OL瘦臂操 坐在椅子上轻松瘦手臂
办公室减肥操：坐在椅子上就能做
办公室减肥操：坐在椅子上就能做在办公室就能做的普拉提一、瘦手臂在公司利用很短的休息时间，可以悄悄地用椅子瘦手臂。
只要有一张比较结实的椅子，不管在哪里都可以进行练习。
动作1挺直腰杆坐在椅子上，双手掌心向下放在椅子边缘，指尖向着臀部的方向，膝盖要弯曲成90度角。
然后臀部慢慢地向前移动，直到臀部完全离开椅子，悬在半空，双手用力按着椅子支撑着身体重量，膝盖保持弯曲90度，此时注意不要把椅子弄倒。
动作2在动作1的基础上，挺直腰杆，一边吸气，一边弯曲手肘，身体往下沉，注意臀部不要坐在地板上，用手臂支撑着身体的重量。
动作3一边呼气，一边慢慢伸直手臂，身体向上移动，恢复到原来动作1的姿势，注意膝盖弯曲90度。
重复这套动作10次。
二、瘦下半身建议在有空的时候或是在想放松身体的时候做这套动作。
双腿上下抬高放下，可以甩掉下半身的赘肉，达到收紧肌肉的效果。
动作很简单，放松上半身，在工作的空隙做就可以了。
动作1挺直腰杆坐在椅子上，椅子要坐得深一点，臀部靠在椅背上，深深地吸一口气。
动作2一边呼气，一边伸直双腿，让双腿向上抬高，直到到双腿与地面平行。
动作3一边吸气，一边把双腿放下，上半身放松，重复抬高双腿的动作5次。
三、瘦背在感觉颈肩酸痛或腰酸的时候，坐在椅子上就能够完成的动作。
要点是：在扭动身体的时候，左右的坐骨不要离开椅子。
动作1挺直腰杆坐在椅子上，双手在胸前食指紧扣。
保持下半身不要动，左右扭动上半身。
头部也跟着左右转动。
动作2坐在椅子上，弯曲背部，俯下上半身，用双手抓住脚尖，注意左右坐骨不要离开椅子。
四、瘦肩膀因为不需要用到很大的空间，所以在公司休息的时候或是在公车中坐着的时候都可以轻松完成。
这套动作还可以放松身体，建议长期坐在办公室的人可以做一下。
动作1挺直腰杆坐在椅子上，有意识地端正骨盆，不要向前后左右倾斜，双手放在肩膀上，用手肘在左右两侧画圆。
一边感受肩胛骨和手臂的运动，一边画。
动作2左手向天花板方向伸直抬高，身体稍稍向右侧倾斜，注意腰杆挺直，不要弯曲，左右坐骨不要离开椅子。
白领减肥人士轻松有效的瘦手臂运动
白领减肥人士轻松有效的瘦手臂运动
由于工作的需要，白领手臂粗是不可避免的，面对着粗粗的手臂，很多白领人士愁眉苦脸的，不要担心，养生之道网的药师教你几招轻松有效的瘦……
由于工作的需要，白领手臂粗是不可避免的，面对着粗粗的手臂，很多白领人士愁眉苦脸的，不要担心，养生之道网的药师教你几招轻松有效的瘦手臂运动，让白领人士轻松解决粗手臂烦恼。
手臂粗在很多久坐的白领中很常见，是白领减肥需要面对的一部分。
如何瘦手臂对于很多白领减肥人士来说并不了解。
其实，运动也是瘦手臂的有效方法之一。
小编为大家搜集几个适合白领轻松瘦手臂的有效运动方法，希望对想要瘦手臂的您有帮助。
一、臀部的三分之一坐在椅子上，上身保持挺直，向后伸出双臂，手臂向外翻，双手握住椅背的边缘，身体向前倾，用双手拉住身体，使其保持挺直。
这个运动是利用身体前倾产生的力来锻炼双臂，可以拉长手臂的肌肉，使手臂变得更加修长。
只要一把椅子，随时可以做这个动作，对手臂内侧有肥肉的人最有效。
这个动作对改变驼背的情况也非常有效。
二、这是三个动作里面最简单的一个，坐在椅子上，上身挺直，双手合十，十指交握，双臂慢慢张开，手心向下，再向前，感觉有一股力量，将手臂往前拉，努力地向前伸直手臂，并且保持这个姿势，直到自己累了为止。
想起来的时候就可以做一做，不过最好是能每天坚持，因为瘦手臂也是一个慢慢积累的过程，任何有效的运动都离不开积累，罗马不是一日建成的，手臂也不是一天能瘦下来的。
椅子减肥操 轻松瘦腰美腿瘦手臂
椅子减肥操轻松瘦腰美腿瘦手臂减肥操是最能针对局部减肥的运动之一，能关心你塑造完善的身体曲线。
给你推举一套特别简易的椅子减肥操，让你坐着也能轻松瘦腰、瘦腿、瘦手臂，塑造完善身材哦！1、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，右手弯曲手肘从椅背后环绕椅子，手掌抓住椅背的左上方，然后上半身向左边扭，左手放下置于右腿的外侧，动作持续20秒。
