传统保健体育课

2.基本功：复习压腿．
3.初级三路长拳：第四段5—8动．
4.素质练习：放松跑．
十
1.基本功：复习压腿，踢腿．
2.练功十八法：总复习．
3.素质练习：测试．
十一
1..基本功：复习压腿．
2.基本动作：全套基本功练习．
3.初级三路长拳：总复习．
4.专项素质：二起腿组合练习．
5.素质练习：实心球．
十二
1.基本功：复习压腿．
本大纲适用于我校本科一年级学生，结合中医专业特点选择教材，以符合青少年的生理和心理特点，符合体育教学规律，加强素质教育和体育意识的培养，有助于提高学生的学习兴趣，形成自觉积极锻炼的习惯，使之终身受益，促进身心的全面发展。
通过传统保健体育课教学，使学生较系统地掌握传统保健体育的基础理论，基本知识，较熟练掌握导引养生基础方法，武术基本功和长拳，太极拳的基础套路。配合选用现代体育运动的一些训练方法，丰富学生的知识面，注重能力培养，使之有机结合，相得益彰。发展速度，力量，灵敏，柔韧等身体素质，培养机智，勇敢，顽强等意志品质，使学生成为具有完美的情操，强健的体魄和全面素质的社会主义新型大学生。
传统保健体育课
教学大纲
一年级使用
一．教学目的和任务
传统保健体育是中华民族数千年来在生产，生活与疾病作斗争中强身健体的经验总结，是我国优秀文化中的瑰宝。它对预防疾病，强身益智，涵养道德，延年益寿，强盛民族起了重要作用。
传统保健体育依靠人体自身的能力，通过调养精神和形体，起到改善人的整个机体功能的作用，它既能养生又能治病，具有医疗和体育的双重属性。
良好
一般
较差
完成质量
5
11.9
5
5.9
8
能力
2
4.8
2
2.4
9
专项
2
4.8
2
4.8
4
4.8
10
体锻
7
16.7
7
16.7
14
16.7
11
机动
3
7.1
3
7.1
6
7.1
总计
42
100
42
100
84
100
三．教学进度表
（一）第一学期
编号
内容
教材时数
上课次数
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
1
理论
6
5
1
1
1
2
1
2
基本功
5
10
5.素质练习：俯卧撑，冲刺跑．
四
1.理论：观看教学录像初级三路长拳．
2.基本功：压腿练习．
3.基本动作：学习飞腿击响．
4.初级三路长拳：第二段1—4动
五
1.基本功：复习压腿，踢腿．
2.初级三路长拳：第二段5—8动．
3.练功十八法：学习1—6动．
4.素质练习：实心球．
六
1.基本功：复习压腿，踢腿．
2.初级三路长拳：第三段1—4动．
3.练功十八法：学习7—12动．
4.素质练习：间歇跑．
七
1.基本动作：复习压腿，学习二起腿．
2.初级三路长拳：第三段5—8动．
3.十八法：学习13—18动．
4.素质练习：立定跳远．
八
1.基本动作：复习压腿，踢腿等．
2.初级三路长拳：第四段1—4动．
3.素质练习：测试．
九
1.理论：传统保健体育养生理论辅导，观看录像练功十八法．
4．武术与导引养生的特点及锻炼方法。
5．武术简易裁判法。
6．体育基础理论知识。
教学要求
了解传统保健体育概况，明确导引养生与武术的运动特点和锻炼方法，掌握武术比赛简易裁判法。
（二）武术基本功
1．腿部练习：压腿，劈腿，踢腿。
2．肩部练习：压肩，单肩绕环，双肩绕环。
3．腰部练习：前俯腰，甩腰，涮腰，下腰。
早操，课外活动
10
根据出勤率加减分
7
态度，竞赛，协会
10
根据不同形式加分
合计
100
第二学期
序号
内容
分值
评分标准
1
初级三路长拳
30
30分
动作熟练、方法正确、劲力顺达、节奏分明。
26分
动作熟练、方法正确、劲稍差、节奏不清。
22分
动作欠熟练、方法有1~2小错误、劲力尚可。
18分
套路不够熟练、有1~2小遗忘、方法有1~2动错误、劲力差。
3.基本动作：太极拳基本步，站桩式，手型，步型．
4.专项素质：太极拳前进步练习．
5.素质练习：实心球，冲刺跑．
二
1.基本功：复习压腿．
2.基本动作：学习正踢腿，侧踢腿．
3.简化太极拳：学习1—3动
4.专项：太极拳基本前进步练习．
5.素质练习：立定跳远，放松跑．
三
1.基本功：复习压腿．
2.基本动作：学习外摆，里合腿．
17）右下势独立18）左右穿梭19）海底针20）闪通臂
21）转身搬拦捶22）如封似闭23）十字手24）收势
2．初级长拳第三路
动作名称：
预备动作
（1）虚步亮拳（2）并步对拳
第一段
（1）弓步冲拳（2）弹腿冲拳（3）马步冲拳（4）弓步冲拳
（5）弹腿冲拳（6）大跃步前穿（7）弓步击掌（8）马步架掌
第二段
（1）虚步栽拳（2）提膝穿掌（3）仆步穿掌（4）虚步挑掌
