初三教师如何减压

初三的老师如何减压做一个老师并不容易。

一堂课45分钟，老师必须始终站着，嘴巴要不停，动作要配合，脑袋更要飞速思考。

课后，老师还要给学生答疑和批改大量的作业以及为新课程做备课工作。

对于毕业班的老师来说，他们的压力更大，因为前面有升学率等硬指定标在审视着他们。

中考在考学生的同时更是在考老师，所以毕业班老师的心理压力不亚于学生。

初三老师的工作压力来自于家长、学校乃至于社会的多个方面，其实最根本的还是一个升学率问题。

不可否认，在现行教育体制下，教师的职称、荣誉、待遇和学生的分数和升学率等等是紧密挂钩的。

教师在学校、家长、学生三方的期待之下，承担起指导学生考试的沉重担子。

毕竟，教师也是人呀，也要生存和养家。

他们工作责任重大，工作任务繁重，精神压力大，一些学生又不太努力，家长急功近利，对教师要求过高，社会、教育部门及学校又不断向老师施压，使教师整日处于高度紧张的状态下。

因此“毕业班老师心理压力大，心理负荷过重已经成为教师群体的一种普遍现象。

毕业班老师一是怕学生们考不好，二是怕班上的成绩没有完成学校规定的任务。

学校按升学率对教师进行考核，因课时紧张，教师们即使有很大的心理压力，也得保证正常的教学工作，因此一些教师会把这种不良情绪转加到学生身上，动不动就对学生发脾气。

事实上，不少学校出现的教师打骂体罚学生的现象，这些现象往往不是师德问题，而是教师的心理问题造成的。

一线教师和班主任接触学生最多，他们的一言一行对孩子的影响也是最大的，因此，关心一线教师特别是毕业班的教师的心理健康问题迫在眉睫。

心理压力的可表现为情绪问题，如歇斯底里、焦虑症、抑郁症、暴怒发作、躁狂发作等；认知问题，如记忆减退、注意困难、判断困难、犹豫不决、白日梦、抑郁性认知、偏执与超价观念；行为问题，包括攻击行为：退化行为：成瘾行为：等等。

过度心理压力有可能造成个人悲剧，引发家庭危机，甚至威胁社群和谐。

事实上，发现情绪不好后，通过各种方式让不良情绪发泄、调解，从而达到心理上的平衡。

教师产生不良情绪后，应该及时发泄，不要过分压抑。

让不良情绪释放出来，才能调整好自己的心态。

只有让教师们的心理健康了，才能起到利于教育教学的目的。

毕业班教师要尽量使自己的工作量控制在能够承受的范围内；条件允许的情况下可以到学校的心理咨询室进行放松和宣泄，让自己的不良情绪有得到释放。

心理健康已经成为全世界普遍关注的重要问题之一，而教师又是社会中比较特殊的一个群体。

据有关媒体报道，教师心理障碍检出率已明显高于其它人群，因而教师心理健康问题已经引起社会各方面的高度重视。

可“解铃还须系铃人”，同样，对待各种压力，在于自己怎么看、怎么想和怎么做。

故此，心理减压，重在自我。

我认为应从以下几个方面做起。

（一）认识自我，建立自信。

自己要有自我意识，知道自己的优点和缺点，自己能做什么，不能做什么。

知道自己，正如老子所说“自知者明”和苏格拉底所说“认识你自己吧”一样。

有自我认同感，自己不仅要喜欢自己，还要悦纳自己。

包括自己的外貌、身体、身世等。

有恰当的期望值。

根据自我，确立符合实际且经过努力能实现的期望，弄清“过去的我”、“现实的我”和“理想中的我”三个问题。

做事有目标，有自信心，坚信自己能行、能成功，即使今天不行，明天就行，明天不行，后天能行，后天不行，经过努力一定能行。

以足够的自信解决问题。

自信心在这样一个时间段对我们尤其重要，莎士比亚说过：“自信是走向成功的第一步，缺乏自信是失败的主要原因。

”正确的自信应包括对欠缺点的辨证分析，以解决问题为最终旨意，过程中无须多疑犹豫、妄自菲薄；正确的自信与盲目乐观不同，前者脚踏实地，后者好高骛远；自信应该是面对困难时，拥有的君临天下的风度。

