睡眠与健康
睡眠质量与健康关系的重要性为什么睡眠如此重要
睡眠质量与健康关系的重要性为什么睡眠如此重要睡眠质量与健康关系的重要性：为什么睡眠如此重要睡眠是人类生活的重要一环，它对我们的健康和生活质量有着深远的影响。
良好的睡眠质量能够提高我们的身体和心理状态，增强免疫系统功能，促进身体康复和记忆力的发展等。
然而，面对快节奏的现代生活和各种压力，很多人都忽视了睡眠质量的重要性。
本文将探讨睡眠质量与健康的关系，以及为什么睡眠如此重要。
一、睡眠和健康的紧密联系睡眠与健康存在着密切的关系，一个良好的睡眠质量对身体健康有着积极的影响。
睡眠不仅是为了休息，更是进行身心修复和恢复的重要过程。
睡眠不足或质量低劣会导致一系列健康问题，包括心血管疾病、代谢紊乱、免疫功能下降等。
睡眠质量不仅与身体健康有关，还与心理健康密切相关。
睡眠不良会引发焦虑、抑郁等心理问题，甚至对认知功能产生负面影响。
二、促进身体康复和记忆力的发展睡眠是身体康复的重要阶段，它对于身体的修复和恢复起到至关重要的作用。
在睡眠过程中，身体会释放出生长激素，促进组织修复和细胞再生。
充足的睡眠可以帮助体内的代谢平衡，促进康复过程的进行。
此外，充足的睡眠对于大脑的发育和记忆力的提高具有重要意义。
在深度睡眠中，大脑会进行记忆的整理和巩固，有助于信息的转化和存储。
相反，睡眠不足会导致记忆力下降和注意力不集中。
三、提升免疫系统功能睡眠对免疫系统功能的提升有着重要影响。
充足的睡眠可以增强免疫细胞的活性，改善免疫系统对外界病原体的应对能力。
长期睡眠不足会导致免疫细胞减少和功能下降，易患感冒、流感等疾病。
四、保护心血管系统健康睡眠与心血管健康密切相关，充足的睡眠能够降低患心脏病、高血压等心血管疾病的风险。
睡眠过程中，心血管系统会得到充分休息和恢复，维持正常的心率和血压。
而睡眠不足或质量不佳会导致血压升高、血栓形成等问题，进而增加患心血管疾病的风险。
五、促进情绪稳定和心理健康充足的睡眠有助于情绪的稳定和心理健康的维护。
睡眠不足会导致焦虑、抑郁等负面情绪的产生，进而影响日常生活和工作。
睡眠对健康的重要性
睡眠对健康的重要性睡眠是人们日常生活中不可或缺的一个环节。
它不仅仅是休息的方式，更是维持身体和心理健康的重要因素。
正常的睡眠可以促进身体各系统功能的正常运转，提升免疫力，改善心理状态，用于学习与记忆的加工，以及促进身体的康复和修复。
本文将探讨睡眠对健康的重要性，并提供一些改善睡眠质量的方法。
1. 身体健康睡眠对身体健康极为重要。
人体在睡眠中进行修复和恢复，促进细胞代谢和生长发育。
不良的睡眠会增加患上心血管疾病、糖尿病和肥胖等疾病的风险。
睡眠中，身体的免疫系统也会得到增强，有助于预防感染和疾病。
2. 心理健康睡眠与心理健康密切相关。
睡眠不足或睡眠质量差，容易导致情绪不稳定、焦虑和抑郁等心理问题。
规律的睡眠可以提高心理的稳定性和抗压能力，有助于缓解压力和焦虑。
此外，良好的睡眠还与大脑的认知功能和学习能力密切相关，可以增强记忆和学习效果。
3. 生活质量良好的睡眠对日常生活质量产生积极影响。
充足的睡眠可以保持精力充沛，提升工作效率和创造力。
睡眠质量好的人通常拥有更好的专注力和决策能力，有更好的适应能力面对各种生活和工作的挑战。
如何改善睡眠质量？为了提高睡眠质量，可以尝试以下方法：1. 确保舒适的睡眠环境保持寝室的清洁、整洁，保持室温适宜，保证舒适的床垫和枕头。
避免使用过多的亮光和噪音，可以使用遮光窗帘或耳塞等辅助工具。
2. 均衡饮食与合理运动避免在睡前大量进食或过饱，减少咖啡因和刺激性食物的摄入，如巧克力和咖啡等。
适当的运动可以帮助身体疲劳，提高睡眠质量。
3. 建立规律的作息习惯尽量保持每天固定的起床时间和睡觉时间，建立良好的睡眠习惯。
避免长时间午睡，特别在晚上睡眠困难时。
4. 放松身心睡前进行放松活动，如冥想、深呼吸或温水浸泡等，帮助放松身心，减少压力和焦虑。
5. 控制使用电子设备的时间电子设备的使用会影响睡眠。
避免在睡前过度使用电子设备，如手机、平板电脑和电视等。
可以在睡前一小时停止使用电子设备，帮助大脑进入休息状态。
