学生晚餐及营养食谱五例
学生晚餐及营养食谱五例
学生的晚餐吃得要适量，即不能太饱也不应太少，菜饭要求清淡、易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。
晚餐中各种营养素的提供应占全日各种营养素参考摄入量的30％－50％。
晚餐1小时后可补充适量的时令鲜果。
晚餐不应安排得太晚，以免消化不良；另外，如果晚餐吃得晚，学生势必因肚子饿而吃零食。
过多的零食会“挡食”，即到吃正餐的时间没有食欲，食量过少，摄取的营养量不足，久之势必影响学生的健康。
下面例举家庭晚餐食谱，仅供参考。
例一：
主食：发糕（小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣）
副食：葱爆两样（猪腰、猪肉、洋葱、调味品）
番茄炒鸡蛋（番茄、鸡蛋、调味品）
清炒西兰花（西兰花、调味品）
汤：莲子百合银耳羹（银耳、莲子、百合）
例二：
主食：金银卷（面粉、黄玉米粉、麻酱、盐）
副食：清蒸鲜鱼（姜米醋汁）[各种鲜鱼、调味品]
草菇扒时蔬（绿叶菜、草菇、调味品）
小菜：拌腐竹（水发腐竹、煮花生米、莴笋、胡萝卜、调味品）
汤：绿豆汤
例三：
主食：米饭
副食：清炖排骨藕（排骨、腔骨均可，鲜藕，调味品）
豆豉辣椒炒豆腐（卤水豆腐、豆豉、干辣椒、调味品）
小菜：拌海蜇（海蜇、金针菇、黄瓜丝、调味品）
汤：盖菜汤（盖菜、虾皮、调味品）
例四：
主食：二米饭
副食：西芹牛柳（牛瘦肉、芹菜茎、调味品）
尖椒土豆丝（土豆、尖椒、调味品）
小菜：皮蛋拌豆腐（南豆腐、松花蛋、榨菜、调味品）
汤：海米芹菜叶汤（芹菜嫩叶、海米或其他海味）
例五：
主食：红豆饭（大米、红小豆）
副食：百合虾（虾仁、鲜百合、胡萝卜、柿子椒、调味品）
蒜绒茼蒿（茼蒿、大蒜、调味品）
小菜：麻酱拌豇豆（豇豆、麻酱、调味品）
汤：豌豆汤（豌豆、水发木耳、鹌鹑蛋、调味品）。
中学生 一周 营养食谱
中学生一周营养食谱以下是一周中学生营养食谱的示例：
周一：
早餐：牛奶、燕麦粥、全麦面包
午餐：红烧猪肉、清炒菜花、番茄鸡蛋汤
晚餐：烤三文鱼、蒸西兰花、玉米面粥
周二：
早餐：煮鸡蛋、烤全麦面包、草莓酸奶
午餐：糖醋里脊、炒青菜、紫菜蛋花汤
晚餐：炖牛肉、炒土豆丝、小米粥
周三：
早餐：豆浆、水煮鸡胸肉、全麦面包
午餐：麻辣烫（豆腐、青菜、鱼丸等）
晚餐：蒸鲈鱼、炒花菜、红薯粥
周四：
早餐：牛奶、燕麦粥、香蕉
午餐：炸鸡翅、炒青菜、萝卜排骨汤
晚餐：烤三文鱼、蒸胡萝卜、玉米面粥
周五：
早餐：煮鸡蛋、烤全麦面包、葡萄柚
午餐：糖醋排骨、炒油麦菜、紫菜蛋花汤
晚餐：炖牛肉、炒西兰花、小米粥
周六：
早餐：豆浆、水煮鸡胸肉、全麦面包
午餐：麻辣烫（豆皮、海带、鱼丸等）
晚餐：蒸鲈鱼、炒菜心、红薯粥
周日：
早餐：牛奶、燕麦粥、苹果
午餐：炸鸡翅、炒油麦菜、萝卜排骨汤
晚餐：烤三文鱼、蒸南瓜、玉米面粥。
给学生做饭的食谱
给学生做饭的食谱
以下是一些适合学生的食谱：
1.蔬菜沙拉：将新鲜的蔬菜如胡萝卜、黄瓜、西红柿等切成小块，淋上橄榄油和柠檬汁，再加上少量的坚果和奶酪，既美味又营养。