2、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手弯曲手肘，手掌放在后脑勺处，两手手指间相互交叉，微微用力把头部往下压，闭上双眼，动作持续20秒。
3、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手垂直往上伸，两手掌心向上叠放在一起，挺胸收腹，眼睛看着前方，动作持续20秒。
4、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手弯曲手肘，手掌放在后脑勺处，挺胸收腹，眼睛看着前方，动作持续20秒。
5、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手弯曲手肘，手掌放在后脑勺处，两手手指间相互交叉，微微用力把头部往下压，动作持续20秒。
6、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，右手弯曲手肘，上半手臂与肩部垂直，手掌往后背放，然后抬起左手，左手手掌按住右手手肘处，挺胸收腹，眼睛看着前方，动作持续20秒。
7、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手垂直往上伸，两手手指间相互交叉，挺胸收腹，闭上双眼，动作持续20秒。
8、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手弯曲手肘，手掌放在后脑勺处，挺胸收腹，眼睛看着前方，动作持续20秒。
9、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手弯曲手肘，双手下半部并拢，手指手指间相互交叉，头部往后仰，挺胸收腹，眼睛看着上方，动作持续20秒。
10、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，右手弯曲手肘，手掌尽量往后背放，然后抬起左手，左手手掌按住右手手肘处，挺胸收腹，眼睛看着前方，动作持续20秒。
办公室运动操减肥
办公室运动操减肥
在现代社会，很多人因为长时间的坐办公室工作而导致身体肥胖，久坐不动不
仅容易导致脂肪堆积，还容易引发各种慢性疾病。
因此，办公室运动操成为了很多上班族减肥的选择。
下面，我将为大家介绍一些简单易行的办公室运动操，希望能够帮助大家减肥健身。
1. 手臂操。
坐在椅子上，双手交替向上伸展，尽量伸直手臂，并保持5秒钟，然后放下。
这个动作可以有效拉伸手臂和肩部的肌肉，减轻手臂的赘肉，提高上半身的线条美。
2. 脚踝转圈。
坐在椅子上，双脚离地，然后分别绕着脚踝画圈，每只脚做10个圈。
这个动
作可以有效消耗小腿周围的脂肪，增强小腿的线条美。
3. 腹部收紧。
坐在椅子上，双脚踩地，然后用力收紧腹部肌肉，保持5秒钟，然后放松。
这
个动作可以有效锻炼腹部肌肉，减少腹部赘肉。
4. 肩部放松。
坐在椅子上，双手放在膝盖上，然后慢慢地转动肩膀，每个方向各转动10次。
这个动作可以有效缓解肩部的紧张，减少肩部的脂肪堆积。
5. 腿部拉伸。
坐在椅子上，一只脚踩地，另一只脚向上抬起，然后用手拉住脚踝，尽量向胸
部拉近，保持10秒钟，然后换另一只脚。
这个动作可以有效拉伸大腿和臀部的肌肉，减少腿部赘肉。
以上这些办公室运动操，可以在工作间隙进行，每天坚持进行一段时间，对于减肥和塑身都有一定的帮助。
当然，除了办公室运动操，还需要配合健康饮食和规律作息，才能达到更好的减肥效果。
希望大家都能够健康减肥，拥有好身材！。
办公室瘦臂操 5分钟练出修长美臂
办公室瘦臂操5分钟练出修长美臂
导语：对于久坐在办公室里的上班族，外出运动减肥不论在时间上还是在地点上都有一定的限制，但是这怎么难得住无所不能的小编呢?现整理出一份专门为OL白领上班族们设计的瘦手臂操，简单易做，两三下就能减掉你手臂多余的赘肉哦!
