大学生情绪调节团体辅导计划.doc
(全面版)情绪调整团体辅导活动方案
(全面版)情绪调整团体辅导活动方案活动目标本团体辅导活动旨在帮助参与者积极调整情绪，增强心理健康，并提供一个支持和理解的社交环境。
通过一系列的活动和讨论，我们将促进情绪调整的技巧和策略的研究，帮助参与者更好地应对生活中的挑战。
活动内容1. 活动介绍和目标设定 (10分钟)在活动开始时，团体辅导师会介绍活动的目标和内容，并帮助参与者设定个人的情绪调整目标。
这样可以让参与者了解他们可以从活动中获得哪些帮助，并明确个人的期望。
2. 分享经历和情绪故事 (20分钟)参与者将被鼓励分享他们过去或当前的情绪故事。
通过分享和倾听他人的经历，参与者可以感受到他人的支持和理解，并从中得到共鸣。
这一环节有助于建立团体成员之间的互信和联系。
3. 研究情绪调整技巧 (30分钟)团体辅导师将介绍一些常用的情绪调整技巧和策略，例如深呼吸、积极思考和放松练等。
参与者将有机会研究和实践这些技巧，并分享他们的体验和观察。
4. 小组活动和讨论 (40分钟)参与者将被分成小组，进行各种情境模拟和角色扮演。
这些活动可以帮助参与者应用他们所学的情绪调整技巧，以解决真实生活中的问题。
每个小组将有时间讨论和分享他们的解决方案，并从其他小组成员的经验中获得启发和建议。
5. 总结和回顾 (10分钟)活动结束时，团体辅导师将总结和回顾今天的研究和讨论内容，以及参与者所达到的个人情绪调整目标。
这一环节有助于巩固研究成果，并鼓励参与者继续在日常生活中应用所学的技巧。
活动要求- 参与者对活动内容和其他参与者之间的故事和经历保密；- 参与者需尊重他人的观点和意见，建立互信和支持的氛围；- 参与者需积极参与活动，并尝试应用所学的情绪调整技巧；- 参与者需尊重团体辅导师的指导和管理。
活动效果评估为了评估活动对参与者的效果，我们将在活动开始前和结束后询问参与者的情绪水平和对个人情绪调整能力的评价。
通过比较这些数据，我们可以了解活动对参与者的影响，并做出相应的改进措施。
大学生情绪管理团体心理辅导方案设计实例.doc
大学生情绪管理团体心理辅导方案设计实例
一、团体名称
我的心情我做主
二、团体性质
发展性、结构式团体
三、团体目标
1．帮助成员正确理解情绪对个体社会生活和身心健康所具有的意义。
2．帮助成员检省自己的情绪，了解自己的主导情绪特点。
3．帮助成员掌握调节情绪的方法和技巧，学会管理情绪，构建愉悦心情。
四、参加对象
在校学生
五、团体规模
15人
六、成员招募方式
海报宣传、自愿报名、面谈筛选
七、理论依据
1．情绪管理理论
情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化,从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。
2．情绪ABC理论
这一理论认为，正是由于一些不合理的信念才使得人们产生情绪困扰。
因此，帮助个体形成良好的情绪体验，应该从改变认知，形成对事件的合理认识入手。
八、评估方式
项目一:领导者自我总结
项目二:团体成员反馈单。
大学生团体心理辅导情绪管理活动策划
大学生团体辅导之“做情绪的主人”活动背景：情绪管理是我们日常生活中一项重要的能力。
面对各种突发性事件，我们对他们的看法千差万别。
一些人喜欢从积极正向的角度去看问题，从而有信心去解决它并继续好好地生活，另一些人则倾向于把一切都看得很糟，从而无端地给自己造成很多情绪困扰。
我们每个人都希望自己每一天都快乐的生活，因此有必要学习怎样克服自己的不良情绪，并养成正确的情绪管理的习惯。
活动目的：此次团体辅导活动希望通过开展各种情绪小游戏来让大家体味不同的情绪，并学习以更科学更合适的方式去面对和解决问题，营造良好的心境。
