体育教师个人年度工作计划
最新体育教师个人工作计划5篇
最新体育教师个人工作计划5篇一、学生体能测试与评估工作1.进行学生体能测试1.1选择适当的测试项目，包括跑步、跳远、立定跳远、引体向上、仰卧起坐等，以全面了解学生的体能状况。
1.2制定测试安排，确保测试的公正、公平、科学。
1.3记录学生的测试成绩，并进行评定，确保每个学生的体能水平都有明确的指标。
2.分析学生体能数据2.1针对学生的体能测试结果，进行深入分析，找出学生的体能优势和不足。
2.2根据分析结果，对学生进行分类，制定相应的训练计划，帮助学生提高体能水平。
3.定期进行体能评估3.1每学期末对学生进行体能评估，衡量学生体能水平的提升。
3.2根据评估结果，及时调整训练计划，以达到更好的训练效果。
二、课程教学与指导工作1.设计课程教学内容1.1根据学生年龄、性别、身体素质等特点，设计丰富多彩的体育课程内容。
1.2结合国家体育课程标准，确定课程教学大纲，确保课程教学的质量。
2.组织课堂教学2.1认真备课，充分准备教学材料，保障课堂教学的顺利进行。
2.2根据学生的体能水平和兴趣爱好，灵活安排课程教学内容，激发学生参与的热情。
3.指导学生训练3.1根据学生的特点，进行个性化的指导训练，帮助学生提高体育技能。
3.2引导学生参与课外体育活动，培养学生的运动兴趣，提高学生的体育素质。
4.开展体育比赛4.1组织校内体育比赛，鼓励学生参与，提高学生对体育运动的热爱。
4.2指导学生参加校外体育比赛，提升学生的竞技水平，树立良好的体育竞赛形象。
三、体育知识宣传与普及工作1.开设体育知识讲座1.1组织专家学者来校开设体育知识讲座，丰富学生们的体育知识，增强体育文化氛围。
1.2利用各种宣传方式，提高学生对体育知识的认识和了解。
2.举办体育文化活动2.1组织体育文化节、体育展览等活动，丰富学生们的校园生活，提升学生对体育文化的认同感。
2.2通过体育文化活动，普及体育知识，提高学生们的体育素养。
四、体育设施及器材管理工作1.检查与维护体育设施1.1定期检查学校体育设施的使用状况，及时发现并解决问题。
2024年体育教师个人年度工作计划范文（五篇）
2024年体育教师个人年度工作计划范文一、指导思想全面落实哦素质教育，认真____体育教学方针，面向全体学生，全面提高学生身体素质和心理素质，提高健康观念。
二、学情分析学生进入高二，身体素质较高一有了明显提高，各方面能力也在增长，而同时学习任务较重，这个时期的教学要注意教学的艺术性，要以提高学生进行体育锻炼的兴趣为主导，使学生在体育课上广泛参与，提高身体素质，减轻学习压力。
三、本学期学习的主要任务和要求1、学习障碍跑，俯卧式等田径项目的技术动作，发现有体育特长的学生，要有针对性训练，参加体育高考。
2、学习一些基本体操动作技巧，加强协调性练习。
3、通过素质练习，提高学生跑、跳、投的能力。
4、复习高一学过的篮球、的基本技术动作，进行实战的运用。
同时学习战术以及理论知识，以理论联系实际，使之学为所用。
5、上好每一节体育与健康课，让学生更深一步的理解健康的真正含义。
6、让学生了解学生体质测评的内容和意义，并进行针对性练习，以便更好地完成测评考核。
要求：在教学过程中讲解要清晰，有条理。
示范动作要标准，要多运用各种示范方法，使学生容易接受并掌握。
坚持理论教学与室外教学同步进行，使学生的理论知识更加丰富。
四、教材的重点和难点重点：1、田径中的俯卧式跳高，障碍跑2、双杠摆动中的前（后）摆挺身下。
3、篮球、排球的简单战术配合。
难点：1、俯卧式跳高的助跑，过杆的技术。
2、双杠教学中的力量与协调性很好结合。
3、球类战术在实战中的具体运用。
五、提高教学质量的方法1、上课讲解时，声音要宏亮、清晰。
教法要因地制宜，灵活多变。
2、学习基本体操时可结合音乐。
3、组织进行一些小型比赛，提高学生排、篮球的技术和战术水平。
