对花样游泳青少年体能训练的探讨
花样游泳运动体能训练方法初探
花样游泳运动体能训练方法初探注：本文所述内容均出自于个人观点和常见训练方法，不代表任何官方或权威机构的观点和指导，读者请慎重参考。
花样游泳，也称为皮划艇舞蹈，是一项艺术性极强的水上运动。
与其他水上运动不同的是，花样游泳的运动技巧以及艺术表达都需要配合音乐进行，其难度和要求都非常高。
因此，花样游泳的运动训练除了重视技术的训练外，更需要进行系统的体能训练。
花样游泳的动作和技巧较为细致，是一项非常注重灵活性和协调性的运动。
运动员需要具备良好的柔韧度和平衡能力，同时还需要有一定的肌肉力量和耐力。
因此，花样游泳的体能训练需要注重以下几个方面：1. 柔韧性训练柔韧性对于花样游泳运动员非常重要，因为花样游泳中常有要求身体做出极为细致的动作，而这些动作需要高度的柔韧性来支持。
而且在训练中，花样游泳的运动员会进行手脚细微的动作，注重伸展和平衡，因此柔韧性的训练就显得非常有必要。
柔韧性训练可以选择进行瑜伽、拉伸等的体操类运动，或者进行各种拉伸动作的组合，这些可以帮助运动员拉伸肌肉和关节，增强身体的柔韧性。
同时，运动员也可以进行反向运动，如使用扩展器等器械进行力度较大的拉伸，从而提高身体的可塑性和柔韧性。
2. 力量训练力量训练是花样游泳中不可或缺的一部分，无论是手臂还是腿部肌肉，都需要进行力量训练，以确保运动员可以在水中保持稳定和有力的状态，同时保证出色的艺术表现。
有氧和无氧的训练融合一起，可以使运动员身体多方位地均衡发展，使身体各个方面力量均衡发展，不使身体某一部分发展过头。
各个肌群要注重负荷均衡，也要注重特殊肌群的强化，为日后的训练奠定基础。
其中，手臂是花样游泳中最为重要的部分，需要运动员进行专项练习，同时将其和其他力量训练相结合，以加强手臂肌肉的爆发力和耐力。
爆发力对于花样游泳运动员来说极为重要，因为需要在极短时间内迅速调整身体方向和姿态，呈现出优美的动作。
而爆发力也可以帮助运动员马上关进对手的身边，从而获得比赛中的优势。
花样游泳项目的体能训练特征
花样游泳项目的体能训练特征花样游泳是以优美、曲线、艺术性和同步性为标志的水上艺术运动。
花样游泳运动员在水中完成复杂的动作，需要极高的体能水平和技术水平。
体能训练是花样游泳的重要组成部分，其特征如下：一、注重柔韧性训练花样游泳动作繁多，需要运动员具备较高的柔韧性和伸展度。
常见训练方法包括拉伸运动、瑜伽和普拉提等。
拉伸运动可以使身体变得更加柔软，有助于增强运动员的肌肉弹性和关节活动能力。
瑜伽和普拉提是更为全面的柔韧性训练方式，可以提高平衡性和核心力量，增强肌肉的协调性和爆发力。
二、注重耐力训练花样游泳比赛时间长，一般为3-4分钟左右，需要运动员具备良好的耐力水平。
训练方法包括长距离游泳、间歇游泳和循环游泳。
长距离游泳可以提高运动员的氧气利用能力、增强心肺功能和增加耐力。
间歇游泳可以增强身体的爆发力和恢复能力，帮助运动员更好地掌控比赛节奏。
循环游泳则是在一定时间内完成尽可能多的游泳圈数，可以提高运动员的心肺能力和爆发力，增加比赛中的应变能力。
花样游泳动作中有许多高难度技术要求，需要运动员具备较强的力量水平。
训练方法包括自重训练、器械训练和水上训练。
自重训练可以有效地增强运动员的力量素质，如俯卧撑、引体向上等。
器械训练可以专门针对某些肌肉进行强化训练，如哑铃、杠铃等。
水上训练则在水中进行，可以更好地锻炼核心力量和平衡性。
四、注重技术细节训练花样游泳技术细节非常多，运动员需要时刻注意动作的规范和完整性。
训练方法包括分解训练、重复训练和慢速训练。
分解训练将复杂的动作分解成单个的动作来训练，帮助运动员更好地掌握技术要领。
