减肥经验介绍
我的减肥经验分享——从胖子到健康达人
我的减肥经验分享——从胖子到健康达人作为一个曾经的胖子，我知道减肥不是一件容易的事情。
但是，经过自己的努力和坚持，我成功地从一个胖子变成了一个健康达人。
在这篇文章中，我想分享一下自己的减肥经验，希望能够帮助到和我一样的人们。
第一步：正确认识减肥的目的减肥并不是为了变成一个“瘦子”，而是为了保持健康的体重和生活方式。
因为过度肥胖会给我们的身体带来很多健康问题，如心脏病、高血压、糖尿病等。
而且，减肥的过程并不是一件即刻见效的事情，需要长期的坚持和努力。
第二步：控制饮食饮食是减肥的关键，要做到低脂、低糖、低盐、高纤维、高蛋白。
我每天都会吃一些高纤维的食物，如燕麦、豆类、水果、蔬菜等，这些食物会让我感觉饱腹而不会摄入过多的卡路里。
同时，我也尽量避免吃过多的垃圾食品和碳酸饮料，选择健康的食品和饮品，如牛奶、酸奶、红茶等。
第三步：保持运动运动是减肥的另一个重要因素。
我每周坚持至少做三次运动，包括有氧运动和力量训练。
有氧运动可以消耗很多卡路里，如慢跑、快走、游泳等；而力量训练可以帮助增加肌肉量，从而提高基础代谢率，帮助燃烧多余的脂肪。
第四步：保持良好的生活习惯除了控制饮食和保持运动之外，还需要调整一些生活习惯来帮助减肥。
例如，每天保持充足的睡眠时间，避免夜宵，停止吸烟酗酒等。
这些习惯的调整不仅可以促进减肥，还可以提高身体的免疫力和健康水平。
最后，减肥是一个长期而坚持的过程，需要有恒心和毅力。
我曾经也有挫败感和疲惫感，但是每次想到自己的目标和刚开始的时候相比已经取得了很大的进展，就会感到重新振奋。
希望大家都能够坚持不懈，最终实现减肥目标，过上健康而充实的生活。
五个懒女人成功减肥经验分享.docx
五个懒女人成功减肥经验分享Number 1刘颖公务员27岁懒人瘦身这样做：一双瘦身鞋，一个月瘦了5斤“据说香港流行一种瘦身鞋，前底高，后底低，很有效果。
我在去年十一尝试了这种做法。
我用松膏鞋改装了一双如此的瘦身鞋，请修鞋的师傅将后面的鞋底有意削得低些。
穿起来的感觉就是大腿、小腿、肚子、屁股部位的肌肉很紧绷，走一会，后腰很热。
”一个月瘦了5斤。
瘦身原理：你在试图像芭蕾舞演员那么站立这实际上是运动瘦身的一种潜移默化的方式。
这种鞋的瘦身原理是根据是芭蕾形的"一位"的形体修练法得出来的。
芭蕾根本原理是利用双腿外开的训练，来强制人体重心后移。
在最新的教案中，很多舞蹈老师都用垫高前脚的方法来训练初学者，这样也可以强迫人体重心后移，拉直脊柱，后来市场上就出现了这种前高后低的鞋，有人就戏称瘦身鞋。
推荐评议：虽然是运动瘦身，但再懒的人也要走路啊！只要天天穿就能在无形中瘦身，站着就能瘦身，而且还能让你的身体更加挺拔，真是瘦身、美体两不误。
最适合腰部、臀部、大腿等部位的赘肉。
Number 2张嘉仪大学老师35岁懒人瘦身这样做：左手吃饭瘦身，吃一点就不太想吃了“我一个从日本回来朋友向我提到了这个减肥的方法。
我由于减肥心切，就坚持了一个星期，感到用左手吃饭不是很方便，就放慢了吃饭的速度，起初别人没有注意的时候，还有人夸我吃东西很优雅。
而因为用左手，我无法做到狼吞虎咽，暴饮暴食，吃东西的确变得很有节制。
”瘦身原理：左手节制了食欲当然并不是指必须要用左手，只要是用平常不习惯用的那只手吃饭，就能达到瘦身的效果。
原因很简单：吃饭的时候换一只手来用餐具，人就会感到很不习惯，吃饭也就变得不那么便捷愉快了，这时候人的注意力会集中在怎么样用好餐具上，而非美味菜肴，吃的东西也就自然少了，从而达到了控制饮食，瘦身的目的。
并且用不常用的手吃饭这个动作本身就是在给大脑一种暗示，中枢神经会发出指令以控制食量；同时这种动作还有助于锻炼大脑，让左右脑都被训练和使用，使它们都处于灵活状态。
减肥经验交流会发言稿
