换食调理与胃肠道疾病
胃肠道疾病的饮食调理与日常护理
胃肠道疾病的饮食调理与日常护理一、饮食调理（一）饮食原则1、规律饮食定时定量进餐，避免暴饮暴食。
规律的饮食习惯有助于维持胃肠道的正常节律，促进消化液的分泌和胃肠道的蠕动。
2、少食多餐对于胃肠道功能较弱的患者，可以采用少食多餐的方式，减轻胃肠道的负担。
3、细嚼慢咽充分咀嚼食物可以使食物更好地与唾液混合，有利于消化和吸收。
（二）食物选择1、主食选择易消化的主食，如米粥、面条、馒头等。
避免食用过于粗糙、油腻的食物，如油炸食品、粗粮等。
2、蛋白质类食物适量摄入优质蛋白质，如鸡肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋等。
避免食用过多的红肉和加工肉类，如猪肉、牛肉、香肠等。
3、蔬菜水果多吃新鲜的蔬菜水果，富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于促进胃肠道蠕动，预防便秘。
但要注意避免食用生冷、辛辣、刺激性的蔬菜水果，如辣椒、生洋葱、生蒜等。
4、饮品多喝水，保持身体水分平衡。
避免饮用咖啡、浓茶、碳酸饮料等刺激性饮品。
（三）饮食禁忌1、辛辣食物辛辣食物会刺激胃肠道黏膜，加重炎症和疼痛，如辣椒、花椒、生姜等。
2、油腻食物油腻食物不易消化，会增加胃肠道的负担，如油炸食品、肥肉、奶油等。
3、生冷食物生冷食物会导致胃肠道痉挛，引起腹痛、腹泻等症状，如生鱼片、冰淇淋、冷饮等。
4、酒精酒精会损伤胃肠道黏膜，加重胃肠道疾病，患者应严格戒酒。
二、日常护理（一）保持良好的心态胃肠道疾病的发生和发展与情绪密切相关。
长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会影响胃肠道的正常功能。
患者应学会调节自己的情绪，保持乐观、积极的心态，可以通过听音乐、阅读、运动等方式缓解压力。
（二）适量运动适当的运动可以促进胃肠道的蠕动，增强胃肠道的消化功能。
患者可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。
但要注意避免剧烈运动，运动时间和强度要适中。
（三）注意休息保证充足的睡眠，有利于胃肠道的修复和恢复。
患者应养成良好的作息习惯，避免熬夜。
（四）注意保暖胃肠道对温度较为敏感，寒冷的刺激会导致胃肠道痉挛，加重病情。
如何通过饮食调理缓解胃肠道疾病症状
如何通过饮食调理缓解胃肠道疾病症状胃肠道疾病是一类常见且令人困扰的健康问题，如胃炎、胃溃疡、肠炎等。
这些疾病不仅会给我们的身体带来不适，还可能影响日常生活质量。
然而，通过合理的饮食调理，我们可以在一定程度上缓解胃肠道疾病的症状，促进身体的康复。
首先，我们需要了解胃肠道疾病患者的饮食原则。
总体来说，饮食应清淡、易消化，避免食用刺激性、油腻、难以消化的食物。
对于主食的选择，应以精细粮食为主，如白米饭、白面包等。
同时，可以适当搭配一些粗粮，如玉米、小米、燕麦等，但要注意控制比例，以免加重胃肠道负担。
粗粮富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，但对于胃肠道疾病发作期的患者，过多的膳食纤维可能会刺激肠道。
蛋白质的摄入也非常重要。
可以选择一些优质蛋白，如鸡肉、鱼肉、豆腐等。
鸡肉和鱼肉肉质鲜嫩，易于消化吸收，而且脂肪含量较低，不会给胃肠道带来过多的负担。
豆腐富含植物蛋白，也是不错的选择。
