足球运动员速度训练
足球运动员身体素质中速度素质训练
足球运动员身体素质中速度素质训练
宋书斌
【期刊名称】《课外阅读：中下》
【年(卷),期】2012(000)013
【摘要】现代足球运动是一项高强度、非持续性的间歇运动项目。
随着足球运动技战术的发展，比赛节奏越来越快，对抗性越来越强，运动员职责范围越来越大，对运动员身体素质要求也就越来越高。
其中速度素质对于足球运动员尤为重要，攻与守的有效性在于突然的变化，这要求运动员凭借优异的速度素质去适应日趋加快的比赛节奏，因此，从某种意义上说速度就意味着胜利。
足球运动员要想获得较好的速度素质，关键是要在足球运动员青少年时期进行有目的、有计划、有针对性的速度素质训练。
【总页数】1页(P273-273)
【作者】宋书斌
【作者单位】廊坊市安次区职业技术教育中心,河北廊坊065000
【正文语种】中文
【中图分类】G843
【相关文献】
1.足球运动员身体素质中速度素质训练 [J], 宋书斌
2.足球运动员身体素质训练技术化的探索 [J], 王颖辉
3.足球运动员身体素质中速度素质训练 [J], 宋书斌
4.身体功能训练对足球运动员身体素质的影响 [J], 李桂英;郭彪;杜凯
5.足球运动员身体素质训练的方法分析 [J], 刘洋
因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买。
足球运动训练方法
足球运动训练方法
以下是足球运动的一些训练方法：
1. 速度训练：速度训练对于足球运动员来说非常重要，可以通过短距离冲刺、变速跑等练习来提高速度。
2. 力量训练：力量训练可以帮助足球运动员增强肌肉力量和耐力，常见的训练方法包括重量训练、引体向上、俯卧撑等。
3. 灵敏度训练：灵敏度训练可以帮助足球运动员更好地应对比赛中的突发情况，提高反应速度和灵活性，可以通过体操、跳绳、反应练习等来训练。
4. 耐力训练：耐力训练可以帮助足球运动员提高心肺功能和持久力，可以通过长跑、间歇性训练等来训练。
5. 技术训练：技术训练是足球训练中非常重要的一部分，可以通过练习踢球、控球、传球、射门等技术来提高技术水平。
6. 战术训练：战术训练可以帮助足球运动员更好地理解比赛的战术要求，提高团队协作和攻防能力，可以通过模拟比赛、实战演练等方式来训练。
7. 心理训练：心理训练可以帮助足球运动员提高自信心、集中注意力、调节情绪等心理素质，可以通过冥想、放松练习、心理暗示等方法来训练。
总之，足球运动需要全面的训练方法，通过结合速度、力量、灵敏度、耐力、技术、战术和心理等方面的训练，可以提高足球运动员
的综合能力。
2024年足球运动员训练计划
2024年足球运动员训练计划第一部分：身体素质训练1. 有氧耐力训练- 运动员将进行长跑和间歇训练，以提高有氧耐力水平。
- 每周进行3-4次的有氧训练，每次持续40-60分钟。
2. 爆发力训练- 利用跳箱、踢腿、爆发运动等训练方式，提高运动员的爆发力水平。
- 每周进行2-3次的爆发力训练，每次持续20-30分钟。
3. 力量训练- 运动员将进行重量训练，以增加肌肉力量和耐力。
- 注重下肢肌肉的训练，包括腿部和臀部。
- 进行重量训练的频率为每周2-3次，每次持续45-60分钟。
4. 灵敏度训练- 通过快速变换方向、加速和减速等训练方法，提高运动员的身体灵敏度。
- 每周进行2-3次的灵敏度训练，每次持续20-30分钟。
第二部分：技术训练1. 传球和接球训练- 运动员将进行不同距离和速度的传球和接球训练。
- 集中练习短传、长传和传中等关键技术。
- 每周进行4-5次的传球和接球训练。
2. 盘带和过人训练- 运动员将进行盘带和过人训练，提高他们的个人技术水平。
