第一单元 个人花样跳绳教学提纲
初中个人花样跳绳教案
初中个人花样跳绳教案1. 掌握个人花样跳绳的基本动作和技巧。
2. 提高学生的身体协调性、灵活性和跳跃能力。
3. 培养学生的创新意识和团队协作精神。
二、教学内容1. 个人花样跳绳的基本动作：单脚跳、双脚跳、交叉跳、转身跳等。
2. 个人花样跳绳的技巧：绳子的摇摆、跳跃的节奏、身体的协调等。
三、教学过程1. 准备活动（5分钟）教师带领学生做简单的热身运动，如跳绳、跑步、拉伸等，让学生充分活动身体，提高血液循环。
2. 基本动作学习（10分钟）（1）单脚跳：学生一只脚踩在跳绳上，另一只脚离地，绳子从脚下摇摆过去。
教师示范并指导学生练习。
（2）双脚跳：学生双脚同时踩在跳绳上，绳子从脚下摇摆过去。
教师示范并指导学生练习。
（3）交叉跳：学生一只脚踩在跳绳上，另一只脚交叉过去，绳子从脚下摇摆过去。
教师示范并指导学生练习。
（4）转身跳：学生一只脚踩在跳绳上，另一只脚离地，身体转身，绳子从脚下摇摆过去。
教师示范并指导学生练习。
3. 技巧学习（10分钟）（1）绳子的摇摆：教师示范绳子的正确摇摆方式，让学生跟随节奏进行练习。
（2）跳跃的节奏：教师示范跳跃的节奏，让学生跟随节奏进行练习。
（3）身体的协调：教师示范身体的协调动作，让学生跟随节奏进行练习。
4. 创新动作练习（10分钟）学生根据自己的喜好和特长，创造属于自己的花样跳绳动作，教师进行指导和建议。
5. 团队协作（10分钟）学生分组进行团队协作，每组设计一套花样跳绳动作，进行表演和比赛。
6. 总结与反思（5分钟）教师对学生今天的表现进行评价，鼓励优点，提出改进意见。
学生进行自我总结和反思。
四、教学评价1. 学生能熟练掌握个人花样跳绳的基本动作和技巧。
2. 学生的身体协调性、灵活性和跳跃能力得到提高。
3. 学生能积极参与团队协作，表现出创新意识和团队精神。
五、教学建议1. 教师在教学过程中要注重学生的安全，避免发生意外事故。
2. 教师要关注学生的个体差异，因材施教，给予每个学生充分的关注和指导。
花样跳绳教学大纲.docx
花样跳绳教学大纲.docx《花样跳绳》课程教学大纲一、课程基本信息1．课程编号：2．课程名称：花样跳绳3．英文名称：fancy rope skipping4.课程简介：花样跳绳是一门新兴的体育运动，供对跳绳有兴趣的、适于做剧烈运动的在校学生学习的。
通过此项运动，可以有效地锻炼学生的心肺功能，发展学生手脚的协调能力，以达到增强学生体质、培养他们顽强的意志品质，促进德、智、体、美全面发展的目的。
本课程适应于公共体育课程的教学。
主要内容安排了全国跳绳等级规定动作一、二级套路。
单人跳、双人跳和集体跳。
二、课程说明1．教学目的和要求：花样跳绳课程教学的目的就是为了充分尊重和满足学生的差异性特点和多样化需求，为学生提供更多的课程选择权利，使学生的个性得到更充分和全面的发展。
同时体现健身性特点和终身体育理念，在体育课中实施“快乐跳绳”，让学生在课堂中更快乐地参与体育锻炼，激发学生参与跳绳学习的热情，启发学生掌握跳绳锻炼的方法，提高学生自主锻炼的能力，培养学生经常锻炼的习惯，使体育锻炼成为他们的自觉行为和生活方式，使体育锻炼伴随他们的一生。
花样跳绳课程让学生掌握跳绳运动的基本知识、基本技能和方法，并能在日常锻炼中加以运用；提高学生的体能与环境的适应能力，促进其身心全面发展；培养学生良好的思想作风、顽强的意志品质、强烈的竞争意识、高尚的团队精神。