活动流程：一暖身游戏：“棒打薄情郎"规则:将所有成员分为几个小组(10人一组）,各个小组围成一个圆圈，先让大家进行简单的自我介绍(姓名院系)，接着随机选一个执棒者，由他开始大叫一个成员的名字，被叫成员左右两边的人要迅速的举起双手并喊“啊”,做投降状。
如果反应正确，则由被叫着开始执棒，并大叫下一个人的名字；如果左右两边的人反应太慢或者被叫者自己做出投降动作、发出声音等，则会得到执棒着的惩罚。
几轮之后,用“大风吹”的方式将小组成员的次序打乱，并继续进行暖身活动.以此类推,直到大家熟悉相互的姓名为止。
如果一个人3次被打就必须出来表演，作为惩罚。
总结:让成员相互了解，营造出轻松舒适的环境和安全信任的氛围，从而使小组成员开始融入到团体辅导中来,为更好地进行情绪管理心理辅导奠定基础.二猜猜我的心情规则:先准备好列举各种情绪的纸条，让后让大家随机抽取自己喜欢的纸条，并按照纸条上的要求表演出某种情绪，接着其他小组成员要猜猜他表演的情绪是哪一种。
总结：大家谈谈表演情绪的感受（会不会觉得很困难、正向情绪与负向情绪哪种更好表达～～~)；我们的日常生活中包含着各种各样的情绪,当面对正向情绪时，我们显得轻松快乐，而一旦面对负向情绪，我们则容易烦躁不安,甚至发脾气伤害自己或他人，这当然是不好的，所以接下来我们要探索一下怎样处理一些常见的负向情绪。
情绪和压力管理团体辅导方案
平心静气——情绪和压力管理团体辅导方案情绪是人心理活动的基本内容之一。
大学生处于人格发展的完善阶段，身心发展和生活环境有其独特性，自我控制和自我调节能力还有待提高，社会期望值高，竞争压力大，这就使他们易受紧张情绪的困扰，表现出自卑、焦虑、嫉妒、抑郁、挫折感等不良情绪状态。
这些负面情绪如果强度过大，次数过多，持续时间过长，会直接影响到身体健康和心理行为的变化。
学习合理、科学的情绪及压力应对方式，将有助于保持大学生的良好情绪，以积极方式应对不良情绪，维护身心健康发展。
一、辅导目标：1. 成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪。
2. 成员能接纳自己正负向情绪及了解自己惯有的宣泄方式。
3. 成员能以适当的方式表达情绪。
4. 成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪。
二、辅导简案：1、让我看看你的脸：暖身，心情涂鸦，几手几脚暖身活动：可考虑众志成城，成员相识，介绍团体的主题与目的。
2、情绪ABC：我有不合理的想法吗？可将理性情绪疗法简介材料复印发给大家阅读，之后做简单讨论；心情故事；喜怒有因。
3、我要怎么说出口:情绪假不了－轻松心情，活跃气氛，体会不能自然流露自己情绪的难过；情绪高手－学习遭遇情绪的处理方式；信念签－学习分辨合理及不合理的想法。
4、做健康快乐的人：互相勉励，建立联系，团体结束。
三、具体活动例举：心情涂鸦：发给每位成员纸与彩色笔，画下自己的心情，并两人配对互猜画的是什么心情，以此说明每个人都有自己的独特心情。
辅导者说明要进行什么活动，再发给每位成员一张纸与色笔。
请成员画出现在的心情或是刚刚进行活动后的心情。
接着采用配对方式现出画作，并让配对成员猜一猜他画的是什么心情，猜出后请作者分享一下，辅导者统整说明。
回到团体展示一下画作，并说出代表的心情。
（如：这代表我很快乐）心情故事：辅导者叙述一个假设情境，两个人结伴打球，对于打球的输赢有不同的看法，因而也导致了不同的情绪。
问成员如果他是主角之一，他在输球或赢球的情景下,各会有什么样的情绪。
团体心理辅导活动方案(减压)-调节情绪
团体心理辅导活动方案大学生压力应对一、团体方案名称学习倍轻松——大学生压力应对二、团体规模由10人小组、6——9个小组组成。