瘦臂简单动作练起来
手臂是最显而易见的部位之一，拥有纤细的手臂是修身的基础，能够使自己看起来整体都美丽苗条。
想在这个冬天甩掉臂肉的，赶紧来看看哦!
瘦臂第一招坐椅上抬腿
1.双脚分开一肩半宽，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上你的眼睛，身体放松，保持自然呼吸。
2.吸气的时候胸部挺起来，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡。
3.慢慢地将你的双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
4.在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松，双脚平踩在垫子上。
胸前手拉手
这个动作简单不费劲，主要是收紧小臂赘肉的哦。
1.两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部;
2.两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。
3.然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。
抬头练手臂瘦臂最后一招抬平内收臂
1.坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直状态，双脚平放地面;
2.双手握拳，双臂举起向上伸直，与肩同高;
3.吸气，两手肘弯曲成直角;吐气，将两手肘靠向肩膀，并向内收;
4.将这个动作一组为12下，共进行2组，速度不用很快，慢慢地进行。
这套动作动作可以使二头肌屈曲、三头肌伸展，个有稳定肩关节，塑造手臂线条的作用。
最好的瘦手臂方法有哪些
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享最好的瘦手臂方法有哪些
导语：古人以胖为美，今之众人以瘦为美。
于是现在的人都在通过锻炼来瘦身。
现代人的健康生活方式也是瘦身锻炼。
因为人一旦肥胖，到了老年时可能会
古人以胖为美，今之众人以瘦为美。
于是现在的人都在通过锻炼来瘦身。
现代人的健康生活方式也是瘦身锻炼。
因为人一旦肥胖，到了老年时可能会血糖升高，血压变高，脑血脂等等一些由于肥胖而引起的疾病。
因此现在大家都在逐渐的通过锻炼来瘦身，那么最好的瘦手臂方法有哪些呢？
一、坐在椅子上，双手各拿一只装满水的矿泉水瓶，伸展手臂匀速抬起放下，方向不限，持续四十次，直到手臂产生酸胀感。
二、坐在椅子上，挺胸收腹，左手臂向后屈曲，手掌尽量贴在右肩胛骨上，右手按压左肘关节，五秒钟后换边，重复五十次。
这个动作可有效锻炼上臂内侧和后侧，逐渐减去脂肪。
三、坐在椅子上，双手平放在胸前，一只手勾住另一只手(可互换左右手)，然后双手向相反方向用力拉，坚持二十秒，重复十次。
四、运动前还可以在手臂上涂抹芙娇娅，平时注意控制下饮食，这样瘦手臂快些。
以上便是对最好的瘦手臂方法有哪些的介绍，希望对您有所帮助。
虽然身形苗条是美的象征，但是在减肥的同时不要忘记自己的身体承受能力。
瘦手臂不是一蹴而就的，我们需要日积月累的慢慢锻炼。
当然我们也要在饮食方面多加注意，通过合理健康的饮食安排来进行身体素质的提高。
祝您身体健康。
办公室椅子减肥操 坐着也燃脂
办公室椅子减肥操坐着也燃脂
核心提醒：OL长时间坐在电脑桌前，容易堆积脂肪，何不做做椅子减肥操，无须大幅度运动，既能减压又能瘦身，一句两得，上紧看看下边的减肥操吧。
磨练胸、背部
当白领们在位置坐久了，无防试一下这个动作，无须平身，也会让身板子在绷紧的办公面貌下刹那达成舒缓哦！