2．与相关课程衔接：田径、健美操3．学时、学分： 68 课时，周课时 2 节4．开课学期：第一学期、第二学期5．教学方法：（1）趣味策略：主要以形象直观教学和游戏的形式为主，通过演示、学生操作、录像等，激发学生学习跳绳的兴趣。
（2）体验策略：通过练习、配合等体验，丰富活动实践。
（3）交流策略：积极主动地和同伴老师交流，增强互动,引导学生发现绳子运行的规律，有针对性地探究出跳绳的良策。
（4）合作策略：在多人配合的动作中发现团队配合的重要性，感受集体意志和智慧。
6．考核方式：（1）考核全国跳绳等级规定动作套路一、二，占总成绩的百分之七十。
花样跳绳课程纲要
《花样跳绳》校本课程纲要
课程名称：花样跳绳
课程类型：选修
课程资源：自编
学习对象：3-6年级学生
学习时间：一学期
一、课程目标：
（一）总目标
以学校为基础，以花样跳绳为主线，以学生为中心，教师和家长积极参与其中，结合音乐、美术等学科，以培养热爱生活、积极进取、探究创新，具有初步爱国主义精神的学生为目标。
(二）具体目标
1、了解跳绳历史与文化。
2、基本掌握正确的跳绳姿势。
3、能够初步跳出花样姿势。
4、激发学生热爱花样跳绳运动。
二、课程内容
第一单元个人花样（８课时）
第一课：基本跳
第二课：步伐跳
第三课：步伐跳
第四课：交叉花样跳
第五课：交叉花样跳
第六课：转体花样跳
第七课：放绳与双飞
第八课：跨下花样跳
第二单元：两人一绳（７课时）
第九课：同摇同跳
第十课：同摇间隔跳
第十一课：纵排跳
第十二课：钻洞
第十三课：转圈
第十四课：换位跳
第十五课：间隔双飞跳
三、课程实施建议
（一）课程实施
1、本课程内容具有开放性，趣味性的特点，在教学中要给学生拓展的空间，注重学生的创新的学习。
2、在教学中需要短绳与长绳及宽阔的场地。
3、本课程分为十章，共十六节课时，安排两周一节课，计划在两学期时间完成。
四、课程评价：
1、平时的出勤情况，上课表现。
2、个人项目：单摇跳、双摇跳、编花跳、双人跳、带人跳、集体项目：大绳跳评价方法：
1、平时表现占百分之三十。
2、个人项目，30秒数量：双人跳，60秒数量：集体项目，120秒数量。
花样跳绳教案 (1)
花样跳绳教案 (1)本次教学旨在通过跳绳活动，培养学生的跳跃能力，增强体质，同时注重趣味性和实践性。
针对小学五年级学生的心理生理特点，灵活安排多样的跳法练，留给学生一定的自主活动天地，让学生在参与活动中得到成功感。
在教学过程中，运用集体合作的游戏，培养学生的集体荣辱感，同时注重学生的个人竞争和团体竞争。
通过花样跳绳的教学内容，使跳绳变得多样化、趣味化，激发学生跳绳的兴趣，让学生通过模仿、实践、思考和创新，主动探究，锻炼身体的同时，学会发现问题，解决问题，培养学生的创新精神和思维活跃性。
教学目标制定方面，认知与技能目标是让学生掌握一级动作的基本动作，体能与健康目标是锻炼学生的跳跃能力和体能素质，情感目标是培养学生的集体意识和团结协作精神。
在教学过程中，先进行热身部分，运用蛇形跑和迷你绳操，活动学生的各个关节，并让学生懂得绳子的其它用途。
接着让学生自己创新跳绳花样，并激发他们的研究兴趣。
一、课堂常规1.集合整队，检查服装并问好。
2.安排见生。
3.宣布本节课的内容和目标：内容：花样跳绳一级动作和游戏“保卫钓鱼岛”；目标：让学生掌握花样跳绳基本动作，锻炼他们的跳跃能力和体能素质，培养其团结协作精神和创新精神。
二、教学活动1.体育委员集合整队并报告上课人数。
2.教师检查服装并师生问好。
3.教师领跑并讲解跑步时的要领，让学生跟着练。
4.教师让学生用绳子进行绳操，先示范一遍再带领学生练。
要求动作舒展大方，协调有力，节奏感强。
