谭维维减肥食谱最全版(文字可按自身情况修改)
修正的养生食谱
修正的养生食谱
修正的养生食谱：
早餐：
- 酸奶燕麦片：将适量的酸奶倒入碗中，加入适量的燕麦片，
再加入一些蓝莓和坚果碎，搅拌均匀即可。
- 水果沙拉：将新鲜水果如苹果、香蕉、葡萄等切成块状，加
入适量的蜂蜜和一些柠檬汁，轻轻拌匀即可。
午餐：
- 蔬菜三明治：将全麦面包片涂上一层腌制的橄榄油酱，然后
加入生菜、番茄、黄瓜和鸡蛋等，再盖上另一片面包，即可制作成健康的蔬菜三明治。
- 鲑鱼配蔬菜：将鲑鱼切成薄片，用少许生抽和柠檬汁腌制片
刻后，放入预热的烤箱中烤至熟透，同时准备一份蔬菜沙拉作为配菜。
晚餐：
- 红烧鸡腿：将鸡腿洗净后用红糖、生抽、老抽、姜末和一些
葱花腌制片刻，然后用油爆炒，再加入适量的水炖煮至鸡腿熟透，最后加入盐和胡椒粉调味即可。
- 素炒时蔬：将蔬菜如青菜、胡萝卜、豆芽等洗净后切成片状，用少许油爆炒至熟透，最后加入适量的食盐和鸡精调味即可。
加餐：
- 坚果类：每天适量食用杏仁、核桃、腰果等坚果类食物，具
有补充能量和脂肪的作用。
- 水果：每天适量食用新鲜的水果，可以提供丰富的维生素和纤维素。
注意：以上食谱仅供参考，具体食用量和营养摄入应根据个人情况及营养需求进行调整。
同时，合理搭配运动和保持良好的作息习惯也是养生的重要组成部分。
十分靠谱的减肥餐谱 3天至少瘦4斤
十分靠谱的减肥餐谱 3天至少瘦4斤
来源：爱淘一族
导读：减肥瘦身是一个漫长的过程，需要持之以恒才能达到减去体重的目的。
但有一些减肥食谱，确能在短时间内让身体瘦下来，满足某些特殊需要。
小编今天介绍的就是这样的减肥食谱，3天下来至少让你瘦去4斤，可谓神奇！
减肥食谱帮你快速瘦
减肥瘦身第一天
早餐：花生酱土司一片、柚子半个。
午餐：水渍鲔鱼110公克(除去多余的油油水水)、全麦土司1片。
晚餐：瘦肉40公克(鸡肉、猪肉或牛肉)、豆子1杯、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯100克。
减肥瘦身第二天
早餐：水煮蛋1个、全麦土司1片、中香蕉半根。
午餐：低脂乳酪110公克、苏打饼干5片。
晚餐：瘦肉香肠2条、花椰菜110公克、甘笋55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯。
减肥瘦身第三天
早餐：乳酪1片、苏打饼干5片、苹果半个。
午餐：水煮蛋1个、土司1片、水渍鲔鱼110公克(除去多余的油油水水)、萝卜干、花椰菜各55公克、甜瓜1片、低脂香草冰淇淋半杯。
晚餐：瘦肉40公克(鸡肉、猪肉或牛肉)、花椰菜110公克、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯。
温馨提示
快速减肥是大多数懒女人的梦想，然而科学的饮食和适量的运动始终是健康减肥的关键，每周减肥最快不宜超过1公斤，否则减掉的大多是水分和蛋白质，对身体健康不利，且极易反弹。
减肥食谱 瘦身明星私家减肥食谱
减肥食谱瘦身明星私家减肥食谱对于郑多燕信任许多人都很熟识，其是韩国健身明星，被称为是韩国辣妈、韩国最火健身女皇。
那么，大家对辣妈的减肥方法是不是很感爱好？近日在网络上流传了一些郑多燕的减肥食谱，不知是真是假。
下面就让我们来一睹为快：瘦身明星私家减肥食谱周一减肥食谱早餐：鸡蛋+面条。
午餐：白菜汤+凉菜+薄饼+苦瓜。