大家好！今天，我很荣幸能在这里与大家分享我的减肥经验。
作为一名曾经的“胖墩”，我深知减肥之路的艰辛与坎坷。
然而，通过不懈的努力，我成功减掉了近20斤体重，并保持了良好的身材。
在此，我想与大家分享一下我的减肥心得，希望能给大家带来一些启示。
一、明确减肥目标首先，我们要明确减肥目标。
这个目标既可以是减掉多少斤体重，也可以是改善体型、提高身体素质等。
明确目标有助于我们坚定信心，持之以恒地坚持下去。
我的减肥目标是减掉20斤体重，目标是健康、自然地减脂。
在制定目标时，我充分考虑了自己的身体状况和实际需求，确保目标既具有挑战性，又不会过于苛刻。
二、制定合理饮食计划饮食是减肥的关键因素之一。
要想成功减肥，必须制定合理的饮食计划。
1. 控制热量摄入：根据自身情况，计算出每天所需的热量摄入量，并尽量控制在标准范围内。
例如，我每天摄入的热量约为1800千卡。
2. 均衡营养：保证蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素的均衡摄入。
多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，少吃油腻、高热量、高脂肪的食物。
3. 饮食规律：养成良好的饮食习惯，按时吃饭，避免暴饮暴食。
早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。
4. 饮水充足：每天喝足够的水，有助于新陈代谢和排毒。
三、坚持运动锻炼运动是减肥的另一个关键因素。
通过运动，我们可以消耗热量，提高身体素质。
1. 选择合适的运动方式：根据自己的喜好和身体状况，选择适合自己的运动方式。
例如，我选择了跑步、游泳、瑜伽等有氧运动。
2. 制定运动计划：根据自己的时间安排，制定合理的运动计划。
例如，我每周至少运动5次，每次30分钟以上。
3. 保持运动强度：运动时，要保持适当的强度，避免过度劳累。
根据自己的身体状况，逐渐提高运动强度。
4. 享受运动过程：运动不仅可以减肥，还能提高心情。
在运动过程中，要尽情享受，让身心得到放松。
四、保持良好心态减肥过程中，保持良好心态至关重要。
以下是一些建议：1. 坚定信心：相信自己，相信自己一定能够成功减肥。
经验介绍文章范文
经验介绍文章范文嗨，朋友们！今天我来给大家分享一下我减肥的经验，那可真是一把辛酸泪，但也是一段超有成就感的旅程呢。
我以前呀，是个彻头彻尾的吃货，什么高热量吃什么。
炸鸡、奶茶、蛋糕，那都是我的最爱。
结果呢，体重就像气球一样“呼呼”地往上涨。
直到有一天，我发现自己以前能轻松穿上的衣服都变得紧绷绷的，甚至有些都穿不上了，这才下定决心要减肥。
第一步，管住嘴。
这可太难了，对于我这个吃货来说，就像是要把我的快乐源泉给切断一样。
但是没办法，我就开始慢慢调整饮食结构。
首先是把那些油炸食品和甜食都放到了“黑名单”里。
早餐呢，我从油腻的油条换成了燕麦粥和水煮蛋。
燕麦粥那口感一开始真不适应，感觉像在吃干草一样，但是为了减肥，咬咬牙也得吃下去。
鸡蛋倒是好东西，营养又管饱。
午餐就多吃蔬菜和瘦肉。
我开始尝试各种蔬菜沙拉，不过刚开始做的时候，那味道简直是灾难。
后来我慢慢摸索，加一些橄榄油、醋和少许盐来调味，再配上煎得嫩嫩的鸡胸肉或者牛肉，还挺好吃的。
晚餐我就吃得比较少了，主要是一些清淡的汤和少量的蔬菜。
像冬瓜汤就很不错，冬瓜热量低，煮出来的汤清淡爽口，既能饱腹又不会长肉。
这中间也有忍不住的时候。
有一次路过一家炸鸡店，那香味就像小恶魔一样勾着我。
我在店门口挣扎了好久，最后一咬牙一跺脚，还是跑开了。
我就想啊，如果我这时候进去吃了，那之前的努力不就白费了嘛。
第二步，迈开腿。
光靠吃可不行，还得运动起来。
我最开始选择的是跑步，想着这个简单又方便。
