根据富兰克林十三项自我修炼设计的表格
富兰克林13项美德
8.公正
不做害人的事情，不要忘记履行对人有益而且又是你应尽的义务。
9.中庸适度
避免极端；要容忍别人对你应得的处罚。
10.清洁
身体、衣服和住所力求清洁。
11.镇静
不要因为小事或普通的、不可避免的事故而惊慌失措。
12.贞节
除非为了健康或生育后代，不常进行房事，永远不要房事过度、伤害身体或损害你自己或他人的安宁或名誉。
13.谦虚
仿效耶稣和苏格拉底。
1.节制
食不过饱，饮酒不醉
2.沉默
说话必须对别人或你自己有益，避免无益的聊天
3.生活秩序
将每一样东西放在它们应该放的地方；每件日常事务应当有一定的时间。
4.决心
做应该做的事；决心要做的事应坚持不懈
5俭朴
花钱必须于人于己有益；换言之，切记浪费
6.勤勉
不浪费时间，只做那些有用的事情，戒掉一切不必要的行动。
助教日常：富兰克林的学习时间表计划表
助教日常：富兰克林的学习时间表计划表【日计划】6:30-7:00。
起床、洗漱收拾、对照出门清单（我从早上一直学到了晚上）7:00-7:30。
吃早餐、到图书馆、路上听一些音频（我的奇葩事：有一段时间为方便就不吃早饭或晚饭了）7:00-8:00。
【英语】【数学】背英语单词、看长难句、看数学笔记8:00-8:10。
趴在桌子上休息（重要的是把伪清醒下的困意释放）8:10-12:00。
【数学】学习（定闹钟每45分钟休息一次，思路连贯与否我真的认为不重要，只要强大什么时候都能收心）12:00-13:00。
吃午饭、看手机处理待办之事、回图书馆或寝室、路上听些音频（避开高峰期晚点去吃午饭）13:00-14:00。
午睡（后来几个月我是趴在图书馆桌上睡的，睡得难受但是都能扛过去）14:00-14:30。
整理待办之事，去图书馆(中午回寝室在床上睡觉虽然舒服，但是容易贪睡过度)14:30-17:30。
【英语】【政治】做英语阅读理解、学习政治，个人认为英语政治自学效果更佳，脱离辅导班自学效率更高17:30-18:30。
吃晚饭、散步(充分利用碎片化时间)、买包辣条在湖边静坐18:30-19:00。
趴在桌子上休息、背单词、看笔记19:00-22:00。
【专业课】、学有余力之事、学习22:00-22:30。
回寝室、健身跑步（我只做一些不会出汗的运动）、洗漱22:30-23:00。
看手机、处理待办之事、打卡、脑海中回顾小结一下23:00-6:30。
7.5小时的睡眠时间（白天不懂夜的黑，不要熬夜。
真真厉害的人不熬夜，而是早起）【周计划】周一。
我从周一学到周日，感觉身体被掏空，但是为了拉开和别人的差距，我就要求自己多花时间周二。
如果某天没时间学习就算了周三。
如果某一段时间没时间学习先放下学习周四。
如果长时间没学习很难弥补追赶之前落下的进度周五。
苦中作乐：贪睡半天、逛超市买点零食、看电影（我的奇葩事：为了时间，我一周只洗一次澡）周六。
富兰克林自我修炼表！
富兰克林自我修炼表！⑴节制：食不过饱，饮不过量；⑵缄默：避免闲谈，言必有益；⑶秩序：物归其所，事需限期；⑷决心：当做必做，坚持完成；⑸节俭：节省花费，花必有值；⑹勤勉：珍惜时间，做有益事；⑺诚实：真诚待人，言行一致；⑻正直：多行善事，不损他人；⑼中庸：容忍为先，不走极端；⑽整洁：衣着整洁，居所清洁；⑾平静：临危不惧，处乱不惊；⑿节欲：少行房事，修身养性；⒀谦逊：效法耶稣，苏格拉底。
1. Temperance: Eat not to dullness and drink not to elevation.节制：不要吃得像个傻子，也不要喝得飘飘然。
