麦片有营养吗
燕麦片的营养价值燕麦片食用价值与做法_麦片的营养价值
燕麦片的营养价值燕麦片食用价值与做法_麦片的营养价值燕麦片大家肯定都不陌生，甚至可以说很熟悉，因为这是我们日常生活中经常出现的一种食物，它在我们的家里上非常容易看见，但大家每次吃的时候知道它的营养价值吗?知道燕麦片的功效与作用吗?如果你不知道没关系，下面就由小编为大家收集整理了有关燕麦片营养价值与功效相关方面的文章。
目录1、燕麦片的营养价值2、燕麦片片的药用价值与食疗功效3、燕麦片怎样吃营养价值最高4、特色燕麦片小食做法5、吃燕麦片有什么好处6、吃燕麦片可以减肥吗7、孕妇可以吃燕麦片吗8、如何正确的选购燕麦片燕麦片的基本介绍燕麦片是燕麦片粒轧制而成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒，形状完整。
燕麦片去壳可以磨成粗细不同的燕麦片，或是弄软碾平做成燕麦片卷。
经过速食处理的速食燕麦片有些散碎感，但仍能看出其原有形状。
燕麦片煮出来高度粘稠，这是其中的beta葡聚糖健康成分所带来的，它的降血脂、降血糖、高饱腹的效果，与这种粘稠物质密切相关。
总的来说，同量的燕麦片煮出来越粘稠，则保健效果越好。
燕麦片经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的保健食品。
其中的膳食纤维具有许多有益于健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使胆固醇排泄，防治糖尿病，有利于减少糖尿病的血管并发症的发生;可通便导泄，对于习惯性便秘患者有很好的帮助;燕麦片属低热食品，食后易引起饱感，长期食用具有减肥功效。
此外，燕麦片中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。
燕麦片的营养价值燕麦片和小麦是两种不同的谷物。
小麦通常被碾磨成“白面粉”，外层的大量营养物质会损失。
纯燕麦片本身就是全谷，没有经过除去外层部分的处理，所以它无需声明“全麦”与否。
而且，纯燕麦片的营养价值远高于全麦面粉。
一定要注意，产品中燕麦片的比例越高，则产品的营养价值越高。
早晚吃麦片可以减肥吗
早晚吃麦片可以减肥吗麦片作为一种常见的早餐食品，因其低脂肪、高纤维的特点备受健康饮食者的青睐。
很多人认为，早晚吃麦片可以帮助减肥，那么，这种说法到底靠不靠谱呢？本文将从麦片的营养成分、减肥原理和饮食建议等方面来探讨这个问题。
首先，我们来看看麦片的营养成分。
麦片富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质，而且热量相对较低。
其中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排便，减少便秘问题；蛋白质可以提供饱腹感，让人在接下来的时间里不容易感到饥饿；维生素和矿物质则是维持身体正常代谢所必需的。
因此，从营养角度来看，麦片是一种理想的减肥食品。
其次，麦片能帮助减肥的原理在于其低热量、高纤维的特点。
许多研究表明，摄入较多膳食纤维的人群，往往体重较轻，腰围较细，而且更容易控制饮食，不易发胖。
这是因为膳食纤维可以增加饱腹感，减少进食量，同时帮助排便，减少体内脂肪的积累。
而麦片作为一种富含膳食纤维的食品，自然也具备这样的功效。
最后，我们来谈谈早晚吃麦片的建议。
作为早餐食用麦片是一个不错的选择，因为早餐是一天中最重要的一餐，而且麦片可以为身体提供丰富的营养，帮助提高精力和注意力。
而作为晚餐食用麦片，则需要慎重考虑，因为晚餐摄入过多碳水化合物容易导致体重增加。
因此，如果选择在晚餐食用麦片，建议控制食用量，搭配适量蔬菜和蛋白质食物，以保持饱腹感的同时，不至于摄入过多热量。
总的来说，早晚吃麦片可以帮助减肥，但并非是唯一的减肥方法。
要想取得持久的减肥效果，还需要结合适量的运动和科学的饮食习惯。