三、参加对象高校在校师范生四、团体活动时间、地点活动时间：20xx年9月21-22日，每次2－3个小时，共五次。
活动地点：安静的、有活动桌椅的宽敞教室。
五、团体整体目标为此，希望通过团体心理辅导活动，营造一个真诚、理解、支持的小组氛围，使师范生们通过活动和分享，学会认识自我、悦纳自我、调节自我，学会面对现实，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，促进心理健康，以更加积极的心态面对工作。
六、团体活动方案单元单元目标活动流程及内容一1、促进相互之间的了解，形成团队2、活跃氛围，激发参与活动的积极性1、成员间相互按摩2、小组建设，头脑3、探索自我概念，促进对自我压力状态的了解风暴3、交流分享二1、在相互了解的基础上，认识体验压力产生的原因2、交流学业压力，认识师范生学习中经常遇到的压力3、认识和学习应对压力的基本方法1、我说你画2、幸福清单3、交流分享三1、帮助学员舒缓压力2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄3、学会用理性观念替代非理性观念1、放松：建立安全岛2、分享感受四1、通过活动，掌握自我放松的要领和技巧2、认识压力和时间管理的关系1、音乐冥想放松训练2、分享感受五1、结束团体，使成员充满信心的迎接明天1、大团圆2、分享收获，结束团体七、团体活动具体安排第一单元促进认识建立信任活动一：成员相互按摩一、活动目的1、促进相互之间的了解，形成团队；2、活跃氛围，激发成员参与活动的积极性。
二、活动时间：大约30分钟。
三、活动场地：宽敞的室内。
四、活动顺序：1、参与者先随意围成大圈，三到四人一组，认识成员，并记住他们；2、主持人将分好组的成员分配到教室的不同位置3、主持人说“按摩”，大家开始相互按摩。
5、几次活动后，请各个小组成员派出代表，分别谈谈感受。
六、交流分享：1、怎样才能尽快了解成员？有经验可与大家分享吗？2、当开始按摩时，你有什么感觉？你与家庭成员交流过你的感受吗？3、当按摩进行一段时间后成员间还会不会那么陌生，大家关系有什么变化？4、活动中你还观察到了什么？想到了什么？七、注意事项：1、游戏的活动空间要大一些，方便大家分组按摩。
情绪管理团体辅导活动规划方案.docx
情绪管理团体辅导方案一、认识情绪活动一：“我演你猜”【活动目标】通过活动让学生了解情绪的类别及健康情绪。
【活动准备】情绪卡片。
【活动步骤】1．教师准备六张“情绪卡片”，卡片上分别写上“喜、怒、哀、惧、爱、恶（厌恶）。
2．让自愿上台的学生随机抽出一张卡片，用表情、动作等非语言信息表达卡片上所写的情绪，不能用言语表达。
让台下的同学猜测台上的同学要表达什么情绪。
3．请出六位同学表演六张“情绪卡片”上所写的内容。
4．情绪通常有喜、怒、哀、惧、爱、恶六大种类。
5．组织学生讨论：“情绪有好坏之分吗为什么”6．学生交流并请代表发言。
7．教师小结：情绪没有好坏之分，关键要表现适当。
一些消极情绪只要表现恰当也是有益的，例如我们的考试成绩不如意时，产生了羞愧、内疚的情绪，有助于我们重视学习，急起直追。
附:八大类情绪愤怒：生气、不平、烦躁、敌意、恨意等。
悲伤：忧伤、寂寞、忧郁、沮丧、绝望等。
恐惧：焦虑、紧张、忧心、疑虑、慌乱、警觉等。
惊讶：震惊、讶异、惊喜、叹为观止等。
厌恶：轻视、轻蔑、讥讽、排斥等。
羞耻：愧疚、尴尬、懊悔、耻辱等。
快乐：满足、幸福、愉悦、骄傲、兴奋、狂喜等。
爱：友善、和善、亲密、信赖、宠爱、痴恋等。
活动二：我的情绪反应【活动目标】让学生学会觉察自己的情绪，了解情绪对自身的影响，明白学会管理自己情绪的必要性。
【活动步骤】1．回忆当自己很快乐、生气和悲伤时，是否产生一些生理的感觉请记录下来。
