减肥成功者经验谈
减肥后的心得(通用5篇)
减肥后的心得(通用5篇)减肥后的心得篇1在我的人生的一个重要时刻，我站在了镜子前，看着自己那在腰间和大腿处的赘肉。
我下定决心，我要减肥，我要让自己变得更加健康和自信。
经过了几个月的努力，我终于达到了这个目标，现在我想与大家分享我的减肥经历和心得。
首先，减肥的过程并不是一帆风顺的。
我曾经因为一次意外的暴饮暴食而打破了减肥的计划。
但我没有放弃，我选择了重新调整心态，坦然面对自己的失败，并从中吸取教训。
我明白了坚定的决心、合理的饮食和适度的运动是减肥的关键。
在饮食方面，我选择多吃蔬菜和水果，控制碳水化合物的摄入量，并尽量避免高脂肪的食物。
同时，我也学会了享受食物的美味，但有节制地进食。
这种态度让我在减肥的过程中，不仅减轻了体重，还提高了生活的品质。
除了饮食，运动也是减肥的重要环节。
我开始每天早上散步，并尝试一些简单的瑜伽动作。
这不仅让我身体的得到了锻炼，还让我的心灵得到了宁静。
我还意识到，减肥并不是一次性的行为，而是一个长期的过程。
我时常检查自己的饮食和运动计划，并在需要时进行调整。
这种渐进的方式让我在减肥的过程中更有信心。
在这个过程中，我不仅减轻了体重，还学会了更多的生活技能。
我学会了如何调整自己的心态，如何在困难面前保持冷静，如何与他人建立良好的关系。
这些技能在我减肥的过程中起到了关键的作用。
最后，我想说，减肥是一个自我挑战的过程。
但只要我们坚持下去，就一定能看到自己的改变。
我很高兴我能够成功减肥，但我更高兴的是我能够在这个过程中学会了很多重要的生活技能。
我希望我的经历能够激励到每一个正在减肥或者想要开始健康生活的人。
记住，无论你的目标是什么，只要你坚持并付出努力，你就一定能够成功。
减肥后的心得篇2从120斤到95斤，我的心得体会大约两年前，我开始了漫漫减肥路，从120斤到95斤，虽然过程中也有挫折和困扰，但最终的结果是我成功地减掉了25斤体重。
这里，我想与大家分享一些我的心得体会。
目标设定是关键。
27天减肥8斤心得分享
27天减肥8斤心得分享在过去的27天里，我经历了一次颇有成效的减肥之旅，成功减去了8斤的体重。
这个过程不仅让我收获了更健康的身体，也让我学会了如何更好地管理自己的生活习惯。
现在，我想和大家分享一下这段经历中的心得体会。
一、制定目标和计划减肥之旅的第一步是为自己设定一个明确的目标。
我的目标是在一个月内减轻8斤的体重。
为了实现这个目标，我制定了一个详细的计划，包括饮食、运动和生活习惯的调整。
二、合理安排饮食饮食是减肥过程中最重要的一环。
我遵循了少盐少油的饮食习惯，努力到消耗吸收的平衡每天我还会计算出应有热量摄入，确保摄入的热量低于消耗的热量。
同时，我也增加了蔬菜、水果和蛋白质的摄入量，以保证身体的营养需求。
三、坚持适量运动除了控制饮食，我还加入了适量的运动来帮助减肥。
每天我会进行30分钟以上的有氧运动，如慢跑、跳绳等，以加速脂肪的燃烧。
此外，我还加入了一些力量训练来帮助增加肌肉量，提高新陈代谢。
四、保持良好生活习惯良好的生活习惯对减肥同样重要。
我确保每天获得足够的睡眠，保持规律的作息时间，以及尽量避免熬夜。
此外，我还保持了充足的水分摄入，帮助身体排毒和保持新陈代谢的正常运行。
五、保持积极心态减肥过程中，保持积极的心态至关重要。
我时刻提醒自己要坚持下去，相信自己的努力会有回报。
同时，我也学会了如何应对挫折和困难，不断调整自己的方法和策略。
回顾过去的27天，我深感减肥不仅是一场身体的挑战，更是一场心灵的历练。
通过这段经历，我不仅成功减轻了体重，还学会了如何更好地关爱自己的身体和心灵。
我相信每一个付出努力的日子都将是我未来健康的磐石，这一段心得体会也将成为我人生旅程中宝贵的财富。
减肥成功的人说明什么
减肥成功的人说明什么
成功减肥的人通常具有以下一些特点和经验：
首先，他们具有坚定的决心和毅力。
减肥是一个长期的过程，需要持之以恒的努力和耐心。
成功的减肥者通常能够克服各种困难和诱惑，坚持自己的减肥计划，不轻言放弃。
其次，他们注重科学的饮食和运动。
成功减肥的人往往通过科学的饮食和适量的运动来控制体重。
他们会选择健康的食物，控制热量摄入，避免高糖高脂食物的摄入，同时也会进行适量的运动，保持身体的活跃和代谢。
此外，他们有正确的减肥观念。
成功减肥的人通常不会盲目追求瘦身，而是注重健康和身体素质的提升。
他们明白减肥是一个过程，而不是一蹴而就的事情，因此不会急功近利，也不会为了短期的效果而采取极端的减肥方法。
最后，他们具有良好的心态和生活习惯。
成功减肥的人通常会保持积极乐观的心态，不会因为减肥过程中的挫折而灰心丧气。
他们也会养成良好的生活习惯，如规律作息、健康饮食、适量运动等，这些习惯有助于他们长期保持健康的体重。
总之，成功减肥的人所具备的特点和经验，对于我们来说是很值得借鉴和学习的。
只有坚定的决心和毅力，科学的饮食和运动，正确的减肥观念，良好的心态和生活习惯，才能真正取得健康的减肥效果。
希望大家都能通过努力，实现自己的减肥目标，拥有健康美丽的身体。
关于减肥成功总结范文
随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身体健康，尤其是体重问题。
我作为一名曾经的“胖子”，经过一段时间的努力，成功减掉了多余的脂肪，重拾了健康与自信。
下面，我就分享一下我的减肥心得总结。
一、明确目标，坚定信念减肥首先要明确目标，这样才能有动力去坚持。
我的目标是减掉20斤体重，达到一个健康的体重范围。
为了坚定信念，我还将这个目标写在了日记里，每天都会看看，提醒自己要努力。
