大学生心理压力管理策略
大学生压力管理如何有效缓解
大学生压力管理如何有效缓解大学生时代是人生中一个重要的阶段，其中压力是不可避免的。
作为大学生，我们面临着学业压力、生活压力、人际关系压力等各种挑战。
如何有效地管理和缓解压力，对于我们的身心健康和全面发展至关重要。
本文将从调整心态、培养兴趣爱好、保持良好的生活习惯以及寻求社会支持等方面分享一些实用的方法，帮助大学生有效缓解压力。
1. 调整心态1.1 接受现实在大学生活中，我们可能会面临种种困难和挑战，包括学习压力、未来就业、人际关系等问题。
接受现实是缓解压力的第一步，我们需要明确自己所处的境况，并积极面对和解决问题。
1.2 积极思考积极思考是改变我们的心态的关键。
当我们面临困难和挫折时，可以试着以积极、乐观的态度去看待问题。
我们可以通过改变对待问题的方式和角度来减少心理负担，培养乐观情绪。
1.3 掌控自己的情绪情绪管理是缓解压力的关键技能之一。
了解自己的情绪变化，学会调节自己的情绪状态，可以帮助我们更好地应对压力。
可以通过呼吸训练、有意识地进行身体放松等方法来保持内心平静。
2. 培养兴趣爱好培养兴趣爱好是缓解压力和提高生活质量的重要途径。
以下几点可以帮助我们更好地培养兴趣爱好：2.1 发掘自己的兴趣我们可以多尝试一些新的事物，探索自己感兴趣的领域。
参加社团活动、志愿者工作等都是发掘新兴趣的好机会。
2.2 培养深度爱好在选择兴趣爱好时，建议选择一两个并专注于它们，不要一次追求太多。
通过长期专注于一个领域，我们可以获得更多深度和成就感。
2.3 定期参与为了保持对兴趣爱好的持久热情，并有效缓解压力，建议定期安排时间参与其中。
无论是每天半小时还是每周固定时间都可以。
3. 培养良好生活习惯3.1 合理安排时间合理安排时间是大学生管理压力的关键之一。
制定一个合理的日程表，并设定明确目标和计划，有助于减少焦虑感。
3.2 养成良好作息习惯规律作息有助于保持身体健康和精神状态良好。
每晚保证足够的睡眠时间，并尽量保持固定的起床时间。
大学生常见心理问题及解决方案
大学生常见心理问题及解决方案一、压力管理策略心理问题：大学生常面临学业、就业、社交等多方面的压力，可能导致身心不适。
解决方案：1. 学会放松：尝试深呼吸、瑜伽、冥想等放松技巧，以缓解紧张情绪。
2. 合理规划：设定清晰的目标，制定可行的计划，逐步完成任务，避免一次性堆积过多压力。
3. 寻求支持：与朋友、家人或专业心理咨询师沟通，分享压力，寻求建议和支持。
二、自我认知与接纳心理问题：大学生在成长过程中可能面临自我认知不足、自我接纳困难等问题。
解决方案：1. 反思自我：通过内省、心理咨询等方式，了解自己的价值观、兴趣、优点和缺点，形成全面的自我认知。
2. 接纳自我：接受自己的不完美和局限性，培养积极的自我形象，提高自信心和自尊心。
3. 寻求支持：与家人、朋友或专业心理咨询师沟通，分享自我认知和接纳过程中的困惑和感受，寻求建议和支持。
三、人际关系改善心理问题：大学生在人际关系中可能遇到沟通不畅、矛盾冲突等问题。
解决方案：1. 学会倾听：尊重他人的观点，认真倾听对方的意见和感受，增进理解。
2. 有效沟通：明确表达自己的想法和需求，学会说“不”，避免过度妥协。
3. 包容差异：理解并尊重他人的差异，学会在多元文化背景下和谐共处。
四、情绪调节方法心理问题：大学生可能因情绪波动大、调节能力不足等问题导致心理不适。
解决方案：1. 学会表达情绪：通过适当的方式表达情绪，如写日记、绘画、听音乐等，以缓解情绪压力。
2. 积极寻求解决办法：面对困难和挑战时，保持积极的心态，寻找解决问题的方法，避免情绪失控。
3. 学习情绪调节技巧：如深呼吸、放松训练、正念冥想等情绪调节技巧，帮助自己更好地管理情绪。
五、学习动力激发心理问题：大学生可能因缺乏兴趣、动力不足等原因导致学习效果下降。
