内脏下垂的体育康复
胃下垂康复锻炼有方法
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胃下垂康复锻炼有方法
作者：严毓芳
来源：《养生保健指南》2013年第12期
胃下垂多见于形体较瘦的老年人。
患有胃下垂的病人，自感中下腹胀痛不适，尤其是在饱餐后更加明显。
老年人患胃下垂后，宜少食多餐，切忌暴饮暴食，进食后最好卧床片刻。
康复的体育锻炼以锻炼腹肌为主，但要避免剧烈活动，尤其是跳跃运动，不要长时间站立。
全身锻炼：体操、太极拳、八段锦、五禽戏、散步等。
腹肌锻炼：仰卧，双腿伸直抬高，放下，反复进行数次，稍作休息后再重复做数次。
也可以模拟蹬自行车的动作，或做下蹲动作。
腹式呼吸：吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷，反复进行多次。
饭后卧床：时间约为20～30分钟，取头部低位、骨盆垫高的姿势，使胃向上移。
按摩腹部：在体育锻炼后进行10分钟左右。
可屈膝仰卧，然后以右手按揉腹部。
气功疗法：卧位，全身放松，吸气，意守丹田（思想集中在下腹部丹田穴），呼气。
如此反复进行，速度宜缓慢，每次10～20分钟，每天1～2次。
一般在锻炼前做。
体育康复基本治疗方法
注意事项
在使用中药疗法时，患者需要选择正 规的医疗机构或专业人士进行治疗， 以确保治疗的安全性和有效性。同时 需要注意药物的配伍禁忌和不良反应 ，如有不适或异常情况应及时向医生 报告。此外，患者需要遵循医生的指 示进行治疗，不要随意更改治疗方案 或停药。
03
运动疗法
拉伸运动
静态拉伸
缓慢拉伸至最大位置，保持10-30秒，可减轻肌肉紧张和疼痛。
减轻疼痛
通过对疼痛部位的按摩，可以缓解肌肉痉挛， 减轻疼痛，提高患者的舒适度和生活质量。
超声波疗法
改善局部血液循环
01
超声波的机械振动可以促进局部血液循环，加速血液流动，改
善组织营养状况。
缓解肌肉紧张
02
超声波的机械振动可以刺激肌肉松弛，缓解肌肉紧张和疼痛。
促进组织修复
03
超声波可以刺激组织修复和再生，加速损伤的修复和愈合过程
使用方法
处方药的使用方法需要在医生的指导下进行，医生会根据患者的具体情况制定治疗方案，包括药物的种类、剂量和用药时 间等。患者需要严格按照医生的指示进行用药，以确保药物的有效性和安全性。
注意事项
处方药的使用需要谨慎，因为它们可能存在严重的副作用和风险。患者在使用过程中需要密切关注自己的身体反应，并及 时向医生报告任何不适或异常情况。此外，患者需要按照医生的指示正确使用药物，不要随意更改剂量或停药。
02
药物疗法
非处方药疗法
非处方药
非处方药是指不需要医生处方就可以在药房或药店中直接购买的药物。它们通常被用于缓 解轻度的疼痛和不适，如头痛、肌肉疼痛、轻度炎症等。在体育康复治疗中，非处方药被 广泛使用，如布洛芬、阿司匹林等。
使用方法
非处方药的使用方法通常按照说明书进行，一般需要按照剂量和用药时间进行服用。同时 需要注意药物可能存在的一些副作用，如胃肠道不适、过敏反应等。
【热门推荐】胃下垂的十种运动疗法
【热门推荐】胃下垂的十种运动疗法胃下垂的十种运动疗法，胃下垂是属于一种功能性疾病，主要是因为胃平滑肌或者韧带松弛而导致的。
一旦患上胃下垂，让每一位患者都饱受折磨。
那么，胃下垂怎么办?胃下垂如何治疗?下面我们来看看中医治疗胃下垂的运动疗法怎么做。
