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剧烈运动后,要避免这些小习惯
剧烈运动后，要避免这些小习惯
健身运动之后有些不良的习惯会危害我们的身体，所以一些不良的小习惯你可要看清了，为我们的健康做多一份努力。
小被掏空运动时最容易被忽略的七大误区
剧烈运动后忌立即休息
剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压胁脉，促使血液很快地流回心脏。
此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能经过肌肉收缩流回心脏，造成血压减少，出现脑部临时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
所以，激烈运动后要持续做一些小运动量的举措，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
剧烈运动后忌马上洗浴
剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热。
此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力减少，人就容易生病;而如洗热水澡则会持续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其余慢性疾病。
所以，激烈运动后务必要休息一会再洗浴。
剧烈运动后忌大量饮水
激烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其它饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。
这样既减少胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消。
运动健身之后不能做什么
运动健身之后不能做什么很多人在运动健身后因出汗以及疲劳，往往会贪一时的痛快而做错事情，比如洗澡、喝冷饮等等，导致身体出现不适，适得其反，因此各位朋友要谨记这几件事，运动健身之后不能做。
一、运动后不能马上蹲下休息这是比较多人经常做的，运动结束后累了就蹲下休息，认为能够缓解自身的疲劳，其实是一种错误的做法，这样很容易会影响到血液循环，导致肌肉更加疲劳，一不小心或许还会出现休克现象。
其实正确的做法是运动结束后，首先调节呼吸节奏，然后走几步或者简单做一下深呼吸等，能够让自己的体能更快恢复，有效消除疲劳。
二、运动后拒绝喝冷饮运动结束后，人经常会大汗淋漓，出现口干舌燥的感觉，特别想要喝冷饮解渴，这样做最大的危害就是容易导致腹痛、腹泻等现象。
其实正确的做法是适宜补充少量的白开水或者盐水，千万要谨记不能疯狂灌水。
三、运动后不能立刻吃饭运动结束后，如果马上去吃饭，很增加消化器官的负担，容易引发功能紊乱，还有可能造成多种疾病，这样做就适得其反了。
正确的做法是等运动结束20-30分钟后再进行吃饭。
四、运动后不能马上洗澡运动后出汗是肯定的，很多人会选择马上去洗澡，认为能够消除疲劳，其实不然，选择洗冷水澡，会形成内热外凉，容易着凉生病，洗热水澡反而会让你感到头昏、恶心。
正确的做法是等心跳平稳后再洗澡，最好是洗温水澡。
还有注意不能骤降体温、吃烟喝酒以及大量吃糖，最重要是注意做好运动放松整理活动，能缓解肌肉的疲劳。
运动健身之后不能做什么很多人在运动健身后因出汗以及疲劳，往往会贪一时的痛快而做错事情，比如洗澡、喝冷饮等等，导致身体出现不适，适得其反，因此各位朋友要谨记这几件事，运动健身之后不能做。
一、运动后不能马上蹲下休息这是比较多人经常做的，运动结推荐度：点击下载文档文档为doc格式。
健康小常识
健康小常识剧烈运动后的“五戒”1．戒“静”运动后立即换到静止状态，如蹲下或躺下不动，会影响血液回流，加重身体的疲劳。
一般人群在每次运动量稍大的健身后，应有15分钟左右做放松，整理活动，如慢跑，伸展等2．戒“冷”（1）运动后大汗淋漓，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。
此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，体内热量反而不易散发。
（2）运动中大量出汗，补水，补钠，补碳水化合物势在必行。
但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛，腹泻，呕吐，并易诱发胃肠道疾病。
(3)如果室外温度较高，运动后立即走进空调房间小憩，会打破正常生理的调节功能，易引发感冒，腹泻，哮喘等症状。
3．戒“食”在运动时，全身血液重新分配，使得胃肠道蠕动减弱，各种消化腺的分泌也大为减少。
在篮球，足球，跆拳道等稍剧烈的运动后立即吃饭，容易引起人体消化系统的紊乱和功能失调，建议休息30分钟后再进食。
4．戒“烟”为了保证足够的氧气摄入量，运动时人体呼吸会加速。
运动后立即吸烟，可能使肺内含氧量减少，诱发头晕，胸闷，气喘，呼吸困难等症状。
5．戒“浴”一般强度的运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，可等30分钟后再洗热水澡，以免增加体表血流量，引起心脏，大脑供血不足。
冬季饮食应注意冬天天寒地冻，气候干燥，阴盛阳衰，人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。
因此，合理地调整饮食，保证人体所需营养素的充足，对提高人的耐寒能力和免疫功能，是十分必要的。
冬天的营养食物应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等。
这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。
冬天绿叶菜相对减少，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等，它们均富含维生素C、维生素B，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。
多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒的作用。
运动需要注意的事项(一篇)
运动需要注意的事项(一篇)运动需要注意的事项 1运动后不宜立即休息剧烈运动后，皮肤和肌肉内的血流量都适当的增加，心脏和脑部饿供血量就相对的减少，如果立即休息，则会造成血液回流缓慢，容易造成呕吐、头晕等症状。
