第六章压力管理
心理健康与压力管理 答案 1-6章
心理健康与压力管理第一章专业技术人员心理健康概述（上）1. 1948年，联合国世界卫生组织（WHO）在阿拉木图成立大会上，就在其宪章中明确指出：“健康不仅仅是没有疾病和虚弱的状态，而是（D、身体上、心理上）和社会上的完好状态，完全安宁。
”2. 以下哪一项不是健康的范围？（C、社会关系良好）1.精神病。
C5%2. 一项2013年的研究发现，高新技术企业专业技术人员中存在心理健康问题占（A 74。
3%）。
1. 心理咨询师与治疗师应该掌握的不包括C社会发展学知识2. 心理咨询师与治疗师的工作目标是B助人为乐专业技术人员心理健康概述（下）1.以下哪一项不是影响专业技术人员心理健康的外在因素？（D、认知因素）第二章调适上1 认知包括注意感觉知觉（A 记忆）等过程2．ELLIS疗法REBT 总结出（A。
ABC理论）3．抑郁症三联不包括D现状4．自己做的评价，艾里斯观点是非曲直B法西斯主义5．剖析式语言特点是B 向后看反省式6．情绪具有表现方式C表情7．（B积极的思维）可使人长生命5-10年。
8．苏格拉底（D产婆术）辩论术9.（B替代性选择法）指解决的方法不唯一。
第三章1.消极情绪影响不包括D影响智力使人愚钝2.反应过渡或麻木不仁是A情绪不健康3.（B合理宣泄法）是以合理的方式宣泄4.宣泄的具体方式不包括（D睡觉）5.放松训练即（C肌肉和大脑）6.（D偶尔的高度紧张）不是积极情绪的培养方式第四章1.（C抑郁症、）以持久的情绪低落为主要特征的一种神经症。
2.（B挫折认知）指个体对挫折情境的认知、态度和评价3.挫折产生的主观因素包括（A、生理因素和心理因素）4.（A、情绪性反应）指个体在遭受挫折时伴随着的紧张、烦恼、焦虑等情绪反应，它表现为强烈的内心体验或特定的行为反应。
1著名学者（A、林崇德）先生指出，人格一词在汉语的语义上，可作两种解释，一是心理学中的个性，主要指气质和性格，二是社会学里的品格。
专业技术人员健全人格塑造（下）1.（A、健全人格）也称健康人格，指个体能正常地生存或生活，与病态人格相对2. （A、正确的自我认知）是指人格健全者对自己有着较为明确的了解，能客观地认识自己和评价自己，既承认自己的能力和才干，又看到自己的不足与缺陷第五章专业技术人员挫折承受力的提高1. 挫折具有（C、普遍性）和两重性专业技术人员健全人格塑造（上）1.（B、游牧部落）的人具有粗狂、豪放、原生态特点。
《大学生压力与挫折》
人在遭受挫折后，会马上引起复杂的情绪体验和情感反应。个体会有自尊心的损伤感，自信心的丧失感，行为的失败感，和达不到目的的愧疚感等一系列纠结的情绪情感，之后会形成一种紧、不安、忧虑、恐惧等情绪体验所交织成的复杂心情，概括之为焦虑。
正是因为挫折能够引起人的这种巨大的负性情感反应，使人痛苦，所以人们才不愿意面对挫折。就是遇到了，有的还可能采取一些防御性心理反应，从而避免陷入痛苦的泥潭。
（二）压力是压力源作用的结果
压力虽然是一种体验，但离不开客观刺激——压力源。诸如生活费超值、即将到来的期末考试、毕业后的就业问题等，成为大学生压力的原因。
（三）压力反应与主观评价
压力并不直接导致我们的感受和体验，而我们对压力的认识反应或主观评价，决定论我们的感受和体验。对压力的反应包括心理和行为两个方面：
3、衰竭阶段
衰竭阶段又叫枯竭期或倦怠期。由于抗击压力的能量已经消耗殆尽，此时个体在短时间难以继续承受压力。如果一个压力反应周期之后，外在的压力消失了，经过一定时间的调理的休息，个体很快就能恢复正常的体征。如果压力源持续存在，个体仍不能适应，那么一个能量已经消耗殆尽的人，就必然会发生危险，此时，疾病，死亡都是极有可能的。长期处于叠加性压力和破坏性压力状态下的退容易出现身心疾病，就是这个道理。
