员核心稳定性对其技术实力的发挥有着很好的推动效果。
核心稳定性得到保障后，运动员自身实力与综合水平也会随之稳步提升，核尤'力昂概念正是在这一背景下诞生。
如今，国内外学者对核心力量的看法存在一定差异，但这种认知层面的不同，并不影响核力量训练在竞技跆拳道运动项目训练过程中的地位。
我国学者认为，核心力屋是核心肌群维持人体重心，产生并传递力量的根本。
通过对核心肌肉群的合理训练，可有效提高运动员对身体的控制与支配能力，并从功能性与协调性层面为运动员专项技能的提升奠定基础。
1.2核心力量训练概念核心力量训练源于医疗康复领域，这种以锻炼人类腰腹力量为主的训练方法在运动员体能训练实践中逐渐被接受。
经过创新与发展，核心力量训练已皱众多竞技跆拳道运动员与教练员所推崇，其在竞技体育中形成的训练理念与方法也在不断成熟。
不仅在跆拳道领域，其他对运动员自身索质有着较高要求的运动项目也在不断融合核心力量训练思路，并逐渐形成各具体坛博览特色的训练方式，田径、游泳、皮划艇、拳击等都在针对核心力量训练不断创新与发展。
1.3核心力量训练的实质核心力量训练通常被分为两个不同的环节，分别是核心稳定性训练与核心力量性训练。
核心力量在跆拳道运动训练中的应用研究
Sport年月总第期2013464核心力量在跆拳道运动训练中的应用研究李生财，韦庭锋（广西幼儿师范高等专科学校，广西 南宁 530022）摘 要：主要运用实验法对14名运动员进行2个月的核心力量训练，得出核心力量训练对提高跆拳道运动员快速力量、爆发力、起动力、身体稳定性及提高难度动作的成功率等具有非常显著的效果，表明此训练方法是一套较为科学、合理、针对性强并能有效实施的力量训练方法，可应用于跆拳道项目力量训练实践中，为教学训练制定和建立合理的训练方案提供理论依据和实践经验。
关键词：核心力量；跆拳道；核心力量训练；实验设计中图分类号：G853 文献标识码：A 文章编号：1674-151X （2013）04-016-03投稿日期：2013-03-18作者简介：李生财，助教，硕士。
研究向：民族传统体育教学与训练、运动心理学。
1 实验对象与方法1.1 实验对象本文选取14名19~21周岁且有一定技术基础的跆拳道队员作为实验对象，并将实验对象分为对照组7人，实验组7人。
1.2 研究方法通过查阅文献资料及对跆拳道项目方面的专家、学者、国际及国家级裁判员、教练员进行访谈，从中获得与本研究相关的资料与前言信息，制订训练方法，最后采用统计软件Spss 13.0对数据进行统计分析。
1.3 实验前实验对象处理根据研究的需要，对14名跆拳道队员进行实验前相关身体素质及腿法技能测试，因为样本含量相对较小，根据运动员各项身体素质及腿法技能成绩，主观的分成平均成绩相对接近的实验组和对照组。
实验组为前1~7名队员，对照组为后8~14名队员。
依据Spss 13.0统计软件对所得数据进行了配对T 检验，从表1中可以看出，p>0.05说明实验前实验组和对照组各项素质及专项成绩均无显著性差异。
1.4 训练方案设计本研究设计出一套核心力量训练方法对跆拳道运动员进行训练，训练分为2个阶段，分即基础训练阶段（主要是克服运动员自身体重而设计的简单核心力量基础训练）、巩固提高阶段（主要是通过借助一定器械进行一些难度较高的核心力量训练）。
核心力量训练在跆拳道品势训练中的运用分析-运动训练学论文-体育论文
核心力量训练在跆拳道品势训练中的运用分析-运动训练学论文-体育论文——文章均为WORD文档，下载后可直接编辑使用亦可打印——中文摘要核心力量训练己经成为很多竞技体育项目重要的训练手段，受到教练员的广泛关注，人们逐渐认识到核心力量不仅在和康复领域有积极的作用，而且在竞技体育领域中也有非常重要的作用。
在跆拳道运动中，所有动作都是以核心肌群为运动链的重要枢纽，强有力的核心肌群对运动中力量的传导起着关键作用，对运动中的身体姿势、运动技能和技术动作起着稳定和支持作用。
核心力量的好坏直接影响跆拳道选手运动技术的掌握和运动技术水平的提高，并牵动其它各项运动素质的发展。
因此，结合核心训练基本理论，分析核心肌群的工作原理和核心力量对跆拳道选手的主要作用及训练思路，具有重要的理论与现实意义。
