睡眠与健康讲座稿

健康与睡眠讲座稿长乐一中卫生室一、介绍2021年世界睡眠日主题：关注睡眠、关爱心脏。

一、世界睡眠日设立背景进入21世纪，人们的意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深切人心，因此有关问题引发了国际社会的关注。

人一生中有三分之一的时刻是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。

睡眠作为生命所必需的进程，是机体恢复、整合和巩固经历的重要环节，是健康不可缺少的组成部份。

调查，27%的人有睡眠问题。

为唤起全民对睡眠重要性的熟悉，国际精神卫生组织主办的全世界睡眠和健康打算于2001年发起了一项全世界性的活动――将每一年的3月21日，即春天的第一天定为“世界睡眠日”。

据中国6城市的市场调研显示，成年人一年内的患病率高达57%。

中国医师协会精神科医师分会与赛诺菲－安万特合作的“各科医师睡眠状况调查”得出结果，该调查对全国30家医院的1914名医生进行了调查，结果显示，在2002年内有%的医生存在睡眠障碍问题。

2003年把“世界睡眠日”正式引入中国。

二、设立目的医学研究说明，偶然失眠会造成第二天倦怠和动作不和谐，长期失眠那么会带来注意力不能集中、显现障碍和工作力不从心等后果。

“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。

关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。

失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。

3、相关活动介绍国际睡眠微环境医学研究协作组织发起的“多睡一小时”全世界公益活动(World Sleep Day extra hour of sleep) ，是每一年世界睡眠日期间的全世界性健康睡眠主题公益活动之一，主若是呼吁世界睡眠日当日通过象征性的多睡1小时，来达到世界人们健康睡眠的重视和关注！多睡一小时活动，最先起源于新加坡睡眠协会，每一年世界睡眠日举行多睡一小时的"睡眠意识周"（Sleep Awareness Week）活动一样包括研讨会、讲座和参观睡眠实验室，开设网页提供相关医学资讯，还在Facebook发起"多睡1小时"活动。

2021年是“多睡一小时”公益活动进入中国的第五届主题公益活动！世界睡眠日的“多睡一小时”中国公益活动从2020年3月21日世界睡眠日开始进入中国，由中国睡眠网，睡眠微环境医学研究协作组、市睡眠和医疗行业专家、青岛市各大媒体和知名睡眠效劳提供商联手发起的大型睡眠健康公益活动，2021年“多睡一小时”同时也是中国睡眠协会世界睡眠日主题。

历年主题2020年世界睡眠日：“让小孩多睡一小时”2020年世界睡眠日：“关爱儿童睡眠多睡一小时”2020年世界睡眠日：“关注老人睡眠多睡一小时”2021年世界睡眠日：“关注睡眠品质多睡一小时”2021年世界睡眠日：“自然深睡眠多睡一小时”二、人什么缘故要睡觉？对“个体什么缘故必需睡眠？”一问题，到目前为止有以下三种不同说明：1.生理时钟与日节律在一天24小时内，个体在生活上呈现周期性的活动；何时睡眠，何时进食，何时工作，何时排（），几乎都有必然的顺序，而此等顺序几乎是由个体生理上的运作所决定。