可是第一天跑的时候，没跑多远就气喘吁吁的，感觉肺都要炸了。
但是我告诉自己，不能放弃，就慢慢地增加距离。
从一开始只能跑几百米，到后来能跑几公里。
跑步的时候我还会给自己找些乐子，比如看看路边的风景，观察一下路人的穿着打扮。
有时候看到一些有趣的场景，还能让我暂时忘记跑步的累呢。
除了跑步，我也会做一些室内的运动，像平板支撑和仰卧起坐。
平板支撑真的是超级考验毅力的，一开始我只能坚持几十秒，手臂就酸得不行。
减肥经验一
经验一：方向永远比速度更值得重视,慢慢来比较快经验二：健康永远是第一的经验三: 减肥是为了获得更美不是活得更累，所以减肥是一种手段而不是目的，更不是你生活的全部经验四：听从自己身体的决定，去确定自己的食谱（详情看第二部分中蛋白）第一部分：得到兔宝大人首肯，把自己历时两年的减肥经历拿出来给大家参照一下，有血淋淋的教训还有转变和进步，希望大家尽量少走弯路，用良好的心态和正确的方法迎接最美好的自己。
首先交代一下lz的初始资料，lz 160cm，大一开始减肥时90kg，此前身体状况良好，姨妈正常。
第一阶段：不吃晚饭，lz原来的饭量不是一般的大，每天除了正常的三餐，我说的正常就是每一顿都比别的女生多吃一半，因为大一前半年疯狂暴食导致食量大增，而且每天晚上必吃，所以我的不吃晚饭就相当于把每天的摄入减少到一半，相信很多经历过的同志了解一开始减肥都是比较快的，所以这个阶段我差不多掉了25~30j，历时三个月，此间我并没有任何运动，因为对于这个基数来说任何运动都难以坚持下去（主要是因为lz本人懒惰），此间除了晚饭期间会饿的很难受之外并无其他异常，姨妈也一直很正常，我现在想一想是因为我最胖基础代谢率也不会超过2000cal，但是那个时候每天的摄入量基本都有3000甚至3500以上，所以就算是所谓的节食也不过比正常的代谢率低了500或者400cal，并不至于给身体造成伤害，而且我一直很相信身体的自我调节功能，它并不需要那么多的脂肪堆积，是你自己一直不停的送热量，一旦恢复正常热量供给，它会进行自我调节，并且节食本来就容易造成水分和肌肉的流失，自然减的比较快。
第二阶段：节食的结果必然很快会平台，我的体重到了140的时候就不动了，甚至于我把午饭改成了水果加酸奶也没有再下去过，于是我进入了最惨不忍睹的阶段——断食，首先我说明，我从来没有完全断食过，只有一次是生病两天没吃东西，剩下都是早上喝一碗粥然后全天黑咖，每三天吃一顿饭，此阶段经过了2个月，我的体重减到了120斤，伴随而来的“收获”就是肝脾不调，绝经三个月，已经cup从E掉到了B，至于头晕低血压低血糖而且每天饿到半夜起来哭我都不说了，我的脸色一个学期都是惨白惨白的，我这个学期完全没有精力学习，每天都晕晕沉沉，节食过度的一个副作用就是困，（身体的自我保护意识），我每次睡前都会想我会不会睡过去就醒不过来了，最可怕的是我每天起来上厕所尿液都是暗黄浑浊还有异味，（我现在都佩服我自己怎么就不怕死•••）体重到了120以后，我就是彻底断食体重都不再掉了，想想当时我的基代有多差，而且这样又直接导致了我的暴食和厌食，我觉得组里有一句话特别形象，暴食那不是吃，是吞，我一顿最多吃过一个煎饼果子一份两荤两素的盒饭还有薯片面包巧克力冰淇淋若干，然后撑得我坐不下站着哭，然后第二天不吃厌食到喝白粥都会吐•••（多想回去抽死自己），结果是我的体重回升到140斤。
介绍经验的发言稿
介绍经验的发言稿尊敬的各位朋友：大家好！今天我站在这里，心情那叫一个激动，为啥呢？因为我有一箩筐的经验想要跟大家分享分享。
先跟大家唠唠我减肥的事儿。
曾经的我，那体重简直不忍直视，往秤上一站，数字直逼三位数。
每次买衣服，都得先问问人家有没有我能穿的码，那种尴尬，别提了！于是，我痛下决心要减肥。
一开始，我选择了节食，这可真是个错误的开头。
早上就啃个苹果，中午吃点水煮青菜，晚上干脆啥也不吃。
