横向移动与向上攀登有什么,区别需要注意什么
解析攀岩初学者身体重心平衡感觉的训练
解析攀岩初学者身体重心平衡感觉的训练作者：姜维来源：《体育时空·上半月》2016年第05期中图分类号：G881 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）05-000-01摘要伴随我国快速的发展，高速提升的经济已经满足人们对于物质生活需要，因此，人们开始更加关注自身身心健康的提升，这也导致户外体育休闲运动快速兴起，其中，攀岩作为可以锻炼身体、舒缓身心、锻炼自身意志又具备挑战精神的全新体育运动，已受到数量众多的锻炼者所青睐。
攀岩不仅具备很强的欣赏性，也拥有很高的难度，需要集技巧与身体素质于一身。
因此，本文针对攀岩初学者身体重心平衡感觉的训练进行详细分析，希望可以通过对其的讲解与探究，令攀岩初学者更好的进行攀爬运动，全面提升其攀岩技术，为今后的整体水平的提升打下有力的基础。
关键词攀谈运动身体重心平衡感觉在进行攀岩运动时，需要全面运用自身肌肉，才能快速而省力的提高攀爬速度。
可以说，攀岩运动就是一项利用全身肌肉进行协调发力的锻炼项目，根据所使用的各类攀爬方式将导致自身不同位置的肌肉进行运动，这就需要初学者首先需要了解自身肌肉的运动方式，并根据多种训练方式快速掌握攀爬技术与动作要领，明白如何掌控自身的重心平衡感觉，有效的在攀爬过程中节省体能，提升速度。
一、攀岩初学者进行身体重心平衡感觉训练的重要性可以说，对于攀岩初学者而言，在最初进行攀岩运动时，最常出现的问题就是肩部用力过多，攀爬时主要利用自身手臂进行发力，这样会导致双肩肌肉的快速疲劳，引起过度损耗的问题，大幅度减少攀爬时间，真正的攀岩运动员在进行攀爬的过程中[1]，身体发力部分更多的是使用双腿进行支撑并配合身体的扭动共同提升力的发出。
但是控制好身体发力与中心平衡感觉需要经过长时间的培训才能真正做好，在初学时期就做好身体控制与整体稳定性对于今后技术的提升有着重要作用，这也对于成为一名攀岩运动员有着重要的现实意义。
对此，在学习攀岩的过程中[2]，需要首先学习如何利用自身进行支撑与通过重心平衡感觉节省力的使用，为接下来攀岩技术的提升打下良好的基础。
攀岩的重心控制技巧讲解
攀岩的重心控制技巧讲解以下是为你整理的攀岩的重心控制技巧介绍，希望能帮到你。
攀岩的重心控制技巧重心攀登中，应明确地意识到自己重心的位置，灵活地控制重心的移动。
移动重心的主要目的是在动作中减轻双手负荷，保持身体平衡。
一开始学时动作大都十分盲目，不知道体会动作，一心只想一升高度，其实初学者最好不要急于爬高，先做一段时间的平移练习，即水平地从岩壁一侧移到另一侧，体会重心、平衡、手脚的运用等基本技术。
在最基本的三点固定，单手换点时，一般把重心向对侧移动，使手在没离开原支点之前就已经没有负荷，可以轻松地出手。
横向移动时，要把重心向下沉，使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点。
在通常的时候，一定要让双脚踩实，然后在用手接触下一个指点，而不是在没有踩到支撑物的时候，就靠手上拉的动作让身体随之上移，一定要体会腿的力量顶起重心，手部只是维持平衡。
一般常认为身体要尽量贴近岩壁，这是对的，可常见一些高手往往身体离岩壁很远，这是因为他们常用的侧拉、手脚同点、平衡身体等技术动作的准备动作需要与岩壁间有一定空间，只是身体上升的一刻，身体贴向岩面。
通常重心调节主要由推拉腰胯和腿平衡来达到。