需要注意的是，应避免食用过多的红肉，如牛肉、猪肉等，因为它们相对较难消化。
蔬菜是饮食中不可或缺的一部分。
但对于胃肠道疾病患者，应选择一些温和、纤维含量适中的蔬菜，如南瓜、胡萝卜、茄子等。
避免食用生的、纤维粗硬的蔬菜，如芹菜、竹笋等。
南瓜富含果胶，能够保护胃肠道黏膜；胡萝卜含有丰富的维生素A，有助于肠道黏膜的修复。
水果方面，建议选择一些温和、不太酸的水果，如香蕉、苹果、橙子等。
香蕉富含钾元素，能够调节肠道功能；苹果富含果胶和纤维素，有助于促进肠道蠕动；橙子富含维生素 C，具有抗氧化作用。
但要注意避免食用过多寒性水果，如西瓜、梨等，以免引起胃肠道不适。
在烹饪方式上，应以蒸煮炖为主，尽量避免油炸、油煎、烧烤等方式。
油炸食品油脂含量高，难以消化；烧烤食物可能含有致癌物质，对胃肠道健康不利。
饮食的规律也至关重要。
定时定量进餐，避免暴饮暴食。
每天可以分为三餐或少量多餐，这样有助于维持胃肠道的正常消化节律。
另外，要注意饮食的温度。
过冷或过热的食物都可能刺激胃肠道。
胃肠道疾病营养调理和饮食安排
胃肠道疾病营养调理和饮食安排胃肠道疾病是指包括消化道及其附属器官在内的一系列疾病，如胃溃疡、胃癌、肠炎、痢疾、肠梗阻、结肠炎等。
胃肠道疾病给人们的健康带来很大威胁，尤其是饮食问题对于胃肠道疾病的治疗和预防起着至关重要的作用。
为此，我们需要进行营养调理和饮食安排。
一、营养调理1. 控制总能量摄入量胃肠道疾病时常伴随消化不良、食欲不振等症状，因此容易引起营养不良。
在此情况下，应针对病情适当控制总能量摄入，保证足够的营养素摄入。
2. 合理分配膳食比例不同的胃肠道疾病要求不同的膳食比例。
如胃溃疡患者应加强蛋白质、高纤维素、低脂肪等营养素的摄入；慢性胃炎患者应以清淡易消化食物为主，避免辛辣刺激性食物；肠炎患者应以易于消化、吸收、排泄的流质、软食物为主。
3. 补充维生素和微量元素胃肠道疾病患者常伴随着各种维生素和微量元素的缺乏，应注意补充含有丰富维生素和微量元素的食物。
如可以多食用蔬菜水果、豆制品、海产品等食物。
4. 适当增加摄水量胃肠道疾病的治疗和预防离不开时间和足够的水分。
患者应该多喝水，或在医师的建议下饮用盐水、糖水等补液剂。
二、饮食安排1. 控制饮食量胃肠道疾病患者应该少量多餐，控制饮食量，保持稳定的饮食习惯。
2. 食物的选择胃肠道疾病患者应以清淡、易于消化吸收的食物为主，且要注意荤素搭配。
如可以多吃蔬菜、豆制品等食物，适量食用肉类和鱼类。
3. 食物的处理胃肠道疾病患者应该注意烹饪方法。
烹调方法以少油少盐、清淡、少煮、多蒸煮为主，以减轻胃肠负担。
4. 忌口食物胃肠道疾病患者应避免摄入辛辣刺激性食物，如辣椒、芥末等。
同时，还应少食用油腻、烧烤等对胃肠道有刺激性的食物。
5. 饮食时间的安排胃肠道疾病患者应该注意饮食时间的安排，不宜在就寝前进食，以避免胃肠负担。
综上所述，胃肠道疾病的治疗和预防需要进行营养调理和饮食安排。
合理的营养调理和饮食安排不仅可以帮助缓解症状，还可以帮助身体快速康复。
因此，对于胃肠道疾病患者来说，饮食的合理安排和营养的均衡摄入是至关重要的。
如何调整饮食以改善肠道健康
如何调整饮食以改善肠道健康人们常说，“吃饭是天大的事”，这句话虽然有些夸张，但却反映出我们对饮食的重视程度。
饮食不仅是人体所需营养物质的来源，也与肠道健康密切相关。
当我们的肠道健康受损时，可能会引发一系列健康问题，如消化不良、便秘、炎症性肠病等。
因此，学会调整饮食以改善肠道健康就显得尤为重要。
本文将介绍一些简单易行的方法，以帮助您调整饮食，促进肠道健康。