本文旨在为核心力量训练在跆拳道品势教学与训练中的运用提供参考。
本文运用文献资料法、专家访谈法、实验法和数理统计法等科研方法，对核心力量训练在跆拳道品势选手技术表现中的作用进行了实验研究。
研究表明：经过为期16 周的核心力量训练后，跆拳道品势运动员核心力量水平得到了较为显着的提高，其核心耐力指标、核心稳定性指标具非常显着性差异；其核心力量、核心爆发力指标差异性较为显着。
尤其在品势演练中，身体处于疲劳状态的条件下，运动员在完成基本功单个动作、全套技术动作的规格、动作转换速度、连贯性及单个动作定式完成后的整体效果和踢腿加速度（强收缩能力）、旋转能力及完成难度动作的成功率均得到了较为显着的提高，较为有效地提高了跆拳道品势运动员的竞技水平。
关键词：跆拳道品势；核心力量训练；运动能力AbstractCore strength training has become a lot of sports training methods,by the coachesattention, people gradually realize that the core strength not only in the field of fitness andrehabilitation has a positive role, but also in the field of competitive sports have a veryimportant role. In the sport of Taekwondo, all the movements are the key muscle group asthe important hub of the movement chain, strong core muscle group on the movement ofthe movement plays a key role in the movement of the body posture, movement skills andtechnical action plays a role in stability and support. The quality of the core strength of themaster and the technical level of the athletes, and the development of other sports.Therefore, with the basic theory of core training, analysis of the core muscles of the workprinciple and the core strength of the main role and training of Taekwondo Players, withimportant theoretical and practical significance. This paper aims to provide reference forthe application of core strength training in the teaching and training of taekwondo.Using the literature material method, expert interview method,experimental methodand mathematical statistics research methods, experimental study was made on the effectof core strength training in Taekwondo athletes performance. Research shows that: after aperiod of 16 weeks of core strength training, taekwondo athletes core strength