蹲踞式起跑分解动作图
蹲踞式起跑
蹲踞式起跑：
专项热身: 俯卧起跑比快
重点：蹲踞式起跑各环节的正确动作。
难点：快速反应，动作协调.
各就位：
前脚距起跑线一脚至一脚半。
后脚距前脚一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米，四指并拢，拇指张开，两手虎口向前与肩同宽撑与起跑线后，两臂伸直。
有力脚掌放在前。
后膝跪地颈放松。
预备:
臀部抬起略高于肩，后膝离地，重心前移，肩部略超过于起跑线，注意力高度集中鸣枪:两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两腿迅速蹬地面，后脚积极前摆，前脚积极后蹬。
身体前倾向前跑。
要求：要做到三快:反应快、蹬地快、摆臂、摆腿快;起跑要做到两积极:积极蹬地、积极摆臂;起跑要做到两不要:不要停顿、躯干不要突然直起来;起跑要做到两逐渐:体角逐渐增大,步幅逐渐增大。
（概述：略）
口诀：手撑地，后脚跪；臀抬起，高于肩；后蹬地，反应快。
教学内容
A、原地‘各就位’动作练习
注意前脚离起跑线的距离,一脚半
重心后移，臀部坐在后脚的踝关节上
双手分开太大
手掌贴地
B、原地‘预备’动作练习
重心靠后，肩没有超过起跑线
臀部为高于肩部
后边腿要弯曲,不要伸直
C、听口令后，蹲踞式完整动作练习
双手要迅速退离地面
注意双脚要积极蹬离地面
不要抢跑，集中注意
第一步和第二步停顿
起跑后，上体抬起过早
起跑后步幅大，步频慢
后蹬无力。
蹲踞式起跑动作要领.
蹲踞式起跑动作要领蹲距式起跑起跑的任务是获得向前冲力,使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速创造有利的条件★起跑器的安装起跑器安装的方法有"普通式","拉长式"两种.通常采用"普通式",前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40 45厘米)处,后起跑器距离前起跑一脚半;前,后起跑器的支撑面与地面分别成40度 45度角和70 80度角;两个起跑器的中轴线间隔约15厘米.★起跑技术起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段.听到"各就位"口令后,做2—3次深呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松,两眼视前下方约40 50厘米处,注意听"预备"口令.听到"预备"口令后,随时之吸一口气,平稳地抬起臀部,与肩同高或稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂和前腿上."预备"姿势应该稳定,两脚贴起跑器抵足板,注意力高度集中.听到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前后摆动,两腿迅速蹬起跑器,使身体向前上方运动,前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝三个关节.★起跑后的加速跑加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力,在较短距离内尽快地获得高速度.当后腿蹬离起跑器并结束前摆后,便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后,也迅速屈膝向前摆动. 起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到假定的一直线两侧.加速跑的距离,一般约为25-30米.。
蹲踞式起跑与起跑后的加速
五、课堂展望：
谢谢！
易错
纠正
2、预备练习及纠错
预备时要做到提臀探肩，重心前移， 在练习中往往很难体会向前探肩的动作， 所以在练习中要让学生充分体会此动作。 练习方法：2人一组，1人辅助练习，1 人练习，交替轮换。练习者在上一个动 作的基础上做预备动作，辅助者双手持 体操棒于练习者肩前（略比肩窄），向 前倾斜。让练习者体会提臀探肩动作。 器材、数量：体操棒，2根
• 易错：手型位置错误、脚的位置摆 放错误、身体紧张重心靠前或靠后。
2、预备
动作方法、要领、易犯错误
： 方法：两脚等地，两手臂撑地，身体 重量主要集中在两手臂（重心前移），屁股 起两肩部超出起跑线。 要领：提臀探肩，重心前移。
易错：重心后座、不能充分探肩
3、起跑（鸣枪、吹哨）
动作方法、要领、易犯错误： 方法：两手迅速推离地面，两 脚迅速蹬离地面向前跑出。身 体逐渐抬起。 要领：蹬地、摆臂协调配合
5、起跑后的加速练习：
高抬腿（腿部力量、频率练习） 方法：3人一组，1人练习，2人辅助，交替练习。辅助练习人员手持体操棒至适当位置、 高度，练习人员 高抬腿练习，要求大腿的抬高高度接近或者触碰体操棒。第一组：20次，第二组30次，第 三组40次。交替 轮换练习。 器材、数量：体操棒1根。
四、课堂回顾
3、起跑练习及纠错
起跑时双手迅速推离地面， 双脚迅速蹬离地面，有力向 前跑出，蹬地与双臂的摆动 配合协调。 练习方法：2人一组练习起 跑技术，1人练习1人辅助， 练习者做蹲踞式起跑动作， 辅助人员将体操棒插入练习 者脚后侧，辅助蹬地发力。 器材、数量：体操棒2根
4.起跑后的加速练习及纠错
起跑后的加速，需要做到 两脚迅速蹬地，向前跑出， 与两臂的摆动协调配合。 练习方法：4人一组，1人 练习，3人辅助，交替进行。 练习时，练习者做蹲踞式 起跑练习，辅助者将体操 棒放于练习者跑出位置处， 依次增高。控制练习者重 心抬起的速度。 器材、数量：体操棒3根
起跑教学
起跑后的加速跑
1. 起跑后的最初几步两脚沿着两条相距不宽的直线前 进的随着跑速的加快,两脚着地点就逐渐合拢到假定 的一直线两侧。
2. 加速跑的距离一般约为25-30米。
各就各位动作图
图为侧面示范动作 图为正面示范动作
预备动作
侧面示范动作
听到“预备”口令后，运动员可深吸
一口气，然后抬起臀部，身体重心同
时前移，形成臀部高于肩、肩超过起
跑线的身体姿势。此时体重主要由两 臂和前脚支撑。
正面示范动作
前腿大小腿夹角约为90度左右，后腿 大小腿夹角约为120度左右。两脚脚
谢谢大家
途中跑技术
• 支撑腿的有力后蹬，为身体重心快速腾起和摆动腿的充分 摆动创造有利的条件。同时摆动腿的快速摆动又能给予后 蹬动作以积极的影响。前进时，上体保持正直，或稍前倾， 两臂作前后摆动，配合腿部动作，保持跑动中的平衡。
终点冲刺跑技术
1. 指全程跑中最后一个跑程。包括终点跑和撞线技术两部分。
2. 跑进中运动员应尽全部力量，加强后蹬力和加快摆腿与摆臂的 速度。在离终点线前约1米左右距离，上体迅速前倾以胸部或 肩部撞线，并顺势跑过终点。
