国外断食生存者试验日记
30天168间歇断食试验（上）
30天168间歇断食试验（上）周日我完成了30天的间歇断食试验，测试每天断食16小时，只在8小时时间窗口内进食的做法。
这篇文章将分享自己的试验体验。
在我做过的各种30天试验里，这是最容易的试验之一，尤其是经过头几天的调整适应后。
我因为后勤原因搞砸了一天试验，当天的进食窗口拖长到10个半小时，但其他日子都挺顺利。
有些日子的进食窗口不到7小时，尝试过的最短进食窗口大概是6小时。
我以前有过断食体验，包括2016年的17天饮水断食试验和2017年的40天饮水断食试验，所以在一天内能更长时间不进食。
每次试验除了头几天之外，我并不需要太多自律约束。
这次的间歇试验同样如此，但我仍需小心控制每天的进食窗口。
校正进食窗口刚开始试验时，我想的是每天直接省掉早餐，所以最初的进食窗口是中午12点到晚上8点。
这种安排看起来不错，但实际用餐时间会偏晚。
到了中午时，我会先弄完手头工作，再做些要吃的东西。
所以采用这个时间窗口时，自己其实会到中午12点半或更晚才开始吃饭。
这种安排没什么问题，但我不喜欢早上很长时间不吃饭，而且自己平常是晚上10点半前睡觉，所以晚餐不用吃得太晚。
我可以习惯不吃早餐，但自己觉得早上吃些东西状态更好，尤其是在早起锻炼的日子。
我试过把进食窗口调整到早上9点到下午5点。
这种安排也没问题，但要协调Rachelle和我一起这么早吃晚餐不太容易。
而且下午4点半前我都不会想吃最后一餐。
等到测试这个更早进食窗口的时候，我已习惯了早上很晚吃饭，所以发现挺难坚持下去，自己的第一餐饭反正会吃得很晚。
最终我选定了自己喜欢的进食模式，但仍会稍做点变化。
我直接等到早上10点吃第一顿饭，但食物吃进嘴里通常已在10点半左右，这样吃完晚餐的时间可以顺延到下午6点半前。
这个进食窗口挺不错，即使早起也不会让人觉得等吃饭太久。
如果上午觉得饿，我可以在10点后简单吃点东西。
但若不饿或早上工作太投入，我也可以等到上午11点或更晚时间再吃饭。
所以经过一些测试和实践，而非单纯去想进食窗口后，我发现不早于10点前吃第一口早餐更轻松容易。
断食28天记录
第十天：水2000cc、走路1.5小时
第十一天（104J）:水2000cc、走路1.5小时
第十二天（104J）:水2000cc、走路1.5小时
第十三天（103J）：水2000cc、走路1.5小时
第十四天（102J）：水2000cc、绿茶1罐
第十五天（102J）：水2000cc、走路1.5小时
第十六天（102J）：水2000cc
第十七天（102J）：水2000cc、瑜伽半小时
第十八天（102J）：水2000cc、瑜伽半小时
第十九天（100J）：水2000cc、瑜伽半小时
第二十天（99J）：水2000cc、瑜伽半小时
第二十一天（98J）：水1500cc、瑜伽半小时
? 28天断食总结：
第一天（120J）：黑咔1杯、水2000cc、走路2小时咖啡不要喝太多了，伤胃，我是买一小包一小包的，每天只喝一包，冲250cc水
第二天（116J）：黑咔1杯、水2500cc、走路2.5小时
第三天（113J）：黑咔1杯、水2500cc、走路2小时
第四天（112J）：黑咔1杯、水2000cc、走路1小时
? 复食第一天（90J）