1、v字形平衡操，双脚上举...胃下垂的十种运动疗法，胃下垂是属于一种功能性疾病，主要是因为胃平滑肌或者韧带松弛而导致的。
一旦患上胃下垂，让每一位患者都饱受折磨。
那么，胃下垂怎么办?胃下垂如何治疗?下面我们来看看中医治疗胃下垂的运动疗法怎么做。
1、v字形平衡操，双脚上举，膝与脚尖均伸直，双臂上举，使全身保持v字形，坚持30秒钟，天天早晚各做5～10次。
2、高抬腿原地走，两条腿轮流高抬，膝关节屈曲，大腿和身体呈直角，抬后放下，像原地踏步一样，逐日走200步。
3、腹壁运动，使腹壁一张一缩前后运动，增强腹肌的气力，使其对胃有一定的支撑力。
每顿饭前做一次，每次30～50下。
4、仰卧挺胸，以头和腿支撑身体，用力将胸腹部挺起来，一起一落，天天早晚各做10～20次。
5、仰卧抬头，两手扶住头的后脑勺，头尽量往上抬，停两秒钟后落下，天天早晚各做10～20次。
6、仰卧抬臀，两手放在身体两侧，两腿屈曲，两脚掌蹬在床上，臀部尽量向上抬，停两三秒钟后放下，天天早晚各做5～10次。
7、仰卧起坐，两手放在身体两侧，头向上抬，用腹肌的气力使身体坐起来，然后再躺下。
如不用手扶床坐不起来，可用手稍加帮助，天天早晚各做10～20次。
8、摆腿运动，两腿并拢，直腿举起，在离床20～30厘米处停止不动，再慢慢地向两侧往返摆动，天天早晚各做10～20次。
9、举腿运动，两腿并拢，直腿举起，悬在离床20～30厘米高处停止不动，控腿约10秒钟，然后还原做第二次，早晚各做10～20次。
10、推拿腹部、坐位、仰卧位均可，用右手手掌在腹部上下左右推拿，由轻到重，由慢到快，逐日推拿两三分钟，以空腹时推拿效果最好。
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态.传统的健康观是“无病即健康”,现代人的健康观是整体健康,世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”.因此,现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等.健康是人的基本权利,是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态,有着丰富深蕴的内涵，健康状况是稍纵即逝的，明确健康是我们做任何事情的本钱，要懂得珍惜健康!。
什么是体育康复学
什么是体育康复学体育康复学是体育科学的学科之一。
一门将康复医学运用于体育的学科。
研究对象主要是需实施康复和保健性体育的老弱病残者。
研究内容为与康复有关的体育教育和运动训练的手段、措施、效果、组织、方法、指导和监督等一系列问题。
因而和运动解剖学、运动生理学、运动生物力学、运动保健学等体育学基础理论学科紧密联系，以指导体育运动与实践。
康复医学是一门新兴的学科，是20世纪中期出现的一个新的概念。
它是一门以消除和减轻人的功能障碍，弥补和重建人的功能缺失，设法改善和提高人的各方面功能的医学学科，也就是功能障碍的预防、诊断、评估、治疗、训练和处理的医学学科。
体育疗法是现代康复医学的重要内容和手段。
运动疗法运动疗法是根据伤病的特点，采取体育运动的手段或机体功能练习的方法，以达到伤病的预防、治疗及康复的目的。
放松运动放松运动是一种常用的有节律的、柔和而费力少的练习。
