情绪管理团体辅导
情绪管理团体辅导方案
情绪管理团体辅导方案情绪管理团体辅导方案引言情绪管理是一个个体控制和处理自己情绪的过程。
在现代社会中，高强度的压力和快节奏的生活方式使得许多人面临着情绪问题。
情绪问题不仅会对个人的心理健康造成影响，还会对个人的人际关系和工作生活产生负面的影响。
因此，情绪管理的重要性在现实中愈发凸显。
本文将介绍一个有效的情绪管理团体辅导方案，帮助个体更好地管理自己的情绪。
1. 目标群体及需求分析•目标群体：团队成员、社区组织、学生社团等群体•需求分析：情绪管理团体辅导方案的目标是帮助个体学会认识、理解和控制自己的情绪，有效处理情绪问题，提高情绪适应能力和情商水平。
2. 方案内容2.1 情绪认知与情绪识别•引导团体成员学会认知和识别不同的情绪：快乐、悲伤、愤怒、焦虑等，并了解不同情绪对个体的影响。
•提供情绪识别的练习：通过观察和分析人际交往中的情绪体验，加深个体对情绪的认知。
2.2 情绪表达和情绪调节技巧•提供情绪表达的训练：教授有效的情绪表达技巧，如积极沟通、理性表达等，避免过度情绪表达造成的不良后果。
•培养情绪调节的能力：通过情感自我调节训练，帮助个体学会控制和调节自己的情绪，避免情绪激动、冲动行为。
2.3 情绪管理策略•提供情绪管理策略的培训：如运动放松法、冥想和深呼吸法等，帮助个体通过身体感觉和呼吸调节来平衡情绪。
•培养积极心态和乐观态度：通过正向心理训练，引导个体转变消极情绪、培养积极心态，增强应对挑战的能力。
2.4 团体互动和支持•组织团体互动活动：如角色扮演、情景模拟等，让团体成员互相分享情绪管理的经验和技巧，增强相互支持和帮助的意识。
•提供团体心理辅导：通过集体心理辅导的方式，帮助团队成员共同面对挑战，解决情绪问题。
3. 方案实施步骤1.需求确定：与目标群体交流，了解他们的需求和期望，确定方案的具体内容。
2.方案制定：根据需求确定情绪管理方案的具体内容、培训材料和活动形式。
3.方案推广：通过宣传和推广，吸引目标群体参与团体辅导。
六年级做情绪的主人心理团体辅导
南阳二中六年级心理团体辅导“做情绪的主人“
一辅导对象：六年级学生，情绪容易波动
二辅导目的：
1帮助这些小学生掌握情绪管理的技巧，学会成为情绪的主人，以提高情绪自控能力，减少不必要的情绪波动。
2增强小学生们的自信心和抗挫折能力，促进他们的健康成长。
三辅导过程：
1情绪认知与自我反思
辅导员首先引导小学生们了解自己的情绪，让他们自我反思并确定自己的情绪，如：生气、开心、悲伤等。
并帮助他们明确这些情绪产生的原因和背后的心理因素。
2情绪表达和宣泄
在了解了自己的情绪之后，辅导员会教给小学生们一些有效的情绪表达和宣泄的方法，如：写日记、讲给家人听、唱歌、跳舞等，让他们有一个出口去表达和宣泄自己的情绪。
3情绪调节技巧
针对小学生们容易情绪波动的问题，辅导员会向他们介绍一些情绪调节的技巧，如：深呼吸、自我暗示、转移注意力、身体运动等。
通过练习这些技巧，帮助他们更好地控制自己的情绪。
4情绪转移和缓解在帮助小学生们学会情绪管理的技巧之后，辅导员会让他们尝试一些情绪转移和缓解的方法，如：玩具游戏、绘画、拼图等，让他们有一种放松的方式来缓解情绪，达到心情舒畅的效果。
5实践与巩固最后，辅导员会与小学生们共同制定一份情绪管理的计划，让他们能够在日常生活中积极地实践情绪管理技巧，巩固情绪自控能力。
四辅导总结：通过本次心理辅导，小学生们掌握了情绪管理的技巧，学会成为情绪的主人，提高了情绪自控能力，减少了不必要的情绪波动。
同时，也帮助他们建立了积极向上的情绪态度，增强了自信心和抗挫折能力，有利于他们的健康成长。
情绪和压力控制团体辅导主题活动
活动名称
活动时间
活动地点
活动目标
帮助学生识别和理解不同的情绪；提供有效的情绪管理和压力缓解技巧；增强学生的情绪表达和沟通能力。
活动准备
活动策划
确定活动的时间和地点，确保环境舒适。
资源准备
准备情绪卡片、压力释放玩具、情绪日记、图画纸和颜色笔。
宣传通知