levelobtained obvious improvement, the core indicators of endurance, core stability index witha very significant difference; the core strength, core outbreak force index difference issignificant. Especially in Poomsae drills, the body in a fatigue state conditions, athletes inbasic skills in a single action, specification of a full set of technical action and actionconversion speed, coherence and single action of adhesion after the completion of theoverall effect and kicking acceleration （shrinkage），rotation and complete difficultymovement success rate were more significant improvement is effectively improves thecompetitive level of Taekwondo athletes.Keywords: Taekwondo; core strength training; sports ability目录1 前言1.1 选题依据与意义1.1.1 选题依据1.1.2 选题意义1.2 文献综述1.2.1 关于核心力量概念界定研究1.2.2 有关核心力量训练研究1.2.3 关于核心力量在竞技体育中的作用研究1.2.4 关于核心力量训练在跆拳道训练中的运用研究2 研究对象与方法2.1 研究对象2.2 研究方法2.2.1 文献资料法2.2.2 专家访谈法2.2.3 数理统计法2.2.4 逻辑分析法2.2.5 实验法3 研究结果与分析3.1 实验前实验组与对照组各指标分析3.1.1 实验前实验组与对照组核心耐力差异性比较3.1.2 实验前实验组与对照组核心力量、核心爆发力差异性比较3.1.3 实验前实验组与对照组旋转动作稳定性差异性比较3.1.4 实验前实验组与对照组品势技术及相关组成内容分值的差异性比较3.2 实验后实验组与对照组各指标分析3.2.1 实验后对照组前后各指标对比分析3.2.2 实验后实验组前后各指标对比分析3.2.3 实验后实验组与对照组各指标对比分析4 结论与建议4.1 结论4.2 建议5 参考文献返回本篇论文导航。
核心力量训练在跆拳道品势训练中的运用分析
汇报人：XX
汇报时间：20XX-01-28
目录
• 引言 • 核心力量训练概述 • 跆拳道品势训练中核心力量训练的重
要性 • 核心力量训练在跆拳道品势训练中的
具体应用 • 实验研究及数据分析 • 结论与建议
01
引言
目的和背景
03
提高跆拳道运动员的竞技水平
险。
缓解关节压力
通过加强核心肌群的训练，运动员 可以更好地分担关节所承受的压力 ，减少关节磨损和疼痛等问题。
提高身体柔韧性
核心力量训练结合拉伸训练有助于 提高运动员的身体柔韧性，使得运 动员在比赛中能够更加灵活地应对 各种攻击和防守需求。
04
核心力量训练在跆拳道品 势训练中的具体应用
热身活动与基础训练
核心力量训练在跆拳道品势训练中发挥着重要作用，它能够帮助运动 员更好地掌握技术动作，提高动作的稳定性和连贯性，同时也有助于 预防运动损伤。
训练方法与手段
静态稳定性训练
通过平板支撑、侧桥等动作，加强核心 肌群的等长收缩能力，提高身体的稳定 性。
动态稳定性训练
在不稳定状态下进行训练，如使用平衡 垫、瑞士球等器械，增加身体在运动中 的稳定性。
人。
02
实验方法
实验组在常规跆拳道品势训练 基础上加入核心力量训练，对 照组仅进行常规跆拳道品势训
练。
03
训练周期
实验持续8周，每周进行3次训 练，每次训练1小时。