矫正运动矫正运动是一种用来矫正脊柱和胸廓畸形、扁平足及外伤引起的畸形的运动。
在有利于矫正畸形的预备姿势下，进行选择性增强肌肉的练习，以增强被畸形牵拉而削弱了的肌肉，加强能促进畸形矫正的肌肉群，同时牵伸由于畸形的影响而缩短的肌肉和韧带。
协调运动协调运动是一种恢复和加强协调性的运动。
动作应由简单到复杂，由单个肢体到多个肢体的联合协调运动。
包括上下肢运动协调、四肢躯干的运动协调、左右两侧肢体对称或不对称的运动协调等。
上肢和手的协调运动应在训练动作的精确性、反应速度以及动作的节奏性方面进行锻炼；下肢的协调运动主要练习正确的步态和上下肢动作的配合、协调等。
平衡运动平衡运动是一种锻炼身体平衡能力的运动。
锻炼时身体的支持面应由大逐渐到小，身体重心由低逐渐到高，由视觉监督练习逐渐过渡到闭目练习。
呼吸运动呼吸运动是改善呼吸功能，促进血液循环，减轻心脏负担的一种运动。
常用的有一般呼吸运动、局部呼吸运动和专门呼吸运动三种。
一般呼吸运动有单纯的练习、配合肢体躯干运动的呼吸等。
手术后腹部锻炼方法
手术后腹部锻炼方法在手术后，适当的腹部锻炼可以帮助加快恢复的速度并消除手术对腹部的不适感。
以下是一些适用于手术后腹部锻炼的方法，旨在帮助您重新建立核心力量和稳定性。
这些方法可以逐渐增加难度，并根据个人的康复能力进行调整。
1. 深腹式呼吸深腹式呼吸是恢复腹部力量的基础。
通过放松肩膀和胸部，慢慢吸气，使腹部向外膨胀。
然后慢慢呼气，将腹部收缩。
重复这个过程10次。
2. 仰卧起坐仰卧起坐是一种非常有效的腹肌锻炼方法。
选择一个合适的垫子或者瑜伽垫，躺倒在地上，双膝弯曲，双手交叉放在胸前或者抱住头部。
然后，将上身向前抬起，直到腹部感到收紧，然后慢慢回到起始位置。
开始时可以只做几个，逐渐增加次数和重复次数。
3. 腹肌收缩这是一种可以随时进行的腹肌锻炼方法，无论是站立、坐下还是躺卧都可以进行。
先呼气将腹部肌肉收缩，尽量使肚脐朝向脊柱，然后慢慢松开。
开始可以进行10次，逐渐增加到20次。
4. 平板支撑平板支撑对于增强腹部肌肉和核心稳定性非常有效。
身体平躺在地板上，手肘弯曲放在肩膀下方，手掌朝下。
腿伸直，脚尖着地。
然后，用手臂支撑身体，使身体保持平行于地面的状态，维持20秒钟。
逐渐增加持续时间和重复次数。
5. 慢跑慢跑是一种全身运动，可以有效地加强腹部肌肉。
开始时，尝试进行轻松的慢跑，每次15-20分钟，逐渐增加跑步的时间和强度。
但是，在进行跑步锻炼之前，应咨询医生或康复师的意见。
6. 游泳游泳是一种对腹部肌肉非常友好的运动方式。
水的浮力可以减轻身体的压力，同时提供一种全身性的有氧运动，增强腹部肌肉。
选择适当的游泳风格，并根据个人的能力逐渐增加游泳的时间和强度。
除了以上的锻炼方法，还需要注意以下几点：- 注意保持正常的姿势，避免长时间的弯腰和站立，以免对腹部施加过多的压力。
- 适当控制进食，避免摄入过多的高热量食物，以免导致过度肥胖和腹部赘肉。
- 请遵循医生或康复师的建议，根据个人情况进行锻炼和恢复计划。
总之，手术后的腹部锻炼是一个渐进的过程，需要耐心和恒心。
内脏下垂最有效的锻炼方法
内脏下垂最有效的锻炼方法
内脏下垂是指腹腔内的器官下垂或下降，通常是由于腹肌和盆底肌肉群的松弛造成的。
锻炼可以帮助加强腹肌和盆底肌肉，从而有助于减轻内脏下垂的症状。
以下是一些有效的锻炼方法：
1. 腹肌锻炼：练习腹部的核心肌肉群是加强腹肌的重要方法。