解决方案：1. 找到自己的兴趣点：尝试不同的课程和活动，找到自己的兴趣点，激发学习热情。
2. 设定明确的目标：设定清晰、可量化的学习目标，以提高学习动力。
大学生心理压力管理技巧与方法
大学生心理压力管理技巧与方法心理压力是大学生常常面临的一个问题。
学业负担、人际关系、就业压力等各种因素都会给他们带来压力。
为了更好地管理心理压力，大学生需要掌握一些有效的技巧和方法。
本文将介绍几种帮助大学生管理心理压力的技巧和方法。
一、建立良好的时间管理在大学生活中，时间管理是至关重要的一环。
学生们有许多任务需要完成，如上课、做作业、准备考试等等。
合理地规划时间可以帮助他们更好地应对压力。
为了建立良好的时间管理，大学生可以尝试以下方法：1. 制定日程表：每天早上制定一个详细的日程表，包括上课时间、自习时间、休息时间等。
遵循日程表，将任务逐一完成，可以有效地避免时间的浪费。
2. 设置优先级：将任务按照重要性和紧急性分为不同的优先级。
首先处理重要且紧急的任务，然后再逐步处理其他任务。
这样能够确保在有限的时间内高效地完成任务。
3. 合理安排休息时间：合理的休息时间可以帮助大学生放松身心，缓解压力。
可以选择进行一些喜欢的活动，如运动、听音乐、与朋友交流等，也可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想等。
二、培养健康的生活习惯健康的生活习惯对于减轻心理压力非常重要。
大学生应该注重自己的身体健康，从而提升心理素质。
以下是一些培养健康生活习惯的方法：1. 规律作息：保持规律的作息时间有助于身体的健康。
每天保证充足的睡眠时间，避免熬夜，保持早睡早起的习惯。
2. 健康饮食：合理的饮食搭配可以提供身体所需的养分，增强身体机能。
大学生应该保证吃三餐，多吃蔬菜水果，减少油腻和垃圾食品的摄入。
3. 锻炼身体：适当的体育锻炼有助于释放压力，提升身心健康。
可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。
三、寻求适当的支持与帮助当大学生面临心理压力时，寻求适当的支持和帮助也是很重要的。
以下是一些建议：1. 寻找朋友支持：与朋友分享自己的感受和困扰，寻求他们的支持和帮助。
他们可以给予你鼓励、理解和建议。
2. 寻求专业支持：如果压力过于沉重，影响生活和学习，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。
应对大学生焦虑有效的策略和方法
应对大学生焦虑有效的策略和方法焦虑是大学生们常常面临的一个问题。
在融入新环境、学业压力和未来就业等方面，大学生往往倍感压力。
然而，焦虑并非不可克服。
通过一些简单而有效的策略和方法，我们可以应对大学生焦虑，保持身心健康和积极心态。
1.正确认知焦虑我们要正确认知焦虑。
焦虑是情绪的一种正常反应，它帮助我们意识到存在的问题或压力。
与其将焦虑看作是一种负面的情绪，我们可以将其视为一种驱动力，激励我们更进一步。
设定合理的目标，并将焦虑转化为积极的动力，将助我们更好地应对挑战。
2.保持积极心态保持积极心态也是应对焦虑的重要策略之一。
要认识到每个人都会遇到困难和挫折，这是成长的一部分。
学会从失败中学习和成长，并相信自己有能力克服困难。
与积极的人交往，寻找支持和理解，能够帮助我们更好地面对焦虑情绪。
3.制定合理的目标和计划大学生活中的焦虑常常来自对未来的担忧和不确定性。
为了减轻焦虑，我们可以制定合理的目标和计划。
将大目标分解为小目标，逐步实现，这样不仅减轻了压力，也使我们更有动力去完成每个小目标。
为了更好地管理时间，我们可以制定详细的计划，合理安排学习和休息，提高效率。
4.培养健康的生活习惯健康的生活习惯对于减轻焦虑至关重要。
