[学习]冬季养生食物篇图
冬季美食养生文章
冬季美食养生文章冬季美食养生*篇(一)第一：增加热量的摄取冬天天气寒冷，为了维持身体机能的正常运转，这个时候就需要消耗更多的热量。
所以说，为了身体健康，日常饮食一定要增加热量的摄取。
日常生活中，蛋白质的摄取量应该维持正常水平;但是要适量增加一些热量，多吃一些含有糖分、脂肪的食物;矿物质的含量保持正常水准就可以了;维生素方面的摄取量也应根据实际情况来增加，特别是维生素C的含量更是要多增加，可以适量的多吃一些萝卜、土豆、菠菜、香蕉、苹果、动物内脏以及蛋类等等食物，这些都能够很好的满足身体对于维生素的需求。
第二：冬天多吃羊肉专家告诉我们，羊肉是非常适合在冬天的时候服用的食材，因为羊肉中含有大量的热量，多吃能够很好的促进身体血液循环，对于一些怕寒以及手脚冰凉的情况具有很好的改善作用。
除此之外，羊肉中含有大量地微量元素，特别是铁元素以及磷元素，这些都能够很好的补气血，对于一些贫血的症状具有很好的治疗效果。
在冬天的时候，如果出现气血不足、身体虚脱以及大病初愈的情况，服用羊肉是一个非常好的选择，不仅能够补气血、同时还具有保健脾胃、肾脏的功效，身体也会越来越强壮。
第三：冬季进补要科学冬天进补是一个在我国流传千年的养生方法，经过夏季酷暑的消耗之后，冬天进补能够很好的滋补身体的亏损情况，并且对于来年的消耗具有很好的储存功效，令人体更加的健康。
但是，秋冬进补并不是随便就能够进行，一定要根据自己身体的实际情况来进行，主要就是对一些气虚还有血虚的患者要特别进补，并且不同的虚弱原因进补的方法也是不一样的。
一般来说，如果是体虚的患者，那么在冬季就需要好好的进补，但是在进补的时候也需要分清楚身体的状况。
如果是气虚的患者，那么主要表现为头晕目眩，身体也容易犯懒，这个时候应该采用封藏的基本原则，多服用一些具有补中益气作用的食材;如果是血虚的患者，主要的症状就表现为脸色惨白，容易出现心悸失眠的情况，女性则是出现月经量少的情况，这个时候应该多服用一些当归、熟地还有阿胶，能够很好的进行冬季饮食养生;如果是属于阳虚的患者，那么表现为阳痿早泄以及四肢怕冷的情况，这个时候应该进行补肾，多吃一些狗肉或者是羊肉等等。
冬季如何养生 养生吃什么食物好
冬季如何养生养生吃什么食物好冬季是养肾的好季节，那么冬季养生需要注意什么呢？冬天养生可以吃什么？冬季是养肾的好季节，那么冬季养生需要注意什么呢？冬天养生可以吃什么？声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知冬季养生注意什么1、运动，中老年朋友啊都期望通过运动获得健康，但要注意，在冬季一定要顺应冬藏的原则，在冬天要适当的减少活动，不要过于剧烈的扰动体内的阳气。
在风速大、气压低、雾霾多的寒冷天气里，要注意御寒保暖，适量减少户外活动，在室内活动活动筋骨也不错。
冬季室外散步最好以上午10～11时或下午3时，阳光充足时为宜。
2、睡眠，冬季一定要“早睡晚起”，这是为什么呢？冬天的时候，天黑的早，亮的晚，起居养生也应该顺应四时变化而养“藏”，适当调整作息时间，早卧晚起以助阳气闭藏、精气充养。
尤其老年人精血易亏，小孩脏腑娇嫩，均经不起熬夜耗伤，建议晚上22：00前就上床睡觉。
建议您“晚起”，可并不是提倡“赖床”哦，需要以日出时间作为尺度，而且要注意躲避寒气，及时保暖，不要轻易使皮肤开泄出汗，以免阳气散失。
冬天养生可以吃什么寒气内应肾。
肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。
冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。
此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。
饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。
狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。
冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。
因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。
中医冬季养生ppt课件
Winter Health Preservation - Traditional Chinese Medicine Health
汇报人：XXX 20XX.XX.XX
目录
01 冬季养生方法 02 中医保健知识 03 冬季食疗保健 04 中医保健按摩法 05 冬季养生心态
01 .