重复训练能够加深印象，让运动员更加熟练地完成动作。
慢速训练可以让运动员更好地掌握动作的每个细节，保证动作的精准性和完整性。
总之，花样游泳的体能训练需要注重柔韧性、耐力、力量和技术细节的训练，在动作细节和个人特点上进行个性化的训练和调整，以提高花样游泳运动员的竞技水平和艺术水平。
青少年游泳运动员专项体能与方法研究
青少年游泳运动员专项体能与方法研究
谢萌
【期刊名称】《体育风尚》
【年(卷),期】2024()2
【摘要】无论是自由泳、蛙泳、仰泳还是蝶泳,都对运动员的体能要求很高。
体能训练是一个长期的过程。
教练员只有采取科学、多样化的体能训练,才能提高青年运动员的运动技能和身体素质,帮助他们提高游泳训练效果。
本文以青少年游泳运动员专项体能与方法研究,对青少年游泳运动员体能训练方法的研究与分析,旨在为有效提高青少年游泳运动员的体能水平提供理论参考。
【总页数】3页(P137-139)
【作者】谢萌
【作者单位】天津市游泳运动管理中心
【正文语种】中文
【中图分类】G86
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青少年游泳教学和训练中存在的问题及对策分析
青少年游泳教学和训练中存在的问题及对策分析青少年游泳教学和训练是非常重要的，它不仅可以培养青少年的健康体魄，还可以提高他们的游泳水平，增强他们的自信心。
在实际的教学和训练中，也存在一些问题，比如教学方法不够科学、训练计划不合理等，这些问题都会影响青少年游泳教学和训练的效果。
针对这些问题，我们需要采取一些对策来解决。
一、存在的问题1. 教学方法不科学在青少年游泳教学中，一些教练往往只注重结果而忽视过程，导致教学方法不够科学。
一些教练在教学中只强调技术动作的完成，而忽视了技术动作的基本要领，导致学生在学习过程中无法掌握正确的技术动作。
2. 训练计划不合理一些青少年游泳训练中存在着训练计划不合理的问题。
有的训练计划过于单一，缺乏变化，导致学生在训练过程中容易出现训练疲劳和厌倦的情况。
有的训练计划过于强度过大，容易造成学生的身体过度疲劳，影响学生的身体健康。
3. 教练素质不高一些青少年游泳教练素质较低，缺乏专业知识和教学经验，导致教学效果不佳。
一些教练对于青少年的生理特点和心理特点不了解，不能很好地指导学生进行游泳训练，不能很好地引导学生树立正确的游泳理念和价值观。
4. 设施条件不足一些游泳训练场馆设施条件不足，导致训练效果不佳。
一些游泳场馆的泳池水质不达标，甚至存在卫生安全隐患，影响学生的游泳训练效果。
一些场馆的泳池条件不佳，泳池较小、设施陈旧等，都会影响学生的游泳训练和发展。
二、对策分析1. 加强教练培训针对教练方法不科学的问题，可以加强教练的培训，提高教练的专业水平。
可以开展一些青少年游泳教学培训班，邀请专业的游泳教练进行培训，让教练学习到更科学的教学方法和技巧，提高他们的教学水平。
3. 提高教练素质针对教练素质不高的问题，可以通过组织专业的游泳教练培训班来提高教练的素质。
并且加强对教练的管理和监督，提高教练的责任感和使命感，让他们更加认真负责地对待游泳教学和训练工作。
4. 改善场馆设施对于设施条件不足的问题，可以通过改善游泳场馆的设施条件来解决。
花样游泳项目的体能训练特征
花样游泳项目的体能训练特征花样游泳是一项综合性很强的水上项目，它要求运动员在水中完成各种各样的花样动作，并配合音乐节奏，展现出优美、高难度的动作。
这项项目对运动员的体能素质有着严格的要求，需要具备一定的水性、柔韧性和力量等方面的特质。
花样游泳的体能训练也是非常重要的一部分。
本文将着重介绍花样游泳项目的体能训练特征。