第一，在饮食中增加膳食纤维的摄入是改善肠道健康的重要方法之一。
膳食纤维存在于许多水果、蔬菜和全谷类食物中，具有促进消化道功能和维持肠道健康的作用。
膳食纤维可以增加粪便的体积，促进肠道蠕动，减少便秘的发生。
同时，它还可以为肠道中的益生菌提供营养物质，有助于维持肠道菌群的平衡。
因此，合理增加膳食纤维的摄入量，可以改善肠道健康。
例如，可以选择吃全谷类食物、蔬菜和水果，并保持足够的水分摄入，以帮助纤维物质在肠道中发挥作用。
第二，选择适合自己的饮食习惯也是调整饮食以改善肠道健康的关键。
每个人的肠道状况和消化能力都有所不同，因此并不存在一种适用于所有人的饮食模式。
有些人对乳糖不耐受，饮用牛奶或食用乳制品后可能会出现胃肠道不适。
有些人无法消化红肉，过量摄入可能导致肠道负担过重。
因此，了解自己对某些食物的耐受性，并根据个人情况进行饮食调整，对于维护肠道健康至关重要。
此外，避免长期食用高脂肪、高糖和高盐等不健康食品，有助于减少肠道炎症和疾病的风险。
第三，注意饮食的多样性和均衡性，有助于改善肠道健康。
肠道菌群的多样性与肠道健康密切相关。
多样性高的肠道菌群可以提供更多的代谢功能，增强机体免疫力，减少疾病的发生。
因此，保持饮食的多样性非常重要。
可以尝试更多种类的蔬菜、水果、谷类、豆类等植物性食物，以及适量的优质蛋白质来源。
此外，适量摄入富含益生菌的食物，如酸奶、酸菜等发酵类食品，也可以改善肠道健康。
此外，注意饮食的均衡性，合理搭配主食、蛋白质和脂肪的摄入，保证营养的均衡供给，对维持肠道健康非常重要。
什么是换食疗法
什么是换食疗法？2008-07-04 18:21换食疗法就是在7日内暂时停止正常饮食，食用换食套餐和饮用健康水，供给身体所需营养。
其目的是对人体进行一次全面调理，激活自身修复功能，提高机体免疫力，清理体内废物及毒性物质，并活化人体细胞，达到防治亚健康状态，促进慢性病康复、瘦身美容、延年益寿之目的。
一般而言，什么都不吃，只喝水的换食叫做本换食，俗称“辟谷”；而在本换食的前三天就减少普通的食量，叫做预备换食或减食；做完本换食之后而开始吃饭，叫做补食或节食。
换食的日数即指做几天本换食的日数。
换食疗法就是在若干时日内停止进食日常食物，而以换食套餐保持此时期的身体营养需要，从而达到清除宿便和积毒的作用。
换食疗法是在一定的期间中，停止病菌的一切营养补给。
使体内的病细胞无法生存。
而后换食套餐充分发挥作用将这些崩溃的病细胞和体内的其它毒素、以及日积月累的腐败宿便一同排泄出来。
同时，依靠人体本身自然疗法的治病作用，制造出新生的细胞，进而改造身心健康。
换食疗法的目的是要使疾病细胞渐渐地衰弱，而慢慢地将营养补给必要的组织。
换言之，要让消耗的组织逐步地健康起来，而让疾病细胞加速死亡，这才是换食的真谛。
浅谈辟谷之法2008-07-04 18:18辟谷是修道丹道的基础，先减少食物，然后逐渐地依靠服气之法，存想启动生命的原始能量，配合自然界的物质能量维持生命。
辟谷之法首先要在身体无病的情况下方能实行，有病的话先要治疗自身原有的疾病,使五脏气血宣通,继而稍服缓泻剂,去掉肠胃内旧有的积滞,然后减食、节食,逐渐断绝五谷,不知五昧,每日做三遍静卧服气功,这样就不饥不饿了，在节食之前要“斋戒为先”即使整个身心都处在清静无为的状态，调整心灵，逐步进入辟谷状态。
先独处静室，咽气纳津，攻下身中浊秽气之物，存思心火焚烧全身，直至感觉室内光明如昼。
这段时期至少需要两周，是为辟谷打下良好的基础，增加辟谷去病强身，修炼丹道成功的意念。
