“闪腰”后不宜马上按摩
扭伤后不能随便按摩
龙源期刊网 扭伤后不能随便按摩作者：杨俊兴来源：《保健与生活》2010年第06期运动中，不时会出现一些损伤，如踝关节扭伤。
此时，很多人会想到中医的活血化淤，用手揉一下受伤部位。
可是，这不但没加快康复，反而出现受伤部位肿胀、淤斑更严重等情况。
是手法问题，还是不应该按摩?其实。
运动扭伤后，如何按摩疗伤是有学问的。
通常，运动损伤分为三期——急性期、缓解期和康复期。
因此。
疗伤也应分期而行。
急性期。
马上冷敷20分钟急性期，通常指伤后24或48小时以内，此时受伤组织可能出血。
局部出现红热肿痛、功能障碍等急性炎症反应。
首先，我们要减少伤处的活动，并根据情况，选择冷敷、加压包扎、抬高伤肢等处理方法。
一般先冷敷，后加压包扎，也可二者同时并用。
冷敷一般每次20分钟，每4小时一次；24或48小时后停止使用。
包扎时，可用适当厚度的棉花或海绵放于受伤部位，用绷带稍加压力包扎。
应经常注意包扎部位的情况，若出现绷带过松或过紧，须重新包扎。
一般来说，加压包扎24小时后即可拆除。
损伤后出现疼痛是难免的，但使用外敷新伤药如云南白药(成药)等，可迅速消肿止痛、减轻急性炎症。
疼痛较重者，可服止痛片如芬必得；淤血较重者，可服跌打丸、七厘散等。
值得注意的是，这一时期不宜按摩受伤部位，否则会加重出血和组织液渗出，使伤处更肿胀。
虽然受伤部位不能揉，但周围部位，可循经取穴进行点按，有利于消肿止痛。
例如，手腕受伤肿痛，点按曲池、内关等穴位(如图1、图2、图3)止痛消肿；踝部受伤时，点按血海、三阴交等穴位(如图4、图5)。
即便伤者或家属不了解穴位准确位置也没关系，只要所按位置大概正确即可，稍有偏差也无大碍。
手法：一手拇指按在另一只手的曲池穴上f其余四指附于肘下)，由轻渐重地向外揉按30～40次。
闪了腰千万别揉
闪了腰千万别揉
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闪腰也有急救期，如不当回事或自行错误处理，不仅加重疼痛，还会影响工作和生活。
如只是局部疼痛、不能扭动，那就应慢慢舒展腰部，并立即选择硬板床平卧休息，使腰部肌肉、韧带、筋膜放松。
没有硬板床，可在硬地板上垫一层薄被，暂时平卧休息。
扭伤后一两天内用冷毛巾湿敷腰部，有助于破裂的小血管收缩。
通常可用毛巾蘸冷水，拧至半干，敷在痛处，每1-3分钟换一次毛巾，连续5-10次即可。
敷的时间不能过长，否则会影响血液的正常循环，适得其反。
需要注意的是，此时仍处于损伤的急性期，最好不要揉按腰部。
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“腰闪了”怎么办
闪腰其实并不需要剧烈的运动，往往是在不注意的情况下出现的闪腰，注意力不集中、肌肉力量不够时做动作就会出现闪腰。
这种闪腰实际上与平时漫长的生活状态和工作状态有非常大的关系，比如长期保持一种姿势不动或有一些需要有很大力量维持的姿势，会造成软骨出现损伤，软骨是需要营养的，而这种营养是需要通过活动来增加的而不是通过血液本身直接供应，平时注意保持足够的运动量可以避免闪腰。
一旦发生闪腰，最好及时就医，但如果不方便也可酌情选用以下几种简单自我疗法，缓解疼痛：
按摩法
闪腰者取俯卧姿势，家人用双手掌在脊柱两旁，从上往下边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩几次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉几次。
擦腰法
腰部前屈，用两手手掌摩擦腰部，以产生热感为宜，约2分钟。
蹲起法
让患者蹲下、两手手臂向上伸直，手掌相对。
另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点，使患者感到疼痛而又舒适。
然后两人同时慢慢站起来，稍站定后，再慢慢蹲下。
若在这一过程中能出一身汗，效果更佳。
腰闪了怎么办最有效
三一文库（）〔腰闪了怎么办最有效〕*篇一：闪了腰该怎么办闪了腰该怎么办？老年人闪了腰，弯腰后会感觉被针刺了似得！针对这种情况，是建议及时到医院去看看，因为老人骨头比较脆，容易骨折，再就是出现这种情况后，立即注意坐着别动，尽量减少活动，保持原位，再及时找专业的医师帮忙检查看看，避免加重病情。
同时，还可以适当的用热毛巾热敷，有效缓解疼痛，用红花油，云南白药，可以起到一个活血化瘀，止痛的效果。