晚餐：炸酱面+水煮白菜+苦瓜。
郑多燕：除了要掌握好饮食外，记得要多喝水，保持摄入足够的水分，让机体能够正常运作，同时关心排毒。
周二早餐：小黄瓜+薏米粥+枸杞水。
午餐：半碗米饭+黄花菜。
晚饭：小碗米饭+蔬菜汤+枸杞水。
郑多燕：枸杞水有美容减肥的功效。
蔬菜汤有助于排毒。
周三早餐：大黄片+皮蛋瘦肉粥。
午餐：米饭+黄瓜炒肉片+枸杞水。
晚餐：木耳炒鸡蛋+黄瓜炒肉片+胡萝卜汁。
郑多燕：胡萝卜汁可以供应大量的维生素A，对排毒和美容都有不错的功效。
我每顿饭都吃黄瓜主要是为了关心消化，排出身体的毒素。
周四早餐：一杯温水。
午餐：白饭+炒菜。
晚餐：白饭+炒菜+雪梨。
郑多燕：炒菜尽量选择清淡的烹饪方式，不要太油腻。
雪梨除了补充各种维生素外，还有滋润的美容功效。
周五早餐：三明治+酸奶。
中餐：小番茄+蔬菜汤+米糕。
晚餐：生菜沙拉+香蕉+小米粥。
周六早餐：鸡蛋+豆浆。
午餐：苹果+养分汤。
晚餐：沙拉+香蕉+米饭。
周日郑多燕：最终一天可以随便重复前六天任何一天的食谱。
不要吃高热量的食物即可。
咖啡热量很小，一杯100克的美式咖啡只有2 55千卡的热量。
餐后喝杯美式咖啡，能有效地分解脂肪。
美式咖啡中的美式咖啡因，具有促进脂肪分解水蛇腰是每个女人都想拥有的，如何瘦腰呢？瘦腰的方法有哪些呢？瘦腰吃什么好呢？下面就来了解一下有助瘦腰的七种水果。
不是说素食就可以放开肚子任凭吃，有些健康食物假如你过量摄入。
也是会长胖的。
减肥和吃素其实没太大关系，你只要牢记多吃低脂、低糖的食物。
想要减肥瘦身就免不了要运动，运动减肥更平安，但是在运动减肥中有许多事项是要留意的，下面抓紧跟着我一起来看下减肥要留意哪些误区吧。
减肥饮食
减肥食谱版权声明：此份文件为购买套装顾客专署文件，版权归北京赵奕然快乐堂文化传播有限公司所有，任何人未经授权不得发布于互联网上，违者必究。
北京赵奕然快乐堂文化传播有限公司2009年（减肥开始第一周的饮食调整期饮食举例，减肥期减肥过程中的饮食举例，减肥平台期的饮食举例）减肥开始的第一周，饮食调整期目的：逐步调整饮食。
很多胖友一想起减肥，立刻想到少吃甚至节食，这样除了有短期内的效果之外（其实减去的全是身体内的水分），长期来看，对身体很不利。
我们想象一下，您的胃，从以前吃的很多，一下子变成吃的很少了，您的胃怎么受得了？所以，在减肥开始的第一周，要进入饮食调整期食谱如下：饮食调整期饮食营养总体说明：早餐：牛奶250ml，鸡蛋1个，主食1两午餐：主食2两，炒菜（含肉的炒菜）2两晚餐：炒菜50-100克，肉类50-100克，主食（米饭或者馒头）100克2两（建议在饮食调整期，改吃鱼肉和牛羊肉，如果不习惯的胖友，也尽量不要吃很肥的猪肉）饮食调整期3天饮食举例：减肥开始第一周，饮食调整期菜谱推荐早餐：1，鸡蛋挂面（2两）手掌大的碗一碗+1杯牛奶2，脱脂牛奶1袋，烤全麦面包两片，可以夹1片火腿肉，番茄鸡蛋汤一碗。
3，馄饨一碗，鸡蛋一个。
午餐：米饭（或馒头）2两炒菜：鱼香肉丝，宫保鸡丁，清蒸鱼……汤类：玉米汤，鸡蛋汤中午可以喝汤，晚餐尽量少喝汤。
（根据我的经验，晚餐喝汤后跑步，胃里面容易咣当，很不舒服）晚餐：米饭（或馒头）2两炒菜：西芹炒百合，松仁玉米，火腿炒鸡蛋……晚餐禁忌：现在为减肥第一周的饮食调整期，晚餐避免吃纯油炸食品，譬如：炸鸡腿之类。