腰是人体中心，它的移动直接移动重心，较大的移动往往形成一些很漂亮的动作，把腿横向伸出，利用腿脚的重量来平衡身体也是常见的做法。
侧拉侧拉是一项很重要的技术动作，它能极度大地节省上肢力量。
使一些原本困难的支点可以轻易达到，在过仰角地段时尤其被大量采用。
其基本技术要点是身体侧向岩壁，以身体对侧手脚接触岩壁，另一只腿伸直用来调节身体平衡，靠单腿力量把身体顶起，抓握上方支点。
以左手抓握支点不动为例，是身体朝左，右腿弯曲踩在支点上，左腿用来保持平衡，右腿蹬支点发力，右手伸出抓握上方支点。
因为身体的条件问题，膝盖是向前弯曲的，在和岩壁面对面的时候，抬脚点肯定会把身体顶出来，所以身体侧向岩壁就可以解决这个问题，让身体更贴紧墙壁，把体重传输的脚上，而且还能利用全身高度，到更高的支点。
攀爬的姿态
攀爬的姿态攀爬是一种古老的生存技能，无论是在野外求生还是在登山运动中都有着重要的作用。
攀爬不仅需要良好的体能和力量，还需要熟练的技巧和正确的姿态。
本文将探讨攀爬的姿态，包括攀爬的基本姿势、正确的支撑和动作技巧等内容，希望能给大家提供一些有关攀爬姿态的知识和技巧。
攀爬的基本姿势包括站立、蹲伏、爬行等，不同的姿势适用于不同的攀爬环境和场景。
首先要谨记的是在攀爬时要保持身体的平衡和稳定，这点对于攀爬来说非常重要。
站立时要尽量将身体重心向下压，保持双腿稍微弯曲，这样可以更好地支撑身体的重量。
要用双手抓紧攀爬的支点，保持身体的平衡。
蹲伏时，身体也要稍微向下压，双腿弯曲，同时用双手抓紧支撑物。
爬行时，要根据实际情况选择最合适的爬行方式，如手脚并用爬行、侧身爬行等，保持身体的平衡和稳定。
在攀爬过程中，正确的支撑对于保持身体平衡和稳定至关重要。
首先要注意双手的支撑姿势，要根据支撑物的形状和硬度选择最合适的支撑方式，如手掌、手指、手背等，保持双手的抓握力，并且要时刻注意支撑物的变化，做出相应的调整。
双腿的支撑也很重要，要根据攀爬的高度和难度选择最合适的脚步姿势，保持双腿的稳定和支持力，这样可以更好地支撑身体的重量，并且更容易攀爬到目标地点。
除了基本的姿势和支撑外，攀爬还需要熟练的动作技巧。
攀爬时要根据实际情况灵活运用身体的各个部位，如手臂、腿部、躯干等，保持相对平衡和稳定。
在攀爬过程中还要不断地调整姿势和动作，根据支撑物的形状和变化做出相应的反应，这样可以更好地适应攀爬环境和场景，并且更容易攀爬到目标地点。
要时刻注意身体的运动轨迹和动态变化，保持对身体的全面掌控，确保攀爬动作的流畅和稳定。
攀爬的姿态需要良好的体能和力量，熟练的技巧和正确的姿势。
在攀爬过程中要保持身体的平衡和稳定，根据实际情况选择合适的姿势和支撑方式，并且灵活运用身体各个部位，保持动作的流畅和稳定。
攀爬不仅是一种生存技能，还是一项极具挑战性和乐趣的运动，希望大家在攀爬过程中能够掌握正确的姿态和技巧，享受到攀爬带来的乐趣和挑战。
攀岩基础知识(含
1987年在欧洲举行旳一次攀岩比赛中主办者革命性地把比赛场地移到人工 岩场上；至此，一种更富竞技性旳攀岩形式——运动攀登（sport climbing）出 现了。
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一、攀岩运动旳起源与发展
攀岩运动旳发展——国内
1987年中国登山协会派出8名教练和队员去日本长野系统学习攀岩， 回国后，于当年10月在北京怀柔大水裕水库自然岩壁举行了第一届全 国攀岩比赛。
攀岩基础常识
全国定向拓展培训师职业资格管理办公室搜集整顿