5.教师引导学生变出不同的跳绳花样，先让学生回答再进行展示，然后教授花样跳绳一级动作和方法，并分解示范和讲解动作要领。
要求学生跟着老师进行练，教师在学生练中指导并纠正错误动作。
6.教师集合队伍，鼓励学生积极主动出来展示，并再次强调花样跳绳的动作要领。
7.教师组织学生自由组合分开练，巡视指导。
删除了重复的段落和不必要的表格）学生在本节课中表现积极，认真观察并积极参与研究，互相研究、互相帮助。
初中花样跳绳全套教案
初中花样跳绳全套教案课程目标：1. 学生能够掌握花样跳绳的基本技巧和动作。
2. 学生能够通过练习，提高身体协调性、灵活性和耐力。
3. 学生能够参与到团队合作的跳绳活动中，培养团队协作精神。
教学准备：1. 跳绳器材：每名学生准备一根跳绳。
2. 教学场地：学校操场或体育教室。
教学内容：1. 单人花样跳绳：个人单摇跳、原地单脚跳、原地双脚跳、原地交换脚跳等。
2. 团队花样跳绳：双人跳绳、多人跳绳、跳绳接力等。
教学过程：第一部分：单人花样跳绳第一课时：个人单摇跳一、热身活动（5分钟）1. 学生进行慢跑，活动全身关节。
2. 进行一些简单的拉伸运动，如颈部、肩部、腰部、腿部等。
二、基本技巧学习（15分钟）1. 教师示范个人单摇跳的动作要领，强调手臂摆动和脚步协调。
2. 学生跟随教师一起练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
三、进阶练习（10分钟）1. 学生自主练习个人单摇跳，尝试不同的跳跃节奏和变换速度。
2. 教师选取部分学生进行示范，展示个人单摇跳的多样性。
四、课堂小结（5分钟）1. 教师总结本节课学生的表现，给予鼓励和表扬。
2. 学生分享自己在练习过程中的收获和感受。
第二课时：原地单脚向前（后）跳一、热身活动（5分钟）1. 学生进行慢跑，活动全身关节。
2. 进行一些简单的拉伸运动，如颈部、肩部、腰部、腿部等。
二、基本技巧学习（10分钟）1. 教师示范原地单脚向前（后）跳的动作要领，强调身体平衡和脚部灵活性。
2. 学生跟随教师一起练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
三、进阶练习（10分钟）1. 学生自主练习原地单脚向前（后）跳，尝试不同的跳跃节奏和变换速度。
2. 教师选取部分学生进行示范，展示原地单脚向前（后）跳的多样性。
四、课堂小结（5分钟）1. 教师总结本节课学生的表现，给予鼓励和表扬。
2. 学生分享自己在练习过程中的收获和感受。
第三课时：原地双脚跳一、热身活动（5分钟）1. 学生进行慢跑，活动全身关节。
校本课程花样跳绳纲要（五篇范文）
校本课程花样跳绳纲要（五篇范文）第一篇：校本课程花样跳绳纲要小学一年级校本课程-----传统体育之花样跳绳课程纲要合作团队：学校名称：科目名称：小学一年级校本课程《花样跳绳》课程类型：基础课程课时：17课时一、课程目标1．培养学生的创新意识和探究实践能力为核心,通过以花样跳绳进行各种活动，一方面使学生掌握一些用跳绳练习的方法，并了解跳绳的知识、对身体的作用、以及注意事项，对于学生发展弹跳力、灵敏、协调性、速度、耐力等方面都有促进作用。
另一方面通过积极开展以“花样跳绳”作为学校阳光体育活动特色项目，来推动和普及学校课外活动，进一步培养学生对体育的兴趣，养成终身体育锻炼习惯。
同时，百分之九十五的老师参加了花样跳绳的训练，跳绳活动的开展也有利于师生之间的交流，让师生在体育活动中加深彼此的了解，很好地落实和践行了我校的“同行同心同乐”的办学理念。
