新足球运动员速度训练
足球训练技巧
足球训练技巧足球是一项集技巧、速度、爆发力于一体的体育运动。
在足球比赛中，球员需要不断地运动、加速、转身，还要进行传球、控球、射门等多种技术动作。
因此，对于足球运动员来说，训练技巧是非常重要的。
一、速度训练足球比赛中，速度是一个非常重要的指标，因为越快足球运动员在场上就越能拿到球，越能抢先攻门，那么如何提高足球速度呢？1、爆发力训练爆发力是指身体瞬间发力的能力，是提高速度的重要因素。
训练方式可以选择冲刺、跳跃、抗阻等，可以帮助足球运动员提升爆发力。
比如，做两人对抗练习，改变对方的方向跑动，同时跟随前进，然后冲刺抢球，这种训练可以锻炼爆发力。
2、特殊器械训练如弹簧跳、跑步机、小轮跑步等运动器械，可以在训练中逐步提高足球运动员的速度。
3、技术训练控制脚步，动作要快、准确，腰部和肩部要跟上步伐，通过迅速的传球和移动球来提高足球运动员的速度，提高赛场的反应速度和对手的压制能力。
二、技术训练技术训练是足球运动员必须要掌握的技能，包括控球、传球、射门、团队配合等多个方面。
1、控球控球的训练需要关注球员与球的互动过程。
从简单的一脚控球，逐渐转化到更加困难的控球，不断重复触球、合脚、带球等动作，增加球员的控球能力。
2、传球传球需要考虑弧线、速度和准确度。
针对不同的传球操作进行训练，如长传、短传、斜传、对角线传等，帮助足球运动员提高传球能力。
3、射门射门的训练有很多方面，包括站姿、跑位、预判、射门等，各自对应不同的比赛情境的实现。
提升足球运动员的射门能力，需要不断地锻炼技术动作的细节和准确性。
三、团队训练足球是一项集体比赛，团队合作是必备技能。
足球运动员需要在场上与队友协作，尽可能地利用所有队员的集体力量，才能够获得胜利。
1、位置方面的训练每个球员在球场上的位置和职责都是非常重要的。
必须熟悉每个位置的技术和战术要求，以便更好地融入球步技术团队，为球队做出更好的贡献。
2、小组配合训练足球运动员可以组成多个小组进行对抗训练，每个小组都有自己的技术方案和战术策略，相互配合合作，团结一致地向目标进军。
足球运动训练方法
足球运动训练方法
以下是足球运动的一些训练方法：
1. 速度训练：速度训练对于足球运动员来说非常重要，可以通过短距离冲刺、变速跑等练习来提高速度。
2. 力量训练：力量训练可以帮助足球运动员增强肌肉力量和耐力，常见的训练方法包括重量训练、引体向上、俯卧撑等。
3. 灵敏度训练：灵敏度训练可以帮助足球运动员更好地应对比赛中的突发情况，提高反应速度和灵活性，可以通过体操、跳绳、反应练习等来训练。
4. 耐力训练：耐力训练可以帮助足球运动员提高心肺功能和持久力，可以通过长跑、间歇性训练等来训练。
5. 技术训练：技术训练是足球训练中非常重要的一部分，可以通过练习踢球、控球、传球、射门等技术来提高技术水平。
6. 战术训练：战术训练可以帮助足球运动员更好地理解比赛的战术要求，提高团队协作和攻防能力，可以通过模拟比赛、实战演练等方式来训练。
7. 心理训练：心理训练可以帮助足球运动员提高自信心、集中注意力、调节情绪等心理素质，可以通过冥想、放松练习、心理暗示等方法来训练。
总之，足球运动需要全面的训练方法，通过结合速度、力量、灵敏度、耐力、技术、战术和心理等方面的训练，可以提高足球运动员
的综合能力。
2024年足球运动员训练计划
2024年足球运动员训练计划第一部分：身体素质训练1. 有氧耐力训练- 运动员将进行长跑和间歇训练，以提高有氧耐力水平。
- 每周进行3-4次的有氧训练，每次持续40-60分钟。
2. 爆发力训练- 利用跳箱、踢腿、爆发运动等训练方式，提高运动员的爆发力水平。
- 每周进行2-3次的爆发力训练，每次持续20-30分钟。
3. 力量训练- 运动员将进行重量训练，以增加肌肉力量和耐力。
- 注重下肢肌肉的训练，包括腿部和臀部。
- 进行重量训练的频率为每周2-3次，每次持续45-60分钟。
4. 灵敏度训练- 通过快速变换方向、加速和减速等训练方法，提高运动员的身体灵敏度。
