富兰克林习惯养成表
富兰克林十三项美德修养
一生受用的好习惯，掌握人生，从现在开始！1 、节制。
食不过饱，饮酒不醉。
2、沉默。
说话必须对别人或你自己有益；要避免无益的聊天。
3 、生活秩序。
将每一样东西放在它们应该放的地方；每件日常事务应当有一定的时间。
4、决心。
做应该做的事情；决心要做的事应坚持不懈。
5、俭朴。
花钱必须于人于己有益；换言之，切忌浪费。
6 、勤勉。
不浪费时间，只做那些有用的事情，戒掉一切不必要的行动。
7 、诚恳。
不欺骗人；思想纯洁公正；说话也要如此。
8 、公正。
不做害人的事情，不要忘记履行对人有益而且又是你应尽的义务。
9、中庸适度。
避免极端；要容忍别人对你应得的处罚。
10、清洁。
身体、衣服和住所力求清洁。
11 、镇静。
不要因为小事或普通的、不可避免的事故而惊慌失措。
12.不用训斥、指责的口吻跟别人说话。
但要有点脾气，有个性。
13、谦虚。
仿效耶稣和苏格拉底。
14.不说“不可能”三个字。
15.凡事第一反应：找方法，而不是找借口。
16.遇到挫折对自己大声说：太棒了!17.不说消极的话，不落入消极的情绪，一旦出现立即正面处理。
18.凡事先定立目标，并且尽量制作“梦想版”。
19.凡事预先作计划，尽量将目标视觉化。
20.六点优先工作制。
每一分，每一秒做生产力的事情。
21.随时用零碎的时间(如等人、排队等)做零碎的小活。
22.守时。
23.写下来。
不要太依靠脑袋记忆。
24.随时记录灵感。
25.把重要的观念、方法写下来，并贴起来，以随时提示自己。
26.走路比平时快30%。
走路时，脚尖稍用力推进；肢体语言健康有力，不懒散、萎靡。
27.每天出门照镜子，给自己一个自信的笑容。
28.每天自我反省一次。
29.每天坚持一次运动。
30.听心跳1分钟。
指在做重要事前，疲劳时，心情烦躁时，紧张时。
31.开会坐在前排。
32.微笑。
33.用心倾听，不打断对方说话。
34.说话时，声音有力。
感觉自己的声音似乎能产生有感染力的磁场。
35.每天有意识、真诚地赞美别人三次以上。
助教日常：富兰克林的学习时间表计划表
助教日常：富兰克林的学习时间表计划表【日计划】6:30-7:00。
起床、洗漱收拾、对照出门清单（我从早上一直学到了晚上）7:00-7:30。
吃早餐、到图书馆、路上听一些音频（我的奇葩事：有一段时间为方便就不吃早饭或晚饭了）7:00-8:00。
【英语】【数学】背英语单词、看长难句、看数学笔记8:00-8:10。
趴在桌子上休息（重要的是把伪清醒下的困意释放）8:10-12:00。
【数学】学习（定闹钟每45分钟休息一次，思路连贯与否我真的认为不重要，只要强大什么时候都能收心）12:00-13:00。
吃午饭、看手机处理待办之事、回图书馆或寝室、路上听些音频（避开高峰期晚点去吃午饭）13:00-14:00。
午睡（后来几个月我是趴在图书馆桌上睡的，睡得难受但是都能扛过去）14:00-14:30。
整理待办之事，去图书馆(中午回寝室在床上睡觉虽然舒服，但是容易贪睡过度)14:30-17:30。
【英语】【政治】做英语阅读理解、学习政治，个人认为英语政治自学效果更佳，脱离辅导班自学效率更高17:30-18:30。
吃晚饭、散步(充分利用碎片化时间)、买包辣条在湖边静坐18:30-19:00。
趴在桌子上休息、背单词、看笔记19:00-22:00。
【专业课】、学有余力之事、学习22:00-22:30。
回寝室、健身跑步（我只做一些不会出汗的运动）、洗漱22:30-23:00。
看手机、处理待办之事、打卡、脑海中回顾小结一下23:00-6:30。
7.5小时的睡眠时间（白天不懂夜的黑，不要熬夜。
真真厉害的人不熬夜，而是早起）【周计划】周一。
我从周一学到周日，感觉身体被掏空，但是为了拉开和别人的差距，我就要求自己多花时间周二。