至于何时辟谷，就要看这个意念何时行成。
胃肠道疾病营养调理和饮食安排
胃肠道疾病营养调理和饮食安排胃肠道疾病是指影响胃和肠道正常功能的一类疾病，包括胃炎、肠炎、胃溃疡、肠易激综合征等等。
这些疾病给患者带来不适和痛苦，同时也影响了他们的饮食健康。
因此，营养调理和饮食安排在胃肠道疾病的治疗和康复中起着至关重要的作用。
本文将就胃肠道疾病的营养调理和饮食安排进行探讨。
一、胃肠道疾病的营养调理1. 消化系统的保护：胃酸和胃蛋白酶是胃中的两种最重要的消化液。
在胃肠道疾病期间，胃酸分泌可能增多或减少，从而导致消化不良或溃疡形成。
为了保护消化系统，患者应尽量避免摄入刺激性食物，如咖啡、辛辣食物、酒精和浓茶等。
同时，饮食中可以适量增加富含维生素A、维生素C和维生素E的食物，如胡萝卜、橙子和坚果等，这些食物有助于维护消化系统的正常功能。
2. 蛋白质的补充：蛋白质是身体的重要营养素之一，对于胃肠道疾病患者来说，蛋白质的补充尤为重要。
在胃肠道炎症或溃疡时，对于蛋白质的消化和吸收能力可能会下降。
因此，患者可以选择易于消化的蛋白质食物，如鸡蛋、鱼、豆腐和瘦肉等。
此外，可以选择高蛋白、低脂的乳制品，如低脂牛奶和酸奶。
3. 碳水化合物的摄取：对于胃肠道疾病患者来说，碳水化合物是提供能量的重要来源。
因此，患者应当合理摄入碳水化合物食物，如米饭、面包、土豆等。
避免过量的摄入，以免造成胃肠道负担。
4. 膳食纤维的补充：膳食纤维对于胃肠道的健康非常重要。
它可以增加粪便体积并促进肠道蠕动，有助于预防便秘和肠道疾病。
患者可以选择富含膳食纤维的食物，如全麦食品、豆类、水果和蔬菜等。
逐渐增加膳食纤维的摄入量，以免引起肠道不适。
二、胃肠道疾病的饮食安排1. 小而频的进食：胃肠道疾病患者应该改变以往的饮食方式，每天进食3-5次，每次食量适度。
这种小而频的饮食方式有助于减轻消化系统的负担，同时还可以帮助促进消化。
2. 温和的烹饪方法：对于胃肠道疾病患者来说，选择温和的烹饪方法可以减少食物对消化系统的刺激。
建议使用蒸、炖、煮和烘烤等烹饪方式，避免油炸和辛辣食物。
“好运来”养生欢乐营(排毒、换食)的好处
“好运来”养生欢乐营（排毒、换食）的好处1.祛病：排毒、换食能把体内的积粪、废渣、留毒清除出去，把身体多余的脂肪——留毒的仓库除去，又把血管里的多余脂肪及胆固醇燃烧掉。
有病的人，在排毒、换食的过程中，身体得到净化，在不知不觉中病痊愈了。
故其适应症是颇为广泛的。
例如：心脑血管疾病：高血压、冠心病、动脉硬化、高血脂症、肺心病、风湿性心脏病、先天性心脏病、脑血检后遗症偏瘫、脑溢血后遗症偏瘫。
消化系统疾病：胃炎、胃溃疡、胃下垂、急慢性胃肠炎、腹膜炎、大便乾燥、腹泻、痔疮、肝炎、胆囊炎、胆结石、早期肝硬化、脂肪肝、胰腺炎、；妇科疾病：妇科疾患、子宫肌瘤、卵巢囊肿、月经不调、遗精、早泄、阳萎、尿道炎、肋膜炎、骨疽、肿瘤病。
神经系统疾病：失眠、神经官能症，多梦、惊悸、心慌、耳呜、听力退化、脱发、类风湿、风湿、关节炎等。
内分泌系统和呼吸系统疾病：糖尿病、甲亢、哮喘；各种疑难杂症或绝症, 人体的绝大多部份疾病、顽疾都可从排毒、换食中得到疗效。
尤其对肿瘤、癌症、高血压、胃溃疡、糖尿病、皮肤病、减肥等均有效果。
2.排积粪：排毒、换食可把大肠的宿便来一次大扫除，一星期时间，可把积存已久的宿便排出，且排出少则360ml, 多则1800ml。
大肠积便, 严重影响血液的纯度, 影向美容, 损害五脏六腑, 甚至导致癌变。