- 每周进行2-3次的灵敏度训练，每次持续20-30分钟。
第二部分：技术训练1. 传球和接球训练- 运动员将进行不同距离和速度的传球和接球训练。
- 集中练习短传、长传和传中等关键技术。
- 每周进行4-5次的传球和接球训练。
2. 盘带和过人训练- 运动员将进行盘带和过人训练，提高他们的个人技术水平。
- 练习不同难度的盘带和过人动作，并进行实战模拟。
- 每周进行3-4次的盘带和过人训练。
3. 射门训练- 运动员将进行不同射门方式的训练，包括弧线球、直接射门和定位球等。
- 注重射门的准确性和力量。
- 每周进行4-5次的射门训练。
4. 防守训练- 运动员将进行防守训练，包括拦截、盯人和抢断等。
- 注重防守意识和位置的控制。
- 每周进行2-3次的防守训练。
第三部分：战术训练1. 分组对抗训练- 运动员将进行分组对抗训练，模拟比赛情境。
- 注重战术配合和团队合作。
- 每周进行2-3次的对抗训练，每次持续60分钟。
2. 战术分析和讨论- 运动员将观看比赛录像，并进行战术分析和讨论。
- 分析对手的特点，并制定相应的战术应对。
- 每周进行1-2次的战术分析和讨论。
3. 实战模拟训练- 运动员将进行实战模拟训练，包括攻防转换、战术配合等。
- 在真实的比赛环境中提升战术执行能力。
如何提高足球运动的速度
如何提高足球运动的速度足球是一项以速度为核心的运动，快速的奔跑能够帮助运动员在比赛中占据优势，并完成更多的进攻和防守动作。
因此，对于足球运动员来说，提高自身的速度至关重要。
本文将探讨一些提高足球运动速度的方法和训练技巧，以帮助足球爱好者提升自己的速度水平。
一、增强爆发力爆发力是足球运动速度的关键因素之一。
在比赛中，需要瞬间加速并突破对手的防守。
以下是几种提高爆发力的方法：1. 肌肉力量训练：进行重量训练，重点加强下肢肌肉的力量，如腿部、臀部和核心肌群。
通过负重训练，可以增加肌肉的爆发力和耐力，提高奔跑速度。
2. 跳跃训练：包括深蹲跳、单腿跳等训练动作，可以帮助提高腿部肌肉的爆发力和弹跳能力，与足球奔跑动作相结合，使得奔跑更为高效。
3. 爆发力训练：进行快速的冲刺、起步动作等，锻炼大腿肌群的爆发力。
可以通过设置训练的距离、时间、重量等参数，持续进行训练，逐渐提高自身的爆发力水平。
二、提高心肺功能足球是一项长时间高强度的运动，良好的耐力和心肺功能对运动员的速度至关重要。
以下是几种提高心肺功能的训练方法：1. 有氧运动：如长跑、跳绳、游泳等，有助于提高心肺功能和耐力。
根据个人能力和训练计划，合理进行有氧运动，逐渐增加运动时间和强度。
2. 高强度间歇训练：比如冲刺与慢跑的交替训练，模拟比赛中的高强度奔跑和休息状态。
通过多次交替训练，可以提高心肺功能和恢复能力，使奔跑速度更持久。
三、改善技术动作除了爆发力和耐力，技术动作的改善也能够提高足球运动的速度。
以下是几点改善技术动作的建议：1. 步频和步幅：在奔跑时，保持较高的步频和适当的步幅可以提高奔跑速度。
通过训练腿部肌肉的爆发力和灵活性，能够更好地控制步伐，提升奔跑效率。
2. 转身和转向技术：在比赛中，经常需要进行突破和变向动作。
合理的转身技术和灵活的转向能力可以帮助你更快地摆脱对手的防守。
通过反复训练转身和突破动作，提高快速转向的能力。
3. 传球和接球技巧：足球比赛中，传球和接球也是重要的动作之一。
足球速度训练的关键要点及方法
足球速度训练的关键要点及方法在足球这项竞技激烈的运动中，速度是决定比赛胜负的关键因素之一，其中包括协调性、速度和力量等要求。
完成足球所需的顶级速度不仅取决于运动员的遗传素质，更取决于后天的科学训练。
本文将探讨足球速度训练的关键要点和方法，以期为教练员和运动员提供有益的参考。
一、足球速度训练的关键要点1.足球体能训练：足球运动员需要具备一定水平的协调性、速度和力量。
这些要素是足球比赛的基础，对于提升整体表现至关重要。
因此，在训练过程中，要关注运动员的体能储备，提高他们在比赛中的耐力和爆发力。
