吃掉那只青蛙-时间管理知识讲解
吃掉那只青蛙-时间管理知识讲解共105页文档
16、业余生活要有意义，不要越轨。——华盛顿 17、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。——罗素·贝克 18、最大的挑战和突破在于用人，而用人最大的突破在于信任人。——马云 19、自己活着，就是为了使别人过得更美好。——雷锋 20、要掌握书，莫被书掌握；要为生而读，莫为读而生。——布尔沃
吃掉那只青蛙-时间管理知识讲解
16、自己选择的路、跪着也要把它走 完。 17、一般情况下)不想三年以后的事， 只想现 在的事 。现在 有成就 ，以后 才能更 辉煌。
18、敢于向黑暗宣战的人，心里必须 充满光 明。 19、学习的关键--重复。
20、懦弱的人只会裹足不前，莽撞的 人只能披 靡。
END
《吃掉那只青蛙????》：高效能人士的21条原则
《吃掉那只青蛙 》：高效能人士的21条原则这不是一本单纯教授时间管理技巧的书籍，确切地说，这更像一本日常生活及工作习惯的养成手册，通过对21种习惯原则的打磨及培养，达到掌控自我进而掌控自己的人生。
王尔德说：起先是我们造成习惯，后来是习惯造成我们。
你习惯随性而为还是按计划朝目标前进？你习惯遇事先走为上计还是沉着冷静见招拆招？不同的习惯，不同的选择，决定不同的人生走向及生命质量。
01 青蛙的寓意青蛙，代表的是那些极具挑战性，做了就能带来很大价值的事情。
面对一只又大又丑的青蛙，你选择吃掉它，让它的营养价值来滋养你的生命？还是选择看着它在你面前作妖，让它恶心你连带恶心你整个生命？选择权始终在你的手上。
02 高效能人士的21条原则本书的作者——博恩·崔西（Brian Tracy）是世界顶级销售培训大师、“世界500强企业”一致推崇的绩效思想家、C. P. A. E．美国演讲家最高荣誉获得者以及博恩·崔西国际教育集团董事局主席兼CEO。
他为全球500多万名专业人士做过培训，其课程连续25年在美国创下有史以来的最高销售纪录。
比尔·盖茨、杰克·韦尔奇、沃伦·巴菲特等世界级商业领袖都曾经接受过他的领导者管理思想培训。
而他之所以成功，是因为他喜欢吃掉青蛙，而且通常是最大最丑的那只，经年累月，这成为了他最自然不过的习惯，他把促成他一次又一次成功把青蛙吃掉的思维及行为习惯进行了总结，发现有21条普世原则不仅他还有很多成功人士也在遵循，于是，他把这21条原则写成《吃掉那只青蛙》这本书，并在全世界范围内推广。
我把这21条原则总结为五类习惯，在本文中进行分享。
习惯一：要事优先不论什么情况下，永远把最重要的事情摆在第一位，什么是最重要的事情？即那些做了会为你的人生增值（不论是事业上还是生活上），而不做会给你带来消极影响的事情。
然而，最重要的事情往往极具挑战性，时刻挑战人们的惰性与舒适度，因此，人们常常不愿面对绕道而行，或者拖延至不得不面对时候才潦草行事。
吃掉那只青蛙-时间管理知识讲解
吃掉那只青蛙
找出你工作中的关键环节所在，写下 来，并找出自己在这些环节中的优劣 势，然后确定一种技能，如果你在这 方面首屈一指的话，对你的工作有极 大的帮助。
带着这张清单去拜访你的上司，并与 他就清单上所列的工作进行讨论，请 对方做出诚实又中肯的评价，你只有 虚心听取他人的建设性意见，才能不 断完善自己不断取得进步。
歌德：一旦开始，你就会充满激情， 坚持到底，你就能完成任务。
第五章 学会说“不”
创造性的拖沓，是提高个人业绩 的最有效的技巧之一。
事实上，你不可能完成你要做的 所有事情，因此，有些事情必须 向后拖延。问题是，你在什么事 情上拖延？
只有不再去做那些无足轻重的事 情，你的时间和生活才尽在掌握 之中
如何制订计划
目标不同，计划不同 1、列一份主清单。把想做的每
件事情写下来，再分门别类。 2、月末从主清单上分离出下个
月的工作月清单。 3、周末提前列一份周清单。 4、把每周每月的清单落实到你
的日清单中。
吃掉那只青蛙
从今天开始，对每个月，每周， 每天的工作都预先进行安排。把 未来24小时内要做的事情都列出 来，随时添加新的项目，把关系 到你未来的重大项目都列出来。
最终目标
永远不要忘记，你的最终目标是 生活得幸福、健康、长寿
生活中，有85%的幸福感来自于 与他人和谐的人际关系，尤其是 那些与你关系最密切的人，以及 你自己与家人的关系。