冬季养生方法
学习健康知识：学习一些健康知识，如饮食、 运动、休息等方面的知识，有助于更好地养生。
饮食调整有助于养生 冬季饮食应以温补为主，适当多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛肉、蔬菜、水 果等。同时，减少摄入高脂、高糖、高盐的食物，以降低患病风险。 适量运动有益健康 冬季运动宜选择室内或室外低强度运动，如瑜伽、慢跑、游泳等。每周至少进行150分钟的中等强 度有氧运动，如快走、骑车或慢跑，可以增强心肺功能，提高免疫力。 保持良好的作息习惯 冬季应保证充足的睡眠，避免熬夜。每晚保证7-8小时的睡眠时间，可以有助于身体恢复和精力充 沛。
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运动锻炼：适当进行运动锻炼，如 太极拳、散步等，增强身体免疫力。
运动锻炼提高免疫力 运动锻炼可以增强身体的免疫力，有效预防冬季常见疾病。根据研究，每 周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，能 够有效提高免疫力，降低患病风险。 太极拳、散步为养生良方 太极拳和散步都是适合冬季养生的运动方式。太极拳动作柔和，注重呼吸 配合，能改善血液循环，提高身体免疫力。散步则简单易行，每天坚持一 定时间，对心肺功能和关节健康都有益处。
营养补充：适当补充富含蛋白质、 维生素和矿物质的食物，如豆类、 坚果、水果等。
蛋白质是生命的基础 蛋白质是构成人体组织器官的重要成分，冬季适当补充富含蛋白质的食 物，如豆类、坚果等，可以增强身体免疫力，提高抵抗力。 维生素对免疫系统有重要作用 冬季气候寒冷，人体免疫力容易下降，适当补充富含维生素的食物，如 水果、蔬菜等，可以增强免疫功能，预防感冒等疾病。 矿物质对身体健康至关重要 冬季适当补充富含矿物质的食物，如绿叶蔬菜、粗粮等，可以维护身体 健康，预防贫血、骨质疏松等疾病。 合理营养补充可以提高抵抗力 冬季适当补充营养，合理搭配食物，可以增强身体抵抗力，预防疾病。 同时，营养补充还可以提高身体的耐寒能力，更好地适应冬季寒冷的环 境。
四季养生——冬季养生.ppt
二、起居调养
中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气”人体阳气好比天上的太阳，赐 予自然界光明于温暖，失去她万物无法生存。同样，人体如果没有 阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养 藏”。
一旦出现食物中毒症状要及时进行自救，严重时要到医院接受抢救 治疗。农药中毒患者无法在两小时内送到医院的，可采以大量饮水， 并用手指刺激喉部，诱发呕吐中毒食物，随后立即送医院。
五脏保健法
以五脏为中心的整体观，是中医脏象学说的主要特点。五脏生理 功能和相互之间的平衡协调是维持机体内外环境相对恒定的重要环 节。因此，被称为“生命器官”。生命器官健全的人，抵抗疾病的 能力强，患病后也易治疗和康复，保护体内重要脏器是养生保健的 基本出发点。五脏保健是多方面的、综合性的，通过饮食、情志、 起居、环境、运动、药物、推拿、气功、导引等方面的调养保健， 才能达到整体摄养的目的。这些方面对每一脏都是适用的，但五脏 的生理又各有不同，故保健方法亦各有侧重。为了避免相互重复， 本节针对五脏各自的主要生理功能特点，仅作一级性的保健方法介 绍。五脏保健的方法，同中有异，异中有同。因此，要互相参考， 互相补充。
6.好好吃早餐——不吃早饭可能使血小板聚集性增加，血液浓缩， 血液流动缓慢。空腹活动可引起耗氧量增加，造成脑血栓，易引起 中风。吃好早餐对预防心脑血管病有好处。
7.保持心情乐观——碰到烦恼事件，要平和化解。制怒息怒，遇事 不怒是良药。千万不要用生气来惩罚自己，要注意自我控制。
8.冬季蔬菜注意清洗 进入冬季，天气寒冷，植物所进行的光合作用不能完全将农药吸收。 多数进入大棚种植的植物对农药的需要量更大，农药残留量也会更 大。
