医疗保健操详情
医疗保健操内部学习资料，供各地练操使用书店、书摊不供应版权所有严禁翻印北京市医疗保健操研究会编印一九九三年八月三十一日目录一、前言二、医疗保健操的产生和发展三、医疗保健操的练习和收效四、医疗保健操的动作、作用与图解1.游臂2.转腰3.甩臂4.双摇臂5.推拳6.拍胸7.叉跳8.打背9.扩胸10.单摇臂11.甩拳12.搂拳13.左右弯腰14.原地跑步15.慢游臂16.捺手17.上摇球18.中摇球19.下摇球20.抓空21.摇放辘轳22.摸鱼23.大转腰24.挖泥25.打膝盖26.回头看足27.大弯腰28.前后弯腰跟29.转腰30.转膝31.压腿32.前踢腿33.原地小跳34.七敲35.八打36.蹲堆37.打膝盖38.抱后脑颠足跟 39.托腹40.左右踢腿41.后踢腿42.转脖颈或搓脖颈43.揉搓压膝44.洗眼45.摩眼皮46.摩鱼腰47.晃承泣四 48.揉睛明白49.洗鼻50.按迎香51.指耳52.震耳53.搓手54.全身颤动五、增补 16 节55.干洗脸56. 十指梳头57.揉风池58.揉太阳59.片刻珠60. 两掌熨目61.鸣天鼓62.搓耳63.搓降压沟64.揉耳垂65.叩齿66.转舌67.搓颈总动脉68.按揉内关69.推搓涌泉70.腹式呼吸法一、前言《医疗保健操》（原名《回春医疗保健操》），是一门预防、治疗和康复医学，属于卫生系统。
医疗保健操不追求美姿，不强求一致，不适于表演和比赛，而是因人而异，因病而异的医学科学，不是单纯的体育活动，不是一般的体操，不属于体育的范围。
我市， 1977 年成立“北京医疗操领导小组” ， 1981 年更名为“北京回春医疗保健操总站” ， 1985 年更名为“北京市回春医疗保健操研究会”，1988 年更名为“北京市医疗保健操研究会” 。
十余年来，本会研究员、教授、专家、学者、医师、指导老师和指导老师整理的医疗保健操数以百计，全国各地和外国同胞对我国这一难得的、传统的、拥有五千多年悠久历史的难得医学遗产，誉称为“中华医疗保健操” ，这本小册子只精选其中的精华，老、中、青、幼人人都能够学练，有病治病，无病防病，无副作用，收效很好，深受欢迎。
十余年来，我们一不收费，二不募捐，三不要上级拨款，无任何盈利，连会费也不收。
全凭自己奉献出自己的劳动酬金（稿费和刊行费）来为人民服务，于情、于理、于法都是极其难得的。
我们这些老同志、老干部、老知识分子、老职工已经革命一世，在中国共产党和人民政府的领导下，是完整的勤政建设者，碰到数十万学员热情的敬爱和拥护。
我们奉公守纪，是共产主义无私无偿的奉献者，碰到社会上的宽泛赞美和支持。
诚然本会在经济上一无所有，但我们有共产主义的崇拜理想，还有一颗全心全意为人民服务的廉洁的、热忱的心！限于编者的水平，有不完满的地方，希望大家提出难得的建议，以便改进。
北京市医疗保健操研究会1993年 8月 31日二、医疗保健操的产生和发展回春医疗保健操是陪同着人类产生而发展起来的一项以预防、保健和康复为主要内容的体育健身方法。
从我国原始社会以来，医疗保健操已见诸于文物、石刻图形之中，我国第一部医术《皇帝·内经》已有记录，历代医学家华佗、葛洪、陶弘景、达摩、巢元方、孙思邈、蒲雯贯、李中梓、高濂、冷谦、汪昂、方升、王祖源等老尊长，都是我国医疗保健操优异的创立者和发明者。
我们敬爱的朱德同志、陈云同志、李先念同志、邓颖超同志、沈钧儒同志在研究和发展医疗保健操方面，都有很深的成就。
早在战国时期，《吕氏春秋·古乐》记录阴康氏发明治疗浮肿病的“消肿舞”，这是我国第一部驱除风湿、活动关节、宣导血脉、治疗肿胀的医疗保健操。
我国早期的医疗保健操还有劝导经络、以利血液流畅的“赤松子导引十八势”、“钟离导引八势”、“老子导引四十二势”、“婆罗门导引十二势”等。