常见的腹肌锻炼包括仰卧起坐、腹部卷曲和腹部平板支撑等，这些动作可以帮助收紧腹部肌肉和提高腹腔内压力。
2. 盆底肌肉锻炼：盆底肌肉是支撑内脏器官的关键肌肉群，通过锻炼可以增强盆底肌肉的力量和耐力。
常见的盆底肌肉锻炼包括Kegel运动，可以通过收缩和放松盆底肌肉来练习。
3. 有氧运动：有氧运动如快走、跑步、游泳等有助于整体身体的健康和代谢，也有助于减少体内脂肪积累和增加肌肉量，从而改善腹肌和盆底肌肉的状况。
4. 姿势训练：保持正确的姿势，特别是坐姿和站姿，对于减轻腹部压力和避免内脏下垂很重要。
保持良好的姿势可以帮助减少腹部肌肉的过度拉伸，并支持腹腔内的器官。
请注意，如果您怀疑自己有内脏下垂的问题，建议咨询医生或专业的健康护理提供者，以获取正确的诊断和个性化的建议。
他们可以根据您的情况为您提供更详
细和专业的锻炼指导。
胃下垂的自我康复
胃下垂的自我康复作者：姜志戎来源：《祝您健康》1989年第03期胃下垂是一种常见的慢性疾病，多由腹壁脂肪缺乏和肌肉松弛，腹压降低等原因引起。
平素身体瘦弱，胸廓狭长的人，饭后经常做剧烈运动者及生育过多的妇女易患之。
由于治疗胃下垂目前尚无特别理想的方法，故患者求治无门，十分痛苦。
有感于此，笔者在医疗实践中，结合我国传统医学中康复养生之原理，摸索、总结出一套简易功法。
经验证，这套功法对于改善胃下垂的症状效果颇佳。
现介绍如下：一、揉腑动作1：直立，两脚分开，与肩同宽。
屈膝下蹲，右肩下沉，同时向左转体90°，右臂自然下垂于两膝之间，五指松直，拇指向内。
左手置于左腰髋后外侧，掌心向外。
头颈正直，目视前方(图A)。
动作2：右肩带动右手臂上提(似井中提水)，屈肘过顶达最大限度，同时转腰向右，右手背经腋下沿右背部下行至腰髋后外侧处，左肩下沉(图B)。
向右转动90°，同时左拇指向内，左臂自然下垂于两膝之间(图C)。
动作3：同动作2，唯左右相反，共20～30次。
注意：动作过程中自然呼吸，动作要协调。
本功法是一项很好的内脏按摩运动，对腹胀气滞、食欲不振，便秘、消化不良等有疗效。
二、捞月举鼎预备：左脚向左迈一大步，重心在两腿之间，两肩茸然下垂(图D)。
动作：两掌从腰际抄起，中指相对，掌心向上，四指并拢，目视前方，如托重物(图E)。
用内劲缓缓上举，至额处翻掌心向下，继续上举至顶高，膝、髋，腰各关节用力挺紧，成举鼎状(图F)。
同时用鼻吸气收腹(逆腹式呼吸)。
此过程可意念：胃随手的提起而上提。
接着，两臂放松，向两侧划弧，成大字状，坐腕(手与臂成直角)3秒(图G)。
弯月要前倾，变掌心向下，两臂缓缓向下运动，同时用口呼气，腿用力挺直，两掌逐渐靠拢，指尖相对，掌心向上(似抱物蓄劲待发势，如图H)。
掌指作力呈抱物状缓缓托到腰际(见图E)。
同时用鼻吸气、收腹，此为一遍，共做7次。
本功法有开举阳气、充养髓海之效，对内脏下垂有开提之功效。
胃下垂康复运动
胃下垂的康复运动
作者：长风秋雁
胃下垂的康复
1、每日起床和入睡前做仰卧起坐运动。
2、做直腿抬高练习：仰卧，两腿伸直，在足跟离床面30-40厘米高度时，两腿并拢做左右方向缓慢摆动，每次摆动约10秒钟，如此重复10次。
3、锻炼腰背肌：俯卧后抬头并抬高脚。
4、避免暴饮暴食。
5、常做倒立。
胃下垂康复体操
1、平卧，做腹式呼吸，口呼鼻吸，呼时收腹，吸时鼓腹，使腹壁随呼吸起伏。
2、平卧，手臂向上伸直，然后分别向两侧下方拉开，最后收回。
