跨栏跑技术
跨栏跑技术
（二）跨栏跑栏架的演变 跨栏跑技术的演变和发展与栏架的变化有着密 不可分的关系。最初跨栏跑比赛所使用的栏架是埋 在地上的木栏栅，结实而不能倒翻。跨越这种栏架 有较大的危险性，运动员全凭勇敢精神跳过栏架， 然后再重新跑动，因而被叫做“跳栏”。以后出现 了可以移动的木制栏架，但还是比较笨重，难跨， 因而影响了技术的发展。20世纪初出现了比较轻便、 容易搬动的“⊥”形栏架，有利于技术革新和成绩 的提高。1935年比赛中出现了“L”形栏架，栏架的 底座加重，栏板只要受到4公斤左右的冲力，栏架便 会向前倒翻，安全性大大提高，对训练和比赛也都 很方便，所以一直沿用到现在。栏架的改进促进了 跨栏跑技术的发展和运动成绩水平的提高。
图1
（三）跨栏跑技术发展的阶段 跨栏跑成为正式田径比赛项目已有100多年的历史， 100多年来跨栏跑项目的竞赛规则、器材、跨栏技术等都 发生了很大的变化。跨栏跑技术的发展主要是围绕着栏 架和竞赛规则的变化而发展的，栏架的演变和竞赛规则 的更改对跨栏跑技术的发展提供了便利条件。目前奥运 会所设立的正式跨栏跑比赛项目有男子110米栏、400米 栏、女子100米栏、400米栏4项(奥运会正式比赛跨栏跑 项目的设置参数见表1—1)。在所有跨栏跑项目中，尤以 110米栏历史最为悠久，技术难度最大，也最具代表性。 因此，跨栏跑的技术演变与发展大都围绕着此项目进行。 纵观跨栏跑技术的发展史，大致可将其划分为以下四个 发展阶段：
自此，人们对速度在跨栏跑中的作用有了更高的认 识，如两破世界纪录的美国运动员艾德莱塞(13．6秒、 13．5秒)和以13．2秒的成绩打破世界纪录的联邦德 国运动员劳尔，均是将速度与技术结合的典范。特别 是劳尔的“折刀式”技术，使栏间跑速度的利用率有 了 大大的提高。劳尔创造的13．2秒世界纪录保持了14 年之久，直到1973年才被美国运动员罗· 米尔本打破。
跨栏跑技术教学课件
总结和提问答疑
通过本课件，我们详细介绍了跨栏跑的基本要素、技术要领、训练方法以及 比赛规则和安全注意事项。如果你有任何问题或需要进一步了解，请随时提 问。
跨栏跑的训练方法
1
灵活性训练
2
进行拉伸和瑜伽等训练提高身体的灵活
性。
3
力量训练
通过重量训练和爆发力训练增强肌肉力 量。
技术训练
反复练习跨栏动作，逐渐掌握正确的技 术要领。
跨栏跑的常见问题与解决方案
跨栏失误
分析失误的原因，并逐步改进动作以避免类似失误。
伤病预防
采取适当的预防措施，如正确的热身和休息以防止伤病。
技术提高瓶颈
寻求教练或专家的帮助，优化自己的技术动跑比赛的基本规则，包括起跑方式、栏杆高度和冲刺到终点线的要 求。
跨栏跑的安全注意事项
1 正确的装备
选择合适的跑鞋和安全护 具以保护自己。
2 适度训练
避免过度训练，给身体充 分休息和恢复的时间。
3 规范动作
遵循正确的跨栏动作，避 免不必要的伤害。
跨栏跑技术教学ppt课件
欢迎来到跨栏跑技术教学ppt课件！在本课件中，我们将详细介绍跨栏跑的基 本要素、技术要领、训练方法，以及常见问题的解决方案。同时，我们还将 分享跨栏跑比赛规则和安全注意事项。让我们一起开始这段激动人心的旅程 吧！
跨栏跑的基本要素
1 速度和力量
跨栏跑需要兼具出色的速 度和爆发力。
2 协调和灵活性
良好的协调和灵活性将有 助于跨栏跑员顺利通过栏 杆。
3 技术和节奏
掌握正确的技术和节奏是 跨栏跑的关键。
跨栏跑的技术要领
助跑阶段
如何正确进行助跑以 获得最佳起步。
起跑动作
跨栏跑技术教学授课教案
跨栏跑技术教学授课教案第一章：跨栏跑概述1.1 教学目标让学生了解跨栏跑的定义和发展历史。
使学生掌握跨栏跑的基本技术要领。
培养学生对跨栏跑运动的兴趣和参与热情。
1.2 教学内容跨栏跑的定义和发展历史。
跨栏跑的技术要领和训练方法。
1.3 教学重点与难点跨栏跑的基本技术动作。
跨栏跑的训练方法和技巧。
1.4 教学方法讲解法：讲解跨栏跑的定义和发展历史，以及基本技术要领。