二、合理饮食，均衡营养减肥期间，我遵循了以下原则：1. 控制热量摄入：每天摄入的热量要低于消耗的热量，但也要保证身体的基本需求。
2. 均衡营养：合理搭配蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素，保证身体各项机能的正常运转。
3. 避免油腻、高热量食物：减少油炸、烧烤、甜食等高热量食物的摄入，选择清淡、低脂肪的食物。
4. 增加膳食纤维：多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，有助于促进肠道蠕动，减少脂肪吸收。
5. 定时定量：每天按时吃饭，避免暴饮暴食。
三、规律运动，持之以恒运动是减肥的关键。
我选择了以下几种运动方式：1. 跑步：每天早晨或晚上进行30分钟慢跑，提高心肺功能，燃烧脂肪。
2. 游泳：每周进行2-3次游泳，全身运动，锻炼肌肉，塑造身材。
3. 瑜伽：每周进行1-2次瑜伽，放松身心，提高柔韧性。
4. 力量训练：每周进行1-2次力量训练，增强肌肉，提高基础代谢率。
四、调整心态，保持乐观减肥过程中，心态非常重要。
要学会调整心态，保持乐观，遇到困难时不要气馁。
以下是我调整心态的几点建议：1. 庆祝每一个小成就：每当减掉一定重量或完成一项运动时，都要给自己一些奖励，增加自信心。
2. 保持乐观：相信自己能够成功减肥，遇到挫折时要勇敢面对，相信自己有能力克服。
3. 交流心得：与家人、朋友分享自己的减肥心得，互相鼓励，共同进步。
总之，减肥成功并非一蹴而就，需要付出努力和时间。
通过明确目标、合理饮食、规律运动和调整心态，我相信每个人都能成功减肥，重拾健康与自信。
减肥心得分享(通用5篇)
减肥心得分享(通用5篇)减肥心得分享篇1从120斤到95斤，我不是用尺子量出来的，而是用决心和坚持换回来的。
这个过程充满了挑战，但结果让我觉得一切都值得。
我首先制定了目标，然后设计了自己的减肥计划。
我选择了一种健康的饮食方式，并坚持每天运动。
我设置了明确的目标和里程碑，让自己始终保持动力。
在实施过程中，我遇到了很多困难。
有时候，我会因为饥饿而无法集中注意力，或者因为缺乏动力而想放弃。
但是，我始终坚持下去，因为我知道只有经历过所有的困难，才能达到自己的目标。
我始终保持积极的态度，并相信自己能够成功。
我时刻提醒自己，健康的身体比任何事情都重要。
我不断调整自己的心态，学会接受自己，并寻找适合自己的方式。
现在，我想与大家分享我的减肥心得：1.设定目标并制定计划：设定明确的目标，并制定可行的计划，以确保你朝着目标前进。
2.坚持运动：运动是减肥的关键，找到一种适合自己的运动方式，并坚持下去。
3.坚持健康饮食：选择健康的饮食方式，并确保每天摄入足够的营养。
4.保持积极态度：保持积极的态度，并相信自己能够成功。
5.接受自己：接受自己，并寻找适合自己的方式。
最后，我想说，减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。
但是，只要我们坚持下去，就一定能够实现自己的目标。
减肥心得分享篇2当涉及到减肥时，最重要的是养成健康的生活习惯。
以下是一些减肥心得分享：1.均衡饮食：尽量选择多种食物，包括蔬菜、水果、全谷类、低脂奶制品、瘦肉和鱼类等营养丰富的食物。
避免高糖、高脂肪、高盐分的食物，如糖果、薯片、油炸食品等。
2.控制饮食量：尽量减少高热量、高脂肪食物的摄入，并适当增加蔬菜和水果的摄入量。
同时，学习正确的饮食技巧，如分餐、细嚼慢咽等，有助于控制饮食量。
3.坚持运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、骑车、游泳等。
运动有助于消耗热量，增强体质，提高代谢率，有助于减肥。
4.保持良好的睡眠：睡眠充足有助于调节新陈代谢和内分泌系统，保持身体健康，有助于减肥。
自己减肥成功的感悟
自己减肥成功的感悟减肥是很多人都关注的话题，我也不例外。
在减肥的过程中，我经历了一段艰辛的旅程，最终成功地减掉了多余的体重。
回顾这段经历，我深深地感悟到了一些道理。
减肥需要坚定的决心和毅力。
在开始减肥之前，我意识到自己的体重已经超过了健康范围，为了身体健康和自信心，我下定决心要减肥。
但减肥并不是一蹴而就的事情，它需要长期的坚持和努力。
很多人在减肥初期会因为没有看到明显的效果而放弃，但我明白减肥是一个渐进的过程，需要耐心等待。
坚持每天的运动和合理的饮食安排，并且在遇到困难时不轻易放弃，这是减肥成功的关键。
减肥需要科学的方法和合理的饮食。
在减肥过程中，我学到了很多关于营养和健康的知识。
我了解到，减肥并不是简单地少吃或者不吃东西，而是要通过合理的饮食来控制摄入的热量。
我开始关注食物的营养成分，选择低脂、低糖、高纤维的食物，并且控制饮食的量和频率。
同时，我也坚持每天进行适量的运动，增加身体的代谢率，帮助燃烧脂肪。
通过科学的方法和合理的饮食，我成功地减掉了多余的体重。
减肥是一个全面的过程，不仅仅是身体上的变化。
在减肥的过程中，我逐渐发现减肥对我的生活产生了积极的影响。
首先，我的身体变得更加健康和有活力。
减肥后，我不再感到疲劳和沉重，可以更加轻松地完成日常任务。
此外，我也变得更加自信和自尊，对自己的外貌和形象有了更大的认同感。
这种积极的变化不仅仅是身体上的，还包括心理上的。
减肥过程中的坚持和努力，让我学会了克服困难和挑战，增强了我的毅力和自律能力。
这些都是我减肥成功的重要收获。
减肥是一个长久维持的过程。
