心理课件——情绪ABC
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《情绪ABC》初中 心理健康教育PPT课件
伍：延申活动
1、写下一件最近让你特别 烦恼的一件事情；注明ABC； 2、尝试运用ABCDE技术来 自我调节情绪。
课堂总结
我们不是被事情所困扰，而 是被看待事物的观点所困扰。
管理好自己的情绪，最有效的办 法就是时时刻刻调整观念。
课堂总结
其实，每个人心中都有把“快乐的钥匙”，但有时却不知不觉把它交 给别人掌管。ＡＢＣ理论这把情绪管理的金钥匙您保管好了吗？
合理信念vs不合理信念合理我这次英语考试失利合理有几个人对我有成见不合理绝对化要求我必须要考个好成绩不合理过分概括化大家总是对我有成见不合理糟糕至极我的英语彻底失败了合理我希望能考个好成绩情绪调节的abcde技术情绪调节的abcde技术abc刺激事件认知情绪反应辩论新的情绪行为情绪调节的abcde技术合理情绪理论的应用步骤01020304分别列出引发不良情绪的事件和认识通过对非理性观念的认识和纠正找出合理的观念找出对不良事件认识上的非理性观念建立合理的信念达到情绪的改变案例
关键词 “丢尽了人…、天生如此…、绝对不
好…、绝不可能…、总是……”
举例
“一次考试没考好，就认为自己不行。” “同学背后说自己坏话，认为这个同学 不行。”
糟糕至极
定义
这是一种将可能的不良后果无限严重 化的思维定势。即使发生的是一件小 事，也会认为是非常可怕、非常糟糕， 甚至是一场灾难。
关键词 “彻底失败了……世界末日到了、全完
事例分析
事件：朋友请我吃饭，但失约了， 分明是故意耍我，这人太不讲信 用，以后再不与他交往了。
事例分析
事实（客观）A：
朋友请我吃饭，但 失约了。
感受（情绪）C：
愤怒、伤心
新感受（新情绪）E：
可以理解他，下次 让他补上。
《情绪ABCDE》课件
2
情绪对应着不同的体验和反应。
情绪可以通过面部表情、肢体语言和语 言表达来展现出来。
处理情绪
控制情绪的方法
通过深呼吸、冥想和放松技巧来控制和平衡情绪。
处理情绪的技巧
积极寻找解决方案，寻求支持，和他人沟通，以及 培养积极心态。
表达情绪
1
有效地表达情绪
倾听他人，清晰地表达自己的感受，避
防止负面反应
2
免过度情绪化的行为。
学习控制情绪，避免抱怨、指责和攻击 他人的方式来表达情绪。
调适情绪
调适情绪的方法
运动、冥想、良好的睡眠和饮食习惯是调适情绪的 有效途径。
稳定情绪的技巧
保持积极的社交关系、塑造健康的生活环境，以及 设定合理的目身体健康，也影响我们与他人的交流和人际关系。
如何应对情绪
了解情绪、控制情绪、表达情绪和调适情绪是应对情绪的关键步骤。
《情绪ABCDE》PPT课件
# 情绪ABCDE PPT课件 ## 概述 - 什么是情绪 - 情绪对人的影响
激发情绪
外部因素
环境、他人行为和言语，都有可能激发我们的 情绪。
内部因素
个人信念、过去经历，以及自身的身心状态， 都会影响情绪。
了解情绪
1
情绪的种类
快乐、悲伤、愤怒、恐惧等等。不同的
情绪的表现形式
心理课件《情绪ABC》
思考：你在控制情绪，还是情绪在控制你？情绪情绪A B C执教人：XXX目录CONTENTS 1体验情绪ABC 2认识情绪ABC 3运用情绪ABC01PART ONE体验情绪ABC体验1采访：你看到了什么？采访：你看到了什么？采访：你看到了什么？思考大家看到的内容一样吗？如果不一样说明了什么道理？体验2狐狸与葡萄炎炎夏日，几只口渴的狐狸来到一片葡萄园，葡萄架上挂满了一串串晶莹剔透、又大又紫的葡萄。
狐狸们垂涎欲滴，纷纷竞相跃起。
无奈葡萄架太高，即使狐狸们使出浑身解数，葡萄依然是可望不可即。
狐狸A: 在葡萄架下溜达了几圈，没有找到可攀援之处，环顾四周亦无梯子可用，便摇了摇头，说了一句：不用吃，就知道这些葡萄一定很酸“。