示范法：示范跨栏跑的技术动作和训练方法。
实践法：让学生亲身体验跨栏跑，并进行训练。
1.5 教学过程导入：引导学生了解跨栏跑的定义和发展历史。
讲解：讲解跨栏跑的基本技术要领和训练方法。
示范：示范跨栏跑的技术动作和训练方法。
实践：让学生进行跨栏跑的训练，并进行指导与反馈。
第二章：跨栏跑基本技术2.1 教学目标使学生掌握跨栏跑的基本技术动作。
培养学生对跨栏跑技术的理解和应用能力。
2.2 教学内容跨栏跑的基本技术动作，包括起跑、跨越栏架、跑进和冲刺。
2.3 教学重点与难点跨栏跑的基本技术动作的准确性和协调性。
2.4 教学方法讲解法：讲解跨栏跑的基本技术动作。
示范法：示范跨栏跑的技术动作。
实践法：让学生进行跨栏跑的技术训练。
2.5 教学过程导入：引导学生回顾上一章的内容，引出本章的主题。
讲解：讲解跨栏跑的基本技术动作，包括起跑、跨越栏架、跑进和冲刺。
示范：示范跨栏跑的技术动作，并解释每个动作的要点。
实践：让学生进行跨栏跑的技术训练，并进行指导与反馈。
第三章：跨栏跑训练方法3.1 教学目标使学生了解跨栏跑的训练方法。
培养学生对跨栏跑训练的兴趣和参与热情。
3.2 教学内容跨栏跑的训练方法，包括跨越栏架、速度和耐力训练。
3.3 教学重点与难点跨栏跑的训练方法和技巧。
3.4 教学方法讲解法：讲解跨栏跑的训练方法。
示范法：示范跨栏跑的训练方法。
实践法：让学生进行跨栏跑的训练。
3.5 教学过程导入：引导学生回顾前两章的内容，引出本章的主题。
讲解：讲解跨栏跑的训练方法，包括跨越栏架、速度和耐力训练。
跨栏跑的基本技术与训练方法.doc
跨栏跑的基本技术与训练方法跨栏跑包括男子110m栏、女子100m栏、男女400m栏等项目,以上各项均有10组栏组成,但栏高、栏距有不同,所以这些项目在某些技术环节上有些差别,不过它们的跨栏步技术具有共性,依据普遍高校跨栏跑教学实际情况,建立以男子110m栏和女子100m栏为主,现以男子110m栏为例介绍跨栏跑技术。
（一）跨栏跑的基本技术1、起跑至第一栏的技术起跑的过程与短跑基本相同,起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨,起跑时应把起跨脚放在前起跑器上。
起跑后上本抬起要比短跑时来得快。
2、过栏技术过栏是跨栏技术的关键部分,它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。
（1）起跨前应保持较高的跑速,最后一步比前一前的步长小cm左右,当起跨腿脚掌着地时,摆动腿由体后向前摆动,大小腿在体后开始折叠,膝关节摆至超过腰部高度。
两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾,摆动腿异侧臂往前上方摆出,另一臂屈肘摆至体侧,形成“攻栏姿势”。
（2）腾空过栏腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。
起跨腿蹬离地面后,摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度,小腿迅速前摆,当脚掌接近栏架时,摆动腿几呼伸直,脚尖微微上跷。
摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方。
上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。
（3）下栏着地摆动腿积极下压,起跨腿加速向前提拉,以髋为轴完成两腿剪绞动作,摆动腿脚掌移过栏架的同时,起跨腿屈膝外展,小腿收紧抬平,脚尖勾起足跟靠臀,以膝领先经腋下加速前拉,当脚掌过栏后,膝继续收紧向身体中线高抬,脚掌沿最短路线向前摆出, 身体成高抬腿跑的姿势,伸直下压的摆动腿在接触地面时,前脚掌做积极扒地动作。