2. 跳跃与速度的联系：跳跃与速度之间存在着密切的联系。
通过进行跳跃训练，可以有效地提高运动员的爆发力和腿部肌肉力量，从而在短时间内提高速度。
跳跃训练可以包括各种跳跃动作，如单腿跳、深蹲跳和箱跳等。
这些训练可以刺激肌肉的快速收缩，提高神经系统对肌肉的激活能力，从而增加运动员的爆发力和加速能力。
3. 协调性与速度的关系：协调性也与速度密切相关。
良好的协调性可以帮助运动员更好地控制身体的平衡和姿势，从而提高速度和灵活性。
协调性训练可以包括各种平衡和敏捷性练习，如单腿平衡、脚步频率训练和多向跳跃等。
这些训练可以提高运动员的身体控制能力和反应速度，从而在比赛中更好地应对各种场景和动作。
4. 功能性练习：功能性练习也是提高速度的有效方法。
功能性练习可以通过模拟比赛中的动作和场景，针对性地提高身体力量、灵活性和稳定性。
这些练习可以包括重量训练、爆发力训练和核心稳定性训练等。
通过这些练习，运动员可以增强肌肉群的力量和耐力，提高身体的稳定性和灵活性，从而在比赛中更好地发挥出顶级速度。
5. 热身与放松：在训练过程中，热身和放松也是至关重要的。
热身运动可以帮助提高心肺功能，增加身体的温度和血液循环，从而为高强度的训练做好准备。
放松运动可以帮助恢复肌肉的弹性和灵活性，减少运动后的肌肉酸痛和受伤的风险。
因此，在训练过程中，合理安排热身和放松运动，可以提高训练的效果和保护运动员的身体健康。
足球运动员训练计划
足球运动员训练计划足球运动员训练计划1一、训练引导思想足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目，它能体现出同学之间的搭配意识和团结协作的精神，在我们中学深受广阔同学的爱好。
开展学校足球运动训练对培育同学对体育运动的爱好，促进同学身心健康，加强体质丰富学校文化生活，进展体育特长，调整紧张的学习气氛具有紧要意义。
二、训练目标1、通过对同学足球技能的训练，培育同学对足球运动的爱好。
2、让同学在运动实践中体会足球的搭配意识。
3、充足利用足球运动的竞争性强的特点有效地磨练身体，促进身心健康，培育集体主义精神。
4、由教练通过二个月的训练，选拔训练成绩好、纪律性强、身体素养强、威猛坚强的战斗作风强和有团队合作的人构成学校足球队。
三、教学内容布置及课时数本学期的练习内容重要以基自身体素养和基础足球战术为主，在基础技术的基础上学习攻击战术防守战术，同时还要对同学的身体素养进行训练。
训练时间：为每周一到周五下午第四节（周四第三节课）5：45—6：25训练地方：学校足球场四、足球训练实施过程（一）课前准备1、理论学问备课：学习足球技术和战术教材、资料，针对同学的不同特点订立训练计划。
2、技能备课：要依据老师自身所学分析教材，老师练习技术动作，讨论教学方法，做好课前准备工作。
3、同学要求：同学必须穿运动服装，定时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，珍惜器材。
（二）课堂组织教学1、准备部分：带球慢跑，活动各关节，足球基础技术练习。
2、基本部分：学习各种足球技战，老师讲解和示范，分组在指定场所练习，老师进行引导。
3、结束部分：放松，回收器材。
五、训练基本任务、内容、要求及手段（一）训练方面提高队员的训练纪律和质量：1、严格组织同学纪律性。
2、严格提高同学训练质量。
（二）提高队员比赛作风：1、养成良好的体育道德作风。
2、进一步加强威猛坚强的战斗作风。
3、严格的训练纪律。
（三）提高队员全面身体素养，重点进展速度、灵敏、协调、暴发力等素养。
足球运动员体能训练方法
百科纵览169足球运动员体能训练方法★阿不都艾尼·吐尔洪足球这项运动本身有着较强的综合性，对于心理、技巧、技能都有着非常高的标准和要求。
而其中体能则是在运动中完成战术和技术互相配合、发挥好训练水平非常关键的基础和前提。
所以，在日常足球运动员培养的过程当中，一定要加强体能方面的训练，更好的提高运动员整体体能水平，达到理想当中最佳的培养效果。