因此，麦片作为一种健康的减肥食品，可以作为饮食中的一部分，但并不是减肥的灵丹妙药。
希望大家在追求健康的同时，不要盲目追求减肥效果，要注意全面均衡的饮食和生活方式。
即食燕麦片有没有营养 即食燕麦片有哪些营养成分
即食燕麦片有没有营养即食燕麦片有哪些营养成分燕麦在这十种谷物里面，堪称“全民网红”，超市、各大电商平台都有它的身影，那么即食燕麦片有没有营养？一、即食燕麦片有没有营养即食燕麦片有营养。
燕麦是世界卫生组织公布的十大健康食物之一。
燕麦片是由燕麦粒压制而成的，具有低糖、高营养、高能的特点，适合健身和日常饮食的一种食物，是最受到现代人欢迎的健康主食之一。
二、即食燕麦片有哪些营养成分每100g燕麦里有约15g蛋白质，位居谷物食物之冠，而且他的氨基酸构成合理，有助于消化吸收。
燕麦含丰富的B族维生素、铁质、蛋白质，膳食纤维、脂肪比例比其它谷物高。
三、即食燕麦片有什么功效与作用1、即食燕麦片可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁――心脑血管病起到一定的预防作用;2、经常食用即食燕麦片对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效;3、燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘这忧;4、它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品;5、即食燕麦片中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。
四、即食燕麦片怎么吃好一、水果+酸奶+燕麦1、酸奶需要用老酸奶，即略固体状的酸奶会口感比较好，我是自己拿酸奶机做的。
可在酸奶机做好之后尝口感略加点糖。
2、如果是DIY酸奶，需先放入冰箱冷却，略凝固之后拿出。
如果是超市买的老酸奶则不需要。
3、水果切小块，与酸奶混合。
找略软的水果如桃子，杏儿，李子，香蕉等。
苹果这种比较硬的口感略差，看个人喜好。
4、加入燕麦适量。
当做早晨吃，自然要多加些。
如果仅仅是零食，不加也是可以的。
5、将水果燕麦和酸奶混合后放入冰箱冰1~2小时，燕麦软了更融入酸奶，如果喜欢口感硬的燕麦，冰的时间可缩短。
二、苹果+坚果+燕麦煮熟的燕麦上面撒上煮熟的苹果和坚果，配着吃，这营养你来感受下，煮熟的苹果有助于肠胃蠕动，各种杏仁坚果类，这营养必须棒棒哒!三、紫薯燕麦糙米粥紫薯削皮切块，和糙米、红米、燕麦米一起放电饭锅里锅，快熟的时候，可以放点燕麦片，糙米不像大米，不会很稠，加点燕麦片，粥会稠点。
燕麦片可以天天吃吗 燕麦片一天吃多少合适
燕麦片可以天天吃吗燕麦片一天吃多少合适听人说燕麦片营养丰富，而且对人体的好处很多，我也想买盒燕麦片回来吃，请问一下燕麦片能不能天天吃呢？一、燕麦片可以天天吃吗可以适量天天食用。
燕麦片是一种常见的五谷杂粮，其中含有丰富的维生素B1、B2、叶酸、蛋白质、钙、磷、锌等多种矿物成分，它本身并无毒性，而且还具有降低胆固醇、减肥瘦身、帮助排便等多种功效，对人体有一定的益处，所以是可以天天食用的，不过要注意食用量，否则也有可能会产生身体不适反应。
二、一天三餐吃燕麦片好吗不好。
人体需要摄入多种营养物质才能够维持一天的活动，而燕麦片中虽然含有多种营养成分，但是其含量有限，如果一天三餐都只食用燕麦片的话并不能满足人体需求，不仅起不到燕麦片原有的功效，还可能会对身体健康产生不利影响，因此不建议一天三餐都吃燕麦片，应同时摄入其他不同类型的食物。
三、燕麦片一天吃多少合适50克左右即可。
燕麦片虽然具有较高的营养价值，但是也不宜多吃，因为燕麦片中含有丰富的纤维素和淀粉，不易被消化，若是摄入过多纤维素会堆积在肠胃内，吸受肠道中的水分而膨胀，从而会影响肠胃的正常蠕动，导致出现消化不良症状，同时还可能会使排便困难，造成大便干结、便秘等不适。