结果呢？没过几天，我就饿得两眼冒金星，看见啥都想往嘴里塞。
而且，身体也变得特别虚弱，上个楼梯都气喘吁吁。
这时候我才明白，节食这条路，走不通！后来，我调整了策略，选择了运动。
一开始，跑个几百米我就累得不行，感觉腿像灌了铅似的。
但我咬咬牙，告诉自己一定要坚持。
慢慢地，我能跑一公里、两公里……直到后来，我居然能一口气跑五公里！这过程中，也有想放弃的时候。
比如说，下雨天，我就想：“哎呀，今天下雨，不跑了吧。
”或者大冬天的，早上从温暖的被窝里爬出来，那真需要巨大的勇气。
但我心里总有个声音告诉自己：“你要是放弃了，之前的努力可就白费啦！”除了跑步，我还开始做瑜伽。
一开始，那些个动作对我来说简直就是高难度杂技。
什么下犬式、鸽子式，我做得那叫一个别扭。
有好几次，因为姿势不对，还差点闪了腰。
但我没灰心，跟着教学视频一点点学，一点点练。
慢慢地，我的身体柔韧性越来越好，一些以前做不到的动作，现在也能轻松完成了。
在饮食方面，我也不再像之前那样极端。
我学会了合理搭配，早餐一定要吃好，牛奶、鸡蛋、全麦面包，一个都不能少。
中午呢，就吃点瘦肉、蔬菜和糙米饭。
晚上尽量少吃，但也不会饿着自己。
而且，我坚决抵制那些高热量、高脂肪的食物，什么炸鸡、薯片，通通拜拜！就这样，坚持了几个月后，我的体重终于开始下降了。
衣服尺码从XL 变成了 M，整个人也变得精神了许多。
走在街上，都感觉自己带风！通过这次减肥经历，我总结了一些经验。
首先，不能盲目跟风，得找到适合自己的方法。
减肥经验分享发言稿范文
减肥经验分享发言稿范文
大家好，我今天来分享一下自己的减肥经验。
在过去的一段时间里，我成功减掉了十几斤的体重，并且保持了一个健康的体态。
下面，我将和大家分享我实现减肥目标的几个关键步骤。
首先，坚定的决心是成功减肥的基石。
我意识到自己需要减肥，并下定决心要改变，这是我开始减肥的第一步。
在减肥过程中，我时刻保持对目标的初心，不放弃，持之以恒。
其次，合理的饮食是控制体重的关键。
我开始注重饮食的平衡，减少高热量的食物摄入，并增加蔬菜、水果、蛋白质和纤维的摄入量。
我学会了合理安排三餐，每天选择营养均衡的食物。
此外，我还尽量避免吃零食和高糖食物，因为它们对减肥非常不利。
第三，坚持运动是保持健康身材的重要手段。
我每天都进行一定强度的运动，如慢跑、游泳、瑜伽等。
运动不仅可以帮助燃烧卡路里，还可以塑造身体线条，提高代谢率。
我发现，通过坚持运动，我的身体变得更加紧实有型，而且心情也更加愉悦。
最后，良好的生活习惯对减肥也非常重要。
我保持每天充足的睡眠时间，尽量避免熬夜。
同时，我还努力减少压力，通过适当的放松和休闲活动来缓解压力。
这样可以帮助维持身体的健康和稳定的减肥进程。
通过坚持上述几个步骤，我成功地减去了多余的体重。
我相信只要大家坚持自己的减肥计划，并加以实践，都能够实现自己
的减肥目标。
同时，要记住，减肥只是一个旅程的开始，保持一个健康的生活方式同样重要。
希望我的经验对大家有所帮助，谢谢大家！。
减肥方法经验总结(热门25篇)
减肥方法经验总结第1篇等级5：热量590卡高纤高蛋白排毒美腿型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 半条地瓜 + 花生酱或芝麻酱锦上添花一下，将蒸熟的馒头涂上花生酱或芝麻酱，提高营养价值。
因为早餐吃油一点，对减肥更有帮助喔!早上是摄取油脂类的最佳时机。
等级6：总热量600卡超高纤高蛋白排毒美腿型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生酱或芝麻酱 + 绿色蔬菜等级7：总热量640卡超高纤高蛋白健康油脂排毒美腿型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 +花生酱或芝麻酱 + 绿色蔬菜 + 橄榄油王子的午餐承上启下的午餐很重要，午餐节食就只会破坏你的基础代谢率而已。