那么到底该怎样才能拥有自信心呢？1、目标定位适当根据自己平时的实力和自己心态的情况，实事求是地确定自己的目标。

如果目标定位过高，就会为难以达到目标而增加焦虑；如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥。

对自己和别人的期望值要现实些,使之切实可行。

2、积极的自我暗示积极的暗示能增强人的信心，消极暗示能降低人的信心。

因此，要根据自己的情况运用积极暗示进行心理调整，强化信心。

积极的自我暗示需要经常进行，最好变成每天生活中的一个部分。

（二）保持良好的情绪，自我调适，顺应环境。

学会管理自己情绪，能自我控制，调节自我情感。

以积极的姿态应对一切困难。

良好的个人情绪表现为：心平气和、情绪饱满、控制情绪能力较好。

积极的个人状态表现为：冷静沉着，情绪饱满，聚精会神，精力旺盛，有能正常发挥的信心，智力活动正常。

顺境时会与他人分享快乐与成功，学会高兴和感恩，保持平和情绪，总结成功经验，永远不要忘记“失败是成功之母”。

逆境时学会坚韧，遇事看得开，坚信“阳光总在风雨后”，能宣泄、吸纳、化解、转移自己的不良情绪，懂得轻松上阵的方法。

根据自我能力，对待环境，能改则改，反之则顺，努力做到“山不过来，我就过去”。

（三）乐交善往，人我和谐。

和谐是第一位的，在经常所处的团体中不孤独，能积极主动融于大众之中，人际关系和谐。

能与人交际交往，人缘好，与大多数人谈古论今且交流沟通无障碍，善交知已，有朋友，心地善良，能与人合作共事。

做为个体，要活出自己，也不委屈自己。

无论是群体，还是个体，要相互适应，相互影响，求大同，存大异，要和而不同。

（四）努力工作，学会休闲。

首先要悦纳自己的职业，经常发现并经常保持自己的良好的职业体验。

其次在工作中要敬业爱生，精业创新，不断挑战自我。

第三要会生活，有自己的情趣和爱好，会休息，是一个懂得爱和被爱的一个人，会开玩笑，有幸福感和幽默感。

（五）善德修身，思学终生。

生理健康是心理健康的物质基础。

为此，一要加强身体锻炼，确保生理健康。

二要不断完善自己的德性修养，讲仁爱，讲道德，炼教养，一生都要求真、求善、求美。

三要经常反思自己，注重内省，总结得失。

四要终生学习，提高自身，体验读书之乐，学习之乐，思考之乐。

（六）客观冷静地分析现状形势。

我们应看到自身不足更应看到自身优势，既感到时间的紧迫又能从短暂时间中发现机遇创造机遇。

我们可以针对自身的薄弱点，制定切实可行的计划，有条不紊的实施。

步子稳了，目标才会离我们更近。

（七）以适当的压力促进自我。

关于压力，有一个度的问题，不可没有也不可过多，如能正确地对待外来的压力，有助于自己轻装上阵。

适度的心理压力并不总是导致危机，它也可具正面作用，如可促进人格发育与成长，丰富个体的应付技巧，迫使个体挖掘心理潜能，促进系统与组织更趋完善等。

对于压力过大的老师，应适时做好自我调整自我减压：只要我们努力了，就可以无愧于心，无愧于领导，无愧于社会，无愧于学生。

相反，如若因为压力过大，影响了教育、教学的正常发挥，没能实现自己的目标，这才是得不偿失。

（八）让生活充满秩序每天下班前整理好办公桌，定期清理电脑中的文件和电子邮件都是必要的。

另外，千万不要小看家庭生活。

一个从容的早晨，一顿丰盛的早餐也许就决定了你一天的心情和工作效率。

（九）保持平和的心境每天至少从事一种体育活动，时间不少于半小时；最好还能在家里开辟出一块能彻底不受打扰的地方，每天去那里呆上一刻钟，在这段时间里，只想积极的、让你开心的事情。