2．进一步拓展课程结构。
在学校中开设花样跳绳课，把它融入学校体育课当中，使它成为我校体育教学的一项重要内容。
这是我们调整课程结构的一项重要举措。
3．以“花样跳绳”作为学校阳光体育活动特色项目，不仅能培养师生强健的体魄、勇敢顽强的意志，更重要的是培养他们互帮互助、互敬互爱，协同配合、和睦相处的精神，增进人与人之间的感情、相互尊重与交往能力，体验成功的喜悦，感受合作的乐趣。
二、课程内容1．一分钟速度跳。
要求兴趣班无论男女至少能够达到60次/分。
2．花样跳绳。
内容：肯肯跳、踏步跳、车轮跳、侧打挽花、交互绳、网绳、绕“8”字跳、两人一绳等。
3．开展以“花样跳绳”为主题的活动和形式多样的花样跳绳比赛。
一月一次进行了“1分钟速度绳”、“ 3分钟8字跳长绳”、“20人集体跳绳”等系列花样跳绳比赛。
课单元序号单元主题所学内容时第一课单人跳绳一（基本绳）第一单元单人跳绳第二课单人跳绳二（速度跳绳）第三课单人花样跳绳第一课三人基本绳第二单元三人绳第二课三人绳上绳练习第三课三人绳下绳练习第四课三人绳综合练习第一课四人绳基本绳练习第三单元多人绳第二课四人绳上下绳练习第三课四人绳综合练习多人花样第四单元跳绳第一课多人花样基本绳第二课多人花样跳绳三、课程实施1．设立专门的校本课程课时，将校本课程排入课表。
花样跳绳教案27790教学提纲
花样跳绳教案27790第一课时步伐跳教学过程：一、上课常规：1、整队、报告人数、师生问好、宣布内容。
2、宣布教学内容。
3、教师提出要求。
4、进行安全教育。
队列练习：(1)原地四面转法练习。
(2)解散、集合练习。
（要求：做到快静齐）二、辅助性练习：）1、并脚跳练习。
10次×4组（要求：上臂夹，小臂屈起，脚跟不着地。
后两组加抖手腕）2、单脚跳练习。
10次×4组（要求同上，每组加抖手腕。
最后一组取跳绳。
）三、学习跳短绳：并脚跳、单脚交换跳。
动作方法：(1)并脚跳：上臂夹，手屈起，手腕一抖绳抡起，先抡绳，后跳起，两腿弯曲脚跟不着地。
(2)单脚交换跳：握绳与摇绳方法同前，当一只脚跳过绳后，另一只脚迅速落地，交换跳数次。
组织队形：四、列横队，面向老师步骤：1、教师讲解握绳和调绳的动作方法，并示范。
2、教师讲解跳绳的方法，并示范。
3、学生练习单手摇绳及握住绳两头摇绳。
（抖手腕。
速度先慢并逐渐加快。
）4、学生练习双手前后摇绳。
5、将绳摇至脚下，跳过跳回数次。
6、学生练习连续并脚跳。
看谁跳的多。
7、学生练习单脚跳，看谁跳的多。
8、学生练习单脚交换跳，看谁跳的多。
选择跳的好的示范，计数时前后同学计数。
五、游戏：拔河比赛方法：将每组同学的绳收起，合在一起做拔河绳。
两个同学一组，进行拔河比赛。
规则：谁的脚先离开地面，判为失败，对方获胜。
组织：学生分成4组步骤：1、教师讲解，示范。
2、学生练习，教师评价。
1次3、学生比赛。
选出大力士。
2-3次六、放松活动徒手操：放松上下肢第二课时步伐跳教学过程：一、上课常规：1、整队、报告人数、师生问好、宣布内容。
2、宣布教学内容。
3、教师提出要求。
4、进行安全教育。
队列练习：(1)原地四面转法练习。
(2)解散、集合练习。
（要求：做到快静齐）二、辅助性练习：1、并脚跳练习。
10次×4组（要求：上臂夹，小臂屈起，脚跟不着地。
后两组加抖手腕）2、单脚跳练习。
10次×4组（要求同上，每组加抖手腕。
花样跳绳规则教学提纲
花样跳绳规则教学提纲⼒量动作⼒量动作是指从⼒量动作开始或以⼒量动作结束的，与跳绳动作连贯配合的动作。