四、燕麦片不适合哪些人群消化不良者燕麦片中含有大量的膳食纤维，本身就难以被消化，消化不良者食用燕麦片更会加重胃肠的负担，容易引起腹胀、腹痛等肠胃不适症状，所以建议消化不良者最好少吃或不吃燕麦片。
麸质过敏者燕麦片作为一种常见的杂粮，其中含有大量的麸质，而对麸质过敏的人群食用燕麦片后可能会诱发皮疹、红斑、恶心、腹痛、腹泻，甚至过敏性休克等一系列过敏反应。
胃肠溃疡者燕麦片中含有丰富的粗纤维，患有胃肠溃疡者若是食用过多可能会刺激到溃疡面，导致溃疡疼痛，甚至出血。
燕麦片的营养价值燕麦片的功效与作用
燕麦片的营养价值燕麦片的功效与作用燕麦经过精细加工制成麦片，燕麦片的比例越高则营养价值越高, 含有较多米粉、玉米之类成分则营养价值会打折扣，下面我们就看一看燕麦片的营养价值，以及燕麦片的功效与作用吧！一、燕麦片的营养价值1、燕麦片富含碳水化合物，煮熟后的燕麦片热量会变得很低，每碗燕麦粥（约240毫升）仅含130千卡热量，内含有丰富的维生素bl和维生素e,但烟酸的含量比小麦低得多。
2、燕麦片主要含有碳水化合物、蛋白质（含有所有人体必需的氨基酸）、脂肪以及大量的植物纤维、维生素bl和维生素bl2、少量的维生素e、矿物质、核黄素和皂苗。
3、燕麦片中含有类似荷尔蒙的物质、有兴奋和麻醉剂的作用，是一种天然得兴奋食品。
二、燕麦片的功效与作用2、燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁一一心脑血管病起到一定的预防作用。
2、燕麦片中富含纤维素，能够增加大便的体积，刺激肠胃蠕动，从而达到促进排便的目的。
所以经常食用燕麦片能够消除体内毒素、油脂，对于减肥人群来说是一种非常不错的食物。
3、燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，食用燕麦能解便秘之忧。
4、燕麦还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力，含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。
5、燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。
三、燕麦片的食用方法1、香蕉燕麦饼【材料】燕麦80克、香蕉2根、葡萄干15克、蔓越橘干50克、椰丝25克、香草油3滴。
【做法】①把香蕉捣成泥，加葡萄干、蔓越橘干、椰丝，搅拌均匀。
②把燕麦倒进去，滴上3滴香草油，搅拌成泥状。
③用勺子舀小块香蕉燕麦糊，放在烤盘上，轻轻压一下。
④烤箱预热至165°C,烘烤30分钟即可。
2、燕麦雪梨糯米粥【材料】雪花梨1个、红枣5颗、枸杞少许、燕麦片500克、圆糯米1/2杯、清水1/3杯、蜂蜜6杯、燕麦片500克、植物油、味精、五香粉、盐各适量。
麦片的营养价值
麦片的营养价值营养价值：1、含碳水化合物，糖类，能迅速为身体提供能量。
2、富含铜，铜是人体健康不可缺少的微量营养素，对于血液、中枢神经和免疫系统，头发、皮肤和骨骼组织以及脑子和肝、心等内脏的发育和功能有重要影响。
3、富含蛋白质，具有维持钾钠平衡，消除水肿，提高免疫力。
适宜人群：适宜产妇、婴幼儿、老年人以及空勤、海勤人员食用;适宜慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮肿、习惯性便秘者食用;适宜体虚自汗、多汗、易汗、盗汗者食用;适宜高血压病、高脂血症、动脉硬化者食用。
中医食疗：1.降低人体中的胆固醇：燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁――心脑血管病起到一定的预防作用。
2. 降糖、减肥：经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。