第十二章--四季饮食养生PPT课件
红烧牛肉、生姜大枣炖羊肉、山芋炖狗肉、
银芽炒猪肝、银耳炖冰糖、桂圆炖莲子等。
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冬季晚餐“四不过”： 不过饱， 不过荤， 不过甜， 不过晚。
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早春的韭菜，质地鲜嫩，含有丰富的 维生素C和矿物质，以及较多的纤维素。 不仅有补肾、暖腰膝的功能，而且还有助 于增强抗病能力。
二、夏季饮食养生
中医认为，夏季“暑热伤气”，大大 影响了人的食欲。
夏季饮食以清淡、苦寒、富有营养、 易消化的食物为佳；
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避免食用黏腻、难以消化的食物，勿 过饱过饥；
切莫在大量流汗之后，过量饮用。
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否则，会冲淡胃液，容易引起胃炎、 肠炎、痢疾等疾病。
此外，还要注意，不可用饮料或冷饮 代替开水。暴食冷饮，会引起消化道功能 紊乱，导致腹痛、腹泻等。
三、秋季饮食养生
秋天的气温，凉爽宜人。人的食欲逐 渐增强，消化力也提高，正是弥补由于夏 天气温炎热，造成营养不足的好季节。
御寒，就是通过饮食抵御寒冷。
据医学研究，人怕冷，与体内缺乏矿 物质有关。因此，在供给热能的同时，还 要注意补充含矿物质的食品。
防燥，就是通过饮食以防干燥。饮食中注 意补充B族维生素、维生素C等十分必要。
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冬季是及时进补的最佳时间。此时进 补，养精蓄锐，有助于体内阳气的生发。
1. 冬季应多食牛肉、羊肉、狗肉等 高热量的动物性食品，以及大豆，以摄 入足够的蛋白质。
宜食清热解暑之物，不宜食生冷油腻、 太热之食。
夏季清补，可选用鱼、鸭、瘦肉、 冬瓜、绿豆、百合、莲子、冰糖、白扁 豆、瓜果等。
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鸭肉性偏凉，有生津养胃的功效。可 与冬瓜、芡实炖汤，能清暑滋阳。
冬季养生科普养生食物告别手脚冰凉缓解皮肤干燥冬季防止高血压宣传课件PPT
饮食：冬令进补，也别过度。
冬季养生食物。
羊肉：性温，味甘。冬季常吃羊肉，不仅可以增加人体热量，抵御严寒，对一般风寒咳嗽、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软等一切虚状均有治疗和补益效果。牛肉：是人体补锌的重要来源，锌在饮食中格外重要，它可以促进白血球的生长，进而帮助人体防范细菌等有害物质。因此适当进补牛肉，既耐寒又可防范流感。鸡肉：鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲惫、月经不调、贫血、衰弱等症有很好的食疗作用，所以多吃鸡肉也能够有效地减少寒气的对身体侵袭。
冬季防止高血压。
五. 避免肥胖，坚持规律的有氧运动。 冬天十分寒冷，高血压患者要坚持体育锻炼，提高耐寒能力。有氧运动为低强度或中等强度的运动，运动时可以得到充足的氧气供应。比如，步行、慢跑、游泳、骑车、登山、球类、健身操等。有氧运动可提高人体心肺和代谢的功能，预防高血压、高血脂、肥胖等。六.保持心理平衡。 很多高血压都是长期的工作生活压力积累下发生的，负面情绪对身体危害最大。良好的心境，积极的心态会使机体免疫机能处于最佳状态，对抵抗病毒、细菌及肿瘤都至关重要，也会远离高血压等慢性疾病。良好的心情对健康的积极作用是任何药物都无法代替的。
运动：注意“冬藏”，不可运动过度。
冬天应提倡多运动，但要注意“冬藏”。运动时要注意防寒保暖，还要把握好度，避免不当锻炼引发疾病。例如，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚时段，以免诱发疾病发作。