- 练习不同难度的盘带和过人动作，并进行实战模拟。
- 每周进行3-4次的盘带和过人训练。
3. 射门训练- 运动员将进行不同射门方式的训练，包括弧线球、直接射门和定位球等。
- 注重射门的准确性和力量。
- 每周进行4-5次的射门训练。
4. 防守训练- 运动员将进行防守训练，包括拦截、盯人和抢断等。
- 注重防守意识和位置的控制。
- 每周进行2-3次的防守训练。
第三部分：战术训练1. 分组对抗训练- 运动员将进行分组对抗训练，模拟比赛情境。
- 注重战术配合和团队合作。
- 每周进行2-3次的对抗训练，每次持续60分钟。
2. 战术分析和讨论- 运动员将观看比赛录像，并进行战术分析和讨论。
- 分析对手的特点，并制定相应的战术应对。
- 每周进行1-2次的战术分析和讨论。
3. 实战模拟训练- 运动员将进行实战模拟训练，包括攻防转换、战术配合等。
- 在真实的比赛环境中提升战术执行能力。
足球运动员训练计划
足球运动员训练计划足球运动员训练计划(一)足球运动的供能特点据统计，一场高水平足球比赛中运动员在场上活动的总距离为8706—14274m，快速冲刺跑200次左右，同时还要完成大量爆发性动作，其中走步占26、3%，慢跑占44、6%，快速冲刺跑占18、9%“能量的直接来源是三磷酸腺苷，肌肉活动能量的最终来源是物质的有氧氧化”ATP分别由三种不同的能源供给，首先起动的是磷酸原供能系统，其次起动乳酸原供能系统和有氧氧化功能系统“因此足球运动对三大供能系统都有不同程度的要求，它是以无氧代谢和有氧代谢混合供能的运动”足球运动的能量大部分是由ATP—CP系统提供的，但无氧能量的产生也非常重要，这是高强度运动的需要，在比赛中一流球员大约要进行200多次3s以内的冲刺，这就是由无氧系统提供的能量“在足球运动中，乳酸的浓度和部分田径项目有所不同，糖酵解供能强度是较低的，比较集中于有氧供能和非乳酸无氧供能”因此，足球比赛时能量供应较集中于有氧和非乳酸无氧供能，无氧糖酵解能力则相对较低，运动员无需很强的耐乳酸能力。
足球运动体能特征1、足球比赛中运动员体能的基本表现形式(1)、活动距离.距离长,强度大.现代足球运动,运动员活动距离为9000~14000米.(2)、活动方式.包括走、慢跑、快跑，后两者的比例随着项目的发展而逐渐增加。
我国足球科研人员对甲级联赛调查，跑动方式以5~15米冲刺跑居多。
(3)、比赛时段的体能分配。
(4)、足球比赛心率范围。
xx年xx甲级队春训我国男子足球队8场比赛的统计，180次以上心率占比赛时间11、3%，150次以上占70.4%，平均156、9次。
2、足球比赛中运动员的主要供能特点，20世纪90年代初一些学者的研究结果比较认可有氧和非乳酸无氧供能，而对糖酵解供能则没有特殊要求。
(赛后血乳酸值仅为4~8MM)英国里利.托马斯等研究表明，足球运动员每90秒内约有15米的冲刺跑，非乳酸无氧供能起重要作用。
足球运动员速度训练初探
感 多器 、 传人 神 经纤 维 、 经 中枢 、 出神 经纤 维 及效 应 四五 个 环节 。任何 一 种 反 射 活动 ， 是 神 传 都
沿着 一 定 的神 经通 络来 实 现 的 。这 一 传 人 和传 出并 产生 效应 的时 间为 反 应 速 度 。 通 过每 次 的科 学训 练 ， 射弧 中 的落 后 环节 机 能 活 动 性 都 能 得 到 提 高 。各 中枢 、 器 官 反 各
维普资讯
２０ ０２年
第 １ ８卷
吉 林 体 育 学 院 学 报
Ｊ ｕ ｎ ｌｏ ｉ ｎ Ｉ ｓ ｔｔ ｆＰ ｙ ｉａ Ｅ ｕ ａ ｏ ｏ ｒ ａ ｆＪ ｉ ｎ ｔｕ ｅ ｏ ｈ ｓ ｌ ｄ ｃ ｔ ｎ ｌ ｉ ｃ ｉ