早上1杯蜂蜜柠檬水，中午1杯豆浆（黄豆），晚上2口汤（因为觉得太咸就只喝了2口）。
复食第二天
早上1杯蜂蜜柠檬水，中午1杯豆浆（黄豆），晚上1杯脱脂牛奶。
第二十二天（96J）：水2000cc
第二十三天（95J）：水2000cc、瑜伽半小时
第二十四天（95J）：水1500cc
第二十五天（94J）：水2000cc、瑜二十七天（92J）：水2500cc、带小孩超大运动量
某女28天断食全记录,120—84啊——我好想尝试哦,但是这个真的是坚持不住啊
断食第一天（120J）今天是MC结束黄金期的第一天，上午喝了杯黑咖啡，然后其他时间喝了很多水，因为是以减肥为主，所以喝咖啡去水肿，真正以排毒为主是不应该喝的。
下午走路2个小时，平时走路的速度，流了很多汗，没有任何不适，反而觉得很舒服。
今天上午和下午都有饿的感觉，肚子叫的厉害，其他一切正常。
断食第二天（116J）今天起的很早，6点多就自然醒了，平时的话要睡到11点多那！早上依然1杯黑咔，然后bb了2次，每次bm的时候喝黑咔都很管用，但几次之后就没用了，身体习惯了。
白天喝了2000cc左右的水，然后不停的尿尿。
今天没有像昨天那种肚子咕咕叫的感觉了，有饿，是一阵一阵的，忍一下就好了。
下午走了2个半小时，精神很好，也不犯困了。
断食第三天（113J）又是6点多自然醒了，起来后两腿发软，走路走的吧。
早上1杯黑咔，然后走了40多分钟。
上午的时候bb一次，肚子很舒服。
今天受了别人吃东西的诱惑，闻到味道肚子又开始叫唤，但是忍住了，喝水喝水，以后补上。
下午不断打嗝，。
走了2个多小时，全天2500cc白开水。
依然没有不适，肚子变小了，其他还看不出瘦。
断食第四天（112J）7点多起床，发现脸不肿了，轮廓比较明显了，虽然只掉1J，但能感觉的出每天都在变化，开心啊！早上1杯黑咔，然后bb一次。
与第一次断食不同，这次精神很好，也许是第二次断，也许是MC时已经在排毒了，总之这次感觉很棒。
下午的时候排出了所谓柏油状的宿便，颜色很深，像黑色，又有点像墨绿色，很稠的样子，闻着倒不是很臭，但是酸味很重，像酸奶一样。
当时真的很兴奋，因为没想过这么快就能排出来了！（其实那时候有拍下来的，不过觉得贴上来会太恶心就给删了，现在想想挺后悔的）。
下午只走了1个多小时，因为感到头晕，这是期待已久的感觉了，我有点变态的每天期盼着这种感觉快点到来，好让我能再次肯定自己是在排毒、在消耗。
断食第五天（110J）6点多又醒了，翻来覆去睡不着，讨厌失眠啊，跟bm一样让我受不了！然而今天既失眠又bm了，哎~~昨天那种晕的感觉完全没有了。
对绝食者化验观察
对绝食者化验观察“禁食虽然没有特别的好处,但是也没有多大的害处。
从进化方面看,人类能够忍受较长时间的禁食状态。
”德国波茨坦饮食营养研究所的苏珊·克劳斯教授说。
打算禁食的人必须身体健康，并且时间不能超过一周。
许多外行认为，禁食会促进体内垃圾清理，克劳斯却没有发现这种现象。
但他猜测，通过饮食沉积在脂肪组织里的植物毒素可能会在禁食过程中通过脂肪的消耗被释放出来。
确定一点的是，禁食会导致体内发生许多变化。
肝脏和肌肉里储存的糖大约只能满足一个成年人一天所需的能量。
大脑需要的能量特别多：休息时消耗的能量中大脑消耗占1／5。
禁食一天后，身体必须完全自己制造所需的葡萄糖。