这些情绪会对自己产生什么影响2．小组内交流分享。
3．每个小组在交流的基础上选取一些素材排成小品，小品要反映引发情绪的事件、情绪的外在表现以及情绪对个体的影响。
4．选部分小组表演并要求学生在表演后作简单点评。
5．教师小结：（1）当我们发生情绪时，不仅外部有不同的表情和动作，身体内部也会发生一些生理变化。
（2）情绪对我们的影响主要有以下几个方面（教师要列举若干个生动的实例和实验以深化学生的理解）。
①影响身体健康。
②影响理智和正常水平的发挥。
大学生情绪管理团辅方案
情绪团体心理辅导团体活动方案作业版原创资料大学生情绪管理小组——微笑训练营一团体名称（主题）及目标微笑训练营——大学生情绪管理二团体性质结构式的、同质的、封闭式的发展性小组三团体规模由12—16名大学生组成四参加对象小组成员为在校大学生。
经常出现情绪困扰，如焦虑、抑郁、易怒、恐惧、嫉妒等。
小组成员自愿参加，有强烈的愿望改善自身情绪状态，能积极参与小组活动，认真的对待小组任务，友善坦诚，与人和睦相处。
五团体的活动时间、活动地点、费用每周一次，共五次，每次2个小时。
封闭、安静的教室。
海报印制费、活动材料费和购买费等约20元。
六领导者介绍XX，女，三级心理咨询员，曾学习过心理咨询，团体心理辅导等课程。
参加过团体心理辅导。
七团体目标1.正确理解情绪对个体社会生活和身心健康发展所具有的意义。
2.正确认识自己的情绪特点。
3.帮助成员了解不良情绪对个体社会生活和身心健康发展所带来的负面影响。
4.帮助成员学习正确的情绪调节方法，建立正确的情绪管理模式。
八理论依据美国心理学家沙赫特提出了情绪受环境影响、生理唤醒和认知过程3种因素所制约。
其中认知因素对情绪的产生起关键作用。
埃利斯的情绪ABC理论认为，由于一些不合理的信念才使人产生情绪困扰，因此要形成良好的情绪体验，应该从改变认知，形成对事件的合理认识入手。
霍夫曼的感情—认知相互作用理论认为，感情不仅仅是在量上影响认知，而且可以影响认知结构的变化。
感情对信息加工有如下几种影响：一是感情发动、结束、干扰信息加工；二是感情导致选择性加工；三是感情组织回忆；四是感情影响决策和问题解决。
我们的情绪管理团体心理辅导是从心理学的角度界定情绪管理。
情绪管理是对个体的情绪进行控制和调节的过程。
它是研究人们对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，是对情绪智力的挖掘和培植，是培养驾驭情绪的能力，建立和维护良好的情绪状态的一系列过程和方法。
情绪管理取决于个体对人生价值观总体把握的水平，取决于在个体成长过程中学习、环境认同，身心体验中培养出的情感质地，取决于处理人与人、人与团体之间的人际交往的艺术。
大学生团体心理辅导活动方案
大学生团体心理辅导活动方案
一、活动背景
近年来，大学生心理健康问题日益凸显，为了帮助大学生更好地应对压力和困惑，提高心理素质，学校决定开展大学生团体心理辅导活动。
二、活动目的
1.增进大学生对心理健康的认识，关注自身心理状态；
2.增强大学生心理调适能力，提高情绪管理能力；
3.增强团体凝聚力，促进同学间互助与支持。
三、活动内容
1.主题讲座：邀请心理专家进行心理健康讲座，介绍心理常识和应对
方法。
2.团体心理辅导：分组开展心理辅导活动，引导同学分享内心感受，
倾听他人经历，共同成长。
3.情绪管理工作坊：组织情绪管理训练，教授情绪调节技巧，提升情
绪自控能力。
4.团队合作挑战：通过团队合作挑战活动促进同学间合作与团结，培
养团队精神。
5.闭幕心得分享：活动结束后组织心得分享会，同学们分享活动感悟
和改变。
四、活动安排
•时间：连续两天（周末）进行
•地点：学校心理辅导中心
•参与对象：全校学生，每班级选派代表参与