于是哼着小曲走开了。
狐狸B：嘲笑狐狸A说：“吃不到葡萄就说葡萄酸，真实太没有出息了”。
于是，自己高喊着“我要下定决心，不怕万难，吃不到葡萄誓不罢休”。
一下下跳个不停。
最终因劳累过度而死。
狐狸C：跳了几下，没有够着葡萄便火冒三丈，大声嚷嚷着：“谁把葡萄架搭这么高啊？这不是成心跟我过不去吗？真是可恶！”葡萄园的主人听到狐狸的骂声，一锄头将其打倒在地。
狐狸D：闷闷不乐地离开葡萄架，整日地唉声叹气，愁眉苦脸，最终抑郁成疾，患病而死。
思考1、为什么同一件事情，四只狐狸有不同的反应和结局？2、同样的现象是否也在人类身上发生？请举例说明。
02PART ONE认识情绪ABC事件认知情绪艾利斯：人的情绪不是由某一件事情直接引起的，而是由我们对这一事情的看法和认识引起的。
×√√事件：吃不到葡萄认知：狐狸A——酸狐狸B——非要吃到才好狐狸C——有人针对自己狐狸D——吃不到太伤心了√√情绪：狐狸A——无所谓狐狸B——焦虑死板狐狸C——生气愤怒狐狸D——伤心抑郁认知：狐狸B——非要吃到才好狐狸C——有人针对自己狐狸D——吃不到太伤心了√√生活中除了这些不合理认知还有哪些不合理的认知呢?(1)非此即彼。
这是一种绝对化的思维方式，要么是完美无缺的成功，要么是一败涂地的失败。
1合理情绪疗法ABC理论 PPT课件
虽然我希望他们对我讲信用 ，但他们偶尔没做到也 不能置我于死地。
大人有时也会做错事。
EC.情绪效果（适
当情感）
E.行为效果（期望
的行为）
我感到不安与生气， 但并不憎恨。
我非常失望，但不沮 丧。
我仍然爱我的父母， 但对他们的某些做法不满 。
我决定用其它方式得 到那辆车。
我会向父母说出我的 不安的感受。
Ellis认为非理性、绝对性信念根源于早年生活经 验,儿童早年常被迫接受家庭、朋友、老师的态 度、信念与价值观，而这些态度、信念与价值 观常常是非理性的，如太多的“必须”、“需 要”、“完美”与“绝对”，从而使儿童产生 较多的情绪与行为问题。
Rational-Emotive Therapy（RET）
我试着说服他们作改 变。
我会调查其它可以得 到那辆车的方法。
Rational-Emotive Therapy（RET）
苏格拉底式询问和行为验证技术 1.苏格拉底式询问：
提一系列问题让来访者自己来判断，他 正在思考的问题、所作的假设、以及是否存 在必然真理的信念。
Rational-Emotive Therapy（RET）
问题：杰瑞米，认为学校里所有人都不喜欢他，因而抑郁。 特点：思维有偏执倾向。 质询法（夸大、角色扮演）
咨询师：学校其他孩子都恨我，每一个都是。 来访者：不对，不见得他们所有人都认识我。 咨询师：不，他们认得。人人都认识我。 来访者：那不可能。
Rational-Emotive Therapy（RET）
Rational-Emotive Therapy（RET）
12岁的小孩感到愤怒和沮丧（emotive consequences, eC） ；对父母哭闹、发脾气 （behavioral consequences, bC）。
大人有时也会做错事。
EC.情绪效果（适
当情感）
E.行为效果（期望
的行为）
我感到不安与生气， 但并不憎恨。
我非常失望，但不沮 丧。
我仍然爱我的父母， 但对他们的某些做法不满 。
我决定用其它方式得 到那辆车。
我会向父母说出我的 不安的感受。
Ellis认为非理性、绝对性信念根源于早年生活经 验,儿童早年常被迫接受家庭、朋友、老师的态 度、信念与价值观，而这些态度、信念与价值 观常常是非理性的，如太多的“必须”、“需 要”、“完美”与“绝对”，从而使儿童产生 较多的情绪与行为问题。
Rational-Emotive Therapy（RET）
我试着说服他们作改 变。
我会调查其它可以得 到那辆车的方法。