2.鸡胸肉搭配糙米：将烤好的鸡胸肉切成小块，搭配煮熟的糙米和蔬菜，可以提供足够的蛋白质和膳食纤维。
3.意大利面：选择全谷物的意大利面，搭配含有蔬菜的番茄酱，再加上一些瘦肉或豆腐，可以提供丰富的碳水化合物和蛋白质。
4.三明治：选择全麦面包，加入烤鸡肉、生菜、番茄和酪梨，可以提供蛋白质、维生素和健康脂肪。
5.燕麦粥：将燕麦片加入热水中煮熟，再加上一些水果块如苹果、蓝莓和杏仁，可以提供丰富的膳食纤维、维生素和蛋白质。
6.绿豆汤：将绿豆煮熟，加入冰糖调味，可以清热解毒、利尿消肿，适合夏天食用。
7.紫菜蛋花汤：将紫菜剪成小块，加入鸡蛋和豆腐一起煮，可以提供丰富的碘、钙和蛋白质。
8.烤鸡腿配薯条：将鸡腿烤至香脆，搭配烤好的薯条和蔬菜沙拉，可以提供蛋白质和膳食纤维。
9.韩式拌饭：将煮熟的米饭和蔬菜、肉类、海鲜等混合在一起，加上韩式辣椒酱调味，营养丰富又美味可口。
10.鲜虾沙拉：将新鲜的虾仁和各种蔬菜混合在一起，淋上柠檬汁和橄榄油调味，可以提供丰富的蛋白质和维生素。
这些食谱只是一些例子，可以根据自己的口味和偏好进行调整。
同时要注意营养均衡，适量摄入各种营养素。
夜班养生食谱推荐学生餐
夜班养生食谱推荐学生餐
以下是适合学生夜班养生的食谱推荐：
1. 黑豆饭
材料：黑豆、大米、蔬菜（例如胡萝卜、豌豆、芹菜等）
做法：将黑豆提前浸泡，然后与大米一起煮熟。
在锅中加入蔬菜炒熟，最后与煮好的米饭混合即可。
2. 酸奶果仁杂粮粥
材料：燕麦片、玉米片、杏仁坚果、酸奶
做法：将燕麦片和玉米片加水煮熟，加入杏仁坚果。
最后加入酸奶搅拌均匀即可。
3. 鸡胸蒸蔬菜
材料：鸡胸肉、胡萝卜、西兰花、蘑菇等蔬菜
做法：将鸡胸肉切成薄片，与切好的蔬菜放在蒸锅上蒸熟，可以根据个人口味加入适量的低盐酱油或调味料。
4. 香煎鲑鱼配色拉
材料：鲑鱼片、沙拉蔬菜（例如生菜、番茄、黄瓜等）
做法：将鲑鱼片用少许橄榄油煎至两面金黄酥脆。
配上切好的沙拉蔬菜，再加上适量的柠檬汁和橄榄油作为酱汁。
5. 紫薯布丁
材料：紫薯、椰奶、燕麦片
做法：将紫薯蒸熟后捣成泥状，加入椰奶搅拌均匀。
将燕麦片用水煮熟，与紫薯泥混合搅拌至均匀，放入冰箱冷藏后即可食
用。
这些食谱富含蛋白质、纤维以及各种维生素和矿物质，能够提供充足的营养和能量，同时还具有促进睡眠和增强免疫力的作用，适合夜班学生食用。
记得根据个人口味和需求适当调整食材和调料的使用量。
小学一周食谱大全
小学一周食谱大全本文档提供了一周的小学食谱，旨在帮助家长为小学生准备健康、均衡的饮食。
以下是每天的不同餐点建议。
星期一- 早餐：一杯牛奶，一份全麦面包，一份水果（如香蕉或苹果）- 午餐：一碗米饭，一份鸡肉，一份炒蔬菜- 下午茶：一杯酸奶，一份无糖饼干- 晚餐：一碗面条汤，一份鱼肉，一份蔬菜沙拉星期二- 早餐：一杯豆浆，一份全麦面包，一份低脂奶酪- 午餐：一碗面条，一份猪肉丸子，一份炒青菜- 下午茶：一杯果汁，一份小饼干- 晚餐：一碗米饭，一份鸡蛋炒饭，一份水果拼盘星期三- 早餐：一杯牛奶，一份全麦面包，一份坚果（如核桃或花生）- 