3. 通便：燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大大便干，容易导致脑血管意外，燕麦片能解便秘之忧。
4 改善血液循环：它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力。
5.补钙佳品：含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。
6. 辅助疗效：燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效、7.增强体力：对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。
1、哪些人不能吃麦片内火旺盛,肝肺热燥者不宜食用过多。
2、麦片的适用人群一般人均可食用,糖尿病患者宜多食。
3、麦片的食用禁忌吃麦片后不宜即刻吃钙片。
麦片不宜高温煮太久。
1、降低血胆固醇：水溶性纤维以及β-聚葡萄糖可以降低血中总胆固醇Total Cholesterol以及低密度脂蛋白胆固醇坏的胆固醇。
LDL-C的量，以降低罹患心血管疾病的风险，并且可以增加胆酸的排泄。
2、控制血糖：水溶性纤维具有平缓饭后血糖上升的效果，所以有助於糖尿病患控制血糖。
3、改善便秘：因为燕麦纤维中含有β-聚葡萄糖，所以可以改善消化功能、促进肠胃蠕动，并改善便秘的情形。
4、促进伤口愈合：燕麦中所含丰富的锌，可以促进伤口愈合。
燕麦是粗粮吗 吃燕麦片有什么好处
燕麦是粗粮吗吃燕麦片有什么好处燕麦是很多人都喜欢吃的食物，燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。
燕麦属于小杂粮，主要有两种，一种是皮燕麦，一种是裸燕麦。
那么燕麦是粗粮吗？一、燕麦是粗粮吗燕麦属于粗粮，多吃燕麦对身体非常好。
糖尿病患者可以经常食用燕麦，因为含糖量不高还可以降压。
而且多喝燕麦粥可以通便，现在生活质量好了，大多数吃的食物都是精细食品，经常导致吸收不好消化慢，造成大便干燥或者便秘，多吃吃粗粮对身体有益处没有害处。
二、吃燕麦片有什么好处清肠排毒燕麦片纤维素含量高，可以促进肠胃蠕动，加速排便，帮助减少体内宿便，每天早上喝一杯燕麦片，有清肠排毒轻身之效。
保护肠道燕麦中的可溶性纤维——β-葡聚糖，不能吸收，在大肠中发酵，产生丙酸、丁酸等短链脂肪酸，可以抑制腐败菌，促进益生菌，维持肠道菌群平衡，防止腹泻或便秘。
补钙燕麦富含钙、磷、铁、锌等矿物质，其钙的含量是精白大米的7.5倍，虽说燕麦中的钙吸收率不如牛奶，但补钙效果位于各类谷物之首，常吃可以促进骨骼发育，预防骨质疏松。
有益心血管系统燕麦片中含有一定量的皂甙，具有降低血清胆固醇、甘油三酯、β-脂蛋白等功能；燕麦中所含大量亚油酸，可以防治高胆固醇和动脉硬化症；燕麦麸中含有大量纤维素，可以维持血糖正常，平衡和抑制胆固醇吸收；对保健和预防心血管系统很有帮助。
美白祛斑燕麦片中所含丰富的抗氧化成分，与常用美白剂熊果苷的作用相似，可以抑制黑色素的产生，帮助淡化色斑，保持白皙靓丽的皮肤。
减肥瘦身燕麦片是高纤维食物，吸水性极好，饱腹感强，可以减少食物摄取。
一杯200毫升的燕麦，需要15克左右燕麦片，热量也就55大卡的样子，是理想的低热量减肥食物。
且燕麦片有促进肠胃蠕动的作用，常吃可以清除体内宿便，帮助消除小肚腩。
延年益寿燕麦片中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。
三、燕麦一天吃多少合适燕麦是不宜一次性食用过多的，那样容易导致腹胀或胃痉挛，所以每次食用时要控制好量，一天摄入量在40克左右为好。
燕麦每天吃多少克最好 燕麦可以当早餐主食吗
燕麦每天吃多少克最好燕麦可以当早餐主食吗
燕麦可以冲泡食用，也可以煮粥吃，都是可以很好的给人体补充营养的，但是任何食物食用都要注意适量，那么燕麦每天吃多少克最好呢?