一、水性训练花样游泳项目的特点之一就是在水中完成各种动作，而且动作要求优美、流畅、轻盈。
水性训练对花样游泳运动员非常重要。
水性训练既包括对水性的熟悉和适应，也包括对水的抗力的克服和水中动作的完成。
水性训练可以通过游泳、交替换气、翻滚、跳水等项目进行。
1. 游泳训练游泳是花样游泳项目的基本训练项目，通过不同的泳姿训练可以提高运动员的水性、水下推进力和协调能力。
而且，通过游泳也可以锻炼运动员的呼吸技巧和水下动作表现能力。
2. 交替换气训练在花样游泳比赛中，运动员需要在水中完成各种复杂的动作，并保持连续的呼吸。
交替换气训练非常重要，通过交替换气训练可以提高运动员的耐力和表现能力。
3. 翻滚训练花样游泳项目中会有各种各样的翻滚动作，这些动作需要运动员在水中完成。
翻滚训练可以提高运动员的柔韧性和水中动作的完成能力，同时也可以提高运动员的平衡感和力量控制能力。
4. 跳水训练在花样游泳比赛中，运动员需要完成各种跳水动作，这些跳水动作要求运动员的空中姿势和水中入水姿势都非常完美。
跳水训练也是花样游泳项目中的重要训练内容，可以提高运动员的空中姿势和水中入水姿势的表现。
花样游泳项目对运动员的柔韧性要求非常高，因为很多动作都需要运动员在水中完成，而水的阻力会影响运动员的动作完成。
柔韧性训练是花样游泳运动员的重要训练内容。
柔韧性训练可以通过拉伸训练、舞蹈训练、体操训练等项目进行。
良好的柔韧性可以帮助运动员更加轻松地完成各种动作。
拉伸训练可以帮助运动员提高关节的灵活性和肌肉的伸展度，有利于改善运动员的水中动作表现能力。
花样游泳项目的体能训练特征
花样游泳项目的体能训练特征
花样游泳是一项高度综合性的艺术竞技项目，它要求选手具备出色的体能素质。
以下是花样游泳项目体能训练的特征：
1. 身体柔韧性训练：花样游泳需要选手展示各种曲线和特殊的身体动作，因此身体柔韧性对选手非常重要。
选手需要进行拉伸训练，包括各种关节和身体部位的伸展和拉长练习，以提高身体的可塑性和灵活性。
2. 肌肉力量训练：花样游泳需要选手完成各种难度的动作，包括高抛、高跳等技术动作，这就要求选手具备足够的肌肉力量。
选手进行有针对性的力量训练，增强核心肌群的力量，包括腹肌、背肌、臀肌等，以支撑和完成各种动作。
3. 水中耐力训练：花样游泳是一项在水中进行的竞技项目，因此选手需要具备较高的水中耐力。
选手进行长时间的水中训练，包括游泳、踩水、做高抬腿等，以增强全身的耐力和水中适应能力。
4. 心肺耐力训练：花样游泳需要选手在一定时间内完成一系列的动作，这就要求选手具备较高的心肺耐力。
选手进行有氧运动，如长跑、游泳等，以提高心肺功能，增强耐力和持久力。
5. 协调性训练：花样游泳需要选手完成复杂的身体动作和技术动作，这就要求选手具备良好的身体协调性。
选手进行各种协调性训练，如平衡练习、节奏感训练等，以提高身体的协调性和敏捷性。
6. 空间感训练：花样游泳需要选手在水下完成各种动作，这就要求选手具备较好的空间感。
选手进行水下训练，包括水下游泳、空中翻转等，以提高身体对水下环境的适应能力和空间感。
浅谈青少年游泳训练手段与方法
浅谈青少年游泳训练手段与方法青少年游泳训练是培养人才，提高体能的一项重要活动。
随着人们生活水平的提高，越来越多的青少年参加游泳训练。
本文将从游泳训练手段和方法两个方面浅谈青少年游泳训练。
一、游泳训练手段1、器械训练青少年游泳训练器械训练是非常重要的，通过器械训练可以帮助青少年游泳运动员更好的进行训练，达到更好的效果。
比如，使用浮板、泳杆、耳塞等游泳器械可以有针对性地锻炼不同部位的肌肉，提高游泳技术，增强身体素质。
2、干地训练干地训练主要是指在没有水域的情况下，通过一些运动方式来提高游泳运动员的身体素质和技巧。