在足球运动开展中，足球比赛是最为主要的呈现方式。
比赛本身具备对抗激烈、攻守间转换快速等特点，运动员需要在运动当中持续进行慢跑、走动、冲刺、中速跑、后退、带球跑等各种各样的形式，对运动员本身体能要求相对较高。
因此，在进行足球运动员培养中一定要将体能训练放置在重要的位置上，更好的辅助各种动作技术的完成，达到理想当中最佳的运动效果。
一、体能训练影响因素分析在足球比赛当中可以看到，运动员本身体能的好与坏主要和运动员本身条件、比赛环境、教练员训练方式和素质等息息相关。
从目前的整体环境看，在我国各项运动当中，足球这项运动的普及度是相对比较广泛的，但人员的整体运动水平却相对较低。
之所以出现这样的情况，除了与人才培养缺乏重视相关之外，对体能训练的忽视也是非常重要的一个因素。
所以，在当前，身为教练员一定要对体能训练加强重视，围绕体能训练开展多元方法。
更好的提高运动员的身体机能，有助于达到理想当中最佳的训练效果。
二、足球运动员体能训练方法研究（一）有氧训练站在运动生理学这一角度上看，常常都是将无氧阀作为标准的[2]。
一般情况下都是通过无氧和有氧之间的有效结合来更好的促进各个人体区域的代谢，为相关耐力项目的开展提供更多的有氧因素及提高有氧能力。
所以，在体能训练的过程当中，首先就应该开展有氧训练，更好地提高运动员的耐力水平。
例如，在有氧训练开展的过程当中主要可以借助三个方面的训练方法来达到理想的训练效果。
如持续负荷训练法：负荷时间可以按照不同的运动员体能水平来设置相对时间。
体能稍差的运动员可以设置 为30分钟、体能水平高的运动员可以设置为60~100分钟左右。
足球的体能训练计划方案
足球的体能训练计划方案
足球运动作为一项高强度的运动项目，对运动员的体能要求极高。
因此，建立科学合理的体能训练计划对提高球员的竞技水平至关重要。
下面将介绍一份针对足球运动员的体能训练计划方案。
训练目标
•提高球员的耐力和爆发力
•增强球员的灵活性和协调性
•减少运动伤害，提高康复速度
•提高球员的心肺功能和肌肉力量
训练周期
•训练周期为10周，每周训练5天，每次训练1-2小时
训练内容
有氧训练
•包括跑步、游泳、自行车等有氧运动，每次训练持续30-60分钟，每周进行3-4次
•逐渐增加训练强度和时间，提高心肺功能和耐力水平
无氧训练
•包括爆发力训练、快速冲刺等，每次训练持续10-30分钟，每周进行2-3次
•增强肌肉力量和爆发力，提高速度和灵活性
灵活性训练
•包括拉伸、瑜伽等，每次训练持续15-30分钟，每周进行2-3次
•提高关节灵活性和身体协调性，减少运动损伤发生
核心稳定性训练
•包括平衡训练、核心力量训练等，每次训练持续15-30分钟，每周进行2-3次
•提高核心稳定性，预防腰背疼痛，增强身体控制力
训练注意事项
1.在训练前进行充分热身，以减少运动损伤的发生
2.每次训练后进行适当的拉伸放松，促进肌肉恢复
3.根据个人情况合理安排训练强度和次数，避免过度训练
4.饮食上保持均衡营养，保证充足的睡眠和休息时间
通过以上体能训练计划方案的执行，足球运动员可以有效提高自己的体能水平，更好地适应比赛的强度和节奏，提升个人竞技水平和团队战绩。
足球之路漫长且辛苦，但只有通过不懈的努力和合理的训练计划，才能实现自己的足球梦想。
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۞良好的有氧耐力会加速乳酸分解过程，加 速无氧供能过程。
足球速度耐力训练原则
最大负荷强度，训练心率约为运动员最大 心率的95%。
科学安排训练强度和间歇时间，以保证给 运动员适宜的刺激。
每一次练习时间在20到180秒间，低于20 秒机体不能得到有效的刺激，多于180秒则 主要由有氧代谢系统供能 。
在快速跑动过 程中突然改变 方向的能力高 水平与低水平 足球的足球运 动员存在明显
主要 差距.
快速跑中的变速
在跑动过程 中突然的加速 能力和减速能 力在足球训练 中同样重要， 跑动中的减速 能力往往中训 练中被忽略了。
足球专项速度训练
GK
.