2024年体育教师个人年度工作计划范文（二）一、抓好早操间操工作。
增强学生组织纪律观念，有效提高学生的身体素质。
大课间活动是学校体育工作的重点，其质量的好坏讲直接影响学生的身体素质及健康指标，尤其作为学校的门面，文明更样该抓好该项工作。
高校体育教师个人工作计划
高校体育教师个人工作计划一、工作目标作为一名高校体育教师，我的工作目标是通过丰富多彩的体育教学活动，激发学生的体育兴趣和潜能，培养学生的体育技能和素质，促进学生身心健康发展。
同时，我还将努力提升自身教学水平和教育科研能力，不断提高专业素养和发展个人事业。
二、教学工作计划1.积极开展体育课程教学。
根据教学大纲和课程要求，精心设计体育教学内容和教学环节，注重培养学生的体育兴趣和能力，提高学生体育技能和体质素质。
同时，加强体育教师与学生的互动交流，建立和谐的教学氛围，提高教学效果。
2.促进体育教学改革。
结合国家体育政策和高校体育教学实际，积极探索体育教学改革的路径和方法，推动“素质教育”和“体育强校”建设，努力提高教育教学质量和教育教学水平。
3.组织丰富多彩的体育教学活动。
通过开展体育比赛、体育文艺汇演、体育健康知识宣传等活动，增强学生的体育教学实践，提高学生的体育综合素质，培养学生的合作精神和团队意识。
4.关注学生成长成才。
针对学生的不同个性和特长，采取不同的教学方法和手段，全面促进学生个性特长和素质发展。
同时，关注学生的身心健康，加强学生的卫生健康教育，关爱学生的成长成才。
三、专业发展计划1.加强体育教育科研工作。
加强体育教育理论研究和实践探索，关注国内外体育教育动向和前沿问题，提高自身的教育科研水平，增强教育教学能力。
2.提高个人专业素养。
不断学习国内外体育教育最新理论和科研成果，注重体育教育实践和专业技能的提升，提高个人的专业素质和综合能力。
3.参加教育培训和学术交流。
积极参加体育教育相关的培训和学术活动，关注教育教学动态和前沿理论，不断开阔视野，增强专业交流和合作。
四、自我考核评估1.定期进行教学自我评估。
反思教学实践，总结教学经验，发现教学问题，制定教学改进计划，提高教学效果和教育教学水平。
2.倾听学生意见和建议。
接受学生评价，听取学生意见和建议，改进教学方法和手段，促进良性教育教学互动，提高学生满意度。
2025年体育教师年度工作计划范例
4. 开展校园体育赛事：定期举办篮球、足球、田径等赛事，鼓励学生积极参与。充分利用校园广播、宣传栏等渠道，宣传体育赛事，营造浓厚的校园体育文化氛围。
- 积极参与各级各类体育竞赛，展示学校体育教育成果。
五、预期成果与结语
1. 预期成果：
- 学生体质健康水平明显提升，体质健康测试合格率超过95%。
- 体育课堂教学质量得到提高，学生体育锻炼参与度和满意度提升。
- 学生运动技能水平得到提升，校内外体育赛事成绩优异。
- 体育教师队伍建设成效显著，教育教学和科研能力得到提高。
3. 培养学生运动技能：针对不同年级学生特点，制定合理的运动技能培训计划，提高学生运动技能水平。
4. 开展校园体育赛事：举办丰富多样的体育赛事，激发学生运动热情，提高校园体育文化氛围。
5. 加强体育教师队伍建设：提升自身教育教学能力，参加相关培训和学习，提高体育教育教学水平。
6. 落实学校体育工作计划：积极配合学校体育工作，确保各项工作任务按时完成，为学校体育事业发展贡献力量。
- 总结全年体育工作，评估工作成效，为下一年度工作参考。
- 开展冬季体育锻炼活动，关注学生体质健康。
- 举办乒乓球、羽毛球等体育赛事，丰富校园体育生活。
5. 全年持续工作：
- 加强体育教师队伍建设，提高教师教育教学和科研能力。
- 推广校园体育文化建设，培养学生终身锻炼的习惯。
- 定期检查、维护体育设施设备，合理规划体育场地使用。
二、具体措施
