经期减肥运动及饮食注意事项
经期怎样减肥瘦的快
经期怎样减肥瘦的快经期是女性生理周期中的一个重要阶段，也是女性身体发生变化最大的时期之一。
很多女性在经期会感到身体的不适，但是很少有人知道，经期也是一个很好的减肥时机。
那么，经期怎样减肥瘦的快呢？接下来，我们就来探讨一下经期减肥的方法。
首先，经期减肥的第一步是要注意饮食。
在经期，女性的新陈代谢会加快，因此可以适当增加蛋白质和蔬菜的摄入量，同时减少碳水化合物和油脂的摄入量。
可以选择一些清淡易消化的食物，比如瘦肉、鱼类、豆制品、蔬菜和水果等，避免食用过于油腻和刺激性的食物，如辣椒、生姜等。
此外，要保持饮食的规律，不要暴饮暴食，避免导致肠胃不适和水肿。
其次，适当的运动也是经期减肥的关键。
在经期，女性的身体会比平时更容易燃烧脂肪，因此适当的运动可以帮助加速新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。
可以选择一些适合经期的运动方式，比如瑜伽、快走、游泳等，这些运动可以帮助缓解经期不适，同时也能够有效地减肥瘦身。
此外，经期减肥还需要充足的睡眠。
经期是女性身体调整的时期，充足的睡眠可以帮助身体更好地进行新陈代谢，加速脂肪的燃烧。
同时，良好的睡眠也可以帮助缓解经期的不适症状，比如疲劳、情绪低落等，保持良好的睡眠质量对于经期减肥也是非常重要的。
最后，要保持良好的心态也是经期减肥的关键。
经期是女性身体调整的时期，情绪会比平时更加敏感，因此要尽量保持心情愉快，避免情绪低落和压力过大。
可以选择一些放松身心的方式，比如听音乐、看书、做SPA等，保持良好的心态对于经期减肥同样是非常重要的。
综上所述，经期减肥并不是一个难题，只要注意饮食、适当运动、充足睡眠和良好心态，就能够在经期内轻松减肥瘦身。
希望以上方法能够帮助到有需要的女性朋友们，祝大家都能够在经期内保持健康美丽！。
例假七天减肥食谱
例假七天减肥食谱在女性的生理周期中，例假期间是一个特殊的时期，很多女性在例假期间会出现身体不适、情绪波动等情况。
而且，例假期间女性的新陈代谢会减缓，容易引发体重增加。
因此，为了在例假期间保持身材，我们可以通过科学的饮食来帮助减肥。
下面就为大家介绍一份例假七天减肥食谱。
第一天，早餐可以选择燕麦粥，搭配一些水果，如苹果、香蕉等。
中餐可以选择蔬菜沙拉，搭配一些瘦肉或者鸡蛋。
晚餐可以选择清淡的蔬菜汤，搭配一些全麦面包。
第二天，早餐可以选择全麦面包，搭配一些酸奶和水果。
中餐可以选择番茄鸡蛋面，晚餐可以选择蔬菜炒鸡丝。
第三天，早餐可以选择鸡蛋三明治，搭配一些蔬菜。
中餐可以选择瘦肉炒青菜，晚餐可以选择番茄鸡蛋汤。
第四天，早餐可以选择全麦面包，搭配一些水果和酸奶。
中餐可以选择蔬菜炒虾仁，晚餐可以选择清淡的蔬菜汤。
第五天，早餐可以选择燕麦粥，搭配一些水果。
中餐可以选择番茄鸡蛋面，晚餐可以选择蔬菜沙拉。
第六天，早餐可以选择全麦面包，搭配一些酸奶和水果。
中餐可以选择瘦肉炒青菜，晚餐可以选择清淡的蔬菜汤。
第七天，早餐可以选择鸡蛋三明治，搭配一些蔬菜。
中餐可以选择蔬菜炒虾仁，晚餐可以选择番茄鸡蛋汤。
除了以上的食谱外，例假期间还需要注意以下几点：首先，多喝水。
在例假期间，身体会消耗更多的水分，因此要多喝水来补充水分，保持身体的水分平衡。
其次，多吃蔬菜水果。
蔬菜水果富含纤维和维生素，有助于促进肠道蠕动，帮助消化，减少便秘的发生。
最后，避免食用油腻食物。
油腻食物容易加重肠胃负担，影响消化吸收，容易导致腹胀和不适感。
通过合理的饮食搭配和注意事项，可以帮助女性在例假期间保持身材，减轻身体不适感，更好地度过这个特殊的时期。
希望以上的食谱和注意事项对大家有所帮助。
月经期怎么样减肥最快
月经期怎么样减肥最快月经期是女性生理周期中的一个重要阶段，也是一个特殊的时期。
在这段时间里，女性的身体会发生一系列的变化，包括荷尔蒙水平的波动、情绪的波动以及体重的波动。
对于许多女性来说，月经期也是减肥的一个难题，因为在这个时期减肥可能会面临一些额外的困难。