减肥并不是只有短期的目标，而是要保持一个健康的生活方式。
在减肥成功后，我并没有放松对自己的要求，而是继续保持着合理的饮食和适量的运动。
我知道只有保持良好的生活习惯，才能保持身体的健康和体重的稳定。
减肥并不是一劳永逸的事情，它需要我一直保持耐心和坚持，这也是我减肥成功的重要启示。
减肥成功并不是一件容易的事情，它需要坚定的决心、科学的方法和持久的努力。
成功减肥经验分享
成功减肥经验分享成功减肥并不是一件容易的事情，但只要你有正确的方法和坚定的决心，就一定能够取得成功。
在这篇文章中，我将分享一些我成功减肥的经验，希望能够对大家有所帮助。
首先，要成功减肥，最重要的是要树立正确的减肥观念。
减肥不是一蹴而就的事情，需要长期坚持。
不要寄希望于一两天就能看到显著的效果，而是要持之以恒地进行。
同时，不要盲目追求瘦身，要以健康为前提，合理控制体重。
其次，要合理安排饮食。
减肥期间要控制热量摄入，避免摄入过多的高热量食物，如油炸食品、甜食等。
多吃蔬菜水果，控制主食和肉类的摄入量，适当增加蛋白质的摄入，可以帮助减肥并保持饱腹感。
此外，要适量运动。
运动是减肥的重要手段，可以帮助消耗体内多余的脂肪。
可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，每天坚持一定的运动时间，不仅可以减肥，还可以增强身体的代谢能力和免疫力。
另外，要保持良好的生活习惯。
良好的生活习惯不仅可以帮助减肥，还可以改善身体健康。
保持充足的睡眠，避免熬夜，定时作息，可以帮助身体排毒和恢复。
此外，要远离不良的生活习惯，如抽烟、喝酒等，这些不仅对身体健康有害，还会影响减肥效果。
最后，要坚持不懈。
减肥是一个持久战，需要坚持不懈。
在减肥的过程中可能会遇到各种困难和诱惑，但只要坚持下去，一定能够看到成果。
可以通过制定减肥计划和目标，给自己一些奖励和激励，帮助自己坚持下去。
总之，成功减肥需要正确的观念、合理的饮食、适量的运动、良好的生活习惯以及坚持不懈。
只要你拥有这些，相信你一定能够成功减肥，拥有健康美丽的身材。
希望我的经验能够对大家有所帮助，也希望大家都能够拥有健康美好的生活。
我的减肥经历
我的减肥经历引言减肥是很多人的共同追求，我也不例外。
在过去的几年里，我经历了一个艰难而又充满挑战的减肥过程。
在这篇文章中，我将分享我的减肥经历，包括我所采取的方法、遇到的困难以及最终取得的成果。
背景在开始谈论我的减肥经历之前，我想先介绍一下我当时的身体状况。
我是一个身高165厘米，体重达到了70公斤的女性。
这个体重超出了我所期望的健康范围，我感到沮丧和不自信。
我决定采取行动，改变自己的生活方式，以达到健康减肥的目标。
方法1.饮食控制：我首先开始关注自己的饮食习惯。
我减少了高热量和高脂肪食物的摄入量，增加了蔬菜、水果和蛋白质的摄入量。
我还避免了垃圾食品和甜食的食用，改为选择健康的零食替代品。
2.运动计划：为了加速减肥进程，我开始了一个有计划的运动计划。
我每天都进行有氧运动，如慢跑、跳绳和游泳。
此外，我还加入了一家健身房，并参加了瑜伽和有氧操课程。
这些运动不仅帮助我燃烧了额外的卡路里，还增强了我的肌肉力量。
3.心理调整：减肥并不仅仅是身体上的挑战，也是心理上的挑战。
我学会了放松自己，并采取积极的态度面对困难。
我通过阅读自助书籍和参加心理辅导课程来帮助自己保持积极的心态。
遇到的困难在减肥的过程中，我遇到了一些困难和挑战。
首先，我发现改变饮食习惯并不容易。
我经常面临到外就餐或社交场合时，很难抵挡诱人的高热量食物。
然而，通过制定一个合理的饮食计划，我逐渐克服了这个问题。
其次，坚持运动计划也是一项挑战。
有时候，我感到疲倦或缺乏动力，不想去健身房或进行锻炼。
但我学会了克服这种想法，通过设定小目标和奖励自己来保持动力。
最后，我发现心理上的压力和焦虑也会影响减肥的进程。
有时候，我会陷入情绪低谷，导致暴饮暴食或放弃减肥计划。
我学会了寻求支持，与朋友和家人分享我的感受，并寻求专业的心理辅导帮助。
取得的成果通过坚持不懈的努力和克服困难，我最终取得了令人满意的减肥成果。
在经过一年的努力后，我成功地减掉了20公斤的体重，达到了我理想的体重范围。
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减肥成功者经验谈1.海苔维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
2.芝麻提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑。
现在回过头来看，我们很笨，真的，怎么可能不能减肥呢？不说我们周围有人成功了，就是自己也减轻过，只是反弹而已；所以我终于明白了，接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!3.香蕉卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。
脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
4.苹果它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。
“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
5.红豆它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。