减肥开始第一周后，进入减肥期，通过一周的饮食调整，接下来的减肥期饮食推荐如下：总述：切不可在减肥期，吃的很少，也没必要怕吃，没必要啥都不敢吃，论坛上很多减肥失败的胖友的教训是：吃的很少，运动很多，体力不支，最后放弃。
下面，我拿我曾经减肥期的三天饮食菜谱举例，希望可以给大家一些借鉴。
健康减肥菜谱大全
健康减肥菜谱大全健康减肥菜谱大全1：兔肉健脾汤【配料】兔肉200克，淮山30克，枸杞子15克，党参15克，黄芪15克，大枣30克。
【做法】兔肉洗净与其它配料武火同煮，煮沸后改文火继续煎煮2小时，汤、肉同食。
【功效】健脾益气。
2：蒜泥菠菜【配料】菠菜，蒜泥，香油，盐，鸡精，醋，黄，红辣椒。
【做法】1、菠菜去掉老叶，洗净，放入沸水中焯一下备用(在水中放一点食用油可使菜保持青翠)。
2、将蒜泥、香油、盐、鸡精、醋放入小碗中拌匀。
3、将焯好的`菠菜整齐的码放在盘中，再将调好的汁淋在菠菜上，洒上黄、红辣椒末点缀就可以上桌了。
【功效】清热解暑，生津除烦。
3：清拌苦瓜【配料】苦瓜250克，辣油、香油各10克，盐、糖、味精各适量，蒜5瓣。
【做法】1、苦瓜洗净，去籽，切丝，在开水中烫一下，入凉开水中浸凉、捞出。
2、将盐、辣油、香油、糖、蒜(捣成泥)、味精放在一起，调匀，倒在苦瓜丝中，拌匀即可。
【功效】清心火，去烦燥。
4：小葱拌豆腐【配料】豆腐300克，葱30克，精盐5克，味精3克，香麻油4克，精制油30克。
[做法]1、将小葱除去黄叶，洗净后切成葱花;豆腐划切成小块，放入热水锅焯去豆腥味，取出用冷的净水过凉，捞出沥出水分，盛装在盘内，随即加入精盐和味精，再撒上葱花，淋上香麻油。
2、将炒锅置于中火加热，倒入精制油熬熟后，再盛装碗中，待冷却后淋浇在豆腐上，就可上餐桌，食时拌匀即可。
【功效】清烦热，养脾胃。
5：凉拌莴笋【配料】鲜莴笋350克，葱、香油、味精、盐、白糖各适量。
【做法】莴笋洗净去皮，切成长条小块，盛入盘内加精盐搅拌，腌1小时，滗去水分，加入味精、白糖拌匀。
将葱切成葱花撒在莴笋上，锅烧热放入香油，待油热时浇在葱花上，搅拌均匀即可。
【功效】利五脏，通经脉。
6：荷叶茯苓粥【配料】荷叶1张(鲜、干均可)，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。
【做法】先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。
全天瘦身食谱让你吃成排骨精
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享全天瘦身食谱让你吃成排骨精
导语：《奋斗》让王珞丹大红大紫，她对爱情的执着和活力四射的形象也留在了每个人的心中王珞丹如何减肥的呢？
《奋斗》让王珞丹大红大紫，她对爱情的执着和活力四射的形象也留在了每个人的心中。
王珞丹如何减肥的呢？今天就来曝光下王珞丹减肥方法，很懒惰式的减肥方法哦，还有非常适合宅女的王珞丹减肥食谱呢！这下懒美人可以轻松的减肥了。
早上：起床后
早晨一杯淡盐水
喝水：7点到8点起床，然后空腹喝一杯淡盐水，清洗一下你的肠胃，还能强效减小腹。
还有一定要吃早餐哦。
记住了一定要吃早餐哦，不吃早餐反倒对减肥不利的。
早餐：早餐是不能不吃的，不吃早餐对减肥是不利的。
早上吃早餐要补钙，每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以加快脂肪的消耗。