午餐：一碗饺子汤，一份饺子，一份拍黄瓜- 下午茶：一杯酸奶，一份饼干- 晚餐：一碗面条，一份番茄酱炒鸡蛋，一份蔬菜沙拉星期四- 早餐：一杯豆浆，一份全麦面包，一份水果（如橙子或葡萄）- 午餐：一碗饭，一份炒土豆丝，一份青菜汤- 下午茶：一杯果汁，一份小饼干- 晚餐：一碗面条，一份炒虾仁，一份蔬菜沙拉星期五- 早餐：一杯牛奶，一份全麦面包，一份坚果糖- 午餐：一碗米饭，一份红烧肉，一份炒时蔬- 下午茶：一杯酸奶，一份无糖饼干- 晚餐：一碗面条，一份鸡肉炒面，一份水果拼盘星期六- 早餐：一杯豆浆，一份全麦面包，一份水果（如苹果或橙子）- 午餐：一份三明治（加入鸡蛋、火腿、黄瓜等），一份沙拉- 下午茶：一杯果汁，一份小饼干- 晚餐：一碗米饭，一份炒牛肉，一份蔬菜汤星期日- 早餐：一杯牛奶，一份全麦面包，一份酸奶- 午餐：一碗面条汤，一份海鲜水饺，一份炒时蔬- 下午茶：一杯酸奶，一份无糖饼干- 晚餐：一碗米饭，一份鱼香肉丝，一份蔬菜沙拉以上是一周的小学食谱建议。
为确保孩子的健康成长，请注意食材的新鲜度和食物的烹饪方式。
同时，根据孩子的口味和饮食习惯，可以适当进行调整。
小学生晚餐养生食谱
小学生晚餐养生食谱
1. 紫薯糙米粥：将紫薯和糙米煮成粥，富含膳食纤维和维生素，有益于消化和提高免疫力。
2. 蔬菜色拉：将新鲜的蔬菜切成丝或块状，搭配少许橄榄油和柠檬汁调味，富含维生素和纤维，有助于增加饱腹感。
3. 鸡胸肉炒饭：用少许植物油炒鸡胸肉丝和蔬菜，将熟饭加入翻炒均匀，丰富的蛋白质和碳水化合物能够提供能量和营养。
4. 海鲜豆腐汤：将海鲜、豆腐和蔬菜煮成汤，富含蛋白质、钙和微量元素，对于骨骼发育和身体健康有益。
5. 鲜果沙拉：将新鲜的水果切成块状，搭配少许酸奶或蜂蜜，提供维生素和抗氧化剂，有助于增强免疫力。
6. 蔬菜炒面：将彩色蔬菜和面条炒熟，富含膳食纤维和维生素，可增加饱腹感，有效控制食欲。
7. 鸡蛋蔬菜汤：将鸡蛋打散，与切好的蔬菜一起煮成汤，富含蛋白质和营养元素，对于大脑和身体发育有益。
8. 紫菜鸡蛋卷：将紫菜和鸡蛋搅拌均匀，煮成鸡蛋卷，富含蛋白质、维生素和矿物质，适合作为小学生的晚餐。
9. 烤鸡蔬菜卷：将烤鸡肉和蔬菜卷在煎饼或墨饼中，提供蛋白质和纤维，同时具有丰富的口感。
10. 蒸鱼片蔬菜饭：将新鲜的鱼片和蔬菜蒸熟，搭配米饭食用，富含蛋白质、钙和维生素，有助于身体的健康成长。
学生健康营养晚餐菜谱
学生健康营养晚餐菜谱(一)鸡肝--鱼丸菠菜底主菜：鸡肝.鸡肫.冬笋.榨菜副菜：青鱼.菠菜(二)胡萝卜烧牛肉--黄豆芽主菜：胡萝卜.牛肉.青蒜副菜：黄豆芽.雪菜.虾皮(三)冬瓜肉片--蒜末大耳菜主菜：冬瓜.咸肉.干贝.黑木耳副菜：木耳菜.蒜末(四)肉末豆腐--麻酱拌菜心主菜：牛肉.豆腐.咸鱼干.青椒副菜：白菜心.胡萝卜.粉条.芝麻酱(五)炒五丝--白菜黑木耳主菜：鱿鱼.红萝卜.洋葱.甜椒.豆腐干副菜：白菜.黑木耳.虾皮(六)狮子头--豌豆苗主菜：牛肉.鸡蛋.海米.葱副菜：豌豆苗.胡萝卜丝.香菇(七)洋葱炒蛋--白菜黄豆芽主菜：洋葱.鸡蛋.肉丝.海带副菜：白菜.黄豆芽.枸杞子(八)萝卜氽丸子--拌三样（一）茭清水煮熟的牛肉丝－－素什锦主菜：鲜肉．茭白．圆椒。