但是，只要采取正确的方法和注意事项，女性在月经期也是可以减肥的。
下面就让我们来看看月经期怎么样减肥最快吧。
首先，要注意饮食。
在月经期，女性的新陈代谢会有所下降，容易感到饥饿和食欲增加。
因此，要尽量避免暴饮暴食，尤其是高热量和高脂肪的食物。
可以选择一些低热量、高纤维的食物，比如蔬菜、水果、全麦食品等，来帮助控制饥饿感和摄入热量。
此外，还要注意多喝水，保持身体的水分平衡，帮助身体更好地代谢和排毒。
其次，要适当控制运动。
在月经期，女性可能会感到身体疲倦和乏力，这时候不宜进行过于剧烈和长时间的运动。
但是，适当的有氧运动是可以进行的，比如快走、瑜伽、游泳等，可以帮助促进新陈代谢，消耗多余的热量，同时也可以缓解经期不适。
另外，要保持良好的作息习惯。
良好的作息习惯对于身体的健康和减肥都非常重要。
在月经期，女性要尽量保持充足的睡眠时间，保持情绪的稳定，避免过度疲劳和压力。
这样可以帮助调节荷尔蒙水平，减少情绪性饮食和不规律饮食的发生，有利于减肥效果的提高。
最后，要注意心理调节。
在月经期，女性的情绪波动比较大，容易出现焦虑、烦躁、易怒等情绪。
这时候要学会通过一些放松的方式来调节情绪，比如听音乐、做按摩、泡热水澡等，让自己的心情保持愉快和放松。
因为情绪的稳定对于减肥也是非常重要的，可以避免情绪性饮食的发生，有利于控制体重。
总之，月经期怎么样减肥最快，关键在于调整饮食、适当运动、保持良好的作息习惯和心理调节。
只有综合考虑这些因素，才能在月经期有效地减肥。
希望女性朋友们在这个特殊的时期，能够通过正确的方法和注意事项，保持健康的身体和良好的体重。
经期如何排毒减肥
经期如何排毒减肥经期是每个女性都会经历的生理周期，而在这个特殊的时期里，女性的身体会经历许多变化，其中包括体内毒素的积累。
因此，经期如何排毒减肥成为了许多女性关注的话题。
在这篇文档中，我们将探讨经期如何排毒减肥的方法和注意事项，帮助女性朋友们更好地调理身体，保持健康。
首先，经期排毒减肥的关键在于调整饮食。
在经期前后，女性的身体会出现内分泌的变化，因此饮食上需要更加注意。
建议在经期前后多食用蔬菜水果，尤其是富含纤维素的食物，如苹果、胡萝卜等，有助于促进肠道蠕动，加速排毒。
同时，减少摄入高热量、高脂肪的食物，避免过多的糖分摄入，有助于控制体重，减少脂肪堆积。
其次，适当的运动也是经期排毒减肥的重要手段。
经期适合进行一些轻柔的运动，如瑜伽、散步、慢跑等，有助于促进血液循环，加速新陈代谢，排出体内的毒素。
此外，适量的运动还能缓解经期不适，如腹痛、情绪不稳等，有助于调节身体和情绪。
另外，良好的生活习惯也是经期排毒减肥的关键。
保持充足的睡眠，有助于恢复身体的能量，调节内分泌，减少体内毒素的积累。
同时，避免熬夜、过度劳累，减少精神压力，有助于保持身体的健康状态。
除了饮食、运动和生活习惯外，适当的排毒方法也是经期减肥的重要手段。
可以通过饮用排毒茶、多喝水、进行身体按摩等方式，促进体内毒素的排出，保持身体的清洁和健康。
最后，需要提醒的是，经期排毒减肥需要因人而异，每个女性的身体状况和体质都不尽相同，因此在进行排毒减肥时需要根据自身的实际情况进行调整。
同时，经期是女性身体的一个特殊时期，需要更加注意保护好自己的身体，避免过度减肥或者采用不健康的方法进行排毒，对身体造成伤害。
总之，经期如何排毒减肥是一个需要谨慎对待的问题，需要综合考虑饮食、运动、生活习惯和排毒方法，保持身体的健康和平衡。
希望本文所述的方法和注意事项能够帮助女性朋友们更好地度过经期，保持健康美丽的身体。
经期减肥四忌四宜 科学减肥健康快瘦
经期减肥四忌四宜科学减肥健康快瘦经期减肥四忌四宜科学减肥健康快瘦女性朋友都知道，经期是一个女人生理循环的周期，但经期时的身体状态并不是最佳。
对于想要减肥的女性朋友来说，经期减肥比较困难，还会引起一定的健康问题。
本文将为大家介绍经期减肥四忌四宜，教你如何科学减肥健康快瘦。
四忌1.忌饿肚子经期时女性的身体比较虚弱，必须确保摄入足够的营养。