如利用皮筋、跳绳和肌肉训练等项目，增强肌肉力量、体能和爆发力。
通过高效的干地训练可以提高青少年游泳运动员的耐力和专注力。
3、水中训练青少年游泳运动员的关键训练方式是水中训练，通过不断的游泳练习，达到提高游泳技巧、改善身体素质的目的。
在水中训练时，还可以使用不同的游泳方式，如自由泳、蝶泳、仰泳等，通过不同的泳姿来锻炼胸部、腰部和臂部等不同部位的肌肉。
游泳训练应该分阶段来进行，首先从浮动开始，逐步过渡到划水，然后进行踩脚、穿身、反身等操作。
在训练过程中，应该注意让青少年游泳运动员熟悉游泳技巧，建立正确的游泳姿势，尤其是蝶泳、仰泳等高难度的游泳姿势要加强训练。
2、循序渐进训练青少年游泳训练要循序渐进，不可以过于急功近利，可采用“小步慢走”的方式进行，增加训练强度和时间，逐步提高游泳速度和水下专注力。
同时，训练要顾及青少年的身体健康，不可以用过度的训练方式影响他们的身体发育。
3、注意心理健康在游泳训练过程中，还需要注意青少年游泳运动员的心理健康，不可给他们过多的压力，到达其极限，否则会导致身体和心理上的不健康状态。
青少年游泳运动员在训练过程中应该多一些鼓励和赞美，让他们在积极的心态下训练游泳技巧。
总之，青少年游泳训练的手段和方法多种多样，不同的训练方式可以有针对性地提高青少年游泳运动员的体能、技巧等方面的素质。
花样游泳运动体能训练方法探析
引言花样游泳是一项极具观赏性的水下竞技项目,花样游泳运动员们通过潜游、转体、鹤立、芭蕾腿等多种静态动作的转变,使表演仅为4分左右的时间内,呈现出多形式化的竞技形式。
花样游泳竞技项目一般要求运动员具备较强的耐力、心肺功能、协调性、专项能力等,以满足比赛过程中各项动作需求,为此,需通过正确的体能训练,提升运动员的身体素养和专项能力,以确保比赛过程中的稳态发挥。
1、花样游泳运动体能需求1.1、耐力游泳运动作为一种爆发型与消耗型于一体的运动项目,其需运动员具备较高的运动耐力,以完成水下的高难度动作等。
花样游泳运动过程中的消耗,依据其运动形式一般可分为无氧耐力、有氧耐力。
无氧耐力是指运动员在缺氧状态下,身体在完成动作时需以自身肌肉收缩为前提来完成,此持续消耗能量的过程则为耐力性,一般表现为运动员的力度特性、队形急转、短途激进速度等。
有氧耐力则是以物质能量为基础,通过能量的消耗来为肌肉的各项动作来提供相应能源基础,以保证运动员体内有氧代谢能力的均衡,花样游泳在表演动作体系时,为保证动作的协调性与观赏性,在运动员健康状态不受影响的前提下,一般将表演时间把控在3-4分钟内。
在表演过程中,以音乐的节奏韵律为主,花样游泳运动员通过韵律节点的变化,来展现出自身妙曼的水下舞姿,以此来完成比赛的实际要求,此过程中需要运动员具备较强的有氧耐力。
同时,部分动作由于舞蹈动作和音乐节奏的限制下,要求游泳运动员在水下需维持1min-2min 的时间,此时运动员无法呼吸到外界的空气,体内血液中CO 2含量逐渐上升,在水内压强与自身倒立的作用下,将使心、脑等多个器官处于缺氧状态,因此,花样游泳运动员还需具备一定的耐受能力。
1.2、专项能力花样游泳运动员的专项能力一般是协调性与美观性的基础,其是一项技能与体能相融合的能力,运动员在完成水面高难度动作时,例如进行推举、弯曲、旋转等组合型动作时,需运动员具备协调统一的动作。
花样游泳运动员表演过程中,为保证水面动作的特性,需具备一定的肢体单项能力,例如腿部、臂部、腰腹等部位,此类专项能力是运动员完成基础动作的重要前提。
青少年游泳运动员的体能训练策略
青少年游泳运动员的体能训练策略青少年游泳运动员是指在青少年时期从事游泳运动并具备一定竞技水平的运动员。