如果某天没时间学习就算了周三。
如果某一段时间没时间学习先放下学习周四。
如果长时间没学习很难弥补追赶之前落下的进度周五。
苦中作乐：贪睡半天、逛超市买点零食、看电影（我的奇葩事：为了时间，我一周只洗一次澡）周六。
富兰克林自我修炼表！
富兰克林自我修炼表！⑴节制：食不过饱，饮不过量；⑵缄默：避免闲谈，言必有益；⑶秩序：物归其所，事需限期；⑷决心：当做必做，坚持完成；⑸节俭：节省花费，花必有值；⑹勤勉：珍惜时间，做有益事；⑺诚实：真诚待人，言行一致；⑻正直：多行善事，不损他人；⑼中庸：容忍为先，不走极端；⑽整洁：衣着整洁，居所清洁；⑾平静：临危不惧，处乱不惊；⑿节欲：少行房事，修身养性；⒀谦逊：效法耶稣，苏格拉底。
1. Temperance: Eat not to dullness and drink not to elevation.节制：不要吃得像个傻子，也不要喝得飘飘然。
2. Silence: Speak not but what may benefit others or yourself. Avoid trifling conversation.沉默：只说那些能让他人或自己受益的话。
避免闲聊。
3. Order: Let all your things have their places. Let each part of your business have its time.秩序：让东西各归其位。
给自己的事务安排好时间。
4. Resolution: Resolve to perform what you ought. Perform without fail what you resolve.决心：下定决心做你应该做的。
把要解决的问题成功解决掉。
5. Frugality: Make no expense but to do good to others or yourself: i.e. Waste nothing.节俭：只花对他人或自己有益处的钱，就是说不要浪费任何东西。
6. Industry: Lose no time. Be always employed in somethinguseful. Cut off all unnecessary actions.勤奋：不要浪费时间。
成功人士最顶级的自律，13个成就一生的习惯
成功人士最顶级的自律，13个成就一生的习惯最近读了一本传记，富兰克林自传，《富兰克林自传》是美国迄今为止最重要、读者最多的自传作品之一，无论从自传的角度还是从美国思想史的角度来看，都具有划时代的意义。
富兰克林以拉家常的方式，把自己成功的经验和失败的教训娓娓道来，整部自传在通俗易懂的叙述中不时会有睿智和哲理的火花，开创了美国传记文学的优良传统，使自传成为一种新的文学体裁。
在富兰克林自传一书中，最令人受益匪浅的是他列出的成就一生十三个的习惯，当竭尽全力克服某一缺点时，另外一个缺点也会意外得暴露出来，一不留神，理智就败给了久而久之形成的习惯。
光想着不做坏事无法避免坏事发生。
必须建立起好习惯，才能始终如一地做正确的事。
在富兰克林阅读生涯中，他发现作者对于道德品质这件事有着不同的看法，相同的词在不同的人眼中也有着不同的含义。
为了明晰其意，他主张多增设版块，每条法则做注视，用以解释并限定词语的外延。
这些道行的名称如下：1、节制食不过饱，饮不至醉节制被他放在第一位，节制可以令人保持头脑清醒，思维清晰。
节制节制还是节制，不管是饮食还是消费，亦或是欲望,这才是成功的基本2慎言言必益人益己，避免无益的闲聊傻瓜的心在嘴里，聪明人的嘴在心里。
古人所云，病从口入，祸从口出。
有着异曲同工之妙，时刻谨记，与人聊天交谈，要学会谨言慎行。
懂得谨言慎行的人，往往比他人多了一份谨慎和尊重，也更让人愿意去打交道，沟通交流的过程不仅能避免掉一些不必要的麻烦，还能收获意想不到的惊喜。