⼒量动作绳⼦需要过⾝体，从跳绳动作进⼊⼒量动作和从⼒量动作出来做跳绳动作为不重复的动作。
基本级别：1.绳⼦过⾝体后以单,双⼿⼒量动作结束的动作在原动作难度上加1级，如：单摇+单,双⼿俯卧撑难度为2级，反摇加前撑难度为2级，AS+push up 为3级。
2.从理论动作中出绳在原动作难度上加1级，如前撑后过单摇落地难度为2级，pushup+CL为3级。
放慢动作跳绳动作是指在完成跳绳动作时，连接.穿插右单.双⼿防绳动作的动作。
⼆级难度：从地上或者⾝上接住⼀个不完全旋转的⼿柄或者从空中接住⼀个不旋转的⼿柄。
三级难度：从空中接住⼀个旋转的或者从空中接住两个不旋转的⼿柄。
四级难度：从空中接住两个旋转的或者在限制位接住⼀个旋转的⼿柄，⾝体腾空时接住⼀个旋转的⼿柄，并且落地前绳⼦过⾝体。
五级难度：有⼀⼿在限制位接住两个空中旋转的⼿柄⾝体在腾空时，⼀⼿在限制位接住⼀个空中旋转的⼿柄，并且落地前绳⼦过⾝体。
六级难度：其他更难的放绳动作都是6级。
体操动作体操动作是指连接.穿插有与跳绳动作连贯配合的⾝体有翻转的动作。
常规为翻滚类动作及侧⼿翻增加1级；⼿翻类及鲤鱼打挺加2级；空翻类加3级。
基本级别：与跳绳动作连贯配合的绳⼦没有过脚的简单体操动作。
如：完成侧⼿翻时，绳⼦没有过脚。
增加⼀级：与跳绳动作连贯配合的绳⼦过脚的简单体操动作，在原动作难度上加⼀级难度。
如：前滚翻时过绳动作⼆级难度。
增加⼆级：从⼒量动作中出绳后再以⼒量动作结束的动作难度要增加额外的2级难度。
如：俯卧撑后单摇再以俯卧撑结束难度是4级。
增加三级：从⼒量动作中后摇出绳在原动作基础上加3级，如：push up+O为五级。
从⼀个下蹲的动作直接进⼊成前撑增加额外的2级难度，如：AS-前撑是5级。
⽐赛注意事项个⼈项⽬和集体项⽬的区分：表演赛为集体项⽬，其他都是个⼈项⽬，每名运动员只能报两个个⼈项⽬(通级赛不包含在这两个名额之内);表演赛和通级赛每个单位只能报⼀队。
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第一单元个人花样跳绳第一单元个人花样第一课：基本跳教你一招教单摇：原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。
垫脚跳：原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。
速度跳：双手向前摇绳，双脚左右交替的跳跃。
单脚跳：双手向前摇绳，单脚连续的跳跃。
剪刀跳：双手向前摇绳，双脚前后交替的跳跃。
弓步跳：双手向前摇绳，双脚做弓步动作的跳跃。
走路跳：双手向前摇绳，双脚像走路样子的跳跃。
移动跳：双手向前摇绳，做各种移动的跳跃。
跳绳训练室1、单摇200个*2组，并完成徒手操。
要求：手臂夹紧、手腕摇绳；徒手操动作到位。
2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。
3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。
4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。
5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。
超级链接——正确的跳绳方法1、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。
跳时，呼吸要自然有节奏。