对于青少年游泳运动员来说，体能训练是必不可少的一部分。
合理的体能训练可以提高青少年游泳运动员的身体素质和竞技水平，同时也可以预防运动损伤，促进身心健康。
下面，本文着重介绍青少年游泳运动员体能训练的策略。
一、训练原则1.个性化训练：针对每个青少年游泳运动员的身体素质、年龄、性别、技术特点等情况确定不同的训练计划，以确保训练的针对性和有效性。
2.逐步增加训练强度：青少年游泳运动员的身体发育尚未完全成熟，身体受到的训练强度应该逐步增加，避免一开始就过于激烈的训练导致身体损伤。
3.良性竞争：在训练中引导青少年游泳运动员形成良好的竞争意识，以提高训练效果。
4.注意休息：合理安排青少年游泳运动员的训练计划和休息时间，避免过度训练，保证身体恢复和健康发展。
二、训练内容1.基础耐力训练：在青少年游泳运动员中，该阶段是提高身体素质的关键阶段。
在基础耐力训练中，应注重有氧运动，如长距离游泳、游泳绕柱等，逐步提高心肺功能、肌肉耐力和抵抗力。
2.爆发力训练：在游泳比赛中，短距离爆发力是非常重要的。
因此，在训练中应注重提高爆发力，如间歇训练、爆发力划水游泳、跳跃训练等。
3.柔韧性训练：柔韧性训练是预防运动伤害的重要组成部分。
应注重全身性和关节性柔韧性的训练。
4.力量训练：适当的力量训练可以增强青少年游泳运动员的肌肉力量和肌肉耐力。
“干重”训练和自重训练是力量训练的两种常用方法。
5.技能训练：对于青少年游泳运动员来说，技能训练是非常重要的。
在技能训练中，应注重力量技能、技术动作规范性和速度技能等方面的训练。
三、训练方法1.交替训练法：交替训练法是一种轮流进行不同训练方式的方法，如跑步和游泳之间的交替训练，可以使身体得到更全面和科学地锻炼。
2.难易适中法：在训练中，应根据青少年游泳运动员的身体素质和训练状态，逐步增加训练强度和难度，以达到训练效果的最大化。
游泳毕业论文 游泳运动对青少年的健身价值研究
游泳毕业论文游泳运动对青少年的健身价值研究摘要：随着现代社会对健康生活方式的关注和青少年体育锻炼的重要性日益凸显，游泳作为一项全身性的运动，被广泛认可为对青少年身体健康有益的运动方式。
本论文通过综合研究文献和实证调查方法，探讨了游泳运动对青少年身体健康的积极影响，并提出了对青少年游泳训练的建议和改进措施。
引言:游泳作为一项水上运动，不仅仅是一种娱乐活动，更是一种促进身体健康和提高体能的有效方式。
特别是对于青少年群体来说，游泳运动不仅可以加强肌肉力量和心肺功能，而且对于塑造良好的体态和提高自信心都有积极作用。
因此，本论文旨在分析游泳运动对青少年身体健康的影响，并提出相应的措施和建议，以促进青少年的健康发展。
青少年游泳运动的现状分析：青少年阶段是人体生长发育的重要阶段，也是形成身体素质和养成健康习惯的关键时期。
然而，当前青少年普遍存在健康问题，如肥胖、近视和心血管疾病等。
这些问题与缺乏适量体育锻炼有关。
研究表明，青少年游泳运动不仅可以预防这些健康问题，而且对身体素质和心理健康都有积极的促进作用。
游泳运动对青少年身体健康的影响：1. 健康促进：游泳是一项全身性的运动，可以锻炼身体的各个部位，增强孩子的肌肉力量和心肺功能。
此外，水的浮力可以减轻身体的重量，对关节和骨骼有一定的保护作用，减少运动损伤的风险。
2. 减轻肥胖：游泳是一项低压力的运动，适合青少年进行长时间和高强度的锻炼。
通过大量消耗热量，游泳可以帮助青少年控制体重，减少体脂肪的积累，预防和改善肥胖问题。
3. 促进心理健康：游泳作为一种自由、放松和愉悦的运动方式，可以缓解青少年的紧张情绪，提高他们的身心放松水平，并促进正向情绪的产生。