保持良好的饮食习惯和充足的睡眠，能够提高身体的抵抗力和精神的稳定性。
适度参与体育运动和锻炼，有助于释放压力和焦虑情绪。
学会放松和休息，通过冥想、阅读、听音乐等方式让自己得到放松与舒缓。
5.建立良好的支持系统在面对焦虑时，与他人分享自己的感受和困扰非常重要。
建立良好的支持系统，寻求朋友、家人、老师和心理咨询师的支持和帮助。
他们可以给予我们情感上的支持和鼓励，也可以提供实用的建议和方法，帮助我们更好地应对和减轻焦虑。
大学生焦虑是一种常见的心理问题，但我们可以通过正确认知焦虑、保持积极心态、制定合理的目标和计划、培养健康的生活习惯以及建立良好的支持系统等策略和方法来应对焦虑。
每个人的经历和方式不同，找到适合自己的方法和策略是最关键的。
压力管理与抗压技巧：大学生压力管理教案及反思
压力管理与抗压技巧：大学生压力管理教案及反思大学生压力管理教案及反思导语：大学生作为社会新鲜人，面临着各种各样的压力，如学业压力、人际关系压力、就业压力等。
良好的压力管理能够帮助大学生更好地应对和化解压力，保持身心健康。
本文将就大学生压力管理教案及反思进行详细阐述，共分为以下几个方面：一、培养良好的心理状态1. 学会接受自己：大学生要意识到自己的优点和不足，并学会接受自己的不完美，不过度苛求自己。
2. 积极乐观：采取乐观的态度面对困难，相信自己的能力，培养积极向上的情绪。
3. 增强自信心：大学生可以通过不断的努力和学习来提高自己的能力，从而增强自信，减少压力。
二、合理规划时间和任务1. 制定目标：制定明确的目标和计划，合理分配时间与任务。
2. 分解任务：将庞大的任务分解成小的可操作步骤，以便更好地处理。
3. 合理休息：合理安排休息时间，避免过度劳累，保持精力充沛。
三、积极寻求社会支持1. 建立良好的人际关系：与同学、朋友和老师保持良好的关系，互相支持，分享和交流问题。
2. 寻求帮助：如遇到困难和压力大的情况，积极寻求专业人士或心理咨询师的帮助和指导。
四、培养良好的生活习惯1. 充足的睡眠：保持良好的作息习惯，保证每天有充足的睡眠时间，有助于提升身体和心理的抗压能力。
2. 健康饮食：合理搭配膳食，摄取丰富的营养物质，增强身体的免疫力，减少压力带来的身体不适。
3. 运动锻炼：适度参与各种体育运动，如跑步、瑜伽等，有助于释放压力和保持身体健康。
五、学习放松技巧1. 深呼吸：当感到压力时，透过深呼吸来平复情绪，缓解压力。
2. 放松训练：如冥想、放松音乐等，有助于身心放松，减少焦虑和压力。
3. 兴趣爱好：培养自己的兴趣爱好，例如阅读、写作、绘画等，能够分散注意力，减少压力的产生。
六、反思与总结1. 反思压力源：对于产生压力的原因进行深入思考，找出问题所在，并采取相应的措施进行改善。
2. 总结应对方法：总结自己有效的抗压方法，以备将来遇到类似情况时使用。
大学生如何缓解压力
大学生如何缓解压力大学生缓解压力的方法有很多，以下是一些建议：1. 时间管理：制定合理的学习计划，规划好时间，避免拖延和压力积累。
设置优先级，将重要的任务安排在前面完成，避免到最后期限赶作业或考试。
2. 运动：定期参加体育锻炼，如跑步、游泳、瑜伽等，可以帮助释放身体和心理上的压力，增强身体健康。
3. 放松：通过深呼吸、冥想、听轻音乐等方式放松身心，缓解压力和焦虑。
在学习或工作之余，花一些时间放松自己。
4. 社交：与朋友、家人或同学交流，分享自己的感受和经历，减轻压力和孤独感。
可以参加社团、活动等，扩大自己的社交圈子。
5. 睡眠：保持良好的睡眠习惯，每晚保证充足的睡眠时间，可以帮助身体和心理得到充分的休息和恢复。
6. 寻求帮助：如果自己无法缓解压力，可以寻求专业帮助，如心理咨询、心理治疗等。
这些服务可以提供专业的支持和指导，帮助你更好地应对压力和困难。