午餐重点在于菜色要多，减肥的人一定要营养均衡，一天至少吃三十种以上的食物(主要靠午餐达成)。
以下是自由组合四盘食谱午餐方案，可以让你的新陈代谢能力动起来，变成健康的培养易瘦的体质!第一盘：主食主食最好选择精制度低的谷物，如杂粮、燕麦、糙米或是全麦面包等，其含有能够促进糖类与脂肪燃烧的维生素B群，以及丰富的膳食纤维，能够减少糖类的吸收。
制作秘诀：五榖杂粮较不易煮熟所以水量要梢多。
糙米(玄米)最好在烹煮前浸泡1-2小时。
第二盘：主菜主菜以肉类、鱼类以及豆类等蛋白质含量丰富的食物为主。
吃肉的话，最好搭配纤维质高的副菜与汤，这样可以降低脂肪的吸收。
鱼类可以选当季的鱼、新鲜美味营养价值又高!豆类产品则能补充植物性蛋白质!肉类选择小Tip：从肉的种类来看：鸡肉(去皮)的脂肪含量较低，其次是猪肉，牛肉最高!但是牛肉含有丰富的铁质与维生素B1，都是能够促进新陈代谢的营养素。
从部位来看：脂肪含量由低至高为胸肉 <腿肉 <里脊肉 <五花肉。
制作秘诀：由于肉类已经含有脂肪，所以想吃肉食最好选择不使用油的调理法，如蒸或煮。
想用油脂较多的烹调方式时，则可以选择清爽的鱼贝类或是大豆制品。
第三盘：副菜副菜与蔬菜为主，补充主食与主菜所无法提供的维生素与矿物质!维生素能够促进能量的产生、矿物质则有助于将营养素运送至细胞，两者在代谢的循环中扮演重要的角色!制作秘诀：将材料切的大口一点，可以在食用时促进咀嚼，增进饱足感。
减肥瘦身心得(优秀5篇)
减肥瘦身心得(优秀5篇)减肥瘦身心得篇1我成功减肥的过程一开始，我为自己设定了一个明确的目标：在接下来的六个月内减掉10公斤体重。
为了实现这个目标，我制定了详细的计划，包括每天的运动和饮食安排。
首先，我改变了饮食习惯。
我减少了每餐的摄入量，并选择更健康的食品，如蔬菜、水果和蛋白质。
同时，我采用了一种名为“5+2断食法”的饮食计划，即在每周的五天中，正常进食，而将两天设为限制饮食日，每天只吃水果和饮水。
其次，我选择了适合自己的运动。
最初，我选择了慢跑，但很快我发现自己受伤了。
因此，我转而选择了瑜伽和普拉提，这些运动不仅能提高身体素质，还能让我的心灵得到放松。
最后，我采用了积极的心态。
我不断提醒自己，减肥是一个持久战，不是一朝一夕的事情。
我学会了接受自己的变化，并且时刻保持积极的态度。
经过了几个月的努力，我成功地减掉了10公斤体重。
现在，我感到非常自豪，因为我已经实现了自己的目标，并且更加健康。
总的来说，我认为减肥是一个需要付出努力和耐心的事情。
通过改变饮食、选择适合自己的运动和采用积极的心态，我成功地达到了自己的目标。
同时，我也学会了更好地照顾自己，更加珍惜自己的身体。
减肥瘦身心得篇2减肥瘦身是一个长期的过程，需要耐心和毅力。
以下是我减肥瘦身的心得，希望能够对你有所帮助。
1.制定合理的减肥计划制定一个合理的减肥计划，包括饮食、运动和心理调节等方面。
在饮食方面，要控制热量摄入，多吃蔬菜水果，少吃高糖、高脂肪和高盐的食物。
在运动方面，要坚持每天运动，可以选择慢跑、游泳、瑜伽等运动方式。
在心理调节方面，要保持积极乐观的心态，不要因为减肥而产生焦虑和抑郁情绪。
2.控制饮食控制饮食是减肥瘦身的关键。
要控制热量摄入，少吃高糖、高脂肪和高盐的食物，多吃蔬菜水果。
同时，要注意饮食的均衡，不要挑食，保证摄入的营养成分全面。
3.坚持运动坚持运动是减肥瘦身的重要手段之一。
可以选择慢跑、游泳、瑜伽等运动方式，每天坚持运动30分钟以上。
减肥博主自我介绍文案
减肥博主自我介绍文案嗨，大家好，我是一名减肥博主，很高兴能有机会在这里和大家分享我的减肥经验和见解。