睡眠与身体健康研究
睡眠与身体健康研究引言睡眠是我们每天不可避免的活动之一，也是人体维持健康的重要因素之一。
越来越多的研究表明，充分的睡眠可能对心理和生理健康都有益处，而不良的睡眠质量则可能与一系列疾病和健康问题相关。
本篇文章旨在梳理睡眠与身体健康之间的关系，为读者提供深入了解和更好的健康管理建议。
睡眠与身体健康关系的研究1. 睡眠与心脏健康针对睡眠与心脏健康的研究表明，睡眠不足和睡眠质量差与高血压、心脏病、中风和其他心血管疾病的风险增加有关。
这种关系可能是通过影响身体的代谢、神经和免疫功能等多种机制实现的。
研究发现，每晚睡眠7-8小时，与只有5-6小时睡眠的人相比，心脏病的风险降低了30％。
但是，需要注意的是，睡眠过程本身可能不是影响心脏健康的唯一因素，许多人在夜间醒来或无眠的情况下仍具有良好的心血管健康。
2. 睡眠与代谢健康睡眠不足可能会影响代谢健康，包括影响血糖水平和胰岛素敏感性等。
研究表明，睡眠不足可能导致胰岛素抵抗和糖尿病的风险增加。
睡眠不足会降低人体燃烧热量的速度，导致体重增加和肥胖的发生。
因此，充分的睡眠是预防代谢性疾病的一种重要方式。
3. 睡眠与免疫健康充足的睡眠对免疫系统的正常功能至关重要。
长期睡眠不足可能导致免疫细胞减少和细胞功能受损，增加感染风险。
同时，充分的睡眠能够增强免疫系统的抵抗力，提高免疫细胞水平，并在受伤或生病时加速身体恢复。
研究表明，只要一晚上睡眠不足一半，免疫系统就会受到负面影响。
4. 睡眠与大脑健康睡眠是大脑重要的修复和恢复时光。
研究表明，睡眠质量差与神经元损伤、记忆问题和认知功能受损相关。
睡眠不足可能导致注意力、反应和决策能力下降，增加失误风险。
而充足的睡眠可能有助于记忆和学习，并帮助调节情绪和恢复对压力的耐受性。
5. 睡眠与健康问题睡眠问题与各种健康问题相关。
睡眠不足和睡眠质量差与抑郁、焦虑、自杀和心理身体疼痛相关。
此外，睡眠不足可能导致疲劳、头痛、胃肠问题、失眠以及注意力、反应和安全性问题等。
《睡眠与健康》课件
老年人的睡眠问题与护理
老年人的睡眠问题
随着年龄的增长，老年人的睡眠质量往往会下降，出现失眠、夜间醒来次数增多 等问题。
护理建议
为老年人提供舒适的睡眠环境，如保持房间安静、调整床铺的软硬度等。此外， 老年人应避免在睡前饮用含咖啡因的饮料，并尽量保持规律的作息时间。
特殊群体的睡眠需求
孕妇的睡眠需求
孕妇在孕期需要更多的睡眠时间，建议每晚保持8小时以上的 睡眠。此外，孕妇应避免趴着睡，以免压迫到腹部。
免疫系统
良好的睡眠有助于增强免 疫系统，减少感染的风险 。睡眠不足会影响免疫细 胞的活性，降低抵抗力。
心血管健康
长期睡眠不足与高血压、 心脏病和动脉粥样硬化等 心血管疾病风险增加有关 。
睡眠对心理健康的影响
情绪稳定性
良好的睡眠有助于情绪稳 定，减少焦虑和抑郁症状 。睡眠不足可能导致情绪 波动和易怒。
运动员的睡眠需求
运动员在训练和比赛中需要消耗大量的体力，因此需要充足 的睡眠来恢复体力。同时，运动员应注意保持良好的睡眠质 量，如避免在睡前进行剧烈运动。
06 睡眠与健康研究展望
未来研究方向与挑战
深入研究睡眠与慢性疾病的关系
01
探讨睡眠质量与心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的关联，为预
防和治疗提供科学依据。
睡眠对大脑功能至关重要。在睡 眠过程中，大脑进行清理和修复
，巩固记忆，提高认知能力。
神经递质
神经递质是大脑中传递信息的化学 物质。在睡眠过程中，神经递质的 平衡得到调整，有助于情绪稳定和 认知功能。
脑电波
脑电波是大脑活动的电生理表现。 在睡眠中，脑电波的频率和模式发 生变化，反映不同的睡眠阶段。
生物钟与昼夜节律
其他睡眠障碍
睡眠与健康
睡眠与健康
睡眠是维持身体健康和生活质量的重要因素之一。
良好的睡眠习惯不仅能帮助我们恢复体力、提高工作效率，还能促进心理健康和情绪稳定。
以下是一篇关于睡眠与健康的简短作文。
### 睡眠与健康
在快节奏的现代生活中，人们往往忽视了睡眠的重要性。