如果只吃一点点东西，会导致身体无法得到足够的营养，造成减肥效果不佳，还可能引起一系列健康问题。
建议经期不能吃过饱，但绝对不能饿肚子。
2.忌过度运动经期时女性的身体处于一种比较虚弱的状态，如果进行过度运动，会导致身体疲惫不堪，甚至影响生理周期的正常运转。
减肥不是只靠运动就能实现的，还需要控制饮食、保持均衡的心态。
3.忌辛辣刺激经期开始，女性的经血一般比较多，此时身体比较虚弱，不能食用辛辣刺激的食物，否则容易引起肠胃不适，甚至出现腹泻、便秘等问题。
建议经期食用清淡、易消化的食物，比如蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉等。
4.忌熬夜经期时，女性的身体比较虚弱，需要充足的睡眠来恢复身体的能量。
如果经常熬夜，容易导致身体抵抗力下降，进而引起一系列健康问题。
建议经期保持规律的作息时间，养成良好的睡眠习惯。
四宜1.宜多喝水经期时女性的身体需要维持体内水分的平衡状态，保持适当的水分摄入是非常必要的。
建议经期饮用温开水或者淡盐水，每天饮水量不少于2000毫升。
2.宜适当运动虽然不宜过度运动，但是适量运动也是很有必要的。
适量运动不仅能够加速新陈代谢，促进身体的脂肪燃烧，还能改善女性的生理周期。
3.宜吃高蛋白食品高蛋白食品不仅能够增强身体的饱腹感，还对身体有很大的营养价值。
建议经期多吃含蛋白质丰富的食物，比如肉类、豆类、鸡蛋等。
4.宜保持良好的心态心态对于女性减肥来说非常重要。
经期时，身体状况不佳，不要把所有的烦恼压在心里，要学会放松自己，保持良好的心态。
经期减肥虽然比较困难，但只要掌握正确的方法和注意事项，就能够轻松健康地减肥，让你的身材更加完美。
月经期如何减肥效果好
月经期如何减肥效果好在女性的生理周期中，月经期是一个特殊的时期，许多女性在这段时间内会出现不适感，同时也有不少女性会在月经期尝试减肥。
那么，月经期如何减肥效果好呢？接下来，我们将从饮食、运动和注意事项三个方面来探讨这个问题。
首先，饮食方面是月经期减肥的关键。
在月经期，女性的身体会出现一些生理变化，例如体内雌激素水平下降，导致食欲增加和代谢减缓。
因此，饮食方面需要注意控制热量摄入，尽量避免摄入过多的高热量食物，如油腻的食物、甜食和高糖食物。
同时，应该增加蔬菜和水果的摄入量，保证膳食纤维的摄入，促进肠道蠕动，有助于排出体内多余的废物和水分，减轻身体的负担。
此外，多喝水也是很重要的，可以帮助促进新陈代谢，排出体内废物，保持身体的水分平衡。
其次，适当的运动也是月经期减肥的关键。
在月经期，女性的身体可能会感到疲倦和乏力，但适当的运动可以帮助缓解这些不适感，促进血液循环，加速新陈代谢。
适合月经期的运动包括瑜伽、快走、游泳等低强度的有氧运动，这些运动可以帮助舒缓情绪，减轻疼痛，同时也可以帮助减少体内多余的脂肪，达到减肥的效果。
最后，还需要注意一些月经期减肥的注意事项。
首先，要保证充足的睡眠，良好的睡眠可以帮助平衡荷尔蒙水平，减少情绪波动，有利于减肥。
其次，要避免过度饮酒和摄入咖啡因，这些物质会影响荷尔蒙的分泌，加重月经期的不适感。
另外，要保持心情愉快，避免情绪波动，因为情绪波动会导致不正常的饮食习惯，影响减肥效果。
最后，要避免剧烈运动和过度劳累，这样会加重身体的负担，影响月经周期的正常。
综上所述，月经期如何减肥效果好，关键在于合理的饮食搭配、适当的运动和注意事项的遵守。
只有在这些方面做到合理，才能在月经期减肥取得好的效果。
希望女性朋友们在月经期能够注意自己的身体状况，科学减肥，保持健康美丽。
经期怎样快速减肥方法
经期怎样快速减肥方法经期是每个女性都会经历的生理周期，而在这段时间内，很多女性都会遇到身体发胖的问题。
这是因为在经期前后，女性体内的激素水平会发生变化，导致代谢率下降，容易出现水肿和体重增加的情况。
因此，许多女性都希望在经期期间能够找到一些快速减肥的方法，来减轻体重，改善身体状况。
下面就来介绍一些经期期间快速减肥的方法。
首先，饮食方面是非常重要的。