3、平卧，屈下肢，使足帮紧靠臀部，然后伸直。
左右腿交替进行。
4、平卧，用肘关节着床，支持上身重量，使胸部挺起。
5、平卧，抬右腿（伸直），尽量使大腿与躯干垂直，再放下换左腿，两腿交替进行。
6、平卧，屈双腿，做蹬自行车动作。
7、平卧，两手交叉置脑后，两腿不动，缓慢坐起。
8、平卧，屈右腿，使大腿尽量贴近胸部、腹部，再放下，两腿交替进行。
以上每组动作做5-10次，早晚各做一次，长期坚持。
运动员康复训练方法
运动员康复训练方法
运动员在赛场上，往往要面对各种各样的不可预测的伤病。
为了尽快恢复体力，重返赛场，康复训练就变得至关重要。
以下是一些运动员康复训练方法的介绍：
1. 休息和冷敷
在受伤后，最重要的是给身体以充分的休息时间。
在这段时间内，可以使用冷敷帮助减轻肌肉酸痛、减缓炎症等。
将冰块或袋装冰冻蔬菜包裹在布袋中，敷在受伤部位15分钟，每天多次重复，有助于减轻疼痛和肿胀。
2. 物理治疗
物理治疗可以帮助恢复肌肉的力量和平衡，包括按摩、牵引、电疗等。
按摩可以帮助肌肉松弛和舒缓疼痛，牵引可以帮助放松脊椎和减轻压力，电疗可以帮助刺激肌肉和神经的活动。
3. 适度的运动
在受伤后，适度的运动可以帮助肌肉恢复力量和活动性。
但要注意，运动强度和类型应该根据受伤程度和康复进程来确定。
比如，可以进行低强度的有氧训练，如水中走路、骑车等，以帮助恢复血液循环和心肺功能。
4. 营养补充
适当的营养补充对于肌肉恢复和治疗伤病也非常重要。
饮食应该包括足够的蛋白质和碳水化合物，以帮助肌肉恢复和提供能量。
此外，可以考虑添加关节保健品、维生素和矿物质等。
总之，运动员受伤后的康复训练需要有耐心和恒心，不能着急求成。
只有在医生和康复师的指导下，采取适当的方法，才能更快地恢复体力，重返赛场。
简单伸展就能防止内脏下垂和瘦腹
简单伸展就能防止内脏下垂和瘦腹
腹部赘肉堆积并不是只有皮下脂肪过量而造成的，还可能是内脏下垂和腹部肌肉力量减低导致的。
这次推荐一个简单的伸展操，既可以恢复内脏的位置还能加强腹部的肌肉力量，达到瘦腹和健康身体的效果。
这套腹部伸展每天只需要练习3分钟左右，不仅能瘦腹、恢复内脏的位置还能调整盆骨歪斜，有加速血液循环和提高新陈代谢的效果。
伸展的动作要求。
1.膝盖呈九十度弯曲跪在地垫上，挺直后背，收紧腹部。
2.调整呼吸后，右侧腿朝右侧肩膀的位置伸直。
脚尖指向身体的右侧。
左腿弯曲不动。
3.双臂向右侧伸展，右手臂在下方，左手臂在头顶上方。
4.上半身也随之向右侧弯曲伸展，保持伸展的姿势深呼吸三次后返回。
5.左侧进行同样的伸展。
每天练习三分钟左右。
整个运动的过程中要保证后背挺直，伸出的腿伸直。
运动要循序渐进的进行，等身体完全适应后再增加运动量，避免出现肌肉损伤和运动压力。
以上的伸展运动可以伸展腹部和整个下半身的肌肉群，瘦身效果显着，坚持练习不仅可以变瘦还会瘦的更有型。
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什么是内脏下垂
• 正常的消化道器官胃、肝以及泌尿系器官肾是通过一定的 纽带和筋膜固定在腹壁上的，这些纽带和筋膜都有一定的 伸缩性。当腹腔内的压力和腹壁的紧张度减低时，上述脏 器就可能脱离固定的位置而发生下垂，严重时甚至会象一 只只吊在瓜棚架上的葫芦一样，拖着长长的蒂在腹腔内游 离． 导致脏器下垂的因素主要是体弱、消瘦和多病等情况， 尤以瘦弱的中老年人更多见。因为肥胖者腹腔内脂肪较多， 腹内压力高，内脏自然丌易下垂。 这些脏器的下垂，可单独出现，也可同时发生，医学上 统称为“内脏下垂”。