而且吃早餐不仅给你注入一天的活力，也会防止你因为饥饿难忍而暴饮暴食，所以，早餐时不能少的哦。
中午：10点到12点
午餐拒绝高热量
餐前：喝1杯清水，补充身体所需的水分，加速新陈代谢，而且水不含卡路里，还可以产生饱腹感，有助减少饮食摄入呢！
小窍门：喝凉水可以燃烧更多热量，因为肠胃在吸收前要加热凉水，这时就需要消耗一部分热量。
午餐：拒绝高热量的外卖食物，但是主食是不可或缺的，拒绝暴饮暴食！
下午：15点到16点。
台妹减肥法
台湾MM减肥法台妹法喝酸奶早中各一次可以喝脱脂的【一二周简易食谱】（仅供参考）第一周：（每天）早上：白粥馒头一个午餐：白饭半碗（可以是米粉半碗，不过不要吃面条，热量高）青菜一份晚餐：同午餐第二周：（每天）早上：鸡蛋一个午餐：鸡肉（或者鱼肉，鸭肉，猪肉，牛肉，不要吃肉类的皮）一份青菜一份肉汤一碗晚餐：鸡肉（或者鱼肉，不要吃鸡皮）一份青菜一份---------------------------------------------------------------【第一周】早上：白粥+刀切一个（燕麦粥+刀切一个）午餐：50g杂粮饭+两种蔬菜合计250g晚餐：一根黄瓜（一个西柚）【第二周】早餐：鸡蛋一个午餐：鸡肉（或鱼肉或牛肉或瘦猪肉）100g+蔬菜200g晚餐：一根黄瓜【第三周】午餐：30g杂粮饭+50g鸡肉（或鱼肉或牛肉或瘦猪肉）+100g蔬菜【第四周】断食【恢复期】1-3天早餐：一碗燕麦粥午餐：30g杂粮饭+100g番茄（或韭菜或黄瓜或苦瓜）炒蛋4-7天早餐：一碗燕麦粥午餐：一个小花卷（小刀切）+一杯牛奶晚餐：晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）8-10天早餐：一碗燕麦粥+一个鸡蛋午餐：30g杂粮饭+50g肉+100g蔬菜晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）11-之后饮食早餐：一碗白粥（一碗牛奶冲燕麦）+一个鸡蛋午餐：50g杂粮饭+100g肉+250g蔬菜晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）-------------------------------------------------------------【注意事项】1.第一周全素更有利。
2.吃素的话饭尽量少。
3.口味越清淡越好。
4.减肥后一定得调理。
5.月经结束后的那一周减得最快，要下狠心。
6.按方法就好，不要做过多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能坚持的，当然你要是能坚持我也不反对，但你必须注意健康，身体是本钱。
减肥28天食谱
减肥28天食谱想要减肥的人群越来越多，而正确的饮食习惯是减肥过程中最重要的一环。
下面为大家介绍一份减肥28天食谱，希望对大家有所帮助。
第一周：第一天，早餐，燕麦片+牛奶，中餐，鸡胸肉沙拉，晚餐，蒸鱼+蔬菜。
第二天，早餐，全麦面包+鸡蛋，中餐，蔬菜水煮肉片，晚餐，瘦肉粥。
第三天，早餐，水果沙拉，中餐，番茄鸡蛋面，晚餐，鸡胸肉+蔬菜。
第四天，早餐，酸奶+水果，中餐，瘦肉炒青菜，晚餐，鱼香茄子。
第五天，早餐，全麦面包+牛奶，中餐，凉拌海带丝，晚餐，红烧鸡块。