在经期期间，女性的身体会出现一些生理上的变化，因此在饮食方面需要特别注意。
首先要避免摄入过多的盐分和糖分，因为这些会导致体内水分潴留，加重水肿情况。
同时，要多摄入一些富含纤维的食物，如蔬菜和水果，帮助排便和减少便秘情况。
此外，要控制摄入的热量，避免过多的高热量食物，尤其是油腻和甜食，以免导致体重增加。
其次，适当的运动也是经期减肥的关键。
在经期期间，虽然有些女性会感到疲倦和不适，但适当的运动可以帮助改善身体状况，促进新陈代谢，减少水肿和脂肪的堆积。
建议选择一些轻松的运动方式，如瑜伽、快走、游泳等，可以帮助缓解经期不适，同时又能够达到减肥的效果。
此外，良好的睡眠质量也是经期减肥的重要因素。
经期期间，女性的情绪和身体状态都会出现一些波动，因此要保持良好的睡眠质量，有助于调节激素水平，减少压力和焦虑情绪，从而有利于减肥和身体健康。
最后，要保持良好的心态和情绪也是经期减肥的关键。
经期期间，女性的情绪会比较敏感，容易出现情绪波动，这会影响到饮食和运动的效果。
因此，要学会放松自己，保持积极的心态，不要过分焦虑和紧张，这样才能更好地进行减肥计划。
综上所述，经期期间快速减肥并不是一件容易的事情，但通过合理的饮食、适当的运动、良好的睡眠和积极的心态，是可以帮助女性减轻体重，改善身体状况的。
希望每位女性朋友都能够在经期期间找到适合自己的减肥方法，保持健康美丽的身体。
大姨妈期间怎么减肥
大姨妈期间怎么减肥大姨妈期间是女性身体内分泌系统发生变化的时期，也是身体最容易发胖的时候。
很多女性在大姨妈期间都会感到身体水肿、食欲增加，容易产生暴饮暴食的情况，导致体重增加。
因此，如何在大姨妈期间进行科学的减肥，成为了很多女性关注的问题。
下面就为大家介绍一些在大姨妈期间减肥的方法，希望对大家有所帮助。
首先，大姨妈期间要控制饮食。
在这段时间内，女性的食欲会增加，但是要尽量控制自己的饮食，避免暴饮暴食。
可以选择一些低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，这样不仅可以满足食欲，还可以帮助减肥。
此外，要避免食用过咸、过甜、过油的食物，以免导致水肿和体重增加。
其次，要加强运动。
大姨妈期间可以选择一些适合的运动方式，如瑜伽、慢跑、快走等，这些运动可以帮助缓解经期不适，还可以帮助燃烧多余脂肪，达到减肥的效果。
但是要注意，运动强度不宜过大，避免影响身体健康。
另外，大姨妈期间要保持良好的心态。
经期是女性身体内分泌周期性变化的表现，因此会伴随着一些不适感，如情绪低落、易怒等。
要学会调整自己的情绪，保持良好的心态，这样可以减少因情绪波动而导致的暴饮暴食，有利于减肥。
最后，要注意休息。
大姨妈期间女性的身体会比较虚弱，要注意适当休息，保证充足的睡眠时间。
充足的睡眠不仅可以帮助恢复体力，还可以帮助调节身体内分泌，减少因压力而导致的体重增加。
综上所述，大姨妈期间减肥并不是一件难事，关键是要控制饮食，加强运动，保持良好的心态，注意休息。
只要坚持下去，就一定能够取得减肥的效果。
希望以上方法对大家有所帮助，祝愿大家在大姨妈期间能够健康减肥，保持好身材。
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经期减肥运动及饮食注意事项：经期1-7天——瘦身福利期不要进行节食或者剧烈运动减肥，应该目标放在“塑形”上。
mc初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪，可以选择一些轻柔的运动，比如散步、普拉提等等，建议运动时间是3~5个小时/周。
饮食方面，多补充含铁丰富食物，例如：猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等，但要计算份量。
经后7-18天——瘦身超速期运动方式以全身的有氧运动为最好，如游泳、网球等，如果感觉困难，柔软操、重量训练也是行之有效的方法。
运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，一个星期内至少保持7个小时以上的运动量。