在这篇自我介绍文案中，我想和大家分享一下我的减肥经历、理念和对减肥的看法，希望能够给正在减肥或者打算减肥的朋友们一些启发和帮助。
我曾经是一个胖胖的女孩，从小到大都没有瘦过，体重一直是我的心头大患。
每次走进服装店，看到漂亮的衣服都不能穿，心里总是很难过。
于是，我下定决心要减肥，不仅仅是为了变漂亮，更是为了健康。
我开始尝试各种减肥方法，节食、运动、药物，甚至尝试过一些极端的减肥方式，但效果都不是很理想，而且还伤害了我的身体。
后来，我开始深入学习减肥知识，了解到减肥不仅仅是简单地控制饮食和增加运动，更重要的是要调整自己的生活方式和心态。
我开始注重营养均衡的饮食，适量的运动，保持良好的作息习惯，调整心态，学会放松自己。
在这个过程中，我慢慢地发现了减肥的乐趣，不再是一种煎熬，而是一种享受。
通过不懈的努力，我成功地减掉了很多体重，不仅仅是外在的变化，更重要的是我的健康状况得到了很大的改善。
我不再容易感到疲倦，精神状态也变得更加饱满，工作和生活都变得更加美好。
减肥不仅仅是为了外在的美丽，更是为了自己的健康和幸福。
在这个过程中，我也结识了很多志同道合的朋友，我们互相鼓励，互相帮助，一起成长，一起变得更好。
我也开始在网络上分享我的减肥经历和见解，希望能够帮助更多的人摆脱肥胖的困扰，拥有健康美丽的身体。
作为一名减肥博主，我深知减肥的艰辛和痛苦，也深知减肥的快乐和幸福。
我希望能够通过我的努力和分享，给正在减肥的朋友们一些帮助和鼓励，让大家一起走上健康减肥的道路，拥有美丽健康的身体。
最后，我想说，减肥不是一蹴而就的事情，需要坚持和耐心。
希望大家不要轻易放弃，相信自己，相信坚持下去一定会有收获。
同时，也希望大家能够正确对待减肥，不要盲目跟风，选择科学健康的减肥方式，保护好自己的身体健康。
谢谢大家的聆听，希望我的分享能够给大家带来一些启发和帮助。
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减肥经验介绍
其实减肥成功的关键是当身体的摄入热量小于消耗热量时，体重自然就会处于下降状态。
所以不需节食但也一定不能暴饮暴食，否则再配合运动加大消耗，也消耗不完你摄入的热量，这是摄入的多余热量就自然变成脂肪了。
第一部分摄入部分（即饮食部分）
首先，你可以先测出自己的最佳热量预算，也就是你的身体情况最适合的摄入热量是多少，然后再根据最佳摄入预算安排饮食和运动。
人一天之所需热量男性：正常机能维持之所需热量每一公斤消耗1大卡，体重数×24×1＝一天所需热量女性：正常机能维持之所需热量每一公斤消耗0.9大卡，体重数×24×0.9＝一天所需热量另法：体重÷0.454×10=一天所需热量，视个人运动量及运动种类而定可增加10~40%之热量；总之：一个成年轻度劳动强度的男性一天所需2000到2500大卡。
所以要想减肥每天的摄入量就必须少于这个数。
（重要提示：要减掉一公斤的脂肪必须消耗掉大约7700大卡的热量）。
如果又想吃饱，不饿肚子，又想减肥，就必须从饮食结构，饮食习惯以及烹调方法上做文章：
1、饮食结构：
简单一句话就是多吃体积大、热量低的食物，现在将主要的食物
热量表网上都可以找到。
你可以比较一下：1碗米饭的热量要比同重的馒头的热量低80大卡；每100克瘦牛肉的热量比猪肉的少40大卡；如果你将每天的馒头换成米饭，猪肉换成牛肉，一天大约就可减少120大卡的热量，一个月就是120*30=3600大卡，也就能减少1斤脂肪；又一个例子：一个煮鸡蛋80大卡，而人体要消化它却需要90大卡的热量。
2、烹调方法：
吃什么，我们已经解决了，接下来的问题是怎样烹调。
中国传统的烹调方法是低温烹调，有别于西方的烤的高温烹调，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，很多人都会认为吃水煮菜太没滋味，其实，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦！