另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
6.木瓜吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。
木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。
可帮助分解肉肉。
减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
7.西瓜清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。
此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
8.蛋蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。
9.葡萄柚独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。
渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味!10.芹菜它有大量的胶质性减肥法对量可以不限，不用挨饿，这方法能有效减肥，但好难坚持哦。
为了美丽的身材，加油吧！用这个方法的MM可以配合蜂蜜醋水促进消化~~方法：在稀释了的醋（果醋，黑醋,最好是白醋当然，能在肚子又疼又胀的日子蜷在沙发里实在是充满诱惑的。
不过根据研究，如果你能在排卵两周后到月经前两天的这段日子里坚持锻炼，你将会减掉更多体重。
原因并不难理解：在这个阶段，雌激素和黄体酮的分泌量达到了高峰。
由于它们会促进身体消耗脂肪来转变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感许多人的肠胃很敏感，特别是女性。
可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。
日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用·····）水中加入一勺蜂蜜，又助消化又能润肠通便。
有位女士利用这一方法一周减重20斤，我想，这么经济简单的方法，MM们真的不防一试。
如果能够做一定的运动配合黄瓜鸡蛋减肥法，效果会更好！、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。
结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。
小提示：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不能撑！不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。
只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。
起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。
热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。
每天摄取固定的钙质可有效的减肥由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。
红酒含酒精，可帮助睡眠。
而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。
前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。
红酒要选橡木桶发酵成的。
材料起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低低碳水化合物的及自然发酵或烟熏口味的起司。
而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。
记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。
有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
日减肥食谱，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感许多人的肠胃很敏感，特别是女性。
可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。
日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口方法是：睡觉前喝一碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
11.菠菜多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。
怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!12.花生花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
13.猕猴桃猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。