五、活动预期效果
1.提高大学生对心理健康的重视程度；
2.增强大学生心理调适和情绪管理能力；
3.增进团队合作和凝聚力；
4.促进同学之间相互理解和支持。
六、活动注意事项
1.活动期间严禁手机使用，保持安静的学习氛围；
2.活动要求激发同学们真实内心感受，勇于表达和倾听。
七、结语
通过此次大学生团体心理辅导活动，希望能够推动校园心理健康事业的深入发展，为大学生成长成才提供更好的心理保障和支持。
愿同学们在活动中收获知识、提升能力，共同创造更加美好的未来！。
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大学生情绪调节团体辅导方案1 成绩论文题目：就业体验——大学生团体辅导方案课程名称：心理教育训练任课教师：周雪朋专业：思想政治教育班级：二班学号：222011*********姓名：陶莉2013年4月7日一【活动背景】(3)二【活动目标】(3)三【辅导对象】(3)四【团体活动频率及次数】(3)五【活动地点】(3)六【活动设计理念】(4)七【团体辅导具体安排】(4)（一）暖身活动(4)“谁被落下”(4)（二）主题活动(4)1. 问卷调查(4)2. 招聘模拟(5)（三）结束总结：(6)（四）结束活动(6)合唱：“我相信”(6)团辅流程活动名称活动时间活动目标热身\导入“谁被落下”10分钟为本次活动起到暖场的作用；测查应变能力，消除成员间的陌生感。
主题活动1、问卷调查2、招聘模拟40分钟使学生参与模拟游戏，认识就业环节。
分享竞聘成员的感受面试成员的感受评审员感受15分钟促进成员认识到怎样能给面试人员留下好印象。
结束一句话感受5分钟不仅要有工作所需的实力，我们的就业观念也是很重要的。
结束活动大家合唱《我相信》2-3分钟放松；激励，结束一【活动背景】每一个大学生都是社会发展链条上的一环，我们都即将面临将来的就业，然而关于就业问题我们并没有成熟的理性的认识，很多同学都没有正确的就业观，原因在于我们活动的范围大多局限于学校环境，然而将来的就业是必须扎根于社会的，但学校与社会间的对于我们的要求肯定是不一样的。
怎样更实际的了解社会对就业的要求，怎样改变自己一些关于就业的偏见由于自身的局限，怎样能在众多岗位上赢得自己的一席之地？这些问题都成了与我们息息相关的生存问题。
了解相关的就业指导，进行相关的就业体验，通过这些活动是学生能对就业有一个初步的认识，引导他们在以后的就业过程能有正确的就业理念。
二【活动目标】1. 成员能认识就业意义。
2. 成员能了解一般的就业流程。
3. 成员能在活动中进入就业角色，并有相关的情感体验。
4. 成员能在活动中习得相关的就业技巧，摆正自己的就业理念。
三【辅导对象】西南大学心理教育训练课学生四【团体活动频率及次数】一周一次五【活动地点】六教学楼102教室六【活动设计理念】人的认识是由浅入深的，要帮助学生树立正确的就业观，最直观的的方法是让他们参与活动，自己去看，自己去做，自己去思考，从而在现象中得出一种实用的规律，帮助自己在以后的真实就业情景中更好的处理遇到的就业问题。
七【团体辅导具体安排】（一）暖身活动“谁被落下”活动目的：调动活动气氛，减少成员间的陌生感。
活动时间：10分钟活动内容：（1）撤开两边的桌子，在教室中间留出适当的空间，根据老师的分组，每个组都起立，可自由站立。
（2）由第一个组开始，第一组站到教室中间，主持人交代，当主持人说一个数字（数字不能大于或等于改组的人数，也不能是0和1）成员按这个数字给出的人数抱成一团，比如五时，那五个人就可以抱在一起，主持人叫停后，剩下的就是被落下的。
（3）每个组如此进行，直到最后一组。
（4）最后被所有剩下的同学演唱《喜羊羊》。
Ps:被剩下的同学大多是性格比较内向的，主持人要多鼓励，不能因游戏让他们情绪低落。