副菜：黄瓜．腐竹．胡萝卜．黑木耳。
（二）海带肉丝－－素什锦主菜：鲜肉．浸海带．榨菜．青椒。
副菜：西芹菜．西兰花．油面筋．水发猪肉皮。
（三）韭芽牛肝丝－－素什锦主菜：韭芽．牛肝．瘦肉。
副菜：茭白．油面筋．芦笋．黑木耳。
（四）莴笋肉丁－－木耳菜主菜：肥瘦肉．莴笋．胡萝卜。
副菜：木耳菜．花生．虾皮。
（五）肉末豆腐－－香菇小白菜主菜：肥瘦肉．豆腐．青椒．竹笋．芝麻。
副菜：小白菜．香菇（六）马铃薯肉排－－香菇菜心主菜：肉排．马铃薯．西芹。
副菜：油菜．豆腐干丝．香菇。
（七）鸡蛋肉块－－生菜主菜：小鸡蛋．肥瘦肉．青椒丝。
副菜：生菜．虾皮．枸杞子。
（八）苹果什锦－－金针菇主菜：苹果．瘦肉．鸡肝．圆椒。
副菜：金针菇．海蜇丝．香菜末。
一周营养食谱食谱一早饭：牛乳250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。
午饭：大米或小米做成的饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、菜油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、菜油5克，味精懒人瘦身法电子书、盐数量适宜）。
晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、菜油5克、百合、淀粉、味精、盐数量适宜）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、马铃薯50克、牛肉50克、菜油5克、番茄50克，味精、盐数量适宜）。
简单又营养的儿童晚餐菜谱
简单又营养的儿童晚餐菜谱对于正在成长发育的孩子们来说，一顿营养丰富、美味可口的晚餐至关重要。
作为家长，我们总是希望能为孩子准备既简单易做，又能满足他们营养需求的晚餐。
接下来，我将为您分享几道适合儿童的晚餐菜谱。
一、番茄鸡肉丸子汤食材准备：鸡胸肉 1 块、番茄 1 个、鸡蛋 1 个、葱姜适量、淀粉少许、盐、胡椒粉、生抽、食用油适量制作步骤：1、鸡胸肉洗净，切成小块，放入料理机中打成肉泥。
2、在鸡肉泥中加入葱姜末、盐、胡椒粉、生抽、淀粉和鸡蛋，顺着一个方向搅拌上劲。
3、番茄洗净，顶部划十字，用开水烫一下，去皮切成小块。
4、锅中倒入适量食用油，油热后放入番茄块，翻炒出汁。
5、加入适量清水，大火烧开。
6、用手将鸡肉泥挤成丸子，放入锅中，煮至丸子浮起。
7、最后根据孩子的口味加入适量盐调味，撒上葱花即可。
这道番茄鸡肉丸子汤，鸡肉富含优质蛋白质，番茄富含维生素 C 和番茄红素，营养丰富，酸酸甜甜的味道也很受孩子们喜欢。
二、虾仁蒸蛋食材准备：鸡蛋 2 个、鲜虾几只、盐、生抽、香油、葱花适量制作步骤：1、鲜虾去壳去虾线，洗净备用。
2、鸡蛋打入碗中，加入适量盐和温水，搅拌均匀。
3、过筛去掉蛋液表面的浮沫，盖上保鲜膜，扎几个小孔。
4、蒸锅加水烧开，放入蛋液，蒸 8 10 分钟。