7. 调整心态：认识到大学生活中的压力是正常的，不要过分自责或过分焦虑。
通过积极的自我对话和调整心态，减少负面情绪的影响。
8. 培养兴趣爱好：找到自己感兴趣的事情，如绘画、音乐、阅读等，通过追求这些兴趣爱好，转移注意力，缓解压力。
9. 坚持积极的生活习惯：保持规律的作息时间，健康饮食，避免过度饮酒和吸烟等不良生活习惯。
10. 学会应对压力的技巧：如放松技巧、应对策略、情绪调节等，提高应对压力的能力。
总之，大学生缓解压力需要从多个方面着手，包括时间管理、运动、放松、社交、睡眠、寻求帮助、调整心态、培养兴趣爱好、坚持积极的生活习惯以及学会应对压力的技巧等。
通过综合运用这些方法，可以有效地缓解压力，保持身心健康和良好的学习状态。
大学生心理压力管理的有效策略
大学生心理压力管理的有效策略在当今社会，大学生压力成为一种常见的现象。
作为一个年轻人，大学生面临着学业压力、就业压力、人际关系压力等多个方面的压力，不论是内在的压力还是外在的压力都对大学生的心理健康产生着不可忽视的影响。
因此，如何有效地管理大学生的心理压力成为一个亟待解决的问题。
本文将探讨几种大学生心理压力管理的有效策略。
一、积极主动的时间管理合理规划时间是大学生管理心理压力的重要策略之一。
合理安排学习和生活的时间，有助于减少学业压力和时间焦虑。
首先，大学生应制定详细的学习计划，明确每天的学习目标和安排，以确保学习时间的最大化利用。
其次，充分利用碎片时间，如利用公共交通的时间进行学习，或者通过合理安排休息时间来提高学习效率。
此外，有计划地参加课余活动和锻炼身体也是缓解压力的有效途径。
通过有效的时间管理，大学生可以在忙碌的学业生活中找到平衡，减轻心理压力。
二、寻求支持与沟通面对心理压力，大学生不应独自承担。
寻求支持和进行有效的沟通是缓解压力的重要途径之一。
首先，学生可以与身边的家人、朋友、导师等进行沟通，与他们分享自己的感受和困扰，倾诉内心的压力。
其次，利用大学提供的心理咨询服务也是一种可行的途径。
心理咨询师可以通过专业的技巧和方法，帮助大学生理清思绪，找到解决问题的方法。
同时，加入学生组织或社团等可以扩大社交圈子，与同龄人分享经验和感受，互相支持和鼓励。
通过寻求支持与积极沟通，大学生可以获得情感上的支持和理解，缓解心理压力。
三、制定合理目标和自我管理在面对学业压力和未来规划时，大学生应制定合理的目标和合理的自我管理策略。
首先，学生应该明确自己努力的方向和目标，明确自己为什么要学习，为了达到什么目标而付出努力，这样有助于坚定信念，增强内心的动力。
其次，大学生应该制定可行的计划和策略，逐步实现目标。
合理分配任务和时间，避免拖延行为和过度纠结，提高自己的自律性和时间管理能力。
此外，培养一些放松和舒缓的兴趣爱好，如听音乐、读书、做运动等，有利于释放心理压力，调整情绪。
大学生心理压力来源与应对策略
大学生心理压力来源与应对策略大学生阶段是人生中一个重要的转折点，他们面临着来自学业、人际关系、未来职业等方面的巨大压力。
这些压力来源的多样性使得大学生需要积极应对，保持心理健康和平衡。
本文将探讨大学生心理压力的来源以及一些常见的应对策略。
一、大学生心理压力的来源1. 学业压力学业压力是大学生最常见和最直接的压力源之一。
在面对繁重的学习任务、竞争激烈的考试和论文写作时，大学生常常感到焦虑和压力。
他们需要在各科目之间平衡，合理安排时间和管理学习任务，以应对学业压力。
2. 就业压力现代社会对大学生就业的竞争压力越来越大，这也成为大学生心理压力的重要来源之一。
他们承受着来自家庭、社会和自己的期望，担心找不到满意的工作和经济稳定。
对就业市场的不确定性和竞争加剧，使大学生感到迷茫和压力。
3. 人际关系压力大学是一个社交圈子广阔的环境，与不同背景的人交流和相处成为大学生常常面临的挑战。