世界诺贝尔医学奖获得者梅尼可夫指出：「人体疾病的主要原因是由於大肠长期沉积宿便所导致。
」汉代哲学家、养生学家王充说: 「欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无滓。
」可见大肠的积便对健康危害之大。
3. 健肠胃：由於一日三餐和更多的饮食量，大大加重了肠胃的消化和吸收负担，使肠胃处於日夜不停的工作状态，引致疲劳和功能减退，甚至出现消化系统紊乱的病症。
同时也引起其他内脏的负担。
为了支援肠胃，心脏要加快搏动，大量向胃部供血，肺部要加快呼吸来向心脏供氧, 胰脏要加重劳动来大量供应胰岛素去分解糖分, 肝胆要紧急动员以供应大量胆汁去分解脂肪, 这往往造成各脏腑之间配合运作上的功能障碍、紊乱、衰弱和损坏。
中医食疗如何帮助改善胃肠功能
中医食疗如何帮助改善胃肠功能在我们的日常生活中，胃肠功能的好坏直接影响着身体的健康和生活质量。
消化不良、胃胀、胃痛、腹泻等胃肠问题常常给人们带来诸多困扰。
而中医食疗作为一种传统的养生方法，在改善胃肠功能方面具有独特的优势。
中医认为，胃肠是人体消化吸收的重要器官，其功能的正常与否与人体的气血、阴阳平衡密切相关。
当胃肠功能失调时，往往是由于饮食不当、情志失调、劳逸失度等多种因素导致的。
而通过合理的食疗方法，可以调理胃肠的气血、阴阳，从而达到改善胃肠功能的目的。
首先，我们来谈谈饮食的规律。
中医强调“饮食有节”，这意味着我们要定时定量进食，避免暴饮暴食或过度饥饿。
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，这是基本的原则。
定时进餐可以让胃肠形成规律的消化节律，有助于消化液的分泌和胃肠蠕动。
如果饮食没有规律，胃肠的工作就会变得紊乱，容易出现消化不良、胃痛等问题。
在食物的选择上，中医食疗也有很多讲究。
对于胃肠功能较弱的人来说，宜选择易消化、温热、清淡的食物。
比如，米粥就是一种非常好的选择。
米粥不仅容易消化，还能滋养胃肠。
中医认为，大米具有补中益气、健脾和胃的作用。
煮米粥时，可以适当加入一些山药、红枣等食材，增强其健脾益胃的功效。
山药具有健脾益胃、滋肾益精的作用，红枣则能补中益气、养血安神。
将它们与米粥一起煮食，可以起到协同作用，更好地改善胃肠功能。
蔬菜也是胃肠健康的重要保障。
南瓜就是一种对胃肠有益的蔬菜。
南瓜性温，味甘，入脾、胃经，具有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫的功效。
南瓜中含有丰富的果胶，能够保护胃肠道黏膜，免受粗糙食物的刺激，促进溃疡面的愈合。
而且，南瓜所含的成分还能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。
除了米粥和蔬菜，一些肉类也具有调理胃肠的作用。
比如猪肚，中医认为猪肚具有补虚损、健脾胃的功效。
可以将猪肚与白术、生姜等一起炖汤，对于脾胃虚弱引起的胃肠不适有一定的改善作用。
此外，中医食疗还注重食物的性味搭配。
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换食调理与胃肠道疾病
生于自然、归于自然，人类为大自然的一部分。
因此，人的最佳食物理应接近大自然。
过去，饥饿及营养不良引起的疾病是导致死亡的主要原因；如今，营养过剩、各种心理压力、不均衡的饮食习惯、运动不足等引起的疾病却成为死亡的主要原因。
人的体质不仅仅取决于先天基因，许多后天因素对人的体质同样起到非常重要的作用。