3、栏间跑技术110m栏间三步步长不等,每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化,这就构成栏间跑所特有的节奏。
栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低,蹬地起步时膝关节始终伸直,因而第一步短于后面两步。
第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大政与短跑的途中跑相同。
跨栏跑技术训练方法 -回复
跨栏跑技术训练方法-回复跨栏跑是田径项目中的一项技术性较高的比赛项目，要求选手在高速奔跑中协调身体动作、提升爆发力及节奏感。
为了在跨栏跑比赛中获得出色的表现，选手需要通过系统的训练来提升自己的技术水平和身体素质。
本文将一步一步回答关于跨栏跑技术训练方法的问题，希望能给跨栏跑爱好者提供一些参考。
第一步：基础体能训练在进行任何技术训练之前，首先需要对身体进行一定的基础体能训练。
该训练将有助于提高选手的力量、灵活性和耐力，从而为后续跨栏跑训练奠定基础。
基础体能训练可以包括以下几个方面：1. 力量训练：通过举重、深蹲、俯卧撑等训练方式，增加跨栏跑选手的力量和爆发力。
重点训练下肢肌肉，如大腿前后肌群、臀部和小腿肌群。
2. 灵活性训练：进行常规的伸展运动，包括下肢、臀部和腰部。
这将有助于选手在跨栏比赛中更加灵活地完成各种动作。
3. 耐力训练：进行有氧运动，如慢跑、游泳或跳绳，以提高选手的心肺功能和耐力。
这将有助于选手在比赛过程中保持较长时间的高强度跑动。
第二步：基本技术训练在完成基础体能训练之后，选手需要着重进行基本技术训练。
这包括提高起跑技术、栏高选择、节奏感和姿势控制等方面。
1. 起跑技术：选手需要培养快速的起跑反应能力。
通过反复进行起跑训练，如起跑姿势的掌握、加速段训练、起跳的力量转化等，提高起跑速度和力量。
2. 栏高选择：选手需要根据自己的身体条件和实际情况，合理选择栏高。
初始阶段，可以选择较低的栏高进行训练，逐渐增加难度。
在栏高选择上需要慎重考虑，避免过高栏位带来的技术困难和伤害风险。
3. 节奏感培养：跨栏跑需要选手具备良好的节奏感。
通过反复练习和感受节奏，逐渐形成独特的个人节奏，对身体控制和配合非常重要。
4. 姿势控制：正确的姿势控制可以帮助选手更好地完成跨栏动作。
特别要注意起跑时的姿势，保持上身平直、下蹲呈45度角等关键姿势，这将有助于提高空中动作的稳定性和有效性。
第三步：障碍练习在掌握基本技术后，选手需要进行障碍练习，以模拟比赛中的实际环境。
跨栏跑-跨栏步技术(课件)-2023-2024学年人教版体育六年级上册
教学重难点 【重点】 能够熟练运用小、大、中的Байду номын сангаас间步技术。 【难点】 起跨腿蹬、展、拉;摆动腿抬、伸、压。
相信大家都知道我国著名跨栏运动员刘翔。刘翔在跨栏比赛中多 次取得良好的成绩，为我们国家拿到过很多荣誉。今天我们要学 习的技能就是跨栏跑的关键技术环节，希望大家认真练习。以后 也能像刘翔一样成为国人骄傲的运动员。
跨栏跑技术环节
起跑至第一个栏技术 跨栏步技术 栏间跑技术
跨栏步技术
完整动作示范 起跨腿（左腿）技术及其练习 摆动腿（右腿）技术及其练习 辅助练习
跨栏步技术辅助练习
摆动腿辅助练习 起跨腿辅助练习 跨栏坐练习
课后小结
起跨腿：蹬展提拉摆正落 摆动腿：折摆攻压送重心
如何区分起跨腿和摆动腿
摆动 腿
跨栏跑——跨栏步技术
教学目标 【知识与技能】 能说跨栏跑的关键技术环节动作要领，能够应用到跨栏跑比赛当中。 【过程与方法】 通过学习跨栏跑的关键技术环节发展力量、速度等身体素质。 【情感态度与价值观】 通过本课培养学生勇敢、果断、克服困难的顽强意志品质。享受到 田径运动的乐趣，提高学生对田径运动的热爱。
起跨腿
同学们 再见！
跨栏跑动作要领
跨栏跑动作要领
跨栏跑是一种传统的田径项目，它的技术要求严格，技巧繁复，而且运动员在跳跃的过程中，也必须要掌握一定的动作要领，这种技术已经被世界各国的跨栏跑运动员所深入学习。