此外，游泳还可以培养青少年的坚持性、自律性和团队合作精神，增强他们的自信心和社交能力。
青少年游泳训练的建议和改进措施：1. 制定合理的训练计划：针对不同年龄和能力的青少年制定适当的训练计划，包括训练强度、次数和持续时间等方面的要求，以确保训练效果和安全性。
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第7卷第4期南京体育学院学报(自然科学版)Vol.7.No.4 2008年12月 Journal of Nanjing Institute of Physical Education(Natural Science)Dec.2008●竞技论坛对花样游泳青少年体能训练的探讨3王 芳(江苏花样游泳队,江苏南京210014)摘 要:通过对比分析法和文献资料法对日本花样游泳青年队、国家花样游泳青年队、江苏花样游泳青年队的训练和成绩进行对比,指出青少年花校游泳运动员所具备的体能结构与特点:较大吸引量的训练,有利于提高有氧耐力,打好专项能力基础;专项力量的发展;柔韧性和协调性的重要性。
提出了游泳青少年运动的对策:加强运动员的有氧耐力,提高游泳能力;加强专项能力的训练。
关键词:花样游泳;青少年;体能训练:G861.18 文献标识码:A 文章编号:1671-5950(2008)04-0050-03 Physical Fitness T raining of Junior Synchronized SwimmersWAN G Fang(Jiangsu Synchronized Swimming Squad,Nanjing210014,China)Abstract:Synchronized swimming is often referred to as a skill-dominant sport event,but it is more thanthat:it is integrative.The development of the rules has led to an increasingly important role that is played byphysical fitness.A firm foundation of physical fitness that is laid in adolescence is of utmost importance.Thisstudy looked comparatively at the training and the results of J apan J unior Synchrony Team,China J unior Syn2chrony Team,and Jiangsu J unior Synchrony Team.Three operable principles are suggested regarding thephysical training of junior synchronized swimmers.K ey w ords:synchronized swimming;junior;physical fitness training 在训练学中,体能训练和技、战术训练、心理训练与智力训练一起构成运动训练的整体,它能够提高运动员有机体的技能能力,增进健康,改善身体形态,发展一般和专项运动素质,预防和治疗伤病等。
体能的涵义包括身体能力、人体机能、身体素质和身体适应能力[1]。
由此可见,体能训练在竞技体育中占有主导地位。
江苏花样游泳队一直在全国处于领先地位,从第七届全运会到第十届全运会连续四届都获取了全国前三名,特别是在第十届全运会上,取得了集体项目的第一名的好成绩。
