婴幼儿良好睡眠习惯

良好的睡眠习惯应该包括：按时定点睡眠，晚上8点钟即能独立、自动入睡，早晨能自动醒来，每天中午睡1～2小时。

培养良好的睡眠习惯，重要的是有效地引导好孩子，需要有足够的耐心，需要一个循序渐进的过程。关键是要使孩子逐渐熟悉并习惯于睡觉前的一些准备活动，如：

告诉孩子几点了，到了该睡觉的时间了。

睡前要洗漱，上厕所，更换睡衣。

拉好窗帘；使室内灯光变暗。

天天如此，小儿便会渐渐地养成习惯，每当进行这些活动的时候孩子就会自然的想到：噢！我该上床睡觉了。同时，睡前父母一定不要忘了：让孩子感受到您对他的爱，父母应以轻柔爱抚的动作，用温柔体贴的话语，鼓励小儿很快入睡。

这样孩子的睡眠就比较充足了，妈妈们可以通过一些观察来发现。比如：

清晨自动醒来，精神状态好。

白天一整天精力充沛，活泼好动。

食欲正常。

体重、身长按正常的生长速率增长。

1．首先检查小宝有没有固定的睡眠习惯，这个是让小娃好好睡觉的前提。大人应该首先给小宝养成固定习惯，例如：晚上8点到早上7点睡觉，中午1点到3点午觉。晚上不能由着小宝玩到很晚不睡，白天也不是什么时候想睡就睡，什么时候想玩就玩，要定时睡觉。一开始的时候，即使晚上没有睡够，也不能白天补觉。这是原则。

2。在养成小宝的定时睡觉的生物钟的同时，让小宝有一定规律可循，例如：晚饭、散步、洗澡、讲故事、睡觉。

这就叫规律，没有意外情况基本上按这样的流程遵守。小宝就能知道到什么点该干什么事情。

3。在小宝的生物钟规律形成的基础上进行睡眠训练（前提是小宝身体好，没有什么大事发生，例如进幼儿园、搬家、带她的人刚换掉等等）：

第一天：比小宝平时睡觉时间晚半小时到一小时让她上床，保证足够困。告诉小宝要自己睡觉，关灯关窗帘大人走掉，小宝开始哭。。。。。。过两分钟进去看一下，待在里面的时间少于1分钟，简单安慰下小宝，跟她说说话，不要抱，不要试图哄她睡觉。大人又走掉，小宝继续哭，之后以2、5、7、10分钟为间隔进去看小宝，最好能不同的大人轮流进去。第一天晚上最长时间间隔只能保持10分钟，也就是说达到10分钟之后，每10分钟看一次。在外面听到小宝从大哭转成呻吟，试图自己睡觉后，就不要再进去了。结果就是小宝累得睡着了。。。。。

晚上如果小宝醒来，用同样的方法处理。

第二天：中午午睡同样。到晚上，时间间隔变成5、7、10、15，也就是说时间间隔拉长，最长到达15分钟。

第三天：中午午睡同第二天晚上。晚上时间间隔继续拉长到7、10、15、20分钟。。。。

以此类推，直到小宝学会自己睡觉。一般也不会很长时间的呵呵，都是第一天晚上比较困难，也许会哭一两个小时，后来就好了，一般第二天可能就只用半小时了，第三天就哼哼几声就睡着了呵呵。。。。问题的关键是

开始了就不要中途停止，否则就麻烦了，所以把决心下好了，把老人说服好了是问题的关键。

2—3岁的睡眠

本文Tag标签：闹床/噩梦/睡眠/2—3岁2—3岁之间孩子可能一天睡眠9—13个小时。多数孩子在午饭后要睡2—3个小时，但有些孩子是两次小睡，有些孩子午饭后根本不休息。除非他经常因缺乏睡眠变得易激怒或过度疲劳，否则没有必要强迫孩子按计划小睡。

上床睡觉时，孩子已经完全习惯于准备睡觉的一套程序。现在他已经知道每天的某些时间他需要更换睡衣、刷牙、听故事、拥抱他最喜欢的毯子、洋娃娃或床上的动物玩具。如果你改变了这个常规。他甚至会抱怨难以入睡。

然而，甚至已经当形成了这样一种完全可预见的睡眠常规后，有些2—3岁的孩子还会坚持不上床睡觉。如果孩子仍然在婴儿床上睡觉，在一个人时他可能哭泣，或爬出来寻找爸爸和妈妈。如果孩子已经在床上睡觉，他会一次次起床，坚持说他不困(尽管他已经明显地无精打采)，或要求参加家庭中正在进行的任何活动。导致这种行为的部分原因可能是这种年龄时典型的讳拗症——即拒绝妈妈或爸爸想让他做的任何事情。尽管孩子坚持自立，但在看不到爸爸妈妈时，仍然会感到不安全，尤其是独自处于黑暗中时。

为了让孩子体验自控的感觉，可以让他在睡觉时进行尽可能多的选择——例如穿哪件睡衣、喜欢听哪些故事、在床上放哪件玩具动物，也要开着灯(在开灯的房间睡觉可能使孩子感到更舒适)，并让他抱着能使他感到安全的物品睡觉(过渡物件)以减轻他的分离焦虑。如果孩子在你离开后仍然哭泣，在重新回去安慰他之前，让他自己在房间里呆上10分钟左右；随后离开房间，再等10分钟并重复上述过程。不要责备或惩罚他，但也不要用喂吃的或与他待在一起来作为对他的行为的奖励。

一些孩子，上床前的斗争是为了尝试吸引你的注意力。如果孩子每夜都爬下床来找你，立即让他重新回去睡觉，并告诉他“这是睡觉时间”，不要责备他或和他说话，在他重新躺下后立即离开。他有可能连续几夜一次次起床，将你逼到忍耐的极限；但如果你能保持平静并仍然坚持一致的原则，他最终会认识到同你斗争不能得到什么，并会更加自愿地开始睡觉。

有时孩子可能因为噩梦而醒来。噩梦常见于仍然不能分辨幻像与现实的学步孩子，如果他们经常听恐怖故事，或观看暴力电视节目，图像会停留在他们的脑海中，并以噩梦的形式重现。如果他们能够记住梦中出现的怪物，就会认为怪物是真实存在的。

当梦魇惊醒孩子时，最好的办法是抱住他给他安慰。让他告诉你他能够记住的梦境，在孩子平静入睡之前一直陪伴他。

当孩子感到焦虑或有压力时，梦魇会出现得更加频繁。如果孩子经常做噩梦，缓解他焦虑的情绪，需要仔细观察，判断他担心什么。例如，如果孩子在接受卫生间技能培训期间出现梦魇现象，利用尿盆减轻他的压力，并给他更多的机会进行手指涂鸦或玩耍食物。也要尝试与他交谈引出使他烦恼的问题(当然在他可以理解的范围内)。有时孩子的焦虑与和你分开、在看护中心度过的时间和居室变化有关，交谈有助于防止这种压力逐渐积累，形成问题。

预防梦魇的一般方法是仔细检查孩子观看的电视节目，不让孩子在睡觉前看电视。甚至你认为没有危害的节目也可能包含有让孩子感到害怕的画面。在其他时间，将他观看的电视节目限制在适合他年龄的有关自然和教育的内容上。不要让他看包括卡通在内的任何暴力节目。上床睡觉时，通过平静地与他玩耍或阅读令人愉快的诗让孩子有个良好的心情去睡觉。轻音乐也有助于使孩子平静入睡，开灯睡觉可以使孩子醒来时感到安全。