不仅要适应新的同学和室友关系，还需要处理与老师、辅导员以及社团活动中的其他成员的人际关系。
人际关系的不和谐和不适应会给大学生带来心理负担。
4. 独立生活压力大学生通常从住家搬到学校附近，开始独立的生活。
管理个人时间、处理日常生活琐事、承担家务等因素都是独立生活压力的一部分。
对一些没有充分准备好的大学生来说，独立生活可能会成为心理压力的来源。
二、大学生心理压力的应对策略1. 学习管理合理制定学习计划并按计划执行，可以帮助大学生有效分配时间和优化任务完成。
培养良好的学习习惯，如定期复习、积极参与讨论和寻求帮助，可以在学业上减轻压力。
2. 寻求支持和亲朋好友保持联系，寻求他们的支持和鼓励是缓解大学生心理压力的重要途径。
此外，学校通常提供咨询和辅导服务，大学生可以寻找专业的心理咨询师来倾诉和获得帮助。
3. 健康生活方式保持良好的生活习惯和健康的生活方式可以帮助大学生调节情绪和缓解压力。
均衡饮食、充足睡眠、适度运动以及参加兴趣爱好和社团活动等都是维持身心健康的方法。
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文章编号:1006-3110(2009)03-0976-02【卫生管理与论坛】
大学生心理压力管理策略
鲍作臣1,贾洪武2,赵 蕾3
摘要: 心理学研究发现,适度的压力会提高人的效率,但是当突破人能承受的压力极限后,绩效直线下降。
大学生的心理压力管理,必须理解他们的压力问题的核心,了解大学生的压力来源,就必须了解大学生心理层面自我的构成,影响自我认识的因素,以及大学生自我展示的策略。
本文就以上三个方面的内容,揭示大学生感受压力的心理因素,以及应对方法。
关键词: 大学生;心理;压力管理
中图分类号:R395 文献标识码:A
Strategy of Psychological Stress Management in College Students BAO Zuo-chen,J IA Hong-wu,ZHAO Lei(Student Depa rtment of Daqing Campus of Ha rbin Medical University,Daqing163319,Heilongjiang)
Abstract: According to the p sychology re search,people found that an appropriate degree of pre ssure will increase the efficiency.But if one breaks through the pre ssure limit,the performance will plummet.College students’p sychological stre ss management require s that we must understand the core of students’pre ssure problems.I f we want to understand the source of college students’pre ssure,we must understand their p sychological self-composition,the factors of affecting their self-un2 derstanding,and the strategy of their self-demonstration.This paper reveals college students’p sychological factors of feel2 ing pre ssure and the coping methods on above three aspects.