２ ２ Ｖｏ ． ８ ０ｏ １ １
度。
足球 运 动员 的 反应 速度 是 和视 觉 密切 相关 的 ， 的集 中点在 于 对 球 的运 行 及截 、 、 、 它 控 传 射 的反应 速 度 ， 对进 攻 队 员 的运 动结合 球 所采 用 的 阻 止行 动 的 反应 速 度 ， 场 上 判 断 、 测 并付 对 预
收 稿 日期 ：０ １ １ — ２ ２ ｏ— ２ ３
２ １ 人 的 神 经 系 统 反 应 速 度 ．
机体 对 外 界刺 激产 生 反应 ， 是 通过 神经 系 统 的分 析 与综 合 活动 而 实现 的 ， 都 而每 一 个反 射 都是 通过 神 经 系统 一 定 的结构 的活动 来 实现 。参 与 反射 的全部 结 构 ， 反射 弧 。反射 弧 包 括 ： 叫
改变肌 肉的 收缩速 度 。研究 证 明 ， 球 运 动员 在球 场 上发 挥 速度 的特 点 是 突然 起 动 ， 足 急停 高 速 跑 动 中 变 向 跑 动 ， 速 跑 动 中将 步 幅 突然 缩 小 加 快 频 率 ， 有起 动蹬 地 方 向的 多 种 变换 。总 高 才 之， 队员需 有 “ 速度 力 量 ” “ 度灵 巧 ” 素质 ， 备 快速 、 敏 、 和 速 等 具 灵 协调 的能 力 。 只要 注 重科 学 的 进行 专 项 的速 度训 练 ， 队员 的肌 肉在 物 质代 谢 、 态 和 技 能 方 面 会 发 生 改 变 ， 向 白肌 纤 维 所 形 趋
青少年足球运动员速度力量训练理论与方法的研究
速度 力量也称快速 力量 ，是指足球 运动员在 特定负荷的条件下 ， 在最短的时问内所表现出来的最大动作速度。这 种动 作速度 一般是指 在最短时问内发挥肌肉力蕾的能力。力量是人体运动技能 的一种表现 形式 ，是人体或身体某部份肌肉收缩和舒张时克服阻 力的能 力。前人 的研 究成果已经证明 ：速度力量是速度与力量的综合表现 ，它 的提 高 受速 度素质和力量素质的牵制。生理学研 究证 明，肌 肉收缩时缩短 的 程度 与速 度和 负荷有关 。负荷较 大 。贝肌 肉缩短较 小 ，而 且速度较
爆发 力时更是如此 。另外 ，也可安排负荷较小但快速完成的练 习如掷 实心球练 习等。⑦ 小强度快速用 力法 其特点是采用３％ 一 ） ０ ％的强 度 ，练 习３ 组 ，每组５ ０ ．进行专 门发展练 习 ，并使练 习的结 —６ ～ｌ次 构和肌 肉工作方式尽量接近比赛动作 。快速用力法的原理在于速 度的 增长就是力量增长的标志 。快速用 力法有利于培 养青少年足球运 动员 的速度意识及快速运 动反射的传播 ： （ 超等 长练习法 。超 等长练习法也 叫超 长训练法 ，实际 上是 ２） 把退让练习和克制练习结合在一起的溯练方法 。超等长练习时 ， 肉 肌 先作退 －工作 ．并且肌肉被极度拉长 ，然后再尽快 转入 克制工作 ，练 止 习的 目的在于使纯力量转变成爆发 力 ， 其生理机制是牵 张反射 ．即肌 肉在退 －工作时 ，肌 肉波拉长得超过 自然长度 ，引起牵 张反射 ，从而 止 产生一种更强有力的克制性 收缩 ．以有效地发展爆发 力： 超等长练 习发展爆发 力的方法和练习内容主要有 ： 深练 习和各 跳 种跳跃练习 ，如用最大速度进行原地纵跳 、蛙跳 、连续跳 台阶 、 跳栏 架 、多级跳 、跳上 、跳下 、跳箱等练习。超等长练习的内容 、 数和 组 次数 ．可根据洲练要求和每个人的具体情况选定 。
简析青少年足球运动员速度训练
２ ． ２ 动 作 训 练 练 习