5、打开保鲜膜，放入虾仁，再蒸 3 5 分钟。
6、取出蒸蛋，淋上生抽和香油，撒上葱花即可。
鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，虾仁富含蛋白质和钙，这道虾仁蒸蛋口感嫩滑，容易消化，非常适合孩子食用。
三、胡萝卜炒肉丝食材准备：胡萝卜 1 根、猪里脊肉 100 克、青椒 1 个、葱姜蒜适量、盐、生抽、料酒、淀粉、食用油适量制作步骤：1、猪里脊肉洗净切丝，放入碗中，加入盐、生抽、料酒、淀粉，抓匀腌制 15 分钟。
2、胡萝卜去皮切丝，青椒切丝，葱姜蒜切末备用。
3、锅中倒入适量食用油，油热后放入葱姜蒜爆香。
4、放入腌制好的肉丝，翻炒至变色。
5、加入胡萝卜丝和青椒丝，继续翻炒至熟。
中学生晚餐食谱大全及做法
中学生晚餐食谱大全及做法中学生正处于生长发育的关键时期，晚餐应该营养均衡、丰富多样。
以下是一些适合中学生的晚餐食谱及做法：一、番茄炒蛋1. 准备材料：鸡蛋2 个、番茄1 个、葱、盐、糖、食用油。
2. 做法：- 将鸡蛋打散，加入适量盐搅拌均匀；- 番茄洗净，切成小块；- 葱切末备用；- 锅中倒入适量底油，油热后倒入蛋液，用铲子快速搅拌，炒至七八成熟后盛出；- 锅中再加入适量底油，放入葱末爆香，加入番茄块煸炒，再放入适量盐、糖调味；- 炒至番茄软烂出汁后，倒入鸡蛋，翻炒均匀即可出锅。
二、青椒土豆丝1. 准备材料：土豆1 个、青椒1 个、蒜、盐、食用油。
2. 做法：- 土豆去皮洗净，切成细丝，用清水冲洗掉淀粉；- 青椒洗净，去籽切成细丝；蒜切末备用；- 锅中倒入适量底油，油热后放入蒜末爆香，加入土豆丝翻炒均匀；- 加入青椒丝继续翻炒，再放入适量盐调味；- 炒至土豆丝变软变熟后即可出锅。
三、西兰花炒虾仁1. 准备材料：西兰花半颗、虾仁10 个、蒜、盐、料酒、食用油。
2. 做法：- 西兰花洗净掰成小朵，放入开水中焯水1-2 分钟后捞出；- 虾仁洗净，用盐和料酒腌制片刻；蒜切末备用；- 锅中倒入适量底油，油热后放入蒜末爆香；- 加入腌制好的虾仁翻炒至变色；- 放入西兰花继续翻炒，再放入适量盐调味；- 炒至西兰花熟透后即可出锅。
四、糖醋里脊1. 准备材料：猪里脊肉200g、番茄酱、白糖、白醋、盐、鸡蛋、淀粉、面粉、食用油、白芝麻、葱、姜、料酒。
2. 做法：- 将猪里脊肉洗净，切成细长条，放入碗中，加入盐、料酒、葱、姜腌制15 分钟；- 另取一个碗，打入鸡蛋，加入适量淀粉和面粉，搅拌均匀成面糊；- 将腌制好的猪里脊肉均匀地裹上面糊；- 锅中倒入适量油，油热后将猪里脊肉逐根放入锅中，炸至金黄后捞出沥油；- 锅中留少许底油，放入番茄酱、白糖、白醋和适量清水，煮至浓稠；- 将炸好的猪里脊肉放入锅中，翻炒均匀，使其均匀地裹上酱汁；- 最后撒上白芝麻即可出锅。
处暑养生食谱营养晚餐学生
处暑养生食谱营养晚餐学生
处暑养生食谱的营养晚餐对学生的健康非常重要。
下面我将给大家推荐几道简单易制作、富含营养的晚餐菜谱。
1. 素炒豆腐丝
材料：嫩豆腐，胡萝卜，木耳，香菇，青椒，葱姜蒜，盐，食用油。