然而，充足的睡眠对于我们的健康至关重要。
它不仅能够帮助我们恢复体力，还能提高我们的免疫力，让我们远离疾病。
首先，良好的睡眠能够促进身体的生长和修复。
在睡眠过程中，身体会释放生长激素，帮助细胞更新和修复。
这对于儿童和青少年的生长发育尤为重要。
其次，睡眠对于大脑的健康同样重要。
充足的睡眠能够帮助我们巩固记忆，提高学习和工作效率。
缺乏睡眠则可能导致注意力不集中，记忆力下降。
此外，睡眠还与情绪调节密切相关。
充足的睡眠能够帮助我们缓解压力，保持情绪稳定。
长期缺乏睡眠则可能增加患抑郁症和焦虑症的风险。
然而，许多人因为工作、学习或生活习惯等原因，常常牺牲睡眠时间。
这不仅影响了他们的健康，也降低了生活质量。
因此，我们应该重视睡眠，合理安排时间，保证每天有足够的睡眠时间。
总之，睡眠与健康息息相关。
我们应该认识到睡眠的重要性，养成良好的睡眠习惯，以保持身体和心理的健康。
---
这篇作文简明扼要地阐述了睡眠对身体健康的多重益处，同时也提醒了人们在忙碌的生活中不应忽视睡眠的重要性。
通过合理安排时间，保证充足的睡眠，我们可以提高生活质量，促进身心健康。
睡眠与身心健康
睡眠与身心健康睡眠是人类不可或缺的重要生理需求，它是维持身心健康的关键因素之一。
高质量的睡眠可以促进身体和心理的健康，而睡眠不足或睡眠质量不佳则会对身心健康产生负面影响。
本文将从睡眠的重要性、睡眠不足的影响、改善睡眠的方法等方面，探讨睡眠与身心健康的关系。
一、睡眠的重要性睡眠是人体恢复和修复的重要过程，它有助于维持身体的健康。
在睡眠期间，身体会进行一系列的生理活动，包括细胞修复、免疫系统的调节、激素的分泌等。
这些活动有助于维持身体的正常功能，提高身体的抵抗力，预防疾病的发生。
此外，睡眠还有助于维持心理健康，它有助于调节情绪、减轻压力、提高注意力、记忆力和学习能力。
良好的睡眠习惯对于一个人的身心健康具有重要意义。
二、睡眠不足的影响睡眠不足会对身心健康产生负面影响。
首先，睡眠不足会导致身体疲劳、注意力不集中、情绪波动等问题，影响工作和学习效率。
其次，睡眠不足会降低免疫系统的功能，增加患病的风险。
长期睡眠不足还可能导致肥胖、心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的发生。
此外，睡眠不足还会对心理健康产生不良影响，如焦虑、抑郁等情绪问题的发生。
三、改善睡眠的方法为了提高睡眠质量，我们可以采取一些方法来改善睡眠。
首先，建立规律的睡眠时间是非常重要的，尽量在同一时间入睡和起床，形成良好的生物钟。
其次，改善睡眠环境也是至关重要的，如保持安静、舒适的卧室环境，避免使用电子设备等刺激性物品。
此外，合理饮食也是改善睡眠的重要因素，建议饮食清淡、避免暴饮暴食，晚餐避免过度饱腹。
适当的运动也有助于改善睡眠质量，建议在睡前两小时内避免剧烈运动。
四、小结综上所述，睡眠与身心健康密切相关。
高质量的睡眠可以促进身体和心理的健康，而睡眠不足或睡眠质量不佳则会对身心健康产生负面影响。
建立规律的睡眠时间、改善睡眠环境、合理饮食和适当的运动都是提高睡眠质量的有效方法。
然而，值得注意的是，每个人的睡眠需求和习惯都是不同的，因此需要根据个人的具体情况来制定相应的改善策略。
睡眠是健康之本
睡眠是健康之本睡眠是我们每个人都需要的基本需求之一，因为缺乏睡眠会对身体健康造成严重的影响。
据研究表明，每天睡充足的八小时，可以保证身体健康，促进大脑发育，提高注意力，促进免疫系统的健康等等。
然而，许多人在日常的生活中由于种种原因，常常会对睡眠质量和睡眠时间产生影响。
本文将从以下几个方面进行论述：睡眠与身体健康的关系、如何保证良好的睡眠，以及有关睡眠的其他注意事项。
一、睡眠与身体健康的关系睡觉的时间越长，似乎越不好。
事实上，并不是每个人需要相同的睡眠时间。
平均而言，成年人需要7至9小时的睡眠，而孩子们需要9至11小时的睡眠。
然而，如果一个人每天只睡5个小时的话，数天后，他的身体对睡眠的需求会变得“麻木”，这样就会导致许多健康问题，如失眠，身体疲劳，头痛甚至心理问题。