1. 提升学生体质健康水平：通过开展晨跑、课间操、课外体育活动等多种形式的锻炼，确保学生每天锻炼时间不少于1小时。定期进行体质健康测试，针对测试结果制定个性化锻炼方案，关注学生体质健康状况，提高合格率。
2024年体育教师个人年度工作计划模板(4篇)
2024年体育教师个人年度工作计划模板本期我接受了学校交给的体育课的教学任务，新的学期，新的开始，为了搞好本期工作，制定如下：一、指导思想：新学期里，本人将积极接受学校分配给自己的各项教育教学任务，以强烈的事业心和责任感投入工作。
遵纪守法，遵守学校的，工作任劳任怨，及时更新教育观念，实施素质教育，全面提高教育质量，保持严谨的工作态度，工作兢兢业业，一丝不苟。
热爱教育、热爱学校，尽职尽责、教书育人，注意培养学生具有良好的思想品德。
认真备课上课，不敷衍塞责，不传播有害学生身心健康的思想。
二、教学常规：我将积极从提高课堂教学效益的各个侧面探讨提高课堂教学效益的因素。
我将积极学习，翻阅有关资料，对教育理论、目标教学、教学方法、学法指导、智力因素和非智力因素等进行再认识，提高用理论来指导实践的能力，积极实行目标教学，根据教材和学情确定每节课的重难点。
平时备好课，上好课，向____分钟要质量。
坚持周前备课，努力做到备课标、备教材、备学生、备教具，备教法学法。
从知识能力两方面精心设计教案，并积极地使用各种电教器材，提高课堂教学效益，坚决杜绝课堂教学的盲目性和随意性。
在课堂教学方面我力争课堂解决问题，在教学中抓关键，突重点，排疑点，讲求教法，渗透学法，既教书更育人，使学生的身心得到全面和谐的发展。
课堂上语言准确简洁，突出重点，突破难点，精讲多练，充分发挥教师的主导作用和学生的主体作用，使学生的听、写、读等综合能力都得到提高。
三、教研工作：我将积极参加教学研究工作，不断对教法进行探索和研究。
进一步完善课题研究，努力探索体育教学系统化，注重学生的兴趣的培养，提高学生的身体素质，为“健康第一”打下坚实的基础，为学生的终生体育打下良好的基础。
四、出勤：在工作中我一定要做到不迟到、不早退，按时坐班，平时团结同志。
作为一名教师，我一定自觉遵守学校的各项规章制度，以教师八条师德标准严格要求自己，工作严肃认真，一丝不苟，决不应付了事，得过且过，以工作事业为重，把个人私心杂念置之度外，按时完成领导交给的各项任务。
体育个人年度工作计划5篇
体育个人年度工作计划5篇体育个人年度工作计划一、指导思想体育教学要坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长;教师要善于激发学生运动兴趣，培养学生终身体育的意识;要以学生发展为中心，重视学生的主体地位;要关注学生个体差异与不同需求，确保每一个学生受益。
二、学生情况分析一年级学生年龄小，基础差，体育知识及技术技能差，自控能力不强。
但他们活泼好动，非常乐意参加体育活动和上体育课，本学期根据学生的心理特点，因材施教，合理处理教材，充分调动学生的自主性，积极学习，使学生在德、智、体、美、劳储方面都能得到发展和提高。
三、教材分析要突出重点教材的比重和要求，加强基本运动的教学。
如：基本队列练习，小学一年级的学生刚刚开始上学，还不知道体育课的大体含义，也不知道上体育课对他们意味着什么，这时应把怎样站队、怎样上课告诉他们;走、跑练习，在一二年级都是一些简单、自然的.动作，可以通过各种方式的走逐步达到走得正确、自然、放松和协调的要求。
跑，主要是通过自然奔跑和各种方式(如追逐跑、换物跑)的跑，使学生初步掌握姿势端正、能用前脚掌着地、比较放松地向前自然跑进的一种方法;跳跃也是孩子们比较喜欢的运动项目之一，在单踏、双落这个活动中，可以用游戏形式来进行，要求单脚充分蹬地，有力踏跳，双脚轻巧落地。
重点是“单踏双落”，难点是轻巧落地，动作连贯。
在低年级的投掷教学中，是以发展学生基本的投掷能力为主，可以通过各种方式的抛接、掷远、投准练习来达到目的，而不要过多的强调动作姿势。