总之一个原则：低温，少油，少盐，少味精；水煮比炒的好，炒的比烤的好，烤的比油炸的好。
3、饮食习惯
1）严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。
不吃早饭的人，容易发胖。
因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。
中午不吃饱，晚上必然饿，
“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。
许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。
事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。
根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。
而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？
那就吃苹果吧。
苹果可以减肥。
苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。
苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
2）坚持晚饭后快步走半个小时以上。
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工
作，要么不爱活动。
长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，
多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。
所
以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。
从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。
从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。
从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。
但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。
吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。
最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。
剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
4、推荐食谱：
早晨：起床一杯温蜂蜜水；
一个煮鸡蛋
一杯麦片粥
两片全麦面包
一个苹果或一个香蕉或一个橙子（大约300大卡）
上午：一杯奶
中午：饭前一杯水和一个水果
一碗米饭或一个玉米饼
二两肉、白菜、芹菜、木耳、豆腐等（大约1000大卡）
晚饭：饭前一杯水，一个水果
一碗稀饭
一份素菜
饭后半小时一杯养乐多（乳酸菌酸奶，增加肠蠕动）
半发酵、发酵的茶水（如铁观音，普洱茶；去油腻）睡前半小时一小杯红酒（促消化，助睡眠）（大约200大卡）
一天总计1500大卡，按人体所需2400大卡算，减少了约2400-1500=900大卡；一个月为900*30=27000；即一个月减掉了3-4公斤的脂肪
文章由：减肥药排行榜编辑整理。