所以，保持充足的睡眠是非常重要的。
睡眠对心理健康也非常重要。
睡眠不足会对心理健康产生严重的影响，比如焦虑和抑郁，并增加精神疾病的发病率。
此外，一些最严重的影响还包括帕金森氏症、肥胖症、糖尿病和心血管疾病等。
如果我们想保持健康的身体和心理，我们就需要睡充足的觉。
二、如何保证良好的睡眠一般来说，有许多方法可以保持良好的睡眠。
以下是一些方法：1.保持规律的睡眠时间：每天在相同的时间入睡和起床，可以使身体习惯睡眠时间，从而提高睡眠质量。
在睡眠中保持规律，对身体非常重要。
2.调节睡眠环境：保持安静的空间、舒适的温度、合适的亮度和相对干燥的空气，能够改善睡眠质量。
3.避免酒精和咖啡因：酒精和咖啡因会刺激我们的身体，并影响我们的睡眠。
因此，避免饮用含咖啡因的饮料和酒精是十分必要的。
4.进行休闲活动：进行一些放松身心的活动会有助于身体放松，以便更好地入睡，如听音乐或泡个澡等等。
三、有关睡眠的其他注意事项除了保持规律的睡眠时间、调节睡眠环境和避免酒精和咖啡因，还有其他事项需要注意，才能保证身体健康：1.饮食品质：饮食和睡眠之间存在着密切的关系。
要保持充足的能量，维持身体健康，就需要合理的饮食。
睡眠与健康的关系
睡眠与健康的关系睡眠与健康是密切相关的话题，睡眠是人类日常生活中的重要组成部分，它对人体的生理和心理健康都有着重要的影响。
本篇论文将详细描述睡眠与健康的关系，包括睡眠的基本概念、睡眠对健康的影响、睡眠障碍及其分类、睡眠障碍的治疗以及睡眠与节律性激素分泌等内容。
一、睡眠的基本概念睡眠是人类日常生活中的重要组成部分，它占据了人类生活约三分之一的时间。
睡眠对人体的生理和心理健康都有着重要的影响。
睡眠可以帮助身体恢复疲劳、促进生长和发育、提高免疫力以及维护心理健康等。
睡眠周期是指人从清醒状态进入睡眠状态，再到清醒状态的过程。
一个完整的睡眠周期包括快速眼动期（REM）和非快速眼动期（NREM）。
快速眼动期是指眼球快速运动的时期，在此期间，大脑活动非常活跃，而身体则处于麻痹状态。
非快速眼动期则是指眼球没有快速运动，大脑活动相对较少，身体处于放松状态。
睡眠周期会随着年龄、性别和生理状态而有所不同。
二、睡眠对健康的影响1.对身体的影响睡眠对身体健康有着重要的影响。
足够的睡眠可以减少疲劳、提高身体免疫力、促进生长和发育等。
同时，睡眠还可以维持身体正常的代谢和生理功能，如调节激素分泌、维护神经系统健康等。
2.对心理的影响睡眠对心理健康也有着重要的影响。
足够的睡眠可以帮助人们保持清醒、提高注意力、记忆力和创造力。
此外，睡眠还可以调节情绪，帮助人们减轻压力、焦虑和抑郁等负面情绪。
三、睡眠障碍及其分类睡眠障碍是指人在睡眠过程中出现的一系列异常表现，如失眠、嗜睡、睡惊症等。
根据症状表现的不同，睡眠障碍可以分为以下几类：1.失眠症失眠症是指持续的睡眠困难或睡眠质量差，导致身体和心理状况受到影响。
失眠症的主要症状包括难以入睡、睡眠不深、易醒或早醒等。
1.嗜睡症嗜睡症是指过度嗜睡，即使在清醒状态下也会出现不可控制的睡眠。
嗜睡症的主要症状包括白天嗜睡、疲倦乏力、头痛头晕等。
1.睡惊症睡惊症是指在睡眠过程中突然出现的短暂惊恐发作。
睡惊症的主要症状包括突然惊醒、呼吸急促、心悸和出汗等。
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睡眠与健康3月21日是世界睡眠日。
世界睡眠日是由国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起的一项全球性活动，睡眠日的重点是引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
而现代社会人们睡眠不足已经成为普遍现象，尤其是学业繁重的中、小学生们。
睡眠与健康有什么 关系？O睡眠真有那么重要吗？青少年每天究 竟该睡足多少 小时？为了自己和家人生活健健康康、欣欣向荣。
请注意睡眠，保护自己。
我们都知道，睡眠是人体最重要的休息方式。
有句俗话形容得好：“吃头大肥猪，不如一觉呼”。