2. Silence: Speak not but what may benefit others or yourself. Avoid trifling conversation.沉默：只说那些能让他人或自己受益的话。
避免闲聊。
3. Order: Let all your things have their places. Let each part of your business have its time.秩序：让东西各归其位。
给自己的事务安排好时间。
4. Resolution: Resolve to perform what you ought. Perform without fail what you resolve.决心：下定决心做你应该做的。
把要解决的问题成功解决掉。
5. Frugality: Make no expense but to do good to others or yourself: i.e. Waste nothing.节俭：只花对他人或自己有益处的钱，就是说不要浪费任何东西。
6. Industry: Lose no time. Be always employed in somethinguseful. Cut off all unnecessary actions.勤奋：不要浪费时间。
30天改变自己的自律表（3）
30天改变自己的自律表（3）关于柒月#手帐# #自律# #坚持是一件很酷的事#手帐里的30天打卡表被我称为《30天改变自己的的自律表（3）》。
自律有12点一定要注意执行的重点，坚持完成这12点，把手帐30天打卡，画上勾勾，你就完成了30天一个月的自律。
需要看前两篇文章的小伙伴请点在文章最后的链接。
长远的目标，像一座高山，每天坚持攀登一段路，一定可以到达山顶。
30天改变自己的自律必备12步骤。
1.给自己的30天确定一个主调。
2.要寻找一个进入自律状态的入口。
3.安排相对固定的时间，和空间。
4.唤醒强大的自己。
5.当计划被打乱，自律出现缺口时，怎么处理。
6.循序渐进，改变坏状态（学会看到自己的进步）。
7.创造一个有仪式感的环境。
8.自律要把实际效果作为第一要义。
9.给自律一个里程碑。
10.让一部分计划先执行起来。
11.优先原则。
12.学会利用手帐的30天打卡表功能。
•前面两篇文章已经讲完了前5个步骤，今天继续讲后面的步骤。
第六步，循序渐进，改变坏状态（学会看到自己的进步）。
•不是你写下计划，开始找到你的执行时间，并且开始行动，你就开始立马变成一个神勇无敌的强者了。
•每一个自律表的执行，都伴随着，无数个自我否认和没有得到自己期望的结果的落差感，枯燥艰难的坚持中度过。
•计划执行需要循序渐进，所以我们可以给自己留一些缓冲的空间，但这个缓冲空间不是没有限制的。
•30天的时间，状态总是会有个起伏的。
在某一天，生病或者打不起精神，那天的状态跌入谷底，什么都干不好，那就给自己放一个假，看一个励志电影，逛个街，睡一觉都很好。
•但一定要给这样的坏状态，设定一个调整期限，及时把自己状态和情绪调整回来，计算比如：两个小时，半天，一天，最好不要超过一天。
7、创造一个有仪式感的环境。
•伟人锻炼自己的专注能力，选择在闹市区专心看书。
•我们作为普通人，选择挑选给自己一个安静不被打扰的环境，比如找一个干净的书桌，每当坐到书桌前，就可以很容易进入学习状态。
富兰克林的13条成功要素
富兰克林的13条成功要素
富兰克林的13条成功要素：
1.节制：食不过饱，饮不过量。
2.绒默：只说对人对己有益的话，避免闲聊。
3.秩序：物归其位，事定时限。
4.决心：该做的一定要做，要做的一定要做好。
5.节俭：只为对人对己有益的事买单，即不要浪费。