在公司里，时间的质量最关键， 在家里，时间的长短最重要。
全心全意工作，努力保持平衡
工作时就全心全意，不要浪费工 作时间，效率低下不但给自己造 成了不必要的压力，还会破坏自 己在家人心里原来美好的形像。
陋的青蛙？ 首先把我们要做的事情分解为一
什么是时间管理的三只青蛙
什么是时间管理的三只青蛙
青蛙是什么？这个概念来自于《吃了那只青蛙》。
什么是“青蛙”？在时间管理领域有个经典的比喻：“青蛙”代表我们面临的最大、最重要的那一项工作。
这件事情会对我们的人生具有正面影响力，但这同时也是我们最容易拖延不做的事情。
每天早上，先列出你今天的三只大青蛙，然后安排在早上精力最好的时候吃掉这些丑陋的青蛙，今天一天你就会无比顺利啦！
吃青蛙法则一：如果每天早上要做的第一件事就是吃掉一只活青蛙的话，那么你会欣喜地发现，这一天里再没有什么比这个更糟糕的事情了。
——“活青蛙”代表了那些对个人而言最重要的任务，如果不积极采取行动，就可能因为它而耽误时间和机会。
当然，这样的任务也会对你的个人生活产生很积极的影响。
吃青蛙法则二：如果你必须吃掉两只青蛙，那就先吃掉那只长得丑的。
——如果你面临两项重要的任务，那么应该先处理更重要的那一项。
将“吃活青蛙”当做对自己的一次考验、一个挑战。
面对任务时，要抵制住“先易后难”的诱惑，时刻提醒自己，每天要做的最重要的决策就是决定先做什么，后做什么。
吃青蛙法则三：如果你必须吃掉一只活青蛙，那么即使你一直坐在那里盯着它，也无济于事。
——改善业绩、提高工作效率的关键在于，每天早上要做的第一件事情，就是对你来说最重要的那件事情，养成这样的习惯并终生保持。
不假思索就“吃掉那只青蛙”，是帮助你早日实现人生目标的积极力量。
Day 8讲义 Eat That Frog (吃掉那只青蛙)
Eat That Frog—21 Great Ways to Stop Procrastinating and Get More Done in LessTimeBy Brian TracyClarity is the most important concept in personal productivity. The number one reason why some people get more work done faster is because they are absolutely clear about their goals and objectives and they don’t deviate from them.A major reason for procrastination and lack of motivation is vagueness, confusion and fuzzy mindedness about what you are supposed to do, and in what order and for what reason. You must avoid this common condition with all your strength by striving for ever greater clarity in everything you do.一、核心词汇procrastinate [prə(ʊ)‟kræstɪneɪt] vi. 拖延，耽误procrastination [prə(ʊ),kræstɪ‟neɪʃ(ə)n] n. 拖延；拖延症clarity […klærɪtɪ] n. 清楚；清晰concept […kɑnsɛpt] n. 观念；概念productivity [,prodʌk‟tɪvəti] n. 生产力absolutely […æbsəluːtlɪ] adv. 绝对地；完全地objective [əb‟dʒektɪv] n. 目标deviate […diːvɪeɪt] vi. 偏离；脱离lack [læk] n. 缺乏；不足vt.&vi. 缺乏；不足motivation [məʊtɪ‟veɪʃ(ə)n] n. 动力vagueness [veɪɡnəs] n. 模糊；含糊（表达不确切）confusion [kən‟fjuːʒ(ə)n] n. 混淆，混乱；困惑（次序混乱）fuzzy […fʌzɪ] adj. 模糊的；糊涂的（思路不清）suppose [sə‟pəʊz] vt. 