冬季养生。
冬季防止高血压。
冬季养生吃的白色食物
冬季养生吃的白色食物冬季养生白色食物1、山药专家称，山药有补脾止泻、补肾的功效，配青鱼肉增强了健脾益气之力。
专家推荐山药炒鱼片，味美鲜嫩，有较好的保健作用，是适合冬季益气补肾的食疗方。
原料及做法：青鱼肉草鱼250克，鲜山药150克，生粉、料酒、葱、姜、盐、油适量。
青鱼肉洗净，切片，用生粉拌匀。
鲜山药洗净切片;起油锅，倒入葱、姜末煸香，再倒入鱼片、山药片翻炒，加料酒、葱、姜、盐炒熟即可。
功效：健脾益气。
脾虚食少，便溏泄泻者宜食。
2、白菜专家表示，冬季是食用大白菜的最佳季节。
在食用时，白菜帮子的取舍问题，常常被人们关注。
其实，白菜的大帮子含有叶绿素、膳食纤维等营养素，远远高于白菜内叶和菜心，多吃点白菜帮子，也是冬季补身的一种方法。
冬季如何养生1.穿衣冬天天气寒冷，这个时候为了保暖很多人都穿上了厚厚的衣服。
但是你知道吗，这个时候的头部、手部以及脚部都是需要重点保暖，千万不能够置之不理。
专家告诉我们，头部的保暖和身体的热平衡之间具有非常重要的作用。
所以说，为了身体健康，冬天的时候对于一些裸露部位需要特别的注意，例如带上帽子以及手套等等。
2.运动很多人由于天气寒冷就停止了运动，其实这并不科学。
冬天气温低这个时候老年人以及小孩最好减少到户外的次数，但是运动也不能够停，而是应该在室内进行一些简单的运动，例如慢跑等等，这样不仅不会加重心肺的压力，同时还能够锻炼身体。
另外锻炼的时间也是有讲究的，最好在下午的三点到四点时间进行锻炼。
3.保养冬天保养是一项非常重要的工作，天气越是寒冷，那么就越要保护好手脚，并且养成搓手的好习惯。
搓手不仅能够促进手部的血液循环，减少出现冻疮的可能，同时还能够预防感冒，并且对于我们的大脑也具有很好的保健作用，所以说，冬天搓手对身体好处大大的有。
除了搓手的习惯之外，冬天最好能够每天进行泡脚，这样不仅能够减少寒冷，同时还具有消除疲劳、促进睡眠的功效，是一种非常健康、科学的生活方式。
4.少吃生冷、寒凉食物冬天如果吃了生冷或者寒凉的食物，那么很容易引发各种胃肠道疾病。
冬季健康饮食菜谱冬季养生食谱
冬季健康饮食菜谱冬季养生食谱冬季健康饮食菜谱冬季养生食谱推荐冬季是非常适合进补养生的季节，那有什么好的菜谱提供给我们饮食呢?下面就让学习啦我来给你科普一下冬季健康饮食菜谱。
冬季健康饮食菜谱第一：黑豆大枣粥材料：黑豆、大枣、红糖做法：将黑豆清洗干净，然后提前一个小时放入清水中浸泡;将准备好的黑豆以及大枣一起放入锅中焖煮一个小时，起锅之前加入红糖。
功效：建议最好在每天饭前的时候服用，并且不要急于吞咽，最好能慢慢的咀嚼，这样效果更好。
这道食谱具有很好的补肾作用，并且对于体虚的身体也具有很好的字眼效果。
第二：五元补鸡材料：母鸡、龙眼肉、荔枝肉、枸杞、莲子、黑枣、冰糖、料酒、葱姜蒜、食盐做法：将母鸡宰杀干净，然后将其他的食材清洗干净，去除果核备用;将其他的食材一起放入母鸡肚子之中，随后将母鸡放入砂锅中，放入葱姜蒜以及料酒，然后蒸煮大约两个小时就可以服用了。
功效：这道食谱具有很好的补气补血以及滋阴养肾的功效。
特别适合那些身体虚弱或者是大病初愈的患者。
建议在饭后服用，这样能够更好的增加身体营养，起到强身健体的功效。
鸡肉具有很好的补虚效果，服用之后不仅能够暖胃，同时还具有活血、强身健体的效果，分娩之后的女性也适合服用;莲子则是具有补脾养肾的功效;荔枝肉补血益气;黑枣保健脾胃;所有的食材混合在一起烹饪之后所制作成为的五元补鸡，能够很好的保健身体，起到益气活血的效果。
第三：蒜味荸荠材料：大蒜、荸荠、食盐、白糖。
食醋、麻油做法：将新鲜的荸荠清洗干净，然后去皮切成薄片，放入淡盐水浸泡，十分钟之后取出沥干水分;将准备好的荸荠放入盘子中，放入一些食盐腌渍十五分钟，最后沥干水分备用;大蒜去皮之后清洗干净，随后剁成蒜末;将蒜末洒在荸荠上面;在锅白醋以及白糖溶解混合，最后倒在荸荠上面，盖上盖子焖制十分钟撒上麻油就可以服用了。
功效：这道食谱具有很好的清热化痰的效果，在冬天的时候我们很容易出现咳嗽、发烧的情况，服用这道食谱能够很好的令身体恢复健康。