同时，在日常教学过程中教师要注意对学生基本教学常规的培养。
总之在“水平一”阶段的教学中，教师应努力营造宽松、快乐、和谐的学习氛围，让孩子们能够在快乐的“玩”中探索、合作、学习、成长。
四、教学目标1、进一步了解上体育课和锻炼身体的好处，知道一些保护身体健康的简单常识和方法。
2、进一步学会一些基本运动，游戏，韵律活动和舞蹈的方法发展身体素质和基本活动能力。
3、体验参加体育活动的乐趣，遵守纪律，与同学团结合作。
体育教师2024年个人工作计划6篇
体育教师2024年个人工作计划6篇篇1一、引言2024年，我将继续担任体育教师一职，负责教授学生体育课程。
为了更好地完成教学任务，提高学生的身体素质和运动技能，我制定了以下个人工作计划。
二、教学目标1. 增强学生的体质，提高学生的身体素质。
2. 培养学生的运动兴趣和爱好，让学生掌握至少一项运动技能。
3. 提高学生的团队协作能力和运动竞技水平。
4. 培养学生的体育道德和运动礼仪，让学生成为具有文明素养的运动爱好者。
三、教学内容与安排1. 基础体育课：主要包括身体姿势、基本动作、身体素质等方面的训练，以提高学生的基本运动能力和身体素质。
2. 技能提高课：针对已经掌握一定运动技能的学生，进行更高难度的技能训练和战术指导，提高学生的运动水平。
3. 团队运动课：主要包括篮球、足球、排球等团队运动项目，培养学生的团队协作能力和运动竞技水平。
4. 特色课程：根据学生的兴趣和需求，开设如瑜伽、太极、游泳等特色课程，培养学生的运动兴趣和爱好。
四、教学方法与手段1. 讲解示范法：通过讲解和示范，让学生了解运动技能和战术要求，掌握正确的动作要领。
2. 练习巩固法：通过反复练习和巩固，提高学生的运动技能和身体素质。
3. 游戏竞赛法：通过游戏和竞赛，激发学生的学习兴趣和动力，提高学生的团队协作能力和运动竞技水平。
4. 多媒体教学法：利用多媒体手段，如视频、图片、音乐等，增强教学的直观性和趣味性。
五、教学评估与反馈1. 通过课堂表现、作业完成情况、技能测试等方面，对学生的学习情况进行全面评估。
2. 根据评估结果，及时调整教学计划和教学方法，提高教学质量和效果。
3. 通过家长会、电话访问等方式，与家长保持密切联系，及时反馈学生的学习情况和表现。
4. 通过组织校内外的比赛和活动，展示学生的运动成果和团队协作能力，增强学生的自信心和成就感。
六、教学研究与发展1. 积极参与学校组织的教研活动，学习先进的体育教学理念和方法，提高自己的教学水平。
2024年体育教师个人工作计划样本（五篇）
2024年体育教师个人工作计划样本一、指导原则教师发展是教师人生价值得以实现的过程，它基于对教育深远意义的深刻理解，涉及教师对精神追求的不断提升、职业道德的增强、教育规律的掌握、学科知识的拓展、专业技能的强化以及教育教学水平的提高。
新的教育理念、教材和评价方式对教师教育体系产生强烈冲击，对教育工作者提出了新的高标准要求。
为切实提升教学质量，推动专业教育向更高层次迈进，同时保障学校和教师的持续发展，实现教师职业的专业化，我依据自身实际情况，特制定此两年发展规划。
二、专业发展现状评估优势：（一）教学领域1、经过四年的大学学习，我在理论知识方面积累了丰富的成果，同时具备了将理论应用于实践的能力，动手能力也得到显著提升。
2、我积极参与各种教育教学研讨会，以拓宽视野。
我善于思考和反思，能够在教学实践中将理论与实践相结合，从而提高课堂教学效果，不断优化和提升我的教学能力。
3、我积极培养自学能力，利用业余时间阅读学校推荐的教育经典著作、案例和反思等，以创新教学方法和手段为目标，丰富教学形式，以培养学生的创新能力。
（二）其他方面1、我保持平和的职业心态，严于律己，善于与他人合作。
我能够正确处理与领导、同事和学生的关系。
2、我定期阅读体育教学相关的期刊和在线资料，以保持教学知识的更新。