假设；认为condition [kən‟dɪʃ(ə)n] n. 条件；状况；处境strength [streŋθ]n. 力量；长处strive [straɪv] vi. 努力二、核心表达the number one reason某事的首要原因get sth. done做完某事be (absolutely) clear about sth.对某事（绝对）清楚goals and objectives目标和目的deviate from sth.偏离某事a major reason for sth. 某事的主要原因是lack of sth.缺乏某事be supposed to do sth.应该做某事avoid sth. with sth.用某种手段避免某事（的发生）strive for sth.为某事努力三、文本精讲第一句开篇点题：Clarity清晰is the most important concept 是最重要的观念然后是介词短语作了一个隐形的地点状语：in personal productivity.在个人效率方面。
时间管理吃青蛙理论
时间管理: 吃青蛙理论时间管理是现代人面临的一个重要挑战。
随着工作压力的增加和生活节奏的加快，我们常常感到时间不够用。
为了更好地管理我们宝贵的时间，各种时间管理理论被提出。
其中一种被广泛使用的理论是吃青蛙理论（Eat That Frog Theory）。
理论概述吃青蛙理论是由布赖恩·特雷西在他的书籍《吃掉那只青蛙》中提出的。
这个理论的核心观点是，如果你每天早上都先去吃一只“青蛙”，那么你将能在一天中完成最重要的任务，从而提高效率和成就感。
根据吃青蛙理论，每个人都有一些重要的任务，也就是“青蛙”，需要我们立即完成。
这些任务往往是最具挑战性和最有价值的，但却容易被其他琐事所淹没。
吃青蛙理论的目标是在一天的开始阶段就集中注意力并专注于这些重要任务，从而避免拖延和时间浪费。
实施步骤实施吃青蛙理论有以下几个重要步骤：1. 识别重要任务首先，你需要识别出最重要和最有价值的任务。
这些任务可能与你的个人目标、工作职责或项目进度相关。
在一天开始之前，花一些时间评估你的任务清单，并确定哪些任务是最重要的。
2. 选择最重要的任务作为“青蛙”一旦你确定了最重要的任务，选择其中一个作为当天的“青蛙”。
这应该是你最不愿意去做的任务，也是你最容易拖延的任务之一。
通过将注意力集中在这一任务上，你能够在一天中的早期阶段就完成它，从而带来成就感和动力。
3. 集中注意力和精力为了成功实施吃青蛙理论，你需要在完成青蛙任务时保持高度的集中注意力和精力。
将手机静音或关掉，关闭社交媒体和电子邮件等会分散你注意力的应用程序。
创造一个专注和没有干扰的工作环境，以保持高效的工作状态。
4. 制定优先级列表除了每天吃青蛙，制定一个优先级列表也很重要。
根据任务的紧急性和重要性对它们进行排序，并确保给予足够的时间和资源来完成它们。
这样，即使你没有及时完成青蛙任务，你也可以清楚地知道接下来要做什么。
5. 建立良好的时间管理习惯吃青蛙理论不仅仅是一种方法，更是一种时间管理的理念。
时间管理经验谈 “吃青蛙”法则帮助提高效率
时间管理经验谈“吃青蛙”法则帮助提高效率小芸是我家的邻居，今年考进了北一女中(台湾最好的女子中学)。
这本来是一件好事，没想到她却烦恼得要命。
“高中生活和我想象中不一样。
”小芸说，“同学都是佼佼者，自己在课业方面当然不能落后，但没想到社团也要花很多时间。
我还想参加奥林匹克数学竞赛，现在忙得连睡觉时间都不够了。
”于是我向小芸谈起了时间管理这个话题，告诉她解决的方法叫做“吃青蛙”。
“吃青蛙”的概念是我从一本叫做《吃了那只青蛙》(“Eatthat Frog”)的书中得来的。
什么是“青蛙”？在时间管理领域有个经典的比喻：“青蛙”代表我们面临的最大、最重要的那一项工作。
这件事情会对我们的人生具有正面影响力，但这同时也是我们最容易拖延不做的事情。
让我们看一看小芸遇到的问题。
小芸的所有时间，除了睡觉之外，基本上全都被活动、课业、社团这些事情占满了。
平时还好说，一旦面临考试，需要投入在学习上的精力就会增多，但小芸又不想牺牲活动及社团的时间——这就导致她不得不熬夜应付课业，反而效果不佳。
套用时间管理模型，准备课业或考试这件事就是小芸的“青蛙”。
小芸既要功课好，又要不耽误参加社团及活动，就需要有效地“吃青蛙”。