K ey w ords: College students;Psychology;Stre ss management
压力管理是目前一个阶段的热词,几乎出现在社会生活的所有群体之中,做为大学生这个特殊的群体,自然也不能例外。
心理学研究发现,适度的压力会提高人的效率,心理学家认为绩效一般随压力的增加而上升,没有压力就没有绩效,当压力上升到一定的区域后,进入压力舒适区,在此区间,绩效随着压力的增加明显上升。
但是当突破人能承受的压力极限后,绩效直线下降。
巨大的压力能激发一个人的潜能,但掌握不好,也可能击垮一个人的身体、精神甚至生命。
大学生因为不能承受压力而导致的自残,伤害,以及自杀的案件,就给我们一个明确的信号和深刻的警示,大学生的心理压力管理课题,明确无误地摆在了我们学生工作者的面前。
管理大学生的压力,必须理解他们的压力问题的核心,要理解大学生的压力来源,就必须了解大学生心理自我的构成,影响自我认识的因素,以及大学生自我展示的策略。
本文就以上三个方面的内容,揭示大学生感受压力的心理因素,以及应对方法。
1 大学生心理自我的三种结构
基金项目:《大学生心理压力管理》课题项目
作者单位:1哈尔滨医科大学大庆校区学生处(黑龙江 大庆 163319); 2武汉大乘心理咨询中心; 3哈尔滨医科大学大庆校区图书馆
威廉・詹姆斯在经典心理学著作《心理学原理》中向我们揭示了构成自我的三个因素:物质自我、社会自我、精神自我[1]。
物质自我,是指人的身体,以及他的财物,家乡,或者劳动成果。
我们比较容易理解,身材的高矮胖瘦,容貌美丽丑陋,会直接的影响人对自我的信心和自尊的构建。
出身经济条件优越的人,比经济环境紧张的人,在消费的方面更有信心;出身大城市的人,比出生在乡村的人在见识方面更有优越感。
这些因素虽然不是大学生自己能完全控制的,但是对大学生的心理影响是直接而深刻的。
社会自我,是指人如何被别人看待和承认。
比如社会角色,在学校是大学生,在家里是子女;爱好群体,属于哪一个圈子,在学校属于哪一个社团组织,等等。
社会自我是大学生对自己人际交往的直接的看法和评估,如果在寝室班级或者学校,总是不能和其他人融入,因为不掌握必要的社交技巧,或者尽管他非常的努力,却依然得不到真诚的接纳。
大学生就容易产生自卑和愤怒的情绪。
精神自我,是指内部的心理的自我,对自己有什么样的感受。
能力、态度、情绪、兴趣、动机、意见、特质,以及愿望都是精神自我的组成部分。
精神自我关注程度比较高的大学生,表现出比较深刻的反思特性,因而也较多的产生自负,渴望,羞愧内疚等负面的心理情绪。
在做大学生心理减压工作的时候,关注并区分以上三种自
我哪一种是他的主要自我结构至关重要,因为这样会更确定的知道大学生压力的来源在哪个方面,以便提供针对性的援助。
那么单纯的了解一个人的自我结构还不够,到底哪些事情在刺激大学生的心理压力的程度,如此我们就需要了解影响大学生自我认识的因素。
2 影响大学生自我认识的八个因素
影响大学生自我认识的八个因素包括:自尊、心境、目标、物理因素、角色、自我评价、他人评价和近期事件[2],下面我们分别予以解释。