通知家长和教师活动的目的和重要性，鼓励学生积极参与。
总结与反馈
回顾活动内容，讨论学到的技巧和方法；收集学生对活动的反馈，了解他们的感受和建议。
注意事项
营造支持氛围
确保活动中营造一个积极、支持的环境，让学生感到安全和舒适。
关注个体需求
关注每个学生的情绪需求，给予个别支持，确保每位学生都能参与并受益。
持续关注
活动后，继续关注学生的情绪变化，必要时提供额外支持和辅导。
活动流程
开幕介绍
介绍活动的目的，讲解情绪和压力的重要性；将学生分成小组，方便讨论和互动。
情绪识别
情绪卡片：使用情绪卡片让学生识别和讨论各种情绪，如快乐、悲伤、愤怒等。
情绪绘画：让学生画出自己在不同情境下的感受，分享他们松练习，帮助他们放松身体和情绪。
压力释放玩具：提供压力释放玩具，让学生体验如何通过玩具释放压力。
情绪表达
情绪日记：让学生记录自己的情绪，并分享他们的记录和感受。
角色扮演：通过角色扮演的方式，模拟解决冲突和压力的情境，让学生练习情绪表达和解决问题的技巧
小组讨论
讨论话题：讨论如何处理遇到的压力和负面情绪，分享有效的应对策略。
经验分享：鼓励学生分享他们自己或家人、朋友的情绪管理经验。
大学生情绪管理团体心理辅导
大学生情绪管理团体心理辅导情绪管理是从尊重人、依靠人、发展人、完善人出发，提高人们对情绪的自觉意识，控制情绪低潮,保持乐观心态，不断自我激励、自我完善。
它对人们具有相当重要的意义，情绪管理不仅有利于建立和谐的人际关系、有利于人们的身心健康.还有利于开发身心潜能，塑造健全人格.大学生正处在情绪发展的两极性与矛盾性并存的阶段，特别需要情绪管理。
大学生情绪管理团体心理辅导是帮助大学生发展情绪管理能力的发展型团体心理辅导.要组织好这类团体心理辅导，必须掌握情绪及情绪管理的理论，把握大学生情绪管理团体心理辅导应注意的问题，并了解有关情绪的自我测试和情绪管理团体辅导的结构性练习.一情绪管理概述情绪管理是心理学研究中的一个新话题，要了解情绪管理，首先应大体了解关于情绪及情绪管理的心理学理论，并把握情绪情感的概念和内容以及情绪管理的概念、内容和作用。
1、情绪情感的概念和内容情绪和情感是人类心理过程的一个重要方面。
它伴随着认知过程而产生,并对认知过程产生重大影响。
它也是人们对客观现实的一种反映形式.①情绪和情感的概念情绪和情感是客观事物是否符合人的需要与愿望、观点而产生的态度体验。
人们在活动与认识过程中，既表现出对事物的态度，也表现出这样或那样的情绪或情感。
现实中有些事物使人高兴快乐；有些事物使人忧愁、悲伤；有些事物使人赞叹、喜爱;有些事物使人惊恐、厌恶。
这些以特殊方式表现出来的主观感受或态度体验就是情绪或情感。
同是人对客观事物的反映形式，情绪和情感不同于认知过程，认知过程是人对客观事物本身的反映，而情绪和情感反映的则是客观事物与人的主观需要之间的关系,是一种主观的体验.对客观事物产生什么样的情绪，取决于主体与客体事物之间是一种什么样的关系，取决于主体的态度。
不同的人对同样的事物，或者同一个人在不同的时间、地点和条件下对同一件事的主观感受可能很不相同。
例如同样是看《激情燃烧的岁月》电视连续剧,中老年经历了那个年代，看得津津有味，而小青年却感觉一般.情绪总是由某种刺激引起的.自然环境、社会环境以及人自身都有可能成为情绪刺激源。
小学生团体情绪辅导方案
小学生团体情绪辅导方案
目标
本团体情绪辅导方案旨在帮助小学生有效管理情绪，提升心理健康水平，增强他们的情绪认知、情绪表达和情绪调节能力。
方法
1. 情绪认知训练
通过各种情境模拟和教育游戏，帮助小学生认识和理解不同的情绪，包括喜、怒、哀、乐等。
通过情绪标签、表情符号等工具，帮助他们准确描述自己的情绪状态，提高情绪表达能力。
2. 情绪表达练
通过绘画、写作、角色扮演等形式的活动，鼓励小学生表达自己的情绪，并帮助他们找到合适的方式来表达。
老师或辅导员应给
予积极的回应和支持，建立信任关系，促进他们更好地表达自己内
心的感受。
3. 情绪调节技巧教育