为此身体首先要消耗肌肉系统里存储的蛋白质。
二头肌和腹肌萎缩，臀部脂肪则没有减少。
禁食两三天后，体内开始消耗脂肪，同时产生酮体。
大脑把酮体作为能衡量来源。
消耗酮体时代谢出丙酮，这是导致禁食者口臭的原因。
酮体还能减轻饥饿感。
禁食约一周后，肌肉里的脂肪消耗超过蛋白质消耗。
但是不必担心禁食会导致过度消瘦。
“对于普通体重的人来说，体内的脂肪可供两三个月的消耗，”克劳斯教授解释说。
美国人戴维·布莱恩在进行禁食特技表演之前积蓄了大量脂肪。
他进入笼子里时体重指数为29（超过29就是肥胖症)，从笼子里出来时体重指数为21.6，表明他的体重是正常的。
禁食能使人暂时变得苗条，但他的主要作用是：放松精神，使思维更清晰，是人更自信。
禁食者如是说。
在这种美好感觉的背后不过是化学物质在起作用。
饥饿会改变大脑的新陈代谢，同时特别会对“血清素神经系统”产生影响, “血清素神经系统”是由突起部分延伸到大脑各个区域、全天都能释放快感激素血清素的细胞组成的紧密网络。
“这使整个大脑变得和谐，降低大脑某些区域的过度兴奋，”格廷根大学神经生物学家格拉尔德·许特说。
动物试验表明，禁食直接影响血清素神经系统。
每天进食量减少一半的老鼠，其大脑皮层里所谓的血清素转运体减少1／3。
用小鼠测试轻断食的文章
用小鼠测试轻断食的文章“现代人每天大鱼大肉，住得好，吃得好，以车代步，到哪都轻巧，可为啥身体素质却很差”？原保健局局长王敏清这样感慨。
二三十位国家元老的保健工作，都由他负责，王老认为：他们的长寿的“秘诀”，三个字就能概括：不享福。
多国临床实验结果相继出炉，同样印证了这个观点。
01 哈佛大学花费20个月：“轻断食”拉长生命周期美国哈佛大学研究人员在顶刊《Cell》上发布一项研究结果，揭示轻断食模式及其效果。
研究人员将小鼠分为三组，分别用三种方式喂养。
第一组，随便吃，第二组，定量吃，第三组，每天吃一餐，断食两餐。
经过20个月（实验鼠的寿命在18-20个月）观测，定量吃和轻断食的小鼠寿命远超随便吃的小鼠。
更进一步的研究发现，通过定时断食，激活了小鼠体内氨基酸链条，保护了肝功能机制，从而促进了寿命的拉长。
多国医学研究中心也在持续进行人体“轻断食”模式研究。
前不久，美国研究团队做了一项研究，他们通过“模拟断食饮食法”来辅助治疗癌症人群。
研究过程中，美国人员召集160名患者，其中有70名均为乳腺癌患者，用轻断食的方式控制他们每日对热量的消耗，发现乳腺癌患者体内的癌细胞出现了停止生长的效果。
这项研究发现从某种意义上证实，暂时性的轻断食，能够通过调节人体的代谢水平和免疫抑制性的细胞数量，防止身体中的恶性细胞腐蚀身体，重启免疫系统。
意大利国家癌症研究所和米兰大学联合实验表明，FMD法断食对癌症患者安全可行，并认为其“有望为抗癌治疗打好基础，甚至协同增效”。
02 背后机制：激活细胞“危机应对能力”，有益寿命随着越来越多的相关研究涌现，轻断食拉长寿命的底层机制也逐步被揭示。
据相关研究人员分析，在轻断食状态下，能够刺激细胞自噬，让新生有力的细胞主动吞噬老化细胞，催生新细胞，从而延缓人体组织器官衰退。
早在2004年，哈佛希克莱尔教授就发现，通过定期禁食，能够与NAD+提升技术（赛乐瑞核心机制）产生相似的效果。
NAD+是人体内源性物质，随着年龄增大，人体内NAD含量水平降低，细胞活性受阻，也就加快了衰老进程。