下面就为大家介绍一下：
第一步，构建正确姿势：站立在起跑线上，双腿距离栏杆90厘米，两脚外侧放在跑道边缘，腰部稍微往前弯曲，膝盖弯曲90度，然后把双手往前伸出，把双手上举得比头高一点，把手握拳。
第二步，起跑姿势：跑步员在起跑线上的时候，双腿要保持放轻，头不要用力抬起，双手在肩部保持一定的宽度，双腿一张一合，落地时双臂斜拉不要抬得太高，然后头部和上身尽量保持平衡，把上身放在跑步的曲线里，保持向前的方向。
第三步，栏杆运动：在对着栏杆跑动的过程中，要保持头部抬起，双手握拳，上身放低，肩部保持垂直，双腿保持伸直，再把脚朝向栏杆翻转，然后爬上栏杆，在空中保持自己的重心，不要搞乱。
第四步，下落姿势：栏杆跳过之后，双腿分开，双手紧贴自己的腰间，上身放低保持稳定的重心，落下的时候，双腿重新弯曲，膝盖和踝盖要把整个身体正确地接住，然后双手掌控住落下的过程。
第五步，结束姿势：跨栏跑之后，立正脚后跟，把双脚并拢放在跑道边缘，上身要保持水平，让肩部和头部保持垂直，双臂紧贴腰间，双手握拳，最后呼吸舒缓，这样就可以完成一次完整的跨栏跑了。
总之，跨栏跑是一项非常复杂的体育项目，要想跳得好，动作要
求也是非常严格，必须慎重地学习掌握，才能提高自己的技术水平，取得更好的成绩。
简析跨栏跑技术特点及其教法
简析跨栏跑技术特点及其教法跨栏跑是田径比赛中的一项高难度项目。
跨栏跑技术特点主要表现在以下几个方面：1. 身体姿势要求高度统一：跨栏跑要求运动员的身体姿势要求高度统一，踏出固定的步伐和跨跃姿势，从而保持稳定的速度，防止自身跑姿不协调导致失误。
2. 快速反应能力要求高：栏架随时可能发生的变化，使得运动员必须具备快速反应的能力，及时做出相应的应对动作，保持身体平衡。
3. 双脚协调性要求高：跨栏跑需要双脚配合跨越栏架，脚底必须落在指定的区域内，双脚协调性要求高，这也是维持跑步速度的关键。
4. 重心转移技术要求高：在跨栏过程中，要求运动员把身体的重心尽量转移到后脚掌上，以便跨栏时可以尽量拉长跨距，从而拓宽跨越的高度和距离。
5. 步法技术要求高：跨栏跑需要运动员具备统一的步法技术，即把腿踢到足底下方后，尽量使脚掌垂直地落在地面上，从而保持身体的稳定性。
对于跨栏跑的教学方法，需要从以下几个方面提出具体的建议：1. 培养运动员的基本功：跨栏跑对身体素质和基本功要求较高，因此教练应该在训练前注重运动员的基本素质训练，如平衡、柔韧性、反应速度等，从而让运动员具备更好的表现。
2. 根据不同阶段选择不同训练方式：在训练过程中，要结合运动员所处的阶段，采用不同的训练方法，并适时进行调整。
例如，初学阶段要注重基础训练，逐渐引入跨栏训练；高水平运动员则要注重高强度的技术训练和竞技训练，提高比赛成绩。
3. 突出技术要点及错误修正：在教学过程中，要突出跨栏跑技术要点的教学，弥补运动员的技术短板，并对一些常见错误以及如何进行相应的修正进行示范和讲解。
4. 多样化训练：针对不同的训练阶段和不同的专项要求，可以采用不同的训练方式，如慢跑、加速跑、步伐跑、栏架训练等，并采用不同的训练地点，如草坪、田径场和国内外的专业场地等，使得运动员的训练更具多样性和灵活性。
总之，跨栏跑作为一项充满挑战和技巧的运动项目，其技术特点和训练方法要求教练和运动员在训练中不断探索和加强，从而在比赛中发挥出更好的成绩和表现。
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跨栏跑技术
一、起跑至第一栏技术
起跑至第一栏加速跑的任务是快速启动，积极加速，为顺利跨过第一栏和建立全程跑节奏打好基础。
所有跨栏跑项目的起跑必须采用蹲踞式起跑。
起跑器安装方法和起跑动作与短跑基本相同。
110栏和100米栏起跑至第一栏一般跑8步，起跨腿在前；少数身材比较高大的运动员跑7步，摆动腿在前。