（3）你需要向亲人、朋友和老师敞开你的心扉。你可能基于自尊或面子的考虑而拒绝他人的帮助。但是在你确实无法解决的时候，将你面监的压力说给他们听，让他们帮助你分析并提供建议。请相信这样做不会遭致嘲笑，只会让他们感到你对他们的信任，因此你也能得到最大可能的帮助。
（二）觉知和调整自己的生理状态
生理状态是压力最直接的指标。要想有效管理压力，首先要有压力意识，要能觉察压力的信号。人Байду номын сангаас应激状态下，本能会驱动机体的防御机制，这是自发发生的。现在，我们要进入自觉反应状态。有效的压力管理，需要我们建立一个对付压力——尤其是那些慢性压力的预警机制。为此，你需要：
大学生心理健康教育教案
大学生心理健康教育教案一、第一章：心理健康概述1. 教学目标：让学生了解心理健康的概念、重要性以及评价标准。
2. 教学内容：a. 心理健康的定义b. 心理健康的重要性c. 心理健康的评价标准3. 教学方法：讲授、案例分析、小组讨论。
二、第二章：心理问题的识别与处理1. 教学目标：让学生学会识别常见的心理问题，并掌握基本的处理方法。
2. 教学内容：a. 常见心理问题的识别b. 心理问题的处理方法c. 寻求心理帮助的途径3. 教学方法：讲授、角色扮演、小组讨论。
三、第三章：自我认识与成长1. 教学目标：帮助学生深入了解自己，促进个人成长。
2. 教学内容：a. 自我认识的方法和技巧b. 个人成长的目标和策略c. 自我认知与心理健康的关系3. 教学方法：自我探索活动、小组分享、讨论。
四、第四章：情绪管理1. 教学目标：让学生学会有效地管理自己的情绪，提高生活质量。
2. 教学内容：a. 情绪的识别与理解b. 情绪管理的方法和技巧c. 情绪管理与心理健康的关系3. 教学方法：情绪日记、情绪应对策略、小组讨论。
五、第五章：人际关系与沟通技巧2. 教学内容：a. 人际关系的建立与发展b. 沟通技巧的掌握与应用c. 人际关系与心理健康的关系3. 教学方法：角色扮演、小组讨论、沟通训练。
六、第六章：压力管理1. 教学目标：使学生能够认识压力，学会有效的压力管理技巧。
2. 教学内容：a. 压力的定义与影响b. 压力管理的策略c. 压力与心理健康的关系3. 教学方法：压力测试、放松训练、小组讨论。
七、第七章：心理素质提升1. 教学目标：培养学生的心灵韧性、应对能力等心理素质。
2. 教学内容：a. 心理素质的概念与作用b. 心理素质提升的方法c. 心理素质与心理健康的关系3. 教学方法：心理素质训练活动、小组分享、讨论。
八、第八章：心理疾病预防1. 教学目标：让学生了解预防心理疾病的重要性，掌握预防方法。
2. 教学内容：a. 心理疾病的成因与预防b. 健康生活方式的培养c. 预防心理疾病与心理健康的关系3. 教学方法：健康教育讲座、生活方式评估、小组讨论。
压力管道管理规定(4篇)
压力管道管理规定压力管道是指在内部超过0.1兆帕（MPa）的压力下工作的管道。
由于这些管道运行在高压下，一旦发生泄漏、爆炸或其他事故，会造成严重的人员伤亡和财产损失。
因此，为了保障人民生命财产安全，各国都制定了一系列的压力管道管理规定。
下面是一份压力管道管理规定的样本范文，供参考：第一章总则第一条根据《中华人民共和国安全生产法》和《压力容器安全技术监察条例》，制定本规定。
第二条本规定适用于所有超过0.1兆帕的压力管道。
第三条压力管道的管理原则是“安全第一、预防为主、综合治理”。
第四条压力管道管理工作由相关部门负责，包括设计、施工、使用、维修等环节。
第五条压力管道管理应遵循科学技术进步、规范管理、安全监督的原则。
第六条压力管道管理应建立健全法律法规和标准体系，完善安全管理制度。
第二章压力管道设计第七条压力管道的设计应符合国家标准和规范要求。
第八条压力管道设计应明确管道的工作参数、材料选用、安全阀的设置等关键问题。