3、秩序每件物品都有其位置，做事时一定要限定完成的时间在整理家务的时候，看到乱糟糟的物品，顿时有种乱作一团的感觉，在整理摆放的时候，规定其摆放的位置，有条不紊的摆放，定期清理整洁。
这样就能焕然一新。
做任何事情的时候，维持有条不紊的秩序是必须要做到的。
才不会乱无章法。
4，决心下定决心要去做的事情必须去做，不能半途而废如果想做一件事的时候，坚持一两天可能看不到成果，如果坚持了一两年，有可能就会效果显著。
富兰克林的时间表
富兰克林的时间表为了加强对自己时间的管理，富兰克林总是把每天作息时间的安排列成一个表，规定自己在何时工作，在何时休息，在何时又该做点儿文艺活动，或者在何时该做些什么其他事情。
下面就是他运筹一天的作息时间表：清晨：５时至７时。
起床、漱洗、祷告。
规划白天的事务并下决心。
读书和进修。
早餐。
在这段时间里，他向自己提出一个很有意义的问题：“我这一天将做些什么有益的事？”８时至１１时。
工作，切实执行订好的一天工作计划。
中午：１２时至１时。
读书，或查视账目。
吃午饭。
下午：２时至５时。
工作，把未做好的工作迅速完成，把已做好的工作进行仔细检查，有错误的地方立即改正。
晚上：晚上６时至９时。
整理杂物，把用过的东西放置原处。
晚餐、音乐、娱乐或聊天。
做每天的反省。
在这段时间里，他向自己提出一个能帮助自己反省的问题：“我今天做了些什么有益的事？”夜间：１０时至４时。
睡眠，好好地睡眠。
……一生中有一天，一天中有一生。
时间老人最不偏私，给任何人每天的时间都是２４小时，但是在每个人手里的价值却大不相同。
凡是较有成就的人，都有一个共同的特点：都格外珍惜和充分利用时间，也总是用好每一天的时间勤奋工作。
明朝的文嘉写了《今日歌》，从“今日”的角度来审视和启迪人生：“今日复今日，今日何其少！今日又不为，此事何时了！人生百年几今日，今日不为真可惜！若言姑待明朝至，明朝又有明朝事。
为君聊赋今日诗，努力请从今日始。
”时间能帮助人创造奇迹。
昨天不能唤回来，明天还不确实，确有把握的只有今天。
谁向往成功的桂冠，谁就别空耗今天，谁就应经营运筹好生命的每一天。
裁开连页的杂志美国第１６任总统林肯，是一位接受新事物能力很强的智者。
有一天，林肯独自一人来到华盛顿的大街上，身后只有几个便装的卫兵在不远的地方保护着他。
那时还没有电视等媒体的传播，他只要稍加改装，就不会被人认出来。
忽然，他发现在一家名为《智慧》的杂志社门前围了一大群人，于是也好奇地凑了上去。
结果发现，在华丽的墙壁上竟钻了一个小洞，洞旁写着醒目的几个大字：“不许向里看！”但好奇心还是驱使人们争先恐后地向里观望，林肯也顺着小洞向里看，原来里面是用五彩缤纷的霓虹灯组成的一本《智慧》杂志的广告。
富兰克林的待办清单和十三条道德戒律
富兰克林的待办清单和十三条道德戒律二百二十六年前的今天，本杰明·富兰克林离开了人世，结束了他传奇的一生。
那时候没有照相机，他没有留下照片，但是1928年以来每张百元美钞上都印有本杰明·富兰克林的肖像，这使他成为人们最面熟的美国人之一。
他的成就也足以配得上这项荣誉。
他是签署过美国《独立宣言》的政治家，也是成立美国第一家医院的社会活动家。
他既可以发明避雷针，又能出版畅销书，还可以出使法国，让法兰西贵族们为他疯狂，家里挂起他的画像。
这个出身贫寒，只念过两年书的人，之所以能取得如此巨大的成就，很大程度源于他的时间管理能力。
他的“手账”上详细地排列着每天要做的事。
富兰克林的作息表几百年过去了，高效的时间管理方式依然重要。
只不过富兰克林少了手机、电脑和平板让他随时使用，也没有方便的笔记提醒功能，如果有了这些，他很有可能会再伟大一点点。
你会发现富兰克林有两个好习惯：1、今日事，今日毕。
2、一天结束后的工作回顾。
其实列一张待办清单不难，难的是天天列，天天都能如期完成。