这句话最恰如其分的说出睡眠质量与人体健康的关系，我们白天学习和工作效率的好与坏均于夜晚的睡眠质量状态有关。
一个人不能长时间的缺觉，如果长期睡眠不足对人体的危害很大，原则上说人每晚要睡足七、八个小时，小学生应睡足9—11小时，中学生应睡足9—10 小时。
据调查、统计发现，现在的中小学生睡眠时间普遍不足，课外作业过多是睡眠不足的主因，主要集中在考试测验以及作业过多两方面。
学习压力过大，学习负担加重，精神长期处于高度紧张状态，导致睡眠质量下降。
尤其在考试那一阶段，学生们就更“惨” 喽……睡眠真有那么重要吗？作为学业负担过重的中、小学生，如何才能保证良好充足的睡眠呢？还是先了解了解睡眠对于人体健康有哪些影响吧！睡眠的重要性：1、消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。
睡眠以后，呼吸变得深长，心跳也缓慢下来，全身肌肉放松，这时候疲劳的细胞得到休息，又可从血液里得到新的养分，体力也逐渐的到恢复。
另外，在睡眠期间，胃肠道及其有关脏器，还在合成并制造人体的能量物质，以供人活动时用。
而这时人的体温、心率、血压、呼吸及部分内分泌却在减少，这样就促使机体代谢率降低，从而使体力得以恢复。
2、保护大脑，恢复精力：人们的一切活动，包括脑力和体力活动，都受大脑皮层的指挥。
大脑皮层有100 多亿个神经细胞组成，分工非常精巧。
它是人体最高的司令部，具有高度的反应性，能很快感受到外界一切刺激，及时发出命令。
可是，大脑又特别脆弱和娇嫩。
大脑神经细胞要是1分钟得不到氧气，人就会失去知觉；5—6 分钟得不到氧气，人就会死亡。
它虽然这样娇嫩，但也具有保护自己的办法，就是当外界刺激过多，使它兴奋多度的时候，就由兴奋逐渐转入抑制。
于是，人就慢慢地进入睡眠状态，保护了神经细胞免于过度疲劳而损坏，这就叫“保护性抑制”。
因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。
3、增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。
睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。
现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。
4、促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。
所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。
5、延缓衰老，促进长寿：近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。
人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。
睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。
6、保护人的心理健康：“焦虑”是破坏学生睡眠的另一杀手。
心理学家们发现，当焦虑能促使学生考试成绩提高时，焦虑是有益的。
但是当焦虑的强度损害了学生的有效学习行为时，焦虑便产生了不良作用。
这种作用让人心烦意乱，脾气暴燥，并且成为失眠的直接动因，使学生生理系统朝着不利于睡眠的方向发展。
睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。
因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。
7、有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。
睡眠不足的危害：随着人们生活节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象，专家提醒，睡眠不足对健康的危害甚大，切莫等闲视之。