Rational-Emotive Therapy（RET）
苏格拉底式询问和行为验证技术 1.苏格拉底式询问：
提一系列问题让来访者自己来判断，他 正在思考的问题、所作的假设、以及是否存 在必然真理的信念。
Rational-Emotive Therapy（RET）
问题：杰瑞米，认为学校里所有人都不喜欢他，因而抑郁。 特点：思维有偏执倾向。 质询法（夸大、角色扮演）
咨询师：学校其他孩子都恨我，每一个都是。 来访者：不对，不见得他们所有人都认识我。 咨询师：不，他们认得。人人都认识我。 来访者：那不可能。
Rational-Emotive Therapy（RET）
Rational-Emotive Therapy（RET）
12岁的小孩感到愤怒和沮丧（emotive consequences, eC） ；对父母哭闹、发脾气 （behavioral consequences, bC）。
情绪ABC理论ppt课件
❖ 6) 面对现实中的困难和所承担的责任采取逃避行为 ❖ 7) 过分忧虑、担心危险和可怕的事 ❖ 8) 人必须依赖别人，缺乏独立性 ❖ 9) 过去的经历和事件对现在生活的影响是永远无法改
变的 ❖ 10) 过分关心他人的问题 ❖ 11) 坚持寻求一个完美、正确的答案
不合理信念类型—罪魁祸首B ❖1 绝对化要求 ❖2 过分概括化 ❖3 糟糕至极
客观， 不带情绪
（3）寻找关键词
合理观念与不合理观念的对照
不合理观念
合理观念
我无法接受被人轻视——我希望被别人喜欢
我必须要考个好成绩——我希望能考个好成绩
我应该比别人做得好——我力争比别人做得好
我的英语彻底失败了——我这次英语考试失力
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
失恋让我无法忍受——失恋让我感到痛苦
大家总是对我有成见——有几个人对我有成见
情绪ABC理论
❖ 成功——智商or情商？
❖ 20-80原则 ❖ 情商4维度—感知、表达、理解和推理自己、他人情绪
❖ 情商测验——情绪智力量表EIS.doc
我们生活中 ，谁都会有情绪上 的体验：高兴 、愉快、烦闷、痛 苦……。那么，究竟是什么造成了 我们的情绪呢？
❖遇到不好的事； ❖处于不好的环境； ❖他人对自己的态度； ❖运气不佳； ❖…… ……
理性情绪ABCDE模型 D.辩 驳
A.事 件
B.旧旧认认识识 新认识
C.不良情绪 E.情绪改善
RET自助技术—rational emotion technology
❖ 请大家在纸上写出最近引起你情绪波动较大的事件A、结 果C（情绪）——简要说明即可3min
❖ 最后请写出自己关于这个事件的信念B 对比不合理信念
❖ 重新认识自己的情绪反应
积极情绪密码——情绪ABC理论(课件)- 高一下学期心理健康课(通用版)
不同的想法会有不同的情绪，积极的想法产生积极的情绪，消极的想法 产生消极的情绪。
想法/信念
事件
×
情绪/行为
诱发事件A不能够直接引发情绪和行为后果C，因为A无法改变，可以 改变的是B，对于诱发事件的认知，正是信念B直接导致了情绪和行 为后果。
坏情绪的来源：
（1）绝对化要求
——以自己的意愿为出发点，认为某一事件必定会发生或不会发生。
在心里种花，人生才不会荒芜，每个人心里都 藏着一个了不起的自己，只要你不颓废、不消极 ，一直悄悄酝酿着乐观、积极的心态，不管经历 再多风雨，也能坦然。就如今天我们所学习的情 绪ABC理论，学会用积极的心态和认知调节情绪 ，这样你会更加阳光的面对生活。
情绪ABC理论的应用步骤
➢ 列出引发不良情绪的事件和想法 ➢ 找出对不良事件想法上的非理性观念
（绝对化要求/过分概括/糟糕至极） ➢ 通过对非理性观念的认识和纠正，找出
合理的观念 ➢ 建立合理的信念，达到情绪的改变
规则：
1、小组通过抽签选取情景，列出情境中的事件（A）、信念（B）、结果（C），确认信念（B）