第九条压力管道设计应科学合理，结构牢固，确保可靠安全运行。
第十条压力管道设计文件应保存至少10年，并随时向有关监管部门提供。
第三章压力管道施工第十一条压力管道施工应按照设计要求和相关标准进行。
第十二条压力管道施工人员应经过专门培训，并持有合格证书。
第十三条压力管道施工材料应符合标准要求，并进行必要的检测验收。
第十四条压力管道施工过程应进行严格的自我检查和监督检查，确保施工质量。
第十五条压力管道施工完成后，应进行压力试验，确保无泄漏。
第十六条压力管道施工完成后，应向有关部门申请验收，并颁发验收证书。
第四章压力管道使用第十七条压力管道的使用单位应建立健全安全责任制，明确工作职责。
第十八条压力管道的使用单位应定期进行安全检查，发现问题及时整改。
第十九条压力管道的使用单位应保证操作人员持证上岗，并进行必要的培训。
第二十条压力管道使用单位应建立事故报告和应急预案制度。
第二十一条压力管道使用单位应及时向相关监管部门报告管道设备的维修和更换情况。
第六章压力管理
冥想
❖起床以后或晚饭前，不要饭后 ❖避免饮用咖啡、茶、可乐等 ❖身体自由放松、舒适 ❖ 时间20分钟，一天两次 ❖不要定闹钟，用音乐控制 ❖除去杂念
冥想练习
❖环境 ❖身体 ❖注意力集中在呼吸上 ❖音乐 ❖结束时缓慢恢复
压力管理第四步
——改变不健康的生活方式
通过饮食改变压力：
❖有一个平衡的饮食结构 ❖限制饮食中的饱和脂肪，增加纤维数量 ❖ 在饮食中增加十字花科的食物，如西兰花、菜花、
压力管理第一步
——提高压力源的自我觉察
练习：我的压力清单
1. 请大家先把白纸对折一下。 2. 然后请大家在白纸上列出上你自己觉得有压力的
事情或情境。
▪ 例如：当众讲话、写文章、被父母训斥、被老师批评、 别人不理解、被误会。。。。
3. 请大家给压力事件排序
我们遇到的压力事件：
❖找工作、考研、出国 ❖选择专业 ❖交新朋友 ❖完成社团布置的任务 ❖学习新技能 ❖紧急上交的论文或报告 ❖需要协调不同性格的人共同完成任务 ❖。。。
源？ ▪ 在这个压力事件中，我必须做什么？和我希望做什么？ ▪ “我应对这件事失败了”和“我是个失败的人” ▪ 我能控制的是什么？我不能控制的是什么？
压力管理第三步
——放松训练 ——冥想训练
针对压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方 面症状的缓解和疏导
放松训练
❖ 放松训练.mp3 ❖ 联想音乐.mp3
如果人为减少外界刺激， 会发生什么结果呢？
为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激 输入。
感觉剥夺实验
贝克斯顿
（Boxton）在美国麦
吉利大学所做的感觉
剥夺研究，募集了大
学生志愿者作为参加
实验的人。
人民大2024孙健敏《管理心理学(第2版)》PPT第6章 情绪与压力
（四）情绪的组织功能
1、情绪与工作记忆 情绪的波动会在一定程度上影响到人们的工作记忆。
2、情绪与决策 情绪不仅影响对信息选择和加工，还影响认知决策与风格。
3、情绪和创造性
预期结果 （包括预期情绪）
认知评估
四、情绪调节 （一）积极情绪调节 （二）消极情绪调节 （三）情绪调节的手段 1、关注 领导者可以提高自己对团队成员的情感需求以及团队成员之间的情绪关系的关注度，同时 提高自己觉察他人情绪的能力。 2、改善 团队领导可以通过对员工灌输积极情绪，来改善团队情绪氛围，进而提升员工工作热情、 团队士气和营造团队和谐的人际关系。 3、奖励 当组织中情绪氛围不佳时，组织中的情绪处理者会主动采取富有建设性的技巧和手段来处 理组织中的有害情绪。
（二）压力的后果
过高的工作压力对个体的消极影响主要体现在三个方面：情绪、行为和身体。