自尊过高和过低都会带来心理的压力,因为影响一个人的因素,通常是他看待自己的方式,在其他条件都相同的情况下,认为自己比较聪明的人,比较有心理优势,也比较放松;心境是指持续的心理愉悦与悲伤的状态,处于愉悦积极心境下的人更容易应对生活中的困难;目标对大学生的心理影响是非常大的,实现目标,或者相信目标会实现的大学生,倾向与忽视现实的困难,显得压力较小,目标没有实现,认为目标无法实现,倾向于放大困难,产生悲观失望的心理特点;角色在很大程度上决定了对自己的看法,比如参加社团或者担任社团负责人,与没有参加社团的人对自己的影响力和归属感的感受是不一样的;自我评价包含着与别人对比的信息,大学生在评价自己的时候,会因为他和周围的人比较而产生骄傲或者自卑,得意或者羞愧的心理感受,所以对于文化和环境的理解也直接影响对大学生心理的认识;他人的评价对于大学生的心理同样发生着巨大的影响,他们非常注重朋友和同学的看法,并且趋向于和大多数人保持一致;最后一点是近期发生的事件,如果没有特殊的事件影响,大学生不会发生突然的情绪改变,比如四级考试、学位考试、临近毕业、邻近考研,以及其他的诸如失恋、争执,或者家庭发生变故等。
以上八个方面是理解大学生压力的更具体的观察角度。
以上我们论述了大学生自我的构成,以及影响自我认识的因素,这两点是内隐的大学生心理特点,是理解大学生压力的有效工具,大学生作为一个生活在群体中的人,为了交往的需要,为了或者物质的或者荣誉的奖励,以及为了维护、塑造自己在他人心中的形象,他会以不同的方式把自己展示出来,这部分是比较容易通过行为观察获得的信息。
3 大学生五种展示策略
大学生通常有五种自我展示的策略:逢迎讨好、自我提升、威胁、榜样化、哀求。
采取逢迎讨好策略的人,给别人的印象活泼可爱,喜欢赞扬支持别人,危害是一种不真实、欺骗的自我形象;采取自我提升策略的人印象是有能力,喜欢炫耀,危害是自以为是,不诚实;采取威胁策略的人给别人的印象是强大无情,喜欢威胁别人,危害是收不到成效且被辱骂;采取榜样化策略的人,有良知和道德,自我否认,自我牺牲,危害是伪善,假装神圣;采取哀求策略的人,表现为无助,贬低自己;危害是控制与被控制。
由此我们理解了这五种策略都会给大学生带来一些现实的适应能力,但是都有其不能避免的危害,这种危害就是压力的根源。
4 针对不同大学生的解决办法
世界上没有包治百病的良药,大学生压力管理也是一样,没有一种方式适合所有的人。
但是有一个客观、全面、准确的理解大学生心理压力的工具,却可以为我们提供一个通用的途径,以面对千千万万的大学生个体。
首先评估大学生的自我结构表现最多的是哪一个部分,如果是物质自我因素导致的某一个大学生的心理压力,则可以忽略在社会自我、精神自我方面的干预和援助,或者帮助这个大学生改变注意力焦点,通过注意力转移到社会自我和精神自我方面的优势上,来平衡因为物质自我带来的自卑感等负面情绪。
其次评估影响大学生自我认识的因素,通过排除的办法,将问题的焦点定位,然后针对性地给予干预和支持。
最后通过评估外显的自我展示方式,在行为的层面,指出大学生展示策略带来的危害,寻求新的行为反应模式,以此来摆脱长久的反复出现的人际关系紧张等心理压力问题。
总结本文的大学生压力管理的方法,可以理解成为一个漏斗式的聚焦识别加多层面立体的干预援助方式来管理大学生的心理压力。
这个工作方法可以适用于所有的大学生人群。
[参考文献]
[1]威廉・詹姆斯1心理学原理[M]1北京:中国城市出版社,2003.
[2]乔纳森・布朗.自我[M].北京:人民邮电出版社,2004.
(收稿日期:2009-01-21)
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