（2）过分概括化
• 指向自己时，片面的自我否定常导致自暴自弃，认为自己一无是处、 一钱不值，而产生焦虑抑郁情绪。 • 指向他人时，就会一味责备他人，产生敌意和愤怒情绪。
“一次数学没考好，我学不会数学，我好笨。” “我又没考好，我简直一无是处、没有能力。” “偶然听到某人大声喧哗，就认为对方没有素质” “身边同学一两次没交作业，你总是不交作业。”
情景四：小远是个慢性子，平时做事、写作业的速度比较慢，看到周围同学写作业速度更 快，他觉得周围同学的学习能力更强、思维更灵活，自己怎么就跟不上，感到非常焦虑。
事件（A） 情景一 检查发现得了甲流 情景二 周考数学成绩严重下滑 情景三 几位同学对自己有成见 情景四 周围同学写作业更快
情绪abc理论ppt
情绪abc理论ppt
您好，很高兴为您解答！
ABC理论是由美国心理学家阿尔弗雷德·阿德勒（Alfred Adler）提出的，它是一种心理学理论，指的是一个人的情绪受到三个因素的影响：A（事件）、B（观点）和C（行动）。
A（事件）：事件是指一个人所面临的环境，它可以是外部的，也可以是内部的，它可以是客观的，也可以是主观的。
B（观点）：观点是指一个人对事件的看法，它可以是正面的，也可以是负面的，它可以是客观的，也可以是主观的。
C（行动）：行动是指一个人对事件的反应，它可以是积极的，也可以是消极的，它可以是客观的，也可以是主观的。
ABC理论认为，一个人的情绪受到A、B、C三个因素的影响，如果一个人的观点是正面的，他的行动也会是积极的，反之亦然。
以上就是关于ABC理论的介绍，希望能够帮助到您！。
情绪ABC7年级心理健康PPT课件
17
我的情绪锦囊
• 遇到情绪问题，我有自己的 法宝。
• 改变自己的想法
• 接纳自己的情绪
•
………
18
Hale Waihona Puke 感谢各位的聆听我选择感到 很难过……
我选择感到 开心……
我选择感到 很沮丧……
14
我们看到什么，理解到什么，做什么，感觉什么都是我们自己选择的。 让我们生气的不是事情本身，而是我们对事情的解释。 对事情的解释，是我们可以选择的。
• 我的心情是我选择的。我选择每天微笑， 对自己，也对身边的每个人。如果哪一天 我伤心难过愤怒烦躁，那也是我选择的。
思考： 同样是下雨为什么会引起不同的情绪呢？
9
情绪是由什么引起的？
刚刚上完体育课， 回到教室，看到你的杯子里有 半杯水，你的感受是？
A、事件 B、想法、信念 C、情绪反应、行为结果 哈，还有半杯水，喜出望外
半杯水 太好了！ 哎，只剩下半杯 失望沮丧 水，真倒霉……
B是引起人们情绪反应的直接原因
我的情绪我做主
•
就是指当我们遇到一件事情的时候
，我们所产生的一种内心的感受和体验。
探究情绪
• 情绪是由什么原因引起的？
• 请大家倾听一段文字，充分发挥自己的想象，跟 着感觉来体会。
探究情绪
你的脑海中把整个周围的环境想象成什么样子？ 为什么大家产生的情绪各有不同？
• 观点1：外界。外界发生什么事，我就产生什么情绪 • 观点2：内在。产生什么情绪是由自身决定的
我的情绪锦囊
• 遇到情绪问题，我有自己的 法宝。
• 改变自己的想法
• 接纳自己的情绪
•
………
18
Hale Waihona Puke 感谢各位的聆听我选择感到 很难过……
我选择感到 开心……
我选择感到 很沮丧……
14
我们看到什么，理解到什么，做什么，感觉什么都是我们自己选择的。 让我们生气的不是事情本身，而是我们对事情的解释。 对事情的解释，是我们可以选择的。
• 我的心情是我选择的。我选择每天微笑， 对自己，也对身边的每个人。如果哪一天 我伤心难过愤怒烦躁，那也是我选择的。
思考： 同样是下雨为什么会引起不同的情绪呢？
9
情绪是由什么引起的？
刚刚上完体育课， 回到教室，看到你的杯子里有 半杯水，你的感受是？