工作压力对情绪的影响主要体现在工作压力会导致人们表现出焦虑、压抑、神经质、易激动、 紧张、厌烦沮丧等情绪状态。其中，最主要的影响是焦虑情绪的产生，同时焦虑也是压力产生 的主要心理状态之一。
工作压力对行为的影响主要表现在工作效率低、缺勤、离职以及决策失误等方面。关于压力与 工作绩效的关系，研究表明它们呈倒U形的关系。
二、情绪的功能
（一）情绪的动机功能
情绪的动机功能又称情绪的调节功能，指情绪对人的活动 起发动、促进和调控的作用。适度的情绪兴奋，可以使身心处 于活动的最佳状态，进而推动人们有效的完成任务。
（二）情绪的信号功能
情绪的这种功能是通过表情来实现的。人们可以凭借一定 的表情来传递情绪信息和思想愿望。
（三）情绪的适应功能
6第六章 大学生挫折与压力应对
（一）压力概述 1 、压力的定义：是指由刺激引起的、伴有躯 体以及心理活动改变的一种身心紧张状态。 2、压力的反应及危害 （1）压力的反应 心理反应 生理反应 行为反应
（2）压力的危害
过度压力对身体功能的损害 过度压力对心理功能的损害 过度压力对认知功能的损害 过度压力对情感和性格的损害 过度压力使人产生挫折感 压力会影响睡眠
大学生心理健康教育
第六章 大学生挫折与压力应对
教育科学系
付特艳
一、大学生的挫折应对 （一）大学生的挫折及其原因
1．挫折的含义 挫折是指人的意志行为受到无法克服的 干扰或阻碍，预定目标不能实现时所产 生的一种紧张状态和情绪反应。挫折产 生有五个条件： 需要和动机 相应的行动 挫折情境 挫折认知 挫折反应
3、压力的来源与种类
内部压力与外部压力 大学生面临的五大压力 观念变革的压力 经济负担压力 学习的压力 择业就业的压力 人际关系的压力
（二）正确应对压力
1、压力应对的策略 正确认识压力 做压力日志，评鉴压力 合理控制压力 2、压力应对的有效途径 提升自信心 控制自己的情绪 有效管理时间 学会放松自己 坚持体育锻炼
2、大学生挫折产生的原因
由延迟引起的挫折 由阻挠引起的挫折 由动机冲突引起的挫折
双趋冲突、双避冲突、趋避冲突、双（多）趋避冲突
由不合理的认知方式引起的挫折
“不应发生”、“以偏概全”、“夸大后果” 等
（二）大学生的挫折心理
1、大学生对挫折的反应 （1）本能性反应： 焦虑、攻击、退缩、冷漠、固执、退行、 幻想、自杀 （2）理智性反应 冷静思考，坚定目标 客观分析，调整目标 自我反思，提升自我
压力容器管理制度（四篇）
压力容器管理制度第一章总则第一条为了规范和加强压力容器的管理，确保生产安全，保护人身安全和财产安全，制定本制度。
第二章压力容器的管理范围和责任第二条压力容器管理范围包括但不限于压力容器的选型、设计、生产、使用、维护、检验、报废等各个环节。
第三条压力容器管理责任由企业的相关部门和职工共同承担。
企业应设立专门的压力容器管理岗位，明确相关人员的责任。
第四条压力容器管理岗位的职责包括但不限于：1. 制定和完善压力容器管理制度；2. 确保压力容器的选型符合标准和要求；3. 监督生产过程，确保生产符合设计和标准要求；4. 制定压力容器的维护计划，定期进行维护；5. 制定压力容器检验计划，确保检验按时进行；6. 确保压力容器的报废按照规定进行。
第三章压力容器的选型和设计第五条压力容器的选型应根据实际需求和标准要求进行，压力容器的容积和工作压力应符合设计要求。
第六条压力容器的设计应符合国家相关标准和规定，具备足够的强度和稳定性，材料的选用应符合要求。
第七条压力容器的设计文件应包括但不限于设计计算书、图纸和相关材料，相关文件需要保存备案。
第四章压力容器的生产和使用第八条压力容器的生产应符合国家相关标准和规定，生产过程中应注意质量控制和安全控制。
第九条压力容器的使用应符合设计要求，使用前应进行严格的安装和调试工作。