在此后的年代里，还有六朝的《导引图》、《唐书·艺文志》的“朱少阳导引录”、《宋史·艺文志》的“六气导引法”、《寿世青编》的“导引十六势”、《导引按摩遍》、《诸神导引法》等。
与此同时，春秋战国时代的医疗保健操还有“二禽戏”，西汉发展成为“三禽戏”、“六禽戏”，名医华佗总结为“五禽戏”，到了晋代，又发展为“燕飞”、“蛇屈”、“兔惊”、“龟咽”等医疗保健操。
出名医学家葛洪的《抱朴子》记录了按摩法和叩齿、弹耳、熨目、揉搓两耳等医疗保健操。
南北朝名医陶弘景的《养性延命录》、《导引经七势》、《养生十六宜》，医学家高僧达摩的《按摩经十卷》，隋代医学家巢元方的《诸病源候论》、，唐代医学家孙思邈的《千金方》，宋代医学家蒲雯贯的《保生要录》，记载了更多的医疗保健操。
北宋出名的大文学家苏东坡，也是养生学家，他的《上张安道养生诀论》和《东坡养生集》记录了自我按摩的医疗保健操。
南宋流行的“八段锦”，明朝医学家李中梓的“导引十六势”、高濂的“遵生八笺”、医学家冷谦的“祛病导引法”，清朝医学家汪昂的“保健十六宜”、医学家方升的“延年九转法”、医学家王祖源的“十二段锦”、“易筋经十二势”、“起居法”，以及当时的“神仙起居法”，都是疗效明显的医疗保健操。
文艺中兴前后，法国名医（传教士）艾美奥特和大批西方医学家接踵把我国传统的医疗保健操传入欧、美和亚洲其他国家，在世界医学界引起了宽泛的重视，誉称“中国医疗保健操是天然的医生”，“中国是医疗保健操的祖国”。
回春医疗保健操集中了我国导引术、按摩学、养生学、气功、针灸、穴位等医学原理、方法和精华，继承和发展了祖国医学的经络、脏腑等基本理论，去掉奇特化和不科学的部分，汲取了现代医学、解剖学、生物学、人体化学、人体物理、预防、治疗和康复医学等基本理论和长远实践的精华，经过本会研究员、教授、学者、专家、医师、指导老师和数以百计的指导老师二十多年的精心研究和实践，渐渐积累和发展起来的。
回春医疗保健操能调整全身各个器官，劝导脉络，促使气血循环，加强新陈代谢，废弛和改进肩带、肘腕、膝盖、肢体等关节和软组织的活动，防范粘连和痉挛。
经过按摩穴位，从头部、腰部、腿部向到达脚部进行四肢与躯干有节奏、适当、全面的活动，能全面提高神经体液的调理功能，增富强脑和内脏器官的活动能力，全面加强体质，加强免疫力，能防治神经系统、心血管系统、内脏系统、关节系统和主要器官等方面的多种疾病和慢性病，是健体强身、保健医疗和康复医疗的“良师良朋”。
北京市医疗保健操研究会1993年 8月 31日三、医疗保健操的练习和收效医疗保健操适合于老、中、青、幼，各人应当依照自己的身体条件，速度由慢到快，活动量由小到大，次数由少到多，次序渐进，耐心认真，屡次进行。
各个动作能够连续全面地做，也能够有要点有选择地做，因人而异，因病而定，不强求一致，不强求一致，但要求动作正确，持之以恒。
不要过分疲倦，以感觉酣畅为宜。
医疗保健操属于整体疗法，能劝导经络，加强脏腑的活力，调理全身。
经络：由十二经脉、奇经八脉、十五络及若干孙络组成。
十二经脉为：手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经、手太阴肺经、手少阴心经、手阙阴心包经，合称手三阳经与手三阴经，足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经、足太阴脾经、足少阴肾经、足阙阴肝经，合称足三阳经与足三阴经。
奇经八脉为：任脉、督脉、冲脉、带脉、阴维脉、阳维脉、阳跷脉、阴跷脉、十五络为：肺络列却、大肠络偏历、胃络丰隆。
脾络公孙、心络通里、小肠络支正、膀胱络飞阳、肾络大钟、心包络内关、三焦络外关、胆络光明、肝络蠡沟、任脉尾翳、督脉长强、脾之大络大包。
脏腑：肝、心（心包）、脾、肺、肾，合为五脏；胆、小肠、胃、大肠、膀胱、三焦，合为六腑。