睡眠不足的危害主要体现在以下几方面：1、影响大脑的创造性思维科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力2、影响青少年的生长发育青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。
生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。
由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。
所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
3、影响皮肤的健康人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。
睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。
尤其眼圈发黑，且易生皱纹。
4、导致疾病发生经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。
睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。
一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9 小时成年人每天需睡7-8 个小时。
5、睡眠不足可引起肥胖有关研究表明：睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。
消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定。
睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。
食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食欲望。
当人体内这些掌控“食欲大权”的部门互相冲突时，大脑的决策系统就有可能做出错误的决定。
如果人们能保持正常的睡眠时间，就有可能不使自己体内的食欲监管部门发生混乱，从而将体重保持在比较正常的范围内。
研究还发现，要想保持人体的内分泌系统不发生紊乱，一个人每晚的睡眠时间应保持在7 小时以上。
一般来讲，睡眠充足的人，不容易产生饥饿感。
睡眠的最佳时间：大家都知道，睡眠很重要，睡眠不足对身体不利。
但要问睡眠时间是否越长越好呢？睡眠的最佳时间是什么？则未必人人都知晓。
首先，睡眠时间并非越长越好。
有些人尤其是女生听说充足的睡眠既美容又养颜，所以一有空就睡，一睡就睡它个10 小时甚至一整天，这其实是非常错误的。
睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得软弱无力起来，甚至智力也会随之下降，美容养颜就更谈不上了。
那么究竟睡眠时间多长才算是合理的呢？一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时〜9小时，少年幼儿增加1小时〜3小时，老年人减少1小时〜3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。
这只是一个大致的平均数，其实每个人每天所需的睡眠时间具有很大的个体差异性，这与个人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。
人类最佳睡眠时间应是晚上1 0点至清晨6点间，年老人稍提前为晚9点至清晨5 点，儿童为晚8 点至清晨6 点。
我国《黄帝内经》中四气调神大论的养生原则，强调“因天之序，顺应四时”，四时即四季。
主张睡眠在春夏之季应夜卧早起，秋季应早卧早起，冬季应早卧晚起。
不过，为了保证深睡眠，即便是春夏之季的夜卧，晚上入睡的最晚极限也不能超过11点，若过了1 1点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。