如何摄取食物，食用何种食物就是一个非常重要的后天因素。
现代人的日常食物似乎非常富于营养，其实这些食物因含有过多的动物性饱和脂肪、胆固醇、糖等成分，与癌症、心脏病、糖尿病、胃肠病等成人病以及肥胖的病因有着密切的关联。
现今的饮食方式使人们远离大自然，也使食物失去了原有的机能。
人们急需能够防病、治病的天然饮食及方式来代替诱发病因的不良饮食方式。
而高营养代餐膳食这一行之有效、简单易行的换食调理方式，已经成为获得健康的首选。
由于一日三餐和更多的饮食量，大大加重了肠胃的消化和吸收负担，使肠胃处于日夜不停的工作状态，引致疲劳和功能减退，甚至出现消化系统紊乱的病症。
而同时也引起其他内脏的负担。
为了支援肠胃，心脏要加快搏动，大量向胃部供血，肺部要加快呼吸来向心脏供氧，胰脏要加重劳动来大量供应胰岛素去分解糖分，肝胆要紧急动员以供应大量胆汁去分解脂肪，这往往造成各脏腑之间配合运作上的功能障碍、紊乱、衰弱和损坏。
大吃大喝的胖人气短、气促就是这样引起的。
换食截断了食物的来源，为肠胃提供了前所未有的休整机会，扫干净了陈年废物，使得血液循环畅通起来。
这样一来，能大大地加强肠胃的消化效率和吸收营养的能力，使衰弱或病变的器官得到复原，并恢复其分泌功能。
所以换食，第一个获益者就是肠胃。
胃肠系统，在身体中的重要性，此处不必再说。
然而，作为一座既是机械加工厂，又是化工厂的胃肠系统，伴随着人的生成到生命的终结全过程，是一部永
动机，从不停歇。
试想一想，人是一个生命，细胞是一个生命，胃肠也是一个生命。
可否让他们也像人一样可以有个休息、调整的机会？
通过换食，人们可以让从来没有享受过休息待遇的胃肠系统得到休息。
在整个的休息过程中，胃肠系统自身会进行检查、修理、调整、维护、修复、再生等一系列的胃肠功能强化处理。
使得整个胃肠系统马力强劲、功能持久，以达到胃肠系统的高效养护，这也是养生的高级方法。
结肠将消化吸收后的垃圾排泄到体外，如果无法顺利进行这一排泄过程，剩下的垃圾会在肠道里腐化，产生有害物资、气体和毒素，成为导致易疲劳的物质，促进老化，并成为致癌物质。
我们这里所说的肠道疾病包括结肠和直肠部分疾病。
从目前临床发病率来看，仅次于胃病和心血管疾病。
常见的症状是大便习惯的改变，有的大便干燥，有的排便次数增多或排便不净有残留感，有的肛门下坠，便秘，便中带血、脓或黏液；还有大便不正常，下腹肿块、在排便时感觉肛门深处疼痛、腹部隐痛、腹胀等症状；严重的时候甚至会导致贫血、消瘦、发热及全身无力等症状。
现代人吃的食物一般都缺乏纤维素，因此会导致肠蠕动的减弱，发生便秘等症状。
这样，毒素就会滞留在体内，附着在肠壁，引发结肠炎和痔疮等。
使用缺少营养的食物，会降低免疫力，使肠道被有害细菌、病毒等感染，导致肠炎。
肠无力症等各种疾病。
为治疗肠道感染性疾病，过敏性结肠症侯群，胆囊炎和便秘等疾病，应增加纤维素的食用量。
增加纤维素，有利于有益微生物的繁殖，增加排便量，还能排泄肠道内垃圾和毒素，起到解毒作用。
360°膳食富含维生素、无机物、植物性生理活性物质等，因此可以增加免疫力，抑制细菌和病毒的感染，改善感染所引起的肠道疾病。
360°膳食富含的纤维素还能促进肠蠕动，激活并恢复肠功能，排泄致癌物质和有可能导致细胞变异的物质。
此外，食用360°膳食可以增加有益菌，减少有害菌，维持合理的肠道菌种比例，恢复结肠的正常排泄功能。
健康的身心，充满活力的生活，是每个人一生最大的期盼。
360°膳食换食调理，掀起了一场身体的健康革命，可以让你的身体机能年轻10--20岁！。