人的整体，无论那一部分，都与经络的快乐和脏腑的生克限制有着亲近的关系。
医疗保健操能劝导经络，加强脏腑的活力，条件全身，所以疗效明显。
本会对5850 位坚持练操的同志进行了检查，有以下比较明显的疗效：1.对神经系统的病收效最为明显。
如神经性头痛、神经衰弱、神经官能症、有效率为 84%。
2.对高血压、心脏病、脑血管硬化、偏瘫患者，有效率为 81%。
3.肥胖病减少体重的效率为 81%。
4.对风湿性关节炎、腰腿痛、肩周炎、硬腱鞘、抽筋、麻痹，有效率 71%。
5.对肠胃病、便秘、肝炎、肾炎、肾结石、胆结石、糖尿病患者，有效率为 61%。
6.对肿瘤病的有效率为 50%。
对癌症有必然防治作用。
7.对鼻病、鼻窦炎、鼻出血、嗅觉不灵，有效率为 64%，经常做洗鼻动作，能防治感冒。
8.对支气管炎、气管炎、哮喘、肺气肿病，有效率为 61%。
9.对眼病，如白内障、沙眼、花眼有效率为65%。
10.对耳鸣、耳聋、耳病有效率为64%。
北京市医疗保健操研究会1993年 8月 31日.-四、医疗保健操的动作、作用与图解准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充分，好似精力充分，内气满盈。
思想沉寂，消除歪念。
1.游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打 32 下（图１）。
作用：勾通任督二脉，伸展经络。
这是准备活动。
2.转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1.5 寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转 16 圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要挺直。
再逆时针方向转16 圈。
（图２）作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，除掉腰疲倦，防治习惯性便秘。
3.甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不高出臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16 次。
（图３）。
作用：活动肩肘关节，加强手指末梢神经的经络活动，伸展内脏，防治肩周炎、手臂麻痹。
４．双摇臂动作：双手置眼前，手心向里，再左右分开，臂挺直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转１６圈。
, 摇达成时，臂向前挺直，尔后还原（图４）作用：活动背肩肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
５．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳使劲向前推，拳心随即改向下，呼气；再使劲把右拳回收腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次（图５）。
作用：活动肩臂经络，加强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
６．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，呼气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气。
交替进行，拍打的力量稍重为好，以自我感觉酣畅为限。