先别急着吃三餐：最有效的惊奇健康革命
先别急着吃三餐：最有效的惊奇健康革命先别急着吃三餐:最有效的惊奇健康革命石原医生从他的亲身体验开始，到少吃对身体更健康的科学根据、具体的实践方法、读者可能会有的疑问等等，涵盖了少吃健康法的全部精华。
只看这一本简单的书，实践石原医生的少食健身法，你可以●减缓老化进程●增强免疫力●增加抗压性●让头脑更清晰●消除身体疲劳●抵制发炎性疾病●使排便通畅●增强性能力●开创崭新的命运作者： [日]石原结实.. 出版社:安徽教育出版社.. 定价: 23 状态:连载中医生跟职业拳击手真的都这么做(1)作者：[日]石原结实出版社：安徽教育出版社《日刊现代》是以东京、大阪、名古屋等大都会为中心，订阅量超过100万份的晚报，内容丰富，包含政治、经济、社会、健康、运动、娱乐等等，从上班族到中小企业家都很喜欢这份晚报。
而这份《日刊现代》从2006年10月开始，连载了一个名为“著名医生的每日健康课题”的专栏。
我也曾经以“各界名人热情支持、提倡我的独特饮食疗法”的标题登上这专栏，而这专栏的连载，总共有十八九篇之多。
其中第十篇，是东京市某知名私立大学医学系心血管外科的A教授（51岁）所写。
内容大致如下：“当A教授快50岁的时候，健康检查所得到的数字，有好几项都在‘应注意范围’里。
而他在2006年4月的医学会议上，碰到一位医生朋友，原本这位朋友是有点发福的，当天看起来却瘦下不少。
A教授询问这位朋友何以能够这么快速地瘦下来，朋友说：‘之前我生病了，为了调养身体，便开始实施只吃晚餐的一天一餐饮食疗法，结果不只恢复体力，还瘦了下来呢。
’于是A教授也马上开始尝试，他的早餐和午餐只吃酸奶或低热量的汤（总计只有300大卡左右），晚餐才摄取1500大卡，把一天的饮食摄取量控制在1800大卡以内。
结果原本188cm、76kg的身材，在五个月后变成了67kg，让他有种‘返老还童还真简单’的感觉。
”从2007年4月开始，这份晚报连载了另一个称为“电视知名医生的健康法”系列，其中第三次刊登的是东京市内某知名私立医科大学脑神经中心讲师，S医学博士（48岁）的故事。
科学家惊人发现
科学家惊人发现，断食两天可重启免疫系统每年有那么几天不吃饭可能并不是坏事。
据英国《每日邮报》近日报道，美国一项最新研究发现，仅仅断食2天以上就可以重启人体免疫系统，这对那些因年老或癌症而导致免疫系统受损的人而言无疑是个好消息。
研究人员表示，禁食起到“鼓励”身体去更换受损“老”细胞的作用。
南加州大学长寿专家沃尔特·龙戈教授是研究者之一，他表示：“挨饿时，免疫系统会试图节省能量，方法之一就是更换掉不需要的免疫细胞，尤其是那些受损的。
”他所在的研究团队发现，每半年断食2~4天就迫使身体进入“生存模式”，耗尽体内储存的脂肪和糖分，分解掉老细胞。
之后，人体就会发出信号让干细胞重生，“重建整个免疫系统”。
龙戈教授表示，“对于那些因年老或化疗而免疫系统严重受损的人来说，循环断食理论上能再生一个全新的免疫系统。
”在一项试验中，癌症患者如果在接受化疗前禁食72小时，白细胞数量会减少。
还有实验发现，断食能够减少化疗药物对实验鼠的副作用和死亡率，并能提升年老老鼠的免疫力。
该研究发表在《细胞：干细胞》杂志上，多尔夫教授是研究合著者，他说：“尽管化疗能挽救生命，但是却对免疫系统产生了严重的附带伤害。