2、握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
3、摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身後向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
4、停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向後摇时，则一脚後出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。
第二课：步伐跳教你一招开合跳膝跳跳肯肯跳开合跳：两手向前摇绳，双脚一开一合的跳跃。
后踢跳：两手向前摇绳，双脚依次向后踢的跳跃。
开合后踢跳：两手向前摇绳，双脚一开一合后依次向后踢的跳跃。
交叉跳：两手向前摇绳，双脚做交叉动作的跳跃。
开合交叉跳：两手向前摇绳，双脚一开一合后做交叉动作的跳跃。
提膝跳：两手向前摇绳，双脚依次提向胸口的跳跃。
踢腿跳：两手向前摇绳，双脚依次向前踢腿的跳跃。
提膝踢腿跳：两手向前摇绳，双脚依次做提膝动作后，做向前踢腿动作的跳跃。
提膝交叉跳：两手向前摇绳，双脚依次做提膝动作后，做两脚交叉动作的跳跃。
跳绳训练室1、速度跳10秒*5组，并完成准备活动。
要求：手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。
2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。
3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。
4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。
5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。
超级链接——如何使用珠节绳第三课：步伐跳教你一招前后跳：两手向前摇绳，两脚并拢一前一后的跳跃。
左右跳：两手向前摇绳，两脚并拢一左一右的跳跃。
扭动跳：两手向前摇绳，两脚并拢，髋关节向左右扭动的跳跃。
侧摆跳：两手向前摇绳，两脚依次向左向右做踢腿动作的跳跃。
脚跟跳：两手向前摇绳，两脚跟依次向前点地的跳跃。
脚尖跳：两手向前摇绳，两脚尖依次向后点地的跳跃。
踝尖交替跳：两手向前摇绳，两脚脚跟依次向前点地后脚尖向后点地的跳跃。
侧点跳：两手向前摇绳，两脚依次向左向右做踢腿动作并脚尖点地的跳跃。
三点跳：两手向前摇绳，两脚脚尖依次向前、向左、原位点地的跳跃。
跳绳训练室1、单摇200个*3组，并完成徒手操。
要求手臂夹紧、手腕摇绳；徒手操动作到位。
2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。
3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。
4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。
5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。
第四课：交叉花样跳教你一招挽花跳：两手向前摇绳，绳子过身体时两手在胸口做交叉动作的跳跃。
侧打挽花：两手交叉向一侧甩绳后同时两手分开向另一侧甩绳的动作。