因此，不论多累，都要进行适当的放松运动后再坐下来休息。
例如散步，轻跳等。
运动后不宜马上洗澡剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热。
这个时候洗冷水澡容易时血管收缩，血液循环差，心肺负担加大。
同时会降低人的抵抗力，容易产生易病体质。
而洗热水澡就会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，容易头昏眼花，甚至虚脱休克。
因此，运动后立即冲洗冷水澡或者热水澡都是不可取的。
运动后不宜暴饮剧烈运动后极易口干舌燥，许多人就暴饮开水或其他饮料。
其实这是不科学的做法，经常性运动后暴饮会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。
并且喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等。
因此运动后不可过量过快饮水。
需要注意的是，运动后更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的`散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。
运动后不宜大量吃糖许多人在剧烈运动后觉得吃些甜食很舒服并且能达到快速回复体力的效果，就认为运动后多吃甜食有好处。
事实上，运动后吃甜食会使体内的维生素B1被大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，更加影响体力的恢复。
建议剧烈运动后最好多吃蔬菜、肝、蛋等富含维生素B1的食品。
运动强度不宜过大不是所有的运动都是做的越多越好，所有的东西都要有个度，欲速则不达，过度运动只会适得其反，甚至对身体造成伤害。
不同的人有不同的体质，每个人身体所能承受饿强度也不同。
要根据自己的身体状况确定锻炼每周运动的次数，运动的类型、每次运动的时间、每次运动的强度。
开始一步一步地锻炼，尽你所能如果你以前没有规律锻炼的习惯，应该根据自己的能力一步一步地锻炼；如果你的体力活动很少，可以在开始锻炼的时候设定一个低水平的目标，比如每天锻炼15-20分钟或2000步，选择让你感到放松或有点棘手的强度，选择你喜欢的方式，给你的身体足够的时间来适应活动，活动强度和时间逐渐增加。
运动后的注意事项
运动后的注意事项
运动后要注意以下事项：
1.饮食：运动后应及时补充营养，尤其是碳水化合物和蛋白质，以帮助肌肉的恢复和生长。
水分也很重要，应及时补充水分以防脱水。
2.休息：运动后应适当休息一段时间，让身体有足够的时间恢
复和修复。
不要连续大强度运动，以免造成过度疲劳和肌肉受伤。
3.放松：运动后进行适当的放松活动，如拉伸、按摩等，帮助
肌肉松弛和缓解疲劳。
可以进行瑜伽、冥想等放松活动，帮助恢复身心平衡。
4.避免受凉：运动后出汗身体较热，容易受凉，应尽量避免在
风口或冷风下停留，可以穿上一件保暖的外套。
5.防止受伤：运动后要注意观察身体是否有异常感觉或疼痛，
如拉伤、扭伤等。
如果有不适，应及时停止运动并采取措施进行治疗。
6.保持良好的卫生习惯：运动后要及时洗澡，换洗衣服，以保
持清洁和舒适，预防皮肤感染或其他疾病的发生。
7.注意睡眠：运动后的良好休息和充足的睡眠对于身体的恢复
和健康很重要。
保持规律的睡眠时间和质量，有助于提高运动
能力和身体抵抗力。
8.适当调整运动强度：如果身体感觉疲劳或运动后的疼痛无法缓解，应适当减少运动强度或休息一段时间，避免加重伤害或延长恢复时间。
及时咨询医生或专业教练的建议。
【最新2018】夏天运动后的注意事项-推荐word版 (2页)
【最新2018】夏天运动后的注意事项-推荐word版本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==夏天运动后的注意事项缓步走一回休息一下稳定一下紧张的情绪补充水分淡盐水最佳(一)不宜立即停下来休息:剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。
由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。
如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺血。
大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。
所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。
如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿，做几下深呼吸。
这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。
(二)不宜立即大量饮水:剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水过多，会使血液中盐的含量降低。
天热汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。
由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱。
过多的水渗入到细胞和细胞间质中。
脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。
一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。
所以剧烈运动后口虽渴也不宜一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。
(三)不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调 :有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。
这会带走身体很多热量，使皮肤温度下降过快，通过神经。
男人剧烈运动后有哪些禁忌事项剧烈运动后注意事项
男人剧烈运动后有哪些禁忌事项剧烈运动后注意事项运动后不要马上洗澡有些人在经过运动之后因为除了一身汗，喜欢马上洗澡，而且是洗冷水澡，注意这样的行为不可取。