研究结果表明，断食能减轻化疗的危害性后果。
”目前，研究人员正在对禁食是否对人体其他系统或器官产生类似作用进行研究。
断食是五脏修炼——五脏运动：1、断食首先是练脾胃：断食期间只喝水，不进任何食物，首先脾胃是很好的休息。
胃肠逐渐返还到婴儿状态。
因为人日日进食，而且往往是经常过量进食，脾胃经常是处于过劳状态下，所以90%以上的人都是脾虚的。
严格的断食，相当于一键恢复，把脾胃恢复到初始状态，各种功能得到有效的恢复。
所以严格断食，是脾胃修炼的最安全最有效的方法，也是调理各种脾胃疾病的最安全强效的方法。
中轻度脾胃不好的人，80%通过一次断食就可以调理好。
2、断食练肝胆：断食期间，体内糖在2-3天代谢尽了，便启动脂代谢。
脂肪是人体储存能量的主要形式，脂肪代谢都要通过肝脏切割完成。
国外辟谷研究报告
国外辟谷研究报告据国外辟谷研究报告显示，辟谷是一种通过节食和排毒来改善身体和健康的实践方法。
辟谷可以带来一系列的健康益处，包括减轻体重、提高消化系统功能、增强免疫系统、改善心理状态和增加能量等。
辟谷的具体实践方法包括断食、只吃特定食物或只饮用果汁等。
断食是指在一段时间内完全不摄入食物，只饮水或饮食物汁液，目的是让身体彻底休息，清除身体内的毒素。
只吃特定食物或只饮用果汁则是限制摄入的食物种类，以便身体更好地进行排毒和修复。
研究表明，辟谷可以帮助减轻体重和改善体脂肪分布。
当身体处于辟谷状态时，它会使用储备的脂肪作为能源，导致体重减轻。
此外，辟谷还可以降低胆固醇水平、改善血糖控制和减少慢性炎症。
辟谷还可改善消化系统功能。
通过限制摄入食物，身体有机会清除肠道中的毒素，并提供机会恢复和修复受损的组织。
这有助于改善消化功能，并缓解与消化问题相关的症状，如便秘和胃灼热。
此外，辟谷还可以增强免疫系统功能。
研究发现，辟谷可以减少炎症反应，并提高免疫细胞的功能，使身体更加强大抵抗疾病。
辟谷还可以改善心理状态，减轻焦虑和抑郁症状，并增加精力和注意力。
然而，需要指出的是，辟谷也存在一些潜在的风险和副作用。
长时间的断食可能导致营养不良、能量不足和电解质紊乱等健康问题。
辟谷前应咨询专业医师或专家，并根据个人身体状况和健康需求制定合理的辟谷方案。
综上所述，国外的辟谷研究报告显示，辟谷可以带来一系列的健康益处，包括减轻体重、提高消化系统功能、增强免疫系统、改善心理状态和增加能量等。
然而，辟谷也存在潜在的风险与副作用，因此在进行辟谷前应咨询专业医师或专家，并根据个人情况制定合理的方案。
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国外断食生存者试验日记人能否在禁食条件下生存并保持工作能力?如果能，这个期限有多长?去年夏天，在高加索成功地进行了一次试验：30岁的科学博士瓦列里·图波列夫翻越了詹图刚山(海拔3460米)，登上了厄尔布鲁士峰(5642米)，穿过了霍秋塔乌(3546米)和阿利别克(3165米)山口，历时33天，在此期间他完全没有进食！"吉尼斯世界纪录大全"的两名专家，对试验的真实可靠性进行了全程跟踪。
瓦列里也以日记形式记录了自己的身体、心理和精神等各方面状况。
以下编发瓦列里的部分日记，从中读者可以了解到他经历了怎样的生死考验。