那是错位了!趴着可别动,拿着个枕头垫下面啊,拿热毛巾敷敷,不要轻易乱动,过两天效果不明显,去医院,别不当回事,搞不好会坐病根赶紧吧老年人可试以下方法：按摩法：闪腰者取俯卧姿势，家人用双手掌在脊柱两旁，从上往下边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩几次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉几次。
背运法：让闪腰者与家人靠背站立，双方将肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起并轻轻左右摇晃，同时让患者双足向上踢，约3～5分钟放下，休息几分钟再做。
一般背几次之后，腰痛会逐步好转，以后每天背几次，直至痊愈。
热敷法：用炒热的盐或沙子包在布袋里，热敷扭伤处，每次半小时，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。
药物外敷法：取新鲜生姜，将内层挖空，把研细的雄黄放入生姜片盖紧，放瓦上焙干，把生姜焙成老黄色，放冷，研细末，撕在伤湿膏上，贴患处，痛止去药。
这么大年纪最好去看看中医，中医对这种病状还是很拿手的。
腰扭伤俗称“闪腰”。
一般人常在弯腰抬重物时突然闪到腰，希望各位要避免这类动作。
急救重点在于保持舒适的姿势休息及冷敷二项。
腰扭伤是起因于弯腰取重物时，腰部肌肉突然的拉扯所致。
腰扭伤时首先要保持舒适的姿势，安静休息。
此时可弓腰伏在床上，但不可躺在太过松软的床垫上。
应避免仰躺、双脚伸直这种姿势。
这样不但增加疼痛，更可能使脚部麻痹。
冷敷可减缓疼痛。
所以不妨以湿毛巾冷敷腰部。
轻微的闪腰，只要休息个1—2天均可以自动痊愈。
但若疼痛持续或愈来愈痛，则需尽早就医(整形外科)。
闪腰无需治腰,按摩手背可快速治愈
闪腰无需治腰，按摩手背可快速治愈
闪腰无需治腰，按摩手背可快速治愈
对于闪腰等急性腰痛，外行人经常采用针灸，这是危险的。
其实，闪腰无需按摩腰部，只需按摩手背，.即可以尽早治愈腰痛，即使是没经验的人也可以放心进行。
传统的中医医学认为，位于体内14条经络(气的通路)之上的治疗点，为经穴，也就是俗称的穴位.治疗腰痛的穴位不仅分布于腰部，也分布在腹部、脚及手背上。
然而，在这里给大家介绍的，与此意义略有不同。
具体方法如下
韩国的针灸研究专家柳泰佑先生创制的“高丽手指针法”认为，手的各部分同全身的各部分相对应(如下图中所示)，并反应其健康。
右手同左手和全身各部分的对应关系左右相反。
为简单起见，在此仅说明左手:手掌代表正面(腹部)，手背代表后面(背部)。
比如说，在人体的肚脐的位置上有神阔穴。
高丽手指针法认为，手掌的中心就相当于肚脐，所以如果刺激此处，应该得到同刺激神阙穴相同的效果。
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闪腰后的康复训练方法
闪腰后的康复训练方法
闪腰即急性腰扭伤，其康复训练方法包括以下步骤：
1. 卧床休息：闪腰后应立即停止活动，卧床休息，以减轻腰部负担。
2. 冷敷与热敷：闪腰后48小时内可进行冷敷，以缓解疼痛和肿胀；48小时后可进行热敷，以促进血液循环和炎症消散。
3. 轻度活动：在疼痛缓解后，可进行一些轻度的活动，如床上翻身、抬腿等，以预防肌肉僵硬和疼痛。
4. 逐步加强锻炼：在疼痛和肿胀基本消失后，可逐渐加强锻炼，如做瑜伽、慢跑等，以增强腰部肌肉的力量和稳定性。
5. 按摩与推拿：在恢复过程中，可进行适当的按摩与推拿，以缓解肌肉紧张和疼痛。
但需注意，按摩与推拿应由专业医生操作，以免加重损伤。
6. 游泳锻炼：游泳是一种适合腰扭伤康复的运动方式，可以强化腰背肌肉，提高脊柱的稳定性。
7. 日常习惯调整：保持良好的坐、站、卧姿势，避免长时间保持同一姿势，有助于预防腰扭伤的复发。
以上步骤应在医生的指导下进行，根据病情的严重程度和恢复情况，合理安排卧床及活动的时间。
康复活动应由简单、轻微的活动逐渐增加，避免再次
受伤或加重损伤。
同时，若出现神经压迫症状（如腿部疼痛、麻木、无力、大小便障碍等），应立即前往医院诊治。
不小心闪到腰,如何快速恢复？
不小心闪到腰，如何快速恢复？身体突然出现腰部不适是许多人在日常生活中经常遇到的问题。
可能是不当的姿势、突然扭伤或过度用力等原因导致腰部受伤，对日常生活和工作产生了不小的影响。
在这种情况下，如何快速恢复腰部功能，是许多人关注的问题。
本文将介绍一些简单而有效的方法来帮助您快速恢复不小心闪到腰的情况。