侧打挽花跳：两手交叉向一侧甩绳后两手正常摇绳，绳过身体一周的跳跃。
跳绳训练室1、速度跳10秒*8组，并完成准备活动。
要求：手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。
2、原地无绳练习双手腹前交叉的动作。
3、拿绳练习双手腹前交叉的动作，绳子无需过脚。
4、尝试跳跃，跳越时尽量靠手腕摇动。
5、数着节拍练习连续交叉的动作，每次过脚的节奏一致。
6、两人一组，一人练习，一人纠错，相互评价，共同提高。
常见错误：1、做挽花动作时手部会不自觉的往上提；2、在跳跃时总是绊着一只脚导致失误；3、做交叉动作时，手部的交叉幅度太小；4、没有完全跳跃时双手张开导致绳子缠脚；5、不能很好的掌握跳跃的时机。
第五课：交叉花样跳教你一招敬礼侧打：两手持绳向右侧甩绳后，左手在右侧腰间，右手在背后绕道身体左侧腰间，在此摇绳姿态下甩绳一次。
敬礼跳：左手在右侧腰间，右手在背后绕到身体左侧腰间，在此摇绳姿态下向前摇绳的跳跃。
跳绳训练室1、单摇200个*3组，并跑三圈做好准备活动。
要求：手臂夹紧、手腕摇绳。
2、原地无绳练习左手在右侧腰间，右手在背后绕到身体左侧腰间的动作。
3、拿绳练习左手在右侧腰间，右手在背后绕到身体左侧腰间的动作，绳子无需过脚。
4、尝试跳跃，跳越时尽量靠手腕摇动。
5、数着节拍练习敬礼跳的动作，每次过脚的节奏一致。
6、两人一组，一人练习，一人纠错，相互评价，共同提高。
超级链接——中国现代跳绳运动的发展跳绳在我国历史悠久，广泛流传。
无论是在城市的广场，还是乡村的学校，到处都可以看到跳绳的人群。
有的城市甚至一片连着一片，场面十分壮观。
可以说，中国是在世界上跳绳人数最多的国家。
但至2007年以前没有举办过全国性的跳绳比赛。
各地的机关、部队、企业、学校为了活跃文体生活经常举行一些群众性跳绳比赛，例如：中央电视台等许多单位每年一度的跳绳比赛；北京、天津高校大学生跳绳比赛分别在每年的十二月下旬和四月下旬举行；浙江省已举办过多届少儿艺术跳绳大赛；上个世纪九十年代初陕西省的西安市举行过全市跳绳大赛。
2002年在山西省阳泉市举办了“中国人寿保险杯阳泉十万人跳绳大赛” 。
2007年11月在广州举办了第一届全国跳绳公开赛。
2007年10月1日，河南洛阳洛龙区教育局举办了首届河洛跳绳节，到场观众人次达到三万人次。
2008年9月，河南洛阳洛龙区教育局举办第二届河洛跳绳节。
2008年7月受国家体育总局的指派，河南洛阳洛龙区第二实验小学的河洛跳绳队和广东广州番禺区石基镇沙虫小学的跳绳队代表内地参加了三地（内地、香港、澳门）跳绳精英赛。
2009年5月，洛阳市跳绳运动协会正式成立。
2009年7月，第二届全国跳绳公开赛在四川阆中举行。
2009年7月，洛阳市跳绳运动协会派队代表中国参加了在香港举行的第五届亚洲跳绳锦标赛。
2010年5月，举办2010洛阳跳绳公开赛，打破多项全国纪录。
第六课：转体花样跳教你一招前后打：绳子由后向前打地，双手在身体两侧，身体左转45度。
绳子由前向后打地，双手在身体两侧，身体右转45度。
全转跳（前转后、后转前）：两手向前摇绳跳跃一次后转体90�，同时两手向体侧甩绳一次；然后两手向后摇绳跳跃一次转体90�，同时两手向体侧甩绳一次；最后转回原始位置正常跳跃。
跳绳训练室1、速度跳20秒*3组，并完成准备活动。
要求：手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。
2、练习前后打的分解动作，跟着拍子的节奏练习，体会前后打的肢体感觉。