两边共32 次。
作用：促使胸部心肺区气备畅达，对除掉气闷、胸闷、胸痛有必然疗效。
7．叉跳动作：两臂自然下垂，交织在身前，两臂一左一右，互相摇动。
回春医疗保健操60节文字
回春医疗保健操 60节文字回春医疗保健操 60节文字2011年04月14日回春医疗保健操1. 游臂动作：两脚分开与肩等宽，右手掌拍打脐下气海，关元穴。
左手背拍打后腰命门，阳关穴，两手前后交替拍打64次。
作用：活血化淤，改善血液循环。
防治：腰背痛和泌尿，消化，生殖系统疾病。
2. 晃腰动作：两手叉腰，膝稍弯，晃腰转胯，先由右向左转32次，再从左向右转32次。
作用：活动腰胯关节，疏通任，督二脉，促进全身血液循环，强肾。
防治：腰背痛，便泌，腰肌劳损，闪腰岔气。
3. 甩臂动作：两臂上举过头，手心向前，自然下甩过体侧。
两膝配合甩臂，微屈伸32次。
作用：活动肩，肘，腕关节，内脏。
防治：肩周炎，臂痛，臂麻木不举。
4. 双摇臂动作：两手掌心向面，以肩关节为轴，直臂由下向后绕环32次。
再向前绕32次。
作用：活动肩关节，疏通经络，调理脏腑。
防治：肩周炎及周围软组织疾病。
5. 推拳动作：两手握拳，拳心向上置体侧，先用力出右拳，拳心向下，收右拳，拳心向上置体侧，同时出左拳。
左右交替各32次。
6. 拍胸动作：右手拍左胸（乳上锁下）紫宫，华盖，俞府，彧中，神藏，气户，库房，屋翳穴。
再左手拍右胸，穴位相同。
左右交替各32次。
作用：通经活络化淤。
防治：胸痛，胸闷，肺结核，气管炎，咳喘，肋间神经痛等。
7. 叉跳动作：两臂下垂，两脚原地跳，同时两臂体前交叉摆动，两手前后交替64次。
作用：活动全身，疏通经络，促进血液循环，对内脏有按摩作用。
8. 打背动作：右手打左背肩井，肩中俞，肩外俞，曲垣穴，再左手打右背穴位相同，左右交替拍打各32次。
作用：活动上肢关节，通经活络，活血化淤。
防治: 肩背痛，颈项强直，上臂痛麻，臂不举。
9. 扩胸动作：两手握拳曲肘，左拳在右肘上，右拳在左肘下，拳稍过肘，两臂用力向左右两侧扩32次。
作用：活动肩关节。
防治：背，肩，臂痛，胸痛，胸肋痛，胸膜炎，肺气肿，臂不举。
10.单摇臂动作：左手叉腰，右手握拳以肘为轴，向前绕16圈，向后绕16圈，最后一圈伸手向前甩出。
医疗保健操
回春医疗保健操
1.游臂
2.转腰3甩臂4双摇臂5推拳6拍胸7叉跳8打背9扩胸10单摇臂11甩拳12楼拳13左右弯腰14原地跑步15慢游臂16揑手17上摇球18中摇球19下摇球20抓空21摇放辘卢22摸鱼23大转腰24挖泥25打膝盖26回头看足跟27大弯腰28前后弯腰29转腰30转膝31圧腿32前踢腿33原地小跳34七敲；【一敲大陵穴，二敲腕骨穴，三敲合骨穴，四敲后溪穴，五叉虎口，六叉八邪穴，七大劳宫穴】，35八打【一打阴阳交，二大足三里，三打阳陵泉，四打风市，血海，五打箕门六打居，七打承扶，八大环跳】36蹲椎37打膝盖38抱后脑颠足跟，39托腹，40左右蹬腿，41后踢腿42转脖颈，43揉搓圧膝44洗眼，45摩眼皮，46摩鱼腰，47晃承泣四白，48揉眼皮49洗鼻50按迎春51 干洗脸52十指梳头53揉风池54揉太阳55搓耳56指耳57震耳58按揉内关59搓手60前身抖动。
医疗保健操目录70节