教授小学生一些情绪调节的技巧，如深呼吸、放松训练、积极
思考等。
通过实践活动，指导他们如何在情绪激动或困扰时运用这
些技巧，缓解负面情绪，增强自我控制能力。
4. 团体合作训练
开展团体合作活动，鼓励小学生互相支持和关心，培养他们的
合作意识。
通过这些活动，可以提升他们的情绪管理能力，同时培
养团队合作精神和友谊。
效果评估
针对上述辅导方案的实施，需要进行效果评估，以确保达到预
期目标。
评估方法可以包括情绪问卷调查、观察记录和小组讨论等。
根据评估结果，及时调整方案和教学方法，以实现最佳的情绪辅导效果。
结论
通过采用以上这些方法和措施，我们可以帮助小学生有效管理情绪，提升心理健康水平。
这将为他们的成长和学习创造更有利的环境，增加他们的幸福感和社交能力。
情绪管理团体辅导教案
本文将介绍情绪管理团体辅导教案的重要性以及如何规划一个具有实际应用价值的课程，旨在帮助辅导员和教育工作者更好地理解团体辅导的有效性并取得更好的教学效果。
什么是情绪管理团体辅导？情绪管理是指在认识、表达、控制和处理情绪方面的技能，旨在提高个人的幸福感和心理健康。
情绪管理团体辅导则是将情绪管理教育配合团体疗法的理念，以集体的方式，帮助个人寻找自身问题的解决方案。
这种类型的辅导旨在让人们共同探讨情绪管理技能，并建立一种相互支持的社会交往方式。
为什么教授情绪管理技能至关重要？在处理自身情绪或者与他人互动的过程中，情绪管理的技能可以使个人更自信和决断，在取得成功及解决冲突时更加有利。
缺乏情绪管理技能将导致人们容易受到强烈情绪的干扰，使个人表达受到阻碍，与他人沟通时也往往出现误解和冲突。
此外，情绪的处理方式也会影响身体健康，引发患上许多生病的因素。
因此，情绪管理技能的教育是至关重要的，特别是在现代社会的快节奏生活中，情绪问题越来越成为许多人的问题。
如何规划一个能产生实际应用价值的情绪管理团体辅导课程？制定一个切实可行的教案是团体辅导课程成功的关键。
下面是教授情绪管理技能的教学计划内容：1.课程的概述介绍整个学期的计划，包括课程内容，它如何帮助学生解决实际生活中的情绪问题，课程要点以及教师预期收到的成果。
2.诊断自我情绪状态了解课程参与者现阶段的情绪健康状况，评估其对自身情绪的认知程度。
了解学员的情感状态和对生活中情感的看法与处理方式，这有助于帮助指导学员的情绪管理提升。
3.掌握情绪基本知识在课程的前半部分，应重点介绍情绪的基本知识，例如情绪的定义和分类等等。
在情绪的主要类别中，学生将学习如何分辨各种情绪状态，包括情绪中可能出现的物理反应和行为特征。
通过对情绪的认知，这一步可以让学生从语言和行为上更好地理解情绪。
4.学习情绪管理技能接着，课程的重点将聚焦在情绪管理技能上，包括思维转换、情境适应、情绪调节技巧和自我关注等。
教师情绪团体辅导方案
教师情绪团体辅导方案一、辅导背景教师是学生成长道路上的重要引路人，他们的工作不仅需要传授知识，还需要应对各种教育教学中的挑战和压力。
长期的工作压力可能导致教师产生各种负面情绪，如焦虑、抑郁、愤怒等，这些情绪不仅会影响教师的身心健康，还可能对教学质量和师生关系产生不良影响。
因此，有必要为教师提供情绪团体辅导，帮助他们更好地管理自己的情绪，提高心理健康水平和工作满意度。
二、辅导目标1、帮助教师认识自己的情绪状态，提高情绪觉察能力。
2、教授教师有效的情绪调节策略，增强情绪管理能力。
3、提供一个支持性的团体环境，让教师能够分享彼此的情绪体验，减轻心理压力。
4、促进教师之间的沟通与合作，增强团队凝聚力。
三、辅导对象全体教师四、辅导时间和地点时间：具体时间，每次辅导时长约为 90 分钟，共进行X次。
地点：学校会议室或活动室五、辅导团队1、领导者：由具有心理咨询专业背景和丰富经验的教师担任。
2、助手：X名，协助领导者组织活动、观察记录等。
六、辅导内容和活动安排第一次辅导：认识情绪1、开场介绍（10 分钟）领导者自我介绍，简要介绍团体辅导的目的、流程和规则。