2.简化太极拳：学习19—22动．
3.素质练习：测试．
九
1.理论：体育基础理论辅导．
2.基本功：复习压腿．
3.基本动作：太极拳基本行进间步型练习．
4.八段锦：总复习．
十
1.基本动作：复习压腿．
2.简化太极拳：学习23—24动．
3.素质练习．
十一
1.体理考试．
2.机动．
十二
1.基本功：复习压腿，踢腿．
2.基本动作：全套基本功练习．
3.练功十八法：考试．
4.能力：考试．
十三
1.初级三路长拳：考试．
2.能力：考试．
3.机动．
十四
1.理论：总结本学期上课情况．
2.机动．
五.主要教材内容
(一)理论
1．传统保健体育发展简史。
2．传统保健体育的特点，内容，分类，作用，健身，养生与中医的联系。
3．观看练功十八法，八段锦，武术基本功的录像。
3.简化太极拳：学习4—5动．
4.专项素质：太极拳基本后退步练习．
5.素质练习：俯卧撑，腹肌．
四
1.基本功：复习压腿，踢腿，太极拳侧步走练习．
2.基本动作：太极拳侧行步练习。
3.简化太极拳：学习6—8动．
4.专项：复习前进步，后退步练习．
5.素质练习：实心球练习．
五
1.理论：观看录像简化太极拳．
2.基本动作：复习太极拳行进间步型．
4.专项素质：学习弹腿，蹬腿．
5.素质练习：冲刺跑．
二
1.基本功：复习压腿，踢腿．
2.基本动作：学习大跃步前穿．
3.初级三路长拳：第一段1—4动．
4.专项：复习上次课内容．
5.素质练习：立定跳远．
三
1.基本功：复习压腿，踢腿．
2.基本动作：学习仆步穿掌．
3.初级三路长拳：第一段5—8动．
4.专项素质：步型组合练习．
3.简化太极拳：学习9—11动．
4.素质练习：立定跳远，俯卧撑．
六
1.基本功：复习压腿，踢腿．
2.简化太极拳：学习12—15动．
3.八段锦：学习1—4动．
4.素质练习：立卧撑，冲刺跑．
七
1.基本功：复习压腿，踢腿．
2.简化太极拳：学习16—18动．
3.八段锦：学习5—8动．
4.素质练习：实心球．
八
1.基本功：复习压腿，踢腿．
（9）弓步冲拳
结束动作
（1）虚步亮掌（2）并步对拳（3）还原
教学要求
在武术动作规格和劲力上，使学生得到严格的训练，熟练掌握长拳，太极拳动作方向路线，准确的势式步型，演练时要求体现各套路的运动特点，具有武术风格。
六.考试项目和评分标准
第一学期
内容
简化太极拳
八段锦
理论
体质
早操，课外活动
态度，竞赛，协会
合计
二．教学时数分配表
编号
学时
内容
第一学期
第二学期
学年时数
所占比例
时数
百分比
时数
百分比
时数
百分比
1
理论
6
14.3
4
9.5
10
11.9
2
基本功
5
11.9
5
11.9
10
11.9
3
基本动作
4
9.5
4
9.5
8
9.5
4
简化太极拳
11
26.2
11
13.1
5
三路长拳
10
23.8
10
11.9
6
八段锦
4
9.5
4
4.8
7
练功十八法
编太极拳
二分钟以上动作规范步型正确、方法清楚。
组织比赛
条理清楚、思路敏捷、编排组织合乎规则。
讲解员
讲解口齿清晰、思维敏捷、内容丰富、切合实际。
制作网页
运动处方
5
体质
20
参照（体质标准）
6
早操，课外活动
10
根据出勤率加减分
7
态度，竞赛，协会
10
根据不同形式加分
合计
100
创新能力考核评分表
内容得分等级
优秀
18分
套路不够熟练、有停顿、方法上有错误。
不评分
经提示一次仍不能完成套路。
2
八段锦
10
10分
动作准确、方法清楚、连贯圆活、松静自然。
8分
动作尚准确、欠连贯圆活、不够自然。
6分
动作较差、有停顿、较拘僵。
不评分
动作有2~3节遗忘、经提示一次仍不能完成。
4
理论
20
按试卷成绩理论
5
体质
20
参照（体质标准）
6
2.简化太极拳：总复习．
3.八段锦：考试．
4.素质练习：立定跳远．
十三
1.基本功：压腿复习．
2.基本动作：踢腿复习．
3.简化太极拳：考试．
十四
1.理论：总结本学期上课情况．
2.机动．
（第二学期）
周次
教学内容
一
1.理论：介绍本学期上课目的，任务，教学内容，考核，能力等．
2.基本功：复习压腿，踢腿．
3.基本动作：学习拳法，掌法，基本步型．
4．手型，手法练习：拳，掌，勾，冲拳，推掌，亮掌。
5．步型，步法练习：弓，马，虚，仆，歇，击步，垫步。
教学要求
提高肩，腿，腰部柔韧性，掌握基本手型，手法，步型，步法。
（三）基本动作
1．跳跃动作：大跃步前穿，二起腿
2．肩部，腿部动作：弹腿，蹬腿，仆步抡拍，仆步穿掌，飞腿击响
教学要求
掌握大跃步前穿，二起腿等动作技术，通过练习提高动作规格和手，眼，身法，步的紧密配合为练习套路打下良好的基础。