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一、攀岩运动旳起源与发展
攀岩运动旳起源
攀岩运动是从登山运动中衍生出来旳竞技运动项目。50年代起源于 苏联，是军队中作为一项军事训练项目而存在旳。1974年列入世界 比赛比赛项目。进入80年代，以难度攀登旳当代当代竞技攀登比赛 开始兴起并引起广泛旳爱好，1985 年在乎大利举行了第一次难度攀 登比赛。1988年6月国际竞技攀登比赛在美国举行。1989年首届世界 杯分阶段在法国、英国、西班牙、意大利、保加利亚和前苏联举行。 运动员参加各地比赛，最终合计总成绩，进行排名。世界杯攀登比 赛每年举行一次。
旳人工岩壁举行。比赛前，每名选手有六分钟旳观察路线时间，观 察路线结束后，选手须回到隔离区，再依抽签顺序依序出场比赛。 隔离制度意味著选手在出场前不得观看其他选手攀爬，以维持比赛 旳公平性。比赛时，选手必须采用先锋攀登旳方式上攀，每名选手 仅有一次攀爬旳机会，至于时间限制则是6～8钟鐘不等。最终，比 賽成果将依每名选手攀爬旳高度来计算成绩。难度賽所强调旳是耐 力与判断路线旳能力。
1995年，由ESPN体育频道筹划旳第一屆极限运动会(X-Games)在美国纽伦 波特举行后，攀岩运动就有了另一种全新旳诠释。与特技单车、滑板、直排 轮等街头运动旳结合，让攀岩更轻易成为青少年追求刺激旳新选择。1998年， 主办单位开始在亚洲设站，作为全球极限运动会旳资格赛，比赛项目以抱石 与速度赛为主，今年，属于亚洲人旳第一届亚洲继续运动会运动会旳资格赛， 比赛项目则以抱石与速度赛为主。
初中体育攀登技巧知识点归纳
初中体育攀登技巧知识点归纳攀登是一项体育运动中常见的技巧，它不仅可以锻炼身体素质，提高体力和耐力，还可以培养团队合作精神和勇敢面对挑战的勇气。
在初中体育课程中，攀登也是一项重要的内容。
在进行攀登活动时，掌握一些基本的攀登技巧是非常重要的。
本文将对初中体育攀登技巧进行归纳。
首先，正确的攀登姿势是攀登技巧的基础。
攀登时，身体要保持直立，双脚要保持稳定的支撑。
爬坡时，应尽量抬高膝盖，用脚掌着地，发力来提高上坡的能力。
在攀爬陡峭的山坡时，可以利用手臂和膝盖来辅助爬行。
而在攀爬某些特殊场景，如绳索攀爬，需要学会正确使用绳索和安全带。
绳索上有许多不同的节点，攀登时需要熟悉并正确掌握这些节点的使用方法，保证攀登的安全。
其次，攀登中的平衡感非常重要。
攀登时，我们需要经常改变身体的重心，保持平衡。
在爬坡时，要使身体重心靠近山体，膝盖弯曲，四肢贴近地面，以确保重心稳定，防止滑倒。
同时，在攀登时保持头部和身体的平衡也是非常关键的。
头部可以起到平衡和引导的作用，要保持目光向前，身体距离墙壁适度，以确保攀登的稳定性。
另外，在攀登技巧中，手部的力量和技巧也是非常重要的。
我们常常用手来攀爬岩壁或绳索，所以手部的力量和技巧决定着我们的攀爬效果。
首先，我们需要保持手掌的张合力，手指要握紧，以保持良好的握力。
其次，在攀登时要尽量利用手臂和手腕的力量，通过很短的时间内抓紧物体，这样可以减少爬行的时间和力气消耗。
同时，在攀登时需要注意手的位置，尽量将手掌放在相对稳定的地方，以确保攀爬的稳定性和安全性。
除了基本的攀登技巧外，还需要学会攀登中的一些技术。
例如，攀登时可以利用岩石或墙壁上的凹槽、挖石孔等自然或人工的缺口来提供支撑点，以帮助攀爬。
这种技术被称为“立足支撑”。
另外，攀爬之间还需要学会合理运用上肢力量、下肢力量和身体重心的转移，以提高攀爬效率和稳定性。