（十）不要盲目相信他人不要指望和你一起工作的人都会站在你的立场考虑问题。

（十一）坚持自己的价值观一定要弄清楚自己最想要的到底是什么？然后想想现在的工作能不能给你提供这些物质条件或精神上的感受。

如果两者相去甚远，你就应该考虑变换一下工作了。

（十二）保持充沛的活力请尝试着“假装”对工作充满热情和兴趣，微笑着去接每一个电话，在领导通知周末加班时从内心叫一声“太好了”……这是心理学上非常重要的“心理暗示”。

（十三）将压力写出来。

一旦将压力1、2、3 . . . 地写出来，您就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。

（十四）统筹安排。

事情往往分为必须做、应该做和想做的。

如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。

所以您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。

（十六）闻香气。

香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。

（十七）求助。

当您需要别人倾听、提出建设性的意见和帮助时，尽管开口。

（十八）想哭就哭。

哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。

（十九）适时放松。

每个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜剧片、充足的睡眠等。

（二十）慢慢用餐。

用足够的时间吃饭可以缓解压力。

狼吞虎咽只会增加紧张的情绪。

（二十一）想像。

比如想像在蓝天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充满安祥、宁静、平和的感受，这样可在短时间内缓解紧张，恢复精力。

综上所述，正如世界卫生组织（who）指出，个人的健康和寿命，60%取决于自我生活方式，40%取决于遗传、社会因素、医疗条件和气候，教师心理健康保健问题也不例外。

我个人认为教师心理减压，固然需要同事及单位、家庭、社会等各方面的支持、帮助和配合，但个人内心的冲突与矛盾，最终还要靠自己。

三、各校毕业班教师减压小招数：1、把鲜花养在身旁：在“冲刺”阶段，无论是办公室还是教室，到处都有一种紧张的备考气氛。

因此，改变一下环境对于调节心情、缓解心理压力是大有裨益的。

最行之有效的方法就是在自己的身旁放上几盆鲜花。

闲暇时，可以为鲜花浇浇水；在备课或上课的间隙，还不妨忙中偷闲，欣赏一下新出的嫩叶、含苞待放的花蕾。

2、清淡心情清淡饮食：教师和学生都应把考试看淡点儿。

教师要把功利看淡点，相信付出就会有回报，即使没有回报也问心无愧；学生要藐视考试，就当它是只“纸老虎”，摒弃“人生考试一条路”的想法。

天气越来越热，建议师生都要少吃或不吃辣椒，不吃油炸煎烤的食物，日常饮食以清淡为主，多吃蔬菜和水果，可以备些绿豆汤饮用，将心中的“火”气降下去。

3、感受压力感谢压力释放压力：因为感受了压力，我们可能踏踏实实地走好眼前的每一步；也感谢这份压力，让忙碌、快乐和满足并存于心间。

其实，压力就是教师职业所赋予的责任心和使命感，只要你细细“品味”，坦然面对，压力自然会被渐渐释放出来。

4、和学生一起跑早操：和学生一起跑操也是一种比较好的减压方法。

融入学生的队伍中，听着学生整齐的步伐声，看着并肩跑步的学生，感觉到自己不是在孤军奋战。

和学生一起喊口号，能喊出力量，喊出精神，让人感到精神放松。

5、走出中考的迷雾：如果把“中考”或者“成绩”看作自己工作的唯一结果，总想着这结果，可能就会使你更加焦虑。

要知道并不是所有的学生都必须通过中考找到自己的未来。

作为教师，多关心学生真实的未来，把眼光放远点，不用“中考”“大学”误导学生，就会使自己走出中考的迷雾，自然也就等于给自己减压了。

6、放眼于学生的成长：我们可以理一理每个学生的成长过程，然后给他们一个恰当的定位，而不要指望成绩在末位的学生能一下冲到首位，也不要幻想平时调皮捣蛋的学生一下子变得刻苦学习。