数据收集与处理
数据收集
在实验前、实验后分别测试两组 训练者的身体素质指标（包括力 量、速度、耐力、柔韧性等）和 品势技术水平。
数据处理
改善身体姿势
通过核心力量训练，运动员可以更好 地控制自己的身体姿势，保持正确的 站立、进攻和防守姿势，减少不必要 的能量消耗。
跆拳道如何提高踢腿的力量和速度
跆拳道如何提高踢腿的力量和速度在跆拳道运动中，踢腿是非常重要的技术之一。
无论是击倒对手还是得分进攻，踢腿的力量和速度都是非常关键的。
本文将探讨一些方法和训练技巧，帮助跆拳道爱好者提高踢腿的力量和速度。
一、力量训练力量是提高踢腿的关键因素之一。
通过合理的力量训练，可以增加腿部肌肉力量，提高爆发力，使踢腿更加有力。
1. 提升下肢肌肉力量下肢肌肉是踢腿的主要来源，因此需要有针对性地进行力量训练。
可以通过深蹲、跳跃、蹲跳等综合训练来锻炼大腿和小腿肌肉。
此外，使用器械如杠铃、哑铃等进行踢腿动作的模拟训练，也是提高力量的有效手段。
2. 增加核心肌群的稳定性核心肌群是整个身体力量输出的中心，对踢腿有着重要的影响。
通过加强腹部、背部和臀部等核心肌群的锻炼，可以提高身体的稳定性和力量输出效果。
平板支撑、桥式起身等训练动作可以有效锻炼核心肌群。
二、灵活性训练踢腿的力量和速度与身体的灵活性密切相关。
增加身体的柔软度和关节的灵活性，可以提高踢腿的幅度和力量。
1. 进行拉伸训练将拉伸训练作为日常训练的一部分。
可以选择多种拉伸动作，如前屈、侧分、后坐等，重点放在腿部、腰部和臀部的拉伸上。
拉伸前要进行热身，保持每次拉伸的时间和力度适中，持之以恒，才能有效提高灵活性。
2. 执行动态热身动态热身包括跑步、跳跃、摆臂等动作，可以帮助加速血液循环，提高身体的温度和软组织的弹性。
在实际训练前进行5-10分钟的动态热身，可以有效预防运动损伤，同时提高踢腿的灵活性和效果。
三、技术练习除了力量和灵活性的训练，技术练习对提高踢腿的力量和速度也是必不可少的。
1. 注意身体协调性踢腿需要身体各部分的协调配合，因此要确保踢腿动作的正确性。
重点关注站立的平衡、重心的转移和臂部的协调动作。
通过不断的练习和训练，逐渐培养出良好的身体协调性。
2. 加强踢腿技术的反复训练只有经过不断的反复练习，才能使踢腿动作更加熟练和准确。
可以进行多次重复的基础踢腿动作练习，如前踢、侧踢、高踢等，并逐渐增加难度和速度。
核心力量训练对跆拳道运动员的影响
性。这说 明通过核心 力量训练并不能有效提高跆拳道运动 员 的力量水平。但实验 中发现 ，实验 组运动员在深蹲和卧推最
大 力量 测 试 中 ，身体 晃动 较 实 验 前 Biblioteka 明显 改 善 ，且动 作 稳 定
达到体能训练 的 目的 ，完善 和提 高专项技术能 力，并最终获 得
高水平竞技能力。
中国体育教练员ｌ ２
黼
以把握 时机 以强有力的 出击 Ｋ Ｏ 对手。查 阅资料发现 ，施 展 大部分 跆拳道技术动 作时 ，都需 注意发力顺 序 ，即蹬地一 转 髋一 送 肩。蹬地使运动 员获得 了较大 的动 能 ，通过强有 力的 腰腹 、髋关节 和脊 柱 的支撑 为力的 传达提 供 了 良好 的条件 ， 从 而使动 作； 中 击力最 大化 ，达到 良好的击打效 果。但核心 力
一
次。， 检验发现 ，两者具 有显著性差异 。这说 明 ８周 的核心 力
量训 练在一定 程度上 提高 了跆拳道 运动 员的快速 力量。 因此 在今后 的训练 中 ，教 练员应 结合跆拳 道项 目特点 ，有针对 性 地将 ２种训练 的优势 相结合 ，通过传 统的 力量训练 提高运 动 员的一般 和专项 力量 水平 ，并 通过核心 力量 训练使 在传统 力 量训练中取得的训练效应最优化 。
使 中枢 神 经 系 统 和 肌 肉协 调 控 制 能 力 增 强 。
控制能力 密切 相关。“ 步 不稳则拳乱 ”的 习武古谚 ，就说 明脚 站得 稳 出击才能 有 力 ，即使 腿打 空 了也 能 控制 身体 的平衡 ； 如果步 子不稳 ，即使 不被对 方击倒 ，也 由于 自己在 运动过 程 中失 去平衡或 掌握 不住惯 性力而 不打 自倒 ，形象地 说 明了核 心 稳定 性对武 术技击 动作 的重 要性。 因此 ，提高 身体平 衡性