需要注意的是，技术的应用需要不断的实践和积累经验，才能熟能生巧。
在攀登活动中，安全是最重要的。
户外运动正确爬山攀登技巧，你要懂哦！
户外运动正确爬山攀登技巧，你要懂哦！爬山技巧：上山：上体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。
下山：上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。
不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉。
坡度较陡时：上下山可沿“之”字形路来降低坡度。
必要时，也可用半蹲、侧身或手扶地下山。
通过滑苔和冰雪山坡时：除用上述方法外，还可使用锹、镐等工具挖掘抗、坎台阶行进，或用手脚抠、蹬、三点支撑、一点移动的方法攀援爬行。
通过丛林，灌木时应注意用手拨挡树枝，防止钩戳身体，对不熟悉的草木，不要随便攀折，以防刺伤，并尽量选择好的路线。
通过乱石山地时；通过乱石浮石地段，脚应着落在石缝或凸出部位，尽可能攀拉，脚踏牢固的树木，以协助爬进。
必要时，应试探踩踏石头，以防止石块松动摔倒。
攀登技巧：攀登时手脚要紧密配合，保持身体重心的稳定，不断观察、试探攀登点的牢固适用性。
欲借草根或树枝攀登时，应先稳住重心试着用力拉动，以免因草根树枝突然松脱造成危险。
徒手攀登时（三点固定攀登法）：即利用崖壁的凸凹部位，以三点固定一点移动的方法攀上崖壁。
攀登时，身体俯贴于崖壁，采用两手一脚固定，一脚移动或两脚一手固定，一手移动的姿势，利用手抠、拉、撑和脚蹬等力量，使身体向上移动。
绳索攀登：两手握住绳索，使身体悬起并稍提腿，用两腿内侧和两腿外侧夹住绳索，随着两腿夹蹬绳索，两手交替引体上移。
或两手伸直直接握紧绳索，腿脚两下垂，两手交替用力向上引体，攀至顶点。
拔绳攀登：是指固定绳索的上端，用脚蹬崖壁手拉绳索引体上移，攀登方法是，上体稍前倾，绳索置于两腿间，两手换握绳索交替攀拉上移。
同时，一脚蹬崖壁，另一脚上抬准备蹬崖壁，用手拉、脚蹬的合力使身体向上移动。
绳索攀越：是固定绳索的两端，身体横挂在绳索上攀越山涧、小溪等障碍物的方法。
横越时，两手前后握绳，腹部微收，一腿膝窝挂住绳索，使身体仰挂在绳索下面，臀部稍上提，两臂弯曲90 °。
攀岩基础知识(含安全、结绳技术经典)
攀岩基础常识1一、攀岩运动的起源与发展❑攀岩运动的起源❑攀岩运动是从登山运动中衍生出来的竞技运动项目。
50年代起源于苏联，是军队中作为一项军事训练项目而存在的。
1974年列入世界比赛比赛项目。
进入80年代，以难度攀登的现代现代竞技攀登比赛开始兴起并引起广泛的兴趣，1985 年在意大利举行了第一次难度攀登比赛。
1988年6月国际竞技攀登比赛在美国举行。
1989年首届世界杯分阶段在法国、英国、西班牙、意大利、保加利亚和前苏联举行。
运动员参加各地比赛，最后累计总成绩，进行排名。
世界杯攀登比赛每年举行一次。
2一、攀岩运动的起源与发展❑攀岩运动的发展——国外❑攀岩运动于本世纪50年代兴起于欧洲。
❑在前苏联的开端：1947年原苏联首先成立了攀岩委员会。
1948年苏联在国内举办了首届攀岩锦标赛，这也是世界上第一次攀岩比赛。
从那以后攀岩运动开始在欧洲盛行。
❑在欧洲的全面兴起：六七十年代，欧洲举行了多次民间比赛。
1976年苏联举办了首届国际攀岩比赛。
1974年在苏联克里米亚半岛优美的山区举行了首届国际攀岩邀请赛；1980年法国开始举办各种形式的攀岩比赛。