STEP 1：端坐在椅子上，小腿和大腿成90°，大腿和背部也成90°，将两手均衡与身板子的两侧抬起与肩同高。
STEP 2：而后双手向后背拉伸，尽力向着双手要并拢的方向用劲。
STEP 3：在双臂向后拉伸的同时，头向后仰，敞开胸膛，深呼吸。
保持3-5秒后光复起始姿势。
重复3-5次便可以放松胸脯和背部。
磨练贤劳的颈椎
颈项常常固定一个方向不动的白领们，一定会感到颈椎不适，肩膀的肌肉也很紧
实。
就可以试试这个动作。
STEP 1：端坐，挺直上体，双手举起，十指交错并拢。
STEP 2：放在颈部枕寝具的地方，而后胸脯以上起始向后仰，头部也尽力向后仰。
STEP 3：左右摆头，舒缓筋络。
保持5-10秒钟。
重复3次。
燃烧腿部脂肪
STEP 1：先将椅子和桌子保持一定的距离（足够人坐在椅子上可以平行伸直腿部），先将腿以膝盖屈曲90°轻松洒脱地放好。
STEP 2：而后潺缓地抬起右脚，抬高到小腿与大腿平行的位置，脚尖向身板子的方向绷直拉伸，放松小腿肌肉。
STEP 3：轮转左脚，同等的动作。
双腿施行5-10次。
腿部即会达成放松，也可以避免小腿肌肉冒尖
参考资料。
手臂减肥最有效方法是什么
手臂减肥最有效方法是什么*导读：炎热的夏季，穿着短袖衣服，露出肥壮的胳膊，是让人很尴尬和苦恼的事情，这完全就是因为这肥胖的手臂惹得祸，那么，手臂减肥最有效方……炎热的夏季，穿着短袖衣服，露出肥壮的胳膊，是让人很尴尬和苦恼的事情，这完全就是因为这肥胖的手臂惹得祸，那么，手臂减肥最有效方法是什么？手臂减肥最有效方法：1. 左右提臂坐在椅上，上身稍稍前倾，双手前置成围抱姿势。
右臂向右侧提高至上臂跟肩膊成一直线，手肘弯曲，再回至起始姿势，即完成一次练习。
重复动作30次，完成后转臂再做。
手臂减肥最有效方法：2. 斜角提摆站于椅子之后，右手按于椅背，上身前倾，左手点按椅座右前角的位置。
左手向后提摆至稍稍越过右肩之后的位置，手肘屈成直角而掌心向前，即完成一次练习。
重复动作30次及转边再做。
手臂减肥最有效方法：3. 后向转摆站于椅子之后，双手按着椅背及将后方椅脚推离地面，以锁紧双臂肌肉。
上身微微前倾，脚踭稍稍离地。
左手向上圈摆而置于身上，掌心向上，即完成一次练习。
重复动作30次及转边再做。
手臂减肥最有效方法：4. 单臂提举采用“左右提臂”的起始动作。
两手维持围抱姿势，接着把右臂提至头上再放下，即完成一次练习。
重复动作30次，完成后转臂再做。
同时，我们平时在饮食方面适当的多注意下就好，比如减慢吃东西的速度，这不仅能帮助你减少热量的摄入，还有助减少脂肪的堆积哦!另外还要避免摄入过多甜食，蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖这些甜食虽然非常美味，但它们却是让你变成大腹婆的罪魁祸首之一。
不过可以适当地增加低脂酸奶的摄入，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物。
以上就是手臂减肥最有效方法的介绍了，希望能够对你有所帮助。
另外，凡是都是要靠坚持这两个字，瘦手臂也不另外，因此，小编在此希望大家要坚持哦。
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OL瘦臂操坐在椅子上轻松瘦手臂
对于长期久坐于电脑和桌子前的OL来说，手臂是最容易出现赘肉的地方。
也许你并属于肥胖一族，但是恼人的“蝴蝶袖”和“拜拜肉”却总是缠着不放。
即使在日渐炎热的天气也没有办法穿清凉的背心和性感的吊带，怎么办?给你推荐几式OL最爱的瘦手臂小方法，简单的动作，就算是在办公室也可以轻松练习。
利用好你的上班休息空闲时间，一起来做瘦手臂运动吧，每天只需短短几分钟，手臂就能快速纤细下来哦!