2、情绪大转盘（20 分钟）将教师分成若干小组，每组发放一个大转盘，转盘上标有不同的情绪词汇，如喜悦、愤怒、悲伤、恐惧等。
小组成员依次转动转盘，指针指向的情绪词汇即为自己要表演的情绪，其他成员猜测。
通过这个活动，让教师初步了解各种情绪的表现形式。
3、情绪自画像（20 分钟）给每位教师发放一张纸和彩笔，让他们画出自己最近一段时间内的情绪状态，可以用颜色、图形、线条等来表达。
画完后，教师们在小组内分享自己的作品，并解释其中的含义。
4、总结与反馈（20 分钟）领导者引导教师们回顾本次辅导的内容，分享自己的感受和收获，并对下次辅导提出期待。
第二次辅导：情绪的来源1、热身游戏：情绪猜猜猜（10 分钟）领导者准备一些描述情绪产生原因的卡片，让教师们通过表演来猜测卡片上的内容。
“情绪管理”团体心理辅导方案-调节情绪
“情绪管理”团体心理辅导方案一、团体名称情绪管理二、辅导目标1. 成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪。
2. 成员能接纳自己正负向情绪及了解自己惯有的宣泄方式。
3. 成员能以适当的方式表达情绪。
4. 成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪。
三、活动时间20xx年9月11日下午四、活动地点小会议室五、团体辅导具体安排（一）建立团体契约内容：我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨，我绝不：无故退出活动。
我可以：在活动中尽情地放开自己我能够：真诚互动、积极投入。
我期待：建立互助友爱的团队。
我相信：我们一定会成功。
（二）同心圆热身游戏目的： 1．使小组充满活力。
2．创造融洽的气氛，为后续培训活动的开展奠定良好基础。
3．让队员们能够自然地进行身体接触和配合，消除害羞和忸怩感。
步骤： 1．让队员们紧密地围成一圈。
2．让每个队员把自己的胳膊搭在相邻同伴的肩膀上。
3．告诉大家我们将要面临一项非常艰巨的任务。
这项任务是大家要一起向着圆心迈3大步，同时要保持大家已经围好的圆圈不被破坏。
4．等大家都搞清楚了游戏要求之后，让大家一起开始迈第一步。
迈完第一步后，给大家一些鼓励和表扬。
5．现在开始迈第二步。
第二步迈完之后，你可能就不必挖空心思去想那些表扬与鼓励的词语了，因为，目前的处境已经使大家忍俊不禁了。
6．迈第三步，其结果可能是圆圈断开，很多队员摔倒在地。
尽管很难成功地完成任务，但是这项活动会使大家开怀大笑，烦恼尽消。
安全：在迈第三步的时候尤其要注意，不要让有些队员摔得过重。
变通： 1．如果参加人数较多的话，比如多于40个人，可能分成小组来做游戏会更好一些。
2．可以把队员们的眼睛都蒙起来做这个游戏。
（三）情绪温度计（附录）1.LE说明：请成员在LE的带领下，静下心来，进入团体，并回想这一周来的情绪起伏，将在音乐中进行。
2.播放轻柔的音乐，开始进行3.成员随音乐结束，逐渐进入下一活动4.LE说明情绪温度计活动的进行方式：刻度有0-10度，分别代表不快乐到快乐的程度，请成员以0-10度来表示自己这周的情绪温度的变化。
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情绪管理团体辅导
（我的情绪我做主）
情绪是人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验。
凡是能满足人的需要的客观事物，就会使人产生愉快、喜爱等肯定的情绪体验；凡是不符合人的需要的客观事物，就会使人产生烦闷、厌恶等否定的情绪体验。
大学生的情绪相对丰富和不稳定，容易产生一系列的情绪问题。
目前大学生群体中突出的情绪问题主要表现在以下几个方面：首先，各种不良情绪频发。
由于大学生正处于生理、心理及思想变化时期，心理状态及情绪动荡不安，且缺乏社会生活的磨炼，心理承受能力相对脆弱，易导致焦虑、抑郁、自卑、逆反等等情绪问题的产生。