今天，2001年7月20日，我，瓦列里·图波列夫，不再进食任何食物，把自己交到上帝手中。
我启程前往高加索，要去翻越高加索山脉并登上最高峰--厄尔布鲁士山。
上帝啊，帮帮我吧！我家里有病弱的母亲、妻子和一双儿女。
他们爱我，等着我回去。
我必须活着回来，必须安然无恙地回来！关于禁食疗法我是四年前偶然知道的。
尝试了一次，挺喜欢，因为自我感觉更好了。
然后便经常饿1天、3天、7天，有时甚至14天。
最近这一年半，由于要进行论文答辩，就不太注意自己--不停地吃，喝许多啤酒，不锻炼，放任自流。
我需要好好整治整治自己了。
于是，我决定进行这次挣扎在死亡边缘的试验。
第1天我们来到了位于詹图刚山海拔2400米处的登山运动员营地。
我要在这里待十来天以适应环境，学会使用登山用具，因为以前我从未进行过高山运动。
同时我还要调整心态，迎接漫长的禁食期，进入所谓的"轻度恍惚状态"，以抛开一切欲半途而废的想法。
第2天我开始了训练。
沿着峡谷走了17公里，沿途在泉眼旁停留几次，所以今天我喝了差不多6升水。
我观察着自己：因长时间沉溺于酒精而肥胖、虚弱。
不过，这也正是本次试验的价值所在，因为在像我这样毫无准备的人身上做试验，要比在一个运动员身上做试验重要得多。
除了头有点痛外，一切正常。
不想吃东西，虽然体内有种欲望，尤其是旁边有人做饭的时候。
我担心不能很快进入长时间禁食所需的状态，因为再过两天危机将来临，根据以往禁食的经验我知道这点。
第3天早上起来做操，用冷水擦身，情绪饱满。
我们出发去卡什卡塔什冰山，开始进行冰上训练。
我掌握了如何穿登山鞋，使用猫爪锚、冰镐，戴眼镜，擦防护油。
三个小时后，我的两腿又酸又痛。
我们登上图里亚湖，厄尔布鲁士山雄伟壮丽的身姿真是美不胜收！虽然我情绪高涨，却开始恶心，肝和胰腺部位隐隐作痛。
我明白，这是身体在进行整合，这个过程需要几天至两周不等。
第4~5天这几天是在阿迪尔苏峡谷上游地带的一大片林中空地中度过的。
按惯例，登山家和旅行者在登山之前都要在这里安营扎寨。
我的状况有些糟糕。
很显然，太大的负荷--今天我们登上了2900米的高处进行雪中训练--给肝脏造成了负担。
第5天午饭前，我登上了一生中的第一个雪山--詹图刚雪山。
远处的风光令人陶醉。
尽管肚子钻心的疼并伴有恶心，我感到无比幸福。
下山的时候我一点儿劲都没有了。
我往长条毯子上一躺，抓起睡袋枕在脑袋下就"断路"了。
差不多两个小时后我醒过来，收拾起东西朝山下走去。
路上感到一阵阵烧心。
在一条小溪旁我停下脚步，喝了半缸子水，感觉轻松一些。
天都黑了我才走回营地。
一队旅游的人来到这里，他们正吃晚饭，喝着啤酒，热闹非凡。
我请他们为我烧了两缸子水，洗了洗肠胃。
我连写日记的力气都没有，久久地望着星星，祈求上帝给我力量，别退缩。
第二天我还得进行新的冰上训练项目呢。
第6天但是，根据自己的身体状况，我请求休息一天。
我需要好好研究一下自己，搞明白：为什么我的感觉如此不好?以后怎么办?也许，该结束禁食试验了?我两腿无力，肚子也莫名其妙地隐隐作痛。
恶心、呕吐的感觉总是伴随着我，呼吸愈发沉重，水也咽不下去，只想睡觉…今天就出现了第一次危机--不光是生理上的，还有心理上的。
只有忘掉家中的一切，坚信自己的理想一定能实现，才能使自己不致崩溃并将试验进行下去。
第7天早晨，血压正常。