断，迅 速做 出最佳 选择 的过 程 ，它是连 接 违 反规 则 的情 况 下迅速 进攻 或防 守状态 对 技 术动 作完 成战 术意 图的保 证 。在 比赛 中 反 应速 度是 前提 条件 ，没有 这个 前提其 他 反 应 的训练对 比赛 的进 程非 常重要 。
２ ２
ｂ ２ ０ １ ３ 年６ 嘉 鼹
ｄ ｏ ｉ ： １ ０ ． ３ ９ ６ ９ ／ ｊ ． ｉ ｓ ｍ． １ ６ ７ ４ － １ ５ Ｉ ｘ ． ２ ０ １ ３ ． ０ ６ ． ０ １ ０
简析青少年足球运动员速度训练
李 涛
（ 大 同市 少年 儿童体 育运 动学 校 作 ：传 球或 射 门等，最 后完 成这个 动作 ，根据对手动 作变化做 出相 应的反应 。
练 习方法 ：２名运 动员 进行 练 习 ，一
ｍ 距离 ， 另一 名 足球 运动 员的 跑动方 式不 停的变 化 ，因此 名运 动员 将球 掷 出大 约 ４ 运动 员前 （ 后 ）滚 翻后 快速将 球拿 起 回到 原来 的位置 ，继续 掷 出球改 为另一 名运 动
摘
要： 本 文通 过 查 阅、 分析 大量 书 籍、 期刊 等 资料 ，对 足球 运动 员 速度 素质 的特 点 、训 练方 法和 注 意事 项进 行
了探 讨 。结 果表 明，青 少年 正处于 在发 展各项 身体 素质 的敏感 期 ，能在这 一阶 段对 我 国青 少年 足球运 动 员的专项 速
度 进行 系统 的探讨 ，无 疑会对 我 国青少 年 比赛 高速 度 的适 应和 专项 能力 的提高 有益处 。 关键 词 ： 青 少年 ；足球 运动 员 ；专 项速 度 ；训练 中 图分 类号 ： Ｇ８ ４ ３ 文 献标 识 码 ： Ａ 文章 编 号 ：１ ６ ７ ４ － １ ５ １ Ｘ（ ２ ０ １ ３ ）０ ６ － ０ ２ ２ － ０ ２
足球运动中的身体素质培养与训练方法
足球运动中的身体素质培养与训练方法足球是一项需要综合身体素质的运动，包括力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧性等方面的要求。
在足球比赛中，身体素质的好坏直接影响着球员的表现和成绩。
因此，足球运动员在训练中需要注重身体素质的培养和提高。
本文将介绍一些常用的身体素质培养与训练方法。
一、力量训练力量是足球运动中不可或缺的一个方面。
足球运动员需要具备一定的爆发力和抗压能力，以应对比赛中的各种挑战。
力量训练可以通过举重、俯卧撑、深蹲等方式进行。
此外，还可以采用爆发力训练，如跳跃训练和冲刺训练，以提高球员的爆发力和加速度。
二、速度训练速度是足球比赛中的重要因素之一。
快速的奔跑和灵活的移动能力可以让球员更好地发挥自己的技术和战术。
为了提高速度，可以进行短跑、阻力训练和爆发力训练等。
此外，还可以通过技术训练来提高球员的加速度和敏捷性。
三、耐力训练足球比赛通常持续90分钟，对球员的耐力要求非常高。
为了提高球员的耐力，可以进行长跑、间歇训练和有氧运动等。
此外，还可以通过游泳和骑自行车等有氧运动来增强心肺功能，提高球员的耐力水平。
四、灵敏度训练灵敏度是足球比赛中非常重要的一个方面。
球员需要具备快速反应和灵活的身体控制能力，以应对比赛中的各种变化。
为了提高灵敏度，可以进行敏捷训练和平衡训练等。
此外，还可以通过技术训练和战术训练来提高球员的灵敏度和反应速度。
五、柔韧性训练柔韧性是足球运动中一个容易被忽视的方面，但它对于球员的表现和受伤风险有着重要的影响。
良好的柔韧性可以提高球员的灵活性和防止受伤。
为了提高柔韧性，可以进行拉伸训练和瑜伽等。
此外，还可以通过按摩和热身运动来增加肌肉的柔韧性。
综上所述，足球运动中的身体素质培养与训练方法是多种多样的。