70节医疗保健操目录1、游臂32；2、转腰32；3、甩臂16；4、双摇臂32；5、推拳32；6、拍胸32；7、叉跳32；8、打背32；9、扩胸32； 10单摇臂24； 11、甩拳16； 12、搂拳24；13左右弯腰16； 14原地跑步64； 15、慢游臂32； 16、捺手32；17上摇球24； 18中摇球24； 19下摇球24； 20、抓空32；21摇辘轳32； 22、摸鱼24； 23、大转腰12； 24、挖泥8；25打膝盖32； 26回头看足跟16； 27大弯腰各3 ； 28前后弯腰16；29、转腰32； 30、转膝32； 31、压腿16； 32前踢腿32；33原地小跳32； 34、七敲；（一敲大陵32 二敲腕骨32三敲合谷32 四敲后溪32 五叉虎口32 六叉八邪32七打劳宫32） 35、八打（一打三阴交24 二打足三里24三打阳陵泉24 四打风市血海24 五打箕门24 六打居髎24七打承扶24 八打环跳穴24） 36、蹲堆8； 37打膝盖32；38抱脑颠足8； 39托腹200； 40左右蹬腿16； 41后踢腿16；42转脖颈12； 43揉搓压膝32； 44、洗眼32； 45摩眼皮16；46、摩鱼腰16； 47晃承泣四白16； 48揉睛明16； 49、洗鼻16；50、按迎香16； 51、指耳8； 52、震耳10； 53干洗脸16；54十指梳头16； 55、揉风池32； 56揉太阳32； 57鸣天鼓32；58搓耳48； 59搓降压沟32； 60揉耳垂32； 61叩齿32；62转舌32； 63搓总颈动脉32 ； 64按揉内关32； 65搓手64；66全身抖动200。
睡前做下四节、；67、转眼珠12； 68、两掌熨目64；69、推搓涌泉256； 70、腹式呼吸法5分钟70节医疗保健操医疗保健操，于７０年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。
它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络、脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。
医疗保健操38节
医疗保健操38节医疗保健操（Healthcare Exercises）是一种通过特定的动作和姿势来促进身体健康的锻炼方式。
这种操练方法旨在增强身体的柔韧性、力量和耐力，预防和治疗一些常见的健康问题，并帮助提高整体健康水平。
其中一种著名的医疗保健操就是38节。
医疗保健操38节是一套比较全面的身体锻炼动作集合，涵盖了全身各个部位的运动。
通过38节操的实施，人们可以疏通经络、活络血脉，促进气血运行，从而达到调节身体机能，增强体质，提高免疫力和抵抗力的目的。
这套操练动作循序渐进，动静结合，包括了呼吸、身体姿势和肢体活动的协调。
以下是这套操练的一部分动作说明：1. 开合手：双手自然垂放于体侧，双臂自然下垂，慢慢地抬起双臂，当手臂平直时，双手握紧成拳，再慢慢放松手指，使手掌自然张开。
重复这个动作10次，可以增强手臂的力量和灵活性，促进血液循环。
2. 划圈：双脚分开与肩同宽，双臂自然放置于身体两侧。
用肩膀为中心，双臂像划圆形一样向前划圈，再向后划圈，每次划圈10次。
这个动作可以锻炼肩部的力量和柔韧性，放松肩颈部的肌肉。
3. 弯腰摸脚：站立时保持双脚分开与肩同宽，双臂上举过头顶，然后慢慢地向前弯腰，双臂放松自然下垂，尽量触摸脚尖或脚掌。
慢慢恢复站立姿势。
这个动作能够拉伸腿部的肌肉，增加腰部和臀部的灵活性。
4. 转体：双脚分开与肩同宽，双臂自然放置于身体两侧。
身体保持直立，慢慢地转动腰部，先向左转，再向右转，每次转动5次。
这个动作可以锻炼腰腹部的力量，增加腰椎的柔韧性。
5. 双手揉搓百会：双手握拳，放于胸前，然后用拇指的力量在百会穴（头部后枕部中点）上揉搓20次。
这个动作可以缓解颈椎疼痛，提高脑部循环，增强记忆力和注意力。
通过这套38节医疗保健操，我们可以改善身体的柔韧性、力量和耐力，促进血液循环，增强免疫力，提高整体健康水平。
此外，这种锻炼方法还有助于缓解一些常见健康问题，如颈椎疼痛、肩膀僵硬、腰椎疾病等。
为了获得更好的效果，建议在进行医疗保健操之前进行适当的热身运动，以减少运动损伤的风险。
66节回春医疗保健操动作简表