我针对两个重点和小芸分享我的经验。
第一，你要如何吃完一只“大青蛙”？答案是，一口一口吃。
“吃青蛙”当然不是毫无方法。
举例而言，小芸可以养成每天早起预习功课的习惯，因为早上其他同学都还在睡梦中，往往有一两个小时自己独处的时间，没有人打电话，没有人会用QQ来骚扰。
这样就有一个大块时间能够专注在预习当天的功课上。
看看功课表，今天要上哪些课程，先浏览之前的进度，做个复习，再预览一下老师可能的进度，研读一下，并把想要提问的问题写在笔记本上。
我相信这样的习惯一定可以帮助我们面对好一天的课业。
台湾知名设计师姚仁禄老师曾经说过，生活就该像迈克尔·乔丹打篮球一样，看起来是非常快速的切入上篮，但是他的“快”却是由无数个“慢”组合起来的。
吃掉那只青蛙
《吃掉那只青蛙：拒绝穷忙，把时间留给最重要的事》第1章明确目标/9任何成功者都不讳言目标对于自己的意义。
实际上，目标越清晰，就越能激发我们的动力和创造力，促使我们不断采取行动。
然而，有很多人目标模糊甚至没有目标。
本章就为你提供一个简单而有效的方法，让你设定并实现自己的目标。
第2章精心计划/17在制订计划上花费一分钟的时间，可以让我们在行动过程中节约10分钟的时间。
如果能精心计划每一天的工作，那么每天的工作就会进行得非常顺利，工作起来会更加得心应手。
当这成为习惯，你会对自己充满信心，变得更有力量。
第3章运用80/20法则/2580/20法则越来越为人们所熟知。
在时间管理这方面同样也存在着80/20法则：20％的工作体现80％的价值。
我们要做的就是将精力用在那些“举足轻重的少数事情”上，而不要在那些“无足轻重的多数事情”上浪费时间。
第4章着眼未来/31成功者是那些愿意延迟享受的人，他们不急着“吃手中的棉花糖”，而是将目光投向未来。
越有明确的愿景，就越能准确衡量出眼前行为的价值，并确保其与愿景相符合，从而使自己的效率更高。
第5章学会说“不”/43我们的时间精力都是有限的，必须将其用在最重要的事情上。
然而，世事纷繁芜杂，我们必须学会放弃，对任何无足轻重、虚度光阴的事情，都要坚决说“不”！第6章使用ABCDE法/51面对纷繁芜杂的世事，我们要关注的是那些最为重要的几个，因此必须将其加以区分。
ABCDE法是一个简单而有效的方法。
记住，标记为A的事情，永远都是你应该立即着手去做的事情。
第7章抓住关键/57每件工作都不是单独的个体，而是由若干部分环环相扣结合而成。
每一个环节都不可或缺，但是必须要弄清楚工作中的关键环节是什么，同时在薄弱环节上也不能有疏漏。
第8章抓大放小/65不仅事情有大小和轻重缓急，我们的一份工作中也有不同任务之分，其中，只有三项核心任务最有价值。
要做那些真正重要的，并腾出更多的时间去做那些能给你带来最大的幸福感和满足感的事情。
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第三章 运用80/20法则
80/20法则 举足轻重的少数事情，通常情况
下，在你的工作清单上，一项工 作的价值要比其它9项工作加起 来的价值还要大，它就是你首先 要吃掉的青蛙。
一般人通常都会在那些对他们来 说最重要最有价值的10%或者 20%举足轻重的事情上拖沓。
务，你就会感到快乐和自信，你会有 一种成就感，觉得自己充满力量，你 的大脑会释放出内啡肽。 成功会上瘾。你会不断去做那些更重 要的事情。 Decision,Discipline,Determination 决心、自律、坚定不移
第一章 明确目标
在决定吃你自己的青蛙之前，先 须弄清楚，你在生活中究竟想要 什么？
如何制订计划
目标不同，计划不同 1、列一份主清单。把想做的每
件事情写下来，再分门别类。 2、月末从主清单上分离出下个
月的工作月清单。 3、周末提前列一份周清单。 4、把每周每月的清单落实到你
的日清单中。
吃掉那只青蛙
从今天开始，对每个月，每周， 每天的工作都预先进行安排。把 未来24小时内要做的事情都列出 来，随时添加新的项目，把关系 到你未来的重大项目都列出来。
对你而言，“青蛙”就是最重要 的任务。“青蛙”也可能是对你 生活产生最积极影响的事情。
关于青蛙的两个规则
如果你必须吃掉两只青蛙，那么 要先吃那只长得更丑陋的。
如果你必须要吃掉一只活青蛙， 那么你一直坐在那里并盯着它看， 也无济于事
成功会上瘾，但没有捷径