第六天，早餐，水果麦片，中餐，蒜蓉西兰花，晚餐，清蒸鲈鱼。
第七天，早餐，燕麦片+牛奶，中餐，酸辣土豆丝，晚餐，蔬菜炒鸡丝。
第二周：第八天，早餐，全麦面包+鸡蛋，中餐，红烧茄子，晚餐，凉拌黄瓜。
第九天，早餐，水果沙拉，中餐，酸辣土豆丝，晚餐，蒜蓉西兰花。
第十天，早餐，酸奶+水果，中餐，清蒸鲈鱼，晚餐，瘦肉炒青菜。
第十一天，早餐，水果麦片，中餐，凉拌海带丝，晚餐，鸡胸肉+蔬菜。
第十二天，早餐，燕麦片+牛奶，中餐，番茄鸡蛋面，晚餐，蒸鱼+蔬菜。
第十三天，早餐，全麦面包+牛奶，中餐，瘦肉粥，晚餐，红烧鸡块。
第十四天，早餐，水果沙拉，中餐，鸡胸肉沙拉，晚餐，蔬菜炒鸡丝。
第三周：第十五天，早餐，全麦面包+鸡蛋，中餐，蒜蓉西兰花，晚餐，凉拌黄瓜。
第十六天，早餐，水果沙拉，中餐，酸辣土豆丝，晚餐，蒸鱼+蔬菜。
第十七天，早餐，酸奶+水果，中餐，酸辣土豆丝，晚餐，红烧鸡块。
第十八天，早餐，水果麦片，中餐，清蒸鲈鱼，晚餐，蔬菜炒鸡丝。
第十九天，早餐，燕麦片+牛奶，中餐，凉拌海带丝，晚餐，鸡胸肉+蔬菜。
第二十天，早餐，全麦面包+牛奶，中餐，红烧茄子，晚餐，瘦肉炒青菜。
第二十一天，早餐，水果沙拉，中餐，蒜蓉西兰花，晚餐，凉拌黄瓜。
第四周：第二十二天，早餐，全麦面包+鸡蛋，中餐，蔬菜水煮肉片，晚餐，蒸鱼+蔬菜。
第二十三天，早餐，水果沙拉，中餐，番茄鸡蛋面，晚餐，瘦肉粥。
第二十四天，早餐，酸奶+水果，中餐，瘦肉炒青菜，晚餐，鱼香茄子。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
谭维维减肥食谱最全版
(文字可按自身情况修改)
周一
早餐：全麦面包1片，煮鸡蛋1个，牛奶1杯；
午餐：拌菜（西兰花+木耳+藕+豆腐+芦笋+胡萝卜+生菜+口蘑），蒸玉米，红薯，苹果，香蕉；
晚餐：营养粉1杯，蔬菜饼，酸奶1杯。
周二
早餐：全麦面包1片，煮鸡蛋1个，蛋白粉；
午餐：煎豆腐1份，杂粮饭1碗，蔬菜蒸鸡蛋，圣女果，黄瓜，胡萝卜；
晚餐：蔬菜沙拉（生菜+紫甘蓝+苦菊+牛油果），香蕉，蔬菜饼，酸奶；
周三
早餐：糙米红豆薏仁粥，煮鸡蛋1个，黄瓜4条；
午餐：拌菜（西兰花+木耳+藕片+芦笋+胡萝卜+口蘑+木耳+海带），蛋包饭，草莓，香蕉;
晚餐：蔬菜沙拉（生菜+圣女果+苦苣+牛油果），酸奶，香蕉，苹果.
周四
早餐：全麦面包1片，煮鸡蛋1个，燕麦粥，拌菠菜;
午餐：拌菜（木耳+芦笋+口蘑+木耳+芹菜=腐竹+葱头），糙米饭1份，苹果，香蕉;
晚餐：鸡蛋蔬菜饼，小米粥1份.
周五
早餐：煮鸡蛋，小花卷，牛奶1杯，杂粮粉；
午餐：白水煮豆腐，蒸红薯+玉米+芋头，拌萝卜丝，橘子，香蕉；
晚餐：紫薯一份，水果木瓜，苹果。
周六
早餐：全麦面包1片，煮鸡蛋1个，牛奶1杯；
午餐：煎豆腐一份，拌海带丝，糙米饭一份，西瓜，火龙果；
晚餐：南瓜粥1份，香蕉，鸡蛋饼1份。
周日
早餐：三明治1份，牛奶1杯，鸡蛋1个，杂粮粉1杯
午餐：拌菜（西兰花+口蘑+胡萝卜+西芹+百合+芦笋+木耳+红豆）；
晚餐：蔬菜沙拉（生菜+苦苣+圣女果+牛油果），煮玉米。
谭维维在网上公布的减肥食谱是不是非常的全面呢？但是我们偶像也说了不能单单的靠食谱，要动起来，不运动对身体不好，只有运动和饮食双结合才能达到更好的健康的减肥效果。
关于维维说的这两点减肥的秘诀，你可要好好的学习哦！
仰卧起坐
深蹲
拉伸运动
卷腹
高抬腿运动
平板支撑
快步走。