短跑的站立式起跑要点
• 分为两个阶段 • 第一“各就位”口令， • 第二鸣枪。
• 各就位口令要求：运动员上道，两脚前后开列与肩同宽或微比肩宽， 有力腿放在前面（有力腿蹬地），左右脚尖对准起跑线后沿，两脚尖 向前，眼睛紧盯前脚，使注意力不分散。站立好后，开始屈膝，重心 下降同时向前移动，重心要保持在两腿之间，两个膝盖微微内扣，两 个脚由全脚掌支撑过渡到前脚掌支撑，两手臂自然前后摆放，前脚的 异侧手在体前。（注意不要同手同脚）
蹲踞式起跑技术要领
蹲踞式起跑技术要领: 一蹲、二移、三同时、四距离蹲即‘’各就位”时,练习者成单膝跪蹲,区别于半蹲踞式和站立式起跑。
(二)二移即“预备”时,臀部移至稍高于肩部的位置,肩部移过起跑线,整个身体似弓在弦上,蓄势待发。
(三)三同时即听到“跑”的口令后,两手同时推离地面,两脚同时蹬地,手脚同时协调运动。
强调“三同时”在快速中完成。
(四)四距离即“一蹲”时注意四距离:前脚尖距起跑线约一脚半长,后脚跟距起跑线约三脚长,两脚左右间的距离约一脚掌宽,两手间距离略比肩宽。
到枪声或“跑”的口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有理的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器。
后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节，把身体向前上方有力地送出。
此时，前腿的后蹬角度约为42度至45度，上体前倾于地面约成15度至20度角。
接着迅速发力冲刺。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。
（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。
（3）下坡跑练习。
（4）顺风跑练习。
（5）各种短段落的变速跑练习（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。
或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习2?各种游戏性质的反应练习；3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习；半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
蹲踞式起跑分解图
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1、各就位 :身体重心放在两手及前脚间。
先取好前脚的位置，并固定。
再取好后脚的位置并固定。
最后固定两手位置。
臂部不可坐於小腿上
2、预备: 臂部提起，略高於肩。
两手撑直，重心前移。
全身放鬆，集中注意力以使听到枪声立刻起跑。
预备动作都完成后，静止不动，等待枪响。
3、枪响（起跑）:后脚迅速前抬前脚用力后蹬两臂用力前后摆加速跑身体前倾，摆臂抬腿。
注意事项
立於预备线后时；全身放松，深呼吸。
各就位时；两手不可触及起跑线。
预备时；不可偷跑。
枪响后；起跑的前几步，两脚的步富要小且交换要快，以免身体仰起或摔到。
起跑加速时；身体适度前倾，两脚交互蹬地及抬腿，两臂用力前后摆。
蹲踞式起跑动作要领
蹲踞式起跑动作要领蹲距式起跑起跑的任务是获得向前冲力,使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速创造有利的条件★起跑器的安装起跑器安装的方法有"普通式","拉长式"两种.通常采用"普通式",前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40 45厘米)处,后起跑器距离前起跑一脚半;前,后起跑器的支撑面与地面分别成40度 45度角和70 80度角;两个起跑器的中轴线间隔约15厘米. ★起跑技术起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段.听到"各就位"口令后,做2—3次深呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松,两眼视前下方约40 50厘米处,注意听"预备"口令.听到"预备"口令后,随时之吸一口气,平稳地抬起臀部,与肩同高或稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂和前腿上."预备"姿势应该稳定,两脚贴起跑器抵足板,注意力高度集中.听到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前后摆动,两腿迅速蹬起跑器,使身体向前上方运动,前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝三个关节. ★起跑后的加速跑加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力,在较短距离内尽快地获得高速度.当后腿蹬离起跑器并结束前摆后,便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后,也迅速屈膝向前摆动.起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到假定的一直线两侧. 加速跑的距离,一般约为25-30米.体育课教学设计及教案年级：初一年级指导教师：授课教师：教学内容：蹲踞式起跑各种跳跃练习一、指导思想：“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。
蹲踞式起跑的动作要领
蹲踞式起跑的动作要领
一, 1，蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。
听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上。
2,后腿膝盖和前脚足弓在一条线上，后腿膝盖和前脚足弓之间有10 厘米的距离；两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线。
3,颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备” 口令。
二，预备口令发出后，后边支撑腿稍抬，臀部和肩平或者稍高于肩，但是后边腿要弯曲，不要伸直，两眼视前方三米处，注意听枪响.
三，枪响后后脚快速瞪离起跑器，两臂快速摆动，身体前倾至10米处逐渐抬起，快速跑下去，进入途中跑。