对跆拳道运动员核心力量训练技术研究
训练 ，有利于提高训练 的质量与效益 ，真正达到体能训
练 的 目的 ，完善和提高专项技术能力 ，并最终获得高水
平 竞技 能力 的 目的。
１ ． 跆 拳 道运 动员 核心 力量 训练
肉用力特征 。胡宗祥博士的研究结论认为 （ 以横踢技术 动作为例 ），跆拳道运动员进攻腿各环节 的动作 时序是 膝关节屈——髋关节屈 、外展——膝关节伸展 ，髋关节
明显。运动员要充分发挥 和利用躯干肌 肉力量 ，躯干发 力要早 、快 ，使躯干运动早于大腿运动 ，造成 了股四头
力量传递至肢体末梢环节来实现的。核心稳定性训练是
作者简 介 ： 钟军 （ １ ９ ８ ５ 一） ， 男，武汉体 育学院体 育科技 学院 讲师
一
５ ５—
肌 的退 让性 收缩 ，可 提 高后 继 的屈 髋 伸 膝动 作 的力 量 和 速度 。 因此 ，跆 拳道 运 动 员 的核 心力 量训 练要 考虑 支 撑 腿 、进 攻 退 以及 躯 干 的运 动学 与 力学 特 征 ，运 用符 合 跆 拳 道技 术 运 动学 与 力学 规 律 的核 心力 量 训 练手 段 ，进 而 提 高核 心力量 训练 的质 量 。 １ ＿ ３ 跆拳道 运动 的训 练学特 征 与核心力 量训 练 跆 拳 道 竞 赛 对 运 动 员 的技 术 与体 能 储 备 要 求 越 来 越 高 ，连 续 使用 技 术得 分 的趋 势 在增 加 。技术 训 练 与体 能 训 练在 整 个训 练 系 统 中是 内在 统 一 的 ，但技 术 训 练与 体 能 训 练 的阶 段 时序存 在 空 间差 异 ，正确 认识 核 心力 量 训 练 与 技术 训 练 的辩 证关 系是 合理 利 用核 心 力量 训 练手 段 的理 论前 提 。不 管 是操 作 过 程 中 的一元 处 理还 是 二元
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核心力量训练在跆拳道运动中的运用研究
作者：俞晓蕾
来源：《当代体育科技》2017年第33期
摘要：核心力量训练是近年来的大热话题，核心力量训练不仅仅是在健身领域、康复领域有着积极的作用，在竞技运动领域也开始受到广泛关注。
核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。
强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持的作用。
在跆拳道中，所有动作都是以核心肌群为运动链的重要枢纽。
表明此训练方法有着科学性、合理性、针对性，因此，跆拳道与核心力量训练相结合，可以使跆拳道运动员得到更有效的锻炼。
关键词：核心力量训练跆拳道应用结合
中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）11（c）-0044-02
跆拳道运动在我国得到了迅猛的发展，其竞技性和可观性都使跆拳道在我国大受热捧。
我国跆拳道员也在诸多国际性赛事上取得优秀的成绩。
在跆拳道赛事中，运动员需要不停地通过步法，打乱对方的攻势和重心，然后一举抓住对方破绽，迅速攻击。
在跆拳道运动过程中需要做到“快、变、控、稳、准、狠、连”，因此，跆拳道运动中，核心部位稳定性高，平衡力良好，更容易赢得赛事的胜利。
1 核心力量训练概念
核心力量训练最初是用在康复领域，由于其良好的效果，核心力量训练随即得到推广。
在20世纪90年代，核心力量训练被引用到了体育领域，因为其较好的功效，弥补了传统训练领域的缺陷。
核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，它包括腹肌、髋部肌群以及与脊椎、骨盆联结的肌肉。
当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。
核心力量训练即对核心部位的持续训练，使核心肌群更有力量更稳定。
2 核心力量训练的作用
（1）提高运动员的力量。
