恐惧症治疗方法之自我疗法

恐惧症治疗方法之自我疗法

恐惧症治疗有很多种方法，最常用的有心理疗法、药物疗法，还有我国治疗各种疾病的特色方法--中医疗法。这些方法在心理医生的指导下，都能有效的发挥作用。那么除了这些需要外界力量的治疗，患者自己要如何治恐惧症?下面向大家介绍一种恐惧症自我治疗方法，这种方法对恐惧症治疗有很好的疗效。

在生理上，恐惧症的紧张表现为面部肌肉僵直、不自然，身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状。在心理上，恐惧症的紧张在主观上感到别人都在盯着自己，看到自己的紧张表现，甚至别人还在心里嘲笑自己，同时，他们的心里就会产生一种逃避心理，在公共场合，尽量逃到不被别人注意的角落，而且尽量不发言，来减轻自己的紧张状况。要克服社交紧张心理，首先要注意调整好自己的心态，树立一些良好的观念：

一、悦纳自己树立自信：很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的，所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

二、勿对自己要求过高：过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

三、别太在意自己的身体反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位

的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

四、勇敢地去面对：有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。

只要正确认识了恐惧症，在医生的帮助下对恐惧症治疗，运用科学的心理学原理和方法技巧，一定能使自己走出恐惧症阴影。

恐惧症也称恐惧障碍，以对特殊物体、活动或情境产生强烈的惧怕为特征的一种焦虑障碍。恐惧症能妨碍正常生活工作学习的进行，建议及早治疗，恐惧症种类有很多，但是基本上都有以下特征：

①某种客体或情境常引起强烈的恐惧。

②恐惧时常伴有明显的自主神经症状，如头晕、晕倒、心悸、战栗、出汗等。

③对恐惧的客体和情境极力回避。

④患者知道这种恐惧是过分的或不必要的，但不能控制。

⑤在预计可能会遇到恐惧的客体或情境时便感到紧张不安，称为预期焦虑。

各种恐惧症中最常见的是场所恐惧症、社交恐惧症和单纯恐惧症。目前治疗恐惧症最新最有效的药物是平虑解迫安神剂，具有见效

快，疗效稳，不复发等特点让您轻松摆脱恐惧症。

关于恐惧症的临床表现：

面对生活或精神上的压力，或在孩提少年时期有不愉快的经历，以致对某些场合或事物非常畏惧，便有机会患上恐惧症。患者对某些特定的对象产生强烈和不必要的恐惧，伴有回避行为。病人知道这种害怕是过分、不应该、不合理的，但这种认识仍不能防止恐惧发作。恐惧的对象可能是单一的或多种的。

临床表现：

1、对恐惧对象有回避行为。

2、知道这种恐惧的过分的，不合理，没有必要的，但是就是没有办法控制。

3、发作时出现：头晕、昏倒、心慌、颤抖、出汗等植物神经症状。

4、对某些客体或处境有强烈的恐惧，恐惧程度也实际的危险程度不符合。

社交恐惧症症状分类有哪些？

社交恐惧症是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。不能给患者心理上带来痛苦而且会影响人际交往，甚至影响学习工作。下面为大家详细的介绍下社交恐惧症的分类。

1、赤面恐惧

一般人在众人面前时，经常会由于害羞或不好意思而脸红，但赤面恐惧来访者却对此过度焦虑，感到在人前脸红是十分羞耻的事，最

后由于症状固着下来，非常畏惧出现在众人面前。来访者一直努力掩饰自己的赤面，尽量不被人觉察，并因此十分苦恼。

2、视线恐惧

来访者主诉与别人见面时不能正视对方，自己的视线与对方的视线相遇就感到非常难堪，以至于眼睛不知看哪儿才好。来访者一味注意视线的事情，并急于强迫自己稳定下来，但往往事与愿违，终于不能集中注意力与对方交谈，谈话前言不搭后语，而且往往失去常态。

3、表情恐惧

来访者总担心自己的面部表情会引起别人的反感，或被人看不起，对此慌恐不安。表情恐惧多与眼神有关。来访者认为自己眼神令其他人生畏，或认为自己的眼神毫无光彩等。

4、异性恐惧

主要症状与前几种情况大致相同，只是来访者在与异性或者自己领导上级接触时，症状尤其严重，感到极大的压迫感，不知所措，甚至连话也说不出来。与自己熟识的同性及一般同事交往则不存在多大问题。

5、口吃恐惧

口吃恐惧可归类于社交恐惧的一种。来访者本人独自朗读时，没有什么异常，但到别人面前时，谈话就难以进行，或开始发音障碍或才说到一半儿，就说不下去了，来访者对此忧心忡忡，因不能顺利地与人交谈而感到自己是个残缺的人，终于因此而非常苦恼。

应该怎么治疗社交恐惧症是什么？

社交恐惧症患者害怕的对象主要是社交场合和人际接触，他们在公共场合把注意力过于放在周围的环境上，对外界的刺激非常敏感，总觉得别人对自己的一言一行非常关注，总担心自己会出现错误而被别人嘲笑，总处于一种莫名的心理压力之下。社交恐惧症常常会导致口吃、植物性神经功能紊乱甚至兴奋性晕厥等并发症，影响人们的正常生活和工作状态。

对社交焦虑症的治疗方法主要有以下几种

1、催眠疗法：精神分析师将你催眠，挖掘你心灵或记忆深处的东西，看你是否经历过某种窘迫的事件，试图寻找到你发病的根源。这种疗法时间长，花费也比较大。

2、强迫疗法：医生让你站在车水马龙的大街上，或者让你站在自己很惧怕的异性面前，利用巨大的心理刺激对你进行强迫治疗。

3、情景治疗：让你在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面，让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。

4、认知疗法：这是一种不断灌输观念的治疗方法。医生不断地告诉你，这种恐惧是非正常的，让你正确认识人与人交往的程序，教你一些与人交往的方法。

5、药物疗法：这是目前被认为是最有效的治疗方法。主要是针对你的发病是因为你体内某种化学物质的失调所致，所以运用某类药物调节平衡。

希望对大家在治疗及防护病情中起到一定的作用,利于病情的恢