力量训练、速度训练、耐力训练、灵敏度训练和柔韧性训练等都是提高足球运动员身体素质的有效方法。
在实际训练中，应根据个人情况和训练目标进行合理的安排和组合。
通过科学的训练方法和坚持不懈的努力，相信每个足球运动员都能够提高自己的身体素质，取得更好的成绩。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
۞良好的有氧耐力会加速乳酸分解过程，加 速无氧供能过程。
足球速度耐力训练原则
最大负荷强度，训练心率约为运动员最大 心率的95%。
科学安排训练强度和间歇时间，以保证给 运动员适宜的刺激。
每一次练习时间在20到180秒间，低于20 秒机体不能得到有效的刺激，多于180秒则 主要由有氧代谢系统供能 。
步伐灵活性练习视频
使 练习软梯在 训练中给予队 员视觉信号刺 激可能改善运 动员的神经反 映系统从而提 高动作速度
美国橄榄球及篮球队步法练习方法视频
步幅灵活性练习
A B
10m
4.5m
1m 5m
4.5m
10m
步伐灵活性练习(随机性练习)
i) 横向移动 ☼影子同伴 (A 作为 B的影子)模仿同伴的动作 ☼引入一个优先因素如越障碍跳 ☼结合球 ii) 多方向移动 ☼影子同伴 (A 作为 B的影子)模仿同伴的动作
最大速度 (速率) – 运动员移动的最快速度。
速度持续性 – 保持最大速度的时间。
速度协调性 – 改变方向时减少速率的损失。
现代足球需要什么样的速度？
反应速度——对信号刺激的应答速度 动作速度——单个和多个动作速度 移动速度——跑动速度 速度耐力——保持高速能力 速度控制——节奏变化能力 恢复速度——大负荷后恢复速度 入赛速度——进入比赛状态速度 攻防转换速度—全队思维和行动快速统
根据以上原则
۩ 低水平的运动员进行速度耐力训练时安排2 组60秒的练习，间歇4分钟。(训练与间歇 时间的比为1：4)。
۩ 高水平的运动员速度耐力训练时安排10组 60秒的练习，间歇时间30秒。(训练与间歇 时间的比为1：0.5)。
足球专项速度训练
快速起动、变向， 以及在运动中的身体平衡 的控制只能通过专门的训 练才能得到改善。
足球专项速度训练
肌肉中磷酸能源物质 的贮备决定了运动员 10秒内的最大跑动能 力。通过专门的训练 可以增加运动员肌肉 中磷酸能源物质的贮 备，增强运动员在比 赛中反映快速冲刺的 能力。
步伐灵活性练习(按设计程序的练习)
0.7m
0.7m
2.1m
步伐灵活性练习
a) 步频与步长 接触地面的固定数字 (1, 2, 3, 4等) 方向 (前,后, 侧向或者多个方向) 引进一些其它练习因素,如连接射门运球等 b) 横向移动和改向 接触地面的固定数字 方向 引进一些其它练习因素, 包括多运球等 c) 低空Plyometrics练习 单脚和双脚跳跃 横向移动 改变方向
什么是速度？
速度——指在特定 的环境下，在最 短时间内最快运 动的能力。
速度素质的分类：
反应速度 –反应速度是指人体对各种刺激发生反应的快 慢。运动员反应速度的快慢主要取决于下列因素：
（1）感受器的敏感程度。 （2）中枢神经系统机能。 （3）肌纤维(效应器)的兴奋性。
加速度 – 在最短时间内加速的能力。
注意： 功能性速度训练的效果远好于常规性速度训练。
速度训练原则小结
用最大强度重复完成练习，要打破“速
度障碍”，建立快速的动力定型。
反应速度和位移速度、动作速度之间几
乎没有内在练习，因此在发展速度素质时， 既要提高位移速度和动作速度，又要专门 发展反应速度
常规性速度训练
♥常规性速度训练=无球状态下冲刺一段距离。 ♥这是我们传统的速度训练。
美国橄榄球队速度训练
速度训练应包括哪些内容？
在足球运动中，速度绝不仅是能跑得快。.