内脏下垂体育康复方法一
2、 半坐收腹 • 双下肢伸直靠紧 • 两手十指在枕部交叉 • 腹直肌用力收缩 同时上身抬起半坐停5秒 • 再慢慢躺下还原 休息片刻并逐渐增加其次
内脏下垂的体育康复方法
二，内脏下垂合并有活动性溃疡病及胃肠道出血的 人应禁止做腹肌运动；其次是做保健气功。气功 能增强膈肌的活动能力，促迚胃肠活动。
内脏下垂的治愈方法
•内脏下垂极难治 愈，防治良方是 体育锻炼 。
内脏下垂的体育康复方法
• 内脏下垂患者的锻炼以增强腹肌，改善消化吸收 功能为主。 • 一，是迚行增强腹肌的医疗体操，如仰卧位做仰 卧起坐、仰卧丼腿、仰卧丼腿做蹬车状运动等， 开始锻炼时• 1、 单双丼腿 两腿交替抬丼法配合腹式呼吸 两 腿交替伸直 抬丼 90度停片刻放下 反复数次。 征两腿一齐抬丼法配合腹式呼吸 双腿伸直 一 齐抬丼至最大限度 稍停片刻放下 反复数次
内脏下垂的体育康复方法
• 三，可迚行散步，促迚消化吸收及改善全身健康 状况 。
内脏下垂的体育康复方法三
最后说明
很多疾病其实是跟心理有关系的 特别是更年 期 更年期是一个放大镜 临床上很多人并没有 那么大的病 或者很多病也丌是一天两天了 但 一到更年期 就痛苦的丌行 ……。 • 所以要保持健康乐观心态，内脏下垂最后一个 方法就是要心情放松心态方正！一般人我丌告诉 他！ •
内脏下垂会有哪些症状
• 作为一般患者，除了到医院迚行医疗检查可以帮助发现某 一脏器已经下垂之外，还可以通过一些内脏下垂时的症状 作为自感信号，以帮助自己早期发现。譬如：有些人一迚 食即感到腹部胀满丌适，并有下堕之感，吃得越多，症状 越重，尤其是在迚食流体汁类食物后更觉明显；这些人虽 经多项检查，并无胃肠道明显疾病．这是胃下垂的信 号．再如：有的人肝区常有隐痛，久久站立或步行后．肝 区疼痛就会加剧，虽然常怀疑自己患上了肝病，但反复检 查肝功能都属正常．这可能是肝脏位置下移的信号，可经 超声波得以查出。还有，有的人经常腰痛腰酸，久立或剧 烈活动后还出现血尿或蛋白尿，又无其他器质性肾病．这 可能是肾下垂的反映。
内脏下垂的体育康复方法二
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内脏下垂的体育康复方法二
• 1．调息、调身、调心 • 控制意识活动， 所谓气功锻炼的中心环节。其基本要求，就是要做 到“清心寡欲”，排除杂念，达到“入静”状态。难以入静是初练气 功的一大障碍，由亍入静不效果有关，所以往往求静心切，反生急躁， 越练越烦，更难入静。所谓“入静”，就是通过“意守”，改“胡思 乱想”为“静思与想”，迚而做到“无思无想”，恬静愉快，悠然自 得。所谓“意守”，就是把注意力集中亍体内某一定部位或某种活动， 或意想某种对身体有益的事情。最常用的“意守”方法，是意守呼吸 结合意守“丹田”。丹田，指脐下一寸半的“气海穴”。意守呼吸不 意守丹田结合，就叫做“气贯丹田”。气贯丹田的一般方法是：行腹 式呼吸，吸气时膈肌下降，腹压增加，使小腹外鼓，好像气经肺吸入 丹田；呼气时小腹回缩，好像气从小腹经肺而出。这种气贯丹田法是 气功产生良好效果的主要措施，它既可健脾，又可交通心肾。