另外，这段时间你也可以去尝试各种自己感兴趣的运动方法，比如贴中医磁石、经络法乐美、塑身每日贴、韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。
因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。
经后18-28天——瘦身缓慢期游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。
每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经可能性。
如果你更喜欢健身房，那就可以每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。
不需要太压制自己，也不要因为这样心情变差，等这段时间已过，状况就会好转的啦。
注意事项∙每次月经来的时候要注意休息，要让身体和心情得到放松，因为经期因为荷尔蒙分泌的关系MM们的情绪总是很暴躁很容易冲动，所以要静下心来好好休息。
经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等，因为这些食物偏凉，会引起痛经，哪怕这些食物能减肥也尽量少吃!∙经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现，不仅会影响女性朋友的身体健康，还会越减越肥，这是个错误的方法!∙经期不可以游泳。
虽然说游泳可以快速瘦身，但是经期的时候不可以去游泳，因为经期的时候子宫处于微微张开的状态，有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会，会引起各种妇科炎症，所以经期的时候要避免去泳池游泳。
经期运动减肥1.运动强度要降低月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。
内膜剥落自然有创伤和流血，所以女性的身体处于比较脆弱的状态。
所以整个经期减肥，要注意运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小。
2.分时间段采取不同运动在经期1-3天的时候，可以做一些比较轻柔的拉伸运动，或只是一些简单伸展动作，比如散步，静坐式的瑜伽等。
轻运动能在经期帮助身体血液顺利流通，缓解压力。
运动过程要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。
过程中如有疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。
3.经期运动要保暖经期运动的时候要注意保暖哦，如果不及时保暖，因为在经期整个人都很脆弱而且免疫力降低，身体会很容易受风导致出现经痛等现象。
在运动过程中身体不适的症状没有缓解反而加强的话，就应该马上停止运动。
4.经期减肥一定要避免以下运动：1、经期减肥要避免腰腹发力的运动，比如呼拉圈等。
2、倒立的运动，比如瑜伽中倒立的体式。
3、下水的运动，比如游泳，容易感染细菌。
因此在月经期间也不宜进行泡澡，盘浴。
4、激烈的运动，比如说跳绳、快速跑，高抬腿，拳击等。
经期饮食减肥1.来月经怎么吃都不胖?有很多人女生自以为经期吃过多的东西不会影响体形，也不会发胖，这种想法显然是错误的。
任何的食物只要过度的食用，均会导致肥胖的。
过多进食发胖的原因是将多余的能量转化为脂肪囤积在体内。
当体力、能量消耗比平时多时，身体会将多余的脂肪转换为能量供身体使用，即脂肪的燃烧。
在月经期比平时的体力耗费差不多，所以消耗的能量也差不多。
但为什么女性在月经期间吃的多，却不见胖，这是因为很大一部分营养有来支付造血了，可造血不是无限量需要营养的，所以吃的过多同样会变胖。
2.来月经吃甜食也不会胖?甜食中含有很高的糖分，很容易会转化为脂肪囤积在身体内。