66节回春医疗保健操1.游臂（一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32次）7.叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11.甩拳（左右交替共16次）12.搂拳（共24次）13.左右弯腰（各8次）14.原地跑步（64步，冬天加倍）15.慢游臂（共32次）16.按手（交替进行32下）17.上摇球（沿上右下左摇12圈）18.中摇球（沿上右下左摇12圈）19.下瑶球（沿上右下左摇12圈）20.抓空（交替共做32次）21.摇放辘轳（左右摇16圈）22.摸鱼（左右12圈）23.大晃腰（左右6圈）24.挖泥（反复8次）25.打膝盖（共32下）26.回头看足跟（交替做16次）27.大弯腰（中左右各3次）28.前后弯腰（共16次）29.转腰（左右32圈）30.转膝（左右32圈）31.压腿（左右16次）32.前踢腿（交替踢32下）33.原地小跳（32次）34.七敲（32次）35.八打（各24次）36.蹲堆（反复8次）37.打膝盖（交替进行32次）38.抱后脑颠足跟（足跟8次）39.托腹（上下颤动200次）40.左右蹬腿（共16次）41.后踢腿（左右16次）42.转脖颈（高血压改搓脖颈）（左右共12次）43.揉搓压膝（各16圈）44.洗眼（晃32次）45.摩眼皮（共16圈）46.摩鱼腰（反复16次）47.晃承泣四白穴（共16次）48.揉睛明（16次）49.洗鼻（上下为一次，16次）50.按迎香（16圈）51.指耳（8次）52.震耳（16次）53.干洗脸（共16次）54.十指梳头（16次）55.揉风池（左右各16圈）56.揉太阳（左右各16圈）57.鸣天鼓（两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，共60下。
然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后枕骨不动再骤然抬离，这时耳中有放炮样声响，如此连续开闭放响9下。
医疗保健操
医疗保健操第一节．游臂右掌心拍打身前丹田，同时左手臂拍打身后命门穴，这一节振动腹部内脏，通过丹脉沟通任动二脉舒展经络，这一节是预备活动。
第二节．晃腰两手叉腰拇指在后点按肾腧穴，肾腧穴在第二腰椎旁开二寸半处，反方向，这一节疏通经络增强腰部血液循环防治腰肌劳损、闪腰叉气，并能消除腰疲劳。
第三节．甩腰两臂高举头顶手心向外自然下甩，带动腰部颤动，这节活动肩肘各部关节，增强手指末梢神经的经络活动，舒展内脏，防治肩周炎。
第四节．双摇臂双手置面前，臂神直两臂由前、下、后、上摇转十六圈，反方向，这一节活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
第五节. 推拳双手握拳先右手手心向下用力向前推拳，两手交替进行，这一节活动上肢经络，增强臂力起强身作用。
第六节. 拍胸右手拍左胸心前区，两手交替进行，这一节振动心肺，扩展肺络，促进周身血液畅通，对消除气闷、胸闷、胸痛有一定疗效。
第七节. 叉跳两臂自然下垂交叉在身前，两臂摆动时两脚一上一下配合双手原地跳动，这一节是全身运动，轻松舒适，既活动关节又振动内脏，并促进血液循环。
第八节. 打背右手用力打左肩，同时左手背打右肾腧穴，双手交替进行，这一节防治高血压减轻背疼痛。
第九节. 扩胸两手握拳两臂用力向胸两侧扩展，这一节扩张胸肺、振动心肺、宽胸健肺，增强心肺功能，疏通气血定肘练臂并能修正鸡胸。
第十节. 单摇臂左手叉腰右臂斜上举，由前、下、后、上方向划转十六圈，反方向。
换左手，反方向，这一节活动肩、肘关节和经络，防治腰周酸痛。