合唱《喜羊羊》可以降低成员间的游戏得失感。
衔接语：在刚刚的游戏中相信大家都玩得很高兴吧,有的人善于去抓住机会，善于去拥抱他人，有的人却总是以一种温柔的态度等待别人的拥抱，但到最后你会发现，其实等待并不会换来拥抱。
希望我们每一个人都能像喜羊羊一样去拥抱灰太狼，拥抱困难，拥抱未来，尽管有时候会很危险，会受伤，但是我们能收获机会，收获拥抱时的温暖。
那么如何抓住机会，如何在就业的“游戏”中胜出，在接下来的精彩活动中希望大家积极参与，有所收获。
（二）主题活动1. 问卷调查活动目的：通过问卷调查结果，把成员性格的人分成两类;内向，外向。
给两类人设置不同的竞聘职位，为下面的招聘模拟做铺垫。
问卷样式：姓名：————、------------是否1是否是学生会成员？2在课堂上是否主动回答问题?3是否喜欢外出?4是否喜欢动感的音乐?5是否喜欢参加大型的团体活动？6平时见到认识的人是否会主动打招呼？7是否喜欢鲜艳的颜色？请在相应的问题后面根据自己的情况打钩。
如果在“是”这一选项中的勾较多的请在姓名后面的横线上写1，反之写2活动时间：5分钟活动内容：（1）支持人要说明进行这个问卷调查是为了将大家的性格明确、然后分类，让大家在接下来的游戏中能根据自己的性格选择应聘的职位。
（2）接着发放问卷，并让大家根据实际情况填写，不能损坏问卷。
（3）主持人收回问卷，并根据问卷上写的数字，写1的归为外向的成员问卷，写2的归为内向类成员问卷。
（附：在活动进行过程中可播放轻柔舒缓的音乐）衔接语：每个人的性格不一样所以这个世界才会千姿百态，有的人内向必然有的人就外向，性格不分好坏，重要的是我们懂得自己的与众不同，在不同的职业选择中，我们必须客观的看待自己，我们要思考到底怎样的职业才是适合自己的。
下面我们进入属于我们的职来职往的舞台。
2. 招聘模拟活动目的：让成员体验招聘的过程。
活动时间：35分钟活动内容：（1）主持人1交代：接下来的活动叫“招聘模拟，每个竞聘人员将有一分钟的面试时间，在这一分钟可自由发挥，但是竞聘人员的目标是在一分钟之内赢得就业岗位。
（2）主持人2将成员分为三类，第一类为面试人员：由每组的组长担任，第二类是评省团，六、七、八三个组（除组长）的成员担任，竞聘人员由1、2、3、4、5五个组的的成员担任。
主持人依据调查问卷上的姓名和所填的数字，将1、2、3、4、5组的成员在教师外走道上排成两队，并交代，第一队为“销售经理”的竞聘者，第二队为“公司高级会计”的竞聘者。
让竞聘者开始准备一分钟的面试。
（3）教室内主持人设置两个岗位：第一个为外向的人设置的“销售经理”一职，第二个为“公司高级会计”并安排面试人员在相应位置入座，给每位评委两张便签纸，并发给每个评审员一张不同于评委彩色的便签纸“金三银四”招聘黄金期，大学生工作机会缩水，就业压力空前巨大。
作为权威的职业生涯咨询机构，向阳生涯近期也接待了大量前来咨询的大学生朋友。
我们发现，因为大学生在校时严重缺乏职业规划相关课程的培训和指导，大学生人群的求职能力十分低下。
很多人不知道如何开始找工作，找怎样的工作，以什么标准来找工作，即使拿到一份Offer也表现得无法胜任。
在此我们结合向阳生涯多年来对大学生就业问题的深入研究，从数千个真实案例中总结出大学生职业生涯规划六步走的基本方法，以供大家参考：1、认清自我择业首先要认识自我，了解自己的性格、气质以及能力、兴趣、特长，给自己恰当的认知和定位，搞清适合干什么，能干什么，从而确定大致的选择方向和范围。
其次，必须明确职业价值观，即确定自己在职业中最看重什么。
通过工作，是为了赚钱，还是希望有个良好发展空间，或是为将来的长远发展积累经验和技能？在搞清楚阶段性目的和价值取向之后，才会有一个相对明确的求职方向和目标。