针对人群
长期久坐面对电脑的文职人员，手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。
负责接电话的客服人员或接线生，手臂长期保持拿电话姿势而感到酸痛。
适宜场合：工作间隙，坐在椅子上休息时。
一、抬臂运动
1.双脚分开，宽度约一肩半，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上眼睛，放松身体，保持自然呼吸。
2.吸气并抬起胸部，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡。
3.慢慢地将双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右;
4.在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松，双脚平踩在垫子上。
二、内外画圆
1.把椅子从对着办公桌的方向转过来一点，让前方留出一臂长的空间，双手向前伸直;
2.双手画圆，向外画圆20次;
3.再向内画圆20次;
4.注意画圆的时候用的是手臂的力量而不是用手掌或者手掌画圈，同时画圆不用画得太大。
这个方法既可以在家练习也可以在办公室练习。
三、胸前手拉手
一不留意小臂就很容易长肉肉，下面介绍的这个动作主要是收紧小臂赘肉。
1.两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。
2.两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。
3.然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。
四、平抬运动
下面这个动作能有塑造手臂线条，并能够伸展手臂肌肉，稳定肩关节。
1.坐在椅子上，但不要靠着椅背，上半身保持挺直状态，双脚平放地面。
2.双手握拳，双臂举起向上伸直，与肩同高。
3.吸气，两手肘弯曲成直角;吐气，将两手肘靠向肩膀，并向内收。
4.将这个动作一组为12下，共进行2组，速度不用很快，慢慢地进行。
五、后举水杯/矿泉水瓶
这里对水杯的要求不大，可以是自己日常喝水用的，也可以是矿泉水瓶，但是不能是太小的瓶子并且里面要装满水。
1.坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个水瓶向上举起，右手屈肘扶住左手肘处。
2.吸气，吐气的时候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次举起，这样左右手各重复15-20次。
六、后曲运动
这个练习十分适合长期对电脑工作的女性，它能够缓解肩膀肌肉紧绷僵硬，并能柔软肩关节预防武士肩。
1.坐正于椅子上1/3处，两眼平视，挺直腰背。
2.左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。
然后换手再做一次。
3.左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手户握，停留做深呼吸。
还原再做一次。
七、毛巾瘦臂
刚开始做这个运动之前，准备一条小一点的毛巾做辅助工具。
等到动作都熟练后，就可以不用毛巾而直接让两只手相握。
1.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在你的后腰部位。
2.将左手从身后向上弯曲，也是从手肘部位，握住毛巾的另一端，两只手慢慢地往一起移动，直到右手握住左手。
3.这个时候两只手都在身后，而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里，切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。
4.坚持20秒，然后换左手在上右手在下，也做20秒。
5.每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分钟吧。
1、按摩淋巴
这个动作能够有效促进手臂血液循环，长期坚持，能使手臂形态匀称纤细。
弯曲手肘抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按在图中所示的5个点上，持续30秒即可，然后再换边重复动作，要注意不要过于用力。
2、按摩腋下
这个穴位的按摩对于瘦拜拜肉具有十分神奇的效果哦，大家做的时候注意力度适中，微微有点酸感即可。
弯曲手肘抬起左手，然后用右手的指腹轻轻地揉捏腋下以及周围的手臂内侧，动作持续20秒，然后换边重复动作。
3、按摩手臂关节
这个动作不仅能够减去手臂赘肉，还能适当活动手部关节，对于长期坐在电脑前工作学习的美妞们特别适用哦。
弯曲手肘抬起左手放在头后面，然后右手按在左手的肘关节上，手掌稍微用力顺着手肘处往下按摩至腋下位置，动作持续20秒，然后换边重复动作。
按摩小拇指根部
这个动作不仅能够起到按摩减肥的作用，还能拉伸身体，减缓疲劳，同时能够起到预防鼠标手等办公室疾病的作用哦。
均匀吸气，然后伸直右手手臂抬起至偏左边位置，再弯曲左手手肘抬起左手，左手五指并拢张开，左手手掌放在右手手掌掌心上，按摩小拇指根部15秒,再换边重复动作。
5、按摩三里穴
大家在做这个动作的时候注意把手放到要求的高度，即胸前，这样的减肥效果才会出来哦。
双手握拳，弯曲手肘抬起左手手臂至胸前位置，上手臂与下手臂呈90度，然后抬起右手放在左手的肘关节上，按压住手肘内侧的三里穴，动作持续15秒，然后换边重复动作。
6、手臂外侧按摩
大家在做这个动作的时候一定要坚持做，虽然刚开始做真的很酸好难坚持，但是，这一招按摩方法出来的减肥效果是十分明显的，大家千万支持住。
弯曲手肘抬起左手手臂至胸前位置，上手臂与下手臂呈90度，左手手掌自然张开，然后抬起右手按在左手的手臂上，再以指腹轻捏手臂外侧肌肉，动作持续20秒，然后换边重复动作。
7、按摩手臂外侧关节
这一招能够有效活动手臂连接背部的关节，同时也能够减去背部的赘肉哦，对于美背有不错的效果的呢。
右手手肘弯曲，手掌按在左边的腹部位置，然后抬起抬起左手手臂至胸部以上位置，上手臂与下手臂呈90度，左手按在右手手臂的外侧肘关节处，然后手掌顺势向上按摩，动作持续20秒，然后换边重复动作。
快速减掉手臂臂围，告别拜拜袖，还你纤细玉臂，记得在办公间隙抽出时间坚持以上的动作哦！。