F2
3-5m
D2
球的路线
进攻跑动路线
防守跑动路线
F1-4
步伐灵活性练习视频
使 练习软梯在 训练中给予队 员视觉信号刺 激可能改善运 动员的神经反 映系统从而提 高动作速度
美国橄榄球及篮球队步法练习方法视频
步幅灵活性练习
A B
10m
4.5m
1m 5m
4.5m
10m
步伐灵活性练习(随机性练习)
i) 横向移动 ☼影子同伴 (A 作为 B的影子)模仿同伴的动作 ☼引入一个优先因素如越障碍跳 ☼结合球 ii) 多方向移动 ☼影子同伴 (A 作为 B的影子)模仿同伴的动作
中国足球协会教练员岗位培训课程
足球运动员速度训练
什么是速度？
速度——指在特定 的环境下，在最 短时间内最快运 动的能力。
速度素质的分类：
反应速度 –反应速度是指人体对各种刺激发生反应的快 慢。运动员反应速度的快慢主要取决于下列因素：
（1）感受器的敏感程度。 （2）中枢神经系统机能。 （3）肌纤维(效应器)的兴奋性。
球门的两侧移动，阻止进行队员得分。 ♪ 当进攻方射门得分或防守队员断球时，练习结束。 ♪ 练习者慢跑到出发点，进行下一次练习。 ♪ 各个组的进攻和防守角色轮换。 ♪ 在各个小组中队员的角色也要进行轮换 (F1 – F4; D1 – D4)。 ♪ 练习和间歇时间的比例和运动员实际能力相适应。 (一般为
速度训练的原则
§球员必须全力以赴进行；
§练习必须是短时间的（少于10秒）；
§休息时间必须足够长（1——3分钟），保证 下一次练习同样是全力以赴的。
对间歇时间的解释: 对职业球员的研究表明，经过7秒钟快速运动后，休息25 秒钟并不足以使球员恢复。
速度训练的原则
☻由于速度组成的不同，速度能力只有通过运用 能发展运动性和反应性两种能力的搭配良好的综 合训练才能提高。
一个练习队员成为后卫。
Ac 米兰的球员速度练习
Ac 米兰的球员速度练习
Ac 米兰的球员速度练习
Ac 米兰的守门员速度练习
06德国世界杯参赛队的速度练习案例
本幻灯片为内部学 习材料，仅供学习交 流之用。
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ห้องสมุดไป่ตู้
美国橄榄球队速度训练
速度训练应包括哪些内容？
在足球运动中，速度绝不仅是能跑得快。.
重要的速度练习应包括:
♦快速运球； ♦变向； ♦快速跑去解除危险； ♦快速起动和二次起动； ♦快速处理球（行动速度） ♦快速移动（比赛行动速度）
一支球队成功与否几乎总是取决于这些快速运动，因此，训练 应充分考虑这些因素。
美国橄榄球队速度练习方法视频
足球运动员的速度耐力
运动员出色的速度 耐力建立在遗传和 科学训练的基础上， 与运动员的耐酸能 力和有氧耐力密切 相关。
足球运动员的速度耐力
无氧耐力训练重点是提高运动员无氧供 能系统的快速供能能力。
运动员无氧供能系统包括 -无氧乳酸供能系统 -无氧磷酸供能系统
足球运动员的速度耐力
☼引入其它动作，如跳跃、结合球的动作等
注意: 运动员对同伴 的动作做出反映与 足球比赛对运动员 的要求相一致 ，因 此 这种练习强调的 不是练习的数量而 是要求练习具备较 高的质量，一组练 习后需要完全休息 (练习时间与间歇时 间的比为 (1:5+).
高水平的运动 员都具备较高的 变向跑能力
快速跑中的变向
注意：功能性速度训练的效果远好于常规性速度训练。
速度训练原则小结
用最大强度重复完成练习，要打破“速
度障碍”，建立快速的动力定型。
反应速度和位移速度、动作速度之间几
乎没有内在练习，因此在发展速度素质时， 既要提高位移速度和动作速度，又要专门 发展反应速度
常规性速度训练
♥常规性速度训练=无球状态下冲刺一段距离。 ♥这是我们传统的速度训练。
加速度 – 在最短时间内加速的能力。
最大速度 (速率) – 运动员移动的最快速度。
速度持续性 – 保持最大速度的时间。
速度协调性 – 改变方向时减少速率的损失。
现代足球需要什么样的速度？
反应速度——对信号刺激的应答速度 动作速度——单个和多个动作速度 移动速度——跑动速度 速度耐力——保持高速能力 速度控制——节奏变化能力 恢复速度——大负荷后恢复速度 入赛速度——进入比赛状态速度 攻防转换速度—全队思维和行动快速统
1:5 到 1:1).