在多年保持骄人战绩的背后,一个良好的后备体制和优秀的青少年运动员人才储备是至关重要的。
在运动员的青少时期,除了要打好扎实的基本功,也要有计划有目的地开展体能训练,因为青少年儿童由于生长发育、机能发展在不同年龄阶段存在着不均衡性,运动素质出现各自发展的“敏感期”,因而就应该抓住有利时机安排相应内容的身体训练,使各运动素质得到适时的发展(见表1)。
3收稿日期:2008-09-27 修回日期:2008-11-07作者简介:王 芳(1977-),女,江苏南京人,本科,中级教练员,主要从事花样游泳训练工作。
表1 女运动员不同体能发展敏感期一览[2]女性最大力量12-14岁爆发力10-12岁力量耐力12-14岁有氧耐力8-10岁无氧耐力12-14岁速度8-10岁最大速度10-12岁协调性5-8岁1 花样游泳项目特点花样游泳是一个在水中无任何支撑点,却要进行各种各样复杂的身体动作的综合性体育项目。
1.1 技巧性花样游泳是一个技巧性很强的运动项目。
之所以这么说,是因为它不但集中了游泳、踩水、划手等技巧,还要具备翻腾、旋转等高难度技巧。
在水中,运动员根据要求做出各种动作,将正确的划手技术和有效的身体控制完美地结合在一起,才能清晰地表达出动作的准确性。
正确的划手技术和踩水技术直接影响到运动员在水中的水位高度,而只有高水位的动作才能获取高分。
对于青少年运动员还需要进行规定动作的比赛。
在完成上要求运动员匀速、高度、稳定、有控制。
1.2 力量性力量是竞技体育的灵魂。
对于花样游泳项目来说,力量更具有其独特性。
在水中,没有任何支撑点的情况下,要想将自己的身体最高地露出水面,甚至还要将同伴更高地抛出水面,并在规定时间里不能出现力竭的表现。
运动员不但需要有强劲的爆发力,更需要有肌肉耐力来保证动作的完成。
随着时代的发展和规则的变化,越来越多的高难度动作对运动员的体能进行挑战。
因此,提高花样游泳项目的体能训练非常关键。
1.3 表演性花样游泳随着时代的发展,在原先的优美基础上更加强调了“快、高、境”。
快,指的是游进速度快、变换队型快、动作节奏快;高,指的是动作水位高、托举位置高;境,指的是一套自选动作的主题分明,教练员将音乐和动作巧妙地编排在一起并通过运动员的表现来清晰地将编排意图和主题传递给裁判和观众,给观众有美的享受的同时,更能体会到更高、更快、更强的体育魅力。
2 青少年花样游泳运动员所具备的体能结构与特点在训练学中,体能训练和技、战术训练、心理训练与智力训练一起构成运动训练的整体,它能够提高运动员有机体的技能能力,增进健康,改善身体形态,发展一般和专项运动素质,预防和治疗伤病等。
由此可见,体能的涵义包括身体能力、人体机能、身体素质和身体适应能力[3]。
花样游泳青少年运动员普遍有一个共性,就是技术水平不稳定、体能欠缺。
因此,在对花样游泳青少年运动员的训练上一定要注意时期性和针对性。
由于运动员正处于生长发育期,对运动量的控制尤为重要,特别是在做一些憋气动作时,一定要对运动员严加观察。
医学证明伴随长时间的憋气动作(超过45s)会出现严重的医学问题,水下失去知觉(黑视)显然是危险和致命的。
[4]年轻运动员对自己的身体情况不一定会有正确的评价,当危险出现时已经没有能力自救,这需要教练员时刻保持警觉。
所以,对青少年运动员的无氧训练一定要慎重,防止运动员因缺氧失去知觉的事件发生。
2.1 最大吸氧量的训练有利于提高有氧耐力,打好运动员的专项能力基础最大吸氧量的训练是从有氧训练过渡到无氧训练的中间环节,必须在无氧训练基础上提高,而且必须长期地、有计划地、有目的地发展。
对于提高运动员有氧耐力能力,主要采取连续训练和间歇训练两种方法。