向阳生涯CCDM职业规划师提醒，只有弄清了自己的择业标准，才能避免择业时的盲目。
2、解读职业对自己想从事的职业要进行深入综合的分析，了解该职业所需的专业训练、能力、年龄、性格特点等要求，职业的性质、工作环境、福利待遇以及发展空间和就业竞争机会。
向阳生涯认为，除此之外，还要清楚公司文化和人文环境。
这样就不会在费尽心思找到工作后，因为与自己的期望相差甚远而放弃工作机会。
向阳生涯上千份案例数据显示，职场新人总是在频繁地更换工作单位，许多人或以薪资作参考，或以环境舒适度为指标，很少有人从行业发展现状、优劣势、发展前景预测等出发，理性而全面地思考问题，最终导致个人得不到长远发展。
3、准确定位大学生求职难的真正原因在于，他们不能为自己确立一个清晰的职业定位，给自己制定一个职业规划。
向阳生涯认为，大学生应该先解决这个根本问题，然后再寻求专业包装以获得更好的职位。
如今有很多大学生选择通过专业机构来武装自己，增加自己求职时的砝码，请专家帮自己确立职业定位，制定职业规划，从根本上解决就业难问题。
另外也有一些大学生选择参加相关的职场特训，比如在JCP求职就业特训营中，顶级就业力专家就会破解职业规划的秘密，教授大家找对职业平台的技巧和方法，同时在求职简历和面试环节进行现场演练，大大地帮助学员提高求职能力，高效找到最适合的工作。
4、锁定目标通过前面三个步骤后，现在需要根据自己的特点和现实条件，确立生涯目标。
也就是说顺利找到职业定位后，需要对自己过往的实习经历或工作经验进行认真的疏理，在此基础上，你的就业范围便能够进行锁定，比如在哪些行业什么职位上，自己的能力将得到最大最顺利的展现和发挥。
当你的求职目标变得”有的放矢”时，你的求职行动就会变得更加有成效。
向阳生涯CCDM中国职业规划师认为，思考之后的行动，更能体现其价值。
5、确定方案确认了就业范围，还需要为自己制定一个可操作的短期目标计划。
CCDM专家组指出，对于缺乏工作经历的大学生，找到进入职场的机会是当前的首要任务。
这时要学会积极主动地寻求帮助，用好身边的人脉资源，尽早接触社会，寻找各类工作机会，最好能通过熟人推荐工作，这样的成功率往往最大。
同时要注重自己学习能力的培训与提升，不单单是专业领域的技能，而是多个领域都可能用到的技能和素质，包括自信心、沟通能力、团队合作、分析问题、解决问题、挫折应对、时间管理等方面的能力，这些技能和素质的增强，有助于提升求职成功率、在职场的适应程度等。
6、客观评估职业生涯行动计划表实施了一个阶段后，需要适时地进行评估和调整。
因为根据个人需要和现实的不断变化，职业生涯目标计划也要进行一系列不断的调整。
在这个阶段，你可以将自己做得好的地方继续发扬，需要完善的方面进行改进，同时对实施过种中需要调整的方面进行适当的修改。
向阳生涯强调，在整个职业生涯目标计划的实施过程中，行动力是关键。
如果做好计划而不去执行，前面付出的努力就等于白费功夫、毫无意义。
现在有些专业的职业咨询机构，特别针对应届大学生就业问题提供了多种专业指导服务和培训课程，如JCP超级规划家培训，在第一阶段的求职就业特训营中，就是帮助大学毕业生确定并最有效率地找到最适合的工作。
据向阳生涯首席职业规划师洪向阳透露，参加过职场特训的学员，求职成功率比参加特训前提高了十倍，规划后投出去的简历几乎是有求必应，并且当他们获得自己心仪的offer后，工作持久性和满意度明显增强，个人核心竞争力得到提升，职业生涯走得十分顺利。
目前，大学生职业目标相对模糊，对自我缺乏认知，而提前进行”职业规划”后再去找工作已成为许多大学生的共识。
向阳生涯提醒，不管就业形势如何，大学生们都应避免产生恐慌心理，不知所措和焦虑不安都无益于成功求职。
走出象牙塔的职场新人们要调整好心态，掌握一些必要的求职技巧，积极面对职业中的第一次选择，成功走好职业生涯的第一步。