足球专项速度训练
场区：带有一个标准球门的半场
队员人数：16（最少4人－最多 22人）加一个守门员
组织：运动员成对练习。练习可 以从场地的不同位置开始。
图解：两个队员站在一个传球人
前面。传球人向球门方向踢球。
s
在球被踢出后运动员立即开始冲
刺。先获得球的队员尽力射门，
例如，这个队员成为前锋，而另
进攻队员 1-4
D1-4
防守队员 1-4
GK 寒门员
D1 F1
F4
F3
3-5m
D3
✓ 器械： 8标志桶, 1个球门, 10个球 D4
✓ 练习人数: 9+ ✓ 练习方法: 见图及说明
足球专项速度训练
♪ 队员分成四组。 ♪ 防守与进攻队员角色轮换。 ♪ 练习以F1向前移动为开始。 ♪ F3向前传球给移动中的F1。 ♪ F3传球后所有位置的队员开始移动。 ♪ 练习的目标是尽可能快速得分。 ♪ 防守队员的目标是阻止进攻队员向前的路线，迫使进攻队员向
☻快速运动距离不能多于20米，但要注意，仅靠 快速跑来发展速度不是理想的练习形式。
☻练习在技术上要有难度（具有挑战性）。
☻每次快速跑要附有快速的连接内容（以使练习 符合实战需要）。
速度训练的原则
♠速度训练应在训练课的开始阶段进行，此时球员 体能充沛。
♠球员必须在充分热身后进行。
♠速度训练应在近似比赛环境下进行（如功能性速 度训练）。
•速度感知（心理上）—— 如能在密集空间比赛的能 力。
•运动神经（协调和身体能 力的）
足球运动员的速度机制
足球运动中的速度构成
➢将速度的两种因素组合的能力是极其重要的，具备了 这种能力才能在极短的时间做出正确的决定。 ➢对速度构成的两种因素要分别进行同时训练和分解训 练，如果时间不允许，则没必要进行分解训练。 ➢ 良好的运动速度并不等同于良好的反应速度。 ➢通常，造成这种结果的原因是协调性差。
根据以上原则
۩ 低水平的运动员进行速度耐力训练时安排2 组60秒的练习，间歇4分钟。(训练与间歇 时间的比为1：4)。
۩ 高水平的运动员速度耐力训练时安排10组 60秒的练习，间歇时间30秒。(训练与间歇 时间的比为1：0.5)。
足球专项速度训练
快速起动、变向， 以及在运动中的身体平衡 的控制只能通过专门的训 练才能得到改善。
足球专项速度训练
肌肉中磷酸能源物质 的贮备决定了运动员 10秒内的最大跑动能 力。通过专门的训练 可以增加运动员肌肉 中磷酸能源物质的贮 备，增强运动员在比 赛中反映快速冲刺的 能力。
步伐灵活性练习(按设计程序的练习)
0.7m
0.7m
2.1m
步伐灵活性练习
a) 步频与步长 接触地面的固定数字 (1, 2, 3, 4等) 方向 (前,后, 侧向或者多个方向) 引进一些其它练习因素,如连接射门运球等 b) 横向移动和改向 接触地面的固定数字 方向 引进一些其它练习因素, 包括多运球等 c) 低空Plyometrics练习 单脚和双脚跳跃 横向移动 改变方向
♥尽管常规性速度训练可提高无氧系统功能，但无 助于提高足球比赛中的移动速度。
常规性速度训练
既然如此，为何常规性速度训练还要盛行呢?
♣为的是使球员获得生理效果。
因为我们习惯于这种传统方式进行速度训练，球员感觉好像只 有通过单纯的快速跑训练就能提高速度。
♣易于组织，易于界定。
选择练习不需要发挥教练员的想象力，需要教练员做的仅是标 定跑动的距离。
足球运动中的速度形式
全速跑占全部运动或动作的25% 60% 的全速跑持续时间在4秒以下 10%全速跑时间较长，约7秒左右 注：近十年中，全速跑运动差不多是以前的2倍。
速度的重要性
“如果一个运动员缺乏 速度，在现代高水平 的足球比赛中，是没 有他的位置的。”
足球比赛中的速度体现
速度由什么组成?