其次，情绪表达和认知能力欠缺。
大学生面临的社会期望高、心理压力大、学习负担重、竞争激烈，使大学生的情绪易处于紧张状态。
许多大学生由于社会、家庭等因素影响，不能很好地表达自己的情绪，使自己的情绪受到压制或以不当的形式表达出来，对人际交往等方面造成了不良影响。
同时，对他人和自己的情绪缺乏很好的分辨和认知，也会对人际交往不利，而这种不良的人际关系又加剧了大学生消极情绪的产生。
总之，情绪因素对大学生的身心健康有着重要影响，拥有良好的情绪管理能力对大学生的发展具有重要意义。
一、活动方案设计
二、活动过程与操作
1、唱出情绪放轻松
目的：让学生加深对情绪的认识。
准备：快乐拍手歌的伴奏音乐（可从网络下载）。
操作：放音乐，带大家一起合唱快乐拍手歌，边唱边随着歌词的内容进行集体活动（比如拍手、拍肩等）。
2、好邻居
目的：训练学生体察他人情绪、协调与他人情绪互动的能力。
操作：所有人围成一个圆圈，一人站在圆心。
教师宣布规则：由站在圆心的人随机问圆圈上的人，比如问A"你喜欢我吗？”如果A 回答喜欢，则A周围相邻的两个人中就有一个人没有了位置，那么由他站在圆心，接着开始下一轮游戏。
如果A回答说不喜欢，则站在圆心的人将会继续问A"那你喜欢什么样的人？”如果A 说我喜欢戴眼镜的人，则场上所有戴眼镜的人都必须离开自己的位置寻找空位，而站在圆心的人也迅速地找一个位置站上，最后没有找到位置的人就要表演一个节目或作自我介绍。
然后由他站在圆心，开始下一轮游戏。
A回答不喜欢之后，也可以回答如“我喜欢男人”，那么全场男人必须全部换位，如果A是男的，他自己也要换位。
为了增加难度和趣味性还可以回答如“我喜欢穿白袜子的人”等不容易被人马上发现的细节。
引导讨论：
站在圆心的人当你听到别人说不喜欢你时你的感受是怎样的？你又是怎么表达和自我调节的？
被问及是否喜欢对方时你的感受是怎样的？当你说出不喜欢别人时有何感受？有没有更好的表达方式拒绝别人？
情绪是一种复杂的心理过程，情绪的体验与表达是影响人的心理状态和人际关系的重要方面。
更好地体验与表达自己的情绪有利于形成良好的心理危机应对策略，并利于形成良好的人际关系。
3、模拟情绪
目的：让学生理解情绪是受认知影响的，面对相同的情境每个人的情绪反应会有所不同。
准备：每人一张纸，一只笔。
操作：指导者说出以下预设情境，让学生在纸上写出对设定情境的情绪反应。
1.有人弄坏了你的自行车。
2.有个同学告诉你，放学后他要找几个人揍你一顿。
3.当你在看你喜欢的电视节目时，有人把它调成了别的节目。
4.同学们喊你的绰号。
5.在某次竞赛或考试中你获得了第一名。
6.在公共汽车上你被人踩了一脚。
7.你中了100万元的彩票。
引导讨论：让学生说出对情境的情绪反应，重点讨论不同的反应，引导学生思考为什么面对同样的情境会有不同的情绪反应。
突出认知的作用，并引导学生在遇到问题时合理调整认知，尽量避免消极情绪。
4、情绪ABC
目的：帮助学生澄清常见的不合理认知，学会通过调节认知来调节情绪。
准备：每人一份非理性观念检核表。
操作：
让成员填写非理性观念检核表。
分析这些观念，这些观念在许多人脑海里已经生根，你的得分越高，说明你的非理性观念越多。
在现实生活中，持有这种想法的你就越容易发生情绪困扰，觉得心情不舒畅。
你的得分越低，就越不易受这些非理性想法的困扰，情绪问题也相对较少。
介绍艾利斯的情绪ABC理论。
该理论的要点就是情绪不是由某L诱发事件本身所引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。
这一理论又被称作情绪ABC理论，情绪ABC理论中，A指诱发事件；B指个体在遇到诱发事件之后，对该事件的看法、解释和评价；C指在特定情景下，个体的情绪及行为结果。
在人的情绪产生过程中，诱发事件'A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而B——人们对诱发事件所持的信念、看法、解释才是引起人的情绪及行为反应的直接的起因，即人们的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有关。