一、燕麦每天吃多少克最好
燕麦片的营养成分含量比较高，种类也很多，由于蛋白质是人体六大营养物质中最重要的，每天摄食100-150g的燕麦片最适宜。
这
里的蛋白质含量为标准来算蛋白质供给量应根据不同年龄、生活及劳动环境而定。
二、燕麦可以当早餐主食吗
燕麦片是天然的谷类食物，血糖指数低，有良好的饱腹感、且可以提供丰富的营养素，其中膳食纤维具有许多有益于健康的生物作用，如可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使胆固醇排泄;可通便导泄;燕麦片属低热食品，食后易引起饱感。
是可以用于当早餐食用的。
三、吃燕麦粥有什么营养
1.燕麦的热量和脂肪都很高，燕麦面脂肪所含的是大量的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸所含的营养价值有亚油酸，可降低胆固醇、预防心脏病。
2.燕麦所含的营养价值还含有维生素和磷、铁等物质也比较丰富。
3.燕麦蛋白质含量很高，且含有人体必需的8种氨基酸，其组成也平衡。
4.维生素E的含量也高于大米和小麦，维生素B的含量比较多。
蛋白质含量平均达1
5.6%，
5.8种氨基酸组成较平衡，赖氨酸含量还高于大米和小麦面。
四、燕麦加什么好吃又减肥
燕麦可以加入一些水果、干果或者是一些其他的食材用适量的牛奶进行冲泡或是煮着食用都是可以的，这样能让燕麦的食用口感和食用价值更加的丰富一些。
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麦片有营养吗
我们现在吃东西不仅仅满足于补充能量那么简单了，很多食物我们在吃前总是要问问到底这样的食物吃了有没有营养，例如麦片，麦片我们常用来作为早餐，那么到底麦片有没有营养，我们常吃麦片能带来怎样的好处，下文我们将深入了解麦片和麦片的营养价值。
麦片有非常高的营养价值，常吃麦片不但可以减肥和瘦身，而且对于糖尿病还有一定的治疗和预防功效，所以我们可以选择多吃麦片来补充营养。
麦片(oatmeal)：是一种以小麦为原料加工而成的食品。
是用普通的麦子和一些东西加工而成的。
它曾经是第一种被工业化生产的早餐谷物食品。
麦片的“片”字是指，它是一种来自被煮过，辗碎，和加以烘干的谷物，通常被放在牛奶和果汁里，或做成麦片粥加以食用。
麦片还分为普通麦片和燕麦片，燕麦片是由燕麦做成的，由于麦片食品的制作过程简单，而且省时，有的种类的麦片，只要经过
水泡，就可以食用，所以受到了很多人的欢迎。
★吃麦片远离糖尿病
吃一碗高纤维麦片，有助于预防2型糖尿病及其他健康问题。
一项新的研究显示，吃高纤维麦片可降低得高胰岛素血症的男性体内胰岛素的产生，并且能降低血糖。
研究人员认为，通过降低升高的胰岛素及升高的血糖(吃一
餐高碳水化合物的食物之后)，糖尿病危险群就能够避开疾病及
并发症;其他的研究则显示，运动和糖尿病药物也可预防这些人
患糖尿病的危险。
这份研究报告称，研究人员比较了吃高纤维或低纤维及即食早餐麦片的结果，研究对象是77名没有患糖尿病的男性。
结果
发现，42%的男性胰岛素升高。
高胰岛素血症的男性体重明显较重、腰围粗、HDL胆固醇低;超重是糖尿病的最大危险因素之一，糖尿病危险人群HDL胆固醇经常是低的。
研究显示，吃高纤维麦片比吃低纤维麦片的血糖显著降低;此外，吃高纤维麦片的高胰岛素血症的男性胰岛素的生成明显降低。
美体效果
★早餐吃麦片的女性更苗条
一项新的研究表明，喜欢吃麦片作早餐的女性与选择其他早餐食品或干脆不吃早饭的女性相比，前者体重轻于后者的几率比较高。
研究者认为，这可能与麦片里富含的纤维、维生素和矿物质成分有关。
美国密歇根州立大学的科学家研究了1999年-2000年间美国全国健康和营养调查结果。
研究显示，考虑到锻炼和总热量摄入等因素之后，早餐吃麦片的女性体重超重几率比不吃早饭的人
低30%，而喜欢其他食品作早餐的女性的超重几率与不吃早饭的女性类似。
研究人员指出，不可能据此得出麦片本身有助于控制体重的结论。
不过与吃其他早餐者相比，麦片爱好者摄入的纤维更多，脂肪更少。
这种营养摄取模式通常被认为有助于控制体重。
此外，矿物质也有助于控制脂肪，因此冲麦片的牛奶和麦片本身所含的钙可能也很重要。
以上就是关于麦片是不是有营养的介绍。
麦片是用小麦做成的，所以麦片具有了非常好的食用价值和保健的功能，常吃麦片能带给我们健康的身体，麦片对于糖尿病有很好的预防作用，麦片还能起到瘦身的好处呢。