做法：豆腐切丝，胡萝卜、青椒切丝，木耳、香菇切片。
热锅冷油，爆炒葱姜蒜，加入胡萝卜、木耳、香菇炒匀。
最后加入豆腐丝和青椒，炒熟，加盐调味即可。
2. 香煎鸡胸肉
材料：鸡胸肉，盐，黑胡椒粉，橄榄油。
做法：将鸡胸肉放在保鲜膜上，用锤子轻轻敲打，使其变薄均匀。
然后在两面撒上盐和黑胡椒粉腌制片刻。
锅中加热橄榄油，放入鸡胸肉，两面煎至金黄色即可。
3. 清炒蔬菜
材料：花椰菜，西兰花，胡萝卜，青豆，盐，食用油。
做法：花椰菜、西兰花切小朵，胡萝卜切片。
锅中加入适量油，烧热后加入蔬菜翻炒，加入盐继续翻炒至熟透，即可享用。
4. 地三鲜
材料：茄子，土豆，青椒，大葱，姜蒜，盐，生抽，食用油。
做法：茄子、土豆切块，青椒切丝，葱姜蒜切末。
锅中加入油，烧热后加入葱姜蒜翻炒。
然后加入茄子和土豆，翻炒至软烂。
最后加入青椒、盐和生抽，继续翻炒均匀即可。
这些养生食谱不仅简单易做，而且搭配合理，富含蛋白质、维生素和纤维，有助于增强免疫力、促进消化和提供能量。
希望大家能尝试制作，并享受美味又健康的晚餐！。
儿童晚餐推荐食谱和营养要点
儿童晚餐推荐食谱和营养要点晚餐对于儿童的生长发育和健康至关重要。
一个营养均衡、丰富多样的晚餐可以提供儿童所需的营养素，同时培养他们良好的饮食习惯。
本文将为您介绍几种适宜的儿童晚餐食谱，并列举重要的营养要点，帮助您更好地为孩子提供营养健康的晚餐。
一. 儿童晚餐推荐食谱1. 蔬菜炒饭材料：米饭、彩椒、胡萝卜、豌豆、鸡蛋、盐、食用油。
做法：将彩椒、胡萝卜和豌豆切成小粒。
在锅中放入适量的食用油，倒入彩椒、胡萝卜和豌豆翻炒。
在炒菜的同时，将米饭用凉水冲洗干净，待蔬菜炒熟后，倒入米饭一起翻炒。
最后，加入咸蛋黄和盐，翻炒均匀。
即可享用。
2. 银耳汤材料：银耳、糖、红枣、莲子。
做法：将银耳用温水浸泡至软化，撕成小朵。
将莲子和红枣洗净备用。
将锅中放入适量的清水，加入银耳、红枣和莲子，大火煮沸后转小火煮30分钟至糖稀糖化。
最后，根据个人口味加入适量的糖，即可。
3. 菠菜鸡蛋炒面材料：面条、菠菜、鸡蛋、盐、食用油。
做法：将面条煮熟备用。
将菠菜焯水后切碎备用。
在锅中放入适量的食用油，加入鸡蛋炒熟。
在炒鸡蛋的同时，加入切碎的菠菜翻炒均匀。
最后，加入面条和盐，继续翻炒至全熟。
即可上桌。
二. 营养要点1. 蛋白质：儿童需要足够的蛋白质来支持生长和发育。
蛋白质丰富的食物包括鸡肉、鱼肉、豆类和乳制品。
在晚餐中可以选择鸡蛋、鱼肉或者豆腐等富含蛋白质的食材。
2. 碳水化合物：碳水化合物是儿童体内的主要能源来源。
选择全谷物食品，如糙米饭、全麦面包等，可以提供丰富的膳食纤维和维生素B。
同时，也可以增加其他含淀粉的食物，如马铃薯和豌豆等。
3. 脂肪：合理的脂肪摄入有助于儿童大脑和神经系统的发育。
优先选择植物油和富含健康脂肪的食物，如鱼类、坚果和橄榄油。
避免过多的饱和脂肪和反式脂肪摄入，如炸食物和快餐。
4. 蔬果：蔬菜和水果是提供维生素、矿物质和纤维的重要来源。
在晚餐中可以添加多样的蔬果，如彩椒、胡萝卜、菠菜等。
尽量选择新鲜、色彩鲜艳的蔬果。