重要的速度练习应包括:
♦快速运球； ♦变向； ♦快速跑去解除危险； ♦快速起动和二次起动； ♦快速处理球（行动速度） ♦快速移动（比赛行动速度）
一支球队成功与否几乎总是取决于这些快速运动，因此，训练 应充分考虑这些因素。
☻快速运动距离不能多于20米，但要注意，仅靠 快速跑来发展速度不是理想的练习形式。
☻练习在技术上要有难度（具有挑战性）。
☻每次快速跑要附有快速的连接内容（以使练习 符合实战需要）。
速度训练的原则
♠速度训练应在训练课的开始阶段进行，此时球员 体能充沛。
♠球员必须在充分热身后进行。
♠速度训练应在近似比赛环境下进行（如功能性速 度训练）。
♥尽管常规性速度训练可提高无氧系统功能，但无 助于提高足球比赛中的移动速度。
常规性速度训练
既然如此，为何常规性速度训练还要盛行呢?
♣为的是使球员获得生理效果。
因为我们习惯于这种传统方式进行速度训练，球员感觉好像只 有通过单纯的快速跑训练就能提高速度。
♣易于组织，易于界定。
选择练习不需要发挥教练员的想象力，需要教练员做的仅是标 定跑动的距离。
足球运动中的速度形式
全速跑占全部运动或动作的25% 60% 的全速跑持续时间在4秒以下 10%全速跑时间较长，约7秒左右 注：近十年中，全速跑运动差不多是以前的2倍。
速度的重要性
“如果一个运动员缺乏 速度，在现代高水平 的足球比赛中，是没 有他的位置的。”
足球比赛中的速度体现
速度由什么组成?
•速度感知（心理上）—— 如能在密集空间比赛的能 力。
•运动神经（协调和身体能 力的）
足球运动员的速度机制
足球运动中的速度构成
将速度的两种因素组合的能力是极其重要的，具备了 这种能力才能在极短的时间做出正确的决定。 对速度构成的两种因素要分别进行同时训练和分解训 练，如果时间不允许，则没必要进行分解训练。 良好的运动速度并不等同于良好的反应速度。 通常，造成这种结果的原因是协调性差。
速度训练的原则
§球员必须全力以赴进行；
§练习必须是短时间的（少于10秒）；
§休息时间必须足够长（1——3分钟），保证 下一次练习同样是全力以赴的。
对间歇时间的解释: 对职业球员的研究表明，经过7秒钟快速运动后，休息25 秒钟并不足以使球员恢复。
速度训练的原则
☻由于速度组成的不同，速度能力只有通过运用 能发展运动性和反应性两种能力的搭配良好的综 合训练才能提高。
美国橄榄球队速度练习方法视频
足球运动员的速度耐力
运动员出色的速度 耐力建立在遗传和 科学训练的基础上， 与运动员的耐酸能 力和有氧耐力密切 相关。
足球运动员的速度耐力
无氧耐力训练重点是提高运动员无氧供 能系统的快速供能能力。
运动员无氧供能系统包括 -无氧乳酸供能系统 -无氧磷酸供能系统
足球运动员的速度耐力