A、事件 B、想法、信念 C、情绪反应、行为结果 哈，还有半杯水，喜出望外
半杯水 太好了！ 哎，只剩下半杯 失望沮丧 水，真倒霉……
B是引起人们情绪反应的直接原因
我的情绪我做主
•
就是指当我们遇到一件事情的时候
，我们所产生的一种内心的感受和体验。
探究情绪
• 情绪是由什么原因引起的？
• 请大家倾听一段文字，充分发挥自己的想象，跟 着感觉来体会。
探究情绪
你的脑海中把整个周围的环境想象成什么样子？ 为什么大家产生的情绪各有不同？
• 观点1：外界。外界发生什么事，我就产生什么情绪 • 观点2：内在。产生什么情绪是由自身决定的
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高中生常见的不合理信念有： 1. 我应该得到所有老师和同学的赞赏与喜 爱； 2. 我的学习成绩要比任何人都要强； 3. 我做的每一道题都应该是对的，绝不允 许有半点错误； 4. 我时刻担心我们这地方有地震等灾难； 5.每个问题有且仅有一个完满的标准答案； 6.对自己看不惯的人应该给予严厉的惩罚 和制裁； 7. 逃避要比承担要容易的多。 8. 我要有一个强大的后盾才行。
祝同学们每天都有一个好心情。
调控情绪的方式
Hale Waihona Puke （一）改变认知 （二）转移注意 （1）外出旅游、出去散心 （2）运动 （3）听音乐 （4）吃零食 （6）做自己喜欢的事情 （睡大觉） （三）积极宣泄 （1）找人倾诉 （2）写日记 （3）打枕头 、打沙袋 （4）到旷野中大声喊 （5）大声哭出来
艾利斯情绪ABC理论
“人不是为事情困扰着，而是被对事情的看法困扰 着。” ——艾利斯 A（Accident）表示诱发性事件，B(Beliefs)表示 个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这 件事的一些看法、解释。C(Consequence)表示自 己产生的情绪和行为的结果。 通常人们认为，人的情绪是直接由诱发事件A引 起的，即A---C，同样是进行高中会考，结果两个 人的数学都没过。一个人无所谓，而另一个人却 伤心欲绝。
情绪ABC理论的创始者艾利斯认为：由于我们常 有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。 如果这些不合理的信念长期存在，久而久之，还 会引起情绪障碍。 不合理想法有三个特征： 绝对化要求，如我必须成功，别人必须很好地对 待我 过分概括化，以偏概全、以一概十地评价人或事。 如一个电视人物的好坏等。 糟糕至极，认为发生在自己身上的事情是最坏的， 糟糕透的。如这次考试在班级下降好几个名次。
都只剩下半壶水。最后一个人走 出了沙漠，而另一个人却死在了 沙漠里。 讨论：为什么会在同样的情况下 两个人最后的行为结果却不一样 呢？请你解释一下两个人当时的 想法。
情绪分为积极情绪和消极情绪两大类。积 极情绪对健康有益，消极情绪会影响身心 健康。我国自古就有喜伤心、怒伤肝、思 伤脾、忧伤肺、恐伤肾之说，可见古代医 学非常重视人的情绪与健康的关系。当人 情绪变化时，往往伴随着生理变化。例如， 人在恐怖时，会出现瞳孔变大、口渴、出 汗、脸色发白、呼吸变快、血液循环加快 等一系列变化。这些生理变化在正常的情 况下具有积极的作用，可以使身体各部分 积极地动员起来，以适应外界环境变化的 需要。 消极情绪害死人。例：常温冷库冻死人。
情绪ABC
QQ:30448084
情绪故事
故事一：一位老太太有两个儿子，大儿子 卖伞，二儿子晒盐。为两个儿子，老太太 差不多天天忧虑重重。每逢晴天，老太太 念叨：这大晴的天，伞可不好卖呦！每逢 阴天，老太太嘀咕：这阴天下雨的，盐可 咋晒？ 讨论：你如何来开导这个老太太？
故事二：在沙漠里迷路的两个人，