因为在运动后洗冷水澡，身体受到冷水刺激，血管会突然收缩，那么将会使血液的循环受阻，会降低人的抵抗力，容易导致生病。
运动后也不可以马上洗热水澡，因为热水会加快皮肤血液的流量，血液会集中在身体肌肤和肌肉中，容易导致心脏和大脑供血不足，会出现头晕等症状，严重的还会导致休克。
运动后不要大量吃糖有些人在经过运动锻炼之后会吃些糖或者是甜食，这样可以让他们感觉很舒服，然后会误以为运动后吃甜食是有好处的。
注意这也是错误的做法，在进行完运动之后吃甜食，身体内的维生素将会被大量地消耗，这样就会造成人有倦怠、食欲不振等症状，使体能的恢复受到影响。
在运动之后最好是吃些含有维生素的蔬菜、蛋类、肝脏等食物。
运动后不要喝酒解乏因为在经过运动锻炼之后，人的身体处在亢奋的状态下，如果在运动后喝酒，那么酒中的酒精则会更加快地被吸收，进入到血液中，对胃和肝脏的伤害与平时相比更甚。
经常在运动后喝酒容易导致脂肪肝、肝硬化、胃炎胃溃疡等病症。
在运动后即使是喝浓度低的啤酒也不好，这样会使得血液中的尿酸增多，令关节受到刺激，会导致关节炎症。
运动后不要马上休息在经过激烈的运动之后，不要马上立即就停止运动，这样会使得肌肉有节律性收缩突然停止，这样会导致已经大量流到肌肉中的血液没法通过肌肉收缩而回到心脏中，会导致人的血压下降，导致脑部出现暂时性缺血，出现心慌气短、头晕、眼花等症状，情况严重的还会导致休克晕厥。
女性剧烈运动的危害1、经期剧烈运动经期要避免剧烈运动，特别是引起腹压增高的运动，如立定跳远、跳绳、仰卧起坐、长跑等，因为如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，而且可能引起妇科感染。
经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引起痛经，日久甚至可能造成不孕。
有的女性在月经期不敢进行任何体育锻炼，这其实没有必要，不过经期的运动密度肯定要加以调整，不要天天运动，间隔要疏一些，如果平时一周运动5次，经期内可改作一周运动3次甚至更少。
剧烈运动后要注意的小常识
剧烈运动后要注意的小常识你爱剧烈运动吗?很多男性都会有剧烈运动的经历或是爱好。
其实剧烈运动后的一些问题不注意的话会诱发疾病，而且也会导致身体不适的情况出现。
寒冷季节在户外跑步、登山续从事球类等运动易诱发运动性哮瑞，而在夏季进行游泳、举重、划船等运动则较少引起。
轻微运动如散步、打太极拳较少引起，而剧烈运动则较易引发。
不要骤降体温运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。
倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
所以说剧烈运动不要立刻的降温，洗澡或者是吹空调，以免导致免疫力下降，出现感冒或者是腹泻等等的一些问题，要等慢慢的体温下降以后再选择纳凉的措施。
不要立即吃饭运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。
在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。
后不要立即吃饭，以免导致消化不良的情况，而且也会出现腹胀或者是腹痛的情况，过一会再吃，会比较好。
剧烈运动后需要注意的一些小常识，上面给大家介绍了相关的内容了，运动是好事，如果不注意保养的话，可能会诱发一些疾病的发生，所以上面的这些小常识需要大家了解和认识，以免对身体健康产生疾病的影响就得不偿失了。
剧烈运动后要注意的小常识，大家一定要注意。
掌握正确运动常识才能有效减肥运动需要超过四十分钟，才能够起到减肥瘦身的效果。
只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原起供能。
随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。
可见，少于40分钟的运动无论强度多大，脂肪消耗均不明显。
因此，对于减肥者来说，每次锻炼的时间一定要保证在40分钟以上，同时应适当变化动作，协止机体局部疲劳，增加热量消耗。
局部的运动，并不能局部的减肥。
因为减脂一定是全身性的。
第一，局部运动消耗的总热量少，易疲劳，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制的，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。
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男女剧烈运动后有哪些注意事项
多运动对身体健康很有帮助，而对于男性运动后的保健工作是很多朋友所不了解的。
下面就和小编一起来了解看看吧。
剧烈运动后很多人会立刻原地休息，或者赶快回去洗个澡，或者暴饮饮料，这些都是错误的做法，除此之外还有很多，下面挑出五条剧烈运动后的常见错误做法，以供参考。
不能立即休息
剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。
此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。
所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。
其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。
因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
不应暴饮
运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料，这样会加重胃肠负担，使胃液被稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化，而喝水速度太快也会使血溶量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生紊乱，甚至出现心力衰竭，心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。
不能饮酒除乏
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚，长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等等疾病。
不可马上洗浴。