但是在MM处在生理期的时候，人体内的因为大量地分泌激素，因此糖分的消化代谢速度也是比平常快得多，因此适量吃甜食是不会发胖的。
但是不要有经期吃甜食不会对减肥产生影响这种想法，吃太多甜食，摄入的热量同样会增多，还会造成血糖不稳定，还会加重经期间的不舒服感。
所以吃甜食要有一个时间限制，并不是在整个生理期都能够放心食用。
一般情况下，糖分的代谢速度加快仅仅是限于生理期的前3天，到了第四天之后就会恢复正常，所以MM最好就是在第四天之后尽量控制食欲，这样才会让经期减肥的功效发挥得更加淋漓尽致。
3.来月经可以吃重口味食品?来月经时其实和平时一样，也是不可以吃重口味的食品的。
类似辣椒这样的食品，它含有辣椒素，可以令身体发热促进分泌汗液，帮助体内毒素和多余水分的排出，还可以促进脂肪燃烧和体内代谢。
但是在经期还是不能吃的，这类食品在经期对女性身体的伤害是很大的，很容易会造成月经不调和排血量过多。
小编还是建议在经期避免进食这类食品，同时也要避免吃太多咸的盐分高的东西，因为容易造成水肿。
另外，生姜是可以在经期减肥中食用的，它不属于重口味食物，但是同样具有减肥效果，可以做成生姜红糖水来饮用，还有助于调理经期的身体哦。
只要是经期都可以减肥吗?很多MM们都知道在经期减肥比较容易掉体重，所以每次月经来了都采用相应的减肥方法来进行减肥。
也不管能不能进行运动，不管怎么饮食调整。
虽然在这段时间减肥比较容易有成效，但是也要注意可能减的只是水分而不是脂肪噢。
例假时期的体重和平时是有差别的。
小编提醒大家，不要每次月经来了都胡乱进行减肥，并不是每个经期都可以进行减肥的。
假如你的生理期是有月经不调的问题，最好还是先调整好，不要急着进行减肥。
假如痛经严重的MM们，也不要乱进行减肥，适当的运动和健康的饮食可以缓解痛经情况，但是减肥时绝对不适合的，勉强地进行减肥的话，很容易会让身体承受着更多的酸痛感，同时也会出现精神涣散等现象。
如果经期不能减肥，可以在经期后减肥吗？其实在月经来时不能进行减肥也不必灰心，因为经期后的一个星期是非常利于减肥的，这段时期身体内的雌性激素增加，能促进脂肪的吸收、消耗，因此在外也应该通过运动来进一步消灭多余脂肪。
经期间运动减少，到了这个时期就应该慢慢增加运动量啦，可以进行一些户外活动，比如说跑步、骑车等运动，重新开始自己经期前进行的运动。
在饮食方面依然继续要有所节制，就算很有胃口，都只要7-8分饱就好。
女性经期减肥吃什么好？遵循以下几个方法，让经期安然度过。
1、不要刻意吃甜食。
如饮料、蛋糕、红糖、糖果。
防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。
不管什么减肥方法最有效，但是如果不注意饮食还是会越减越肥。
2、多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。
摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。
3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。
4、摄取足够的蛋白质。
多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
5、饮食应定时定量。
可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
6、避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。
也不要食用最有效减肥药排行榜上的减肥茶。
7、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品。
8、有大失血情形的女性最有效的减肥秘方，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄乾等高纤质食物，以利补血。