第十一节. 甩拳两手握拳先左臂向左后侧甩出，左右交替进行，这一节活动肩臂腰部各关节，对慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。
两手握拳放两侧腰间拳心向上翻转向回搂拳，交替进行，这节促进血液循环增强新陈代谢，活动肌腱和上肢关节。
第十三节. 左右弯腰两手叉腰上身渐渐往右弯，一弯一起，反方向，这一节活动腰部和内脏，预防老年性脊柱活动不便。
第十四节. 原地跑步双手握拳做原地跑步动作，这一节活动肩、肘和脚部位经络，促进血液循环对消化系统疾病有辅助疗效。
医疗保健操
医疗保健操北京市医疗保健操研究会（内部学习资料）根据1993年版整理二〇一二年二月十六日医疗保健操内部学习资料，供各地练操使用书店、书摊不供应版权所有不准翻印北京市医疗保健操研究会编印一九九三年八月三十一日目录一、前言二、医疗保健操的产生和发展三、医疗保健操的练习和效果四、医疗保健操的动作、作用与图解1. 游臂2. 转腰3. 甩臂4. 双摇臂5. 推拳6. 拍胸7. 叉跳8. 打背9. 扩胸10. 单摇臂11. 甩拳12. 搂拳13. 左右弯腰14. 原地跑步15. 慢游臂16. 捺手17. 上摇球18. 中摇球19. 下摇球20. 抓空21. 摇放辘轳22. 摸鱼23. 大转腰24. 挖泥25. 打膝盖26. 回头看足跟27. 大弯腰28. 前后弯腰29. 转腰30. 转膝31. 压腿32. 前踢腿33. 原地小跳34. 七敲35. 八打36. 蹲堆37. 打膝盖38. 抱后脑颠足跟39. 托腹40. 左右踢腿41. 后踢腿42.转脖颈或搓脖颈43.揉搓压膝44. 洗眼45. 摩眼皮46. 摩鱼腰47. 晃承泣四白48. 揉睛明49. 洗鼻50. 按迎香51. 指耳52. 震耳53. 搓手54. 全身抖动五、增补16节55. 干洗脸56. 十指梳头57. 揉风池58. 揉太阳59. 转眼珠60. 两掌熨目61. 鸣天鼓62. 搓耳63. 搓降压沟64. 揉耳垂65. 叩齿66. 转舌67. 搓颈总动脉68. 按揉内关69. 推搓涌泉70. 腹式呼吸法2一、前言《医疗保健操》（原名《回春医疗保健操》），是一门预防、治疗和康复医学，属于卫生系统。
医疗保健操不追求美姿，不强求统一，不适于表演和比赛，而是因人而异，因病而异的医学科学，不是单纯的体育活动，不是一般的体操，不属于体育的范畴。
我市，1977年成立“北京医疗操领导小组”，1981年改名为“北京回春医疗保健操总站”，1985年改名为“北京市回春医疗保健操研究会”，1988年改名为“北京市医疗保健操研究会”。
66节回春医疗保健操大字目录打印
66节回春医疗保健操1.游臂（一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32次）7.叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11.甩拳（左右交替共16次）12.搂拳（共24次13.左右弯腰（各8次）14.原地跑步（64步，冬天加倍）15.慢游臂（共32次）16.按手（交替进行32下）17.上摇球（沿上右下左摇12圈）18.中摇球（沿上右下左摇12圈）19.下瑶球（沿上右下左摇12圈）20.抓空（交替共做32次）21.摇放辘轳（左右摇16圈）22.摸鱼（左右12圈）23.大晃腰（左右6圈）24.挖泥（反复8次）25.打膝盖（共32下）26.回头看足跟（交替做16次）27.大弯腰（中左右各3次）28.前后弯腰（共16次）29.转腰（左右32圈）30.转膝（左右32圈）31.压腿（左右16次）32.前踢腿（交替踢32下）33.原地小跳（32次）34.七敲（32次）35.八打（各24次）36.蹲堆（反复8次）37.