花样游泳在连续训练的训练方法上,现在主要会采用30min连续游泳及2000m自由泳(心率控制在145-170次/min之间),而间歇训练的方法手段就比较多,在这里就不一一列举了。
两种训练方法根据训练周期需要交替进行安排。
花样游泳项目是在游泳的基础上发展起来的,因此,运动员的游泳能力是最为重要的。
一个优秀的花样游泳运动员必定是一个优秀的游泳运动员,在近些年到国内执教的所有专家一直在传递这个中心思想。
下表是2004年日本青年花样游泳队与中国青年花样游泳队游泳成绩的对比:表2 日本与中国花样游泳国家青年队自由泳成绩比较( X)项目日本队队员中国青年队队员400m自由泳4min50s5min10s200m自由泳2min15s2min30s100m自由泳1min06s1min12s 从表2中可以看出差距还是比较明显,而且距15第4期 王 芳:对花样游泳青少年体能训练的探讨离越长,差距越大,说明我国运动员普遍在有氧耐力的水平上不如日本运动员。
2.2 专项力量的发展力量分为一般力量和专项力量。
通过近些年的体育发展,越来越多的人意识到要想提高运动成绩,必须要提高专项力量训练,单纯地进行一般力量训练往往是满足不了训练要求的。
但是,发展专项力量的训练一定要在一般力量训练的基础上进行,如果忽略了这个发展规律,那么就会增加运动员的损伤机率。
花样游泳的力量训练又分为陆上训练和水中训练。
由于本项目的特性是在水中完成动作,在陆上的力量训练可以根据水中动作需要用力的肌肉来设计,教练员应注意观察运动员是否正确练习到想要练习的肌肉,越和专项接轨训练效果越好。
目前陆上训练多会采用瑞士球及橡皮拉力进行针对性训练。
用瑞士球的不稳定性模拟水中不稳定的状态进行力量训练,特别在提高运动员的腰腹力量效果比较好。
2.3 柔韧性和协调性的重要性作为花样游泳项目,柔韧性的动作也是难度动作之一,很多基本动作里都会有“劈叉、弓起、骑士”之类的需要运动员用柔韧体现的动作,柔韧性的好坏直接影响到完成质量。
而柔韧性的训练则是越早抓越好。
大家应该有这种体验,刚出生的婴儿的肢体是非常柔软的,可当成年后,如果没有练习过牵拉,那么韧带会非常僵硬,如果这个时候再进行牵拉,那么人所承受的痛苦和牵拉效果都要比在从小就保持柔韧训练的人差。
协调性的训练在这里不单单指运动员的本体协调性,还指运动员的肌力协调发展。
女运动员本体协调性的最佳发展时期是5-8岁。
协调性中有一个最重要的能力是平衡感,对于在水中没有支撑点进行运动的花样游泳项目,平衡感尤为重要,特别在倒置体位类的动作上,对于平衡感的要求比较高。
平衡感可以让运动员更加轻松准确地完成动作。
协调性和灵敏性的训练是运动技术形成的基础。
肌力协调发展对花样游泳运动员在水中的本体感觉有非常大的影响。
3 目前花样游泳青少年运动存在的问题与对策3.1 加强运动员的有氧耐力,提高游泳能力在花样游泳的游泳训练中训练手段多运用持续训练法和间歇训练法。
能量特征多以有氧训练中的无氧训练、最大吸氧量训练和无氧训练中的耐乳酸训练方法进行。
手段以100m、200m间歇为主。
通过运动强度和密度的不同,锻炼运动员的无氧训练、最大吸氧量训练和无氧训练中的血乳酸耐受力。
在江苏青年队的游泳训练上我们仍然遵循着这种训练方法,由于科研力量投入不足,对于我省青少年运动员的体能监测我们无从考证,只能通过心率测量和观察来掌握运动的强度和运动员的身体反应。
在近几年的青少年训练中已经加大了游泳训练的时间和强度。
在意识到有氧耐力的重要性后,训练上以有氧训练为主,中间穿插无氧能力的练习,目前江苏青年花样游泳运动员的游泳水平已经有了大幅度的提高,但和日本国家青年队2004年时的游泳成绩水平还有差距,还需要我们继续努力。