夜里做了梦，好像是在我家里，朋友们围坐在一起，有许多食物。
我大口地吃着。
真香啊！突然回过神来：我正在禁食呢！我非常害怕…一下子醒了。
我继续在卡什卡塔什进行训练，平生头一次攀上了几乎是陡直的冰墙，并在上面钉了两个冰镐。
体力不够，很快就累了。
我以前的生活方式与这样的体力活动大相径庭。
我感觉到体重在迅速下降(后来才知道，我的体重几乎每天减一公斤)。
身体状况比昨天好些。
我明白了，不能喝热水和开水，因为身体无法消受，应该喝加热至室温的泉水。
禁食一周后开始了试验的新阶段。
训练结束了，我们开始向厄尔布鲁士山进发。
第8天天高气爽。
我们离开营地，下到公路。
沿途碰到不少背着盛满啤酒和烤肉串的箱子叫卖的小贩。
食品的香味又勾起我无限的想象。
我的情况一切正常，只是饥饿感总伴随着我。
奇怪的是，我的身体至今还没有适应禁食状态。
这可不好。
当然，在有些情况下这个适应过程有可能延长。
我坐在厄尔布鲁士山脚下，扪心自问：我能不能攀上山顶?能不能战胜虚弱?老天！我觉得，只要我能活下来，走完全程--那么，无论生活中发生什么困难，我都能克服…第9天缆车将我们送到了加拉巴什峰。
我们换了衣服就向"11号休息站"进发。
这里是冰雪的王国。
我的身体状况趋于正常，疼痛也减轻了。
休息片刻，我们决定攀上帕斯图霍夫岩。
大夫时常观察我的情况，判断机体功能恢复得如何。
脉搏有些高：140~170次/分钟。
走了一个小时了，大夫却说："得回去！"回去是不可能的，只有爬到山顶。
这一夜是在山上小房子里度过的。
第10~12天早上6点左右就出发了。
厄尔布鲁士山被大片的云朵和雾霭笼罩着，无法分辨。
风不停地刮，一阵紧似一阵，遇上风暴了。
在一片平坦的小空地上我们搭起帐篷。
食物够吃三天的，不过我本来就不需要食物。
我们在海拔4800米的地方过夜。
我在帐篷里记着日记，改用铅笔写了，因为钢笔冻住了。
今天用卫星电话给家里打了电话，妻子的声音听起来冷冰冰的，感觉她对我的情况无所谓(后来我才知道，正是由于她太为我的生命担忧而患了抑郁症。
)。
这两天一直乌云密布。
夜里刮起了大风，好像帐篷随时会给吹到深谷里去。
闪电把帐篷里照得雪亮。
风怒吼着，把雪吹起，倾倒在我们的帐篷上。
雷声隆隆，好似万炮齐鸣。
雷雨的中心就在我们头顶上，这种感觉与在山下是截然不同的。
坐在帐篷里不需要消耗体力。
至于禁食，它令我愈发不安，更有甚者，还不得不与食物"面对面"：同伴们竟然在帐篷里做饭，大吃大喝，就在我的鼻子底下。
真是岂有此理！白天暴风雨停了。
我费劲地从盖满雪的帐篷里钻出来，外面完全是冬天的景象，美丽非凡，令人心情舒畅。
一到晚上，胃部和腹腔神经丛就疼，我已渐渐适应了，反正也无计可施，我只有睡大觉，写日记，看《福音书》。
第12天下午，风渐渐小了，太阳露出了笑脸。
我们决定活动活动筋骨，再向上爬至5000米的地方。
我们成功了。
自我感觉还算正常。
第二天计划继续向上攀登。
第13天一大早，我穿戴整齐，将最后一瓶水揣进怀里，开始登山。
手脚都不大听使唤。
第一个路段用了两个小时。
为了保存体力，开始是每走100步就歇一歇，后来是50步。
我缓慢但坚定地前行，渐渐地，手脚暖和起来。
我身上揣着一面旗子--亚玛尔(俄罗斯西西伯利亚北部自治区--编注)的旗帜，我想把它升起在欧洲的最高峰上。