像此种决定个体周期性生活活动的生理作用，称为生理时钟（biological Clock）。

生理时钟之因此形成，除个体生活适应因素（如常常上夜班者的生理时钟即与一样人不同）之外，要紧受一天24小时转变所决定。

例如：一天之内的温度有显著的转变，人类躯体的体温，在一天内也有显著的转变，在环境温度降低而人的体温也降低的情形之下，个体就会产生睡眠的需求。

天天气温的转变规律，大致是午夜至凌晨五时左右的一段时刻最低，人类的体温，也正好是在此一时段，降至最低。

因此，对绝大多数的人来讲，晚上十一点钟至翌晨六点钟，是睡眠时刻。

故而生理时钟也称为日节律（circadian rhythm）。

对动物的生活而言，日节律具有极大的支配力。

因此，候鸟或鱼类的迁移，多在地球上的南北向同经度内移动，藉以维持其周期性的生理时钟。

人类先人的活动，本来也像其他动物一样，日出而作，日入而息。

惟以现代交通工具快捷，喷射机的飞行，使地球两对面的距离，变成朝发夕至；从台北飞到纽约，正好形成晨昏倒置，令人碰到了睡眠适应困难的问题。

这现象称为飞行时差（jet lag）。

飞行时差的一样征候是：身心倦怠，食欲不振，睡眠临时失常。

飞行时差的困扰程度，因飞行方向而异；顺太阳方向（西行去欧洲）飞行时，飞行时差的困扰较少；逆太阳方向（东行去美洲）飞行时，飞行时差的困扰较大。

飞行时差形成的睡眠困扰，一样在三天至一周内即可自行消失，而在新环境内从头成立起个人的生理时钟。

2.恢复论与保养论恢复论（restoration theory）与保养论（conservationtheory）是解释睡眠必要性的两个理论。

按恢复论的说法，睡眠具有恢复精力与［恢复疲劳］的功能。

恢复论所指的［恢复］，包括生理的与心理的两个层面。

就生理层面讲，个体在清醒时的一切活动，如果一直不停，不得充分休息，无论在神经系统的传导，或是在肌肉腺体的运作上，既不能达到充实完美的境界，也无法适时完成新陈代谢作用。

体力消耗后需要睡眠休息，有如营养消耗后需要饮食补充，是一样的道理。

人的体力像一座水库，水库中的贮水耗用到一定地步，必须将出水口暂时关闭，或将出水量减少，俾使水库内贮水量增加，以维持长久的供水功能。

此一生理层面的恢复作用，多半在沉睡阶段发生。

就心理的层面讲，睡眠能够帮忙个体完成清醒时尚未终止的心理活动。

在学习心理学上早有实验证明，练习事后当即睡眠者，醒来以后会有较好的经历。

缘故确实是练习后当即睡眠，可供未完成的讯息处置工作，继续在睡眠时完成。

按此种心理层面的恢复作用，多半在浅睡时期发生。

作梦是一种心理活动，而且梦中情境常与日间生活有关，乃至日间未能解决的问题，在梦中可能取得答案，此事也可做为睡眠具有恢复功能的佐证。

按心理学家的研究，只有在浅睡时期才会作梦。

保养论是恢复论的补充。

按保养论的说法，个体之因此需要睡眠，主若是为了保留精力，涵泳生机，以避免疲劳过度，危害健康。

换言之，对保护身心正常功能而言，睡眠具有自动的调剂作用。

3.演化论对睡眠必要性的说明，除上述两种理论之外，还有一种补充性的理论，称为演化论（evolutionary theory）。

按演化论的说法，个体除必需睡眠之外，包括人类在内的各类动物，之因此表现出各类不同类型的睡眠方式，其缘故主若是在生存进程中长期演化而来的。

人类在夜间睡眠，而且有固定地址，缘故是人类缺少夜行能力；为确保平安，免于野兽侵袭，终而演化出先是巢居穴处，继而建筑衡宇的适应能力。

牛、羊、骆驼之类动物，睡眠分段进行，缘故是它们终年居于空旷，无固定地址栖身，必需随时睡眠休息，随时觉醒，俾便遭遇侵袭时能随时逃逸。

此类动物的饮食起居，无定点，无按时，缘故是它们居于草原地带，随时都有草吃。

另外，有些动物，诸如蛙与蛇之类，在隆冬不能出外觅食，而又缺乏像候鸟那样的迁移能力，于是经长期适应环境，终而演化出冬眠的能力。

睡眠既为个体所必需，如长期缺乏睡眠或被剥夺了睡眠时刻，对人的身心将会产生何种阻碍？以往心理学家，从事过很多实验研究，所取得的结果很是一致，而且是很是令人意外的结果。