1985、1986年意大利举办的国际比赛，因有许多国家的攀岩高手参加而获得了巨大成功。
❑运动攀登的出现：1987年在欧洲举行的一次攀岩比赛中主办者革命性地把比赛场地移到人工岩场上；至此，一种更富竞技性的攀岩形式——运动攀登（sport climbing）出现了。
3一、攀岩运动的起源与发展❑攀岩运动的发展——国内❑1987年中国登山协会派出8名教练和队员去日本长野系统学习攀岩，回国后，于当年10月在北京怀柔大水裕水库自然岩壁举办了第一届全国攀岩比赛。
❑1990年在怀柔国家登山队训练基地的人工场地上第一次举办了攀岩比赛。
❑1993年，攀岩比赛被国家体委列入正式比赛项目，此后每年都举行一次全国锦标赛。
同年9月，第一届全国攀岩锦标赛在长春举行；10月在武汉举行了国内首届国际邀请赛；12月在长春又成功地举办了第二届亚洲锦标赛。
武汉体育学院攀岩课教案平衡攀登技术与横移
武汉体育学院攀岩实践课教案（三）授课年级 2008级课型实践课人数授课时间2009．9.19 课时安排2课时教学设计者教学内容1、攀登基本技术动作（平衡攀登技术）折膝盖动作，平衡坐膝动作，Side by side等等技术2、横移练习（利用所学基本技术动进行短距离横移练习）任务让学生进一步掌握基本的攀爬动作，并能在攀爬中灵活运用。
能在简单路线上长距离攀爬重点平衡攀登技术。
教学目的通过给学生介绍一些攀岩运动的基本技术动作平衡攀登，使学生进一步掌握如何运用身体各个部位攀登达到有限攀登目的，以便在以后的教学实践中合理应用。
提高每位学生实际攀登能力，运用恰当的技术动作融入岩壁通过简单的热身游戏热身活动，使每位同学身体逐渐恢复，达到预期的上课热身目的部分练习量内容与要求组织教法备注时间次数开始部分5分一、教学常规（课的导入及开始）1．提前布置场地及器材2、教师集合，报告人数3、师生问好，教师点名，清查人组织：成二横队站立X X X X X X X XX X X X X X X X钟5钟8*4*8 数，做好学生出勤记录，安排见习生4、教师宣讲本次课的教学任务、内容和要求要求：集合动作做到“快、静、齐”二、准备活动时间：（5分钟）1、热身游戏（松树与松鼠）娱乐性2、专项热身练习①手指按压练习②肩关节拉伸练习③髋关节协调练习④坐式压腿练习要求：动作规范、充分拉伸肌肉和韧带，避免受伤。
★X学生★—教师教法：1、教师宣布本次课的内容任务与要求2、教师安排见习生做适当运动组织1：松鼠松树热身游戏（5分钟）⊙⊙⊙⊙⊙↑⊙⊙→⊙⊙⊙组织2：按2列横队成体操队形站立◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎★◎—学生★—教师教法：教法：1、教师讲解示范2、教师示范喊口令，学生听口令跟教师一起进行练习3、教师巡视，纠正学生不规范动作组织形式：两个学生为一组，一起进行专项热身练习教法：1、教师讲解并与一个学生一起进行示范2、教师喊口令，学生听口令集体进行练习基本部分60分钟5分钟15分钟每人练习15次1、攀登基本技术动作（一）平衡技术的基础①找到脚点后应依据技巧平稳的站住，切忌因姿势改变而任意变动（会用脚攀登远远高于手臂攀登）②着手点一般使用推压方式比上拉方式更为省力③不可在一个费力的姿势停留过久，应保持攀登的连续性（攀登的节奏非常重要，难点迅速通过，简单点可以休息）④使用较有力的部位，也就是能用脚站立，就不要用手去拉。
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横向移动与向上攀登有什么区别?需要注意什么？