此外，我国传统养生学还非常注重子时与午时，提倡睡“子午觉” 。
“子”是指夜间的23〜1 点，“午”是指白天的11〜13点。
古人认为这两个时辰是阴阳交替的关键时刻，此时休息睡眠能达到心肾相交的目的，大有利于身体，睡“子时” 可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的生发。
故睡午觉也是个很好的习惯。
尤其是脑力劳动者，午睡是有效的“充电”手段，小睡片刻换来的是下午工作的高效率。
但午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1 小时，否则会影响晚上的睡眠。
健康睡眠守则：1、守时：为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。
若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。
星期日早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。
你越是努力，越感疲乏。
当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。
2、定时运动：适当的运动确实有助于睡眠。
一般来说，在运动时兴奋程度越高，其后的疲劳抑制越深，睡眠质量也越好。
运动还可缓解白天所累积的紧张使身心放松而增进睡眠。
但是睡前不适宜做剧烈运动，否则会令大脑过度兴奋，不利于睡眠。
理想的运动时间是下午4—5 点，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。
3、减少兴奋剂的摄入：若你爱喝咖啡，请在上床前8小时（6 点）以前喝一天中最后一杯咖啡。
其兴奋作用将在2〜4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。
晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。
然而咖啡因并非惟一影响睡眠的食物。
在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸。
减肥药片含有使你清醒的兴奋剂。
4、良好的卧具：好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。
请从选择好的床垫开始。
羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。
5、请别吸烟、喝酒：研究表明，吸烟会导致难眠、易醒。
酒精虽然是最古老、最广泛的助睡剂。
但晚餐饮酒过量也会导致难以入眠，使身体得不到深层次的休息。
6、追求质量，而非数量：六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。
把睡眠时间严格控制在所需范围内，会加深睡眠。
请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。
你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。
7、傍晚时分，丢开一切计划：入睡前，不要在床上看书、看电视、或思考白天的事情，此时要想到的就是“睡觉” 。
如果你躺在床上还在思考当日所做的事情或次日应做的事情，那么就会使大脑皮层始终处于紧张的活动状态，从而影响到睡眠。
假如你实在睡不着，那就不妨起床看看小说，做一些宁静而不费神的活动，等到有睡意时再上床。
8、别在太饱或太饿时上床：大吃大喝会影响睡眠，一般来说，进食后会使部分血液流向消化道，脑部血流减少，初期会觉得昏昏欲睡。
不过，大脑在很快适应这种情况之后又会变得过度活跃，非常兴奋，从而使你睡不着。
建议你晚餐与睡眠最好相隔4小时。
另外，别在饥饿时上床。
咕咕叫着的胃会整夜妨碍你安静下来，难以入睡。