其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
14.蕃茄它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。
建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
【瘦手臂的食物】1.香菇：吃香菇能减肥吗?能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
2.番茄：吃番茄能减肥吗?番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。
3.冬瓜：吃冬瓜能减肥吗?经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
4.胡萝卜：吃胡萝卜可以减肥吗?富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。
身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。
5.苹果：吃苹果能减肥吗?因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。
6.洋葱：吃洋葱减肥吗?含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。
40岁以上者更要常吃。
7.葡萄柚：葡萄柚能减肥吗?葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。
葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
【瘦臀的食物】1.木耳冬瓜材料：木耳10克，冬瓜500克，盐、蘑菇精、生姜、香油各适量。
做法：冬瓜去皮、瓤及子，切片;木耳放水中泡好，撕成小朵;生姜洗净，拍松。
锅中倒入适量水，放入冬瓜，煮3到5分钟，再放入木耳，加热约3分钟，再加入生姜，最后用蘑菇精、盐调味。
将汤盛入汤碗中，淋入香油即可食用。
2.腰果虾仁材料：虾仁200克，料酒25克，醋15克，盐2克，水淀粉25克，葱花、蒜片、姜各2克，腰果仁50克，油1000克，味精7克，鸡蛋30克，香油10克，汤少许。
做法：将大虾洗净，剥出虾仁，挑去虾线.将虾仁中加入蛋白，粉面，盐，食粉(根据情况而定，肉质较嫩的不需要上食粉)上浆入温油中滑出。
将腰果入温油炸出成杏黄色备用。
黄瓜、胡萝卜改刀成腰果形状焯水后备用。
锅中加入适是的油，放入葱丁，姜米，蒜末炝出香味，加入滑好的虾仁、焯水的胡萝卜翻炒均匀。
再加入料酒，盐，味精，鲜汤加热成熟。
勾入粉芡成紧汁芡，加入氽炸好的腰果，淋入花椒油出锅即好。
3.杂炒时蔬材料：圆白菜小半个，青甜椒1个，胡萝卜1根，荷兰豆80克，紫圆白菜少许，盐适量。
做法：将胡萝卜、圆白菜、紫圆白菜洗净，切片;荷兰豆择洗干净;青甜椒去蒂和子后洗净，切片。
锅置火上，倒入适量油烧热，放入胡萝卜、圆白菜翻炒一下，再放入荷兰豆、青甜椒、紫圆白菜翻炒至熟，出锅前放入盐调味即可。
提示你也可以根据自己的喜爱选择蔬菜，这样的做法既简单、又有营养，而且还很可口。
4.琵琶豆腐材料：豆腐150克，红葡萄酒100克，瘦猪肉末100克，鸡蛋2个，淀粉、盐水、味精、葱、料酒、胡椒粉、姜各适量，火腿丝、水发冬菇丝少许，高汤500克。
做法：将豆腐在沸水中焯后捣成泥，与淀粉、盐水、肉末、蛋汁、料酒、胡椒粉、味精搅打至粘稠。
加入葱、姜、水搅匀，再放入少许香油拌匀。
用10个羹匙，每个抹少许油分别盛入豆腐糊，上放火腿丝、冬菇丝，上锅蒸透。
取出后去羹匙，将制好的豆腐丸摆在盘中。
高汤烧沸，放入红葡萄酒，再沸时浇在琵琶豆腐上即成。
【常见的19种减肥食物】1、柠檬含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
2、茶普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
3、醋醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
4、兔肉脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
5、赤小豆是一种高蛋白，低脂肪的食物。
有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
6、大蒜对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）7、木耳是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。
它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
8、荷叶茶每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
9、鹌鹑鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。
10、苹果含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。
苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。