3、我热爱教育事业，遵守中小学教师行为准则，乐于了解学生的身心特点和知识基础。
不足：1、我需要提高应变能力，以更好地理解和适应不同阶段初中生的身心特点。
2、我的教学风格尚未完全形成，需要探索新的教学理念，以增强独立教学能力。
我需要摆脱模仿和惰性，发挥自身优势，寻找体育教学中的创新点。
3、在教科研方面，我缺乏积极参与和研究的意识，教科研能力有待提升。
三、个人专业发展两年总体目标致力于成为一位学习型教师1、我将继续发扬优秀的体育教育教学传统，保持专业形象，坚持使用普通话教学，遵守教学时间规定。
2、我将继续深入学习体育专业理论与技能，研读《教育学》《学校体育学》等相关著作，更新个人专业知识，深入理解教材，以实现因材施教。
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体育教师个人年度工作计划
一、指导思想
教师发展是教师人生价值实现的过程，是教师在充分认识教育意义的基础上，不断提升精神追求，增强职业道德，掌握教育规律，拓展学科知识，强化专业技能和提高教育教学水平的过程。
新的课程理念、新的教材、新的课程评价观，强烈冲击着现有的教师教育体系，对教育工作者提出了新的更高的要求。
为切实提高教学质量,促进专业教育向更高层次发展；为了学校和教师的持续发展，实现教师职业的专业化，从我自己的实际出发特制定本人的两年发展规划。
二、专业发展的现状分析
优势分析：
（一）教学方面
1、经过大学四年的学习，不仅在理论知识方面有了很大的收获和提高，而且理论联系实际的能力也增强了不少，动手能力也有很大的提高。
能因材施教，以学生为主体，培养学生对体育课的兴趣并积极参与。
2、积极参与各类教育教学学术活动，开阔视野。
善于思考，注重反思，能在教学过程中以理论结合实践，从而提高课堂教学效果，完善和提升自身教学能力。
3、积极提升自学能力。
空闲时会阅读学校购置和推荐的教育名著、案例和反思等等；以培养学生的创新能力为前提，能在课中尝试运用新型教育方法和手段，丰富课堂教学
形式。
（二）其他方面
1、职业心态平和，严于律己，善于和他人合作，能正确的处理与领导、同事和学生的关系。
2、平时能阅读一些体育教学方面书刊杂志和网站资料。
3、爱岗敬业，遵守中小学教师行为规范。
乐于了解学生们的身心特点和已有的知识、经验。
不足剖析：
1、有待提高的随机应变能力。
对初中各阶段学生的身心特点了解度还不够，如何能准确并及时处理课堂突发事件，并将事件带来的影响降低到最小，对课堂的整体性把握有待提高。
2、个人教学风格不明显，需培养全新的教学理念，以拥有较强的、独立的教学能力。
在继承优良传统的基础下，在学科教学中还需抛弃模仿和惰性，发扬自身长处，寻找体育教学中的创新。
3、对于教科研方面缺乏探讨、研究的积极性，教科研能力不是很好。
专业理论知识的学习还需不断积累，与实践相结合的教学能力也有待加强。
三、个人专业发展的两年总体目标
努力使自己成为一名学习型教师
1、继续继承优良体育教育教学品质，衣着符合教师规范，以普通话教学，做到不迟到、不早退、不拖堂、不提前下课。
并在教育实践中不断积累经验，逐渐形成独特的个人
教学风格，向业务水平高的青年教师看齐。
2、继续体育专业理论结合专业技能的学习。
熟知《教育学》《学校体育学》等有关著作，更新个人专业知识、深识教材，做到因材施教；能科学合理地设计每一学期的教学目标，并与单元计划相配套；在骨干教师、优秀教师的展示实践课中，开发教育资源，从而寻求自身教育教学方法、手段、教学设计上有所突破。
3、坚持每天1-2小时的阅读，除教育教学类书籍，增加案例、课例的阅读参考，寻求在理论研究上有建树，不断提高自身理论研究的能力，使自己成为一名学习型教师。
四、个人专业发展的年度目标
1、第一年度目标
1）继续自己的专业学习，积极提高自身的专业水平。