6.勤勉：不要浪费时间，只做有用的事情，戒除一切不必要的行为。
7.诚恳：不要恶意骗人，思想纯洁公正，讲话也应如此。
8.正义：不做伤害人的事情，做有益的事情是你的责任。
9.中庸：不走极端。
隐忍别人对你的伤害，将此视为应得之事。
10.清洁：身体、衣服及住所力求整洁。
11.平静：不要被琐事、普通或不可避免的事故所烦扰。
12.贞节：仅为健康或生育的目的行房事。
爱惜身体，不要损害自己或他人的安宁与名誉。
13.谦逊：向耶稣和苏格拉底学习。
富兰克林习惯养成表
富兰克林十三条生活节制习惯对我而言，所有的一切都没有一个好的灵魂重要，我有道德洁癖，要求最苛刻的便是人的品德，大部分其他的事情都可以后天改正，但一个人的品质有问题，真的是很难改正。
特此推荐《富兰克林自传》，本杰明·富兰克林，一个我一直非常欣赏的天才。
年轻时的富兰克林并不十分成功，但却渴望成功。
他经过研究，发现成功的关键在于获取完善的人格。
经过精心总结，他认为这完善的人格应包括以下13个原则：节制、寡言、秩序、果断、节俭、勤奋、诚恳、公正、适度、清洁、镇静、贞洁、谦逊。
但经过进一步研究后发现，如果仅仅知道这13项原则并不能使自己成功，只有经过刻苦的锻炼，把这13项原则变成自己的13种习惯，这才是属于自己的。
于是，他认真为自己准备了一个本子，每一页打上许多格子。
他当时非常清楚，一段时间只专注于一项锻炼，才是最有效的，否则，会适得其反。
于是他头一个星期只专注于"节制"，每天检查自己为人处世是否"节制"，并在本子上做上记号。
一个星期后，由于天天盯住自己是否"节制"，并坚持每天监督，他惊喜地发现，这"节制"慢慢在他身上生根了。
尝到了甜头，第二个星期他每天盯住第二项--"寡言"，并对第一项"节制"复习巩固；第三个星期盯住第三项--" 秩序"，再对第一项、第二项复习巩固。
没想到13个星期后，他发现自己的举手投足、为人处世、待人接物发生了根本性的变化。
富兰克林生怕这13个星期还不足，为使那13项原则完全变成自己的习惯，在一年内他又进行了3次13个星期的轮回锻炼。
在后面也改进了一些做法，通过表格对每天的道德准则遵守情况进行检视，对于那些长时间不再违反的行为准则，也就是全是打勾的美德，可以不再进行重点养成，而那些还有违反的准则，则重点加强训练养成。
到一年以后，富兰克林完全变了，这种变化已溶入了他的血液，渗入了他的灵魂。
富兰克林的待办清单和十三条道德戒律
富兰克林的待办清单和十三条道德戒律二百二十六年前的今天，本杰明·富兰克林离开了人世，结束了他传奇的一生。
那时候没有照相机，他没有留下照片，但是1928年以来每张百元美钞上都印有本杰明·富兰克林的肖像，这使他成为人们最面熟的美国人之一。
他的成就也足以配得上这项荣誉。
他是签署过美国《独立宣言》的政治家，也是成立美国第一家医院的社会活动家。
他既可以发明避雷针，又能出版畅销书，还可以出使法国，让法兰西贵族们为他疯狂，家里挂起他的画像。
这个出身贫寒，只念过两年书的人，之所以能取得如此巨大的成就，很大程度源于他的时间管理能力。
他的“手账”上详细地排列着每天要做的事。
富兰克林的作息表几百年过去了，高效的时间管理方式依然重要。
只不过富兰克林少了手机、电脑和平板让他随时使用，也没有方便的笔记提醒功能，如果有了这些，他很有可能会再伟大一点点。
你会发现富兰克林有两个好习惯：1、今日事，今日毕。
2、一天结束后的工作回顾。
其实列一张待办清单不难，难的是天天列，天天都能如期完成。
如果你总是在睡前看着未完成的清单，感叹“理想总是丰满，现实却又太骨感”，怎么办？３、今晚排好明天的工作清单适合早晨脑袋不是很清醒的人，睡前在总结一天之后，是最清楚这一天真实工作量，下一步应该怎么做最好的时候，所以不妨按照任务的轻重缓急，直接用手机写出明日待办清单。