技术要领：直道栏起跑后的加速跑时，两腿、两臂协调一致，积极用力蹬摆，后蹬角度比短跑略大一些，身体重心位置较高，躯干抬起较早，跑到第六步后，身体姿势已经接近短跑途中跑的姿势，并准备起跨过栏。
起跑后步长均匀增大，栏前最后两步跑进更为积极，最后一步靠加快两腿剪绞动作和起跨腿积极着地而较前一步缩短步长约10~20厘米，准备踏上起跨点，加快起跨速度。
二、过栏技术
过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。
（一）起跨技术
起跨是指从起跨脚踏上起跨点到后蹬结束离地时止的整个支撑过程。
技术要求：快速起跨，形成良好的“攻栏姿势”。
技术要领：起跨前应该保持较高的跑速，起跨腿后蹬要迅速有力，蹬地结束瞬间起跨腿髋、膝、踝关节充分伸展，并与躯干、头基本成一条直线。
摆动腿在体后折叠，足跟靠近臀部，以髋为轴，大腿带动小腿积极向前摆至膝超过腰部高度。
在两腿蹬摆配合完成起跨动作过程中，上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂屈肘向前上方摆出，肘关节达到肩的高度，另一臂屈肘摆至体侧，整个身体集中向前用力，平衡舒展，起跨结束时形成一个良好的“攻栏姿势”。
（二）腾空过栏技术
腾空过栏是从起跨腿离开地面到过栏后摆动腿着地为止的技术阶段。
腾空过栏时身体重心沿着起跨时形成的抛物线轨迹向前运
动。
身体重心抛物线轨迹是由腾起角决定的，而腾起角取决于水平速度与垂直速度的比值。
虽然腾空后身体重心轨迹不可改变，但运动员可以通过身体姿势的变化改善身体与栏架的相对位置，从而维持身体平衡与加快过栏速度。
1.完整技术
技术要求：缩短腾空时间，减小速度损失。
技术要领：奇快退前脚掌内侧着地起跨，过栏后摆动腿积极下压以前脚掌高支撑着地。
2.摆动腿技术
技术要求：垂直栏面积极前伸，带动身体保持最大前倾，过栏瞬间主动下压，减少栏上滞留时间。
技术要领：起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆动直到膝关节超过栏板高度，小腿迅速前摆，脚背勾起。
在摆动腿前摆的同时，异侧臂和肩也伸向栏板上方，使肘超过膝，异侧臂与摆动腿基本平行。
同侧臂后摆，上体加大前倾，躯干与摆动腿形成锐角眼视前方。
当摆动腿的脚部刚一达到或超过栏面瞬间，摆动腿积极主动下压，加快着地速度。
3.起跨腿技术
技术要求：折叠向前提拉，准备积极着地。
技术要领：蹬离地面后，迅速抬起折叠，踝关节勾脚脚趾向上翘，过栏时大、小腿折叠几乎与地面平行，过栏后膝关节领先积极向上方提拉、
（三）着地技术
着地是从摆动腿过栏后的着地到栏间跑的第一步离地瞬间。
技术要求：主动着地，快速过渡到栏间跑。
技术要领：用前脚掌后扒着地，落地腿撑地伸直，使身体重心处于在较高的位置上，起跨腿提拉到身体正前方，大腿高抬积极跑出第一步。
三、栏间跑技术
栏间跑技术是指过栏后摆动腿的脚着地点至起跨腿的脚踏上下一个起跨点这段距离中所表现出来的技术动作特征。
栏间跑的主要任务是尽可能地加快栏间跑节奏，准确地运用栏间距离，提高跑速，为顺利跨过下一栏创造有利条件。
栏间跑技术基本上同短跑。
为了减少身体重心上下起伏，栏间要保持高重心，大腿高抬，用前脚掌着地。
由于栏间距离和跑的步数固定，步长也比较稳定，所以提高栏间跑速度主要靠加快步频和改进跑的节奏来实现。
跨栏跑教学重点与难点
（一）教学重点
1.起跑过第一栏技术。
2.跨栏步技术。
3.栏间跑技术。
（二）教学难点
1.提高学生专项柔韧性与协调性。
2.跨栏步和下栏后的身体平衡。
3跨栏步和栏间跑的衔接。
跨栏技术的学习
（1）原地做摆动腿模仿练习。
栏前直立，面对栏架，摆动腿屈膝高抬，膝盖达到栏架高度时，小腿迅速向前摆出，摆动腿基本伸直，脚掌接近栏板，接着积极下压大腿，用前脚掌在身体重心投影点前着地，熟练后可连续做
（2）走动中做摆动腿“鞭打”动作。
腿的折叠、高抬、前摆小腿及下压大腿都与前一练习相同。
走3-5步做一次，熟练后可加上两臂。