第十条压力容器的使用人员须经过培训，熟悉操作规程，具备足够的安全意识和控制能力。
第十一条压力容器的使用期限应在规定范围内，超过期限须依据规定进行检验和维修。
第五章压力容器的维护和检验第十二条压力容器的维护工作应按照规定进行，定期进行检查和维修。
第十三条压力容器的检验工作应按照国家相关标准和规定进行，检验周期应符合要求，并进行相应的记录。
第十四条压力容器的维护和检验工作应有专门的人员进行，相关人员应具备相关的证书和资质。
第十五条压力容器发生故障时，应及时报告相关部门，并采取相应的紧急措施进行处理。
第六章压力容器的报废和处置第十六条压力容器的报废应按照国家相关标准和规定进行，报废时要进行相应的记录和完善的处置。
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二、压力的两重性
心理学有个著名的“豆芽菜理论”： 人才的成长恰如发豆芽，豆芽放在湿布上，上面还必须要压上
石头。没有石头的压力，豆芽长得又长又细，味道很差；有了石 头的压力，豆芽才会长得又白又胖，味道鲜美。这说明适当的压 力是员工进取的有效动力。
适当的压力带来的好处：提高动机的强度、集中注意 力、提高工作绩效、增强自我实现的感觉。
女性在压力下的反应较主观而感性，女性的心灵 较注重主观世界，女人总会体验各种情绪
• 心烦意乱 • 过度反应 • 精疲力竭
不同性别的人对 压力的反应不同
男性面对压力的反应
男性面对压力时多半以客观分析的态度面对压力， 而在认知能力的关注范围主要在外界事物，压力 之下，男人因而倾向缩回个人思考世界，企图定 出行动方案。
据统计，七成以上的疾病与压力有关，过度的压 力带来以下危害
生理信号
失眠 头痛 肠胃不适… 高血压 心脏病 精神病…
情绪信号
记忆力下降 注意力不集中… 悲观失望 异常激动 自杀…
沉重的压力：导致人们情绪不良，学习效率下降， 生活质量降低，甚至引发疾病等不良后果。
1、积极压力
2．消极压力
三、压力的来源
合适的时间做合适的事
生理时钟
午夜 24:00-1:00 / 浅眠期：
--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
凌晨 1:00-2:00 / 排毒期：
-- 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应该身体进入睡眠状态，让肝脏 得以完成代谢废物的作用。
凌晨 3:00-4:00 / 休眠期：
-- 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超 过这个时间。
压力的来源 ： 外界的要求 (家庭、工作、社会…） 个人的性格 （不能自我肯定、追求完美…）
第二节 压 力 管 理
什么是压力管理：
所谓压力管理就是使用各种方法平衡要求与处理
能力，将消极性压力转化为积极性压力，从而
使自我身心放松，保持健康生活及工作状态。
压力管理
要求
处理 能力
处理
要求
能力 要求
压力与能力平衡
-- 是分析力和创造力得以发挥淋漓得至极时段！
下午 16:00-17:00 / 低潮期：
-- 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋。避免因饥饿而贪食至肥胖。
合适的时间做合适的事
生理时钟
下午 17:00-19:00 / 松散期：
-- 此时血糖略增，臭觉与味觉最敏感，不妨以准备晚餐来提提精神。
晚上 19:00-20:00 / 暂息期：
心悸，胸部疼痛，眩晕，出汗，体 长期高血压，心脏病，胃溃疡，长 重下降/增加，气短，尿频，头痛， 期感到疲劳，体重迅速下降/增加 腹泻，消化不良，出虚汗，胃肠道 疼痛，失眠或睡得太久，烦乱，紧 张，头痛，背痛，四肢僵硬，发抖， 抽搐，肌肉疼痛，颈肩僵硬，疲劳