9、避免吃太热、太冰，温度变化过大的食物。
另外，经期吃什么好？减肥吃什么水果最好？女性经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。
专家表示，若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜，来平衡体内血液循环，促使血液流畅。
日常饮品茶：行经期经血中含有比较高的血红蛋白、血浆蛋白和血色素，所以女性经期过后会流失大量铁质，应多补铁。
而茶中含有30%以上的鞣酸，这在肠道中易同铁离子结合，产生沉淀，妨百肠黏膜对铁离子的吸收；会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。
含咖啡因的饮料：会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。
酒：酒会消耗身体维他命B与矿物质，过多饮酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素，刺激血管扩张，引起月经提前和经量过多。
冷饮：寒性月经病者忌饮。
汽水：有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。
因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁制裁产生化学反应，使铁质难以吸收。
此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。
牛奶：乳酪类是痛经的祸源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳，这些食物会破坏镁的吸收。
巧克力：巧克力会使情绪失控。
巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖，除了会发胖之外，也会增加对维他命B的需求。
同时，糖会消耗身体内维他命B与矿物质，并使人更爱吃糖类食物。
进食高糖类的甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内荷尔蒙的平衡，加重不舒服的感觉。
花椒、丁香、胡椒：月经期应吃清淡、味平、富含营养的物质，不宜吃刺激性强的辛辣食物，以免刺激血管扩张，引起月经提前和经量过多。
花椒、丁香、胡椒这类食品都是作料，在平常做菜时，放一些可使菜的味道变得更好。
可是，在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经、经血过多等症。
螃蟹：性大凉，能清热凉血散瘀，女子行经期间，忌食生冷寒凉之物，尤其是患有寒性痛经之人，更当忌吃。
田螺：性大凉，能清热。
月经期间忌吃田螺等寒性之物。
梨：月经期间切忌多食生梨。
柿子：柿子中含有鞣酸，易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取，由于女人在经期时流失大量血液，需要补充铁质，所以不宜进食柿子。
西瓜：经期的妇女应禁食。
竹笋：竹笋性寒，又含较多的粗纤维和难溶性草酸钙，女性在经期应忌食。
月经期时应注意一些特殊食物（1）食盐：女子在月经期来潮前吃过咸的食物是有害的。
过咸的食物会使体内的盐分和水分储量增多，从而造成在月经来潮之前发生头痛、激动、易怒等现象。
（2）饮食忌食生冷：祖国传统医学认为，血得热则行，得寒则滞。
月经期如饮食生冷，一则有碍消化，二则损伤人体阳气，导致内寒产生，寒凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。
即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。
月经期饮食以烧熟、温热食品为宜，在冬季还可适当吃一点羊肉、鸡肉、桂圆等温补食品。
（3）忌饮浓茶：茶除了有一定的营养价值外，还有防治疾病的作用。