力量是基本上所有体育运动的基础，在跆拳道中更是如此，在跆拳道的运动过程中，是以腿法为主要项目，抬腿的动作需要保持躯干的稳定。
核心力量训练可以提高核心部位肌群的协作，更有效地带动全身各个环节投入到跆拳道运动中，提高运动员在运动中身体的稳定性。
（2）提高能量的输出。
跆拳道属于竞技格斗类项目，在跆拳道比赛中，运动员需要在规定时间内，快速攻击有效部分。
除了跆拳道技巧和战术的运用，还需要肌肉力量有效控制和爆
发性的肌肉用力。
研究表明核心力量训练可以提高不同肌肉之间的协作，使运动员全身不同环节的力量有序的进入运动。
所以，核心力量训练有助于帮助运动员在训练、比赛过程中对肌肉力量有效控制和爆发性的肌肉用力。
在比赛中能有效减少能量消耗，提高攻击和防守的有效性。
（3）降低运动损伤。
跆拳道作为一项激烈的对抗性运动，运动损伤是常见的、不可避免的。
运动损伤的原因有很多，如对技巧的掌握不够熟练、对对手的攻击和防守做出了错误的判断、力量素质不足。
其中力量素质不足就可以靠核心力量训练得到改善。
运动员的核心部位肌肉是始终贯穿于跆拳道运动中的，力量的不足会使身体本体感觉降低，从而使躯干的稳定性降低，会使运动员在运动过程中不当用力，发生损伤。
（4）核心力量训练能加强肌肉快速发挥力量的能力。
跆拳道运动员在赛场山不断变换位置，寻求有效攻击，这需要肌肉在短时间内能快速发挥能量，只有具备优秀的爆发力，才能在跆拳道赛事中提高胜率。
在跆拳道运动中，同级别的体重差异不大，力量相差也不会过大，所以，在比赛中，谁的速度更快就更有可能取得胜利。
（5）核心力量训练能提升运动员肌肉力量耐力。
跆拳道运动员需要在比赛中长时间的保持肌肉高强度的肌肉紧张和高强度的肌肉收缩。
良好的力量耐力能够使运动员及时调整自身战术，对对手攻击或防守做出快速的反应。
3 核心力量训练在跆拳道的运用
跆拳道的训练方法主要是沿用传统的训练方法，传统的训练方法对核心肌群的刺激训练都较少。
将核心力量训练运用到跆拳道运动中，使跆拳道运动增加了更多可能性。
核心力量训练在跆拳道的运用中，可以采取几种方法，循循渐进地达到训练核心肌群的目的。
（1）简单练习。
核心力量训练可以不借助器械、场地，就能随时随地进行训练。
基础部分的核心力量训练，主要是让运动员体会到偏载、对角支撑和基本抗旋的感觉，对于不同姿态下不同应力下的核心姿态控制与力量传递有一个最基本的体会，然后再进行更高级别的练习就容易上手。
核心力量训练主要分为静态训练和动态训练两种形势。
①静态训练，例如：对角俯卧支撑，对角支撑是上下肢协同运动中非常常见的模式，还有俯卧桥模式、侧撑桥模式。
②动态训练，例如：弹力带站姿平推，练习核心而非上肢推或者是胸肌；跪姿侧向抗阻，它可以通过侧向的抗阻来造核心抗旋，然后通过向前伸展来增加抗旋的强度；单臂过顶深蹲，训练肌肉的柔韧性和力量耐性有着非常好的效果。
（2）单一器械练习。
核心力量训练最大的功能除了支撑稳定之外就是力量的传递，可以通过器械达到更好的效果。
例如：砍举，砍举动作是持续且静态，肌肉将保持长时间的紧张，在动态发力的一瞬间可以达到肌肉的强力收缩，极大的训练了运动员对肌肉的控制能力和爆发
能力；极限重量单臂举，通过不断的增加重量，从手臂，让全身躯干参与运动，还有弹力绳、平衡球都是核心力量训练的器械。
这些单一器械练习，可以使躯干始终在正确的运动姿态中，从而弥补传统训练以外力支撑躯体的缺陷。
（3）综合协调练习。
在核心力量训练中，可以使用多个器械，进行多种练习，不断增加训练难度，不断提升肌肉耐力和承受力。
例如：斜杆单臂挺举，高翻推举或挺举，站在平衡球上保持负重等，都能有效地对核心肌群进行综合的锻炼。
以上练习均需要运动员保持均匀的呼吸和集中的注意力，避免运动损伤。
4 结语
核心力量训练对跆拳道运动员的技术水平、身体控制、肌肉控制、肌肉耐力、身体平衡能力等都起到了良好的效果；对减少运动员的运动损伤，提升运动员综合素质也起到了一定的作用；对提高跆拳道运动员的快速力量、爆发力量、身体稳定性效果显著。
参考文献
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