如果你总是在睡前看着未完成的清单，感叹“理想总是丰满，现实却又太骨感”，怎么办？３、今晚排好明天的工作清单适合早晨脑袋不是很清醒的人，睡前在总结一天之后，是最清楚这一天真实工作量，下一步应该怎么做最好的时候，所以不妨按照任务的轻重缓急，直接用手机写出明日待办清单。
这样早上到公司打开电脑后，无需多想，同步完直接按照清单去做就好啦！４、拆解大项目，让理想更接近现实。
把大项目拆解为小任务，能更明确的知道每项小任务都用了多长时间，这对之后改善工作，提高效率的作用是巨大的。
富兰克林不止是手账达人，他对自己的道德修养也有极高的要求，在他1771年出版的《自传》中，富兰克林列出了十三条“道德戒律”。
他就是这么一条条修炼出来的。
富兰克林自律表格
富兰克林自律表格
本杰明·富兰克林，是美国“开国三杰”之一，他既是发明家，也是政治家，还是成功的商人，占有极大社会资源的他，在一定意义上，是一个名副其实的富人。
在他的自传里，坦言自己是个自律的人，并在书中列举了13项自律要求，大家一起来看看：
第一项：保持身体健康，合理饮食，吃饭七分饱，控制饮酒量。
第二项：谨言慎行。
说话需利己利人，废话能免则免。
第三项：对物品要有归纳整理的习惯，不要丢三落四，不要拖延，按时完成计划的事。
第四项：下定心做事后，就不要再犹豫不决、左顾右盼，就算遇到阻力也不能放弃，要努力克服。
第五项：钱要花在刀刃上，不必要的地方，就不要浪费钱财。
第六项：保持勤奋的状态，不能浪费时间，更不要荒废时间，发挥有限时间的最大价值。
第七项：待人要真诚，自己要表里如一、言行一致，让心灵永葆纯洁和公正。
第八项：如果对别人许了诺，那就一定要做到，不做损人利己的事。
第九项：遇到任何事，都不要说极端的话，做极端的事，要敢作敢当。
第十项：养成整洁的好习惯，无论是身体、穿着，还是住所。
第十一项：遇事镇静，避免情绪失控、惊惶失措。
第十二项：不要放纵欲望，让自己保持头脑清醒。
第十三项：保持谦虚、低调，仿效耶稣和苏格拉底。
富兰克林的十三条自我修炼戒律（中英对照）
富兰克林的十三条自我修炼戒律（中英对照）富兰克林的“十三条修身计划”(Benjamin Franklin 13-point plan for honest living) These names of virtues, with their precepts, were:1. TEMPERANCE. Eat not to dullness; drink not to elevation.一、节制，食不过饱，饮酒不醉。
2. SILENCE. Speak not but what may benefit others or yourself; avoid trifling conversation.二、少言，言必于人于已有益，避免无益的闲聊。
3. ORDER. Let all your things have their places; let each part of your business have its time.三、秩序，每样东西应放在一定的地方，每件事物应有一定的时限。
4. RESOLUTION. Resolve to perform what you ought; perform without fail what you resolve.四、决心，当做必做，决定之事，持之不懈。
5. FRUGALITY. Make no expense but to do good to others or yourself; i.e., waste nothing.五、节俭，于人于已有利之事方可花费，勿浪费一切东西。
6. INDUSTRY. Lose no time; be always employed in something useful; cut off all unnecessary actions.六、勤勉，勿浪费时间，时刻做些有用的事，杜绝一切不必要的行动。