如果我登不上峰顶，就意味着亚玛尔人是孬种。
但是不！我还有力气，还能抵御坏天气，战胜严寒，战胜疲劳和高山--我终于站在厄尔布鲁士山的西山顶上了！我全身心地感受它5642米的高度…我的愿望实现了，而且还是在禁食整整两个星期之后！欣赏完山上的美景，人也几乎冻僵了，我们开始下山。
雪开始融化，路变得泥泞不堪。
大风一阵阵地卷起豌豆大的雪粒打在脸上。
两条腿都湿透了…终于回到了"休息站"。
我累坏了，水也不想喝，强行灌了自己两缸子水，钻进睡袋就着了。
第14~16天登山耗尽了我所有气力，很显然，我必须休息一两天。
这几天我们是在附近一个乌克兰科学院基地度过的，那里有类似饭店的地方，我们才能睡在干净的被褥里并洗上热水澡。
我的体重现在是93公斤，刚开始是110公斤。
到目前为止，想吃东西的念头还没打消。
喝水很费劲，就像喝难以下咽的药一样，还得祷告半天。
隔壁厨房正在做鸡块煎土豆，我发觉闻着香味感觉舒服些了…环境的迅速变换使第15天发生的第二次危机更加严重了。
我只得躺下，全身无力，腹腔神经丛疼得要命。
喘粗气。
恶心。
洗胃也无济于事。
怎么办呢?中断试验?第16天午饭前，我们离开了基地，继续前行。
我们乘缆车来到"和平"站，背着沉重的背囊(它重达35公斤，内有摄像机、照相机、电池、磁带等物品)，沿着支离破碎的冰河向霍秋塔乌进发，晚上就在冰堆石湖畔宿营。
在这里我调整身心，做好踏上艰难旅程的准备--一天又一天，一小时接一小时，一步又一步。
我的身体已完全屈服于另一种重负，以后需要的只是忍耐和走、走、走。
第17~21天我终于挺过来了。
禁食第17天--翻过了霍秋塔乌山口，艰难地下了山。
第18天，走过边境哨所旁的大峡谷，来到胡尔祖克村宿营。
一个卡拉恰耶夫(俄罗斯少数民族--编注)人家收留了我们。
主人显示出高加索人的热情好客，准备了客房，还有丰盛的晚餐。
天哪！我怎么向如此好客善良的主人解释，为什么我不能吃特地为我们准备的食物呢?是主人的宗教信仰救了我。
我把自己的旅程描绘成是一种精神上的行为，他们立刻明白了并表示出无限的尊敬。
我得救了。
然后我们又沿路上行。
南部大毒日头的照射远不如厄尔布鲁士山的积雪好受。
走累了我们就在捷别尔达河边小憩。
看到当地孩子在钓淡水鲑鱼，鱼在鱼钩上抖动着，就觉得唾液分泌得旺盛起来。
第21天，我们来到了栋拜。
在这著名的滑雪胜地，夏天人不太多。
最重要的试验阶段已经过来了。
第22~23天休息。
感到无比幸福。
住在"山顶"旅游饭店里，洗桑拿，太妙了！我需要休整几天以便接着上路。
到邮局给亲人们打了电话，寄了明信片，准备过30岁生日。
虽然我什么都不能吃，但还是想做一顿丰盛的晚餐，哪怕是象征性的。
买了一瓶"阿拉赞山谷"牌白酒、香肠、蔬菜、菠萝罐头和巧克力，还做了沙拉，放上点小葱。
晚上，满满一桌子食物煞是好看！我陶醉于美妙的色香味之中。
我还从未体验过这种时刻，坐在摆满丰盛食物的桌边庆贺自己的生日，就像是神，而不是普通的人…第24~26天又上路了。
我的状态正常。
身上不觉得特别的疼，就是因体重急剧下降而有点虚弱。
这时我已经88公斤了。
我们向阿利别克山口进发。
休整之后又背着沉重的背囊爬山，感到有些不堪重负。
第25天：我不太舒服，机械地迈着步子，靠毅力支撑着。
第25天：山口被征服了。
我们沿着阿克萨乌特河下山。