传统保健体育是我校传统体育项目，自80年开设课程以来，在85年，90年，92年，96年四次修订了大纲。本大纲贯彻中共中央《关于深化教育改革，全面推进素质教育的决定》文件的精神，在第二学期增加了传统保健体育创新能力的考试，占总分值的20%，并提供能力考核菜单，也可由学生自行创造设计，根据完成动作的质量，动作的新颖性和难易程度进行评分，旨在培养学生创新能力和体育意识，全面推进素质教育。
分值
30
10
20
20
10
10
100
第二学期
内容
初级三路长拳
练功十八法
能力
体质
早操，课外活动
态度，竞赛，协会
合计
分值
30
10
20
20
10
10
100
七．评分标准
第一学期
序号
内容
分值
评分标准
1
太极拳
30
30分
姿势正确、路线清楚、连贯圆活、套路熟练。
26分
套路熟练、姿势尚正确、欠连贯圆活。
22分
套路熟练、姿势尚正确、欠连贯圆活、有停顿。
13）左右转膝14）仆步转体15）俯蹲伸腿16）扶膝托掌
17）胸前抱膝18）雄关漫步
（五）武术
1．简化太极拳（二十四式）
动作名称：
1）起势2）左右野马分鬃3）白鹤亮翅4）左右搂膝拗步
5）手挥琵琶6）左右倒卷肱7）左揽雀尾8）右揽雀尾
9）单鞭10）云手11）单鞭12）高探马
13）右瞪腿14）双峰贯耳15）转身左瞪腿16）左下势独立
不评分
整套动作遗忘三次以上、方法上有严重错误等。
2
练功十八法
10
10分
动作准确、方法清楚、连贯圆活、松静自然。
8分
动作尚准确、欠连贯圆活、不够自然。
6分
动作较差、有停顿、较拘僵。
不评分
动作有2~3节遗忘、经提示一次仍不能完成。
3
能力
20
理论
根据所写内容及演讲表达能力而定。
编操
6~8节内容丰富、示范清楚、讲解精练、口令响亮。
1
1
1
6
能力
2
2
1
1
7
专项素质
2
4
0.5
0.5
0.5
0.5
8
体锻素质
7
10
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
1.5
0.5
1.5
0.5
9
机动
3
2
1
2
四．教学日历
（第一学期）
周次
教学内容
一
1.理论：介绍传统保健体育发展概况，宣布本学期教学内容及考试方法等．
2.基本功：学习压腿（正压腿，侧压腿）仆步下压．
（四）功法
1．八段锦
动作名称：
1）两手托天理三焦2）左右开弓似射雕
3）调理脾胃须单举4）五劳七伤往后瞧
5）攒拳怒目增气力6）双手攀足固肾腰
7）摇头摆尾去心火8）背后七颠百病消
2．练功十八法
动作名称：
1）颈项争力2）左右开弓3）双手伸展4）开阔胸怀
5）展翅飞翔6）铁臂单举7）双手托天8）转腰推掌
9）叉腰旋转10）展臂弯腰11）弓步插掌12）双手攀足
3
2
1
2
（二）第二学期
编号
内容
教材时数
上课次数
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
1
理论
4
4
1
1
1
1
2
基本功
5百度文库
10
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
3
基本动作
4
8
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
4
初级三路长拳
10
10
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
5
练功十八法
5
5
1
1
（5）马步击掌（6）叉步双摆掌（7）弓步击掌（8）转身踢腿马步盘肘
第三段
（1）歇步抡箍拳（2）仆步亮掌（3）弓步劈拳（4）换跳步弓步冲拳
（5）马步冲拳（6）弓步下冲拳（7）叉步亮掌侧踹腿（8）虚步挑拳
第四段
（1）弓步顶肘（2）转身左拍脚（3）右拍脚（4）腾空飞脚
（5）歇步下冲拳（6）仆步抡劈拳（7）提膝挑掌（8）提膝劈掌
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
3
基本动作
4
8
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
4
简化太极拳
11
10
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
5
八段锦
4
4
1
1
1
1
6
专项素质
2
4
0.5
0.5
0.5
0.5
7
体锻素质
7
10
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
1.5
1.5
0.5
8
机动