打膝盖（交替进行32次）38.抱后脑颠足跟（足跟8次）39.托腹（上下颤动200次）40.左右蹬腿（共16次）41.后踢腿（左右16次）42.转脖颈（高血压改搓脖颈）（左右共12次）43.揉搓压膝（各16圈）44.洗眼（晃32次）45.摩眼皮（共16圈）46.摩鱼腰（反复16次）47.晃承泣四白穴（共16次）48.揉睛明（16次）49.洗鼻（上下为一次，16次）50.按迎香（16圈）51.指耳（8次）52.震耳（16次）53.干洗脸（共16次）54.十指梳头（16次）55.揉风池（左右各16圈）56.揉太阳（左右各16圈）57.鸣天鼓（16）58.搓耳（搓到耳部发热为止）59.搓降压沟（双耳后上方的斜沟，用两手拇指的侧面，同时沿着降压沟向上斜搓40次，可促使血压下降）60.揉耳垂61.叩齿62.转舌63.搓静动脉64.按揉内关（左右各16圈）65.搓手（左右各32次）66.全身抖动（共200下）。
72节回春医疗保健操打印版
54.回头看足跟
55.大弯腰
56.前后弯腰
57.转腰
58.转膝
59.压腿
60.前踢腿
61.七敲
62.八打
63.九拍
64.蹲堆
65.打膝盖
66.抱后脑颠足跟
67.托腹
68.左右蹬腿
69.后踢腿
70.转脖颈
71.揉搓压膝
72.全身抖动
61.七敲
一敲大陵穴
二敲腕骨穴
三敲合谷穴
四敲后溪穴
五叉虎口
六叉八邪穴
七打劳宫穴
62.八打
一打阴阳交
二打足三里
三打阳陵泉
四打风市、血海
五打箕门
六打居髎
七打承扶
八打环跳ห้องสมุดไป่ตู้
63.九拍
一拍内关
二拍孔最
三拍曲泽
四拍天府
五拍中府
六拍手背
七拍外关
八拍曲池
九拍肩髃
26.推腹摩肋
27.搓后腰
28.收腹提肛
29.腹式呼吸
30.按摩肾俞
31.游臂
32.转腰
33.甩臂
34.双摇臂
35.推拳
36.拍胸
37.叉跳
38.打背
39.扩胸
40.单摇臂
41.甩拳
42.搂拳
43.左右弯腰
44.慢游臂
45.捺手
46.上摇球
47.中摇球
48.下摇球
49.抓空
50.摇放辘轳
51.摸鱼
52.挖泥
72节回春医疗保健操
1.顶天立地
2.揉太阳
3.揉风池
4.揉翳风
5.刮刮人迎
6.揉天突
7.洗眼
60节回春医疗保健操(打印版)
1.游臂2.转腰3.甩臂4.双拭摇臂5.推拳6.拍胸7.叉跳8.打背9.扩胸10.单摇臂11.甩拳12.搂拳13.左右弯腰14.原地跑步15.漫游臂16.按手17.上摇球18.中摇球19.下摇球20.抓空21.摇放辘轳22.摸鱼23.大转腰24.挖泥25.打膝盖26.回头看足跟27.大弯腰28.前后弯腰29.转腰30.转膝31.压腿32.前踢腿33.原地小跳34.七敲一敲大陵穴二敲腕骨穴三敲合谷穴四敲后溪穴五叉虎口六叉八邪穴七打劳宫穴35．八打一打阴阳交二打足三里三打阳陵泉、阴陵泉四打风市、血海五打箕门六打居髎七打承扶八打环跳36.蹲堆37.打膝盖38.抱后脑颠足跟39.托腹40.左右登腿41.后踢腿42.转脖颈43.揉搓压膝44.洗眼45.摩眼皮46.摩鱼腰47.晃承泣、四白48.揉睛明49.洗鼻50.按迎香51.干洗脸52.十指梳头53.揉风池54.揉太阳55.搓耳56.指耳57.震耳58.按揉内关59.搓手60.全身抖动回春医疗保健操六十节回春医疗保健操注意事项：１.撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人，皆不可练。
２.锻炼动作的速度不宜太快，锻炼的时间不宜过长，限制在30-45分钟之间，以全身放松舒服为度。
３.老年人不宜大低头，大弯腰，防止脑、心血管意外。
４.个别动作不适合本人练的，可以不练，少练几个动作不会影响锻炼效果。
5.耗时54分钟适合于清晨或傍晚锻炼。