立即采取行动 养成良好的习惯，完成一项重要的任
陋的青蛙？ 首先把我们要做的事情分解为一
个一个的具体步骤，然后从第一 步开始着手。 你的大脑及你的思考、制订计划 做出决策的能力，是你克服拖沓 提高工作效率最有力的武器。
提高回报率
在工作过程中，你的首要目标之 一，应该是尽可能从你的脑力、 体力和感情投资中获得最大限度 的回报
制订计划的每一分钟，都可以让 你在行动中节约10分钟时间。
要想使自己不断进步，就要把精 力集中在那些能对个人和公司产 生积极影响的重要工作上去。
效率是逼出来的
你永远没有足够的时间做完所有 的事情，但是，你总是有足够的 时间去做那些对你而言最重要的 事情。
关于最后期限。更为明智的做法 是提前安排好20%甚至更长的机 动时间，力争在最后期限到来之 前把工作做完。
然后回顾一下你列出的10个目标，从中挑出 一个，这个目标一旦实现，会对你生活产生 极大的积极影响。无论是什么，写在另一张 纸上，设定一个实现这个目标的最后期限， 制订一份相应的计划，然后按计划采取行动， 坚持每天都做一些有助于你实现这一计划的 事情。
第二章 精心计划
怎么样才能吃掉一头大象？ 怎么才能吃掉你那只最大、最丑
越清楚想要什么，越清楚如何才 能实现自己的目标，就越容易克 服拖沓，越容易完成你的工作。
利用时间最糟糕的方法之一，就 是把根本不需要做的事情做得很 圆满。
付诸笔端：书面计划的魔力
第一步：确定你究竟想要什么？ 第二步：把你的目标写下来。 第三步：为你的目标设定一个完成的
最后期限。 第四步：把你能想到的、实现目标所
凡事预则立，不预则废
工作清单让你多完成2小时工作
每次想到什么事情，在做之前都先写 下来。如果你坚持这么做，一开始你 的工作量就能提高25%，相当于每天 多工作了2个小时，甚至更多。
每天工作结束之后，就开始制订第二 天的计划，把第二天应该做的事情， 今天没完成的都添在计划清单上，你 的潜意识已经开始“工作”了。
切忌重过程而轻结果
每天要做的最有价值的事情，通常也 是最困难，最复杂的。但是，一旦你 高效率的完成了这些事情，其回报也 是相当可观的。
如果你有20%重要的工作要做，决不 要先去做那80%的微不足道的事情。
处理事情的时候，一定要抵制住，先 易后难的诱惑。
工作效率高的人总是先处理最重要的 事情，强迫自己先吃掉那只青蛙。
吃掉那只青蛙！
时间管理课
你不可能做完所有的工作
有没有想过，你能高效地完成工 作，当身边的人还在埋头苦干的 时候，你已经完成了大部分
你只能挑选最重要的工作并完成 它
导言
马克吐温：如果每天早上醒来之 后所做的第一件事情是吃掉一只 青蛙的话，那么你就会欣喜的发 现，在接下来的一天里，没有什 么更糟糕的事情了。
吃掉那只青蛙
现在，把你生活中的主要目标、 工作和责任列成一张清单。其中 哪些是体现你80%价值的那重要 的20%的工作？
下定决心，从今天开始，把更多 的时间花费在能让你不同凡响的 少数工作上，尽量不在那些不创 造价值的工作上无谓的浪费时间。
第四章 着眼未来
是否具有长久愿景，是判断一个 人在社会和经济方面前景如何的 一个精确标准。
歌德：一旦开始，你就会充满激情， 坚持到底，你就能完成任务。
需要做的所有事情都列出来。 第五步：把清单整理成一份计划。 第六步：立即根据自己制定的计划采
取行动。 第七步：下定决定，每天做一些能够
接近你目标的事情。
吃掉那只青蛙
现在就请拿出一张纸来，列出你下一年度想 要实现的10个目标，就好像这些目标已经实 现。比如，我每年赚多少钱，我体重多少， 我开什么样的车。
你对待时间的态度，对你的行为 和决定有着重大的影响。
制订长远目标有助于你确定自己 的短期决策。长远目标影响并常 常决定你目前的所作所为。
目光长远，着眼未来。合理安排时间
在做任何事情之前，你都要问自 己，做件事情对我来说有什么长 远影响，如果不做结果又会如何？
失败者总是想缓解自己压力，而 成功者则致力于实现自己的目标。
3个问题助你提高工作效率
对我而言什么是最有价值的事情 什么事情只能由我来做，而且关
系重大？ 此时此刻，怎么样利用我的时间
最有效？
吃掉那只青蛙
定期回顾你清单上所列出的目标、工 作和责任。不断问自己：如果我及时 而出色的完成哪一项工作，会对我的 生活产生极大的积极影响？
每天、每一刻都找出当时对你来说最 重要的工作，然后合理安排自己的时 间，全力以赴完成它。