3、徒手分别练习前转后和后传前的动作，清晰甩绳的方法和转体跳跃的时机。
4、拿绳进行分解练习，可喊着拍子进行，每拍一动。
5、拿绳完整练习，动作衔接连贯，节奏均匀一致。
6、两人一组，一人练习，一人纠错，相互评价，共同提高。
第七课：放绳与双飞教你一招放绳：单手或双手放开一个手柄，绳子保持一定的弧度，手柄在空中接住并且完成连接动作。
侧打双摇：两手交叉持绳向右侧甩绳，同时两脚起跳；然后两手正常摇绳，绕身体一周后，两脚落地。
跳绳训练室1、单摇200个*3组，并跑三圈做好准备活动。
要求：手臂夹紧、手腕摇绳。
2、反复练习放绳的的动作，体会绳子保持弧度的感觉，尽量能够在空中接住绳后直接进行跳跃。
3、原地持绳练习侧打挽花的动作。
4、原地持绳练习侧打挽花跳的动作，绳子不过脚。
5、尝试跳跃，摇绳速度加快，尽量用手腕摇绳。
6、两人一组，一人练习，一人纠错，相互评价，共同提高。
第八课：跨下花样跳教你一招跨下跳：两手向前摇绳跳跃一次后，左手在左侧腰间，右手在右膝下摇绳的跳跃。
跨下挽花跳：两手向前摇绳跳跃一次后，双手体前交叉，左手在右侧胸前，右手在左侧膝下摇绳的跳跃。
跳绳训练室1、速度跳20秒*5组，并完成准备活动。
要求：手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。
2、原地持绳练习跨下跳的动作，绳子无需过脚。
3、拿绳实战练习，一脚抬高尽量往胸口靠，注意用手腕摇绳。
4、逐渐增加难度，持绳练习跨下挽花跳的动作，绳子无需过脚。
5、尝试跳跃，跳越时尽量靠手腕摇动。
6、数着节拍练习跨下挽花跳的动作，每次过脚的节奏一致。
7、两人一组，一人练习，一人纠错，相互评价，共同提高。
常见错误：1、在跳跃时总是绊着一只脚导致失；2、做交叉动作时，手部的交叉幅度太小；3、身体重心前移，手腕不摇绳；4、不能很好的掌握跳跃的时机。
第二单元：两人一绳第九课：同摇同跳教你一招同摇同跳：两人肩并着肩面向一个方向，两人靠外边的手向前摇绳同时跳跃。
跳绳训练室1、一人摇绳，一人在绳中连续跳，互换角色。
2、两人练习共同摇绳不跳跃，绳子不过脚。
要求摇绳节奏要一致。
3、两人尝试共同摇绳跳跃，能相互配合，注意跳过绳子的时机。
4、两人挑战连续跳跃10个，20 个，30个。
超级链接——跳绳强心计划第十课：同摇间隔跳教你一招同摇间隔跳：两人面对面同侧手摇绳，一人先往摇绳方向跳跃一次后出绳，同时另一人再往摇绳方向跳跃一次后出绳，两人配合着依次轮流跳。
跳绳训练室1、两人同摇同跳完成20个*2组。
2、一人摇绳，一人在绳中连续跳，互换角色。
3、逐渐增加难度，一人摇绳，一人在绳中跳一下后将摇绳手放在另一只手处在摇绳打地一次；然后重复前面的练习。
两人互换角色。
4、两人尝试共同摇绳跳跃，能相互配合，能控制甩绳的速度，掌握跳跃的时机。
5、两人各完成一个算一组，挑战10组，20 组。
第十一课：纵排跳教你一招纵排跳：两人一前一后向同一方向站立，同时外侧手摇绳。
绳子绕身体一周后，两人同时跳过绳子。
跳绳训练室1、两人同摇间隔跳10对*3组。
2、原地站成纵排跳队形，两人共同摇绳不跳跃，绳子不过脚。
3、尝试跳跃，两人共同摇绳，绕过两人身体一周后，跳过绳子。
4、两人尝试先同摇同跳，一起喊节奏，在同一节拍下，变成纵排跳队形继续跳跃。
5、两人练习共同摇绳跳跃，能相互配合，能掌握转变队形的时机。
6、大组中进行展示，相互评价，共同提高。
超级链接——比赛场地1、计数赛场地：5米�5米；3分钟10人长绳“8”字跳项目要求两名摇绳运动员，二人间距不小于3.6米。