智力 方面
行为 方面
易走神，注意力不集中，健忘，缺 迷乱，判断错误，患上强迫观念症， 乏灵感，白日梦，缺乏抽象思维能 丧失做决定的能力 力，缺乏综合思维能力，不停地担 忧，犹豫不决
-- 最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松 一下，舒解一日的疲倦困顿。
晚上 20:00-22:00 / 夜修期：
-- 此为晚上活动的颠峰时段，建议您善用这时段进行商议，进修等 需要思虑周密的活动。
晚上 22:00-24:00 / 夜眠期：
-- 经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度 负荷，那可得不偿失哦！
－ 古希腊哲学家－ 压力 — 如果一个人的精神和肉体能够接受压力的挑战，
那么压力对人就是一种推动力；如果一个人的心 理承受能力较弱或压力太大，那么压力就会给身 心健康带来危害。
压力 — 生活中没有固定的模式可保证免受压力，但有许 多方法可以减轻压力。
不同性别的人对 压力的反应不同
女性面对压力的反应
第三节 压力管理的技巧
改变压力
发展相应
来源
技能
压
1
2
力
管
理
压力管理
原
则
---
对思维 进行改造
3
提高缓解
平 衡
压力的
能力 4
压力管理技巧之一
改变压力来源
清除原因 避开压力源 增加资源 重新组织生活
1
躲避压力源并不能够 将它的影响完全消除， 但它确实是处于第一 位的可以提供帮助的 方法。避开压力源可 以使你安然度过一段 不太长的时间，但很 少能成为一劳永逸的 解决之道。
第一节 压力概述
一、压力的含义
- 压力是指个体在环境中受到种种刺激因素的影 响而产生的一种紧张情绪。
- 这种情绪会正向或者负向地影响到员工的行为，当压 力出现时，人会本能地调动身体内部的潜力来应付各种 刺激因素，这时会出现一系列的生理和心理变化。
ห้องสมุดไป่ตู้
有关压力
“人类不是被问题的本身所困扰，而是被他们对问题的看 法所困扰。”
决策快 理性 善于指挥
冷静 关注事实 好分析
合适的时间做合适的事
生理时钟
上午 9:00-11:00 / 精华期：
-- 此时是注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。
中午 12:00-13:00 / 午休期：
-- 最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝。
下午 14:00-16:00 / 高峰期：
改变压力来源的方法
分析压力的来源和问题的核心 将压力因子逐步击破 寻求他人的帮助 直接告诉压力来源者 找寻生命中的避风港 去除不合理的想法 关注自己的影响圈
做合适自己的事情：
合适的人做合适的事 合适的人与合适的人搭配 合适的时间做合适的事
合适的人做合适的事
反应快 不能坚持 喜表扬
感觉灵敏 多愁善感 顺从
无法发挥自己的全部能力，易冲动， 酗酒，旷工，经常出事故，有危险 拘谨，不合群，抽烟，喝酒，暴饮 的行为，服用兴奋剂，长期愤世嫉 暴食，使用镇静剂，服用安眠药 俗，偷窃，抵制行为
第二节 压力调整方法
一、宣泄（途径和场所） 二、咨询（尊重、保密、和谐、疏导、自愿、预防） 三、引导（培养兴趣爱好，纠正不适合目标）
主动积极 vs 被动消极
处理 能力
压力太多
压力太少
第一节 压力的诊断
预警信号
警报信号
情感 方面
生理 方面
不满，急躁，没有安全感，有敌对 情绪不稳定，沮丧，冷漠，焦虑， 情绪，无精打采，缺少动力，激动， 偏执，筋疲力尽，经常感到绝望， 易怒，忧虑，神经过敏，产生虚的 迷失自我，没有自信，空虚 感觉，觉得自己很失败，对未来感 到焦虑