这样早上到公司打开电脑后，无需多想，同步完直接按照清单去做就好啦！４、拆解大项目，让理想更接近现实。
把大项目拆解为小任务，能更明确的知道每项小任务都用了多长时间，这对之后改善工作，提高效率的作用是巨大的。
富兰克林不止是手账达人，他对自己的道德修养也有极高的要求，在他1771年出版的《自传》中，富兰克林列出了十三条“道德戒律”。
他就是这么一条条修炼出来的。
霍兰德职业兴趣量表(完整版,带完整解释)
第一部份您心目中的理想职业（专业）对于未来的职业（或升学进修的专业），您得早有考虑，它可能很抽象、很朦胧，也可能很具体、很清晰。
不论是哪种情况，现在都请您把自己最想干的3种工作或想读的3种专业，按顺序写下来。
第二部份您所感兴趣的活动下面列举了若干种活动，请就这些活动判断你的好恶。
喜欢的，计1分，不喜欢的不计分。
第三部份您所擅长获胜的活动下面列举若干种活动，请选择你能做或大概能做的事。
做完后请统计并记下得分最高的一项。
第四部份 你所喜欢的职业下面列举了多种职业，请认真地看，请选择你有兴趣的工作，有一项计1分，不太喜欢或不关心的工作不选，不计分。
做完后请统计并记下得分最高的一项。
第五部份您的能力类型简评下面两张表是您在6个职业能力方面的自我评定表。
您可先与同龄人比较出自己在每一方面的能力，然后斟酌后对自己的能力作评估。
请在表中适当的数字上画圈，数值越大表明您的能力越强。
注意，请勿画同样的数字，因为人的每项能力不会完全一样的。
第六部份统计与解答请将第二部分至第五部分的全部测验分数按前面已统计好的6种职业倾向(R 型、I型、A型、S型、E型和C型)得分填入下表，并作纵向累加。
现在，将你测验得分居第一位的职业类型找出来，对照下表，判断一下自己适合的职业类型。
职业索引——职业兴趣代号与其相应的职业对照表：R(实际型)：木匠、农民、操作X光的技师、工程师、飞机机械师、鱼类和野生动物专家、自动化技师、机械工(车工、钳工等)、电工、无线电报务员、火车司机、长途公共汽车司机、机械制图员、修理机器、电器师。
I(调查型)：气象学者、生物学者、天文学家、药剂师、动物学者、化学家、科学报刊编辑、地质学者、植物学者、物理学者、数学家、实验员、科研人员、科技作者。
A(艺术型)：室内装饰专家、图书管理专家、摄影师、音乐教师、作家、演员、记者、诗人、作曲家、编剧、雕刻家、漫画家。
S(社会型)：社会学者、导游、福利机构工作者、咨询人员、社会工作者、社会科学教师、学校领导、精神病工作者、公共保健护士。
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本周重点 周日 食不过饱，饮酒不醉 。 说话必须对别人或自 2 沉默 己有益；要避免无益 3 生活秩序 将每件东西放在它们 应该放的地方；每件 做应该做的事情；决 4 决心 定要做的事情应该坚 花钱必须于人于己有 5 俭朴 益，切忌浪费。 不浪费时间，只做那 6 勤勉 些有用的事情，戒掉 不欺骗人；思想纯洁 7 诚恳 公正；说话也是如此 不做害人的事情，不 8 公正 要忘记履行对人有益 9 中庸适度 避免极端；要容忍别 人对你应得的惩罚。 身体、衣服和住所力 10 清洁 求清洁。 不要因为小事或者普 11 镇静 通的、不可避免的事 除非了为了健康或生 12 贞节 育后代，不常进行房 低调地说话和做人， 13 谦虚 永远保持谦虚的心态 1 节制 * 周一 周二 * * * * * * * * 周三
时间：
节制——食不过饱，饮酒不醉。 周四