休息与活动首先，当您感到腰部不适时，切记不要继续进行剧烈的活动，尽快停止当前的活动，并找一个舒适的位置休息。
可以使用软垫支撑腰部，缓解压力。
适当的休息可以帮助减轻疼痛，防止进一步损伤。
冷热疗法冷热疗法是常见的缓解腰部疼痛的方法。
在受伤后的第一天，可以使用冰袋敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每隔几小时重复。
在第二天开始，可以使用热敷，比如热水袋或热毛巾，也能帮助放松肌肉，促进血液循环。
适当的运动适当的运动可以帮助缓解腰部疼痛，但要避免剧烈运动和过度用力。
一些轻柔的伸展运动和简单的核心稳定性训练，如下蹲和平板支撑等，可以有助于加强腰部周围的肌肉，减少不适感。
可以在专业指导下进行这些运动，确保正确的姿势和运动方式。
按摩和理疗按摩是缓解肌肉疼痛和紧张的有效方法。
您可以尝试轻柔地按摩疼痛的部位，或者寻求专业的按摩治疗师的帮助。
物理治疗也是恢复腰部功能的重要手段，通过特定的训练和技术，可以有效地改善肌肉灵活性和功能。
药物治疗在严重的疼痛情况下，可以考虑适量地使用止痛药来缓解疼痛。
但是要遵循医生的建议，并避免长期过量使用药物，以免产生依赖性和副作用。
饮食与保持良好姿势良好的饮食习惯可以促进身体的康复，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，帮助肌肉修复和生长。
同时，保持良好的坐姿和站姿也是重要的，避免长时间保持同一姿势，尽量避免腰部受到额外的压力和扭曲。
综上所述，当不小心闪到腰时，合理的休息与活动、冷热疗法、适量的运动、按摩和理疗、药物治疗以及良好的饮食和姿势都是帮助您快速恢复的方法。
但是请记住，如果疼痛持续或加重，务必及时就医，获得专业的诊断和治疗建议。
推拿会把腰推坏吗
推拿会把腰推坏吗文章目录*一、推拿会把腰推坏吗*二、腰部推拿按摩的好处*三、哪些人不合适推拿按摩推拿会把腰推坏吗1、推拿会把腰推坏吗看情况,如果腰部急性扭伤,则不能马上推拿,会损伤腰部。
急性扭伤后必须先休息,腰部扭伤要及时卧在平坦的地方,脚部扭伤避免被扭伤的脚用力着地。
然后用冰袋或者凉湿毛巾冷敷,冷敷可使血管收缩,减少内出血、肿胀、疼痛及痉挛。
此时不要即刻贴膏药,膏药很可能引起受伤部位流血、肿大。
由于扭伤过程中很可能会有软组织挫伤,伤到肌纤维,因此也不可即刻就做推拿、按摩等辅助性治疗。
应即刻就医,做好在卧床休息一周后再做推拿、按摩等辅助性治疗。
2、腰椎疼痛不宜盲目按摩不符合医学原理的随意按摩,不仅无法改善症状,甚至还会损伤神经,严重的还有可能导致瘫痪。
因此,颈腰椎病患者在进行全面影像学检查,如螺旋CT、核磁共振的基础上,首要采用微创外科疗法,才是正确的应对之道。
3、腰部推拿手法有哪些扳肩推腰法患者俯卧位,术者站于患者一侧,一手推压腰部痛处,一手扳起患者对侧肩前部至最大限度,双手同时用力扳推。
扳腿推腰法患者俯卧位,术者站于患者一侧,一手推压腰部痛处,一手从患者对侧腰关节前上方将其下肢搬起到最大限度时,双手同时扳推。
腰部斜扳法患者侧卧位,双下肢在上者髋膝关节屈曲,在下者伸直,术者一手推按住患者肩前部或肩后部,另一手抵住患者臀部或髂前上棘,将患者腰部旋转至最大限度后,两手同时用力,做相反方向扳动。
腰椎旋转扳法取患者前屈(按需要角度)坐位,一助手按住其下肢及骨盆。
术者坐于患者后侧方,用一手拇指按住需要扳动的棘突,另一手从患者健侧腋下伸出,钩扶住其颈项部,将患者腰部从前屈位向健侧旋转。
当旋转至最大限度时,一手用力扳动腰部,一手拇指同时用力推按其棘突。
腰部后伸扳法患者仰卧位。
术者一手按压其腰部痛处,一手从患者双膝关节前上方托起下肢,双手同时用力扳伸按压。
腰部扳法具有疏通经络、滑利关节、纠正解剖位置的作用,常用于治疗腰扭伤、腰椎间盘突出症、腰椎关节错位或关节功能障碍等病症。
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常说的“闪腰”，医学上叫急性腰扭伤。
病人突然出现腰痛、腰肌痉挛，腰部僵直，运动受限，活动时疼痛加重。
急性腰扭伤后，腰部的肌肉、筋膜、韧带撕裂，引起局部出血、肿胀，这时如进行腰部按摩，就会促使局部出血及渗出，加重疼痛，乃至不能起床，按摩还可使肌肉撕裂、韧带间隙加宽，不利于愈合。
正常人一般3~5天后自动止血，损伤肌肉可基本修复。
所以在急性期间，应卧硬板床休息，腰置药垫，外涂解痉镇痛酊等。
若要按摩，应在急性期过后（即伤后4天后）方能进行。