合理的信念会引起人们对事物的适当的、适度的情绪反应，而不合理的信念则会导致不适当的情绪反应。
理性情绪理论认为人们所产生的不合理信念具有三个特征：绝对化要求、过分概括化、糟糕至极。
5、情绪表达训练
目的：情绪表达技巧训练。
准备：事先让学生准备表演用的衣服并进行排练。
操作：
表演：一位女同学身穿一件红地黄花的上衣，下身穿了一件绿地紫花的裤子，脚上是一双黄皮鞋，她走过来问几位同学：“我这么穿漂亮吗？”
甲（表情满脸堆笑，口气阿谀奉承)：“瞧你多漂亮、多会打扮啊！挺别致的。
”转过脸就笑话她，说：“瞧她那样子，难看死了！”
乙（表情不屑，口气讽刺挖苦)：“怯死了！至少得去掉三种颜色，要不人家还以为花大姐来了呢！赶快趁早给换了。
"
丙（表情坦荡，认真)："衣服、裤子、鞋，每一件单独穿都很好看，但凑在一起就显得有点乱了。
能不能把裤子和鞋换成素色的，或者把衣服和鞋换成素色的，这样就可能好一些。
”
讨论：三个人表达情绪的方式哪一个更好一些？为什么？
教师总结：甲：没能当面如实表达自己的情绪，而这种情绪又通过其他途径表达出来，在背后说人坏话。
这种情绪表达方式时间长了会让人觉得他很虚伪，而不利于其人际交往。
乙：如实地表达了自己的情绪，但态度是讽刺挖苦的，令人难以接受，易得罪人。
这里又有差别，如果评论的是对方的优点，这种直言相告，没有什么问题。
但如果说的是对方的缺点则不然，因为别人从其态度上认为她没有一颗为别人好的心，只是以自己的嘴上痛快为乐事，不在乎别人的感情，会被人理解为刻薄。
丙：既真实地表达了自己的情绪，又顾及了他人的情绪。
能够让人体会到她那颗为别人好的心，这种方式使人愿意接受。
情绪表达技巧大讨论（请同学们分享自己的看法）。
教师点评情绪表达注意点：A.真诚；B.考虑他人的情绪；C.(1)言语信息：注意语气词的运用，“好像”、“挺”、“是不是有点儿”、“我感觉你有点儿……”、“我的看法和你的不太一样，我的观点是……”。
(2)非言语信息：要注意在语音、语调、语速、语气上表达关心和重视对方的情感与态度。
(3)面部表情：眼睛是心灵的窗户，目光要直视对方的眼睛，不要左顾右盼，显得心不在焉。
(4)身体语言：姿势要端正，不要左右摇摆，肢体抖动，一副玩事不恭的样子。
练习：把学生两两一组分开，按照下面4种情况互相做练习
(1)互相表达对对方或对方的事物的好的看法，如“你很开朗”。
(2)互相表达对对方或对方的事物的坏的看法，如“你好像不太爱说话”。
(3)互相表达对自己或自己的事物的好的看法，如“我球踢得还行”
(4)互相表达对自己或自己的事物的坏的看法，如“我英语不行”。
请学生互相谈感受，对方的哪些言语、表情、行为让你感觉到了对方真诚的情绪，哪些
让你感觉不舒服，怎样不舒服，是太过分了还是不够。
还可以谈谈哪种情况自己表达起来比较容易、哪种情况自己表达起来比较困难等等。
6、深呼吸放松
目的：让成员体验放松，并学习放松调节法。
操作：
采用鼻式呼吸，腹部吸气。
双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。
自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语，比如“吸……呼……吸……呼......”，呼气的时候尽量告诉自己现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。
重复做这样的呼吸20遍，每天两次。
这种方法虽然很简单，却常常起到一定的作用。
指导学生如果遇到紧张的场合，或是不知道自己该怎么办、手足无措之时，不妨先做一次深呼吸放松。
7、分享情绪调控策略
操作：引导学生讨论：大家是怎样调节情绪的，虽人的情绪调节策略对你有什么启发？引导学生探索情绪调节的有效方法。