不断探索和实践，努力营造适合学生学习的轻松、愉悦的课堂氛围。
2）继承优良的教育教学方法、手段，寻求自身教学特点，发挥所长，利用各种器材丰富教学内容，使课堂教学形式多样化，逐步建立个人教学风格。
3）深识教材，因材施教。
逐步提升自己的课堂掌控性，完成几节高质量的优质课，并写下教学感想。
4）阅读有助于自身教学提高和教师个人素质提高方面的书籍，教学方法和理论方面等的著作，尝试每学期能自读2～3本；写下教育教学感想，每个月写下教育一篇千字教学感想，到学期末总结出一篇有质量的文章。
5）积极参与各教育教学类学术活动，做好笔记及完成其相应要求和功课。
实施的方式和途径
1）熟悉中学体育教材，按照要求，配套单元计划来设计教案。
从学生角度来展现，学生能喜欢上体育课，愿意上体育课，认为上体育课是一件开心的事。
学生能与教师关系融洽。
2）积极参加各类教科研活动。
参加观课、评课活动后，注重自身实践、反思和总结；积累经验，拓宽自己的教学思路。
3）多问，经常请教优秀教师，学习其成熟的教学理念、对待事物的随机应变能力和课堂掌控技术，结合自身实际，形成一个全新的、便于自己控制的教学，使课堂教学有成效。
每月写一篇能反映和提高自己的教学日志。
2.第二年度目标
1）在体育课教学设计、语言、手段、方法等有一定的教学特色和教学经验，初步形成自己的教学风格。
2）在教育科研方面有突破，积极参与体育教研组课题研究，进行相关资料的收集和整理。
并拟定一个学术研究方向。
3）继续专业理论的学习，探索学生体育课创新能力，总结经验，促成更有效的课堂教学。
4）通过自学或学校培训，拓展1-2项专业技能。
5）关注学生的自身认知，从兴趣、道德、情感、价值
观等多方面了解各年龄段学生。
不局限于教材，不断从新角度理解和挖掘，做好2年教育教学的反思和总结。
6）随着教学经验不断积累，进一步完善自身的教学风格，有一套完整的教学经验集。
7）进一步培养自身专业素养，以高水准的经验型青年教师为目标。
实施的方式和途径
1）终身学习的目标，尝试阅读整套新课程教学问题与解决丛书。
对课堂的掌控性有质的提高，熟悉程度加深，力争做到和谐、宽松、愉快的教学氛围。
2）运用低年级教学语言，教学规范、做到语言精练，课堂教学氛围良好，课堂纪律严谨，学生自信好学，身体素质不断提高，活动能力加强。
3）堂的随机应变能力提高，能及时有效处理好突发状况。
对于课堂上的一些隐患有及早的应对准备。
4）过各级层面的观课、评课，汇总其创新，模拟一套中学体育教育教学方法集，为确立自身教学风格作指导，发挥优势。
5）循课改精神，注重学生主体，以培养学生良好的学习习惯和方法，鼓励学生创新；在教学中注意学法指导，关注学生的学习过程，培养学生终身体育的观念。
6）提高课堂有效性，积极参与各种形式的教科研活动，学习各项教材新增重点及重点转移等等。
经常阅读教育教学类书籍及科研著作，通过反思和总结经验成果，加强自身教
育科研能力，使制定的学术论文有其可行性。
7）更新自己的专业知识和技能，在学校的教育工作或重大活动中有所用途。
五、预期目标效果：
通过对两年规划的逐步实施，应达到如下预期效果：
1、学习专业化知识、提高专业化技能的自觉性有明显提高。
2、能够产生比较强烈的自我提高欲望。
3、为终身学习与发展，创造良好的开端。
4、成为思想素质高，改革意识强、专业结构合理、教育教学水平高的教师。
5、成为能够适应教育改革和学校发展的学习型教师。
六、达成目标的保障措施及自我检测措施
1．积极、认真对待每一节体育课。
互听课、展示课上能得到同行的赞同。
形成自身特有风格的体育课教学，学生反响热烈。
2．根据个人专业发展两年规划的制定，进行每学年、每学期的实施内容细化，制定改进计划和实施措施，并在实践过程中总结和创新。
5.利用周末和节假日参与专业技能提高培训，更新专业知识和水平。
6.学期、学年的考核，接受校委会和同事们的监督审查，以此来督促自己。