在我看来，攀岩的横向移动是非常重要的，在攀登的过程中，许多时候，你不一定能一直向上攀登，可能向上的岩点太远，或者是不好抓，这个时候就需要进行横移了，也叫做平移。
横移中最为重要的就是脚点的选择了，你需要在迈脚之前就考虑好要踩在哪里，怎么踩，重心才能保持稳定，要呈三角结构，不能呈“门开”结构，就是受力点在一条线上，这样会导致很容易失去平衡，然后就会掉下去，这是很危险的，特别是如果在户外练习的话。
向上攀登就是攀岩最为重要的一步了，可以说，最开始的攀岩就是一直向上爬，挑战最高点。
但是向上攀岩的危险性又比单纯的横向移动大了很多。
这就要求你保护措施做到位了，从攀岩刚兴起的时候，许许多多的人加入攀岩的大军，但因为保护措施的没到位，就死伤无数。
向上攀岩最重要的就是学会借力了，要能把自己送向高处，这需要克服重力的影响，然后让身体展开，够到合适的点位。
手和脚并用，如果不熟练，就需要多多练习了。
平衡的把控是攀岩中最为重要的一点，这点应时刻提醒自己。
这样看来，横移和向上的攀岩的区别主要有：
1、对于重心的把控有区别。
横移是应保持在一个横面上，
是左右移动重心；而向上攀岩是向上移动重心，或有时是会向下移动重心。
2、移动的方式不一样。
在横移中，你可以先移动手，再移动脚，或者先动脚，再移手，间隔距离可以有很大；而向上攀岩，你更多的需要手脚并用，间隔距离不能太大，不然不好发力。
3、危险系数差别很大。
横移可以在一个2米以下的墙壁下练习或者比赛，不需要穿安全带，系上安全绳，只需要地面上铺好防摔垫。
如果中间有失误，如脚点没踩稳或手点没抓住等情况，掉下来，摔在防摔垫上，都不会有什么问题；但是向上攀岩就不一样，你需要穿安全带，系上安全绳。
如果保护没到位，或者设备有损坏，可能命都会没有。
4、场地要求不一样。
横移可以在一个小房间里做横移都可以，对场地的要求不高；但向上攀岩，你必须要一个很高以上的场地才行，如果不够高，更本不能向上攀岩。
5、设备的需要不一样。
一般横移在比较低的位置做，所以只需要下面有铺上防摔垫作为缓冲就行；但向上攀岩不一样，你需要先在最上面系好固定绳，然后下面还要有一个人来做保护，并且做保护的人需很熟练“五步保护法“。
当然你的安全设备也应在攀登之前检查好，确认没有问题。
6、心理能力的差别。
也是因为横移可以在低的位置做，所以恐高的人也可以做横移；但是向上攀岩会爬得比较高，
需要一定的心理承受能力，恐高的的人就更不能做了。
以上大概就是横向移动和向上攀岩的区别，还有一些细枝末节的我就不一一陈述了。
那在攀岩的时候我们应该注意什么呢？
最重要的一点就是安全。
所以在攀岩之前，我们应仔细检查设备的完好性，并且确认做保护的人是否熟练。
然后身体应提前运动开，一定需要热好身才能攀岩。
其次，在攀登的过程中，最重要的一点就是要找好平衡，不能在攀登的过程中失去平衡。
然后再攀岩中，身体应该贴近墙壁，用力，让身体向上，并且尽量少用手发力，多用身体协同发力。
在攀岩时，应仔细观察岩点的形状，可以握、搭、提、撑、捏等，找到合适的抓法，可以省不少力气。
最好在攀岩之前，找好路线，不用再攀登的过程中来寻找你上去的路线，这样会白白损失许多力气。
合适的穿着在攀岩的时候也非常重要，可以选择穿轻便的衣服，以此来降低自重。
鞋子应该选择攀岩专用的鞋子，这种鞋子鞋底很薄，可以让你脚点踩的更稳。
需要注意的大概就是这些，还有许多的地方，可以在自己攀岩的时候自行感受，找到适合自己的才是最好用的。