7. SINCERITY. Use no hurtful deceit; think innocently and justly, and, if you speak, speak accordingly.七、诚实，不虚伪骗人，思想要公正纯洁，讲话亦如此。
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富兰克林十三条生活节制习惯
对我而言，所有的一切都没有一个好的灵魂重要，我有道德洁癖，要求最苛刻的便是人的品德，大部分其他的事情都可以后天改正，但一个人的品质有问题，真的是很难改正。
特此推荐《富兰克林自传》，本杰明·富兰克林，一个我一直非常欣赏的天才。
年轻时的富兰克林并不十分成功，但却渴望成功。
他经过研究，发现成功的关键在于获取完善的人格。
经过精心总结，他认为这完善的人格应包括以下13个原则：节制、寡言、秩序、果断、节俭、勤奋、诚恳、公正、适度、清洁、镇静、贞洁、谦逊。
但经过进一步研究后发现，如果仅仅知道这13项原则并不能使自己成功，只有经过刻苦的锻炼，把这13项原则变成自己的13种习惯，这才是属于自己的。
于是，他认真为自己准备了一个本子，每一页打上许多格子。
他当时非常清楚，一段时间只专注于一项锻炼，才是最有效的，否则，会适得其反。
于是他头一个星期只专注于"节制"，每天检查自己为人处世是否"节制"，并在本子上做上记号。
一个星期后，由于天天盯住自己是否"节制"，并坚持每天监督，他惊喜地发现，这"节制"慢慢在他身上生根了。
尝到了甜头，第二个星期他每天盯住第二项--"寡言"，并对第一项"节制"复习巩固；第三个星期盯住第三项--" 秩序"，再对第一项、第二项复习巩固。
没想到13个星期后，他发现自己的举手投足、为人处世、待人接物发生了根本性的变化。
富兰克林生怕这13个星期还不足，为使那13项原则完全变成自己的习惯，在一年内他又进行了3次13个星期的轮回锻炼。
在后面也改进了一些做法，通过表格对每天的道德准则遵守情况进行检视，对于那些长时间不再违反的行为准则，也就是全是打勾的美德，可以不再进行重点养成，而那些还有违反的准则，则重点加强训练养成。
到一年以后，富兰克林完全变了，这种变化已溶入了他的血液，渗入了他的灵魂。
富兰克林培养习惯的妙方值得我们仿效。
从根本上说，任何一个好习惯的培养都不会是轻而易举的，我们一定要循序渐进、由浅入深、由近及远、由渐进到突变，尤其开始时我们要宁少勿多、宁简勿繁、宁易勿难。
先找一个比较容易做到、做起来有兴趣、很快能尝到甜头、而且能不断受到自己和周围人激励的习惯开始，专攻这一个，其余统统不管。
而下的功夫要大些，花的时间长些，这样就容易成功。
既然是好习惯，它就会在你无意识中自动为你管理、为你服务，而且为你效忠一生，这简直是人生最有效率的事。
试想世界上还有什么事有这么高的投入产出？你投入的是一个习惯养成的短暂过程，得到的却是终生源源不断而来的精神财富
（1）节制。
食不过饱，饮酒不醉；
（2）寡言。
言必于人于己有益，避免无益的聊天；
（3）生活秩序。
每一样东西应有一定的安放地方；每件日常事物当有一定的时间去做。
（4）决心。
当做必做；决心要做的事应坚持不懈；
（5）俭朴。
用钱必须于人或于己有益，换言之，切戒浪费；
（6）勤勉。
不浪费时间；每时每刻做些有用的事，戒掉一切不必要的行动；
（7）诚恳。
不欺骗人；思想要纯洁公正；说话也要如此；
（8）公正。
不做损人利己的事；不要忘记履行对人有益而又是你应尽的义务；
（9）适度。
避免极端；人若给你应得的处罚，你当容忍之；
（10）清洁。
身体、衣服和住所力求清洁；
（11）镇静。
勿因小事或普遍不可避免的事故而惊慌失措；。