剥夺睡眠（到了睡眠时刻不准睡或志愿不睡）实验中，时刻最长的记录是200小时（八天多）。

结果发觉：受试者除感到极度疲劳，昏昏欲睡之外，在其身心功能方面，并无显著异样现象发生。

乃至曾有心理学家研究发觉，持续维持十一天不睡眠的受试者，在智力考试的表现上，竟然没有受到专门大的阻碍。

三、睡眠大体结构•正常睡眠周期分五个时期•非快动眼睡眠（NREM），或称慢波睡眠：浅睡眠1—2期睡眠深睡眠3—4期睡眠•快动眼睡眠（REM），或称快波睡眠•每一个周期90—120分钟•每晚有4—6个周期•1期睡眠（思睡期），占总睡眠时刻2%~5%——处于半睡半醒之间——眼球活动缓慢——肌肉活动放缓——易被唤醒•2期睡眠（浅睡期）占总睡眠时刻45%~50%——大脑活动缓慢——呼吸均匀——眼球活动停止•3—4期睡眠（中期~深睡期）占总睡眠时刻约25%——对恢复体力、心理功能起重要作用——肌肉活动消失——很难唤醒•快动眼睡眠，占总睡眠时刻20%~25%——大脑对白天的体会进行整合——呼吸加速、变浅、不规那么——眼球向各个方向快速运动，肢体肌肉临时瘫痪四、一天12时辰内脏工作安排表：黄帝内经讲到因天之序，人体生命日节律，也确实是一天当中人的养生法那么：第一个时辰：（23：00——01：00）子时当令：子时一阳生，就是这个时辰人体的阳气开始生发，人睡觉的时候不可超过晚上11点，子时一定要睡觉，经常熬夜会造成失眠的症状！第二个时辰：丑时（01：00——03：00）丑时肝经当令：此时肝血生发，，！所谓筋，就是具有弹性的东西，人体的筋都与肝有关，如果筋的弹性没有了，是由血出的问题，血供给筋，筋才付有弹性！丑时一定要熟睡，要不然就养不起肝血，不能达到血润筋的目的！第三个时辰：寅时（03：00——05：00）寅时当令：，寅时肺的工作是分配气血给其它脏器，心肝脾肺肾各需多少气血都由肺来分配，这个时辰人要进入深度睡眠才可完成分配，也就是人睡得特死的时候，在这段时间中如果醒过来是最不好的。

举例说明：如果家中有心脏病的老人，要劝他（她）尽量不做早锻炼，心脏功能不好的人，心的气血分配不足的话，容易造成心梗，那是非常危险的！第四个时辰：（05：00——07：00）卯时当令：卯时大肠开始排毒，这个时辰人要大便，一天当中此时是最顺其自然的时候，人要大解不需要你去刻意去控制，它自然而然的就在这个时辰当中进行。

还有一点肺与大肠相表里，如果说大肠出了问题，也就是大解出了问题，要医治从肺找原因！第五个时辰：辰时（07：00——09：00）辰时当令：中上七点至点九点，胃开始活跃，从以上所讲述的子时阳所开始开始生发一直到辰时，阳气到达最旺的刻，要补充一些阴的东西，那就是食物，食物是主阴的，所以这个时辰当中人一定要吃东西，而且要吃好，要有丰富的营养，最重要的是吃早餐是不会发胖的！经常不吃早餐，会造成胃病，更严重导致胃癌。

再补充一点，胃经的外现是脸部，举个例子：通过观察，一些经常喜欢吃冷饮的人，脸是好长痤疮，也就是我们常说的青春痘，人体内部是一个恒温的环境，大量摄冷的食品，会慢慢造成胃寒，人体是具有自保功能的，成热了，攻这个寒，这个热供得越多，你会显得更渴，就更原意去喝冷饮，胃还会再供出更多的热量，这样久而久之就形成胃燥为，最终把这个为会显现在脸上，而形成痤疮。

所认好长痤疮的朋友，不单只是关注脸部清洁，脸部手孔是不否被堵塞的问题，要从胃去找原因！第六个时辰：巳时（09：00——11：00）巳时脾经当令：，脾和肺在中医里同属太阴，太阴就是分配，肺是分配全身的气血，而脾是把胃消化后的食物所变成的气血调出分配到人体的肉当中，脾想对于肺来说是一个前期而初步的工作。